俺デブだからわかんねぇんだけどよぉ……

[1 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:34:32]

食べるの我慢してダイエットって現実の話なの……？

[2 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:35:30]

>>1

運動すれば罪悪感なく飯食えるで

[3 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:36:13]

次食べたときに血糖値が上がるのが早くなるから
適度な運動と少なめの食事を一日5回くらいするのが効果的なことをお前に教える

[4 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:36:16]

一日に必要なエネルギーを上回る摂食を我慢するという方向なら可
不足するなら不可

[5 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:36:59]

食べるの我慢だとただの栄養不足なだけで見かけ上はやせても全然痩せない
野菜やたんぱく質のある食品を取り炭水化物や資質は抑える
あとはリングフィットというゲームとか使うと良いかも

[6 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:38:15]

先ず量を減らすより先に
咀嚼に時間が掛かる物とカロリーの低い物、食べるのに手間が掛かる物を優先的に食え

つまり和食食え

[7 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:38:56]

基本はアンダーカロリーやぞ。
これさえ守れば痩せる。

[8 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:40:16]

消費カロリーを増やせばいいのはわかったけどよォ……デブのこの身体で摂取カロリーを超える運動が出来んのかなァ……？

[9 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:40:23]

運動するとストレスが減りストレスによる食事量分減る
それに加え食事を自分で作ると手間がかかるので無駄に食べない
これだけで痩せる
なので食事制限はボクサーとか期間が決められてるの以外はやるべきではない

[10 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:40:33]

>>6

早食いってやっぱり太るもんなの？

[11 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:40:46]

>>3

なんでも教えてくれるなこの人

[12 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:41:10]

>>3

デブはそこで少量ずつで我慢とか無理だから、素直に食う量を減らす方が良いと教える。

[13 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:49:37]

野菜や果物の甘さの素である果糖は吸収が遅く腹持ちが良いので食後に採る事で間食をセーブする手段になる

ただし果糖は他と比べて中性脂肪になりやすいので運動しないとかえってデブる事を教える

[14 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:50:44]

運動して痩せないとリバウンドしやすいって聞いたけどどうなんだろ

[15 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:51:52]

腹筋以外で腹周りを小さくするのに有効な運動ってなんだ？

[16 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 16:52:07]

運動しようって思って筋トレするんだけど疲れて次の日やれなくてそのまま結局止まってしまうを360回ぐらい繰り返してる

[17 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:01:32]

>>15

骨盤底筋群と脊柱起立筋のエクササイズをお前に教える

腹部は謂わば水袋なので、底面、側壁面を支える筋力が低下すると押し潰した様に腹が出てくる。腰にも負担がかかるぞ。

体重が大して変わってないのに腹が出てきたと感じる人には特にお勧めだ

意識しづらく鍛えにくい骨盤底筋。鍛えるポイントは関連する筋肉を動かすこと！

[18 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:03:48]

早食いは血糖値が高くなるのが遅くなる分
満腹感も遅くなるから気持ち多めに食べてしまうんやで

[19 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:05:21]

幾ら食事制限をしようが、脂肪を燃焼する筋肉という炉心が無いと痩せる事など出来ないと思った方がいい。

一時的に体重が減ってもそれは痩せたんじゃない、やつれたって言うんだ。そうなるとむしろ、身体は栄養失調の危機だと考えて、栄養や脂肪を溜め込もうとする…つまり太りやすい身体になってしまうんだよ。

だから、筋肉を付けて健康的な生活を心掛けないと直ぐにでもリバウンドしてしまうんだ。

[20 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:05:29]

>>17

なんでも知ってるなシャンクス……

[21 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:06:45]

>>14

食事制限だけだと筋肉が落ちるし体力も落ちるから身体がエネルギー節約モードになる

[22 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:07:24]

食事制限と有酸素運動である程度痩せてから筋肉つける方針じゃだめなのか？

[23 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:08:14]

一番お勧めのやせ方は対人ゲームや鬼畜ゲームをやりまくってストレスで食事量を減らすこと
自分がヴァロラントやってた時期は一日一食しか食べてなかった

[24 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:08:37]

