生活体力をつけたい

[1 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 12:54:20]

仕事行って帰ってくるだけでもう何もしたくなくなってしまう
飯食ったり風呂入ったりしたらあとはもう電池きれて眠っちゃうんだよね
所謂体力をつける体力がないって状態なんだけどどうすればいいんだろうか

スレ画は最近見てよかった広告

[2 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 12:58:01]

生活習慣による
帰宅は何時？寝落ち～目覚めは何時？
そもそも体力つけるとか以前の問題の可能性もあるよ

[3 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:00:30]

帰って来てから踏ん張ってちょっと運動してみよう
運動疲れは回復しやすいよ

[4 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:01:23]

>>2

朝起きるのはだいたい7時で仕事終わって帰ってくるのが20時くらい、ご飯食べたりなんなりして23時頃には布団に入ってる

ただ昔不眠症だった時期があってその名残かめちゃくちゃ寝つきが悪くて眠りも浅い

いっぱい寝ないと日中動けないんや

[5 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:03:02]

>>3

やっぱそれが一番だよなあ

[6 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:06:29]

体力つける前に眠りの質の改善が先そう

[7 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:13:02]

寝る時間が極端に少ないとか
ブラックで深夜帰宅とかではないのか

自分も睡眠改善が先だなと思う
素人が勝手にどうこうできないから受診で

その上で更に何かしてみたいなら
寝る前のストレッチとか軽いやつ
急に運動すると節々を痛めたりするからね

[8 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:14:20]

一回病院行って睡眠導入剤を処方してもらうと眠れるようになる
→ちゃんと眠れると精神的にやる気も出るし気力も体力も出てくる
→ちょっとずつ運動していけば体力が付く
→心も体も整って睡眠導入剤無くても寝れるようになる

ソース俺

[9 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:16:34]

>>1

最終的なゴールはどうなりたいかによる

いつまでに、どうなりたいの？

[10 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:16:47]

>>8

不眠症だった時期に導入剤処方してもらってたけど体に合わなかったっぽくてめちゃくちゃ頭痛に悩まされたんだよな、それで飲まなくなっちゃった

病院変えたら処方される薬も変わるもんだろうか

[11 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:18:03]

>>9

いつまでにとかは無いけど、単純に食って寝て働いての繰り返ししかできてないのが精神的にしんどいからどうにか趣味とか遊びに行ったりとかする時間を捻出したいってのが目的と言えば目的

[12 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:18:44]

>>7

ストレッチは手軽でいいかもなあ

するか、吉良吉影ごっこ

[14 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:23:12]

一度整体やマッサージ受けて他人の手によるリラックスを試みるとかいいかもしれないな
もちろんきちんとした技術のあるところじゃないと駄目だが

[15 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:26:00]

>>11

休日に余力ある状態にしたいのが目標か、平日毎日余力ある状態にしたいのかで難易度変わってくるぞ〜

[16 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:27:45]

なんとなくだけど仕事が忙しくてバランス良い食事を３食摂れていなさそうな感じする

[17 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:29:50]

俺は「俺が欲しいのは日常を余裕を持って送れる体力であって、筋トレとかでつける体力じゃない」
って言ってる人が「その体力って筋トレでしかつかないんっすよ」って言われるの見て絶望したんだよね

[18 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:30:38]

部屋の掃除や洗濯やごみ捨ては出来てるんか？

[19 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:30:38]

>>14

マッサージは行ったことないけどヘッドスパとかはやってもらった時すごく気持ちよかったからいいかもな、近所にマッサージ屋とかあるか調べてみるわ

>>15

そりゃ平日にも余裕があるに越したことはないけどまあすぐには無理やろなあとは思ってる

>>16

基本2食かな、昼夜で

仕事が忙しいと休憩取れないから夜1食かも

ここまで書いてて思ったけどこれどちらかと言えば生活習慣の問題だな？

[20 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:31:35]

>>18

今は一応できてる

>>17

草

[21 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:31:47]

>>19

やっと気づいたか！よくやった！

[22 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:32:17]

