健康的に体重を増やしたいんだけど

[1 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:18:02]

やっぱ筋トレ？
ちな今33kg

[2 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:18:38]

運動だけじゃ意味ないぞ
よく動いてよく食べることだ

[3 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:19:17]

33kg？？？？軽すぎやしないか？？？
とりあえず身長教えてくれ

[4 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:19:48]

>>2

あんま食事に興味ないんだよな

[5 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:20:04]

>>3

148女

[7 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:21:22]

食生活からやね。肉食え肉

[8 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:22:10]

年齢によるけど成人してて30キロ台は栄養とか骨密度とか不安になる

[9 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:22:13]

>>4

それでも肉つけたいなら食うしかない

ダイエットと同じようなもんよ

やることは反対だけど

炭水化物中心にとりな

[10 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:22:32]

とりあえずタンパク質摂ろう

[11 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:22:50]

筋トレしかない
友人の太らない奴は毎日二回二郎生活を1ヶ月繰り返して体重が減って体調を崩した
筋トレしかない

[12 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:23:22]

牛乳にプロテイン混ぜて飲んでみな

[13 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:23:23]

健康な肉体目指すならやる事は殆ど同じ
バランスの良い食事朝昼晩摂って、運動して、よく眠る
以上

[14 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:23:33]

1みたいな女の人が言うんだったら嫌味とかは思えないなぁ…
それでも嫌味だっていうやつはくそです。

[15 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:23:49]

148で33って結構キツくない？あと10は増やした方がよさそう

[16 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:24:08]

3食じゃなくて5〜6回ぐらいに分けて食べると食べやすいと思う

[17 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:24:26]

>>15

身長マイナス100以上はほしいよな

[18 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:25:44]

体質でなかなか太れない人いるよな
胃腸があまり強くない場合は消化の悪いものや冷たいものを食べすぎないよう気をつけて

[19 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:26:20]

世の中には美味しいもので溢れてるから色々買って食べてみるといいよ
コンビニスイーツとかめちゃくちゃ美味しいし
健康的に体重増やしたいなら上で言われてるようなことをすれば大丈夫だよ

[20 1 22/01/13(木) 21:27:07]

手の甲に骨浮いてて自分の手首掴んだ時に指の関節一個分余るからさすがに嫌味だととられたことはあんまりないな
誤解されるけど摂食障害では全然ない

[21 1 22/01/13(木) 21:32:23]

>>13

まあ健康的になりたいなら健康的な生活するしかないんだよな…

食事は量少ないなりにバランス意識してるし22時〜0時には寝るようにしてるんだけどもコロナ以降外に出る機会が激減して食う量がさらに減って痩せちゃった

[22 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:33:40]

食べれない訳じゃなくて食べても肉つかない感じの人かぁ……内科で相談できないのかな？ 胃下垂とか下痢とかが原因ならそれ治れば体重もつくと思うし

[23 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:34:42]

>>1

別に専門家じゃないから的確なことは言えないかもしれないけど

・普段なに食べてるのか(出来れば米・パン・麺類と肉・魚の割合)

・甘味と辛味と酸味と苦味だったらどれに興味を惹かれるか

・食感的にパサパサしたものとジューシーなものだったらどっちが好ましいか(ツルツルとかネットリとかでもいい)

・平熱

あたりを教えてほしい

[24 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:35:09]

ここまでくると妬ましさより心配の方が勝つんよ
肉わけてあげたい

[25 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:37:43]

筋肉ないと脂肪もつかないらしいから筋トレは実際有効じゃないかな、有酸素運動はカロリー消費が大きいから逆効果

[26 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:39:04]

多分元から食事に興味がない→出歩かなくなってお腹が空かないから食べない→胃が縮んで余計に食べる量が減る、のループだろうな
外に出る機会が減って食事に影響してる自覚があるなら朝と夕方散歩するぐらいの運動はした方がいいかも

[27 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:39:46]

お大事に

[28 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:40:37]

なんか健康上、精神上の病気かかえてたりする？

[29 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:40:51]

脂肪がつく前提の女性の身でガリガリすぎるのはだいぶやばいな
ジムとかで聞いた方がいいんじゃないか？

[31 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:42:43]

