ダイエットアドバイス欲しい

1二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:20:31

20代前半　女
骨格ウェーブ
167cm 62kg

・生活で1番食べるのが好き、一応あすけんで管理してるけどカロリーオーバーするほどでは無い(一日二食で量が多い)
・ポケモンGOが好きでそれなりに歩くけど、運動は出来てない
・呼吸器疾患があるので激しい運動はできない

筋トレするのが良いのか有酸素運動が良いのかもよく分かってない
調べるとマジで有象無象の情報出てきて困るんだけど皆どうやって痩せてるんや…

>>60

2二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:21:05

その身長ならその体重でも良くない？

>>5

3二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:21:35

別スレでダイエットの話とか出てるの見て今なら有識者に聞けるんじゃね？の心です
コロナ禍の4年くらいで10kgくらい太って気にしてるんだけど、周りからは顔とかに差は出てないって言われる(足の肉が気になる感じ)

4二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:22:31

パーソナルジム

>>8

5二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:22:32

>>2

載せるのははばかられるけど、足の隙間が無いのと頬の肉が中心で自分では気になってる

コスプレ趣味が出来て理想がちょっと細くなってるのはあるけど、医者に呼吸器疾患の関係で体重落とした方が良いとも言われてるのでそれも

6二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:22:40

激しい運動がダメってどのレベル？
ランニングとか？

>>9

7二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:23:03

消費カロリー＞摂取カロリー

-7200kcalで-1kg

>>12

8二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:23:31

>>4

ジムは1回通ったんだけど呼吸が続かなくて発作が出ちゃってすぐ断念した

家の近くで通いやすくはあったから悲しい

>>13

9二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:24:14

>>6

長距離走は全然出来ないなあ

1キロも走れるか怪しい

10二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:24:16

リングフィットとかも無理？

>>15

11二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:24:53

なんで病院とかでなくあにまん掲示板で聞くの？本気で痩せる気ある？

>>15

12二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:24:58

>>7

この状況だったら食べる量減らすしかないんかなあ

一応親が栄養士で食事は気を使ってもらってはいる

13二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:25:27

>>8

だからこそプロの手を借りた方が良くない？

>>19

14二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:25:39

アルコールは飲む？

>>19

15二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:25:47

>>10

フィットボクシングは買った！10分のモードで時々やってるけど楽しい

>>11

呼吸器の方の病院で筋トレ的なのを教えてもらったんだけど変わらんのよな〜見た目も体重も

16二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:26:01

骨格ウェーブだと適正体重以下でも足の隙間なかったりするよな……
自宅でどうにかしたいならYouTubeで脚やせ動画調べて無理なく出来そうなのやってみるとかどうかな

>>21

17二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:26:07

運動があまり出来ないなら食事を変える方が良さそうだね

18二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:26:21

踏み台昇降やプランク
あとはプールでウォーキングとかは？

19二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:26:56

>>13

家の近くにそこしかなくて…

そこでこうなっちゃったからジムは無理なんかなあの心になってるのともう1回入りにくい

>>14

月一くらい！あんま飲むと体調崩すから飲めない

20二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:27:16

医者に言われてる+呼吸疾患持ち+調べるとありすぎて自分では分からない
なら食事も見てくれるプロに頼む一択では？

>>22

21二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:27:31

>>16

ああいう動画って結局どれがいいんや！になってしまう

Twitterとかでも手を変え品を変えでめちゃくちゃ流れてくるよね

再生数多いのを素直に信じる感じでいいのかな

>>31

22二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:28:33

>>20

オンラインで見てもらえたりするのかな？

前述の通り、近くのジムだとそういう感じではなかった…ので

>>27

23二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:29:01

体重の増減が無いなら、今の食事量は今の体重維持の食事量になっているんで減らす方向に
運動に関しては、病院で教えてもらった筋トレ後に歩く程度しか無理っぽいな

24二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:29:08

取りあえず1日2回の食事を総量を変えずに3回にはできる？
空腹時間が長くなると体が飢餓状態になって栄養がより吸収されやすくなる

25二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:29:21

標準体型くらいだから脂肪を減らすより筋肉つけた方が見た目よくなるから筋トレの方が良いかなぁ
タンパク質を体重×1.5gとって
可変式ダンベル買って負荷を増やしながらスクワット、ベンチプレス、デットリフトやれば満遍なく鍛えられる

>>30

26二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:30:12

カロリーオーバーはしてないらしいけどPFCバランスとかはどうなのかな？

>>28

27二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:30:52

>>22

今ちょっと調べたらオンラインで食事を送る→アドバイスとかやってるジムあるみたいよ

>>33

28二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:32:14

>>26

調べてみたけどあすけんは課金しないと見れないっぽいな…

塩分過多にはなりがちだから浮腫もあるとは思うけど、毎日湯船浸かってるからそれはそこまでなのかな？と

29二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:33:00

自分で唾液採取して検体送ればあなたは〇〇で太りやすい体質なので××しましょうってアドバイスをくれる
ダイエットメインの遺伝子検査があるらしい
Amazonとか楽天とかの通販サイトで５、６千円ぐらいでキット買えるらしいから興味あるならやってみれば