楽して痩せる方法とか色々あるけど、リバウンドなしで健康的に痩せるのはやっぱり運動あるのみよ
とりあえずプール行って歩いてこ

[25 ドスケベ・ザ・エッチセックス 21/09/09(木) 17:09:40]

>>14

無理に減量すると体が筋肉から栄養を摂取し始めようとするですよ。すると見た目は痩せてても脂肪が残って筋肉がなくなるっていう次に太りやすい土台が出来てしまうんですよね。

[26 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:14:50]

>>25

名前なんとかならんかったんか

[27 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:16:17]

太ったことはないが別に食べるの我慢してないな
野菜好きで米があんまり好きじゃないだけ
自分で飯作るようになると美味しくて健康にいいものを食べ続けられるので強いぞ

[28 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:17:46]

我慢して食べないのはやりすぎると今度は一食に対する吸収率が高くなって普通の量に戻した時に大変なんですわ
1日2～4色、適度な量と運動を心がけ楽しくデュエル！

[29 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:21:15]

俺デブだけど通販サイトのトランポリン的な奴に載ってる10分くらいで済むストレッチやってるんだけど、これ本当に効果あるのかな？
あんまり1日にかける時間を割けないから助かりはしてるんだけど、激しい運動でもないしあんまり汗もかかないから痩せてるか心配

[30 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:22:43]

>>22

毎日運動する時間がとれなかったり天気の都合や辛くてやりたくなくなる事も考慮すると、筋肉量を増やして基礎代謝を上げておく事は継続力の面で有益である事を教える

ゴツくなりたくない、という不安に関してはあまり心配ない。ダイエットの負荷ではちょっと力んだ程度でゴツく見える様な筋肉は付かない事も教える

[31 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:23:46]

平日に毎日6キロくらいジョギングして週3回ジムで1時間筋トレして105→85まで落ちたけど痛み止めないと夜眠れないレベルで関節痛めたわ…
職場変わって結局運動やめて100に戻っちゃった

[32 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:24:59]

俺デブだからわかんねぇんだけどよぉ……
ポテトチップスは湿気っちゃうから一度で食べ切るしかねぇんじゃないのか？

[33 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:26:51]

1ヶ月で3キロ痩せたけど筋肉量は減ってる
まずい？

[34 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:27:28]

短期間の努力で全てを解決しようと思うからデブなんだ
少しの努力を継続するのが重要だとわからないからデブなんだ

[35 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:28:29]

食事制限はやめろマジで

生活の質が落ちる
深夜のラーメンwithおにぎりやめるとかそのレベルの制限でいい
やっぱり運動よ正義は

[36 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:28:59]

体重計に付属している筋肉量はあくまで目安だから信じるなよ！
まだ腹の肉をつまんで測る方がましだぞ！

[37 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:32:18]

>>29

>>31

体重が極端に重く運動不足の人は膝にかかる負荷が非常に大きい為、痩せたいからと言ってハードな有酸素運動は変形性膝関節症や半月板損傷の原因になるため禁忌である事を教える

水泳で重量を抑えたりバランスボールで膝に体重がかからない様な姿勢でのエクササイズを勧める

トレーニングは徐々に負荷を強めていくものなので全然辛くないと思ったら少しずつハードにしていくべき

だが程度の見立てが難しいので負荷を上げた次のトレーニングは負荷を戻して様子を見ながらするのが良い事を教える

[39 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:36:50]

極端なデブはどの運動やっても体がぶっ壊れるからな
極論言えばデブであることがすでに過酷な一つのトレーニングだからまずは食事制限だけでいいと思う
運動したいんだったら上でも出てるが水泳とかだな
ただ運動してないやつはそれでも体をぶっ壊すからな
とにかく無理は禁物よ…

[40 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:37:52]

摂取カロリーが消費カロリーより少なけりゃ痩せる
ただ極端に摂取が少ないと筋肉が落ちて消費カロリーも減る
だから運動して消費カロリー増やして筋肉も増やそうね
というのが基本よな

