- 1二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 21:13:51
男も女もダイエットしてる人ならなんでも書き込んでいいスレ
ダイエット情報でもいいし今日運動した！みたいな報告でもいい
みんなでがんばろうぜ - 2二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 21:15:29
ちなみに俺はお酒の飲み過ぎであすけんの女に怒られてるぜ！！
- 3二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 21:28:21
食事制限は今までもしてたけど来週からジムに行こうかと思ってる
きれいに痩せるにはやっぱり筋肉必須だよね - 4二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 21:37:55
俺も来週から泳ぎに行くぜ！
- 5二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 21:39:52
安全に健康的に痩せる運動するなら自宅で自重筋トレ+散歩(ウォーキング)がオススメ
自重筋トレすらキツいなら筋肉を鍛える種類のヨガとか
体力に自信と余裕があるならジョギングとかしても良いかも
金と時間があって泳げるなら水泳ね
(正直ボディビルダーやスポーツマンとか職場が力仕事とかで「どうしても強大な筋肉が必要」という人以外はジム通いするのはオススメしないわ
負荷次第だろうけど下手にやれば身体壊すリスクあるし) - 6125/01/13(月) 21:40:02
- 7125/01/13(月) 21:46:37
水泳すぐ息切れしてつらいんよな
ウォーキングでもいいかもしらんけどきっちり追い込みたくもある - 8125/01/13(月) 22:33:24
筋トレはランジとレッグレイズやります！
- 9二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 22:48:06
とりあえず 10 まで
- 10二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 22:48:19
保守
- 11二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 23:15:51
- 12二次元好きの匿名さん25/01/13(月) 23:20:04
年末にパーソナルジム入会して今年から本格始動したので仲間がいるの嬉しい
なかやまきんにくんの動画おすすめだよ - 13二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 00:08:25
ウォーキングのお供？にCoke ONアプリおすすめ
https://c.cocacola.co.jp/spn/app/
1週間の歩数ノルマを達成するとスタンプが貰えて、スタンプが溜まるとコカコーラ自販機でドリンク1本と無料交換できる
それなりの期間はかかるけど、歩く習慣を続けたら必ずご褒美に到達するってのがケチな自分にはモチベアップになった
もちろん他のウォーキングアプリでも良いと思う
- 14二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 00:12:26
あすけん入れて食事制限始めた！
普段食べすぎていたことに気づいた……
そりゃちょっとした運動程度じゃ太るわ - 15二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 01:29:04
ホットヨガ初めて１年たった！2キロくらいしか体重減ってないけど、姿勢改善して腰痛が治った
- 16二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 09:03:52
今日から筋トレするぞ！
- 17二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 09:22:20
ダイエットの記録法として2週間の体重の平均値のグラフ化がオススメ
エクセルなりスプレッドシートなりつかって日々の体重を入力していって
当日から過去2週間の体重を日々プロットしていく
体重って朝の水分量によって１～２kgくらい平気で上下するんだけど2週間くらいの平均をとるとその辺の上下を吸収してダイエットが進んでるのか停滞しているのかがわかりやすい - 18125/01/14(火) 10:43:19
- 19二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 12:13:32
2年で体重100kgから77kgまで減らしましたよ
今は70代前半ウロウロ
食事制限と出勤はなるべく歩く、階段も使う、肥満外来で毎月血液検査と食事内容報告
自炊はレトルトカレーとキャベツが主食で飯炊くだけだった
腕立てとか一時やったがそれっきり - 20二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 12:21:57
- 21二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 12:27:44
155センチ46キロの女だけど
有酸素運動サボって筋トレばっかしてたらせっかく11字に腹筋割れてるのにその上に皮下脂肪が乗ってる状態になった
おかげでウエストが60から全く減らないし歩くと内ももと内ももの脂肪がこすれて痒い
とりあえず毎週土日は2時間のウォーキングをするようにはしたけど全然足りないから縄跳びでもしようかと思ってる
低身長でもスタイルよくスレンダーに見えるように頑張るわ - 22125/01/14(火) 12:29:13
- 23二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 12:34:47
