痩せたいんだけどおすすめの筋トレ＆運動ある？

[1 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 13:50:31]

175/85 でお腹がヤバいんだけどこれを 65 kg まで落としてウエストを引き締めたい
筋肉つけると言うよりは痩せと引き締めを狙いたい
ただ腰やってるから激しいのはできないかもしれない
おすすめのメニューとか動画教えてほしい

[2 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 13:52:34]

水泳に食事制限が手っ取り早い
ランニングはコストの割に痩せへのパフォーマンスは低い

[3 1 25/01/08(水) 13:56:48]

>>2

やっぱ水泳か……やるか

[4 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 13:58:23]

基本にして王道
ウォーキング

[5 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 13:58:30]

>>2

筋トレしないと筋肉だけが減ってブヨブヨになるって聞いたけどどうなん？

有酸素だけでええなら有難いが

[6 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 13:58:52]

カロミルをダウンロードして脂質制限からの有酸素で3ヶ月もやれば腹筋割れるよ

[7 1 25/01/08(水) 14:00:01]

>>6

割るのは目指してないんだ

女装のためなんで

[8 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:00:19]

>>7

草

まぁ頑張れよｗ

[9 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:01:44]

>>5

んなわけあるかい

部活やらなんやらで動きまくってる高校生が1番絞れた体しとるやろ

[10 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:02:38]

まあ落ち着けって
プリケツのためにスクワット位はしていいと思うよ

[11 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:04:38]

食事制限食事制限アンド食事制限
筋トレで燃焼するカロリーなんか雀の涙

女装目的なら肩幅広くなることは望ましくないだろうから一般的なウェイトトレじゃなくてランジなんかがオススメ、太ももとケツに効く
くびれにはレッグレイズ系にひねりを加えた種目で腹筋と腹斜筋を鍛えることで腹部の引き締め効果が狙える

[12 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:04:50]

>>7

なんだそれ笑

まあやってみ、引き締まるから

後は肩トレ(サイドレイズ等)と臀部へのストレス(スクワット)掛ければ、くびれができるよ

[13 1 25/01/08(水) 14:08:29]

>>11

レッグレイズってベッドの上だとダメ？

今部屋汚くて横たわれる場所が他にないんだよね

そのうち片付けるけど

[14 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:10:52]

>>13

ベッドの上でもいいよ

狭いと捻り系はちょっと難しいけど別に捻らんでも腹斜筋にも入るし

[15 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:11:13]

だったら掃除を習慣化することからだろ
痩せている人は日常的に家事を積極的にしている傾向が多いってデータ出てたぞ

[16 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:12:56]

>>13

似たような体格して年末から運動始めた身として言うけど

掃除を「そのうち」で先延ばしにする癖をリセットしないことにはダイエットも続きようがないぞ

今日から掃除しよう、自分も帰ったらやるから

[17 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:13:10]

>>15

逆にガチのビルダーの部屋って大体ごちゃついてる印象なんだが何なんだろうなアレｗ

[18 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:13:24]

>>9

筋トレしないとっていうとあれだけど運動せずに無理な食事制限とかだけで痩せるとぶよぶよとまではいかないけど見た目は微妙になりやすいな

最低限でもしっかり筋肉つけたうえで絞られてるのと不摂生で痩せこけてるのじゃ同じ体重でも見た目はやっぱり違う

[19 1 25/01/08(水) 14:14:08]

>>16

>>15

わかった

在宅だから仕事終わったら服畳むのからやるわ

[20 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:15:05]

>>19

えらい

がんばれ

[21 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:15:10]

肥満の原因は食べ過ぎだから食事制限するしかないね
ただアンダーカロリーになると筋肉が減少するからそれを抑えるために筋トレは必要
可変式ダンベル買って、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトで満遍なく筋トレするのがオススメ

[22 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:23:35]

痩せたいなら大きい筋肉を中心に鍛えて消費カロリーを増やす方向にしたら？
筋トレし始めてから少し食べすぎてもリバウンドはしづらくなったよ

[23 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:33:52]

