- 1ガリ24/04/14(日) 13:51:27
現在筋トレに邁進しているガリの筋トレ記録です
メニューへのご指摘などあればどうか書き込んで行って下さい - 2ガリ24/04/14(日) 13:52:10
スペック
167cm49.5kg
一ヶ月前から1.5kg増加 - 3ガリ24/04/14(日) 13:52:31
メニュー
〇体幹のメニュー
・プランク（1分、40秒、20秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット）
〇胸のメニュー
・プッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
1日目：体幹+胸
2日目：体幹+背中
3日目：体幹+脚
4日目：体幹+胸
5日目：体幹+背中
6日目：体幹+脚
7日目：休み - 4ガリ24/04/14(日) 13:53:10
- 5ガリ24/04/14(日) 13:56:08
以下保守
- 6ガリ24/04/14(日) 14:10:16
忘れてた
カロミル派だけど自分で登録できる欄によく作るやつ登録してるわ
登録内容はchatGPTに材料とレシピ書いてカロリー計算しろって言って出たやつ入れてる
総カロリーとPFC分けて全部書け、5食分のレシピだから5で割れとか言っても出してくれるから便利よ
カロリーの計算方法は上記 - 7ガリ24/04/14(日) 14:22:05
現在６週目1日目
- 8二次元好きの匿名さん24/04/14(日) 14:36:07
このレスは削除されています
- 9二次元好きの匿名さん24/04/14(日) 16:19:55
このレスは削除されています
- 10二次元好きの匿名さん24/04/14(日) 16:20:05
このレスは削除されています
- 11ガリ24/04/14(日) 23:57:14
現在６週目1日目
〇胸のメニュー
・プッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 12二次元好きの匿名さん24/04/15(月) 00:03:23
凄いな頑張ってるやん。
- 13二次元好きの匿名さん24/04/15(月) 00:08:01
とりあえず1年継続できるかどうか
メニューなんてそれからでもいいんじゃない？ - 14ガリ24/04/15(月) 10:15:48
無事仕事後に筋トレしたら寝落ちしてました…
取り敢えずラジオ体操よし！ - 15ガリ24/04/15(月) 12:37:01
筋トレのメニューを変えてから通算7回目の寝落ち
高負荷に変えるのはまだ道のりが長そうだな？
そして普通に働いてからジムとか行ってる人種ってもしかしなくても体力オバケなのでは…？ - 16ガリ24/04/15(月) 17:16:23
- 17ガリ24/04/15(月) 23:23:04
現在６週目2日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 18ガリ24/04/16(火) 08:33:30
ラジオ体操ヨシ！
- 19ガリ24/04/16(火) 23:38:05
⭐︎現在６週目3日目 体幹+脚
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 20ガリ24/04/17(水) 09:44:25
ラジオ体操ヨシ！
- 21ガリ24/04/17(水) 22:13:58
⭐︎現在６週目4日目 体幹+胸
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 22ガリ24/04/18(木) 07:29:16
ラジオ体操ヨシ！
- 23ガリ24/04/19(金) 01:00:26
⭐︎現在６週目2日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 24ガリ24/04/19(金) 08:43:11
ラジオ体操ヨシ！
- 25ガリ24/04/20(土) 00:46:43
⭐︎現在６週目6日目 体幹+脚
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 26ガリ24/04/21(日) 08:31:28
ラジオ体操ヨシ！
- 27ガリ24/04/22(月) 00:09:43
⭐︎現在7週目1日目 体幹+胸
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 28ガリ24/04/22(月) 10:16:21
寝坊したけどラジオ体操ヨシ！
- 29二次元好きの匿名さん24/04/22(月) 10:18:02
プランクとクランチいらん
腹筋ローラーの方が効率的 - 30ガリ24/04/23(火) 00:02:20
⭐︎現在7週目2日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 31ガリ24/04/23(火) 08:23:40
ラジオ体操ヨシ！
- 32ガリ24/04/24(水) 08:25:37
また寝落ちしてた…
ラジオ体操はヨシ - 33ガリ24/04/24(水) 23:47:56
⭐︎現在7週目4日目 体幹+胸
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、8回、6回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 34ガリ24/04/25(木) 07:41:21
ラジオ体操ヨシ！
- 35二次元好きの匿名さん24/04/25(木) 23:58:16
