体力のつけかたを教えてほしい

1二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:37:53

ここ2年ぐらいほとんど走ったり運動してない
試しに腹筋やってみたけど1回もできないレベルで体力のないワイをなんとかしてくれ

2二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:38:49

ラジオ体操はいいぞ

>>14

3二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:39:33

しばらく運動してないなら体慣らしに軽いジョギングとかからしたほうがいいぞ

4二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:39:44

【🔰3分!!】-12キロした時に毎日してた全身脂肪燃焼トレーニング｜簡単筋トレ×有酸素

こういうのもいいよ

5二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:39:48

まずデブなのかガリなのか

>>11

6二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:40:57

— 2023年08月30日

↑らしいので　とりあえずできる範囲からやっていこうぜ

腹筋やプランクは部分でもいいし　ジョギング50mとかウォーキング10分からでいいんじゃない？

7二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:41:30

とりあえず歩けば
近場なら徒歩とかエスカレータに頼らず階段使うとかそこら辺から始めよう

8二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:41:31

まずラジオ体操を楽せず省かずきっちりやる
それだけで普段動かさないところも動いていいぞ

>>14

9二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:42:13

ドラクエウォークおすすめ
ポケモンGoでもいいよ
モンハンワンってのも気になってる

10二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:42:43

チョコザップなり近くの市民公園なりでルームランナー使うのも良いぞ
人体の基本はあるきと走りだが散歩しろというには未だ日光が強い

11スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 15:44:47

>>5

160cm 40kg だよ太ってはないと思う

>>15 >>19 >>51

12二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:45:17

３食米と肉を中心に兎に角食べる。

んで８時間以上しっかり寝る。

体作りの優先度は　食＞睡眠＞運動　だ

>>18

13二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:45:47

その体格ならまずはラジオ体操を１日１回やって追加で続けられそうなトレーニングやるのがいいと思う

14スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 15:46:04

>>2

>>8

ラジオ体操なら気楽にできそうありがとうとりあえず1週間毎日やってみる

15二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:47:53

>>11

それが本当なら平均体重を大分下回ってるので、しっかり飯食うところからになるかな

16二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:48:15

ランニングとかは最初は数百メートルも走れば息切れるけどやってりゃ伸びるからいけるとこまで走るを続ければ伸びるぞ

17二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:48:33

ちょっと体重増やさないとだめだなそれは…

18スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 15:49:14

>>12

〜3時間睡眠 1日多くて2食のワイからするとかなりハードル高いけど頑張ります

肉あんまり得意じゃないんだけど魚とかお豆腐だとタンパク質足りないかな…

>>28 >>29

19二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:49:40

>>11

そこまでいくと骨と皮だけしかなくねーか？ちゃんと食えちゃんと目標は60キロくらいや

20二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:50:41

栄養計算しろ
足りてないなら病院に行け
まずは健康になってからだ

21二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:50:50

何事も継続的にやるのが大事だから自分に無理のない範囲からな

22二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:51:49

動くのめんどくてデスクワーク多いけど　RFAのストレッチをたまにやるだけでもだいぶ肩回りを中心に体の調子が変わる　3分程度だからswitchはつけず記憶を頼りに思い立ったときにやってる

23二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:53:51

去年コロナにかかってからどうも心臓が体についてこない感覚というか体はそんなにきつく感じてないのに脈拍の上がりや動悸が激しかったりするんだけどこの場合積極的に体動かして慣らした方がいいのか安静にしてた方がいいのか

24スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 15:55:27

体重なるべく増やさずに体力付けたかったんだけど流石にそれは厳しいかな筋肉ついて多少(1~3kg)増えるぐらいなら許容範囲なんだけど

>>31

25二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 15:59:05

女性だったら50目指せばいいんじゃないか
40キロは痩せすぎだし悪影響出るだろ

26二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:00:53

筋トレに伴う体重コントロールなんてのは筋トレをやって成果をみてから考えた方がいいぞ
どうせやらなきゃ元通りだし

27二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:01:22

体重軽ければ美しいってのは幻想やぞ
単純に不健康
身長相応の体重と体脂肪率を重視しよう

28二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:02:29

>>18

不健康になりたい人かよっぽどの病人の生活様式としか思えない

何もかも足りてない

体力以前の問題

29二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:04:51

>>18

ソイプロテイン買おう　水か牛乳に溶かして飲めばだいたいミロとかみたいなテイスト（味はいろいろあるけど）で栄養価も豊富

30スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:05:05

160cm 40kg 女学生
痩せ思考主義ってわけじゃないけどなんとなく自分のなかの取り柄みたいなのは体型ぐらいしか思い浮かばないからあんまり太りたくないだけです
うつ持ちで不眠症拗らせてるからあんまり夜も寝れてないこのままじゃダメかなって思ったからスレ立てました一応メンクリは行ってる

>>41

31二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:05:06

>>24 むしろ体重増やした方がいいレベルだぞ

32二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:05:21

最低限40後半は欲しいところではあるがそれでも体重キープしたいなら
一旦体重を増やしつつ体力つけてから、体力を落とさないように体重を減らすのが現実的かなぁ

33二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:06:40

肉が苦手ってのはささみみたいなさっぱりしたやつもダメなん？

>>38

34二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:07:31

なんもかんも貧しさが悪い
米英と戦ってた頃から一ミリも変わってない

35二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:08:04

セクハラに感じたら申し訳ないが
細いだけの女より多少引き締まってる方が魅力的に見える部分は多いと思う
少なくともその平常の運動量から軽いトレーニングを始めて筋肉がついて体形が崩れるなんてことはまずない

36二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:08:12

1日ご飯どれくらい食べてる？
食べても吐いたりはしてない？

>>46

37二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:09:19

筋肉とか体力付けるのってカロリーとある程度の体重必要だからな

38スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:09:30

>>33

うーんササミならまだ食べれるかも

なんて言うんだろうお肉特有のにおいと油が苦手であんまり食べられない

39二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:10:26

痩せてれば痩せてるほどスタイルが良いってわけじゃないと思うが……
肉の脂は確かに辛いだろうな　鶏むね肉はいいぞ　安いしさっぱりしていておいしい

40二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:10:48

ウェイトは正義

GIF(Animated) / 1.42MB / 3500ms

41二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:11:12

>>30

160cm40kg筋肉無しは160kg50kg筋肉ありの人よりスタイル悪い

肌荒れし易い・貧血・生理が止まる可能性と取り柄になり得ないぞ

42二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:12:41

筋肉のもとになるたんぱく質はある程度接種した方が良いのは間違いない
そのうえで生活習慣を見直して十分な睡眠時間を確保してラジオ体操レベルの軽い運動を毎日続ければいいんじゃないかな

43二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:13:17

何にせよ材料が身体に入ってこないと筋肉の増やしようが無いからね
無理して食えとは言わんが食べる事もトレーニングよ

44二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:14:07

実は豆腐のたんぱく質ってそんなに多くない
でも魚は練りものじゃなければ肉よりも高たんぱく
お肉苦手なら魚をよく食べるといいんじゃないかな

45二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:14:32

筋肉つける場合は体重重くても引き締まって細く見えるから体型の変化を怖がらないで大丈夫
お肉苦手なら卵はどう？
最近お値段は高いけど一日一個卵食べるだけでもだいぶ良いよ

>>65

46スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:14:41

>>36

基本的に主食(米)抜きで食べられるときは1人前の半分ぐらい調子悪い時は半分の半分ぐらい？

食事自体あんまり好きじゃないタイプでめんどくさがっちゃたりするタイプそのせいでよく食べるの忘れて時間だけがたってる…みたいな吐いたりはしてないです

>>49 >>55

47二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:15:36

糖質もほとんど摂ってないのか…
そら夜もよく眠れんはずだわ

48二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:16:20

うつ持ちで不眠症持ちなら運動自体をお医者さんに相談したほうがいい

49二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:16:22

>>46

拒食症で食べて吐いちゃうってことはないのね

ひとまず安心

50二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:17:45

波紋の呼気
何もしなくても筋肉維持できるわ

51二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:17:59

>>11

10kgほど足りてないんじゃないか…？

52二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:19:52

お昼だけでもパンとかお米とか麺類は食べれない？
あとちゃんと生理は来てる？

>>65

53二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:21:59

食事自体が苦手ならサプリメントで栄養とる方がいいかも
外国産のサプリだから飲み過ぎ厳禁だけどツーパーデイってサプリがビタミンとか亜鉛たくさん入ってておすすめ（匂いはきついけど）

