- 1二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 22:33:46
男も女もダイエットしてる人ならなんでも書き込んでいいスレ
ダイエット情報でもいいし今日運動した！みたいな報告でもいい
みんなでがんばろうぜ！！ - 2二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 22:34:06
- 3125/01/28(火) 22:46:18
前スレ埋めつつ 10 まで保守がてら最近のダイエット事情でもお願いします
- 4125/01/28(火) 23:19:41
とりあえずプール休みになったから別の場所に行くの億劫になってどうすっかなってなってる
- 5二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:27:59
スレ立てありがとう！
セブンのおやつ食べたから晩ごはん控えめにしたけど
この時間お腹すくわぁ……我慢できるので我慢するぜ！
明日の朝たべるものをニヤニヤ考えつつあすけんに予定で入れておくと楽しい - 6二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:30:11
スレ建てthx
週1キロずつくらい落ちてるの嬉しい - 7二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:31:42
元がぽっちゃり(婉曲表現)なので
今は食生活を整えるだけでスルスル落ちてる気がする
そして油断しそうな気がする - 8125/01/28(火) 23:38:31
鶏むね肉は救い
でもこればっかり食べたらもういいやってなった時期があるのでゆで豚とかも挟んでいきたい - 9二次元好きの匿名さん25/01/28(火) 23:44:46
意外とシーフードミックスとかタンパク質多くていい？
- 10125/01/28(火) 23:55:27
とりあえず 10
- 11二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 00:59:06
各日で10km走ってるけど痩せるなら食事制限せんと駄目だなって
- 12二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 01:53:10
モスバーガーが意外とカロリー高くなくて野菜も摂れるしジャンクフード好きからしたら嬉しい
ポテトは頼まないけど - 13二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 08:40:29
あすけんネキが笑顔になるまで食べると2000キロカロリーとかになるから少し泣かせるぐらいがちょうどいいのかも
- 14二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 08:56:15
スクワットもデッドリフトも慣れてきて筋肉痛そんなにならないけど
ベンチプレスすると大胸筋が3日くらい筋肉痛になって辛い - 15125/01/29(水) 14:16:54
塩分も気になるお年頃
- 16二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 14:23:48
- 17二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 14:31:20
- 18二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 15:42:14
- 19二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 15:49:13
ダイエット10日目にしてアレやコレを食べたくなってきた
だけどせっかく体重が減ったのに元に戻りたくはない
辛い - 20二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 15:54:31
- 21二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 17:26:34
- 22二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 18:56:12
夕飯食べたのに心がもっと食べたい！足りない！ってなってる
空腹というより隙間にもっと入れたいって感じだし、なんとか時間作って夕飯を定食スタイルにしないと永遠に満足しないかも
一汁一菜どころか一菜だし…… - 23二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 22:43:23
フィットボクシングに余裕が出てきたからパンチだけじゃなくて肩入れるとか腰捻るとか意識したら肩と腰が筋肉痛になった
ちゃんと効いてて嬉しい - 24二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 22:59:25
頑張りすぎて膝を痛めた
筋トレメインにして足休めてるけどカロリー消費できなくて不安になる
こういう時にできる有酸素運動無いのかな - 25125/01/29(水) 23:03:31
明日は食べても良い日！ってことで朝抜いて家系ラーメン食べに行く
- 26二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 23:05:21
- 27二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 23:07:19
今すごくやる気に満ちてて
食事も気を使える！運動もできてる！お外にもいく！
って感じなんだけどあと一週間もすれば生理始まってそれらすべてが面倒になるんだよな
肉体的にもだしメンタル的にも
うーーん
一週間頑張ってメンタルを保たねば…… - 28二次元好きの匿名さん25/01/29(水) 23:08:49
- 29125/01/29(水) 23:27:18
- 30125/01/29(水) 23:27:37
あと明日血液検査なんだわ
- 31二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 00:12:44
- 32二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 00:13:15
- 33二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 00:14:52
興味本位のカロリー制限2週間目
体重は4kg落ちた - 34二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 00:18:24
２週間に１回夜ご飯に食べたいもの食べてる
停滞の打破とかそういう効果はよくわからんがメンタル的に安定するから結構良いと思う
この前回転寿司に行って帰ったら1キロ太ってたけど翌日にはチート前＋200g位まで落ち着いてたからそこまで気にならなかった
毎日がチートデイにならなければ気晴らしにもなるしやるのありだと思う
