ダイエット頑張るスレ

[1 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 21:13:51]

男も女もダイエットしてる人ならなんでも書き込んでいいスレ
ダイエット情報でもいいし今日運動した！みたいな報告でもいい
みんなでがんばろうぜ

[2 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 21:15:29]

ちなみに俺はお酒の飲み過ぎであすけんの女に怒られてるぜ！！

[3 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 21:28:21]

食事制限は今までもしてたけど来週からジムに行こうかと思ってる
きれいに痩せるにはやっぱり筋肉必須だよね

[4 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 21:37:55]

>>3

俺も来週から泳ぎに行くぜ！

[5 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 21:39:52]

安全に健康的に痩せる運動するなら自宅で自重筋トレ+散歩(ウォーキング)がオススメ
自重筋トレすらキツいなら筋肉を鍛える種類のヨガとか
体力に自信と余裕があるならジョギングとかしても良いかも
金と時間があって泳げるなら水泳ね

(正直ボディビルダーやスポーツマンとか職場が力仕事とかで「どうしても強大な筋肉が必要」という人以外はジム通いするのはオススメしないわ
負荷次第だろうけど下手にやれば身体壊すリスクあるし)

[6 1 25/01/13(月) 21:40:02]

このスレ主だよ

痩せたいんだけどおすすめの筋トレ＆運動ある？｜あにまん掲示板

[7 1 25/01/13(月) 21:46:37]

水泳すぐ息切れしてつらいんよな
ウォーキングでもいいかもしらんけどきっちり追い込みたくもある

[8 1 25/01/13(月) 22:33:24]

筋トレはランジとレッグレイズやります！

[9 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 22:48:06]

とりあえず 10 まで

[10 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 22:48:19]

保守

[11 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 23:15:51]

>>5

そうなんか…

宅トレとYouTubeのピラティスとかで頑張ろうかな

[12 二次元好きの匿名さん 25/01/13(月) 23:20:04]

年末にパーソナルジム入会して今年から本格始動したので仲間がいるの嬉しい
なかやまきんにくんの動画おすすめだよ

[13 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 00:08:25]

ウォーキングのお供？にCoke ONアプリおすすめ

https://c.cocacola.co.jp/spn/app/

1週間の歩数ノルマを達成するとスタンプが貰えて、スタンプが溜まるとコカコーラ自販機でドリンク1本と無料交換できる

それなりの期間はかかるけど、歩く習慣を続けたら必ずご褒美に到達するってのがケチな自分にはモチベアップになった

もちろん他のウォーキングアプリでも良いと思う

[14 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 00:12:26]

あすけん入れて食事制限始めた！
普段食べすぎていたことに気づいた……
そりゃちょっとした運動程度じゃ太るわ

[15 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 01:29:04]

ホットヨガ初めて１年たった！2キロくらいしか体重減ってないけど、姿勢改善して腰痛が治った

[16 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 09:03:52]

今日から筋トレするぞ！

[17 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 09:22:20]

ダイエットの記録法として2週間の体重の平均値のグラフ化がオススメ
エクセルなりスプレッドシートなりつかって日々の体重を入力していって
当日から過去2週間の体重を日々プロットしていく

体重って朝の水分量によって１～２kgくらい平気で上下するんだけど2週間くらいの平均をとるとその辺の上下を吸収してダイエットが進んでるのか停滞しているのかがわかりやすい

[18 1 25/01/14(火) 10:43:19]

あすけんに朝食見てもらったら納豆ご飯（150 g）にバナナでこれなんだけどどないせいっちゅうねん

[19 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 12:13:32]

2年で体重100kgから77kgまで減らしましたよ
今は70代前半ウロウロ

食事制限と出勤はなるべく歩く、階段も使う、肥満外来で毎月血液検査と食事内容報告
自炊はレトルトカレーとキャベツが主食で飯炊くだけだった
腕立てとか一時やったがそれっきり

[20 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 12:21:57]

>>18

納豆に温泉卵混ぜて、バナナで抜いて

マルチビタミンサプリ取ればだいたいOK

[21 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 12:27:44]

155センチ46キロの女だけど
有酸素運動サボって筋トレばっかしてたらせっかく11字に腹筋割れてるのにその上に皮下脂肪が乗ってる状態になった
おかげでウエストが60から全く減らないし歩くと内ももと内ももの脂肪がこすれて痒い
とりあえず毎週土日は2時間のウォーキングをするようにはしたけど全然足りないから縄跳びでもしようかと思ってる
低身長でもスタイルよくスレンダーに見えるように頑張るわ

[22 1 25/01/14(火) 12:29:13]

>>20

バナナはカリウムほしいから食べたいんだよな

間食にでもするか

[23 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 12:34:47]

うちの体組成計、10年以上前に買ったやつで
体脂肪率が明らかに体重に一定の係数を掛けた数字しか出てこないんだが
もうちょいちゃんとしたやつに買い換えるべきかなあ

[24 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 12:42:10]