あと栄養失調になってる可能性高いから血液検査受けた方がいい

>>56 >>65

54二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:22:59

まずは少しずつ食べられる量を増やした方がいいかも

55二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:23:01

>>46

しばらくその食生活なら胃腸が弱ってて食べれない可能性があるから

お医者さんに運動と一緒に相談やね

56二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:23:54

>>53

どの道老いには逆らえない

太く短く生きようぜ！

>>59 >>61

57二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:24:21

1日3食きっちり摂るより、面倒くさくない程度の軽食を細かく摂っていくスタイルの方が向いてるかも？

58二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:25:07

今過剰に健康を意識して運動すると心身の健康を損なうリスクがあるからお医者さんに通ってるならそっちに一回持ってった方がいいと思うわ
体力付けるには食との連携が必須だし、運動するには精神にも負荷のかかる行為だからうつとの兼ね合いもあるし
今からなんかやりたいなら日光浴びながら散歩くらいに留めておいた方がいいと思う

59二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:25:34

>>56

このスレ主の体調見る限り短くしても太く出来ないんだわ

60二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:25:51

1日おきに筋トレしろ
強度はその時の体に合わせるだけでいい
あとタンパク質取れ

61二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:26:15

>>56

165cm58kgだったのに栄養失調起こして、未成年のうちに「死んでいてもおかしくなかった」って言われた経験があるから書いたんだよ

太く短くどころじゃないよこの場合

62二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:26:20

あすけんとかの食事管理アプリで記録して、日ごろの摂取カロリー見直した方がいい
あと体重足りてなさすぎだから、運動はせめて数キロは増やしてからの方がいいぞ。エネルギーが足りてなければ身体は動かない

63二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:28:06

なんで食事興味ないんだろう

>>66 >>69 >>110

64二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:28:45

筋肉質なダンサー体型目指そう

65スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:30:08

>>45

卵ならいけるかも！！ゆで卵がいいんだっけ？なんか前ゆで卵ダイエットみたいなの流行ったよね

>>52

うどんは好きだから意識してみる主食系ちょっと拒否感強いから難しいけど頑張るわ

生理はちゃんときてるから大丈夫です！！

>>53

においとか結構敏感に感じるタイプだからにおいキツいと多分飲めないな…せっかく進めてくれたのに申し訳ない

>>68

66二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:30:48

>>63

うつっぽくなると身の回りのこと全部どうでもよくなって食欲が消えることがあるんや（一敗）

>>110

67二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:31:14

骨と皮みたいな体型が取り柄だなんて思わん方が良い
せめてあと10キロはないと

68二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:32:53

>>65

卵いけるか！よかった

マグネシウムも摂ったほうが栄養吸収の効率が段違いに上がるんだけど、納豆食べるかエプソムソルト入れた風呂に入るかのどっちかはできそう？

>>71

69スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:38:39

>>63

スレ主はご飯作ったり洗ったりするのもめんどくさいし咀嚼するのもめんどくさいなぁって思ってしまうタイプあとはお腹すいても食欲わかないから気づいたら時間過ぎてることが多い