- 35二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 00:57:11
未成年とか成長途中なら朝は食べた方が良いけど
成人してるなら朝抜くの別にそんなに気にする必要はない
そもそも人間が三食食べれるようになっのは人類史からしたらつい最近だから、一食二食抜いたところで正常の範囲内ではある - 36二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 01:08:58
チートデイそれ自体にダイエット効果は無いよ
カロリー制限してると代謝が落ちるけど、1日2日食べたところで代謝がもとに戻ることなんてないし
ただメンタルには良いから長期的に考えると有効ではある
ダイエットは長期戦だから続けられるってことが一番大事だし
- 37二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 06:44:28
ダイエットとはまた違うけど、昔はそうじゃなかったから平気理論よく出てくるけどほな昔の人は今の人ほど健康で長生きでしたかって話
食事を抜くと寿命が縮まる！米国国民健康栄養調査の縦断解析 1日1食では心血管死が83％UP | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】米国国民健康栄養調査の参加者を追跡するという縦断研究の結果、食事を抜く習慣のある人は死亡リスクが高いことが明らかになった。朝食を抜く人は心血管死リスクが40％高く、昼食を抜く人や夕食を抜く人は全死亡リスクが12～16％高いという。また、1sndj-web.jp - 38二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 08:35:17
意外と続くもんだと自分に感心してる
ルーチン決めておけば運動するし野菜も買っておけば食べるし
面倒にならないようにあらかじめ用意しとけばモチベ保てるんだな
その用意が面倒で始められてなかったんだけど - 39二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 09:06:15
お菓子でお腹いっぱいにするとかいう不健康きわまりないことを改めて三食しっかり食べてたらお菓子が家にあってもバカ食いしなくなった
朝ごはんにベーコン、ウインナーをよく食べてたけどカロリーあるしそんなにお腹にたまらないから減らして野菜スープにした
コンビニに行かないと節約になるし誘惑に負けない
小さなことから治して健康に痩せよう - 40二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 10:02:47
野菜が高いのが自炊ダイエットの一番の敵なんだよなぁ
- 41二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 10:21:48
ダイエットすると食べる量減るのに食費が増える不思議
- 42二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 11:01:44
あすけんの女に魚勧められるけど高いし調理面倒で買えない……
豆腐とこんにゃくとかいうお財布に優しいダイエットの味方 - 43二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 11:32:43
あすけんでの食事管理&１日30分の有酸素運動&軽い筋トレで3ヶ月で10キロ痩せて67キロ→57キロになったよ
その後半年くらいは体重キープに徹して、意識しなくとも体重が増えなくなったので再度減量開始
もう少しで標準体重だから標準体重まで落としたらパーソナルジム行ってちゃんと筋トレしつつ美容体重目指すんだ - 44二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 11:36:30
明後日からダイエットスタートするのでよろしくね
今85kgで8月までに75kg目指します - 45二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 12:11:32
間食にチョコばっかり食べてたけど、1週間我慢したら、甘いもの食べたいと思わなくなった。
他にもいろいろしてるけど、体重も順調に落ちてます。 - 46二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 16:33:17
ウォーキングしようと思ったけど風が強すぎて諦めた
その代わり今日は筋トレしたからセーフということで - 47二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 17:16:46
あすけんのおかげで「今日はこれだけ食べたから夜にこれ食べて帰っちゃだめだ」が可視化されてよい
- 48二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 21:29:06
168cmで55〜60kgを行き来している
甘いもの大好きでつい食べてしまう
運動は全然していないからボディラインが微妙
ウォーキングから始めていきます…… - 49二次元好きの匿名さん25/01/30(木) 23:08:00
あすけん入れてから
急におやつを食べたくなることが減った
アイスクリームって脂質がすごい
食べたい！ってなったらまず一日の食事をそれに合わせて調整する必要があるから…… - 50二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 08:01:47
お酒ってカロリー高いよね……
- 51二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 09:05:38
昨日あすけんが「カロリーオーバーしてます！！」って表示出してきて泣きながら確認したら2087だった
2400とか行ったのかと思ったけどちょっと拍子抜けしてしまった
でも今日は昨日の分込みで1600kcalに収めないとな…… - 52二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 09:58:40
有酸素運動だけじゃちょっと減りが少なくなってきたな
筋トレも追加したいんだけど何がいいかなー
特に下半身(下腹から足)のボリュームを減らしたい！ - 53二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 10:10:46
ダイエットが目的なら
可変式ダンベル買ってスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの筋トレbig3をやっとけば安牌ではある - 54二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 11:36:34
163cmで75kgなんだ
65kgくらいまで落としたいんだが何すればいいかな
やっぱり運動？ - 55二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 12:19:02
3日坊主になった筋トレだけど除雪で5時間超えたので運動出来たよし！