最低限の脂肪しかないのに筋トレしても痩せていくばっかりだから、まずは少なくてもいいから3食決まった時間に食べるのを目標にするといいと思う
身体冷やさないように生野菜、フルーツは避けてね
運動は最初は体幹トレーニングとか散歩とかでいい

[32 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:44:45]

一応同じ人間なのに真逆の悩みを感じているんやなぁ･･･(デブ)

[33 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:45:12]

>>23

・パン麺米なら7割は米　肉か魚なら7割くらい肉

・酸味かな　でもしょうゆ味が一番好き

・ジューシー

・5度7分から6度2分くらい

[34 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:46:01]

吸収の効率が悪いのかも？生まれつき太れない人って結構いるよ
自分語りで申し訳ないけど、私も165cmで50kg切りかけた時に医者行ってそんな感じのこと言われた
タンパク質に関してはお腹壊さないように豆乳とかの飲み切りパックで1日5グラム程度から始めてみるのもアリらしいよ

[35 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:50:17]

同じく太れない人間だけど調べたら腸の吸収機能が低いのが原因の一つっぽい
あと胃が小さくて偏食

[36 1 22/01/13(木) 21:51:14]

>>26

たぶんこれ

散歩なー、気分が乗ると2キロくらい歩くけど乗らないととことん歩かないんだよな

[37 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:57:28]

俺男は
筋トレで177の57キロから2年で73キロまで増やせたよ

外胚葉型とか何とかで手首細い人は肉が付きにくいみたいだけど絶対的なものじゃないし、自分は何とかなったから希望は捨てないで

[38 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:58:58]

男と女では筋肉のつきかたや体重の増やしかた変わってくると思うんだよ
テストステロンの量が違うもん

[39 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 21:59:29]

一度にたくさん食べられないなら間食の習慣作るのもいいかもな
スナックじゃなくて芋、栗、チーズとか栄養取れるやつで

[40 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:07:41]

>>37

これすごいな、頑張ったな

ただ体重増やしただけじゃなく筋肉質で見栄えいい体型になってる

横からですまんがよければ筋トレメニューと食事で気をつけていたことを教えて欲しい

[41 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:09:23]

その身長体重は生理止まってるんじゃないかレベルよ

[42 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:10:14]

>>33

この時期なら人参のグラッセ、木綿豆腐を湯豆腐にして、白菜と豚肉の鍋にをポン酢で、食後にアーモンドつまむかミカンかなぁ、チーズ嫌いじゃなければアーモンド入りチーズをちょこちょこつまむ感じも追加で、寝る前にはホットココアの豆乳割り

代謝悪いのも関係してそうだから、発汗と水分補給平行させる為に長めの入浴を勧めたいんだが、このBMIだとすぐのぼせそうで心配なんだよな……

あと不躾かと思うけど念のために婦人科で相談してみてほしい、なんともなければそれに越したことは無いんだけど

[43 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:10:37]

それはやばい
多分胃がめちゃくちゃ小さくなってるから量食べてもすぐ限界来ちゃって吐くようになるから少しずつ量増やしていけばいいと思う
あと、最初に自分の身長から基礎代謝適正体重出しといて、出た基礎代謝のカロリーより一日のカロリーを多く摂ったら健康的に体重が増えるはず（消費カロリー＜摂取カロリーになれば消費されなかった分脂肪になる）
ただ高カロリーなものとか食べてもそんなに意味ないからタンパ質多く摂るのがオススメ
運動は有酸素運動（長距離のランニング）とかは逆に痩せちゃうからそれこそ筋トレとか短距離のランニングがいい
女の子の場合摂食障害とか過食症とかなりやすいからホント気をつけて
痩せすぎってほんと辛いよね 頑張れ

[44 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:11:02]

160cm女で40kg切りそうで焦ってるんだけどここのスレ参考にさせてもらうね

[45 42 22/01/13(木) 22:11:21]

>>42

全部食べるんじゃなくてこの中からどれかってことな！

[47 1 22/01/13(木) 22:17:46]

>>37

同じ生き物の姿か…？これが…

上でも言われてるけど良ければ食事と筋トレのメニュー教えて下さい

筋肉ついてなかった初期のやつだとより嬉しい

>>42

具体的なメニューありがたい

人参も豆腐も白菜豚肉鍋もチーズも食えるから参考にします、ありがとう

>>43

走るの苦手なんだけどウォーキングよりランニングのほうがいい？

[49 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:20:11]