とりあえず難しいこと考えずに食事制限から始めればええ
あれもしなきゃこれもしなきゃでモチベーション下がって結局ダイエット始められないのが一番最悪だし、あれはできたけどこれはできなかった私はもうだめなんだで続かないのが次に最悪
タンパク質を100g～120g程度確保して今の週の平均摂取カロリーから10%程度減らして2週間くらい様子見て減りが弱いようだったらさらに10%減らすを繰り返す
摂取カロリーは毎日じゃなくて週間、何なら月間で見ていい
日々の摂取カロリーに一喜一憂しないでいい
多少バカ食いしても元の計画に戻しさえすればそのうち取り返せる

大学時代に地元のジムで(ダイエット)トレーナ―的なことやってたけど、一番大事なのは結局モチベーションを保ち続けること
幸運を祈る

[24 1 25/01/08(水) 14:36:40]

>>23

助かる

食事は最近外食ばっかりだったので自炊を心がけたい

あと酒な……

[25 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 14:38:40]

たんぱく質の摂取は意識した方が良い
PFCバランスを整えると自然と腹持ちが良くなる

[26 1 25/01/08(水) 20:26:02]

・朝ごはんの菓子パンをやめる
・コンビニで雑にご飯を買わない
・野菜を食べる
・プロテインでお腹を満たす
・家家ラーメンは 2 週に 1 回

とりあえずやっていきたい
ちなみにお片付けはお酒飲んでしまったので明日朝にします……

[27 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 20:30:27]

無理せず通えるところにスポーツジムがあれば入会してみるのもいい
何も平日も毎日行かんでもいいんだ
ちょっと余裕がある日に風呂入るついでに身体動かすか程度でいい

[28 1 25/01/08(水) 20:31:38]

>>27

スポーツジム高いかんな……

プールがそこそこ近くて安いとこがあるので前は行ってた

[29 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 20:44:50]

運動じゃ痩せないんだ
運動だけで痩せようと思ったら、脂肪1kg減らすのに100kmくらい走る必要がある
痩せたいなら食事制限
ただ、食事制限だけで痩せると筋肉が落ちて不健康なので
筋肉を維持するために運動は必要

[30 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 20:46:56]

酒か…
お菓子より断酒の方を優先させるべきだと言っているトレーナーもいるんだよなあ…

[31 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 20:47:25]

米を白米から雑穀に変えるとか

[32 1 25/01/08(水) 20:47:54]

>>30

今まで飲みすぎたから減酒はするかな……

[33 1 25/01/08(水) 20:48:17]

>>31

普段からあまり米は食べないんよ

[34 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 20:50:18]

>>19

割と真面目に（運動の為にわざわざ物動かしてスペース開けるのめんどくせえな…）が習慣を中断させるので（一敗）

片付けする気になったおまえはえらい

[35 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 20:52:34]

菓子パン→シリアルにするって手もある、ちなみにこれは俺の一推し
もちろん食べ過ぎには注意だ

[36 1 25/01/08(水) 20:56:41]

あすけんかカロミルでも導入してみるか

[37 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 21:11:38]

周辺事情にもよるが市の体育館などに単発でさほどお金かからず試せるトレーニング部屋があるかもしれない

シリアルは自分もお勧め
「ごろグラまるごと大豆」なんかはある程度たんぱく質もとれて個人的にお気に入り

[38 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 21:15:06]

家事に伴う運動はバカにできなくて
習慣的に筋肉つく行動を無意識かつ繰り返せるものらしい

[39 1 25/01/08(水) 21:16:12]

>>38

そういやうつで家事やらなくなってから衰えたな

寛解してきたし頑張ってみるか

[40 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 21:20:46]

毎週２回ジムのランニングマシーンで10kg走る
俺はそれで痩せた
絶食や筋トレと色々と試したけど全部ダメだった
やっぱり走って汗を大量にかくのが一番痩せる
今は外は寒いから汗が出ないから走っても大して痩せない

[41 二次元好きの匿名さん 25/01/08(水) 21:47:54]

>>37

ごろグラ大豆オレも好き、でも容量が少ないからすぐ無くなる…