後半疲労で効率落ちるのほんと辛かった足痛い - 56二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 13:15:37
- 57125/01/31(金) 15:29:49
松屋の牛めし（冷凍）が意外とカロリー少ない
ご飯少なめにすれば大分抑えられるなこれ - 58二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 16:51:52
- 59二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 18:12:03
よくある軽い筋トレの基準がわからない
3ヶ月で10kgとか本当に落ちるのか！？ - 60二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 18:35:38
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- 61二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 18:41:09
このレスは削除されています
- 62二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 19:08:27
- 63二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 19:24:41
- 64二次元好きの匿名さん25/01/31(金) 22:31:29
運動習慣ついてきたし、そろそろカロリー制限して体重落とすか
- 65125/02/01(土) 05:35:40
最近運動あまりできてないので散歩でもしようかな
本当はプールに行きたいが残念ながらよく行くところがメンテナンス中 - 66二次元好きの匿名さん25/02/01(土) 11:19:42
YouTubeとか見てるとストレッチとか動画上がってるやつから、出来そうならやってみるとか？
体調次第だけどこれとか寝たまま出来たりするのもあるっぽい
【生理中ストレッチ】ダイエットしてたら生理きた..そんな時はコレ！これやっとくと生理終わりにどんどん脂肪落ちるよー！なストレッチ！ - 67二次元好きの匿名さん25/02/01(土) 11:38:27
スレ見てると有酸素運動だけじゃなくて筋トレもやったほうがいいのか……
有酸素運動をフィットボクシングでやってるけど、リングフィットはキツすぎて続かないんだよなあ
どうしたものか - 68二次元好きの匿名さん25/02/01(土) 13:05:40
- 69二次元好きの匿名さん25/02/01(土) 13:23:38
- 70二次元好きの匿名さん25/02/01(土) 20:13:59
体重ってこんなに上下するもんだと思ってなかった
ダイエット始めたら下がる一方だと思ってた - 71二次元好きの匿名さん25/02/01(土) 22:29:17
大福うめうめ
カロリー計算してみたら摂取カロリーが1500切ってたから大福でカロリー調整を兼ねて甘味を補充
カロリー計算面倒だけどカロリーの余白で好きなもの食えるから逆に楽まである - 72125/02/02(日) 03:12:49
旅先で食べすぎてあすけん 0 点やった……
- 73二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 11:25:18
このレスは削除されています
- 74二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 11:26:13
個人的に食事管理アプリは無料で使うならあすけんよりFiNCの方が便利
あすけんは無料だと一食ごとの栄養素教えてくて不便だけど、FiNCは無料で一食こどに見れるからpfc管理しやすい - 75二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 17:04:46
175/95
一日2651kcal
寒いから起きた後に腹囲を測るのがつらい・・ - 76二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 17:09:08
日曜日で午前中ずっと寝てたから「食べなかった」にしたらあすけんネキが泣いてた
- 77二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 17:10:08
ダイエット中に落ちてしまった代謝は
二週間くらい収支がマイナスにならない食生活続けないと
もとに戻らないらしいよ
個人的にはチートデイより一食好きなものを、のほうがおすすめ
デイだとそこまで食べたくもなかったのに
折角のチートデイだから損したくない（？？）という気持ちで無駄に食べ続けてしまったりね・・
- 78二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 17:11:26
- 79二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 17:12:52
ダイエットのしすぎで体温下がった、てのは
肝臓のグリコーゲン補充で元に戻ったりするので
和菓子とかいいらしい
でもそもそも論として体温下がるほどカロリーなり炭水化物をとらないダイエットをやめたほうがいい - 80二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 17:56:53
停滞期抜けたかも！久々に体重減！
がんばるぞ〜 - 81二次元好きの匿名さん25/02/02(日) 19:55:51
- 82125/02/02(日) 22:12:19
運動もしなきゃね……
- 83二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 07:42:21
オートミールにめんつゆ足しておにぎりにして食べてるけど
オートミールと出汁の相性がよすぎてオートミールは実質和食
オートミールのめんつゆおにぎりと味噌汁の組み合わせが最高過ぎる - 84二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 08:27:40
8月の定期検診に向けてダイエット開始
86.5kg→75kg 体脂肪率25.7→15を目標に
あすけんネキ「ふーん、じゃあ摂取カロリーの目安は2750kcalくらいかな」
なわけねーだろ草 - 85二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 11:13:46
生活強度次第かなあ
大体11kg減量としてx7200で79200kcal
8月まで6か月として÷180で一日当たりのマイナスカロリーは440kcal
毎日数時間歩いたり有酸素運動みたいなのやってるなら
体重８５↑だとそんなもんでしょ - 86二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 11:59:39
かれこれ2年くらい毎朝体重と体脂肪率のチャート付けてるけど
体重の推移は少々の運動なんて関係なく摂取カロリー➖消費カロリーで決まる事がわかる - 87二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 12:25:37