>>19

朝御飯を食べるようにするんだ

たんぱく質を摂るんだ

味噌汁はオススメよ

[23 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:34:34]

睡眠の質を改善するなら寝具とか寝室の環境に投資するのは有りだと思う

[24 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:36:45]

>>23

そこは不眠症だった時に色々試した名残でそこそこ整ってる、と思う

>>22

朝はどうしても長く寝てたくてなあ、俺のために毎日味噌汁を作ってくれんか？()

[25 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:38:51]

>>19

気づいて良かったな

ノートの見開きを使って問題を整理すると分かりやすいかな

左のページに問題点を洗い出して、右のページに改善案を思いつくだけ書いてみて

そこから今の自分のレベルにあった改善案を二週間実行して評価して改善案を考えて…って繰り返すとPDCAサイクルが回る

[26 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:41:56]

家事って意外と筋トレになるから、一つずつ家事を増やしてみるとかどう？毎日トイレ掃除をすると決めてお風呂入る前に掃除(筋トレ)したら綺麗になるし体力付くよ

[27 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:43:27]

>>19

極度の栄養失調になってんじゃないッスかね

こんな時間にここにいるなら休みなんだろ？まだ空いてるはずだし病院へ行こう

[28 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:45:37]

>>25

問題の言語化はたしかに効果的だな、やってみるわありがとう

>>26

習慣で意識的に動くことを増やすのはいいかも(その生活が続くかは別として)

>>27

栄養失調……ではないと思うんだけどね

いっぱい食べてる方だと思うし

[29 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:46:41]

生活体力云々よりガソリン(身体のエネルギー)が足らんのじゃ
まずは何でもいいから消化のいいもん食え
食うのが筋トレじゃ

[30 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:46:55]

薬で頭痛はお気の毒にと思うけど
薬を止めてそのまま勝手に治療放棄してるっぽいのも大概ヤバイよ

患者と医者は二人三脚で治療を進めるんだから
今後似たようなことになったら「処方された薬が合っていない」「頭痛がして逆にしんどい」って情報を伝えなきゃいけないよ

[31 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:48:38]

>>28

タンパク質と脂質やビタミンも摂ってるか？

菓子パンやゼリー飲料じゃダメなんだぞ

[32 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:50:27]

職場環境や家庭環境など人間関係でしんどい思いしてないか？個人的なことだから言いたくなければいいけど精神的なもんも影響してるような気がしてな

[33 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:50:55]

前の処方箋持ってってこれだと副作用が出るって話すればある程度薬は変えてくれるはず

[34 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:53:15]

>>30

それに関しては本当にそう

今にして思えばきちんと病院に通うべきだったとおもうけどその時期はちょっと色々あって正常な判断ができてなかった

>>32

職場の上司との折り合いはずっと悪い

ただ以前ブラックバイトに捕まって不眠症発症して躁鬱になったときよりは幾分マシ

>>31

大丈夫、実家が料理屋だったからその辺は気を使ってる

[35 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:53:34]

>>33

そうなんやな、アドバイス有難う

[36 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:55:24]

シャワーや風呂のあとに低い温度のシャワーを浴びて交代浴気味にするだけでも睡眠の導入は違うぞ

運動後の疲労回復にも効果あるのでオススメ

[37 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:56:56]

毎日の食事のログを写真撮影して記録撮ってたけど後で見返した時に偏食が酷くてゾッとしたことあるんだ。イッチも記録撮って毎日何キロカロリー摂取してるかみてみ？多分摂取カロリーより消費カロリーの方が上回ってるから、筋肉や骨や神経を削って生命活動維持のエネルギーにしてるんだと思うよ。だから体力無いし疲れやすい

[38 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:58:00]

>>34

そうかしんどかったんだね

この次はきちんと継続した受診・通院ができて

イッチの治療が進行することを祈るよ

お大事に

[39 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 13:58:29]

>>36

ジェネリック整いみたいな感じなんかな？

>>37

カロリー摂取とかまでは気にしてなかったわ、ちょっと今後気にしてみる

[40 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:00:41]

