筋肉の付け方を教えてくれよ

1デブ24/07/10(水) 23:26:45

痩せないのは諦めたが１年弱平均週３くらいジムに行っても筋肉はやや多いくらいなんだあ体に大きくしかたを教えてもらおうかあ

>>28 >>48 >>76 >>80

2デブ24/07/10(水) 23:27:16

これが幽玄のBMI

3二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:28:04

💉💪

>>65

4デブ24/07/10(水) 23:28:06

週1以上有酸素抜いて1時間前後、プロテインも運動後に飲んでるんだあ

5二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:28:35

はい！タンパク質と食物繊維を主食にする勢いで食生活を変えれば筋トレで付きやすくなりますよ！ﾆｺﾆｺ

6二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:29:27

脂肪量を減らせって書いてあるだろえーーーっ
トレーニングちゃんとしてるなら食事を考えるしかないんじゃないスか？

7デブ24/07/10(水) 23:30:21

お酒はやめたくないんだあ
痩せたいというより筋肉をつけたいだけという感覚

>>25

8二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:30:32

体脂肪30%って
もうめちゃくちゃだな

9デブ24/07/10(水) 23:31:43

はい！部活の後輩にも苦笑いされてましたよ

10二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:31:52

とりあえず基本の食生活を教えてもらおうかァ

11デブ24/07/10(水) 23:32:58

朝は食べないか加糖ヨーグルトかビスケットの類
昼はインスタント麺に米を入れたり
夜は一汁三菜
あとはお菓子やアイスをたくさん

>>13 >>14 >>29

12二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:34:56

>>インスタント麺に米を入れたり

ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。ボケーッ。チンチンチンチンチンチンチンチンチンチンチンチンチンチンチンチン

ジャワティージャワティージャワティージャワティージャワティージャワティージャワティージャワティージャワティージャワティー

肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門肛門

>>24

13二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:34:59

>>11

すいませんその食生活じゃ筋肉付くわけないんです

鶏胸肉、ササミ、魚、大豆製品、野菜中心の食生活に置き換えつつ筋トレと有酸素を行うべきだと思われるが…

>>22

14二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:35:32

>>11

デブ！

15二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:35:46

絶望的に栄養偏ってるからお前死ぬよ
こんなところでスレ立ててないでネットで調べろ…尊鷹のように

16デブ24/07/10(水) 23:35:58

こう見ると夜しかタンパク質も野菜も摂ってないっすね

>>18

17二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:36:20

げきえろ
お腹見せて

18二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:36:31

>>16

お前...どうしてわかってるのに直さなかったんだ

19二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:36:35

ビッグ3の記録を書けよ

>>30 >>38

20二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:37:11

はぁープロテインプロテインプロテインプロテインプロテイン

21二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:37:14

無理に栄養管理する前にまずは色々と見直すところから始めるのをお勧めしますよ　まずは普通の食事を心がけろ...宮沢家のように

22デブ24/07/10(水) 23:37:18

今日大学で死ぬほど怒られてきたんだあ、慰めてもらおうかあ

>>13

実家なんだあ食事の決定権は俺には無いんだ仕方ないんだ

>>33

23二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:37:34

アイス"に"お菓子"！？

24二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:37:45

>>12

禁断の糖質“2度打ち”

25二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:37:55

>>7

アルコールは筋肉を分解するからやめた方がいい

忌憚のない意見ってやつッス

26二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:38:00

週あたりの総重量を上げてご飯食いまくって良く寝まくったら自然と筋肉つきますよ

27二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:38:03

プロテインでも飲んだらええやん…腹持ちもいいし栄養的にもいいし言う事ないで
後こんな夜中に起きてないでさっさと寝て規則正しくしろやえーっ!

