健康的に太るにはどうしたら良い？

1◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 17:45:49

170cm　46kgでちょっと痩せすぎなので太りたい

2二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:47:11

筋肉つけろ

>>4

3二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:47:16

PFCバランスは崩れないようにしつつカロリーを取るんだ
運動は普段してる？

>>4

4◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 17:49:52

>>2

筋肉ってまず多少太らないとつかないんじゃなかった？

>>3

運動って程じゃないけど駅まで自転車で片道15分

仕事は走ったりはしないけど立ち仕事って具合

5二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:53:52

心配せずとも３０過ぎれば腹に肉がついてくる
あとは適度な運動とバランスのいい食事や

6二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:54:15

内臓に問題ある気がする
検査入院したら？
体治せば自然と増えると思うよ

7二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:55:54

アンガールズみたい

8二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:57:19

普段の食生活どんな感じ？

9二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:57:46

炭水化物中心に食べてカロリー消費しない
明日はマラソンのつもりで食べてマラソンしない

10二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:58:27

普通に考えたら米だけど
太る気はあるのにそこまで軽いんなら体質の問題かワンチャンどこかに疾患でもあるか
病院で相談してもいいかもな

11二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:58:37

絶対主食が少ないパターンだこれ
健康的に太りたいなら毎日ご飯3杯食え

12二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 17:59:28

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13二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:02:35

175体重40キロ代のワイも助けて

14二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:03:30

太りたいからって軽率にお菓子とかジャンクフードとかを食べまくると糖尿まっしぐらだから絶対にやめたほうが良い
栄養バランス考えてい食事量増やして運動もして筋肉付けるのが理想だけど、スレ主のスペック的に元の食事量に関係なく太りにくい&筋肉付きにくい体質だと思うからかなりの長期スパンで考えるしかない

