あれは懸垂といって

[1 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:53:05]

背筋を鍛えるのに非常に効果的なトレーニングなんですよ！
小学校で習うような簡単な種目ですが、プロのボディビルダーの方でも背中のメイン種目にしている人もいます！
さあ、トレーナーさんもレッツチンニング！　一緒に背中に鬼を宿しましょう！

[2 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:54:11]

一回もできねー
ぶら下がるだけでＨＰ減るー

[3 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:55:02]

手首やってからあんま懸垂できない……ので倒立で背中を鍛えるのだ

[4 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:55:14]

手の甲を内側にするのと外側にするのとで鍛える箇所って変わったりするの？

[5 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:55:47]

委細承知

[6 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:56:40]

>>2

ぶら下がるだけでも十分効果的ですがやはり筋肉は伸縮してこそです！

斜め懸垂から試して見ましょう！

[7 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:57:28]

>>3

素晴らしいですね！　三角筋前部中部も喜んでる！

[8 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:57:33]

>>6

この懸垂バーってご家庭で用意できるものなんです？

[9 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:58:05]

>>4

純手持ちと逆手持ちと回転式グリップ(吊り輪)の三種の筋電図を比べたものだけどあんまり差はないね

フルレンジでしっかりやることに比べたらあまり差はないみたい

[10 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:58:51]

また一つ筋肉に近づいた

[11 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 22:58:58]

ぶら下がり健康器があると背筋トレーニングだけでなくレッグレイズもできて腹筋トレーニングのレパートリーも増えるのでオススメね…

[12 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:00:34]

ドアジムとかどこでもマッチョみたいなドア枠にひっかけて使える懸垂バーなんかもあるがオススメは足場用の単管とクランプで自作した鉄棒だな
懸垂だけじゃなくてマッスルアップやフロントレバー、バックレバーの練習もやりたいならこれが最強だ

[13 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:02:24]

>>4

大変いい質問ですね！　手の甲を外側にむけると主に広背筋への刺激、内側に向けると上腕二頭筋への刺激が強くなりますよ！

さらに掌を向かい合わせるように握るとより広背筋への刺激を意識しやすくなります！

色んなグリップを試して懸垂マスターになっちゃいましょう！

[14 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:04:17]

大学のときとならできたけど、年食ってからは明らかにキツい…
筋力落ちたのか体重増えたのか

[15 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:05:05]

>>8

公園の鉄棒なんかでもできますが、頑丈なテーブルの下に潜り込む、なんて方法もありますよ！

ご家庭で器具を用意するならディップスバーがおすすめです！用途も広いし場所もとりません！

[16 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:05:26]

言うても懸垂できるバーを用意するのが大変なんだ。
背筋のトレーニングはダンベルを片手で胸元まで引き上げる奴しとるのじゃが女々か？

[17 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:07:26]

>>16

ダンベルと懸垂はだいぶ違うと思うよ

懸垂は筋力だけじゃなくて体の持ち上げ方みたいなのもあるし

別に女々とかは全然ないけど懸垂は回数の割にきつい

[18 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:07:33]

>>14

両方だよそれ

[19 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:09:28]

>>16

ワンハンドローですね！素晴らしいトレーニングだと思いますよ！

ダンベルトレーニングは無理のない重さから初めてしっかり部位を意識して追い込みましょう！

[20 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:10:54]

>>14

身体の使い方を忘れてるのもあると思う

うまく行かない時は大抵肩甲骨が固定できていないので、肩甲骨の内側縁と背骨の間の筋肉を軽く撫でた後で肘を体幹に近づけるのを意識するといい

[21 二次元好きの匿名さん 21/12/22(水) 23:12:23]

これは筋肉の名指揮者のスレ

[22 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 09:58:13]

懸垂は本当にきつい
上半身の使い方がわからないとどこに負荷をかけてるのかわからないままぶら下がって疲れて終わるということもある

[23 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 09:59:49]

ぶら下がれる所が近所にも家にもないので失礼する

[24 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 11:58:15]

最近の公園は鉄棒ないのよね…ブランコ使ってやるけど

[25 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 12:03:42]

体験談として、逆手にすると手首の下に負荷がかかるよ

[26 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 12:07:16]

公園にある健康器具のぶら下がりバーで密かにやってる
人がいるとちょっと気後れしがちだけど

[27 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 12:23:13]

はーあ簡単に言うけどぶら下がるだけで辛いから
手の平が痛すぎる

[28 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 12:28:55]

>>27

掌の痛み、ターゲットよりも先に握力に限界がくるというのはトレーニー共通の悩みですね。

懸垂に関してはコンビニでも売っているゴムグリップ付の手袋で大分緩和されますよ！

[29 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 12:31:11]

昔は10回以上出来たけど、無理をして重量背負ったら痛めました......
最近ようやく5回くらいできるように戻ったんだが、もう重りは使わないよ......

[30 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 14:46:00]

まだ股関節の高さの斜め懸垂で10回前後もん！週に1レップス増やして無理なく精進もん

[31 二次元好きの匿名さん 21/12/23(木) 18:13:03]

自重トレーニングに興味のある方は、個人的にはプリズナートレーニングという本をオススメしたいわね…

[32 二次元好きの匿名さん 21/12/24(金) 00:46:13]

ターボもプリズナーやってるもん、筋肉以外の部分(腱とか関節とか)も含めて全体的に鍛えていく発想が素晴らしいもん
屈腱炎とか繋靭帯炎は怖いから、安全第一で鍛えられるのが最大の魅力もん！