筋トレ始めたて…すげえ

[1 二次元好きの匿名さん 24/11/25(月) 23:57:10]

元々ある脂肪とほんの少し膨らんだ筋肉が合致して強くなった気になれるし
腕だけなんか成果出てくるし
腹はぽよぽよで引っ込まないし

[2 二次元好きの匿名さん 24/11/25(月) 23:58:26]

デブは食事制限をしろよ

[3 二次元好きの匿名さん 24/11/25(月) 23:59:15]

>>2

前腕細くて腹だけ出てる悲しい体型なんだ

変えたくてジム入会したのん

しかし…疲れた平日は好きな物食べたいのです

[4 二次元好きの匿名さん 24/11/25(月) 23:59:43]

ダイエットにはおおっぴらに有酸素運動をしろよ
脂肪自体は筋肉になるわけではないとされているからな

[5 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:01:22]

>>4

てことは筋トレしても痩せないってことスか？

あの…自分せいぜいウォーキングくらいしかできないんスよ

階段上がっただけで息が切れてね…

[6 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:03:38]

>>5

特に食事制限をせずに脂肪を減らすには筋量を増やして代謝機能を上げる必要があるんだ…すまない

[7 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:05:43]

>>6

筋量を増やすと痩せるってことは筋トレし続けてればいずれ痩せるってことスか？

やっぱり可能な範囲で歩いた方がいいんかな

[8 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:07:14]

>>5

筋トレ自体は基礎代謝を上げたり体の土台を強固にする工程なんだよね

脂肪を落とすには有酸素運動をするか摂取カロリーを減らして「運動と代謝での消費カロリー＞摂取カロリー」にしないといけないんだあ…覚えててもらおうかあ

[9 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:08:20]

>>8

筋量を増やすには摂取カロリーの方が大きくないといけないんスよね？

でも痩せるには消費カロリーの方が大きくなきゃ…あーっ

[10 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:09:22]

>>7

筋トレするなら大っぴらにウォーキングしてからにしろよ

特に今の季節は冷えるからな

車と同じで筋肉も温まらないと効率的にエネルギーが使えないから有酸素運動で体温上げてから筋トレすると効果が上がりますよ

[11 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:10:06]

bring sally up をひたすらやれ　2ヶ月もすれば耐久力化け物になれるぞ

[12 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:10:22]

>>10

待てよ

ワシは筋トレの後に有酸素と聞いたんだぜ

[13 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:11:07]

有酸素運動はやったもん勝ちなんだ、駅で階段使うとかチマチマ取り入れていくのがベストなんだ

[14 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:11:39]

>>9

構成要素を分解すると

筋肉＝タンパク質やビタミン

脂肪＝脂質や炭水化物（エネルギー）になるんだ

今減らしたいのは脂肪だからエネルギー収支を痩せる側に傾けつつ

タンパク質をキチンと摂っていくことが重要なんだ　千里の道も一歩からなんだ

[15 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:12:02]

>>13

今まで徒歩15分のバイト先に地下鉄使って移動してたけど最近は行き帰り歩きなんだよね 偉くない？

まぁその後エレベーター使うんやけどな ぶへへへ

[16 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:13:06]

>>14

ふうん チキンをキチンと食えばいいということか

しかも唐揚げでタンパク質を補おうとすると脂質で太ってしまうんスね

マヨもだめっ あうっ

[17 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:13:19]

>>9！炭水化物と脂質を減らせ！脂肪の多くはこの二つが原因…少しずつ減らせば空腹感も少ないから継続することができるはずだ

[18 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:15:16]

>>17

もしかして唐揚げ弁当をやめて唐揚げ単品にする方法でも結構変わってくるタイプ？

揚げ物をやめろと言うのなら己を殺してサラダチキンルートを歩むのん

[19 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:17:16]

>>12

ワシが言ったのは体を温めてから筋トレした方が筋トレそのものの効果が上がると言うことなんや

筋トレ後の有酸素運動も脂肪燃焼効果が高まっていいらしいよ

つまり筋トレの前後で有酸素運動をするのがお得ってことやん……

[20 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:18:11]

>>19

なるほど とにかく動けと言うことか

最初ウォーミングアップ入れた方が良さそうスね

最近冷えてきたしなっ

[21 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:21:11]

>>16

鶏むね、卵、豆腐、プロテインは脂質が少なくタンパク質が豊富な完全筋トレ食だあっ！

ただし毎日サラダチキン生活なんてものは禁止　なぜなら適度にチートデイ（好きなものを食べられる日）を設けないとストレスで続かないからな

[22 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:21:19]

>>18

炭水化物は脳のエネルギーなんだ！

抜かない方がいい！

おかずを減らして米を増やせ…鬼龍のように…

[23 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:21:48]

ダイエットしながら筋トレって怖いぜぇ

元々キツかった服が胸筋のせいでキツくなるからダイエットの効果を実感出来ないんだからよ

[24 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:22:22]

>>18

収支さえとれればなんでもいいですよ。高カロリーでも好きなものなら止める必要はないっスね。もちろん食べる量にはめちゃくちゃ気を使え

[25 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:22:48]

>>23

筋肉で破れるようになれば実感できるのかもしれないね

[26 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:23:11]

だ...誰か腹筋の鍛え方を教えてくれよ
そもそも繰り返し起き上がる事すら出来ねぇんだ...！
息を吐きながら起きあがろうとしても途中で止まるんだ胸を膝に付けられねぇんだ