⭐︎現在7週目5日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 36ガリ24/04/26(金) 23:00:31
⭐︎現在7週目6日目 体幹+脚
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 37ガリ24/04/27(土) 08:31:57
ラジオ体操ヨシ！
- 38ガリ24/04/28(日) 10:23:52
ラジオ体操ヨシ！
- 39ガリ24/04/29(月) 01:45:56
⭐︎現在8週目1日目 体幹+胸
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 40ガリ24/04/29(月) 09:28:34
ラジオ体操ヨシ
- 41ガリ24/04/30(火) 09:55:47
寝落ちしてた！
⭐︎現在8週目2日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット）
今日明日は外泊のため筋トレ休み！ - 42ガリ24/05/02(木) 09:28:34
ラジオ体操ヨシ！
- 43ガリ24/05/02(木) 23:18:38
⭐︎現在8週目5日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 44ガリ24/05/03(金) 07:41:31
ラジオ体操ヨシ！
- 45ガリ24/05/04(土) 00:36:51
⭐︎現在8週目6日目 体幹+脚
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 46ガリ24/05/04(土) 09:03:11
ラジオ体操ヨシ！
- 47ガリ24/05/05(日) 09:14:51
ラジオ体操ヨシ！
- 48ガリ24/05/05(日) 23:11:19
⭐︎現在9週目1日目 体幹+胸
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 49ガリ24/05/06(月) 23:54:17
⭐︎現在9週目2日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 50ガリ24/05/07(火) 09:46:33
ラジオ体操ヨシ！
- 51二次元好きの匿名さん24/05/07(火) 22:52:18
続けてるの偉いな
- 52ガリ24/05/07(火) 23:40:41
⭐︎現在9週目3日目 体幹+脚
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 53ガリ24/05/08(水) 09:03:21
ラジオ体操ヨシ！
- 54ガリ24/05/08(水) 23:59:54
⭐︎現在9週目4日目 体幹+胸
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、8回、6回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 55ガリ24/05/09(木) 09:02:40
ラジオ体操ヨシ！
- 56ガリ24/05/10(金) 07:36:36
例によって寝落ちしてました…
⭐︎現在9週目5日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 57二次元好きの匿名さん24/05/10(金) 09:32:04
頑張ってるなぁ
私もラジオ体操やろう - 58ガリ24/05/10(金) 21:05:29
- 59ガリ24/05/10(金) 21:26:55
ラジオ体操書けてなかった…！
⭐︎現在9週目6日目 体幹+脚
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 60ガリ24/05/11(土) 12:11:56
バカほど寝坊したけど
ラジオ体操はしたからよし！ - 61ガリ24/05/12(日) 09:23:57
ラジオ体操ヨシ！
- 62ガリ24/05/13(月) 00:39:51
⭐︎現在10週目1日目 体幹+胸
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 63ガリ24/05/13(月) 09:01:25
ラジオ体操ヨシ！
- 64ガリ24/05/13(月) 23:24:57
⭐︎現在10週目2日目
〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ 5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 65ガリ24/05/14(火) 10:23:12
ラジオ体操ヨシ！
- 66ガリ24/05/15(水) 00:23:06
⭐︎現在10週目3日目 体幹+脚
〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット 5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット 自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）
〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット） - 67ガリ24/05/15(水) 08:08:47
ラジオ体操ヨシ！
- 68ガリ24/05/17(金) 22:14:34
体調不良のため休みます…
- 69二次元好きの匿名さん24/05/18(土) 09:18:12
お大事にね