うちの体組成計、10年以上前に買ったやつで
体脂肪率が明らかに体重に一定の係数を掛けた数字しか出てこないんだが
もうちょいちゃんとしたやつに買い換えるべきかなあ - 24二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 12:42:10
女性にはYouTubeでなるねぇを検索してもらえばいいかもしれない
自分も女なんだけど動画見ながらだと励ましてくれたりするから続けられるんだ
あと地味に田舎で車必須の環境で車を処分したから毎日少なくとも30分は歩いてることになってて前より体力はついたかもしれない - 25二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 12:47:56
- 26二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 13:10:09
- 27二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 13:55:06
年末たべすぎたけどプロテイン置き換えでもうすぐ戻りそう
- 28125/01/14(火) 14:26:38
ささやかだけど筋トレもしたぞ！
- 29二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 14:34:44
正直、運動は気分転換みたいなもんだからな
普通に食事を減らし続けるのが難しいから仕方ない - 30二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 14:43:11
- 31125/01/14(火) 14:45:18
- 32二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 15:18:43
昨日1時間半水中ウォーキング&泳いだ
ここ半年は甘いものを食べるのを控えている
158/57 女 - 33二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 15:25:50
- 34二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 17:10:27
女の人は腹筋割れにくいって聞くのに凄いな…
- 35二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 17:12:20
めっちゃあるくね？1食分のカロリー消費できてそう
- 36二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 17:13:57
- 37二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 17:22:42
有酸素は30分以上しないと意味ないって言われがちだけど
最新のエビデンスでは5分でも脂肪燃焼作用があるのが確認されてる
なんなら家事でちょこちょこ動くだけでも全然効果ある - 38二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 17:27:13
毎日2〜3時間有酸素運動と軽い筋トレするのを8月からずっと続けてて今マイナス5キロ
運動大嫌いだから正直辛い - 39二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 17:30:29
当たり前やけど身体動かして減らした体重は、身体動かさないと戻りやすいから半永久的に続けられる方法を探すのは大事やね
- 40二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 17:50:44
年明けからダイエット開始して96kg→91kgや
最初はエアロバイク漕いでたけど膝に違和感が出たのと足の付根にできものができて中止してる
生活習慣変えて食事制限だけでも最初はそれなりに落ちるんだな - 41125/01/14(火) 20:19:03
お酒やめたほうが痩せるのは知っててもなかなかやめらんねえんだよな
- 42二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 21:54:19
飲むにしても蒸留酒にするのはどう？
- 43二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 21:58:49
まず買うのをやめるとかは？お金制限して買えないようにするとか
- 44125/01/14(火) 21:59:42
なんかスイッチ入ると禁酒できるんだけどね
そのスイッチが未だ解明できていない - 45二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 22:03:30
- 46125/01/14(火) 22:04:32
- 47二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 22:05:42
肝臓の数値がヤバくて調べてもらったら脂肪肝が発覚してダイエットを開始した
まだ２週間しか経ってないが１日の摂取カロリーを１７００キロカロリーまでと設定して油ものを避ける程度の食事管理
ひたすらに鶏むね肉を食らってる
今年中に１０キロは落としたい というか肝臓を何とかせねば - 48二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 22:13:41
- 49125/01/14(火) 22:15:37
夜白米食べれば禁酒行ける気がするから試してみるわ
- 50二次元好きの匿名さん25/01/14(火) 23:32:26
8km歩けば体重60−70で400kcalぐらい