少々の運動は関係ないのはそうだけど
生活強度はそれとは違う話だね
一日のカロリーを体重ｘ２２ｘ生活強度でだすんだけど
毎日数時間の軽い運動はレベル２だからx1.7
毎日４～５時間の肉体労働もしくはスポーツがレベル３でx1.9 - 88二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 12:32:19
スクワットってどんな感じでやるのがいいんだろう
自分は5秒かけて腰を落とす→5秒キープ→5秒かけて戻る→5秒休憩 を一回としてる - 89二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 13:04:39
カロリー抑えるのも脂質抑えるのもできたけど塩分が高い……
- 90二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 14:29:03
あんま有酸素運動してなくてカロリー消費のためにスクワットするならスローで良いと思うけど
有酸素運動はしてて筋トレのためにスクワットしてるなら深さと回数に重きをおいた方が良いと思う
筋トレでも耐えるタイプの運動と収縮させるタイプの運動だと、収縮させるタイプの運動の方が筋肥大しやすくストレスが少ない
理想は可変式ダンベルあれば良いけど、無いならブルガリアンスクワットで負荷をあげるって手もある
- 91二次元好きの匿名さん25/02/03(月) 19:31:01
今日は筋トレの日
やっぱカロリー制限しながらの筋トレだとへばるのが早い - 92125/02/04(火) 00:19:53
やっぱ酒がネックだよなーってなってる
運動した日はそんなにいらないんだけどね……運動がね…… - 93二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 07:30:39
歩いたり単調な動きだと暇で続かないからエアロビやってみたけどこれ難しいね
動き覚えたらついていけるかな - 94二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 08:01:52
先月一月運動強度上げたら2kg増え
今月に入ってカロリー制限したらすでに1kg減った
まぁこんな短期間に脂肪が減ったり筋肉が増えたりとかしないから殆どが水分の増減だけど
数値って目に見える形ですぐに反映されるカロリー制限はやっぱモチベ上がるな - 95二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 08:39:49
俺も有酸素運動3分で飽きる民だからもうそっちは諦めたわ
俺はハムスターじゃねぇんだよ！ - 96二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 08:42:16
>殆どが水分の増減だけど
そこに気付くとは・・
そして体重減った後に体重が増える時期が来るんだけど
それはそれで体脂肪率下がるからテンション上がるんだよねえ
なお家庭用体脂肪計・・
- 97二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 09:32:56
土日に付き合いでバレンタイン催事場いってきたが……
テンション上がった……ついつい買いすぎてしまった気もする
一日一粒ずつなら……許される……よねっ！？ - 98二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 09:34:08
ちゃんとカロリー計算しろ
あすけんネキにお伺いを立てろ - 99二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 11:59:19
わかる
- 100二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 15:10:01
あすけんネキーーーー！！！
カロリー的には微々たる量だけど、気持ちを引き締めていかねば… - 101二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 15:52:08
多少カロリーを取りすぎても
踏み台昇降30分したらあすけんで高得点(70点以上)くれるから
やっぱ運動って大事だな…… - 102二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 20:39:31
EPA/DHAを毎日とったほうがいいらしいけど
水煮の缶詰あんま好きじゃないんだよなー - 103二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 22:05:48
とりづらい栄養素はサプリでええ
アイハーブでちょこちょこセール狙うか、いろいろ評判アレだけど定期セールが多くて値引率も高いマイプロで買うか
俺はマイプロの民 - 104二次元好きの匿名さん25/02/04(火) 22:21:34
フェイスラインがスッキリしない
具体的に言うと顎がたるんでる
姿勢かなぁむくみかなぁ……いいえ贅肉です……
良いストレッチはないかな - 105二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 01:07:55
あすけんで食物繊維がいつも不足してるせいか便秘気味なんだけど食物繊維もサプリで摂れるかな？
野菜だけじゃ補えなくない？ - 106二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 04:40:57
現代人の食物繊維不足は野菜不足より穀物からの食物繊維不足だから
野菜増やすより玄米やオートミール食べる方が手っ取り早い
まぁイヌリンや難消化性デキストリン買う方がもっと手っ取り早いけど - 107二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 09:00:46
お昼ご飯にとんかつを食べに行く予定だからあすけんさんにお伺い立てたらやばいなこれ…
いやメニューは考えて選ぶつもりだけど
晩ご飯貧弱になるなぁ - 108二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 09:50:23
- 109二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 10:36:11
168cm58kg、あんまり運動しない勢
昨日筋トレしたら今地味に筋肉痛がある
筋肉痛ある時は無理せずストレッチや軽いウォーキングだけくらいの方がいいのかな？ - 110二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 10:48:24
あくまで個人の感想だけど便秘気味なのがルイボスティーやごぼう茶を飲み始めて改善した
ルイボスティーはマグネシウムやポリフェノールが、ごぼう茶は水溶性食物繊維であるイヌリンが含まれてるのが良いらしい
ルイボスティーは苦手意識あったけどファミマのおかげでブレンドなら飲める！てなって黒豆やごぼう茶とのブレンド買うようになったわ - 111二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 10:59:33
