- 1二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:18:55
経験者いたらアドバイスください…
- 2二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:21:43
昼間に起きるのが無理なら日暮れ前に運動（疲れるように2時間は歩く）→飯食べて風呂入ってすぐ布団に入る
これを続けてけ - 3二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:29:12
運動してるとなぜか自然と朝方になってくる
逆に運動不足だと夜型になる - 4二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:34:01
昼は意地でも起きて夜布団から出ない
眠気より時間で行動してればそのうち直る - 5二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:34:54
朝寝ず夜まで起きて睡眠タイミングを一度リセットしろ
- 6二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:35:45
朝日浴びて運動しろとしか
俺は5時起きてソシャゲのデイリーやってから2〜30分走るの習慣ついてる
朝・昼に動いてりゃ夜は勝手に眠くなる。食事時間もだいたい同じ時間にするのも大事 - 7二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:44:13
とにかく昼間動く、これに尽きる。
眠かろうが疲れていようが、日が昇ったら外に出て活動する。
夜になるまで家の外に出て、眠れない環境で活動して、体力を消耗させる。
で、夜になったら家に帰り、風呂に入ったあと布団にもぐり込む。 - 8二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:48:09
なるほど運動…1日3000歩くらいしか歩いてない
- 9二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:54:34
- 10二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:56:18
運動もやる気起きないってならそもそも栄誉足りてないと思うから食生活も見直せ
まずタンパク質を取れ。炭水化物じゃないぞ。炭水化物は米でいい。
あと日本人には和食が合う。梅干し、味噌汁、豆腐、納豆おすすめ
あと卵な。出来るんなら毎日食った方がいい
栄誉足りてきたら自然と身体楽になって動こうかって気にもなってくる - 11二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:56:50
今起きてるなら逆転してないやん
- 12二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:57:16
徹夜だからな…
- 13二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:57:23
- 14二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 07:57:58
もう大体言われてた
人間は環境に適合できる生き物だから状況作ればちゃんと戻るぞ、頑張って
食事を摂る時間を決めてお腹すかせて夜に寝たり、部屋の照明を落とし気味にして太陽の光に合わせて生活しよう
おやつやスマホの光は難敵だぜ - 15二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 08:03:23
食生活変えたら心もちまで変わってくるから、本気で直したいならまずちゃんとしたものを決まった時間に食べろ
そこから次は運動や - 16二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 08:03:51
- 17二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 08:09:08
昼夜逆転してたけど病院行って睡眠薬もらったら治ったぞ
いややっぱり今も少量飲んでるから治ってないかも - 18二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 08:19:29
ちなみに炭水化物摂りすぎたら上がりすぎた血糖値を下げようと身体がホルモン出して食後すぐ眠くなりがち。決まった時間に寝たいなら食生活から改善すべし
炭水化物取るにしろまず野菜から順番に食べるとかすりゃ血糖値の上下も緩やかになる - 19二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 11:48:39
まだ起きてる
- 20二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 13:10:40
昼間寝て、夜も睡眠薬飲んで寝る
しばらくすると昼間は眠くなくなる - 21二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 20:17:25
そろそろ見解だけど22時ごろまで起きたい
- 22二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 20:40:58
立って歩き回ったりラジオ体操したりストレッチだ
- 23二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 22:51:15
無理矢理起き続けるか眠くなくても寝続けるかしてタイミング揃えればよくない？
- 24二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 22:54:26
自分は深夜バイトを辞めて朝方のバイト入れたら治ったよ
- 25二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 23:36:11
短期的にはクスリ(眠剤)入れるのが一番効果的だけど
慣れると効かなくなっておまけに依存性つくんだよね - 26二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 23:40:12
不眠で悩まされてる人だよ
とりあえず完全に逆転してるなら薬で正常な生活に戻すのがおすすめだよ
その上で昼夜逆転しやすい体質だと思われるので朝に日差しを浴びることだけは徹底するといいよ - 27二次元好きの匿名さん24/10/31(木) 23:56:32
蛍光灯が体内時計を狂わす原因
なので夜はなるべく照明を暗くして過ごすと体内時計が整うよ
自分は照明を豆電球か無しにしてPCモニタの光メインで過ごしてる
最初のうちはPCモニタの光を最小にするのがいいと思う
昼夜逆転が治った後、早すぎる時間に眠くなる場合はPCモニタの光を上げると眠くなる時間を遅めにできる