>>40

前腕

鉄刀素振り

グリップニギニギ

腕

片手懸垂

スカルクラッシャー

背中

荷重懸垂

フロントレバー

懸垂ジャンプ

胸

ベンチプレス

ダンベルプレス

脚

スクワット

坂道ダッシュ

[50 43 22/01/13(木) 22:21:02]

>>47

ウォーキングは有酸素運動だからあんまりオススメしないかな…

それならYouTubeにある筋トレ動画みて筋トレした方がいいかもしれない

[51 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:21:39]

そこまで低体重だと一回病院で診てもらった方がよくない？（既に行ってたらごめん）
あと今だとドラッグストアで栄養食売ってるよ

[52 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:24:19]

あと初手でガチ筋トレすると絶対すぐへばるから3分とか10分くらいの短めのやつからはじめてそれに慣れてきたらだんだん時間伸ばしたりキツそうなやつをするのがいいかも

[53 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:24:55]

>>47

ごめんなさい初期は

前腕

風呂の中で手のニギニギ

腕

アームカール〔ペットボトルで代用可〕

スカルクラッシャー(ペットボトルで可)

胸

腕立て〔難しかったらマットを敷いて膝つけて。下げた時にはしっかり胸張って〕

ダンベルプレス　ペットボトルで可

背中

懸垂〔難しかったらテーブル使って斜め懸垂〕

脚

坂道ダッシュ

[54 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:25:03]

体重増やすには、当然たくさん食べるのが大事だけど、その前にお腹を空かすための運動をするのが吉

運動はスクワットがめちゃくちゃオススメ
ほとんど運動していなかった状態から、5回くらいやったら、次の日めちゃくちゃお腹すくよ。使う筋肉が大きいから、代謝量が多い。増える筋肉も多いから結果も出やすい。

次に胸筋。つまり腕立てふせ。こっちははじめは一回もできないかもだけど、少しでも筋肉を動かすのがいい

食べ物は、炭水化物がおすすめ。無理やりじゃなくて美味しく食べよう。お茶漬けとかで楽に食べるのも良い。
脂分は控えめに。脂分が多いものだと、消化が遅いせいで次の食事であまり食べれなくなる。

実際に去年やって、半年で44㎏から54kgまで増やせたから、割と参考になると思うよ。

[55 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:28:45]

>>40

>>47

食事はタンパク質を多めにたくさん食べました！卵とか肉とか魚とか

あと、自分は1日の食事回数を増やしたら体重が上がりやすくなったように思いますね

プロテインは1日3回程度摂取してました

[56 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:29:09]

お腹壊さないなら牛乳は飲んだ方がいいよ
自分は男だけど朝は牛乳にミロと粉末青汁
夜は豆乳にホエイプロテイン入れて飲んでる
女性は特にカルシウム不足しやすいから意識的に取り入れるようにした方がいい

[57 1 22/01/13(木) 22:31:07]

時勢柄もあって体重だけで他の症状ないと病院は行きづらいんだけど行ったほうがいいんかな…
身長が安定した頃からずっと少なくて33kg多くて36kg位だから体質っぽいと自分では思うんだが

[58 1 22/01/13(木) 22:32:51]

>>53

やり方つべで調べてちょっとずつやってみますありがとう

[59 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:33:09]

>>57

生理はちゃんと来てる？

[60 1 22/01/13(木) 22:35:59]

>>59

来るけどズレがち

最中の痛みはそんなに

ただ来る前に絶対下痢と便秘起こすから食う量が減る

[61 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:39:28]

>>51

こういうやつ

味も色々あるよ

[62 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:41:55]

>>60

やっぱそうだよね

遅れてるとき来なくなったんじゃないかって不安にならん？

[63 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:42:21]

>>61

これコーンスープ味以外くっっっっっそ甘いから、カルピス原液でも美味しく飲める甘党とかじゃないと続けるの中々難しくないか？

[64 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:46:10]

>>63

少量で高カロリーだし栄養バランスも考えてあるからおやつ代わりに飲めばコンスタントに栄養摂れるかと思ったんだけどくっそ甘いのか…

[65 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:49:14]