15二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:03:57

この話は菓子パン主食で終わりなんだ
貧しい家庭ほど子供がむちむち太っている論だ

16二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:06:10

米をたくさん食べるのは前提として牛丼とか麻婆豆腐みたいな
カロリー高くてある程度流し込みやすいもんを多めに食べるのがいいんじゃないか

17二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:06:19

無理して食うと痩せるタイプだ
白飯は食べたほうがいいよ

18二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:07:17

消化にいいものを沢山胃もたれしない程度に食え

19二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:07:36

毎回食えとしか出ないのにスレ建てる意味あるん？

>>22

20二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:07:47

餅入りのちからうどんを毎日食べる
パンに餅、ごはんに餅

21二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:07:51

肉や油は無理して食うと逆に下痢してしんどいだけで身にならん可能性がある
たんぱく質なら大豆とか豆系が消化吸収弱い人にもオススメ

22二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:08:36

>>19

どんなもの食ったらいいかは意味あるんじゃね？

>>23

23二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:09:29

>>22

んなもん1の体質や好みで変わるんだから自分で調べた方が良いだろ

>>72

24二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:11:34

まず一例として最近とった食事を書かないと

25◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 18:28:34

食事は基本
朝　食パン6枚切り1枚＋スライスチーズ＋スライスハムとミロ（牛乳とお湯1：1）

昼　コンビニの惣菜パン2つとカロリーメイト1袋（2本）

夜　雑穀米１合　肉300ｇくらい　カットサラダ1人分

って感じです

>>27 >>29 >>64 >>74

26◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 18:31:22

あと健康診断の結果で

肝機能と脂質が判定上Dだけど医師の判断で生活習慣を改善して1年後に再検査って言われました

>>31 >>32

27二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:33:10

>>25

少なめのふっつーな感じするけどな

食生活のわりに肉300だけ妙に多い気がするけど

増量したいんなら野菜も増やしつつ単純に食う量増やすかプロテインとかも併用するとか

>>35

28二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:34:12

あすけんを使え
あすけんは面倒くさいが大体解決してくれる

29二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:34:21

>>25

バランスぅ……

>>35

30二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:34:39

もっと食に興味を持て

31二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:35:00

>>26

医師から指導受けてる奴は俺らの適当なアドバイスなんか聞かずに医師の言う事を聞け

肝機能が低下してる人間に適当にアドバイスして体壊されても困るんじゃ

>>33

32二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:35:58

>>26

なら医者に相談しよう

場合によっては病院で講習みたいなのやってる場合もあるし

33◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 18:39:38

>>31

診断表の紙にそう書いてあっただけで直接的な指導は受けてないんですよ

>>36 >>37

34◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 18:40:25

後普段の飲み物は麦茶とゼロカロリーカルピスです

35◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 18:41:18

>>27

>>29

やっぱもうちょい野菜取んないとダメでしょうか？

>>39 >>40

36二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:42:27

>>33

なら直接的な指導を受けるべきで既に悪くなりかけてる人間が素人のアドバイスを当てにするもんじゃない

肝臓悪くなりかけの人間が太りたけりゃとにかく食え！みたいなアドバイスを真に受けて無理に食ったらマジで体壊すぞ

37二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:42:36

>>33

循環器やってる内科で

ちょっと生活習慣見直したいんですけどーっていけばいいんじゃないかな

管理栄養士さんとかいればサポート受けられるよ

38二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:43:05

あすけんは課金必須ではあるがPFCバランス(タンパク質・脂質・糖質)のバランスを計算してくれる
課金とはいっても月額500円弱なのでご一考あれ

39二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:44:23

>>35

カット野菜ってサラダだろ？

ぶっちゃけ免罪符程度で野菜摂取するという目的では意味ないよ

全体的に食事に興味無くて知ってる範囲の栄養素をパーツ単位で考えてる人だな、って印象

40二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:46:17

>>35

ぱっと見た感想だと脂質多め野菜少なめだと思う

種類にもよるけど惣菜パンって意外と糖質脂質カロリー多いからご飯かパスタの方が良いと思う

41◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 18:48:22

逆に普通の人はどうやって野菜取ってます？

>>44 >>45 >>48 >>55

42二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:50:20

人間は地上でも指折りに太りやすく痩せにくい生物なので夕飯をちゃんと食べていれば太る

43二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:52:25

とりあえずこれ目標に頑張れ

44二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:52:38

>>41

昼食・夕食に副菜付けて摂取してる

面倒な時はカレーにまとめてぶち込んで食べるな

45二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:52:40

>>41

野菜はビタミンに合わせた形で加熱する

まあそこまでガチガチに毎食考えてる人も多くはないだろうが、野菜は加熱しないと必要量取れないよ

生野菜サラダは水食っているようなもん

46二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:53:29

米に野菜入れて炊き込みご飯でも取りやすいぞ

47二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:55:41

カレーでもシチューでもポトフーでもいいから始めな
クックドゥの青椒肉絲や回鍋肉とかでもいい

まあ冬だし天候の理由で今は野菜全般が高いけど
冷食の洋野菜ミックスとかトマト缶とかあるじゃん？

48二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:58:52

>>41

野菜炒めとかで頑張って取るのと野菜ジュース

野菜ジュースは糖分が多いのであまり良くないがどう考えても1日の摂取量取れてないので補助として

49二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:58:56