28二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:38:08

>>1

どないする？

(計測できる筋肉量や脂肪量はデタラめやし)まぁええやろ

29二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:38:33

>>11

昼がヤバい　デブの素なんだ

>>31

30デブ24/07/10(水) 23:38:55

>>19

通っているところではそのへんのマシンは陽キャがずっと座って駄弁っているんだあ、174のチビでは近づけないんだあ

>>46

31デブ24/07/10(水) 23:39:42

>>29

しかし足りないのです

>>36

32二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:40:02

とりあえずお酒、炭水化物、お菓子は減らせ...鬼龍のように
あとインスタント麺にご飯入れるのははっきり言って死にに行くようなもんだから　お前ヤバいよ
ご飯に関してはお前がお金出して飯作ればええやん...バイトすれば運動にもなるしな(ヌッ)

>>41

33二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:40:20

>>22

か、間食ぐらいは自分で決められますよね

>>41

34デブ24/07/10(水) 23:40:55

我ながら食事はカス、生活習慣も終わり、言い訳ばかり俺様に言いたいことがある。あなたはクソだ

>>40

35二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:41:40

普通の男ならベンチ100キロとスクワット200キロは余裕だよね

36二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:41:40

>>31

昼飯に卵とささみとブロッコリーでも食えよ

料理めんどいならもうサンドイッチ二個くらい買って食えばええやん...