>>49>>53>>55

詳しくありがとう！

部位ごとに集中して鍛えられるトレーニングメニューいいね

腕だけ異様によわよわだから53を参考に鍛えつつ49をマネして頑張ってみる

食事もやっぱりタンパク質は大事よね、プロテインは持ってるけど朝しか飲んでなかったから回数増やしてみようかな

[66 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 22:57:33]

>>60

起きてるうちは重ね着した上から下腹部に小さいカイロ貼って腹巻きつけて、間食にプルーンとクルミとプロセスチーズ食ってミロ飲むのがいいぞ

医薬品に抵抗なければビオフェルミンと肝油ドロップの併用で便秘下痢軽減できんかな……

少なくとも似た症状だった自分は上記でだいぶ改善した

[67 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 23:02:36]

>>62

よく遅れるからそんなには

痛みは前は結構あったんだけどプルーン味の鉄分入り飲むヨーグルトと命の母っていう漢方で随分改善した

[68 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 23:03:20]

元やせ型の男だけど豆腐を毎日２パック食べてたら今度は太りやすい体質になって減らすのに苦労している
栄養学わからんのだが豆腐って効果があるのかもしれない

[69 1 22/01/13(木) 23:06:34]

>>67

名前忘れてたけど1です

>>66

ビオフェルミンは腹痛の時飲むけど肝油ドロップとは？

[70 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 23:13:38]

>>65

腕なら追加で詳しく言うと

腕立ての時幅をやや狭くして手首前にしたハの字型にした手を腰の下にしてみると二の腕に効きやすいですよ。リバースプッシュアップもオススメです！慣れたら足を床に付けずにやってみると負荷が上がります

上腕二頭筋に対する個人的な意見として、アームカールは重い重量を変なフォームで上げるよりは正しいフォームで座りながらやるのが良いと思います！

[72 二次元好きの匿名さん 22/01/13(木) 23:16:51]

>>69

肝油ドロップだけ食ってたらお腹ゆるくなったけど、ビオフェルミンと併用したらどっちも改善したっていう実体験から

肝油ドロップ自体は痩せてると骨が脆くなりやすいって聞いて、それ対策で摂取してたのが始まりだったと思う

[74 1 22/01/13(木) 23:45:42]

そろそろ寝ます

丁寧なアドバイス色々とありがとうね

>>72

恥ずかしながらドロップ自体知らなかった

通販でも買えるみたいだしいいね

[75 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 01:02:06]

楽な筋トレだとまさに最近こんな本も出てるよ
無理せず自分のペースで頑張ってね

[76 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 01:07:52]

デブ活というかデブの典型的パターンとしてはお腹減ってなくて食べる、でも3食食べるが定番だから間食増やすのが良いと思う
クッキー一枚からでも必ず夜食とおやつ食べるとか

[77 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 01:09:54]

プロテイン飲んで寝ろ

[78 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 01:12:13]

何でも良いから家にすぐ食べられるもの置くのが良いよ
食べるためのハードル下がると食べやすくなる

[79 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 01:30:41]

ただ太るためにお菓子とか置いとくと逆効果だから、上でも言われてる通りタンパク質とれるものたべたりヨーグルト定期的に補充したりしておいたほうがいいとおもう

[81 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 10:25:27]

>>47

ガチやん

[82 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 10:26:34]

へへ、体重増やすなんて簡単なことよ、吐く寸前まで飯食ってればいいんだから

[83 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 10:29:16]

>>67

その2つあにまんで勧められたけどホントに効くんだな

良い事聞いた

[84 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 11:12:05]

>>83

漢方の効きは体質が大きいから期待はしすぎずに

[85 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 18:11:28]

薬飲みすぎても胃が疲れて食欲減るんだよな…

[87 二次元好きの匿名さん 22/01/14(金) 23:44:53]

33kgは病気一歩手前じゃねえかな、筋肉少なすぎて途上国にいるガリガリの子供みたいになってそう
筋肉量少ないと体温が低くなって免疫力が低下するそうだ、今コロナに罹ったら一発かもね
上に書いてある運動も良いけどウォーキングやジョギング、ラジオ体操で身体を動かすことから始めるのも良いと思うよ、運動すれば腹は減って食べる量も増える。増えなきゃ異常か運動量が少ないだけだから病院行った方が良い、
1は筋トレした方が良いかなと言ってたけど筋力少なすぎて、適当なストレッチですら筋トレになりうるよ。
あと食欲少ない原因は運動不足で血行不良がおきて内臓機能低下と言う線もあるから、腰、お腹、首をカイロで温めて血行促進するのも良いよ。