>>124

70二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:40:15

スレ主の普段食べてるもの食べられるものが知りたい

>>74

71スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:41:59

>>68

ゆで卵はあんまり得意じゃないけど頑張ります

得体の知れない物体が突然出てきてびびったなんだエプソムソルトって！？

調べたけどこれ入浴剤なのかな？お風呂入れなくてシャワーの日が多いからその2択なら悩むけど納豆かなうーーーーん

>>73

72二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:43:54

160↓の自分よりスレ主の体重が低くてビックリしてしまった
食事はマジで大事だぞ…

73二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:46:39

>>71

エプソムソルトはマグネシウムの入浴剤だね

風呂釜を傷つける心配がないので使いやすいしなんでかめちゃくちゃよく眠れる

市販のやつだとBIRTHって入浴剤も似たようなもん

ちなみに卵の食べ方はなんでも大丈夫だよ

74スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:49:20

>>70

食べ物なんだろう茶碗蒸しとか好きかないつも食べてるのは具なしの茶碗蒸しだけど

あとはかけうどんが好きでも1玉食べきれないからなかなか食べないお菓子系ならおしゃぶり昆布とかよくつまんでます

>>87 >>101

75スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:51:41

あとコンビニでよく売ってる野菜スティックとか果物系食べてる！！でもアレ栄養抜けてそうだよね

76スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 16:54:23

(ひとつにまとめなくてごめんなさい)
あと味噌汁が好きでよく飲んでるけどこれも基本的に具なしだな…

>>86

77二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:55:02

毎日牛乳飲んどけ

78二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:55:22

空腹になれば自ずと食えるようになる
て訳で3日間断食して牛丼屋行け

>>81 >>92

79二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:55:24

はじめはあんまり「たくさん食べなきゃ！」と思いすぎなくてもいいよ
その食事量だと胃袋そのものが小さくなってるだろうから一気に量増やすと肉体的にも精神的にもしんどい
まず三食しっかりとって普通の食事量に慣らしていこうな

80二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:56:39

魚は肉よりよっぽど高タンパクだから、無理して肉食う必要はないぞ

81二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:57:32

>>78 いきなりそんなもん食ったら胃がビックリしちゃうでしょうが！！！

>>84

82二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:57:55

寝る前にプロテイン飲もう

83二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:59:49

食事にしろ運動にしろ義務感出るとつらいから気を付けて
ゆっくりね本当にゆっくりゆっくり進めてね

84二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:00:03

>>81

ショック療法だよ　

極限状態になれば身体の方で変わる

85二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:00:39

そんなあほな療法あってたまるかい

86二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:00:41

>>76

味噌汁に柔らかめの豆腐入れるのも良いし、かき玉にするのも良いよ

咀嚼が少なくて済む柔らかめな具や細かい具の入った味噌汁にしてみるとすっごい進歩になるはず

87二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:01:27

>>74 うどんを半分ずつ使うのはどう？

ゆでのうどん3食1セットで売られてるのあるけど、それを袋ごと半分に切っちゃえば楽よ

余った方は次の日に使うでも冷凍にするでもいい

88二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:02:09

顎退化してそう

>>91

89二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:03:06

果物系と野菜系ちゃんと食べてるの偉いぞ
最低限は顎使ってるしビタミンは大事だ

90二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:03:50

飢餓になると好き嫌い無くなるって言うし
さらに進めば虫や汚物をも消化するって聞くしな
ありっちゃアリか

91二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:03:59

>>88

そうなると噛む練習が大事になるんだろうか？

よく噛む食べ物を1〜3日に食べておくとか？

92スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 17:04:45

>>78

肉あんまり得意じゃないって言ってるスレ主になんてものを…wこれどこのお店だ…？うつなる前の自分でも食べきれないと思いますねw

93二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:05:11

体力だけの話なら縄跳びかインディアンランニングやるのが短時間で済む。しんどいが。
断食は数日かけて食を減らして、1日断食、数日かけて食を戻すとかやらないと逆効果らしいし独学では無理

94二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:05:11

スレ主の場合、タンパク質以前にまず米とかの炭水化物をきちんと摂取できるようにならんとな

ダイエットでやたら避ける人いるけど、日常生活送る分にはタンパク質よりよっぽど重要な栄養素だぞ

95二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:07:55

最低限の糖質は必要だね
スレ主に忌避感ないならだけど、少量の米に味噌汁かけて猫まんまにするのが楽な食べ方かな？

>>103

96二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:08:38

まぁ肉にはセロトニンがあるし食えた方がいいっちゃいいんだけどね
茹でるのはどう？脂身の少ない肉を料理酒加えて茹でると肉の臭みも減るんだけど

>>103

97二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:09:55

味噌汁に卵入れるのもおすすめよ

98二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:10:34

マラソン選手は大会前は炭水化物取って
体にグリコーゲン貯める

99二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:12:18

ハッキリ言ってこんな掲示板に頼るよりちゃんとした医者のサポートのもとでりはびりした方がいいレベルでは

>>103

100二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:12:18

ゆで卵を食べなさい

101二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:13:55

>>74

昆布の食べすぎはよくないよ

ほどほどなら大丈夫だと思うけどスレ主の食生活や体型的にどう影響出るかわからんけど

美味しいヘルシーなアレで超体調不良!｜ザ！世界仰天ニュース仰天ニュースに、ある食べ物で死を感じるほど苦しんだという投稿が。それは我々が毎日のように口にする意外なアレだった! 神奈川県相模原市。この町のとある喫茶店に入った夫婦...そこで妻がナゾの症状に襲われる! なぜか突然、手が震え出した!www.ntv.co.jp

