- 1二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:30:54
毎日何をどのくらいの期間すればいいの？
見た目に少しがっしりさが感じられるくらいには欲しい
あと中学でバスケ部だったんだけど棒みたいな手足で筋肉ほぼつかなかった（食事の量が少なかったのもあるけど）から、つきやすい体質ではない
現在運動の習慣とかないからほぼない
（めちゃくちゃムキムキにはなりたくないけどぷよぷよ感のある今の体型が嫌） - 2二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:31:41
安心しろ、どう頑張ってもいきなりめちゃくちゃムキムキにはならんから
- 3二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:32:38
半年ROMって毎日筋トレしてからスレ立てろ
- 4二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:33:24
ジムにある筋トレマシンをひと通り少しずつやると考えなくて楽だぞ
- 5二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:33:49
地道な筋トレを年単位
あとめちゃくちゃ食いまくれ - 6二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:49:09
簡単にムキムキになれたらボディビルダーが過酷なトレーニングと食事制限なんかしないんだよな
youtubeに山ほど筋トレ動画あるから毎日継続出来そうなやつをやろう
食が細いならプロテインでたんぱく質をとろう - 7二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:57:17
毎日or一日置きで腕立て腹筋背筋スクワットやって寝る前にプロテイン飲んどきゃ２ヶ月くらいで結構つくけどな
まぁたまに走ったり泳いだりしないと筋肉ごと太るけど - 8二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 11:59:44
蛋白質を増やして炭水化物と脂質を減らせ
ただ食べる量を増やしても太るだけだ - 9二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 12:00:04
俺もそんなんだったけど目に見えて成果出てくるのは1年経つか経たないかだぞ
そんで最初に見えたのが腕にちゃんと血管が見えたくらいだから、本当に地道な努力だよ - 10二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 12:01:08
伊之助ボディを目指して毎日腹筋ローラーやってる人をTwitterで見たが1年ですげぇムキムキになってた
- 11二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 12:23:21
- 12二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 14:50:29
- 13二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 14:51:39
立ちコロできるだけでも普通の人よりずっとムキムキだったと思うよあの人
- 14二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 14:51:41
膝付き腕立て。とりあえずウォーキング、ランニング。お肉食べて力を付ける。
- 15二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 14:51:41
スクワット
- 16二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 15:06:24
とりあえずはスクワットかなあ。腕立て伏せもじゃあまずは1回やるのを目標にしてみよう。
1000〜2000くらいで買えるプッシュアップバーを買ってみて、道具があればモチベが持ちそうだなってなったら他の道具も購入を検討してみるといい。腹筋ローラーも安いし買っていいよ。最初は膝コロもできないだろうから、クランチ(足を上げた状態で腹筋する)するにあたっての目標になるから、普段使わなくてもモチベに繋がる。個人的には足上げツイスト(クランチの途中の状態で上半身を左右に振る。詳しくはググれ)とレッグレイズ(所謂足上げ腹筋)も早くからやった方がいい。これで腹筋全体を鍛えられる。偏ると辛い。
背中だけは自重だとキツい。チューブ買えば多少はできるからチューブを買うといい。
取り敢えず上記である程度やろう。続けられるのが第一だから、何なら最初は「ちょっと物足りないな、効果出るのか不安だ」となるくらいの強度でいいよ。その方が結果的に続いて体型維持できたりする。勿論最終的にはちゃんと追い込めるようにしたいけど。 - 17二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 15:06:41
- 18二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 15:12:08
22 Push Up Exercises Ranked (Beginner to Master!)これなんか負荷でレベル分けしてあってわかりやすいと思った
- 19二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 15:13:32
さらに、1、2万出せるなら圧倒的にチンニングマシンがオススメ。ディップスバーがついてるやつ。ちょっと高くても丈夫なのを買えよ。ただある程度スクワット、プッシュアップ、チューブ・ベントオーバーロー、クランチが続いてからにするといい。埃被ることになりかねない。
最初は1回も懸垂できないこともあるから、単にぶら下がるだけとか、斜め懸垂とか、ジャンプしてぶら下がってゆっくり降りるネガティブ・チンニングから始めるといい。ただ、チューブ・ベントオーバーローで多少は背中もついてるだろうからもしかしたらすぐに懸垂できる可能性もある。
あとはディップスね。これも良い胸トレになる。
あとはチューブ引っ掛けて色んな種目が出来たりもするけど、まあそれは自分で調べて
最後にダンベル。5〜8万出せるなら絶対にアジャストダンベル。そうでないなら3、5、7、10くらいのカラーダンベル揃えればいい。普通のプレート入れ替え式でもいいけど面倒でモチベを阻害したりするのでオススメはしない(1敗)
懸垂〇回を目標にするとベントオーバーローのモチベになったり、ベンチもあればダンベルフライ等でやり筋トレの幅が広がる。スクワットもそのうち自重じゃ物足りなくなる。あと太ってるならスクワットはやめとけってあるけど、テレビに出られるレベルの怪物じゃないなら平気だよ。ただ、ぽっちゃりしてるの範疇を超えてるなら、一層最初から追い込まずに徐々に増やしてくようにした方がいい。膝に負担かかるのは事実だし。
- 20二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 15:32:13
なかやまきんにくんのチャンネルが参考になるぞ
初心者向けの動画リストとかあるし - 21二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 15:32:29
詳しいアドバイスありがとうございます！！助かります
体重は60（身長175）だから多分それほど太ってるってほどでもないです
とりあえず今のところはスクワットと膝付き腕立てを中心にして普通の腕立てができるようになるのを目標にして頑張ろうと思います - 22二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 16:03:13
まず食ってたんぱく質とカロリーをつけよう
昔虚弱で筋トレとかはほとんどしてなかったけど毎日肉中心の生活になったらガリなのは変わってないけど明らかに体力はついたわ - 23二次元好きの匿名さん22/03/15(火) 16:29:29
プロテインだけ飲んでも消化吸収の効率が悪い
納豆やヨーグルトとかの発酵食品と食物繊維を同時に取らないとあまり肉はつかないかな