単純に歩く時間を加算してるなら1日3食を2.5食に減らしたぐらい
ウォーキング（徒歩）8kmは何分？消費カロリーは？何日走ればどれくらい痩せるのか？ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。ウォーキング8kmの消費カseikakumbti.com - 51二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 00:18:04
腹やばいな？って気づいて風呂場を暖めてる間の時間に
きんにくんの10分筋トレをやった
風呂後のストレッチもやっていこうと思う - 52二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 00:19:16
腹減りすぎて眠れなくなると今まではガッツリ食べてたけど今はカップスープとかわかめスープで凌ぐようになった
- 53125/01/15(水) 09:24:40
ご飯 150 g で朝食の炭水化物オーバーしてしまったのであすけんの基準おかしい
と思ったが自分の代謝をほぼ最低に設定してるせいか？ - 54二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 09:27:59
無理なく長く続けるのが何より大事だから
しんどくなるようなのを短期間でやるとリバウンドする
程々にがんばりなされ - 55二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 11:44:07
水飲むの大事だよなと思いつつ飲めてない
意識的にやらねば - 56125/01/15(水) 11:54:24
食生活まともにしたらお通じまとも（下痢しなくなった）になってわろてる
- 57二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 11:56:47
身体って正直なんだ
- 58二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 17:16:51
筋トレしてるんだけど次の日筋肉痛にならないように予防する方法ってある？
一回筋肉痛になったら次の日から痛くてまともに動けなくなるから結局そのまま続かなくなるんだよね - 59二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 17:39:48
アミノ酸を取るとか？BCAAとかよく聞く
- 60二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 18:28:51
- 61二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 18:55:58
正月で3キロ太ったから食事制限してる
無理したくないから基本昼飯は好きな物食べて朝夜をタンパク質中心の低カロリー料理にしたら既に結構落ちた - 62二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 19:03:26
菓子パン1個食べるほうが
目玉焼きに味噌汁にとガッツリ朝ごはん食べるより太るぞ
いや本当にね - 63二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 22:14:06
コロナで10キロ減ったからせっかくだし体重維持頑張るぞい！って思って今日計ったら昨日より１０キロ増えてるんだけどこれはコロナのせいなの？それとも体重計が壊れてんの？
- 64二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 22:17:42
- 65二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 22:21:48
- 66二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 22:23:49
体重は減量の目安にはしてるんだけどなんだかんだ言って数字より見た目ってところに行き着く
同じ体重でも脂肪まみれのぽっちゃりボディと引き締まった筋肉ボディじゃ全然違うからな - 67二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 22:26:34
行ってるジムでは体重より体脂肪率を意識しようと言われたな
- 68二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 22:28:07
そういう問題かな？そういう問題かも・・・
昨日までやって無かったことと言えば労働だからきっと労働のせいで太ったんだなってことにしてとりあえず労働で摂取できなかった分の水飲んでからダイエットメニュー考えます。お茶うめぇ
- 69二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 23:33:21
１日の食事のカロリーが1日の基礎代謝を下回るのはダイエットに良くないらしいと聞いたので納豆、豆腐、サラダチキンあたりを中心に必死に調節してる
プチっと鍋のキムチ鍋は思ったよりカロリー少なくて調整しやすく助かる - 70二次元好きの匿名さん25/01/15(水) 23:44:50
- 71二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 00:42:02
- 72二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 02:46:12
筋肉はそんなすぐには落ちないよって話↓
【筋トレ科学】休息期間と筋委縮の関係 ~何日間の休みで筋分解が起こるのか？~筋力は一週間くらいでも落ちるってのは
一週間くらい休むと最大重量が下がるってのを見たがソースはちょっと出てこなかったが
