これでも私は二ヶ月ほど筋トレをしていてね

1二次元好きの匿名さん24/09/11(水) 18:10:06

四肢の筋肉は大きくなったものの　胸筋の変化があまり芳しくないと感じた

胴体周りに効く効果的なトレーニングがあったら教えてくれよ

2二次元好きの匿名さん24/09/11(水) 18:11:15

まずはやっているトレーニングの種目・頻度・強度・ボリュームを書け…鬼龍のように

>>3

3二次元好きの匿名さん24/09/11(水) 18:15:37

>>2

因みに筋トレメニューは1秒1回ペースで

（スクワット×50）×2

（腹筋×50と腕立て×40）×2をメインに交互にやっているらしいよ

そこそこ出来るようになってきたから2、3秒1回レベルの負荷にしようとしてるところなんだぁ

>>5

4二次元好きの匿名さん24/09/11(水) 18:17:31

50回ぐらいの高回数は筋肥大的には劣るんだァ
筋力という観点では問題ないんだけど

腕立ては角度きつくするとか工夫がいるんだ
ディップスバーがついてる懸垂器買うのが一番だけど
スクワットはブルガリアンスクワットやピストルスクワットに補助付けるといいスよ

>>7

5二次元好きの匿名さん24/09/11(水) 18:21:05

>>3

あざーす(ガシッ

自重でやってるんスね

1番の難所である筋トレの習慣化に成功してるんならもう勝ち同然だから勝ち誇れ…鬼龍のように

ここから先で必要なのは座学になってくるから参考になりそうなページ貼っとくのん

具体的なメニューはこういうの見てから決めた方がいいと考えられる

レジスタンストレーニング｜漸進性過負荷の原則｜AthleteBody.jp今回はゲスト記事のご紹介です。サイト内のリンクページでも紹介している河森直紀S&Cコーチが、AthleteBody.jpの読者さんに向けて書いてくれました。河森コーチは、国内でスポーツ科学を学んだ後、海外の大...athletebody.jp

筋トレによる筋肥大の効果は、バーベルの重さではなく「総負荷量」によって決まる！【最新エビデンス】 - リハビリmemo筋肉を大きくしたいと考え、毎日のように重いバーベルを使った高強度トレーニングを繰り返している人は多いでしょう。では、筋トレで筋肉を大きくするためには、必ずしも重いバーベルを使う必要があるのでしょうか？この問いに対して、現代のスポーツ科学は次のように答えています。「筋肥大の効果はバーベルの重さ（強度）では決まらない」「軽い重量（低強度）でも重い重量（高強度）でも、疲労困憊の近くまで行えば筋肥大の効果は同じである」これまで、筋トレによる筋肥大の効果を高めるためには重いバーベルで行う「高強度トレーニング」が常識とされてきました。しかし、現在ではこの常識は過去のものとなり、新たな常識として、…www.rehabilimemo.com