- 1二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:11:40
ダイエットのために運動するぞ！→「運動ばっかしても糖質食ってたら意味ないぞ。糖質を抜け」
一体どっちを信じたらいいの？ - 2二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:12:51
自分ができそうな方
- 3二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:13:04
医者
- 4二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:13:09
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- 5二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:14:25
運動しながら食事制限すればいいのでは？
- 6二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:15:21
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- 7二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:15:35
運動しながら野菜多め+油と炭水化物少なめの生活してたら痩せるよ
- 8二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:15:45
どっちも極端すぎるから両方ちょっとずつやれ
- 9二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:19:43
大正義カロリー制限
- 10二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:22:17
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- 11二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:23:29
運動しないでダイエットしたけど、体重は減ったが、脂肪は落ちた感覚ないな
- 12二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:28:16
自分の体質に合ってるかどうかも超重要
糖質制限のために米減らしてオートミールを取り入れたら胃腸の調子が悪くなったわ - 13二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:28:17
適度に炭水化物を取りつつ野菜やタンパク質を中心の食生活にして無理ない範囲で運動する
- 14二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:29:34
糖質制限して綺麗に痩せた！みたいな人デフォの糖質摂取量が多かっただけで制限して普通の人と同じくらい見たいなパターンよく見る
- 15二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:30:00
とりあえずあすけん入れて運動とカロリーバランスよくせえ
- 16二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:31:22
ねぇどうしてそんなにカロリー管理から逃げるの？
- 17二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:32:07
糖質制限すると必然的に摂取カロリー減るからそりゃ痩せるよねって
逆に言えば摂取カロリーの計算きちんと出来るなら
別に糖質食っても良いし、そっちの方が健全
単純に減量ならやっぱり食う方減らさなきゃ - 18二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:34:11
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- 19二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:35:03
急に摂取カロリー量落とすと最初に反応して分解し出すのは筋肉なので一気に痩せようと急な糖質制限すると筋肉分体重が減っただけの太りやすくて痩せにくい体になるから気をつけろよ
- 20二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:36:28
脂質を減らせ
- 21二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:37:33
究極的に言えば飯食う量増やさず運動量だけ増やせば痩せるからな……
- 22二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:39:36
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- 23二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 20:43:09
食事指導付きのパーソナルジム通って半年で10キロやせたけど、糖質よりも脂質減らしたよ
とりむね肉とかサラダチキンとか延々くってた
どうしても甘いもの食べたくなった時は和菓子推奨されたな（洋菓子に比べると脂質少ない）
食事制限しつつ運動することで、筋肉を落とさず脂肪を落とし、筋肉の割合を増やすことで基礎代謝が上がって痩せやすい体になって云々指導されて、結局楽して痩せるなんて都合のいい話は（健康的に痩せたいなら）この世にないんやなぁって思ったわ - 24二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 21:18:48
デブなら脂質制限の方がいいかもしれんが生憎と下げたいのは血糖値なんでね
- 25二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 21:21:08
血糖値目的なら厳しい糖質制限なんぞいらんだろ
- 26二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 21:34:46
ネットのそういう意見はある程度続けてきたやつが次のステップで効率化するために意見出し合ってる内容だ
そんなのは無視して何でもいいからとりあえず始めてダイエットのための行動を習慣づけるのが一番だぞ - 27二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 21:44:15
糖質はストレスとリバウンドがヤバいからデブが痩せるためのダイエットとしては一切薦めん
- 28二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:02:37