コンビニのペットボトルでルイボスティーって何か癖あるよな
はじめてパックで煎れて飲んだ時は癖なくて紅茶みたいに軽く飲めて驚いた - 112二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 11:25:19
- 113二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 11:43:16
- 114二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 13:16:42
関節や腱を痛めてたり肉離れだと休養が必要
筋肉痛自体は問題ない
でも既に言われてる通りフォームが乱れるのは良くない
鏡、スマホ撮影とフォーム指導系の動画でフォームは上手くしたほうがいい
でもこれはあくまで理想論で
筋肉痛あるのにトレやろうか悩んだ意思がえらい！ - 115二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 13:18:48
最近は朝ごはんオートミールにして夜一時間くらいウォーキングする生活してる
割と早いペースで痩せるけど食事戻すと運動しててもすぐリバウンドする
維持が出来ねぇ - 116二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 13:45:26
親兄弟との兼ね合いで食事制限とかが出来ないからお米の量ちょっと減らしたりつい食べちゃうおやつをセブンの豆腐スイーツバーとか蒟蒻畑の小袋に置き換えたりしてる あと自分競馬が好きだからジョギングを競馬のレースに見立てて徐々に距離を伸ばしていくって作戦を最近取り始めた 今は新馬戦を想定して1.6㎞とかを息切らしながら走ってる 休まずに走り切れるようになったら次は2㎞とかにしようかな 今のところの目標はダービーと同じ距離走る事 今まで引きこもってて体力全然ないから食事の置き換えと筋トレの方に比重置いてる
- 117二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 13:48:23
９月以降ダイエットサボる前
それ以降サボってて先月から運動強度戻して
今月からカロリー制限しはじめた現状
筋肉量が60.3→61.2になったのはいいけど
体脂肪率28.5→31.3はだいぶヤバいことになってしまった
- 118二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 13:53:02
当たり前だけど太ってた時の食事に戻したらまた太るよ
理想体重になったら減ってた頃の食事からちょっと増やして体重変化を見て
増えもしないし減りもしない量までちょっとずつ食事を増やす
後はその食事をおおよそ維持する
ダイエットで大事なのは始め方より続け方より終わらせ方
「競うスピードより重要なのは着地」って昔の人も歌ってる - 119二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 14:04:30
がんば！
- 120二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 14:06:37
- 121二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 15:23:35
- 122二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 16:09:57
- 123二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 16:17:01
- 124二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 16:19:00
- 125二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 16:21:28
カロリーコントロールと時々の運動で3週間で1.5キロ落ちた
多少上下するけどだいたい平均1.5キロマイナスに落ち着いたからこれは痩せられたのでは
元の数字がでかいからまだ実感はないけど…… - 126二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 18:00:49
- 127二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 18:56:34
お腹が少し気になりだしてここ最近ジョギングし始めた
全然楽しくないし喫煙者だから肺がヤバいんだけど仕事中なんか妙に走りたくて仕方なくなってしまう
今日とかめっちゃ寒いし絶対よしたほうがいいのに走りたくてウズウズして土手を走ってしまった
走らなきゃって使命感じゃなくて走りたいって欲求だから良しとしてるけどこれなんか脳内麻薬でも出てるのかな - 128二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 19:30:21
イヌリンはケトジェニックダイエットやってたときに購入検討したけど
けっこう手頃な値段だったな
まあ結局ケトやめたから買わなかったけど
今でもわかめ食べまくってる時は欲しくなる - 129二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 19:49:14
自分は普段は筋トレ一日置き+有酸素二時間(踏み台昇降とエアロバイク)やってるけど生理中は四日間は完全にサボってる
なーんもしない
五日目から痛みも量も落ち着いてくるからぼちぼち再開する
こういうダイエット続けて一年で今15kg落ちてるし生理中くらいは割り切って完全にサボってもいいもんだと思ってる
- 130125/02/05(水) 21:24:15
アルコールが止まらねえ……！
- 131二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 23:14:39
コスト的には良いけど欲求のコントロール方法としては買溜め作り溜めはあんましない方が良い
極端な話、お腹が空いてなくとも目の前に食べ物があると脳からドーパミンが出て食べたくなるから
食べ物を目に入れない、すぐに手に届く所に置かないのは案外大事 - 132二次元好きの匿名さん25/02/05(水) 23:50:19
水で溶いただけの激安ノンフレーバープロテインがまずすぎる
ノンカロリーのシロップ等購入すべきか・・ - 133二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 05:47:49
- 134二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 08:58:11
筋肉痛二日目……
無理せず安静にします…… - 135二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 13:06:26
自分の普段生活してるだけで消費されるカロリー調べたら食事だけで1ヶ月に2キロ痩せるなら一日1500kcalにしなきゃいけないらしく