これ系の話を論文の引用で解説してる動画がどっかにあるはず
- 73125/01/16(木) 06:31:06
オートバイ乗ってるだけで痩せねえかな……
- 74二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 08:39:52
毎日13時間くらい乗ってたら多分痩せる
- 75二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 10:18:31
知ってる人には懐かしいビリーズブートキャンプを毎日できる範囲の時間でかれこれ1年続けてるけど、全身の筋肉が付いたのは感じるが体重が落ちない
やっぱ食事をもっと改善しないとダメかなぁ……来月の健診でせめて身体の中身の数値は改善してると良いんだけど - 76二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 16:28:04
ダイエットのためにチョコザップ入って週2~3で筋トレとランニングマシンやり始めて半年くらいたつけど明らかに日常で疲れにくくなった
体重は全然減ってないんだけどランニングの速度と距離だんだん伸びるのも楽しくてどうでもよくなってきてる - 77二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 17:07:36
ダイエットってより筋トレガチ勢だけど増量期はどんだけガンガンにトレーニング強度上げても脂肪はついてく一方だからな
除脂肪しようと思ったら摂取カロリーを消費カロリーより下げる以外の方法ない - 78二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 17:50:59
ゆるーく運動始めたら体重落ちるより先に体調良くやった
- 79二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 18:03:51
市民プールってデブでも行ってええんかな
大学の春休みで時間できるから行ってみようかと思ったんだけど
注意点とかあれば教えてほしい - 80二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 19:57:38
ゆるゆる筋トレしてるけど無理せずやると気持ちいいくらいの筋肉痛になるんだな…知らなかった
- 81二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 20:10:45
カロリー計算が面倒だからとりあえずたんぱく質を積極的にとる生活してるんだけど
間食に良し、足りん時に食べるも良し、腹持ちも満腹感も良しのゆで卵がうまいうまい
ただ惜しむらくは塩が最強過ぎて味のバリエーションが少ないのがな
味玉にするのは面倒だし - 82二次元好きの匿名さん25/01/16(木) 21:01:06
卵は脂質も多いから気をつけるんだぞ
- 83二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 08:07:44
怖がらないで、脂質は敵じゃない
カロリーは気にする必要はあるけど脂質や糖質それ自体を気にする必要はあんまない
脂質はカロリー高いけど不摂生しなければそもそも日本の食生活だととりすぎるってことはあんまないし
脂質は三大栄養素の中で消化するのに一番時間かかるから腹持ちが良くて空腹を抑えてくれるから適度にとった方が良い
揚げ物でも、脂質と糖質の爆弾みたいなマックフライドポテトM(406 kcal)は問題だけど
たんぱく質もしっかりとれるマックナゲット5ピース(263 kcal)はあんま問題ないし - 84二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 09:58:32
- 85二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 10:04:49
特に女は脂質ちゃんととっとけ
女性ホルモンの多くは脂質から作られるから脂質切ったらホルモン異常が男性よりはるかに起こりやすい
体重の1~1.5倍グラム程度(50kgなら50g~75g)のタンパク質
体重の１倍グラム程度の脂質
残りを糖質で埋めるのが一番簡単な計算
タンパク質は平常時はもうちょっと少なく(体重の0.7倍程度)てもいいけど、
減量時はエネルギー不足で筋分解が進みやすいからタンパク質は多めにとる - 86二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 10:44:57
卵が脂質高いったって100gあたりの量は皮なし鶏もも肉と同程度
標準的な豚肉や牛肉と比べたら全然少ない
1日に3個食ったとしても通常なら気にするような量じゃないよ - 87二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 12:00:37
朝、昼は好きなもの中から健康そうなものを食べる
夜は食べない（もう、お腹空かなくなった…）
間食はしない、水1.5Lを飲む
10日で3㌔減った
運動は続かなかったけど、我慢することは続けられそうな気がしてきた。体がもう少し軽くなったら、運動始めようかな… - 88125/01/17(金) 19:23:41
野菜食べるのめんどくさいけどなんとかやるぞ
- 89二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 20:39:25
今の時期は鍋がいい
- 90125/01/17(金) 21:10:32
今日は生協からいわしのつみれが届いたから鍋にしたぜ
白菜が美味しい - 91二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 21:32:06
タンパク質はきなこでもいい？
- 92二次元好きの匿名さん25/01/17(金) 22:42:03
