- 1二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:26:32
- 2二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:28:42
筋トレ、ダイエットに自信のある人は継続の仕方諸々教えていただきたいです…
- 3二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:28:52
このレスは削除されています
- 4二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:29:32
とりあえず炭酸ジュースは当分飲むな
- 5二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:29:35
規則正しい生活をしろ
いいか？飯抜けば痩せるなどというナイーブな考えは捨てろ。むしろきっちりバランス良く3食取れ！外食はなるべく避けろよ？間食とかおやつも論外だ！
規則正しい生活と運動習慣、これで痩せれる - 6二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:30:59
逆に僕は痩せすぎてるのでちょっと体重交換しません？
- 7二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:31:01
- 8二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:32:19
- 9二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:32:32
まずコーラ捨てろ
あとは食生活の見直し。コーラ以外何をバクバク食べてるか知らないけどちゃんと栄養考えて茶色ばっかり食うな。野菜が嫌なら野菜ジュースから始めろ。ただし飲みすぎるな。今度は糖分で血糖がヤバくなるから。食事の回数は3食と決めたらそれ以上食べない。間食も週一とかに控える。運動は最初に一気に頑張ろうとするな。ランニングとかプランクとかは少しづつ出来る時間、回数から継続するところから始めろ。 - 10二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:32:33
コーラとカフェオレはやめよう
- 11二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:33:03
日本人ならお茶のめお茶
- 12二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:33:09
一度に絶てとは言わんから徐々に減らしていけ
- 13二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:33:55
毎日しっかり湯船に浸かって体が温かいうちにストレッチしろ
- 14二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:34:04
今のモチベになってるものを一気に辞めろとは言わないから週一とかに減らそう
- 15二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:34:16
笑えるやつじゃなくてリアルだな
- 16>>121/08/24(火) 00:34:32
まぁコーラ諸々はそりゃアウトだよな…プランクは一日30秒×3回やってるんだけどその程度でも平気なものか
あと一人暮らしだと止めてくれる人がいないのがつらいね… - 17二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:34:38
このデンジの画像サムネで見るとやたら目がキラキラしたメカクレのデブに見える
- 18二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:34:57
ちなみに日々どれくらい体動かしてるの？
- 19二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:35:09
デブ名乗りたいなら体脂肪率25〜30になってから言え
- 20二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:35:37
マジレスすると水飲む習慣つけるだけでだいぶ変わるからまずそれ徹底しろ
運動はそれからでいい - 21二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:35:41
体重をこまめに測ると成果と現状をきちんと自覚できるように
なるのでおすすめだぞ - 22二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:35:41
コーラの代わりに炭酸水飲め
- 23>>121/08/24(火) 00:35:50
一応座りっぱなしの仕事ではない。ただ土方とかより体動かしてるかと言われればそうでもないなあ
- 24二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:36:06
いいか？まずは痩せようと考えるな！筋肉を付けると考えるんだ！
食生活の見直しは大切だが、脂肪を燃焼するのは筋肉なんだ！筋肉という炉がなければ脂肪は消えないんだ！ - 25二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:36:08
コーラは中毒性はあるが炭酸ジュースの中ではまずい方だということをお前に教える
- 26>>121/08/24(火) 00:36:25
水は何故かウォーターサーバーを契約してるから飲み放題だぜ！！金の無駄な気もするけどな！
- 27二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:36:44
有酸素運動しようぜアニソン聴きながら30分位走るか歩くかしてみたら？
- 28二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:37:16
- 29二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:38:06
・ジュースではなくお水かお茶をたくさん飲もう たまに飲むご褒美はゼロコーラにしよう
・夏だしコロナのご時世で厳しいかもしれないが1日30〜60分程度のウォーキングを習慣づけよう 汗をかいて代謝するのは大事
