- 1二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:01:52
腹の余分な脂肪無くして軽く腹筋割りたいからあにまん民が効いたと思った筋トレ教えて
何回何セットとかも教えてくれると助かる(器具なし自重のみで)
一応1のスペック
・身長157 体重47 女
・普段の食事量は人並み
・今のウエストは59〜61くらい
・筋トレ他に毎日4キロウォーキング - 2二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:03:41
YouTubeにある筋トレ動画とかじゃダメなのか？
- 3二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:05:08
- 4二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:09:38
プランクでええやろ
- 5125/02/18(火) 22:13:07
いっぱいありすぎてぶっちゃけどれが効くのか分からないんだよね
再生回数多いヤツが一番効くってわけでも無さそうだし
だから効くって聞いたヤツから厳選してそこから自分に合うものを見つけてやってみたら良いんじゃないかと思って
- 6二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:14:49
男やからよく分からんのだがウエスト59から61って十分細くね？
- 7二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:16:43
- 8二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:17:12
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ベッドの上でこの体勢になる
仰向け、手は頭の後ろ、股関節と膝関節を直角に曲げる
手で頭を抑えて脚の方へ持って行く
限界まで持って行ったら腕の力を抜いて戻して、またやる - 9二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:17:35
プランク60秒
サイドプランク左右30秒
これだけでも毎日やれば効果はでるぜ！ - 10二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:18:09
ひなちゃんねるの腹筋系のやつ効いたよ
一時期あれやってたら腹筋割れた、もう筋トレやめてぷにってるが - 11二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:18:55
腹式呼吸をガチる
- 12二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:19:01
- 13125/02/18(火) 22:35:03
やってみたこと無いから試してみるわ
ﾔｰ!!!!!!
プランクめちゃくちゃ苦手なんだよなぁ…ツイストプランクならまだ出来るんだけど
頑張ってやってみるか
細い方ではあるのかもしれない
でも身長とか筋肉のつき具合によって同じウエストでも見え方が違ってくるんだよね
自分の場合身長が若干低めだから163とかの人と比べると太めに見える
プチ断食って結構効果あるらしいね
分かってる
食事制限したら代謝も筋肉も落ちてリバウンドしやすいって言うのはよく聞くよ
地味にキツイやつだ
やったこと無かったんだけどベッドの上でも出来るの便利だね
そういえば昔部活の顧問がとりあえずプランクやっとけば体幹鍛えられて体が引き締まるって言ってたな
やっぱプランクって効果的なんだね
ひなちゃんねるめちゃくちゃ再生数多くておすすめとかに出てくるたびにビビるわ
チャンネル漁って合いそうなヤツ見つけてくる
たまにやるようにはしてるけど今ググってみたら思ってたよりメリット多かった
ちょうど自律神経狂ってたところだからやってみる
- 14二次元好きの匿名さん25/02/18(火) 22:37:39
ロシアンツイストはガチでおすすめ。
やってて楽しいし姿勢改善にもなる。
後は背中も一緒に鍛えるといい。懸垂台とか、１万ちょっとでええの買えるから。 - 151025/02/18(火) 23:31:45
- 16二次元好きの匿名さん25/02/19(水) 00:20:23
アマゾンで安い腹筋ローラー買って膝コロ