[41 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:40:35]

きんにくんの筋トレシリーズ良いよ

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。

[42 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:43:08]

全部嘘だよ
好きなもの好きなだけ食って
酒も好きなだけ飲んで
食後にタバコで一服するのが一番健康に良いぞ

[43 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:45:45]

おじいちゃん、来週の手術は右足ですよ

[44 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:46:04]

>>22

逆

デブるくらい栄養取って筋肉をつけて代謝あげてから有酸素と食事制限に切り替えるビルダー方式じゃないと痩せない

[45 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:50:29]

>>41

すげぇ動き綺麗だなさすがや

[46 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:53:46]

>>22

ボディビルダーみたいな体に憧れるんだったら初めから筋トレでええと思う

ほっそりとした体型に憧れるんだったら有酸素オンリーでもええよ

食事制限というかカロリーを意識した食事はどっちも必要

なんにせよあんまり知識をつけてもいいことないからまずはやりたい運動やるといいよ

[47 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 17:54:37]

>>41

あかん背中攣りそう

[48 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 18:26:48]

>>47

きんにくんも言ってるけど、自分のペースでやってええんやで

きんにくんの動きはプロだから速さとかを初心者が真似するとアカン

[49 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 18:30:22]

運動する←汗だくでストレスたまる
飯我慢する←ストレスたまる
どうしろと？

[50 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 18:47:38]

>>49

一生デブで嫌われ者でいればいいんじゃね

[51 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 18:49:10]

>>1

スレ画のキャラは誰？

デブでかわいいなら俺の好みだよ

肥満は一般性癖なんでダイエットなんて手間のかかる行為はしなくていい1はもっと太るべきだよ

[52 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 18:50:37]

>>49

デブを魅力的にしろ

抱き着きがいあるんだ

需要もあるのでツイッターに肥育画像をアップしよう

[53 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 21:16:14]

>>51

見間違いじゃなければ甘々と稲妻ってアニメのキャラだと思う

[54 二次元好きの匿名さん 21/09/09(木) 21:19:19]

名作なことをお前に教える

[55 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 14:35:13]

そもそもデブになったのはだらしない食生活を年単位でやってきた結果だから、痩せるためには同じ年月かけてゆっくり痩せなきゃだめやろ

[56 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 14:37:37]

そういう耳が痛いことはやめろ
泣くぞ

[57 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 14:41:59]

家で汗かきたくないしジム閉まってるし外暑いし
コロナ禍の今は夏場が一番太る

[58 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 14:46:21]

食事の前にプロテインを一杯飲むことを勧める、血糖値の上昇が穏やかになって食べ過ぎも抑えられタンパク質も補える。

[59 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 15:10:55]

>>57

水泳をすれば汗をかく実感は薄いし涼しく効率的に脂肪の燃焼や筋肉を動かすことが出来るスポーツであることをお前に教える

準備体操はしっかりとしよう

[60 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 15:17:20]

>>59

その肝心のプールが蔓延防止で開いてないとです......

8月の一番暑いときに休館して今月一杯まで閉まってるという悲しみ

[61 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 17:23:35]

短期間で減量式ダイエットやる→飯を戻す→リバウンドする、っていうのがパターンになるからな。普通に食って運動をしっかりやるのが一番近道なんだよな。急がば回れ、ってやつ。

[62 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 18:22:55]

体重減らすには水分減らすのが一番簡単で、短期間で体重減らすダイエットは大体それなんだ
筋肉も脂肪もそう簡単には減らないよ
当然、すぐ戻るからなんの意味ないけど、一瞬でも大きく数字が減るから喜んじゃう人多いんだよな…

[63 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 18:28:48]

有酸素運動と脚を鍛えろと教わったが具体的にどうしたらいいんだ？動画いっぱいあってどれがいいのかわからん

[64 二次元好きの匿名さん 21/09/10(金) 18:34:05]

