え！？最近皆イライラしてる！？

[1 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:44:55]

ウィンターブルー(冬季うつ)ってやつかもしれないな！またの名を季節性感情障害とも言うぞ！
普通のうつとの共通点は
「イライラ」「楽しめない」「人付き合いが億劫」などがある！
違うところは食べ過ぎ寝すぎになりやすいって所だ！
お前ら最近やたらと炭水化物が食べたくなることはないか！？
これは体がセロトニンっていう神経に関わる物質の不足を補うために体が欲しているんだ！
これをどうにかするにはとにかく日光などの光を浴びること(メラトニンが分泌されるぞ！)と生活習慣を正すことが大切だ！
つまりはこんな時間まであにまん見てないで寝て朝日を浴びるといいぞ！運動もしろ！食事バランスにも気を付けてな！

[2 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:46:30]

さすが名医チョッパーである

[3 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:46:59]

ありがとう名医

[4 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:47:18]

雨だから朝日浴びれねえよ

[5 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:47:26]

おやすみ名医

[6 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:51:08]

ドクトル寝なくていいのかドクトル

[7 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:52:18]

食べ過ぎ……心当たりがありすぎる……ポロッ

[8 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:53:15]

糖尿病のときのチョッパーか？

[9 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:54:19]

最近常に腹減るし眠いしで情緒終わってたけど日に当たることにするよ
ありがとうね未来の海賊王の船医 おやすみ

[10 1 22/12/06(火) 01:55:15]

>>8

違うぞ！

[11 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:55:35]

>>1

[12 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:57:29]

日の光浴びてェけどここずっと曇天か雨なんよ

[13 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 01:57:42]

季節で頭痛腹痛メンタル不調の起きる人類のなんと脆いこと…

[14 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:01:49]

昨日から自分が書いたSSもイラストも全部クソに見えて自己嫌悪してたわ
冬だからかな。あったかくして寝るわおやすみ

[15 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:03:31]

明日珍しく晴れでよかったよ
でも今日の睡眠不足は許して……

[16 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:04:21]

コロナかかってお外出れなくなったからかイライラしてたんだよな。明日から外出可能になるから寒さに慣れる意味でも軽く運動してくる。ありがとチョッパー
ついでにスッと眠る方法ないかな。薬以外で

[17 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:04:58]

>>12

確かに晴れの日に比べると光の量はものすごく減ってしまう…

カーテンを開けるなどして1時間以上日光に当たれる環境を作るといいぞ！

セロトニンは運動してても分泌されるから家の中で筋トレに励むのもアリだ！

ちなみにに晴れの日に浴び続けるのは疲れの原因になりやすいから故意に浴びるのは本当に散歩する程度(2~30分)がちょうど良く生活リズムに影響を与えてくれるぞ！

[18 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:05:49]

医者キャラが医者してるの見られるから医療系スレ好き
ありがとうチョッパー

[19 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:08:36]

通りで最近すぐ布団の上行くわけだ…ありがとうドクターチョッパー

[20 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:09:03]

>>16

まず大前提として刺激になるからスマホを見るな！

寝れないなら眠くなるまで好きなことをするのもいいけどスマホだと時計も見ちゃって「寝ないといけない」という気持ちで余計に寝れなくなるからな！

ゆっくり呼吸しながらストレッチをやるのも効果的だ！

[21 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:09:05]

>>16

医者でもない素人の体験談だけど

風呂にちゃんと入って蒸気でホットアイマスクは効いた（類似品でもあっためた濡れタオルでも可）

[22 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:22:35]

(暖かくして寝るなら湯たんぽや半身浴がオススメだ…お腹や足首、首等をじんわり温めるといい…)
(寝てる間は手と足から熱を放つことで体がコントロールされているから、足が冷えるからと言ってくつ下を履くのはあまり良くないぞ……足湯をしてそのまま布団に直行しような…)

[23 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:43:09]

>>22

中身が薬剤師か医者かはしらんけど

たまに足取り冷え靴下とかあるけどあれはあかんのか？

[24 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 02:59:48]

>>23

あれは熱やを吸って外に出してくれる靴下を選んだらメリットもあるけど履くことで血管を締め付けたら逆効果だから まぁ 人によるとしか言えないな！

[25 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 03:04:25]

受験期と冬季うつ初発症（無自覚）重なってクソ辛かったときのこと思い出したワ
でもあれがきっかけで冬に思い通りにいかなくてイライラしたり落ち込んでもそういう身体なんだって自分を多少許せるようになったんだよな

[26 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 03:05:18]

ガチ名医チョッパー…！

[27 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 03:05:18]