>>34

30二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:33:15

>>25

無理なく筋トレってのもありかなあ

上で見たリングフィットやったことある人いる？結構息切れしちゃうかな

フィットボクシング20分できないレベルではたるんだけど

31二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:33:26

>>21

再生数よりも自分が続けられそうなものをやった方がいいと思うよ

軟弱すぎてスクワットが出来ず肩入れストレッチ左右10秒ずつしかしなかったけど続けてたら太もも多少引き締まったから継続が大事

32二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:33:49

アドバイスも糞もまず食べすぎだろ
言うは易し
行うは難し

>>35

33二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:33:51

>>27

あるんや！

ちょっとレビュー調べつつお願いしてみようかな　私の代わりに調べてくれてありがとう

34二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:34:19

>>29

ちょっとおもろそうで草

調べてみるわサンガツ

35二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:34:42

>>32

あすけんは少ないって怒ってくる

2食なのもあるとは思うけど

>>59

36二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:34:45

これとかどう？

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。

>>37

37二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:36:23

>>36

サムネめちゃくちゃマッチョでいいね

10分だったら出来そうだしやってみようかな

ブクマしといたわ、ありがとう

38二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 13:38:29

他の人も言ってるけどそれ以上に痩せたくて運動するのが難しいなら食事をさらに制限するしかない。結局カロリー収支で結果は決まる

でもBMIで見れば太ってないし「その体型を受け入れてキープ、運動できるようになったらボディメイクをスタートする」が楽

39二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 14:15:50

適正体重で太ってるように感じるなら浮腫んでるのかもね
姿勢改善ヨガくらいから初めてみるのも手だぞ
あと顔まわりが気になるなら口呼吸してないか
鼻から吸ってヘソに空気を届けるイメージで呼吸変えるだけでだいぶ変化あるぞ。即効性はないけど

40二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 15:03:01

個人的にはケトジェニックが一番痩せるかな〜
でも食費かさむんだよな

41二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 15:15:43

ラジオ体操1、2を3セットしろ

42二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:02:36

ゆっくり長い呼吸でする類のものおすすめ
上にもでてるヨガとか
一応ゆっくりやる筋トレもあるけど知識ないと通常の筋トレよりさらに効果薄い
慣れてきたら長いだけじゃなくて深く吸うようにするんだ無理しない範囲で

43二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:09:50

痩身エステサロンに頼るのはどう？
ボディハイフとか

44二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:33:23

お医者さんにそうしろって言われてないなら一日三食に切り替えるべきでは

二食の方が太りやすくなるとか

同じ食事量なら、1日2食よりも3食の方がやせる？｜栄養管理科コラム｜新百合ヶ丘総合病院新百合ヶ丘総合病院の栄養管理科によるコラムを掲載しています。今回は「同じ食事量なら、1日2食よりも3食の方がやせる？」です。www.shinyuri-hospital.com

>>48

45二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:46:35

そういやなんで2食なんだ

>>48 >>49

46二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:47:05

・ランニングとかの激しい運動は有酸素運動と言って脂肪を落とす？
・筋トレの類は無酸素運動で筋肉をつける
あなたの場合は無酸素で基礎代謝をあげる方向に行くのがいいと思う

ちなみにフィットボクシングは有酸素運動、リングフィットは無酸素運動なので自分的にはリングフィットを勧める

>>49 >>50

47二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:50:02

カロリーはいいとしてPFCバランスはどうなっているんです？

>>49

48二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:50:47

>>44

>>45

健康的には確かに1日3食がベストなんだがダイエット中の女性は1日で取れる摂取カロリーがかなり少ない(1200～1500)

それなのに3食にしちゃうと1食で食べられる量が300～500とかなり少なくなるから満足な食事ができないってあるあるなんだ(結果ストレスで過食に走る)

だからそういう人には1日2食(1食でより多く食べれる方）が推奨されてる

49二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:50:59

色んなの教えてくれてありがとう！とりあえず1個ずつ調べてみる

>>45

生活スタイル…？一食が多めだから三食にするとお腹いっぱいすぎて昼入らないのよね

>>46

OK　とりあえずゲームだったら楽しくてやりそうなのでポチってみる

>>47

上で答えたけどあすけんだとそれ課金しないと見れないっぽい

50二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:53:46

>>46

一行目「？」ついてるけど誤字です

51二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 16:56:35

ぶっちゃけあすけんに課金した方が早いっすね

>>53

52二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 17:07:57

リングフィットはフィットボクシングより無酸素運動だけど
自重トレーニングだから結局は低負荷高頻度の有酸素運動になるからボディメイクには正直微妙
やらないよりやる方が良いのはたしかだけど、運動ボリューム稼ぐために長時間リングフィットやるより
可変式ダンベルである程度強い負荷を掛けて短時間やる方が結果的には楽

>>54

53二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 17:08:24

>>51

それはあるかも

今見たら月300円くらいで思ったより安いな…クレカの切り替わり来たら年額購入しようかな…

54二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 17:08:57

>>52

即行動しちゃうからもう買っちゃった🥺

しばらくはリングフィットと生きてく🥺

>>56

55二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 17:29:52

医者にかかってるなら運動療法の指導とか受けたらいいんじゃないの