リバウンドを考えて一生これ続けると思うと気が狂うから（しかも今より痩せたらもっと減らさなきゃいけないし）大人しく運動もします… - 136二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 15:10:40
女性は大変だな･･･
男だけど毎日2200とっても月2kgペースで落ちてるわ - 137二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 16:16:44
1週間目は1キロ落ちたんだけど、2週間目は1ミリも体重落ちなかった。
急かしすぎと言うのは分かってるんだけれど、今のダイエットがあっているか、これで本当に痩せられるのか不安になる。
摂取カロリーと筋トレが足りないのかな…
健康に気をつけて食事するとおなかいっぱい食べても代謝の1200kcal以上にならない。
どうすればいいんだろう、不安だ。 - 138二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 16:20:02
1200は摂取カロリー低すぎるだろ
小学生か何かか？
代謝が落ちて痩せにくくて太りやすい身体になるから
なんかもうちょっと食生活考えたほうがいい - 139二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 16:58:53
一回ダイエットに成功すると
こんぐらい食ったり運動するのが痩せる生活なのかーってのがなんとなくわかるんだけどね
初めては不安になるよね
そして実は皆そうなんだよね
カロリーが下回ってる状態だと精神的に不安定になりやすい
何度も減量に成功してるボディビルダー達ですら
減量末期はポエムを書いてインスタで発表してしまうことはよく知られている - 140二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 17:05:39
基本摂取カロリーが1000kcal前後で
朝 ヨーグルトとバナナ
昼 納豆と白米にブロッコリー
夜 その日によるが白米は食べてない。(昨日は珍しく梅のおにぎりとファミマの鶏つくね棒で1日トータル700kcalくらい)
って感じ。
基本朝が100行かなくて、お昼と夜が300くらい。
良くないのは分かってるんだけど、何食べればいいのか分からなくて本気で困ってる。
- 141二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 17:40:28
去年一年で30キロ太ったからさすがに痩せなきゃとは思うんだけど一昨年一年で30キロ以上痩せてるからまだいけるって気がしてる
- 142二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 18:00:31
そろそろ花粉でウォーキングができなくなる、この期間中どんな運動したらいいんだ〜
- 143二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 18:38:51
ジムでウォーキングとか家で踏み台昇降とか
- 144二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 18:39:49
ダイエットは最初の二週間が一番効率いいらしいから二週間だけプチやってみたらどうじゃ
- 145二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 18:42:08
花粉といえば今ジム選んでる人
安いところは空調ケチって５月あたり、下手したら６月の中旬くらいまで
ドアと窓全開にして乗り切る所もあるから気を付けるといいぞい
自分が行ったところは空気清浄機がない等の特徴があった - 146二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 19:30:09
生理のピークは動けねえわ……せめて摂取カロリーだけは抑えておく……
飯は食わないと痛み止め飲めないからな……ぐふっ - 147二次元好きの匿名さん25/02/06(木) 20:26:04
昼に家系ラーメン食べたのに朝と夜がちょうどよかったみたいであすけんネキに褒められた
PFCバランスが理想だったらしい - 148二次元好きの匿名さん25/02/07(金) 01:16:52
今日デッドリフト147.5x4するかはじめて150kgに挑戦するか悩んでる
減量中だから関節大丈夫か？とか不安が襲う - 149二次元好きの匿名さん25/02/07(金) 08:26:45
家系ラーメンは健康食！！
- 150二次元好きの匿名さん25/02/07(金) 13:40:34
汚い話でごめんなさい
自分はダイエットが続くと
お通じが悪くなるのと体重と体脂肪率が停滞、あるいは徐々に上昇するのが同時に来るんだけど
調子が良いのが来て、翌日の体重も体脂肪率もがくんと下がるのが気持ちよすぎる - 151二次元好きの匿名さん25/02/07(金) 14:02:17
基礎代謝以下やギリギリを攻めたカロリー制限しても計算ほど体重って案外減らないな
カロリー攻めてた時期あったけど、運動ノルマクリアしたら他何も出来なくて活動量が下がってたせいか体重が全然落ちなかった
カロリー制限すると活動量がある程度下がるのは仕方ないけど、活動量が下がりすぎない位には食べるのは結構大事だな - 152二次元好きの匿名さん25/02/07(金) 14:09:45
わかるわ
結局代謝を減らさないことが大事なんだよね
あと代謝だけでいうとPFCのなかで一番脂質が大事なんだよね
これが下回ると突然体が防衛モードになるというか
痩せるための条件が一気に厳しくなる - 153二次元好きの匿名さん25/02/07(金) 19:52:00
オートミールや納豆と1日一杯のプロテイン駆使してたんぱく質とってるけど
1日90g前後で減量中のたんぱく質補充にはギリギリすぎるっピ
お金を掛ければたんぱく質量増やせるけど、もうすでに財布がカツカツでダイエットに出費増やせないっピ - 154二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 05:16:11
保守よ
- 155二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 10:49:09
我流で筋トレしてたら体重が6kg増えてしまったので今度は6kg減らすのを目標にダイエット開始
なるべく筋肉落とさないように筋トレは続けます - 156二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 11:17:12
いただきものでお菓子もらったけどダイエット中だから食べたくない！家族も甘いものはあんまり食べないし、仕事は基本テレワークだから職場の人にお裾分けもできない！どうしよう！って時に無印良品のフードドライブってサービスを知った
賞味期限に余裕のある常温保存可能なものって縛りはあるけどいらない食べ物を入れると回収されて子供食堂とかに配られるらしい
今度無印行くとき持っていこうと思う - 157125/02/08(土) 13:26:14
パスタは油使うね……おいしいんだけどさ