>>34

人間関係のストレスも大きいだろうね

逃げられない環境だと辛いかもしれんね

日記に思い付く限りの罵詈雑言書きまくって体内の悪い感情をゲロるといいかもね

感情を抑え込みすぎて消化不良になってんのかもしれないしね

[41 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:02:13]

>>34

イッチ大変なんだなぁ

ほんとに無理すんなよ？？

[42 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:04:35]

>>40

>>41

何かすごい同情誘うみたいな言い方になってて申し訳ない、心配してくれてありがとう

まあでも普通に生きてれば誰しもそんなことあるわな

[43 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:04:40]

前の職場で過労で過労死寸前まで行ったからマジで無理すんなよ？ちゃんと食って体も心も休めて上げてくれめんす

[44 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:05:36]

>>42

いいんだよ

あにまんは便所だぞ

吐き出せ吐き出せ

[45 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:07:59]

頑張り過ぎなんだと思う
AV見て寝ろ

[46 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:10:40]

万歩計持ってるだけで意識して余分に歩くようになるからオススメ

[47 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:13:00]

>>43

>>44

ありがとう、まあ寝れる時にしっかり寝て体力つけていこうと思います

>>46

実家の押し入れから引っ張り出すか……ポケウォーカー！

>>45

多分世間的に見れば怠け者の部類に入るとは思うんだけどね

[48 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:15:01]

>>47

シコれば大抵どーでもよくなる

腰が動いたら負けの鬼動画 / ASMR 音フェチ【耳弱すぎでしょ】

[49 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:18:06]

>>48

そのASMRすき

[50 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:19:24]

ちゃんと仕事して税金と年金納めてるなら怠け者じゃ無いだろ
趣味をヤりたいって気力も湧いてこないなら精神的バロメーターの赤信号なんじゃないか？

[51 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:20:22]

>>47

ポケウォーカーとか……同世代かもしれない

お嫁に行ってやろうか()

[52 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:24:08]

本気で悩んでるなら然るべき機関に行ったほうが費用対効果が大きいですよ
相手は専門家だし結果出してなんぼなんですから

[53 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:26:52]

>>50

それこそブラックバイトに捕まってたときはほんとにそんな感じだった

>>51

たのむわ

>>52

なんか箇条書きマジックみたいに俺が相当病んでるって感じの書き方になっちゃってるけど、今は全然そうでもないから

スレ立ても軽い気持ちで舌だけだから大丈夫

[54 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:30:34]

ジョギングを日課にしたら夜寝付き良くなったし体調も安定した
身体を動かせ
走るのが辛いなら歩きでもいい

[55 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:35:06]

睡眠時無呼吸症候群の可能性は？

[56 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:37:13]

>>55

ないと思う

>>54

まあちょっとでも身体動かすのは大事よな

[57 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:41:51]

疲れて帰ってきても残りの体力ゲージは毎日違うと思うんだ
「今日はモンスターボール投げられたら一発で捕まるくらい疲れてるしGETされるか」「今日はまだ……まだ抗える」って感じでゆるーく運動や散歩やストレッチすればええんじゃない？

[58 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:45:39]

有給休暇消費してる？休んで身体を整えるのも仕事だけど無理しすぎないようにね♡

[59 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 14:59:11]

基礎代謝を上げるために温かい飲み物を飲もう

参考までに

https://www.tanita.co.jp/magazine/column/5048/

[60 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 15:04:00]

生活習慣病になってそうな主

[61 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 15:08:28]

仕事で目を使い過ぎてる？寝る前に足の裏がほてって気持ち悪いとかない？

[62 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 15:08:41]

GABAサプリとかどうやろな？飲んだことないけど
野菜とかもりもり食ったほうがええんかね？

[63 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 15:21:36]

夏休みの子供たちに倣ってラジオ体操しよう

[64 二次元好きの匿名さん 23/07/28(金) 15:21:47]

味噌汁はたしかにオススメ
暑いとはいえ冷たいものばっかり食べるとそれはそれで体によくないし
レトルトもあるけど最近はフリーズドライのが色々でて美味しくなってるよ