・YouTubeなどで姿勢を参考にしつつ自重スクワットから筋トレを始めよう 下半身は筋肉が多いから、鍛え始めるとかなりわかりやすく変化するよ
・何を食べたか記録してみよう
カロリーまで正確に計上する必要はない 手書きでもアプリでもいいのでとにかく全部記録
意外と食い過ぎなことに気づくよ - 30二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:38:07
つかぬことを聞くがサイクリングは有酸素運動になるか？15分くらいの
- 31>>121/08/24(火) 00:38:27
割とひーこら言いながらやってるけどどの程度増やせばいいかな？ランニング、するとして何分くらいかけるべき？上の人が言ってるみたいに30分程度？
- 32二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:38:43
マッスルグリルの沼系統食え
- 33二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:39:09
チビデブとか救いようがねぇな
飯減らして走れ - 34>>121/08/24(火) 00:39:20
思いのほかみんなが真摯に相談に付き合ってくれて俺は嬉しいです、ありがとう！
- 35>>121/08/24(火) 00:39:54
デブは改善できてもチビは手術しないと改善できないのがきついね…
- 36二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:40:19
自分の1日の基礎代謝を体脂肪計か何かで割り出して、そこから200キロカロリーマイナスした分を一日の摂取カロリーとすれば自然と痩せる
- 37二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:40:21
どうしても自制心働かないならここで進捗報告すれば
ただし最終手段な - 38二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:44:20
ウォーキングランニングなんかの有酸素運動は15分くらいから脂肪が燃えはじめてきて、でも60分以上やると逆に身体が省エネモードに入って筋肉が付きにくくなるらしいから30〜40分程度がいいと言われてるのよ
筋トレしっかりやる→30分有酸素、がいちばんダイエットに効果的らしい
でもデブがいきなり筋トレとランニングするのはとてもキツい（体験談）から最初はウォーキングからはじめるのが気持ち的にも楽だと思う - 39>>121/08/24(火) 00:45:33
参考になる。今日はもうできないけど明日まで走ったりしてまで痩せようという俺の意欲が続いていればいいけれど
- 40二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:45:54
食べたり飲んだりしてる時点で運動とか何の意味もない。そんなのただの自己満足だからさっさと食改善しろ。
摂取カロリー>消費カロリーの時点でただの苦行なんだよ。相撲でも目指してるなら別だけどな。
まずは運動なんかしなくいいんだ。ご褒美とか言って食べる飲むが自分でも分かるだろ?
具体的な行動を示そう
・水分補給は水かお茶だけ！
・昼飯はロカボナッツ！
・おやつは大粒ラムネ1袋のみ！
まずはこの3つだけでいいから実践しろ。これが身に付いたら運動始めな。逆にそれまでは運動なんて疲れることすんな。
元クソデブからアドバイスだ。がんばれよ。
- 41二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:46:46
フィットボクシングは30分で推定350キロカロリー消費できる有酸素運動だからオススメだぞ
なんと言っても豪華声優陣のトレーナー達が励ましてくれる - 42>>121/08/24(火) 00:46:50
あ、お昼ご飯は平日はおにぎりひとつとサラダチキン食べることが多いです
- 43二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:47:56
まず運動してないから体がいつも疲れてる状態なのよ
ストレッチや姿勢改善から初めて睡眠から正してみ - 44二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:48:50
食事制限は糖質制限と脂質制限のどっちがいいか、人の体質によりけりだから気軽に勧められないんだよね
自分は糖質制限したら髪の毛めっちゃ抜けまくってやばいやばいってなって脂質制限に切り替えたら治った - 45二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:49:34
- 46>>121/08/24(火) 00:49:51
夕飯は鶏肉350程度を焼いてパックの白米と食べるケースが1番多いです！
- 47>>121/08/24(火) 00:51:19
朝飯 基本食べない、たまに菓子パン
お昼ご飯 基本おにぎりとサラダチキン、たまにサンドイッチとパンの日あり あとチョコを食べたり
夕飯 コーラを飲みよっちゃんイカとタラタラしてんじゃねーよをつまみながら鳥もも肉を焼いて食べてます
寝る前 カフェオレを飲みながら甘いものを食べています - 48二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:52:33
……ビタミンミネラル足りてないんじゃないですかね……
鶏肉の皮剥いだやつ野菜の上にのっけて蒸し焼きにするとカロリー抑えつつ栄養とれるぞ 最近はレンチン蒸し器とかあるから便利 - 49二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:52:39
食べても太らないタイプだけど歳をとっていくある時急に太りそうで怖い
- 50二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:53:17
朝飯食わないの良くないかも
力士の生活やん - 51二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:53:31
イッチ素直になれよ
ほんとは書き込みたいだけで本気で痩せる気ないんだろ…？
俺もだよ(コーラﾌﾟｼｭｰ) - 52>>121/08/24(火) 00:53:34
- 53>>121/08/24(火) 00:54:17
やめてくれ…！既にジョギング今からでもいけるのに今日はシャワー浴びちゃったし…！とためらっている男なんだ…！