散歩してると楽しくなってくるよな

[28 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 03:07:15]

散歩はマジで骨盤の歪みを治したりガス腹を改善してくれたりするから体にめちゃ良なのは確か
ソースは自分

[29 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 03:18:13]

>>22

チョッパーありがとう 大好き

[30 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 03:24:10]

家狭いから割高だがヨガ教室通ってる
でも最近それすら体調悪くていけてない…
寝たきりでもプロティンだけは栄養補給で飲んでるが

[31 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 03:32:11]

>>30

ちょっとずつ体が驚かない範囲で食べれるものを増やすくらいでいい 無理しないのが一番だ！

[32 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 10:33:41]

昔からいじめやら外部要因も含め病気がちもあって色々心身具合悪かったな
季節性というか一年中気圧でもうメンタルは変わるって最近今更知った
あれこれ調べても基本体の血の巡りと栄養を取ることしか言われないけど…
別チョッパースレ枠の話になるけど血液検査したら
甲状腺ホルモン異常とかこの前ある医者に言われたから今度それ系の専門医を増やすよ
通う医者が増えるとめんどくさくていやだねぇ〜

[33 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 11:03:35]

毎年この時期になると疑似日光の照射ライト買おうか悩むんだよな

[34 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 14:58:14]

雪国にいるワイはどうすればいいんだ？
というか職場が閉鎖空間だからこの時期日の出前に会社入って日の入り後に会社出るから日光毎日浴びれないよ.....
休みの日でも大体天気悪くて日光なんてないんだ

[35 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 15:31:04]

チョッパー、相談していいかい？

普段シャワーで済ませる派の人間なんだけど、さすがに最近寒くて湯船浸かることもたまにあるのね
そうするとだいたい翌日脚が痙るんだけどこれ何か因果関係あったりするの？

[36 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 15:50:43]

なるほどお昼すぎのイライラはセロトニン不足か
だから夜にバナナ食べた翌朝や朝食後セロトニン入りの精神安定剤飲んだ後はイライラしないんだな

[37 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 15:54:32]

せんせーコロナで外に出られません
そしてスイッチとかが急に楽しくなくなったのこれのせいか……

[38 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 15:58:23]

完全に今これだわ
チョッパーありがとうございました

[39 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 16:01:18]

こういうのを甘えだの気合いが足りないだのと一蹴される時代じゃなくて本当によかった

[40 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 16:09:16]

手っ取り早くセロトニン欲しい時にお酒飲みたくなるけど追加でノルアドレナリンだけならまだしもドーパミンもついてくるのがなあ
それに長期飲酒でアルコール依存症になりそうだし

[41 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 16:11:12]

季節の変わり目にギックリ腰や腰痛悪化しがちなのももしかしてこういう理屈なのか…

[42 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:30:20]

>>34

人工寝起き用ライト（太陽ライト？）買うかとにかく体温めるしかないんじゃないかね

あとは寝る時間か起きる時間どちらかは統一しろとはきく

[43 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:31:21]

>>39

んでもある程度自分で把握して対処する努力は必要だとは思うねぇ

無理するんじゃなくてできることをする

[44 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:31:51]

チョッパー、ありがとうございました

[45 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:39:49]

医者はあくまでアドバイスで改善できるのは自分だけだからね

[47 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:46:05]

チョッパー！眠くなるじゃなくて眠りたくなる方法ないかな？！
眠たいのに夜更かしやめられねぇんだ
眠くなるためのお風呂とか入る気が起きないの……

[48 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:53:47]

>>34

朝ごはんにバナナや牛乳、乳製品に大豆食を食べてビタミンDを摂るといい！ビタミンDは日光ホルモンとも呼ばれるぞ！

天気が悪くても自然光の効果はゼロじゃないから自然光が当たる場所でのんびり過ごそう！

[49 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:59:24]

>>41

(怖いこと言うぞ……ビタミンDが不足すると健康な骨を作れなくなるんだ…強度が足りなくて痛みを引き起こしたり ………感染症のきっかけになったりする……これが一番コエーよな……）

[50 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 17:59:51]

>>43

正論だねえ辛いのは自分だからねぇ

[51 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:03:25]

>>42

12時就寝5時半起床.....流石に寝る時間早くした方がいいな

雪だと早めに通勤したりでまた早く起きないと行けなくなるからなあ.....