- 93125/01/18(土) 07:33:35
- 94二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 09:36:23
- 95二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 09:44:02
・こだわりがなければ洋食中華より和食
特に中華は油を使うのでカロリー高い
・調理法順（揚げる<焼く<蒸す<茹でる<生）で選ぶ
・麺やパンより米の方が腹持ちが良い
・美味しいものほどガッつきがちになるのでゆっくり味わって食べる事を意識する
調理法順は意外と馬鹿にできなくて油大さじ1で100キロカロリー越えする
- 96二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 09:59:50
ガッチガチの運動じゃなければタンパク質を3食内で取れていたら十分
- 97二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 10:32:42
あすけんの女に食物繊維が足りないと言われたんだが
やっぱりキノコだろうか(キノコ嫌い) - 98二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 10:33:23
食物繊維とタンパク質と炭水化物が足りないと言われた……
- 99二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 11:53:58
- 100125/01/18(土) 13:31:04
出先で鯛丼に思わずカキフライをつけてしまう
晩御飯は質素にしないとな…… - 101二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 13:35:32
正月から食欲が解放されちゃってついつい食べちゃうよ…頑張ります…！
- 102二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 14:33:18
- 103二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 15:09:41
三食毎日外食するわけじゃないんだから前後の食事や前日や後日に調整したらええ
- 104二次元好きの匿名さん25/01/18(土) 21:28:33
9時過ぎてたのでお米食べるのはやめておいた
- 105125/01/19(日) 06:46:38
今日は節制するぞ！
- 106二次元好きの匿名さん25/01/19(日) 10:03:53
食物繊維だけなら最悪、アマゾンでイヌリンなり難消化性デキストリンなり買うでもいい
もろちん野菜とかでとるにこしたことはないけど、ストレス溜めながら食いもん選ぶくらいなら人類のえちちを利用すべき - 107二次元好きの匿名さん25/01/19(日) 14:39:38
あすけんのお姉さんに本当に助けてもらっている
ここ数日はインフルエンザの影響でカロリーが足りない日が続いて未来さんを悲しませてしまったからこれからは適度にがんばります - 108125/01/19(日) 18:29:53
明日は禁酒するぞ！！
今日は飲んだのでもうダメ - 109二次元好きの匿名さん25/01/19(日) 22:43:28
着圧タイツ買った。めちゃくちゃ良い
疲労回復が早くなった気がする。
今日は1万歩歩いた - 110二次元好きの匿名さん25/01/19(日) 22:50:48
あすけんのお姉さんの言う通りにしているが寝る前の空腹感で辛い
体よ早く慣れてくれ - 111二次元好きの匿名さん25/01/19(日) 23:36:25
あすけんの未来さんに従ってメニュー決めてるんだけど
毎日「明日何食べよ…」ってなる
漫然と食べていたときより考えてる……
ところでドライヤーしながらスクワットって効果あるかな…… - 112二次元好きの匿名さん25/01/20(月) 08:04:29
カロリー自体はたかがしれてるけど太ももの筋肉は体の中で一番大きいからそれを刺激するのは良いことだね
ダイエットでアンダーカロリーになるとテストステロンが低下してやる気が下がる可能性があるけど、筋肉を刺激すればテストステロンが出てある程度カバー出来るからダイエットにスクワットは最適 - 113二次元好きの匿名さん25/01/20(月) 08:59:26
- 114125/01/20(月) 17:41:23
うっかりマクナルを食べてしまったので運動したいが仕事が忙しい
- 115二次元好きの匿名さん25/01/20(月) 18:26:46
1週間くらい前からしれっと減量筋トレ始めたので継続目指してカキコだ
飲酒習慣も改善したい - 116二次元好きの匿名さん25/01/20(月) 22:12:52
今から歩きまーす
- 117二次元好きの匿名さん25/01/20(月) 23:56:02
- 118125/01/20(月) 23:56:47
- 119二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 00:07:14
このレスは削除されています
- 120二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 00:11:41
一気に1万歩歩くのオススメしないけど
ダイエットの運動には歩くのが一番よ - 121二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 00:14:16
昨日までの2日間で0.8キロ減ったと思ったら今日0.5キロ増えてた
2週間の期間で見れば2キロ減ってるし一喜一憂するようなことじゃないと思いつつ、ちょっとへこむ - 122二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 00:15:56