- 54二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:54:40
食べる量とか栄養とかの管理するならあすけん(アプリ)使え、コンビニ弁当とか冷凍食品も入れられる
機種によっては体重計とも連動できる
毎日点数ついてわかりやすく可視化されるだけでかなりモチベが変わる
栄養バランス常に100点は取らなくていいから1週間1ヶ月単位で足りない栄養素を補うといい
小松菜はあすけんにおいてチート食材だからできるだけ意識して食べろ
昼ごはんにコンビニのパック千切りキャベツでいいから野菜足せ
サラダチキンほぐして混ぜればドレッシングなしでもおいしく食べられる - 55二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:55:20
170cm49kgの僕、細身の見物。
- 56二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:55:23
- 57二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:55:52
もう何が悪いのか自分でわかってそうだな
運動継続のコツは生活に組み込むことだよ
自分の場合は昼食後は必ずウォーキングしながら音楽聴く
あとは移動中は必ず早歩きみたいな - 58二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:56:07
いや、自分も生野菜が大の苦手でサラダ食べられないから気持ちはわかるよ
だから調理法を工夫する
上で言ったみたいに肉のうまみを吸わせるとか、味噌汁やスープの具材に入れて出汁の味でごまかすとかね
特に汁物は身体もあたたまるからいいんじゃないかな？スープジャーに入れればお昼でも熱々だよ
- 59>>121/08/24(火) 00:57:21
- 60>>121/08/24(火) 00:58:00
- 61二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:58:50
夕飯に食べる白米の量減らすのが一番早そう
運動は今までやった人じゃないと逆効果になる場合もあるし - 62二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 00:59:09
- 63二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:00:26
いいと思うよ
- 64二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:00:48
アルコールは飲まない方かな？その分がコーラと菓子類に行ってるのかな
全部のお菓子をなくせとは言わないから減らしたりカロリーの少ないものに置き換えていこう
あとはお菓子でも食事でもそうだけどなるべくよく噛もう、たくさん噛むことで満腹中枢が刺激されて少ない量でも満足感が得やすい
だから間食もいわゆるおしゃぶり昆布とか、干し小魚みたいなよく噛まないと食べられないやつにすると摂取カロリーが減るよ
早食いはよくないよ、時間がある時はなるべくゆっくり食べることを意識した方がいい - 65二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:01:21
体重にこだわりすぎずに筋肉つけることを考えようぜ
数字はガリガリでもたるんたるんのやつとかいるし - 66二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:01:22
料理も苦手そうだなぁ…サプリメントに頼るのも手ですよ。ショコラBBはオススメ
- 67二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:01:53
怠惰は治そうとするよりそもそもそれを防ぐ環境作りの方が楽だよ
「○○しちゃうな」→「そもそも◇◇があるから○○しちゃうんだ」→｢だから◇◇をどうにかしよう」
みたいなのをあらゆることに適用させてく
- 68>>121/08/24(火) 01:02:17
色々情報ありがとうございます！！意見をまとめてみてできそうなのをやってみます！！とりあえずこれから歩く…歩いてきます…おれはあるくぞぉおおおおお！！！
- 69二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:03:27
ジョギングじゃなくてもようつべに寝ながらダイエットとかあるから夜用の睡眠改善のストレッチから始めたら？
- 70二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:03:38
リングフィットもいいぞ
スレでも立てて愚痴りながらやると続けられる - 71二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:03:56
朝食はしっかり食べないと頭が働かないのでしっかり食べよう
食べないと後の食事で余計に食べちゃう可能性があるので
昼はサラダチキンだけじゃなく千切りキャベツとかコンビニサラダとかで野菜取ろう
夕食 コーラの炭酸が好きなら甘くない炭酸水で代用しよう
鶏モモよりささみの方がカロリーは少ないのでささみ食べようダイエットレシピも豊富だし
あと寝る前に甘いものを食べるとその分がっつり脂肪になるので
絶対に食べちゃダメ 食べたいなら昼間に食べて - 72二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:04:26
スクワットがいいとか聞いたことある
- 73二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:08:04
ご時世的にあんまり大手を振って外で運動とか難しいよね
録画番組とかアマプラネトフリとか観ながら踏み台昇降するの、積み番組消化できるしわりと達成感あっていいよ
踏み台自体はホムセンでもAmazonでも買えるようなやつ
1回30分とかネットには書いてあるけどとりあえず5分でも10分でもいいからできる範囲から
筋肉をつけたいならキツい運動を短めの時間、体重を落としたいならゆるい運動を長い時間が基本よ - 74二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:10:29
あとは、自分へのご褒美に駄菓子やおやつ買うんじゃなくてその分食事のグレード上げるとか
これは近隣のお店次第だけど今は出前も豊富だし調べてみたら？ - 75二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:12:10