>>48

学生の頃朝コップ1杯の牛乳を毎日飲んでたんだけどこれって意味あったんだな.....仕事しだしてから飲まなくなったしまた意識して飲もうかな

どんより曇りでも、土砂降り雨でもカーテン開けることにするよ。ありがとう先生

[52 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:13:56]

寝ようとして寝るのって難しいことだよなぁ

寝れなくなったら切り替えて眠くなるまで起きてるのも実はアリなんだ！布団に入る=眠れないという記憶を植え付けないために！

>>47

[53 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:22:31]

太陽が作ってくれるビタミンDとセロトニン
不足すると体も弱っていくし病気にもなりやすい
何より体と心の不調から攻撃性が高くなってしまうんだぞ！

[54 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:23:14]

>>40

やめとけ

[55 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:25:25]

昼間眠くても夜目がさえるんだけどどうすればいいですかドクター！

[56 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:27:11]

https://www.suntory-kenko.com/column2/article/3609/

ビタミンDが取れるのは魚やキノコが多いから肉や炭水化物ばかりの食生活は考えものだねえ

[57 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:29:09]

https://www.suntory-kenko.com/column2/article/3609/

ビタミンDは魚やキノコに多く含まれるみたいだから肉や炭水化物中心の生活は考えものだねぇ

[58 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:35:58]

>>35

もしかして温度が高かったり出た後水分取らなかったりしてないか？熱いお湯に体がワーッ！ってなると細い端っこの血管は縮まっちゃうから血行をよく出来ないんだ…

ぬるめのお湯にゆっくり浸かってマッサージしよう！

お湯の量も少なめでな！

[59 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:41:15]

色々言っちゃったけど少しでも自分に違和感を感じたら信頼出来る医者のところで診てもらうのが一番だ
こういうネットと違って直接見て話すことで正確な診断ができるからな！
ただ、お前たちの気分が落ち込んでる時に説教してくるタイプの医者には目ロゼオするといいぞ

[60 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:45:48]

>>59

1回自分で勇気だして心療内科予約していったんだけど医者にかかる前の問診した人？の対応は物腰柔らかくて良い印象だったおじいちゃんなんだけど肝心の医者の親父がハズレ過ぎて悔しくなって次回の予約取らず処方箋も車のゴミ箱に捨てて以来行ってない。

最初がこれだったからもう心療内科全部これなんじゃないかって思えてきて行く勇気湧かない

[61 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:49:19]

>>60

それをチョッパーに言われても困らせちゃうだろ…

要約すると事情があって病院に行く気がないということだからまあご自分のペースで病院に行く必要があるな嫌だけど行くかと思えたら病院に行ってみるのも良いんじゃないかな

[62 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:49:36]

>>55

昼間に寝ちゃうと夜寝れないし夜寝れないと昼寝ちゃうよな

でもそうすると体の24時間のサイクルが狂ってしまうから先ずは眠くなるために何時もより疲れる動きを昼間に心がけてやってみよう！

寝る時間を自分で決めておいたりしてもいいと思うぞ！バラバラだと整いにくいからな！

[63 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:52:41]

ざっと調べたら、セロトニンは覚醒時に気分を安定させるホルモン、メラトニンは睡眠を促すホルモンで、日光がスイッチになってそのホルモンバランスが切り替わるのかな
切り替えには1500〜2500ルクス程度の明るさがあると良いらしいが、盲目の人はどうなるのかちょっと気になった

[64 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:54:53]

>>61

八つ当たりに聞こえちゃうか、ごめん

あの時は予約する時の電話越しで泣くほどだったから、よほど辛かったはずなんだけどね

今はまあそれなりにやってるからダメになりそうだったらまた勇気出して別のとこ行ってみるよ

[65 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 18:55:02]

>>60

一番最初に勇気を持てたのはスッゲーことだぞ！！！

そのオヤジには目ロゼオをしておいたから安心してくれ！

でもやっぱりプロに見てもらうのが1番だからそんなオヤジは忘れていつか自分と相性の良い医者が見つかるといいな！

[66 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 19:00:02]

>>63

おれも調べてきたぞ！

物を見るのと日中リズムを掴むのは同じ目の中にある別々の細胞だから 光が見えなくても神経伝達さえ出来るならちゃんと生活リズムを整えることができるらしいな！

[67 二次元好きの匿名さん 22/12/06(火) 23:41:50]

昔から病弱で多ジャンル医者マイスターなおれが言っておく
医者と相性合わなかったら面倒でもすぐ変えろ、もちろん様子見も必要ではあるし
薬もらうだけで我慢できる場合もあるが
しっかり会話する必要がある病気や性質持ちは時間を無駄にするぞ
医者も一人の営業マンみたいなもんなのを教える
ビジネスだからな

[68 二次元好きの匿名さん 22/12/07(水) 01:50:19]

寝ろよ？