デブにダイエットのアドバイスが欲しい

1二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:43:22

最近ジムに入会したよ
２時間くらい歩いてたんだけど足の側面が痛くなってきたからエアロバイクに切り替えた
筋トレは一切やってない
BMI35

2二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:45:21

病院で薬貰うのオススメです

>>6

3二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:46:10

泳げ

>>6

4二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:47:05

食べる量少し減らしたらいいと思うよ！

>>8

5二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:47:13

最初から長時間の運動は絶対するな
痛みとか疲れとかが溜まって継続的な運動をしたくなくなるぞ

>>10

6二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:47:53

>>2

>>3

近場に肥満治療を行ったり水泳ができる施設がなくてさ

２４時間ジムが乱立しているからそちらに行っている

7二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:48:27

痩せるならプールなりで泳ぐと全身運動で効果的だぞ

8二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:48:53

>>4

減らしてる！たまに野菜たくさんのラーメンとか食べるけど徐々にね

9二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:48:59

毎日湯船に浸かれ
運動してこなかった奴は運動はやり始めるけどケアはろくにしたがらない

>>12

10二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:49:49

>>5

えっダメなんですか

1年以内にちょいデブくらいまで行きたいと思ってる

>>14 >>15

11二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:50:12

可能なら早く寝なさい
仕事の都合で無理とかならしゃーないが

>>13

12二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:51:09

>>9

２４時間ジム5分圏内にできたからそこでシャワー浴びたら節約じゃないかと思って毎回シャワーなんだけどダメか…

>>23

13二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:52:44

>>11

今からジム行ってこようかと思ってたとこ…

>>17

14二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:53:27

>>10

もちろん続けられる気力があるならやればいいけど、普段運動してないならまず間違いなく足か腰痛めるぞ

あと体重落としたいだけなら食事減らして運動でもいいけど筋肉つけなきゃリバウンドするぞ

15二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:54:16

>>10

人間の身体はいきなり動かすと逆に壊れるからな

ましてや筋トレもしていないとなれば相当体力も落ちているだろう

あと生活リズムを整えていないとダイエットは成功しない

夜はちゃんと寝ろ

16二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:54:54

別に筋トレせず痩せてもリバウンドはしない
リバウンドする原因は痩せた後太ってた頃の食事量に戻すのが原因だし食事量戻したら筋トレしててもリバウンドする

>>19

17二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:55:45

>>13

今から行くくらいなら夜はしっかり寝て、起きてから行った方が良いよ

18二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:57:03

体型は小デブ程度だけど血糖値で引っかかったからうっすらダイエット始めてる者
とりあえず米を炊く時にもち麦を混ぜることと、その米とふやかしたオートミールを半々に混ぜて食うようにしてる
主食の食べごたえが良くなったらおかわりしなくても満足感があるような

19二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:57:22

>>16

筋肉が付いていると代謝が良くなってるから太りにくいけど…

20二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:57:56

命がかかっていると思え

21二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:58:17

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>>24

22二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:58:39

わかった、とりあえず5時起き目標にして寝る

23二次元好きの匿名さん24/09/24(火) 23:59:23

>>12

自分もろくに湯船入ってなかったけど、バイト始めて入るようになってだいぶ身体ラクになったし痩せたわ

24二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 00:01:36

>>21

まぁ正しく言えば筋肉をつければ基礎代謝が上がって太りにくくなる、程度だな

そりゃ上がった代謝量以上に食うように戻ったら太るわ

25二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 00:03:05

よく動いて食べる内容をクリーンにすればええねん
痩せる為に食事量を減らす必要あるのは事実だけど最初から食事減らすって意識でいたら長続きしないから

お菓子や揚げ物ばっか食べてるヤツはそれを野菜果物に変えるだけでも痩せる

26二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 04:14:05

筋トレも取り入れた方がいいのかな

>>28

27二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 06:21:40

普通に寝過ごした

28二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 06:24:28

>>26

した方が綺麗に痩せる

ただ多くの人にとってはハードル高いし食事制限に慣れてない状態で平行すると挫折しやすいからやれると思った時に始めるのがオススメ

29二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 06:26:34

食事を１割減らす運動を５分するここから始めるだ毎日でも余裕だと思うところから始めよう

30二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 06:58:04

風呂入る前に軽くストレッチして、好きな曲かけながら１５分ダンベル体操するだけでもだいぶ違う
背中の筋肉つくと姿勢良くなるし

31二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 07:00:57

とりあえずラーメンは2ヶ月に一回とかにしとけ
まじでデブの元だからラーメン

32二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 07:07:49

まずやるのはカロリー計算だろｊｋ
自分が食べた食事を記録してアプリとか使って摂取カロリーを計算で算出しろ
そんで男なら一日1800～2000女なら1400～1600あたりを目安に食生活改善や
逆にこの範囲だったらラーメンだって食っていい
運動はその次

33二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 07:16:04

カロリー計算して休みの日も仕事の日も最低１時間ぐらい歩け
あとは意志の問題や

34二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 07:21:38

歩くってまじでバカにできない効果

35二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 08:51:56

とりあえずあすけん入れとけ
カロリーだけじゃなく不足してる栄養素もみれるぞ

36二次元好きの匿名さん24/09/25(水) 10:35:57

コレステロールで健康診断に引っかかったワイ、ジムに行ったら揚げ物が油っこくて食べれなくなる
ストレスで過食気味なのは知ってたけど運動って偉大