[88 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 10:39:33]

>>87

まあ風邪はひきやすいしコロナは重症化しそうで怖い感じだな

ラジオ体操ってよくできてて何回かやると一日の必要運動量に届くって聞いたけどマ？遠い記憶だとなんか腕ばっか回してた印象が強い

[89 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 11:29:35]

>>88

第二は腕ばっかだった気がする

第一のが全身使ってる感はあると思うよ

[90 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 11:33:31]

そんなもんあにまん民に聞く前にググりゃいくらでの出てくるだろ
あにまん民なら楽な方法でも知ってると思ったか、それとも単に同情して話し相手になって欲しいのか？

[91 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 11:36:43]

>>90

わざわざスレ踏んどいて急に一人で何をキレてんだ？デブか？

[92 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 11:40:20]

>>37

ふっと

>>47

ほっそ

１は好きな味とか食べ物とかないん？

[93 1 22/01/15(土) 11:45:15]

>>92

味が濃いものが好き、子供舌で偏食ぎみ

[94 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 12:27:51]

俺の体重を30キロくらい分けてやりてえよ

[95 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 12:30:14]

日本でできるか知らんけど…
海外で痩せてる娘に太ってる母親の便移植を行ったらとたんに太り始めたって記事があったね

[96 二次元好きの匿名さん 22/01/15(土) 12:30:17]

>>11

そらそんだけ体に悪い食生活やってればな…

[97 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 00:21:56]

>>88

ラジオ体操は色んな筋肉を意識してダイナミックに使うと割と全身が動くよ

自分は腹式呼吸をしながら腹筋、肩、前腕、ふくらはぎ、太もも、腰、背筋とか使ってる

1日の総運動量とかは頭が混乱するから、単純に運動増やそうみたいに考えた方が良いよ、疲れるし面倒になって運動が億劫になることがあるからね、ソースは自分。ラジオ体操の負荷はあると思うよ、本気でやると汗かくし息が上がる

それより、単純に運動不足の人間は少しずつでも良いから、運動を習慣付けるのが大事よ

定番だけどなるべくエレベーターではなく、階段を使うとか一駅歩くとかね

もちろんモチベーションに向上になるのがあると続きやすいよ、参考までに自分はウィンドウショッピングや駅前巡り、フィットボクシングで維持してる

自分は運動を続けてるからか、喘息持ちだけどここ数年数えるくらいしか風邪を引いてないんだ。

運動は80代の老人でも免疫力があがるってデータもあるくらいだし、あなたなら割とすぐに強強になるかもね、応援してるよ。

[98 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 00:29:47]

毎日お腹いっぱい食べてちょっとずつ胃を大きくしよ

[99 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 09:48:41]

>>95

何故うんこを移植すると体質が変わるんだ？

[100 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 11:02:39]

そもそも1は今その体型で体調は大丈夫なんか？
うちのｶｯﾁｬﾏは体重30キロ台にまで下がった時毎日しんどそうだったから、体型のことよりそっちのが気になる

[101 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 12:54:45]

体重増やすだけならいくらでも手段があるんだが
健康的にってなると難しいな

[102 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 12:54:53]

168cm52kgでイッチと同じく腕ヒョロヒョロマンだからスレの情報マジで助かる
細かいことまで教えてくれて本当にありがとう
とりあえず急ぎで豚汁作って間食に食べてみてる

[103 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 13:43:36]

>>99

腸内細菌を移すんだ

体重が増えないのは細菌が食べ物を分解吸収できないか数が少ない可能性がある

[104 二次元好きの匿名さん 22/01/16(日) 16:31:51]

朝とかにコーヒー飲む習慣があるならそれを甘くないコーヒー味のプロテインを牛乳で溶いたカフェオレにするとか
あとは胃もたれしないならハンバーグにチーズとか目玉焼き乗せるとかそういうちょっとタンパク質とカロリーを足すのを意識してみるといいかもしれない