女性にはYouTubeでなるねぇを検索してもらえばいいかもしれない
自分も女なんだけど動画見ながらだと励ましてくれたりするから続けられるんだ
あと地味に田舎で車必須の環境で車を処分したから毎日少なくとも30分は歩いてることになってて前より体力はついたかもしれない

[25 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 12:47:56]

これ毎日やってる

【鬼の顔痩せ】二重アゴ、頬肉も一気に落とす！小顔成功者続出で1000万回再生され鬼の顔痩せ2👹slim face

[26 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 13:10:09]

>>22

あすけんで高得点狙うならって話であすけんババアなんか無視して1日のトータルあってればぶっちゃけなんでもいい

[27 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 13:55:06]

年末たべすぎたけどプロテイン置き換えでもうすぐ戻りそう

[28 1 25/01/14(火) 14:26:38]

ささやかだけど筋トレもしたぞ！

[29 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 14:34:44]

正直、運動は気分転換みたいなもんだからな
普通に食事を減らし続けるのが難しいから仕方ない

[30 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 14:43:11]

>>22

あすけんお姉さん結構朝少な目夜多めで取ってる印象がある

ぶっちゃけ1日トータルでバランス取れてればok

もっと言うと1週間でバランスのデータが重要

[31 1 25/01/14(火) 14:45:18]

>>26

>>30

なるほどな

あんま気にしないでトータルで考えるわ

[32 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 15:18:43]

昨日1時間半水中ウォーキング&泳いだ
ここ半年は甘いものを食べるのを控えている
158/57 女

[33 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 15:25:50]

毎日8kmくらいただ歩いてる果たして効果はあるのか？

[34 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 17:10:27]

>>21

女の人は腹筋割れにくいって聞くのに凄いな…

[35 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 17:12:20]

>>33

めっちゃあるくね？1食分のカロリー消費できてそう

[36 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 17:13:57]

>>33

同じようなことやってた 170cm 84kg 男

食生活とか特別変えず半年続けてたら−3kgでした

環境にもよるだろうから参考程度に

[37 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 17:22:42]

有酸素は30分以上しないと意味ないって言われがちだけど
最新のエビデンスでは5分でも脂肪燃焼作用があるのが確認されてる
なんなら家事でちょこちょこ動くだけでも全然効果ある

[38 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 17:27:13]

毎日2〜3時間有酸素運動と軽い筋トレするのを8月からずっと続けてて今マイナス5キロ
運動大嫌いだから正直辛い

[39 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 17:30:29]

当たり前やけど身体動かして減らした体重は、身体動かさないと戻りやすいから半永久的に続けられる方法を探すのは大事やね

[40 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 17:50:44]

年明けからダイエット開始して96kg→91kgや
最初はエアロバイク漕いでたけど膝に違和感が出たのと足の付根にできものができて中止してる
生活習慣変えて食事制限だけでも最初はそれなりに落ちるんだな

[41 1 25/01/14(火) 20:19:03]

お酒やめたほうが痩せるのは知っててもなかなかやめらんねえんだよな

[42 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 21:54:19]

飲むにしても蒸留酒にするのはどう？

[43 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 21:58:49]

まず買うのをやめるとかは？お金制限して買えないようにするとか

[44 1 25/01/14(火) 21:59:42]

なんかスイッチ入ると禁酒できるんだけどね
そのスイッチが未だ解明できていない

[45 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 22:03:30]

>>44

スーツケースに酒類詰め込んでその鍵を職場に置く。

持って帰らないようにする。

これでどうだ。(自分がよくやってるやつ)

[46 1 25/01/14(火) 22:04:32]

>>45

近くのコンビニで買えちゃうからな

夕食にはお酒はつきものって思考がよくないんだと思う

[47 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 22:05:42]

肝臓の数値がヤバくて調べてもらったら脂肪肝が発覚してダイエットを開始した
まだ２週間しか経ってないが１日の摂取カロリーを１７００キロカロリーまでと設定して油ものを避ける程度の食事管理
ひたすらに鶏むね肉を食らってる
今年中に１０キロは落としたい　というか肝臓を何とかせねば

[48 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 22:13:41]

>>46

ルーティンに組み込まれてるなら確かに厄介だな

飲む曜日は決めるとかはどう？

[49 1 25/01/14(火) 22:15:37]

>>48

夜白米食べれば禁酒行ける気がするから試してみるわ

[50 二次元好きの匿名さん 25/01/14(火) 23:32:26]

>>33

8km歩けば体重60−70で400kcalぐらい

単純に歩く時間を加算してるなら1日3食を2.5食に減らしたぐらい

ウォーキング（徒歩）8kmは何分？消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？

[51 二次元好きの匿名さん 25/01/15(水) 00:18:04]

腹やばいな？って気づいて風呂場を暖めてる間の時間に
きんにくんの10分筋トレをやった
風呂後のストレッチもやっていこうと思う

[52 二次元好きの匿名さん 25/01/15(水) 00:19:16]

腹減りすぎて眠れなくなると今まではガッツリ食べてたけど今はカップスープとかわかめスープで凌ぐようになった