- 158二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 16:32:51
体重93kgで2000kcal目標でカロリー制限してるが空腹のせいか睡眠の質が悪い
体重の減少速度と相談しながら2200calまで上げてみようかな - 159二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 17:37:40
パスタ用の電子レンジ容器使えばフライパン使わなくても良いからヘルシーには作れる
めんつゆ含ませて茹でたパスタに納豆ぶちまけるだけでも結構美味しいし
まぁ、バターや胡麻油やオリーブオイル入れたらもっと旨いのはそう - 160二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 18:24:13
オリーブオイルたっぷり使ったスパゲッティ大好き
でもショートパスタだとなぜかあまり味にこだわらず食えるな
とりももや野菜と一緒にレンジで茹でてカロリーハーフのマヨネーズか自家製のミートソースぶっかけて食ってる - 161二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 19:20:02
- 162二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 19:43:55
- 163二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 21:35:07
筋肉痛終わったし筋トレやった！
買い物も自転車使わず歩いて行った！
すごいぞ自分！ - 164二次元好きの匿名さん25/02/08(土) 22:56:46
今日はベンチプレスした
補助種目でベンチの上に寝っ転がるケーブルフライ生まれてはじめてやったけど
両ケーブルの幅が狭いからかいまいちだった
あとベンチプレスと違って胸とか肩甲骨のセッティングするのが難しいね - 165125/02/09(日) 07:50:11
筋トレをせねば
- 166二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 10:57:39
いまさらだけど初心者の人にダイエットを動画で学んでもらうとして
どの動画が良いんだろう？
自分自身は筋トレに興味があったから山本義徳やマッスルグリルの動画見て
ケトジェニックとかローファットとか色々試してみたんだけど
痩せるけど筋肉落ちたりとか関節の怪我をした
それで自分には合わないなと思って、今古賀翔さんの動画が一番参考になるという結論に落ち着いたんだよね
でも最初に色んな人の動画を見たせいで初心者はこれ見とけば大体わかるってのがわかんないんだよね - 167二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 14:56:24
やることをしっかりおさえながらストイックになりすぎない片倉岳人(喋るキウイ)はオススメ
- 168二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 16:46:54
生理の重い時期をやっと通過したので久しぶりの運動した
しないとちょっぴり後ろめたさを感じてしまうので気持ちはすっきり！
またコツコツ継続していこうね自分！ - 169二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 16:49:55
今日は筋トレの日
ストレッチ代わりに10分ほどウォーキング
15kgのダンベル×2でスクワット、デッドリフト、ダンベルプレスを10回3セット
7.5kgのダンベルでアームカール8回3セットとキックバック5回3セット
プロテイン買いに30分ウォーキング
終了
BIG3以外に腕トレーニングをはじめたけどこれからだな - 170二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 16:56:24
数ヶ月前肥満ラインに入ったから適正まで減らす+続けられる生活習慣を考え中
さしあたりお腹すいたらすぐお菓子口に入れてしまう対処でガム食べるようになったのと運動量がそれなりにあるバイトをはじめた
今のところうまくいってる - 171二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 20:11:33
- 172二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 21:06:10
蒸留酒はエンプティカロリーと言われているが実際のところどうなん？
空腹を蒸留酒で誤魔化してるんだけどアルコールそのものがハイカロリーという説もあるんだけどどっちが間違いなの？ - 173二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 22:10:05
ググったらアルコール性脂肪肝とか
逆に酒で太る情報が色々でてきたよ
自分もアルコール単体なら脂肪にならないみたいな話聞いたことあるけど
例えばグリコーゲンが体内に残ってるだけでアウトなら
朝普通のご飯食ったけど夜は酒だけしか飲んでないからセーフ、
みたいなことにはならないと思う
逆にその実験結果を見たいね
アルコールのみなら太らなかったみたいな実験たぶんやってるわけでしょ
それと関係ない話なんだけど筋肉は３００ｇのグリコーゲンを蓄えることが出来て
肝臓は１００ｇ、でこれをこえると脂肪に変換される
だから筋肉使いまくって筋グリコーゲン消耗した状態で炭水化物いれると太らないから
こっちのほうが酒より確実だと思うよ
（ただし果物や砂糖は1/2以上が肝臓いくと思ったほうが良い）
酒は脳委縮するしね - 174二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 22:49:16
自炊をちゃんとしたら3食お腹いっぱい食べても一日1600キロカロリーとかに収まることが分かった
外食、お前だったのか。脂肪のもとになっていたのは…… - 175二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 23:14:13
外食は塩分もやばい
外食続きでもカロリーとPFCバランスはなんとかいい感じに収めたのに、翌日体重がどかんと1キロくらい増えるからなんでだろ？ってずっと思ってたけど多分塩分が原因
仕事の都合で昼夜外食とかだと塩分15グラムとかでいつもより10グラム多い→塩分10グラムにつき1リットル以上の水を体内に溜め込む性質があるらしいってのがドカンと増える体重の原因っぽい
もちろん体重増加以外にも塩分過多は色々問題なのでできるだけ外食は控えたい……
けど仕事がな……残業で遅くなった場合8時くらいに職場の近くでぱぱっと外食ですませるor10時以降に家でちゃんと栄養バランスとれたものを食べる、の2択だから残業のストレスもあって前者を選んじゃうんだよな…… - 176二次元好きの匿名さん25/02/09(日) 23:16:00
プチもちづきさんやねえ・・（涙）
- 177125/02/10(月) 02:25:08
外食ばっかしてたらお酒飲んでないのにあすけん 15 点だったぜ！！
- 178二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 07:00:37