102二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:15:53

そういや学生さんらしいけど家族に協力してもらえたりする？

>>103

103スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 17:24:07

>>95

ねこまんまならまだ食べやすいかもついでに豆腐入れたりして試してみる

>>96

焼くよりはいけるかも鶏肉とかで試してみる

>>99

軽い気持ちでスレ立てたらこんなことになってびっくりだよ次行く時相談してみますありがとう

>>102

頼めばしてくれたりするかもだけど自分がご飯食べれなくてかなり迷惑かけてるのでなかなか声かけづらいかも

>>105

104二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:26:21

まあうつ傾向でお医者さん行ってるなら「体力つけたいんですけど…」って言ってみるのええな

105二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:31:55

>>103

こう言っちゃなんだけど、親的には子供がご飯食べないことの方が心配だと思うよ頼ってくれた方が安心すると思う

106二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:40:50

胃腸が弱いならまずは猫まんまか雑炊から始めればいいんじゃね

107スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 17:41:14

とりあえずラジオ体操を毎日続けるようにしてあとは家周辺お散歩するところから始めてみようと思います。あとご飯意識して食べれるように頑張ります。みんなありがとう

108二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:45:15

優先順位が逆♡
毎日なるべく３食食事を取るようになってからラジオ体操と散歩を意識しろ♡拒食気味の人が栄養足りていないうちに運動すると最悪熱中症になる♡

109二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 17:45:46

いいぞーあと牛乳か豆乳のめよー

>>111

110二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:00:33

>>63

>>66

精神系のお薬飲むと太る人が多いってのは食欲増進とかの作用もあるからか

111スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 18:05:45

>>109

味付きの牛乳豆乳とかじゃダメかな？素の牛乳豆乳あんまり好きじゃないんだよね

>>120

112二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:08:36

体型を気にするなら体重よりスリーサイズとか脂肪量を意識した方がいいんじゃないかな
脂肪と筋肉じゃそれぞれ密度が違うから

113二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:13:01

スレ主と同体型で食事の習慣が無かった自分の経験なんだけどゆで卵は得意じゃないなら無理して食べない方がいい
ゆで卵は匂いが独特なのもあって一度苦手意識が出来ると詰む…

>>114

114二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:14:59

>>113

それ

ゆで卵好きよりだったけど親に出されすぎて苦手になった

115二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:17:21

最大HPを上げたいという相談だったがまず栄養失調ペナルティ最大HP激減デバフがかかっていたからまずそれ解消しろ！というスレだったというね

116二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:18:24

ゆで卵にとらわれず目玉焼きにして好きな調味料かけても卵焼きにしてもかき玉汁にしてもなんでもええんやで…
あと無理に食べなくちゃって思うと余計食べられなくなって病むからあんまり気負わないでね

117二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:20:30

「餓鬼」っているだろ　地獄の絵とかに描かれてるやつ
あれが腹だけボコって出てるのは栄養失調の表現なんだ
海外の貧困地域の子供とかもお腹だけボコって出てる写真とか見た事あるかもしれないが
栄養失調の行先はアレなんだ