あにまんでここまでタメになるスレはじめて見た
- 76二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:13:07
みんなめちゃ優しいのな
- 77二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:13:47
掲示板で優しくするのは手軽な娯楽だからな
- 78>>121/08/24(火) 01:13:47
マジ感謝です…ダイエット報告とかするかもしれないんでその時は付き合ってもらえるとモチベにつながります…
- 79二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:14:43
きんにくんのYouTube見ろ
以上 - 80二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:18:49
人間は結構燃費良く出来ていてね…
30分頑張ってジョギング消費できるカロリーは70kmくらいの男性だと185kcal。これはコーラ1本文にも満たないんだ。（https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0719-3c.pdf）
減量するだけなら1日の消費カロリーと摂取カロリーの収支計算をして、差し引きマイナスになるよう食事制限をすれば痩せられるよ
- 81二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:19:33
70kmじゃなくてら70kgだった
- 82>>121/08/24(火) 01:19:52
じゃあ今現在外に出る準備をしている俺はどうすればいいんですか…！
- 83二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:20:56
睡眠削って運動するのは悪手やからやめろ
危ないし - 84二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:21:11
俺は170cm90kgや
- 85二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:21:35
肥満はコロナ重症化の一要因になり得るから痩せろとまでは行かなくてもBMI普通の範囲内にしておいて困るこたあない
- 86>>121/08/24(火) 01:22:22
じゃあ寝ます…
- 87二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:24:44
昼食から夕食までかなり時間開くからつい夕食を豪華にしがちだけど、夜って後は寝るだけだからそんなカロリー摂取する必要ないんだよね…食べちゃうけど…
というわけでイッチは朝3昼5夜2のバランスで食べることを意識してみてくれ
もし夕方キツいなら間食でサラダチキンやプロテインバー入れてもいいと思う たんぱく質は小腹を満たすのに効く - 88二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:43:54
このレスは削除されています
- 89二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:51:35
- 90二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:52:31
健康になって食うバランスのいい飯はうまいぞ
- 91二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 01:53:18
言うは易しだけど健康的な生活するのが1番手っ取り早いんだろうな
- 92二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 02:30:04
- 93二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 02:36:29
178cm90kg
共に頑張ろう - 94二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 02:41:05
適度な運動をして、一日分のカロリー計算して今日は何カロリーまでにするって抑えとけば割と短期間で痩せるよ
- 95二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 03:09:51
１日二食はプロテインバーとプロテインドリンクだけだな、慣れると平気だし脂肪も落ちる。
- 96二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 03:16:59
野菜が食えないと言うそんなあなたにおすすめなのがBASE FOOD！パンやパスタを食べるだけで必要な栄養素が全部摂取できてしまうんだ。一食あたり350円くらいだからそんなに高くないしむしろ食費に気を使わない場合に比べたらだいぶ安いぞ！
味？…慣れればけっこういけるよ
完全栄養の主食 BASE FOODshop.basefood.co.jp - 97二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 03:26:06
寝ながら筋トレみたいなのもあるから参考にするといいかも。YouTubeとかあるよ。
- 98二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 12:00:02
竹脇まりなのダイエット動画でも見て運動しよう
- 99二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 12:19:17
オートミールでそこそこ痩せた
調理が簡単なのがいい
ツベでレシピ紹介いっぱいあってあきがこない
体にあわないとお腹壊すし食べ方間違えると太るから注意 - 100二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 12:37:03
痩せろ
- 101二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 12:53:49
このレスは削除されています
- 102二次元好きの匿名さん21/08/24(火) 13:13:45
リングフィット
- 103>>121/08/24(火) 18:49:37
今日はコーラを我慢しています
プランクを30秒×3
スクワットを15×3やりました
汗がすごいです