そろそろ花粉症にとって外出の厳しい季節だな
花粉飛ぶの早いよぉ
屋内運動としてステッパーと踏み台昇降台とどちらかを買おうかと思ってるけれど
どちらのほうが長続きするかなー - 123二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 00:24:55
0.5キロくらいだと水分量とかで簡単に上下するから一喜一憂するようなもんじゃないわな
- 124二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 01:35:10
- 125二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 09:38:34
ダイエット始めてそろそろ一週間……
体重落ちてくれないかなぁ
まぁ今までの積み重ねがあるから気長に頑張ろう
このスレのおかげでちょっとモチベ保てる - 126125/01/21(火) 17:07:45
しばらく毎日筋トレ頑張りたい
- 127二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 19:38:20
時間なさすぎて
いつも歩いてるルートを
歩く↔︎走るしてきた疲れた〜 - 128125/01/21(火) 20:43:05
今日は禁酒できそう
ヨシ！ - 129二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 21:29:08
ご飯食べたら眠くなるのって血糖値スパイクだっけーー！？
うーん、至るの怖いから炭水化物減らすか…… - 130125/01/21(火) 21:29:12
もしかして最近眠気がひどいのビタミン取れてなくて疲れやすいから説あるな
- 131二次元好きの匿名さん25/01/21(火) 22:50:39
食事量減らしてるならビタミン鉄分必要量摂れてない可能性はあるから必要に応じてサプリを摂ろう
- 132125/01/22(水) 06:57:30
お酒飲まないとめちゃくちゃ眠れてる気がする
- 133二次元好きの匿名さん25/01/22(水) 09:02:03
ウォーキングと食事制限で−５キロまで痩せたけどそこから体重が減らない
これが停滞期なのか…
停滞期軽から抜け出すにはどうしたらええんかな - 134125/01/22(水) 11:59:26
水中ウォーキングガッツリやってきたぜ！
クロールもちょっとやってみたけどやっぱ行き上がってダメだ
水飲んで咳き込むし - 135二次元好きの匿名さん25/01/22(水) 12:03:59
しばらくチョコザップで筋トレしてたら前より負荷上げても楽になってて驚いた
筋肉ついてるって…こと！？
怖すぎて体重計にはまだ乗れてないけどこのスレ見てたらやる気出てきたから記録もつけていこうと思いました - 136二次元好きの匿名さん25/01/22(水) 16:50:24
1ヶ月筋トレすれば筋肉はつくけど、1ヶ月だと肉眼じゃまだ分からないレベル
3ヶ月するとやっと見た目の変化が分かるレベルになる
筋トレや運動を始めて以前より体を動かせるようになるのは筋肉がついたんじゃなくて筋力がついたからだね
体や脳が動かし方を学習すると運動が最適化されて出力も効率も上がるから筋肉がつくより先に筋力がつく
普段運動してない状態から運動をはじめると筋肉が浮腫んで体積も体重も増えるから筋肉が増えたと錯覚しやすいし
ダイエットしてると運動してるのに体重が増えてビックリすることがあるけど
運動するのが普通になっていくとおのずと浮腫みも引いて体重もそのうち落ち着いていく - 137二次元好きの匿名さん25/01/22(水) 16:54:42
水中歩行の適正量がわからんまま30～45分程度を続けてる
しんどくも無いのだけど効いてるのかこれは - 138二次元好きの匿名さん25/01/22(水) 17:27:38
- 139二次元好きの匿名さん25/01/22(水) 17:37:26
- 140125/01/22(水) 20:13:54
昨日今日とあすけん 80 点以上だったぜ……！
- 141二次元好きの匿名さん25/01/22(水) 21:37:32
1時間歩いてやっとむくみが取れる
代謝悪すぎワロタ… - 142125/01/23(木) 07:17:27
朝またプールに行く気だったが仕事の予定入ってた
夜にするか - 143二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 17:11:20
1日1日目標の運動量やるのはそんな大変じゃないんだが
週1や2のペースで体力回復の限界がきてへばるのどうにかしたいな - 144二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 18:12:03
- 145二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 19:03:39
チャリンコで20km走った
荒川走りやすいから楽しいわ - 146二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 19:22:10
やりすぎな気もするけど男性だとそんなものなのかな
女あにまん民のワイはまだまだ体力無で1回走ると筋肉痛になるから
歩く日→走る日→ストレッチ日で回してる - 147二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 19:23:05
- 148二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 19:25:25
エアロバイクって8から9くらいの速さで1時間したらどんくらいのカロリー消費なんだろう
ついてるメーターは200だけど調べたら倍くらいあるけど - 149二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 20:39:18