間食すればあっという間に太るよ
腹減ったと感じたらなんでも腹に入れろ

50◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 18:59:03

とりあえず肉300ｇから肉200と野菜100にする感じでやってみます
後本題の太るにはどうしたら良いでしょう？

>>52

51二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 18:59:56

・食う
・運動しない
これに尽きる

52二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:00:53

>>50

脂質を減らしてたんぱく質中心にカロリーを取る

53二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:02:14

1日の摂取カロリー2400kcalくらいになるように計算して食えばいいんじゃないの？
成人男性の推奨摂取カロリーの上限くらいの熱量

そして食事バランスはともかくとして
胃下垂とかかもしれないから内科医などに相談してみたら？

54二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:04:35

150㎝未満の45㎏女だが1にケツアタックしたら軽く吹っ飛ばせる気がする

カレー
シチュー
牛丼

胃に流し込むが良いよ

55二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:08:04

>>41

味噌汁や煮物に入れたり五目焼きそばみたいな具材多めのメニューにしてる

56二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:09:02

大　正　義　豚　汁

57◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 19:10:08

野菜使おうと思ったけどレシピのストックがないのでなんか良さげなサイト教えてください
料理はボチボチ出来ると思います。

>>59 >>61 >>63

58二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:11:05

米を玄米にして買食いを辞めたら運動せずに1年で体重が100キロから90キロになって走っても息切れしなくなったよ

59二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:12:05

>>57

人参ピーマンなどは油で炒める系がいいよ

脂質気になるならオリーブオイルにするのもあり

根菜は蒸したりスープにすると栄養逃げないかなぁ

タンパク質気になるならここに豚肉(赤身)とか鶏肉(胸)とかいれるといい

カレーにしちゃうのもあり

60二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:12:44

多分体質的に動かないで太るより動いて腹減らしてガッツリ食う方が良いとおもう、お腹いっぱいってとこにプラスで米おかわりしろ

61二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:22:13

>>57

味の素とかキッコーマンとか見ればいい

クックパッドは素人のレシピなので見ない

62二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:24:34

健康的に太りたいなら腰とか膝に負担のかからないように走ったり泳いだりちゃんと運動した方が良い

63二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:26:09

>>57

難しいことは考えず野菜スープでいいよ

クタクタに煮れば消化にも良くスープを飲めば栄養も取れる

これに鶏肉や押し麦を入れるだけでいい

64二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:28:55

俺だったら>>25のメニューでも太れると思う

もっと少ないメニューでダイエットしてたことあるけど一年近く続けても体重70kg代を切れなかった

65二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:30:47

とりあえず白菜と豚肉か鶏肉買って鍋のもと入れてお好みできのことかネギとか足して食え
後はスーパー行けばコレと野菜入れて炒めるだけって味付けセットあるからそれ見ながら買い物してけば良い

66二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:35:24

その食生活で肝機能と脂質判定Dって大酒飲みだったりする？

67◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 19:36:30

酒は全く飲まないです

68二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:40:27

そしたら仕事が激務だったりする？

69◆SrGnBLF1jA25/01/28(火) 19:43:46

そんなこともないですね
そもそもフリーターなのでそんなに働いてないです

70二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 19:46:21

このレスは削除されています

71二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 20:07:16

ダイエットで朝に食べる量が少ないと脂肪を燃やしてエネルギーにするってよく言うじゃん？
つまり太りたい場合朝にいっぱい食べた方がいいと思うの

72二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 20:17:55

>>23

遅レスだけどそんな事言い出したらほぼ全てのスレが終わるよな

>>82

73二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 20:38:29

牛乳もっと飲んだら？
あれ滅茶苦茶カロリーあるし

74二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 20:40:33

>>25

昼どうにかした方が良さそうだな

75二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:29:08

あすけんとか使って健康的な一日の食事を想定したメニュー作った後食べる量をメニューの1.2から1.5倍とかにして食べるとかで物理的にカロリー量を増やすしかないんじゃないかな

76二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:30:48

腕立て・腹筋・スクワット各５０回を二日に一回
半年もすれば、それなりの肉体になるぞ

>>80

77二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:33:56

筋トレすると筋肉つかずに痩せてくタイプだろう
健康的に太るは無理
とりあえず増量から健康的になる方が良い

78二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:45:48

詳しくないがタンパク質少ない気がするしちょい足しでプロテインとか飲んだりすればよくない？
運動せずに飲むと逆に太るみたいなこと聞くし

79二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 00:25:57

昔似た体型だったよ俺
170の52
夜更かしやめて週2で筋トレしてたら68まで増えたよ

80二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 00:27:16

>>76

如何にも筋トレ初心者情弱ネッチョって感じのレス

>>81

81二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 00:30:12

>>80

粘着が毎日の楽しみって感じのレス…お大事に

82二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 00:47:28

>>72

だから無駄なんすよこういうスレは

83二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 01:07:42

筋トレするための筋肉もなく栄養吸収するための胃腸も持ち合わせていない人もいるからな
体調を崩さず決まった物を食えれば上出来なんだ
主食は白米、肉は鶏挽肉、野菜は加熱して柔らかくなった物を食べたらいい

84二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 03:28:31

調べてみたがこれ純粋に炭水化物が不足してんな
朝か昼のパンをもう1枚追加するか玄米を白米に変えてようやくって感じだと思う