>>63

上に出てる41のきんにくんの動画とかがええんじゃない

あとはウォーキングとかランニングとかが始めやすい

でも、体脂肪率３０％くらいのデブが長時間やるとあっという間に膝壊すんでほどほどにね

あと、身長と体重と体脂肪率書くともっとアドバイスしやすいぞ

[65 二次元好きの匿名さん 21/09/11(土) 11:45:02]

水泳は慣れてくると楽な泳ぎ方が身に付いて大して痩せないことを教える

[66 二次元好きの匿名さん 21/09/11(土) 11:58:15]

【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。

これもオススメ

最後に正しいフォームの形や、初心者でもやりやすいフォームを教えてくれてるから分かりやすいし、時間も短いから始めやすいよ〜

[67 二次元好きの匿名さん 21/09/12(日) 16:58:37]

>>8

体重が増えるにつれ基礎代謝っていって運動とかで消費されるカロリーが増えるので何倍も運動しなきゃいけないとかじゃない、軽い運動と食生活の改善がめちゃくちゃ重要なんだ

[68 二次元好きの匿名さん 21/09/12(日) 17:09:23]

なかやまきんに君ってひょっとしてすげぇのか

[69 二次元好きの匿名さん 21/09/12(日) 17:11:57]

太ったことないからよくわからんけど肉食って飯掻っ込んで普通に運動してりゃ痩せんじゃねぇの？多分

[70 二次元好きの匿名さん 21/09/12(日) 17:21:45]

腹を引っ込めさせたい人はまず脚を鍛えると良い
脚を使う運動は全身運動になるし脚の代謝や血流が良くなるとその分エネルギーが使われてどんどん痩せてく
腹が引っ込むのはまぁ、脚がしっかりしてから半年後くらいで、腹筋だけやっても全然痩せないぞ

[71 二次元好きの匿名さん 21/09/12(日) 17:22:47]

痩せるのって大変なんやな
いくら食べても太らないから太れんわ

[72 二次元好きの匿名さん 21/09/12(日) 17:27:07]

1 食べる時はよく噛んでから飲み込む そうすると満腹中枢が刺激され満腹になりやすい 脂肪の分解も促進してくれる
2 21時以降に何かを食べたりしない 夜遅くに食べるとエネルギーではなく脂肪になりやすい
3 低糖質、高タンパクなものを選んで食べる
4 1日に水を2Lくらい飲む 寝る前に急いで飲んでも逆効果なので日中に無理なく飲む
5 首を真っ直ぐにして顎を引き、腹筋を立てて姿勢よく生活する 脚も出来るだけ閉じる

後は日に1時間くらい運動すれば言うことないけどこれだけでも緩やかだが無理なく痩せられると思う 健康アプリとかで食べたもの記録するといいんじゃないかな 減った体重とかカロリーや栄養が見えてた方がモチベーション上がる
痩せる部位の順番はほぼ決まってるのでおなかだけ痩せたいとかは無理な気はする

[73 二次元好きの匿名さん 21/09/14(火) 20:10:37]

寝っ転がってるときにバタ足するとか暇なときに手をグーパーするとか。
やらないよりマシレベルの運動を心掛けつつ、摂取カロリーを制限していこう。
多めの回数に分けて少量ずつ取れば空腹対策にもなるよ。

すでに書いてる人はいるが、普段運動していなくて体重が重すぎる人がハードな運動をしたら関節が死ぬので、まずは関節に気を付けながら軽めに行くこと。

[74 二次元好きの匿名さん 21/09/16(木) 19:06:46]

一番シンプルに太りにくくなるのは食いつつカロリーを減らすこと。運動は後回しでもいい
つまり野菜を沢山食え
揚げ物と菓子とジュース類はデブ一直線だからやめろ甘いもんが食いたきゃ果物か芋でも食え
というか糖分＋脂質＋塩分のうち2つ以上組み合わせた料理は基本的に食欲を無用に刺激するから、可能な限りシンプルな飯を食え

食う内容を変えずに量だけ減らそうとしても精神面がめちゃくちゃ辛いだけだ