仕事終わるのが遅いせいで夕食とれるのが20時30分以降になるんだけど
夕食、運動、入浴をどの順番にしたらいいと思う？
今は夕食、運動、入浴にしてるけど運動後に食べた方がいいかなと思いつつ夕食遅くなるのも駄目だし食べた後に入浴もよくないって聞いたし… - 150二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 21:04:40
よっしゃスクワット+1セット
ささやかでいいのです - 151125/01/23(木) 21:05:15
今日は飲んでいい日！
明日は禁酒したい - 152二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 21:18:09
- 153二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 21:34:51
サプリメントとプロテインと難消化性デキストリンにはお世話になってる
- 154二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 21:54:01
- 155二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 22:33:55
一週間で1kg減ってた
デブの1kgは深呼吸のようなものだけど
やっぱり目に見えて数字が減ると嬉しいな
来週も頑張る(始めたのが先週金曜日だったので) - 156二次元好きの匿名さん25/01/23(木) 23:36:17
ウォーキングやる人って通勤で歩く分除いて時間設けてるんだろうか
- 157125/01/24(金) 10:00:11
サプリ買おうかと思って買ってないな
- 158二次元好きの匿名さん25/01/24(金) 10:31:39
食べても食べても腹が減るんだけど、あすけんで栄養みたら炭水化物とタンパク質と脂質と塩分以外全然足りてなかった
栄養不足でエグい空腹来て太ってる可能性ある？サプリ飲んだ方がいいのかな…… - 159二次元好きの匿名さん25/01/24(金) 10:35:35
食事制限しないと無理なデブなので不味いと評判のおからクッキー買ったけど普通に美味しくて困ってる……
- 160二次元好きの匿名さん25/01/24(金) 12:42:08
ビタミン、カルシウムみたいな栄養素系のサプリは食事で足りてないなら使っていくのはいいことだと思う
ダイエット系のサプリは100点中3点くらいの影響力しかないので別になくても全然いい
ただそれでモチベ上がるなら導入すべき
CLA、Lカルニチンあたりはエビデンスもあるし、もしなんか試したいってならオススメ - 161二次元好きの匿名さん25/01/24(金) 12:44:53
リングフィットやってるけど運動不足のやつにはきついな
スクワット何回やらせんねん - 162二次元好きの匿名さん25/01/24(金) 13:04:56
ダイエットサプリは信じてないしビタミンとカルシウムが正に足りてないからそういうサプリ探してみる
ありがとう - 163125/01/24(金) 13:57:48
寿司ってカロリー高いんだなろ…（あすけんに入力しながら）
- 164二次元好きの匿名さん25/01/24(金) 21:13:29
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- 165125/01/25(土) 07:19:54
今日はツーリングである
外食なのでカロリーに気をつけたい - 166二次元好きの匿名さん25/01/25(土) 08:05:58
栄養不足ってことはないけど調子を崩すシグナルを感じる
体力作りしたいところだけど、こういう時は素直に運動は休んで体力回復に専念だな
ダイエットは長い長い戦いだから短期間に無理することもないか - 167125/01/25(土) 13:13:28
外食はやっぱりカロリーあるね〜（カレーをお腹いっぱい食べながら）
- 168125/01/25(土) 23:32:08
さわやかのハンバーグおいしかった……なおカロリー
- 169二次元好きの匿名さん25/01/26(日) 01:07:52
自分は大学生だが帰宅後筋トレ終わりにクールダウンがてら散歩してる
多くのダイエッターがそうだと思う、普段歩いているところを可視化したとて消費カロリーが増えるわけじゃないからね、減量したいならチマチマ他に増やすのが楽
とは言え休憩に他階層の自販機に行くとかそんぐらいで効くから侮れない
- 170二次元好きの匿名さん25/01/26(日) 01:17:05
踏み台昇降はどうなんだろうな
昔やった時は食事制限とYouTubeの筋トレと含めて一時間ほどやったら一応体重は減ったけど - 171二次元好きの匿名さん25/01/26(日) 11:45:14
仕事帰りの電車で降りる駅を２つ手前にして歩くようにしたら体重の減るペースが速くなった気がする
- 172二次元好きの匿名さん25/01/26(日) 11:49:58
- 173125/01/26(日) 19:04:21
よく行くプールがメンテナンスで 1 ヶ月休みになってしまった
遠いし高いけど別の場所行くか…… - 174125/01/26(日) 23:26:07
サプリ飲んだら栄養劇的に改善した
かがくのちからってすげー - 175125/01/27(月) 09:27:13
体重計微妙に壊れてるから新しいの買わないとなってなってる
- 176二次元好きの匿名さん25/01/27(月) 09:32:00
- 177125/01/27(月) 09:34:20
最近野菜食べるの楽しくなってきたしそのへんは大丈夫
- 178二次元好きの匿名さん25/01/27(月) 20:37:27
ほ
- 179二次元好きの匿名さん25/01/27(月) 23:19:09
