いい筋トレ方法知らないか？

[1 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 04:50:18]

ずっと非力なまま生きてきたけど、やっぱり人をおぶって歩けるようになりたいと思ったんだ

[2 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 04:54:07]

これはさっきの出来事なんだけど

歩道で人がぶっ倒れてる(深夜3時)
↓
意志疎通が取れず歩けないのでおぶって運ぼうとしてみる
↓
何度か試すも非力すぎておぶれない
↓
助けを呼んでなんとか事無きを得る
↓
俺が筋肉痛で歩けない←いまここ

さすがに情けなくなった
スレ画はもらったタクシー代に混ざってた夏目漱石札。初めて見た。

[3 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 04:55:59]

意識ない人おぶるって実は相当力いることだからそんな気にすんな

[4 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 04:58:03]

まず初めに
倒れてる人を見捨てずに助けようと試み、無理そうなら素直に人に頼ったスレ主を褒めたいと思うんですよ！
中々できることじゃないよ

とりあえず現在のスペックがあると考えやすいかもしれない

[5 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 05:05:16]

>>3で言われている通り、意識のない人を持ち上げるのはかなり難しい

参考までに赤十字の搬送のページをどうぞ

搬送｜講習の内容について｜講習について｜日本赤十字社

あと、ある程度筋力がつけばこういう運び方もできるらしいよ

一瞬で人を担ぎ上げられる「レンジャーロール」！災害時には役に立つカモ……？｜サバゲーアーカイブ

[6 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 05:05:24]

スペックって何挙げたらいいんだろう？

思いついたものだけ

身長175cm

体重50kg

握力20kg

シャトルラン50回

>>3

>>4

ありがとう、正直ちょっと落ち込んでた

[7 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 05:08:40]

ぶっ倒れてる人をなんとか助けようっての普通にえらいよ

>>6

BMIがすごいことになってるだろそれ

[8 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 05:12:38]

>>5

ありがとう、ひとまずファイヤーマンキャリーが出来るようになれたらいいのかな

[9 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 05:12:42]

>>6

ちょっと痩せ気味だね･･･あまり食べない感じ？

トレーニングも大事だけど食事はもっと大事

主食を増やしたり、一度に多く食べられないなら食事の回数を小分けしたり、タンパク質多めにしたりして少し増量した方がいいかも

[10 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 05:15:36]

>>8

紹介しといてなんだけどかなり難しいよ

筋肉はもちろん訓練も必要になってくるから、最終的な目標にした方がいいと思う

まずは人を背負ってそれなりの距離を歩ける事を目標にしてはどうかな？

[11 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 05:23:03]

>>9

確かにそもそもの馬力が必要なのか。体質的に一度には多く食べられないから小分けに食べるようにするかな

>>7

BMI16.33って言われた。低体重の区分らしいけどどのくらいやばいのか詳しくないからわかんない

>>10

確かに歩けるのが第一目標かもしれない。さっきもおぶるまでは行っても立ち上がれなかったし、歩く時の片足になる瞬間も今だと耐えられなさそう

[12 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 08:32:35]

割と真面目にリングフィット

[13 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 08:55:17]

だいたい同じ身長だけど筋肉つけたら太らずに55kg→70kgになったし、60kgくらいのものを頭より高く持ち上げられるようになった
量は問わないけどとにかく毎日魚含む何かしらの肉を食って、あとはラジオ体操でもなんでもいいから筋肉つける動きをしてればおっけーよ
一回デブやれると良いんだけど、デブになるのにも才能がいるからね……

[14 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 09:02:07]

>>11

BMI18以下が痩せだから16はちょっと低すぎる

筋トレする前に健康な食事で体重を増やそう目指せ20

中肉中背の人って言うのは見えてないだけで脂肪の下にそれなりに筋肉があるから痩せすぎの人より筋力はあるんだ

まずは多めの食事とプランクとか階段上り下りで体重と体力をつけましょう

[15 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 09:02:50]

トレーニングも大事だが食事はガチで大事よ　人は食べた分以上身に付くことはありえないからね
かといって体調悪くなるくらい食べたりすると吐いたりで体に悪いからなんとも難しい所
ありきたりな結論だがトレーニングと食事は最初は無理せず徐々に増やしてくしか無いかな

[16 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 09:11:06]

筋肉つけたい時は一日の摂取タンパク質が体重の数字グラム×1.5〜2.0要るって言われるからとりあえず食おう

[18 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 21:04:15]

>>12

俺もこれを推す　正しい自重筋トレは効果的

[19 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 21:06:36]

すまんが握力20kgは草

[20 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 22:02:51]

色々教えてくれてありがとう

とりあえず食べる量とたんぱく質を増やして軽めなトレーニングから始めると良さそうっていうのがわかった

>>16

少しだけ調べてみたけどたんぱく質を100gってなかなか大変そうなんだね

昼に牛丼の並を食べてからずっとお腹が空いてくれないんだけどたくさん食べるコツってないかな

[21 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 22:04:53]

>>20

適当な筋トレをすればいいと思うよ

タンパク質はプロテイン使いなさい

[22 二次元好きの匿名さん 23/09/11(月) 22:18:48]

オイコスってヨーグルトがあるけど、あれ1個でタンパク質10gくらい取れる
というかヨーグルト系は食べやすくて消化もそれなりに良いし、タンパク質多めに摂れるからオススメ

[23 二次元好きの匿名さん 23/09/12(火) 00:07:36]

仮に3食丼ものだと炭水化物が多すぎる
毎日の食事を見直して自分の栄養の偏りとかを確認したらいいんじゃないか？
そんで時間に余裕があるであろう夕食だけでもサイゼや冷凍食品で肉を食べるとか置き換えてったらいい

[24 二次元好きの匿名さん 23/09/12(火) 00:09:48]

過程がどうあれ人を助けられたのはお手柄だよ

[25 二次元好きの匿名さん 23/09/12(火) 03:41:03]

>>20

食べる時によく噛む事を意識してみると良いよ

噛めば噛むほど消化吸収を早く手助けしてれる

あとは食欲を損なわない程度に軽く運動することかな

[26 二次元好きの匿名さん 23/09/12(火) 03:51:38]

「別にボディビルダーになりたいんでなきゃプロテインでなく牛乳か豆乳飲めばいい」みたいな話もあったくらいだし、食べ物じゃなくて飲み物にそこら辺を追加するのもありかも

[27 二次元好きの匿名さん 23/09/12(火) 05:01:20]

筋トレが目的ならたんぱく質は体重×1.5gで十分
ただ、平均より痩せてる場合はたんぱく質より糖質摂った方が良いね
痩せ過ぎってのは運動不足以上にアンダーカロリーが問題で、そのためにカロリー摂った方が良いんだけど
たんぱく質は満腹中枢を刺激するから、食べない人がたんぱく質とると余計に食べれなくなるし
脂質はカロリー高いけど分解に時間がかかるから胸焼けで食欲が落ちる可能性がある
平常時のたんぱく質推奨摂取量の体重×1.0gを確保しながら、米やパンなどの炭水化物の量を増やしていくと良いよ
いくら運動してたんぱく質も摂っても、筋肉はオーバーカロリーにならないと着かないからカロリーが一番大切