コンビニで栄養表示見ながら買ったほうが意外と塩分抑えられるかも？
飲み物も買うのがおすすめ - 179二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 13:09:21
自分が食べたものの記録をつける習慣をどう定着させるか
そもそもどう始めるか
あすけんや有料のマクロファクター（ジェフニッパー、今古賀翔案件）みたいなアプリがいいのかな
俺はチャットGPTで栄養価だしてそれをコピペして雑な記録作ってるけど
問題はある程度栄養価に詳しくないとGPTにだまされるんだよね
食材で嘘ついてくる場合もあるしそもそも足し算かけ算間違えてる時がある
昔はグリコのサイトですごくいい栄養計算のページあったんだけど仕様かわって使いづらくなっちゃったんだよなあ - 180二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 13:40:56
1万歩歩いて筋トレして、アンダーカロリーになるよう食べたのに600g体重が増えてた
基礎代謝が下がった？運動強度が予想より弱かった？カロリー計算間違えた？
とかとか考えながら頭グルグルしてたが
たぶんこれ摂取カロリーが少ないから寝る前に食べた夜食が原因だわ
200kcalくらいのオートミールのミルク粥食ったんだが
いつもは朝起きてカツカツになってるグリコーゲンが寝る前に食べた影響で朝まで残った感じか
寝る前に食べると太るってこういうことかって体で理解した
まぁ、別に増えたのは水分ってのは最初からわかってたことだけど - 181二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 13:47:01
カロリー計算するのは管理栄養アプリ使うのが無難だけど
それプラス食べるものを固定化するのが楽
一食固定するかスタメンメンバー作っておくとカロリー計算が楽になる - 182二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 14:11:07
ほんとその通りだと思う
今の自分に適したカロリーとPFCを満たす献立の引き出しがあるとないとで全く難易度が違うはず
自分は脂質多めのストレス解消用のAと脂質少なめのBを同じ日に組み合わせたりする
- 183二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 14:32:16
週280g未満のアルコール摂取であれば脂肪肝の罹患率はむしろ下がったというエビデンスはある。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kanzo/51/9/51_9_501/_pdf
ちなみに逆のエビデンスもある。
結局大事なのは毎日体重計に乗ることやね。
体重減っていくなら別に気にしなくていいし
体重増えてるなら食事内容を見直すしかない。
その中で酒を減らすか飯を減らすかはやってみて実験するしかない。
- 184二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 16:31:20
自分が医者に言われたのは遅くなるのがわかってる日は朝野菜スープとおにぎり作って休憩中におにぎりを食べて帰ってからスープ食べなさいだった
- 185二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 17:33:12
プロテインの泡が苦手で横にゆらゆら振ったらダマの塊が層になってスプーンですくって食べるはめになった トホホ
- 186二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 17:40:27
シャカシャカ振って全部溶かした後に、上から持って渦巻きを作る感じでグルグル回すんや
これで泡がだいぶおさまる - 187二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 17:43:37
軽く振ったシェイカーを冷蔵庫で何時間も落ち着かせたやつも美味いんだよなあ
しかも美味しい牛乳で作った日には・・グヒヒ - 188二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 18:09:32
- 189二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 18:29:27
体重変動が水分由来って分かってるならそれほど深刻に考える必要無いよ
水分ちゃんととりながらキツめに筋トレした日とか1kgぐらい平気で増えるし休息とってお風呂で汗流せば減っていく
飲み過ぎは良くないけど水飲まない方がダイエットにも筋肥大にもよくないと思う - 190二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 18:58:30
トレーナーがお腹の脂肪が落ちない原因と解決策を布教する動画です。
【これが結論】トレーナーが最も効果的にお腹の脂肪を落とす方法を布教する動画です
の二つをちまちま見始めたよ
おすすめの運動法３選のところとか減量中もバーベルバーベルバーベル～な自分にとって
ある程度ハードな筋トレをしない人にどんな選択肢を与えればいいのか勉強になってます
- 191二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 20:31:32
1600kcal～1800kcalくらいのカロリー制限だと身体にデバフ感じてたけど
2000kcalくらいのカロリー制限だと普通に頭も身体も動くな
基礎代謝が1900kcalだから基礎代謝を境目に顕著に変わってるのを見ると、そりゃ基礎代謝以下のカロリー制限するなと言われるわけだ - 192二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 20:56:36
エア縄跳び始めてみようかと思うんだけどアドバイスあったら下さい
そもそもエアじゃない方がよかったりする？ - 193二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 21:03:38
なんかスクワットしたら右膝が痛いから今日はもう右脚はやめ
そう言う日もある - 194二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 21:28:36
- 195125/02/10(月) 22:59:43
- 196125/02/10(月) 23:05:19
最近食事管理が疎かになってきてるからまた気を引き締めないとね
あと運動なにかしないと - 197二次元好きの匿名さん25/02/10(月) 23:15:58
このまえ外食せざるを得なかったけどやよい軒は５００キロカロリー前後で食べれる定食があって助かった
ご飯のお代わりはさすがにしなかった - 198二次元好きの匿名さん25/02/11(火) 00:58:34
プロテインの泡が嫌なら粉のまま口に放り込んで水で流し込めばいいじゃない（面倒くさがり）
- 199二次元好きの匿名さん25/02/11(火) 05:52:53
- 200二次元好きの匿名さん25/02/11(火) 08:06:39