118二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:22:46

甘いもんいけるなら完全栄養食の粉末牛乳にとかす奴とか良さそうなんだけど学生じゃ自前で用意すんのも親に買ってもらうのもしんどいな……

119二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:25:08

味噌汁と茶碗蒸しに具材を居れるだけで大分違うと思う
お勧めは蒲鉾とカニカマ
作るのめんどくさい時にはそのまま齧れるよ

120二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 18:55:36

>>111 味つきのは糖分多かったりするから普通の豆乳牛乳の方がいいけど、この際口にできるなら何でもええよ

寝る前の豆乳ココアおすすめ

121二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 19:00:13

そういや前に食事摂らずポカリしか口にしてなかったらぶっ倒れて入院したっていう闘病エッセイ漫画あったな
スレ主は固形物も食えてはいるみたいだから大丈夫だろうけど…

>>122

122スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 19:03:43

>>121

低血糖と貧血かなんかで駅で倒れて点滴したことがあるからそれ以降はなるべく意識して食べるようにしてます

上のレスで吐いてないって言ったけど親に無理矢理ご飯食べさせられたときに裏でチューイングした経験あったからあれ嘘かも……最近はやってないが

123二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 19:40:01

甘いもの平気ならパンご飯じゃなくてフルグラとかシリアルとかどうよ？量も自分で調節できるし
ソイジョイもおすすめだけどモソモソしてるから咀嚼苦手ならだるいかも

124二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 19:40:47

>>69

洗ったりするのが面倒なら

お皿にラップ敷いてその上にご飯置くのオススメ

食べ終わったらラップ捨てるだけだから究極のズボラでもなんとかなる

125二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 19:42:55

カロリーメイトが缶入りのジュースで食事替わりになるタイプが有る
食欲が無いけど何か飲む位なら…って時に便利だった
ただ普通のジュースより味が濃ゆい気がするので人によってはウッてなるかも

126二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 19:46:52

豚汁とかどう？
今日の夕飯に出てきたってだけなんだけども

>>135

127二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 19:56:57

親に無理矢理ご飯食べさせられるってことは拒食症一歩手前じゃ～ん
病院行け

>>135

128二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 19:57:26

一年中食欲があるデブだから最大HPを増やすための食事をとるのも厳しい人がいることに驚いてる
少食な人でも効率よくエネルギーが取れるような食品とかあるんかな

>>129

129二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 20:00:30

>>128

それがあるんですよ　プロテインって言うんですけれど

130二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 20:10:16

あれは文字通りタンパク質（protein）の粉末であって完全食の類ではないから注意

>>131

131二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 21:29:06

>>130

完全食が良いならコンプとかベースブレッドとかそういうものが色々な形態で売ってるしねー

サプリメントもあるけど好みだと思う

>>155

132二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 21:31:00

一時間くらいぶらぶら歩くだけでも結構運動にはなる
適当に目的地決めて歩いて行ってみたら？

>>135

133二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 21:57:20

糖質取るべきなんだろうけど痩せ型で筋肉量も少なくなおかつ膵臓が弱い場合糖尿病のリスクも跳ね上がるから何とも
医者に相談しつつ運動と食事を増やすのが良いのかな

134二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 22:08:50

飯が食えるようになると今より美味しく感じるようになって食欲も出てくるぞ
いきなりはキツイから少しずつ増やしな

135スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 22:43:09

>>126

豚汁いいね味噌汁好きだし1杯でお腹いっぱいになるしいいかも試してみる

>>127

摂食系の診断は受けてないからセーフのはず…

みんなは心身共に健康的な生活しような！ストレス貯め込むと人間は壊れるぞ！少しでもおかしいと思ったらはやめに病院行くんだぞ！スレ主は警察のお世話になってから病院に行った悪い子なのでそうならないようにな！(当たり前だが犯罪はしてない)

>>132

外歩くのは周りの目が怖くて避けてたけど家周辺お散歩から試してみます

136二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 22:49:06

バナナもダメ？
バナナと牛乳ミキサーでガーっと混ぜてバナナジュースみたいにして飲むとかどうかな

>>137

137スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/30(水) 22:53:55

>>136

バナナはにおいが苦手だからあんまり食べられないかも(´・ω・｀)

138二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 22:58:36

お散歩は早朝の人いない時間が空気も澄んでていいと思う
部屋でスクワットや踏み台昇降するとかでも
自分もやらなきゃなんだけど続かない…
ラジオ体操のピアノ音楽もいいけど静かに呼吸に集中しなからゆっくりヨガするのもいいよ

139二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 23:09:07

リフィーディング症候群ってのがあってな
慢性的な栄養失調の体に急に栄養取らせると様々な臓器障害が起こるっていうやつなんよ
無理に食べようとはせずできる範囲で食べる量増やしていくんだぞ
医者に相談しながらの方がいいくらい