ビタミンCみたいな水溶性ビタミンはサプリで摂取しても尿からすぐ出ちゃうから、食事以外でとるのはあんま意味ないとは言われてる
- 180二次元好きの匿名さん25/01/27(月) 23:20:00
みかん食うか……
- 181125/01/28(火) 10:45:11
ダイエットって持久戦だから報告にあにまん向いてない気がしてきた
- 182二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 13:31:57
>>158だけど食生活は特に見直さずあすけんでカロリーコントロールだけしてたら一週間で2キロ痩せた
元がデブだから油断したらすぐ戻ると思うけどこの調子でどんどん落としていきたい
運動もするぞ
頑張りを書きにきたいから次スレもほしい
- 183二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 14:23:03
九月からダイエット始めて一月に一キロペースで減らせてたのにここ一ヶ月以上体重の変動がほぼなくなってつらい
- 184二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 14:37:22
自分以外にもダイエットがんばってるひとがいると思うと
やる気が少しだけ湧くので次スレもあれば嬉しい
いっち頑張れの気持ちもある - 185125/01/28(火) 15:39:26
そんじゃスレ続けるぜ！
- 186二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 15:42:25
毎朝4キロ弱ジョグ&ウォークしてるけど最近足の甲と下腿三頭筋が痛い
- 187二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:04:47
好物であるサイゼのパルマ風スパゲッティ、パスタだし500Kcalとかかと思ったら770で腰抜かした
- 188二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:07:04
やっっっっっっっと空腹感に慣れてきた
パスタ意外とカロリー高いよね… - 189二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:09:20
今日はおやつを食べてしまったので(セブン限定のアイス美味しかったです)
晩御飯はヘルシーメニューにした
有酸素運動もした
筋トレもする
あすけんの女に揉み手しながら食べるもん考えるの、ちょっとパズルみたいで楽しい - 190125/01/28(火) 21:29:15
おかずのカロリー低くても酒飲んでちゃだめなんすよねと思いつつ晩酌
1 日おき程度ならまあいいっしょ…… - 191二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 22:05:35
あすけんで年末年始に増えた体重をもとに戻せた！
ここから減らしてくぞ！ - 192二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 22:31:41
フィットボクシングをストレッチ込みで40分やった！
風呂上がりに測ったら朝から体重が1キロも変動してた トホホ - 193125/01/28(火) 22:34:39
- 194二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 00:38:09
短期的な体重の増減は水分だから気にしても仕方ない
水分が増減する主な理由としては
食事由来の原因としては
1.糖質はグリコーゲンに変換されて一時的に肝臓や筋肉に蓄えられるけど、グリコーゲン1gに3gの水分がくっつくから糖質をとると一時的に体重が増える(逆にダイエット初期に体重が減るのは脂肪ではなくグリコーゲンが減るから)
2.塩分を多くとると身体が塩分濃度を調節するため水分を溜め込み体重が一時的に増える
食事以外の原因としては
3.運動によって傷ついた筋肉を修復するために一時的に筋肉に水分がたまって体重が増す。特に普段運動してなかったりすると一時的にかなりの体重が増す。
ある程度食生活と運動のルーチンが出来ていれば水分による体重の増減は少なくなるけど、ダイエット始めたてだと環境変化に適応するまで体重はかなり増減するから
体重は水分で増減するもの思って割りきるのがメンタル的に大切 - 195二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 00:41:05
うめうめ
飽和脂肪酸が多いって言われたけど、なにか食べるとすぐ上がるなこの数値
なんとか減らしたい……なんとか……！ - 196二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 01:53:57
飽和脂肪酸高いとなにが悪いのか分かってない
- 197二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 02:11:56
体重じゃなくて体形を見ろよ
体重だけ気にしてたら不健康痩せ一直線だぞ - 198二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 08:36:26
こちら埋めちゃおうね
- 199二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 08:36:36
うめ
- 200二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 08:38:19
水かあ 確かにそうかも
今朝もまた体重が少し増えてたけど昨日塩分濃度20%の梅干し3個も食べたからだなこりゃ
運動もして昨日ようやく筋肉痛が来なくなったしそれありそう
元がデブだから体型にすぐ現れなくて数字をモチベにしてたけどもっと長い目で見てみるよ
ありがとう
