- 1二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:06:11
100cmある
- 2二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:07:29
縄跳びオススメ
- 3二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:07:45
ドラゴンフラッグ
腹筋ローラー - 4二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:08:15
絶食
- 5二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:08:19
まず体重落とすところからやろ
- 6二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:08:38
- 7二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:11:34
- 8二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:15:17
- 9二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:15:54
- 10二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:20:58
腹を重点的にってのがそもそも無理だから体重落とせって言ってるんだよ
何なら一番落ちるのが遅いのが腹なんだから - 11二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:22:37
とりあえずカロリー計算しなはれ
今日1日の摂取カロリーは？
アプリとかあれば料理や商品名入力したりすればわかるから - 12二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:26:09
とにかく歩け。
毎日8000歩 - 13二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:27:52
- 14二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:30:20
てか腹筋ローラー膝コロでもそんだけ肉あるなら腰に負担かかるんじゃないか？
- 15二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:41:05
腹筋鍛えて腹だけ落とそうっていうのがそもそも間違ってるというか、痩せるメカニズム全然わかってない感ある
ダイエットにおける筋トレは基本的に代謝上げるのが目的であって、痩せることには直結しないぞ - 16二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:43:04
とりあえず今の食生活と運動状況によると思うんだけど、スレ主的に改善出来るそうな所ありそう？
- 17二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:44:31
まず今日1日の食事内容教えてくれ
- 18二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:45:12
部分痩せなどという都合の良い現象は無い
むくみとかが取れて結果的に部分痩せっぽく見えるってことならあり得るが腹では起きない - 19二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:46:38
筋トレを題材にした漫画を読めば知識大体手に入るよ
- 20二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:47:52
- 21二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:54:15
- 22二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:55:44
PFCバランスだな。
計算してみないとわかんないけど、タンパク質って全然取れないもんなのだ。 - 23二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:56:47
夜中にどうしても我慢できないならあたりめとかガムをゆっくり噛んで食え
- 24二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:57:59
①よく噛む（満腹感で食欲が抑えられるし、タンパク質の吸収も捗る）
②運動と摂取カロリーを記録する
③毎日寝る前や起きた後など、タイミングを決めて体重測定
この三つだな。 - 25二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:58:10
クーパー靭帯気にするなら泳げ
- 26二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:59:03
トップ層のモデルは食事に1時間かけると聞く。
ひたすらゆっくり噛むそうだ。それくらい大事。 - 27二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 18:59:23
身長にもよるがウエスト1センチごとにだいたい1キロやろ？
40センチ減らすなら40キロか…
これで腹だけ落としたいと言っても無理すぎる
まずは軽い有酸素運動からスタートして全体の肉を落とさんと - 28二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 19:02:23
スピンバイク漕げ
- 29二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 19:10:06
自分はこんな感じで、毎朝起床後に体重測定してる
AIが算出してくれて特に入力もいらない
今ようやく目標の66キロが見えてきたところ
ただ皮下脂肪が高いのでお腹は以前ぽっこりだぜ
多分筋トレ不足 - 30二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 19:13:28
日常生活にこれするだけでもちょっとは違うぞ
ダイエットしよう！ってハードル上げるとすぐ萎える人間だったけどちょっと運動できるようになった
【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。 - 31二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 19:29:55
とりあえずここ2日3日の食事内容を量含めて教えてくれ
食い過ぎてるタイプなのか、運動足りないタイプなのかでやること違う - 32二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 19:36:23
お腹の脂肪って内臓脂肪かもしれんから食事制限になっちゃうんじゃないかなぁ
- 33二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 19:53:19
たこ焼き(小麦粉)、米と肉じゃが(芋)と炭水化物多いな
これ、二食かな？出来れば3食同じ時間固定で食べた方が良いし、例えば朝8時から夜8時の時間の間に食べるとか限定した方がダイエットになるよ
ちなみに水分はお茶や水のみ？砂糖や牛乳入ってる物だとカロリーあるので、その分体重に影響しそう
- 34二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 20:44:24
- 35二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 21:28:10
バイシクルクランチ
- 36二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 21:44:37
体重どれだけかわからんがあんまり重いようなら縄跳び他膝に負担がかかりやすいのはやめたほうがいい
近くに泳げる場所があれば水泳がおすすめ
デブなら水中ウォークからでもいい - 37二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 21:49:21
夜は、カロリー低いの食べたら？
こんにゃくを醤油とガーリックかけてこんがり焼いたやつとか。
今だと一人用の小鍋に白菜やネギ、ショウガとか野菜類とキノコ、豆腐で鍋にするとか。
あと無理に動いて膝壊したら意味ないので、まずは座ったり寝転んでやるタイプの運動
お菓子はだらだら食べずに、1時間にチロル１つとか決める。
夜お菓子食べたくなったら、水飲んでガムでも食っとけ。
頑張ってね - 38124/11/17(日) 22:04:13
- 39二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:08:13
この時間なら食うな。
- 40二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:08:19
なぜ今から食べるのか
- 41124/11/17(日) 22:09:40
- 42二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:10:46
バイトお疲れ様
ちょっとお腹すいて夜寝づらそうならゼリーとか食べるといいよ - 43二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:11:43
とりあえず菓子パンとか粉物とか麺類やめるだけで一気に落ちる
ご飯も茶碗一杯で止めてタンパク質と野菜を中心に脂質抑えめでしばらく続けような
とにかく小麦粉製品は太るからまず止めろ - 44二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:11:47
- 45二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:14:02
小腹が空いたらキャベツ切りまくってとサラダチキンちぎって簡単サラダ作るといいぞ
- 46二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:14:29
トマトジュース
低脂肪牛乳
もやし
ネギ
しめじ
小松菜
卵
ピーマン
豆腐
納豆
これに買いだめ米で一週間凌いでるのが自分流。 - 47二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:16:27
帰ってきてええなってコメントあればレスしてな…zzz
- 48二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:20:11
この辺買って、100均に売ってるレンチン蒸し器で蒸して食べてれば多分痩せると思うぞ
- 49二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:27:41
全身に少しずつ筋肉を付けて全体の代謝量を増やすことが長い目で見た時の無理ない痩せ方になる
- 50二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:31:56
ウエスト100もあるってことはほんのちょっとの工夫でロケットスタート決められそうな気がする
- 51二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 22:32:09
フラットストレートレッグレイズ
- 52二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 23:07:28
コンビニならサンドイッチよりおにぎり
ツナマヨや唐揚げではなくてコンブわかめとか鮭とかカロリー低いやつやもち麦のとかあるから、そっちとサラダ(サラスパとかではないグリーンサラダ)とか1日の二分の一の野菜が取れるスープや豚汁とかあるはずだから、その辺選んでるかな
おやつは蒟蒻畑のララクラッシュとか
夜は白米やめて豆腐の3個パックのやつ１つにキムチとか載せて食べてる
キーマカレーも豆腐にかけて食べてる
自炊するならこれからの季節は鍋野菜マシマシとか良いんじゃない？ - 53二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 23:26:51
- 54二次元好きの匿名さん24/11/17(日) 23:58:17
とりあえず烏龍茶2ℓを一日に3本飲めば嫌でも脂肪が落ちるぞ