[27 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:24:02]

>>21

冷静に考えてみれば、今まで運動0だったワシがジムで筋トレと有酸素運動するんだから食事は少しだけ気を使えば十分だったのん

せめて休日の爆食はやめてみせますよ

[28 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:24:24]

>>9

ややこしいけど痩せると体重落とすはちょっと意味が違うんだよね

筋肉は脂肪よりも密度が高い＝重いから脂肪を減らすのに成功したとしても体重は逆に増えたりするんだ

まあその場合密度が高いから体重の数値のみから受ける印象よりかなりシュッとした細めの体型になるけどね

[29 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:25:02]

>>26

寝っ転がって首だけあげて臍を見ろ……鬼龍のように

嘘か真かこんなやり方でも腹筋にきくというデータもある

[30 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:25:46]

腹筋なんて鍛えなくていいですよ

痩せれば勝手に割れてくるしな（ヌッ

>>26

[31 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:27:30]

>>26

お言葉ですが最初はみんなそんなもんですよ

起き上がれる所まででいいからやり続けろ…鬼龍のように

ちなみにワシは1ヶ月くらいで膝に胸がつくようになったらしいよ

[32 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:28:03]

>>29

えっそげな事で良いんですか

[33 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:28:20]

足トレ ダイエットしてる人には不向きと聞いたことがあります
ジョギングやエアバイクで疲労した足を更に追い討ちをかけることになりやる気が起きないと

[34 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:28:48]

>>26

自重で起き上がれないなら立ち腹筋とかどうッスか？

頭の後ろで両手を組んで、体捻りながら肘を逆側の曲げた膝に当てるトレーニングなんだ

[35 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:29:18]

>>32

マジだよ

今ワシの腹筋微妙に筋肉痛なんだけどこれやるとめっちゃ腹筋が痛いんや

効くと思っていい

[36 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:29:33]

あの...結構続けたつもりなんですけど腕立て伏せが10回から先に行かないんスけど...
どうすれば良いんスか...これ
腕プルプル震えてるんスけど...

[37 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:30:58]

腕と胸と背中…神
やりやすいし成長がわかりやすいんや

足と肩…糞
辛いしわかりづらいーよ

[38 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:31:04]

>>34

えっそんな方法あるんですかっ

説明読んだ感じそれなら何かワシでも出来そうな気がするんスけど

[39 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:32:51]

筋力と持久力は同じようで別なんだ
あとひとつの種目の重量と回数を増やそうと思うなら結局それをこなし続けるしかないんだ
腕立ての回数を増やそうと思ったらひたすらこなし続けろ…鬼龍のように

[40 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:33:14]

>>36

初心者なら1セット10〜15回程度で十分という学者も存在する

（休み休み多くても3セットくらいで）いいですよ

[41 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:33:41]

決してベンチで寝てるだけのデブにはなるなよ

[42 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:34:41]

>>36

恥じることはないよ

筋肉は一日にしてならずよ

愚直に数をこなすしかないんだくやしか

もし1セットで終わらせてるならセット数を増やせ……鬼龍のように

大体3セットくらいがいいらしいよ

理由は知らない

[43 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:36:10]

>>38

トレーニーといっても男女から軽重の負荷を求めるところまで様々なんだ　需要に応じたトレーニングも無数にあると思ったほうが良い！

これが幽玄のURL

立ったままでできる腹筋｜プロ実践のやり方【７選】

[44 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:37:26]

食物繊維は大っぴらに摂れよ
筋トレを始めるとタンパク質過多になりお腹が荒れる…

キノコ＝神　美味くてカロリー・脂質を抑えつつ食物繊維が摂れるんや
しかも値段も安定している…！

[45 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:39:14]

自重で大胸筋中部(中央)から上部を鍛える方法を教えてくれよ

ディップスじゃあまり効率がよくないときいたのん…

[46 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:39:37]

マネモブさん俺に太り方を教えてください
俺もキャプテン・マッスルのような立派なガタイを身につけたいのです
食っても食っても太れないからカスみたいな筋肉しか付かないんだよね　辞めたくない？

[47 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:40:02]

>>43

あざーす

いや本当あざーす

助かりますよ博識先生

[48 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 00:40:40]

>>44

えっお腹って荒れるんですか

えっキノコってそんな栄養あるんですか

えっ

[49 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 03:46:24]

ワシなんか「おいコラッ　健康診断で脂質と血糖値が高いじゃねえかよあーーーっ！？」と怒られる芸を見せてやるよ
酒もタバコも運動もしてないのに　こんなの納得できない…

[50 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 03:59:23]

>>49

豚は運動しろよ

[51 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 04:02:21]

>>46

ストレスで満腹中枢ぶっ壊れて四六時中食べ続けてたら半年で15kg太ったのん

[52 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 04:05:12]

増量中に腹筋は大っぴらに割
るなよ
筋肉が消化器を圧迫して飯が食えなくなるからな

[53 二次元好きの匿名さん 24/11/26(火) 04:11:33]

筋トレとダイエットは麻薬ですね
昨日より持てる重さが0.5kg増えたり一回多くあげれたり1分長く走れたりして日々の成長を楽しめるからほぼ毎日どこかしら鍛えてます

さすがに頭打ちも見えてきたからワシは何を楽しみに筋トレすればええんかなぁ