あと栄養失調の体で活動量増やすのは真面目に自殺行為だからこれも医者に相談しながら体重増えてから始めた方がいいよ

140二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 23:16:12

筋力つける以前に生命維持ギリギリのエネルギーしか無さそう
まずはちょっとずつでいいから朝昼晩の三食を決まった時間に摂るところから始めるくらいの気持ちでいいんじゃないかな

141二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 23:31:37

散歩くらいからやってたな
気候のいい時期に初めて、少しずつ走る距離増やしたり

142二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 11:24:31

カロリー計算してみたら普通に三千キロカロリー摂取してたけど全然肉付かないから色々試してたら
カロリーメイトに行き着いたわ
２本９０円でお菓子としても相応の値段で２００キロカロリー、栄養バランスも良いし

143二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 11:41:34

貧血になりがちならこの時期は水分補給にも注意しよう
麦茶、牛乳、野菜ジュースなんかを自分の胃腸や好みに合わせて意識してたくさん飲むといい
すぐにお腹いっぱいになるなら30分おきとか1時間おきとかこまめに何回も撮る感じで
トマトジュースが大丈夫ならこれとか

144二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 11:53:03

まぁあんまりコレやれアレやれって言われても全部は難しいだろうし、ラジオ体操も「毎日やらないと…」ってプレッシャーは精神状態に影響しそうだし、ほどほどにね

145二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 11:54:17

ワイも米やパンや果物の臭いが気になって中々喉を通っていかないし逆流してくる感じが疲れるからあんまり食事をしなかったんだけど検査したら米と小麦と果物(薔薇科と南国系フルーツ各種)のアレルギーだった
もしかしたらがあるのでスレ主も一回アレルギー検査もしてみたら良いかも

146二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 12:08:43

餃子食え餃子

147二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 16:49:08

食欲出る系とか栄養系の漢方出してもらうとか……臭いきついかな？
たんぱく質なら鶏胸のサラダチキンおすすめ

148二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 18:26:30

とりあえず1日3回胃にものをいれるところから慣らすレベルかもしれない
3食は固形物は無理でも味噌汁とか豆乳とか液体でもいいから朝昼晩定時に何か口にする習慣をつけた方がいいんじゃないかな
医者と相談しながらだけど

149二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 19:31:45

食える汁物のレパートリーが多いと良さそうね

150二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 19:41:21

重湯から始めるレベルじゃなくてよかった

151二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 19:51:58

ただ、ちゃんと咀嚼して食べるようには訓練したほうがいいかも
咀嚼で疲れるってことはつまり顎周りの筋肉が発達してないってことだから、下手すると顔崩れるぞ

152スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/31(木) 23:34:10

みんな色々考えてくれてありがとうすごく助かります
重湯生活は入院中に経験あるから2度としたくないし頑張ってご飯食べます。はい。
咀嚼で疲れるっていうか気持ち的に疲れる方が多いかも食事って工程がおおいから…
今日は朝に梨4分の1とお昼にスープパスタ(半人前)食べました！夕飯はちょっと食べるの厳しかったです…
運動はラジオ体操した後夕方に家の近くのコンビニまでお散歩(往復30分ぐらい)しに行きました。おにぎり買ったので明日の朝ごはんにしようと思います

153スレ主 ◆n5U8oXvE5DRp23/08/31(木) 23:54:18

自分と同年代で１日に必要なカロリー数調べて今日飲み食いしたもののカロリー計算したけど全然足りてないわ…みんなあんなに食べててすごいな

>>156

154二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 01:09:55

なんでもいいからちょっとずつ食べる量増やして食事楽しめるようになった方がいいと思うぞ
ちなみに俺のおすすめは卵スープ。結構お腹にたまるし量調節しやすいしあったかくて美味しい

155二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 01:30:22

>>131

一応太れない人が太るためのプロテインもある、ウェイトゲインっていうんだけど

まあ食べるのが億劫ってレベルだとハードル高そうだけど

156二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 07:39:29

>>153

私に言わせりゃ食べることほど楽しいもんはないのに何が億劫なのか不思議