とりあえずお菓子ジュースやめなさい
- 29二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:05:55
糖質制限すると、最初の一週間で2kgくらい落ちるんだけど
これは浸透圧を一定に保つために体内の水分量が減ってるだけなので
糖分と水分をとれば体重はすぐに元に戻る
つまり格闘技の減量みたいに一時的に体重を減らしたいときにはおすすめ - 30二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:06:08
腹八分目程度の食事で間食やジュースを無くせば普通に体重減るのにそんなの絶対無理みたいに言うやついるよな
- 31二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:11:21
自分は毎日9時間くらい寝てたら5日で4kg落ちたわ
睡眠大事だと思うで - 32二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:13:05
筋トレに加えて糖質制限してたら明らかに痩せたけど髪の毛が白髪まみれになって怖くなってやめたわ
やめたら髪はそこからまた黒く戻ったのでなんつーか身体は正直だな…ってなる
糖質制限にしても脂質制限にしても個人差で合う合わないはあると思う - 33二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:19:13
一度こういうのを見ながらきっちり計測して料理つくってみれば？
身長や体重・運動量でカロリー摂取めやすは変わるけれど
https://www.hb-life.jp/docs/pdf/document01.pdfwww.hb-life.jp - 34二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:23:15
PFCバランスを見ながら健康的に痩せていけ
- 35二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:24:34
みんな気軽にカロリー計算とか言ってるがあれめちゃくちゃめんどくさくない？
真面目に取り組むと考えることが多すぎてパンクするんだけど当たり前にできることなの？ - 36二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:29:00
自分がダイエットした時はカロリー計算だったな
とりあえず自分の食べた物とカロリーをノートに記録していくんだけど、想像以上に食べてるんだなって気づいたわ
自分の食べる物の管理をする＝カロリー制限と糖質制限を両方すると同じだと思うから書くだけでも効果あると思うわ
あと貯金も出来たな。余計な食べ物買わなくなった - 37二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:31:55
俺は脂質制限派
- 38二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:37:21
消費カロリー>摂取カロリーで痩せるのが大前提な以上カロリー計算は必須や
ただこれ一食ごと毎日やってたら気が狂って、精神疲弊して結果体調崩すリスクがあるんである程度自分の傾向が見えたら辞めてもええと思う
- 39二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:50:12
カロリー管理が難しい人は8時間以内限定で好きなモノを食べる16時間断食とか
普段食べてる3食のうち1食をプロテインに置き換えるプロテイン置き換えダイエットとか簡単なモノがあるから
まずはそっちで慣らして行こう - 40二次元好きの匿名さん24/09/16(月) 22:53:16
痩せるためにカロリー管理が必要は前提としてそこからさらに踏み込んで筋肉の落ち方とか気になるならこうした方がええよって話だよな
- 41二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 00:34:04
お菓子と砂糖入りのジュースとアルコール止めて適度な運動しとけば自然と痩せるよ
酒は糖質0とかあるけどアルコールが入ってる時点で太るから騙されないように
糖質制限は肉や魚のタンパク質食えって言われてるけどそれらはプリン体も多く含まれてて尿酸値が上がって痛風になることがあるからやめといた方がいい - 42二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 00:43:26
- 43二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 00:48:00
糖質制限→筋肉落ちて糖尿病になりやすくなる
運動だけ→運動に適した食事をしなければ飢餓と錯覚し脂肪を蓄えようとするし、激しい運動をすれば腹が減って食べ過ぎて太ったりする - 44二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 01:23:54
普段からジュース飲んでないのに100キロなんですが
- 45二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 07:39:11
カロリー計算おもろくね？
オタクならハマると思うんだがな
PFCバランスとかまでいきゃ面倒だが - 46二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 07:39:20
一度カロリー計算して量を把握したら
後は目算でなんとかならん？
外食はおおよそのカロリー公表してるところも増えたし - 47二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 07:42:11
あすけんやって適度な運動しろ
- 48二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 07:42:59
デブなんて目算って緩いことやらしたら規定の2倍取っても謎の言い訳して期待内判定するぞ
- 49二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 07:44:05
糖質制限したら体調悪くなったからほどほどに
- 50二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 07:44:42
とりあえずあすけん入れて管理してみれば
ゆる糖質制限ダイエットコースとかあす筋ボディメイクコースとかコースが5個ぐらいあるし
食生活も点数で評価してくれるから結構やりがいがあるぞ - 51二次元好きの匿名さん24/09/17(火) 10:02:45
マジでべジファーストとか間食抜くとかちょっと歩くとか小さいことから始めた方がいいぞ
習慣化しないうちにカロリー管理だの食事制限だのジョギングだのやってたら精神的につらくなって折れるから