37二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:41:42

大学時代60㎏のワシも今や重い時で80㎏あるんだよね
ハッキリ言ってこのままだとオッサンになった時にヤバいと考えられる

38二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:42:26

>>19

やっぱりトレーニングの内容や記録を見たら

何となく伸びしろがあるのか想像できるから便利だよねパパ

39二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:42:35

あの…数々のアドバイス参考にしないで自分の事ばかり話してるその根性が痩せられない原因じゃないスか？

>>43

40二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:42:52

>>34

文章力もカスだしな（ﾇｯ

厳しいこと言いますね

つべこべ言わず食事を見直せやボケーッ

>>43

41デブ24/07/10(水) 23:42:59

>>33

しかし…

>>32

ド正論はルールで禁止すよね　とりあえず昼を豆腐に替えればいいということか

42二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:43:09

今の時点で筋肉量十分多いスね
筋肉を維持するための軽い筋トレしつつ身体を絞れば君もキャプテン・マッスルだあっ

43デブ24/07/10(水) 23:43:28

>>39

>>40

耳が痛い

44二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:43:47

ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリー…

私は脂質の多いものを控える主義です

45二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:44:02

もしかしてカロリーを超える運動をすれば飯は減らさなくても良いんじゃないっすか？

>>49

46二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:44:54

>>30

BIG３やらなきゃ筋肉付くわけないだろうがえーっ

47二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:45:06

もうこの際100kg目指したらどうっスか
６kgぐらい誤差みたいなものなのん

48二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:45:09

>>1

真面目に一年間週3でジム行ってたら嫌でも痩せると思うんだよね

49二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:45:20

>>45

あの男は毎日トライアスロンでもするつもりか…？

50二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:45:28

まあ結局自分語りしてるだけみたいだし多分時間経っても変わってないスねこれは
痩せられないのを諦めてるじゃなくて痩せるのがキツイからやる気ないだけですよね

51二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:45:31

筋トレとバランスの良い食事と十分な睡眠を半年間続けろ……鬼龍のように……

ありきたりと言われようがこれが一番効率的なんだ悔しいだろうが仕方ないんだ

52二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:46:09

筋肉が目立たないのはデブだからなんじゃないスか？
しっかり痩せつつ運動すればそれなりに見栄えのいい体になると思われるが…

>>54

53二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:46:58

取り敢えず飯の量を調節出来ないならお菓子を止めるべきだと思われるが
それだけで１０ｋｇは痩せますよククク

54二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:47:37

>>52

しかし…

こやつ色々ぐちぐち言って食事の内容を見直す気０なのです

55二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:48:04

筋トレ後の有酸素運動もしっかり取り入れなきゃプロレスラーのような所詮エンターテイナー用の体型になるのん

56二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:48:29

ねぇ太る才能はあるんだから相撲部屋入ればいいじゃん

57二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:48:30

お客さん痩せたいなら菓子とジュースを断つことを勧めますよ

58二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:49:16

家族に手伝ってもらうとかはできないのん？お菓子を隠してもらうとか

59二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:49:31

まぁ気にしないで
糖尿病になって後悔の中で寿命を数えるのは本人ですから

60デブ24/07/10(水) 23:49:35

アホすぎてググってもわからないんだ
big3の記録の取り方を教えてくれよ　すごい記録ばかりでてくるけどどういうやり方なのかまじでわからないんだ無能が極まるんだ

>>61 >>62 >>63 >>66

61二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:50:30

>>60

どうしてジムで聞かないの？ジム通いしているのになぜ…

>>67

62二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:51:22

>>60

怒らないでくださいね

BIG３分からないって1年弱ジムで何やってたのパパ

>>67

63二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:51:49

>>60そもそも何でここの他のアドバイス全くやる気ないのか教えてくれよ

ただかまって欲しいだけなのん？

>>67

64二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:52:03

本当に困ってるなら一度医者に相談することをお勧めしますよ
生活習慣は個人の努力でどうにもならないことは確かにあるんだ専門的なアドバイザーの意義が深まるんだ

>>67

65二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:52:29

>>3

くれぐれもこれには走るなよ

66二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:52:45

>>60

はじめはバーだけでやって10キロずつ上げていけばいいですよ

細かいことは後からでいいからまずやってみることをおすすめしますよ

>>68

67デブ24/07/10(水) 23:53:26

医者は予約したんだあ

漠然と…目的もなく…空いているマシンを使っていたから…

68デブ24/07/10(水) 23:53:56

>>66

あざーす

69二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:55:54

ジム通ってる意味ほとんどないじゃないですか
軽くバーベルでも買ってウォーキングだのした方がよっぽど効果的だと思われる

>>72

70二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:56:32

でダイエット目的でトレーニング始めたら痩せるより力をつけるのが目標になったのが俺…！

71二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:56:46

あんまりデブにこんなこと言いたくないんだけど
筋肉をつける努力ってのはトレーニングだけのことを指すんじゃねえんだ
目標があるならある程度生活習慣を変えていかないと難しいのん

>>72

72デブ24/07/10(水) 23:58:27

>>71

>>69

せっかくのタイミングだからお酒はやめるのんジムもスタッフさんがいるうちに行くようにするのん

73二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 23:58:50

もうあすけん入れてアプリの言うことだけ聞いてろって思ったね

>>74

74二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 01:40:24

>>73

あすけん=神

絞りたい時にこれ以上の計算と記録アプリはないんや

サブスク課金しても使う価値があるとワシからお墨付きを与えている

無料版は意味ないっス

75二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 01:42:16

真面目に体質で筋肉増えないやつはいるよ
幼少期に慢性的な栄養失調(タンパク質ビタミンだけ不足)とかね
今特に幼少期から偏った食生活が当たり前になってるから身体できにくい人多そう

76二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 01:47:40

>>1み、昼にインスタント麺を食うなとは言わないが米を追加するのはやめろ

77二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 01:52:16

痩せたいなら糖質と脂質の塊であるジャンクフードは食べても週1までっスね
よく糖質は悪だって言ってる人いるけど米をお粥にしてかさ増しして食べる方がよっぽどマシっス　忌無意
ダイエット飯　沼　で検索しろ…鬼龍のように

78二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 02:30:43

ネットでききかじったようなうんちくっすね
忌憚のない感想って奴っす

79二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 02:55:35

どうせ週三回通うならジムじゃなくて空手道か柔道の道場のがいいと考えられる

80二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 13:47:08

>>1

この体について色々書かれたプリントは何なのか教えてくれよ

ワシめっちゃ興味あるし