筋トレしたら引き締まってかっこよくなるって

[1 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:49:08]

ガチじゃなかったんですか
ジム行き始めて半年経つけど腕とか胸が少し筋肉質になったくらいなんだよね
腹はぷにっとしたまんまなのん

胸と背中と腕を頑張って鍛えてるのに…何故？

[2 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:49:47]

腹筋してないからヤンケ

[3 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:50:14]

腹は最後に落ちる脂肪だからやん…
あと犬は脚トレしろよ

[4 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:50:26]

>>2

攣ってしまって痛いのん

足上げながら腹筋するやつやってみたけど地獄を超えた地獄だったんだよね

[5 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:50:39]

>>3

ククク…

[6 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:50:40]

お言葉ですが腹が出てるのは内臓脂肪の問題だから筋トレでは解決しないですよ

[7 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:50:42]

具体的にどんなメニューやってるかもどんな食生活してるかも言わないままアドバイスを求めてどうするガルシア…

[8 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:51:53]

腹筋はジムでビッグ3やってるならやらなくていいんじゃないスか
割りたいなら食事をなんとかしろよ

[9 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:52:05]

つらそうだね
ワシが手取り足取りじっくりとアシストしてあげようか？

[10 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:52:53]

お言葉ですが腹が最後に引き締まりますよ
あのキー坊でも腹が出たのはふうんそういうことか

[11 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:53:53]

>>7

カップ焼きそば…唐揚げ弁当…ベースブレッド…カップラーメン…ハンバーガー…ピザ…

一応1日の合計2000kcalくらいになるよう調整してるのん

身長は175cm 体重は77kgなんだァ

ベンチプレスとベントオーバーローとダンベルフレンチプレスとインクラインダンベルカールとプルダウンとペックフライをやってるのん

[12 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:54:18]

お言葉ですが筋肉がどれだけついても有酸素運動や食事制限で脂肪を減らさないとお腹は凹みませんよ
見てみい力士を

[13 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:54:30]

>>11

舐めてんのかゴラァ！

[14 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:54:49]

脚トレが脂肪を落とすには最適なんだよね
脚の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉なんだ
消費効率が桁違いなんだ

辛いしモチベも上げにくいって？
ククク……

[15 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:55:06]

>>12

ランニングマシンで歩いたり走ったりするのつまんなくてやってなかったんだよね

次からやるのん

[16 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:55:23]

食わなきゃ痩せる…それだけだ

[17 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:55:58]

そもそもこのスレ画は…？

[18 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:56:13]

犬は食事制限をしろよ
三大栄養素をしっかり管理しろ……鬼龍のように

[19 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:56:19]

筋トレの時間を減らして有酸素運動の時間を増やしたほうがいいと考えられる

[20 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:56:46]

>>11

冗談ですよね…？この男はなんでジム通いまでやっておいてそんな食生活してるの？本当にどうして？

本当は痩せる気なんてさらさらないですよね奇譚のない意見ってやつっス

[21 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:57:30]

>>20

ジムトレーナーのYouTubeだろrが動画でカロリーだけ気にしてればいいって言ってたから…

[22 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:58:31]

この様子だと筋トレも適当にやってそうなんだよね

[23 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 16:58:36]

>>17

なにって…スレ主の今の体型ってことやん

[24 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:00:26]

まぁ有酸素運動＋筋トレが一番スね
それがめんどいというかだらだらしてるのが嫌ならジムのエアロバイク使ってHIITやってればいいんだ

[25 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:00:27]

>>21

おそらくここまで脂質と炭水化物に寄った食生活を想定はしていないと思われる

これ以上にガッツリ食べながらボディビルダーやってる人はいるからできないとは言わないが…しゃあけどまともなトレーニングでは消費しきれん気がするわ

[26 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:00:45]

あのうワシの話も聞いてもらえませんか？
一念発起して3ヶ月トレーナー付きのお高いコース入会したんスよ　3ヶ月一生懸命やった結果下半身アスリート並の筋肉ってお墨付きを頂いたんスけど上半身ぷにぷにデブのままなんスよ　これなんでなんスかね…？

[27 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:01:21]

ゲイセクシュアルへのセッ.クスアピールのために金払ってまで努力する姿俺…好きだぜ

[28 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:01:41]

>>27

ようモヤシ

[29 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:02:23]

>>26

カロリーが多すぎるからやん…

[30 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:02:24]

>>26

食生活…

脂肪を削りたいなら食生活は必須なんや

もしくは数か月に3kgぐらいずつゆっくり落としていくか

[31 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:02:52]

>>27

好きって事はお前もゲイって事やん…やせろ

[32 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:02:55]

>>26

デブの肉体を手に入れるまでにかかった期間を考えれば自ずと答えは分かるのん

[33 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:03:17]

ワシ170cmの82kgなんスよ…
用もないのに走って食べたい物も酒も我慢してって…それ人生か？

[34 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:03:23]

>>28

おっ

[35 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:03:55]

>>27

暗い部屋でタフカテ見てそう

一緒にジム行こーよ！

[36 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:04:12]

>>33

走ればもっと食べれるやん…

[37 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:04:20]

確かに筋トレは筋肉を大きくして代謝を上げるから痩せやすくなるとはいうけどね
結局人体は摂取カロリー−消費カロリーで痩せるか太るかが決まるのん
いくら消費カロリーが増えても摂取カロリーが上回ってたら脂肪がつきますよ

[38 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:04:38]

>>33

臭ぇんだよ

二度と人前に出てくるなって思ったね

[39 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:05:25]

>>33

だから家でエアロバイク漕ぎながらYouTubeみるんだろっ

[40 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:05:53]

>>39

"家"に"エアロバイク"！？

[41 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:06:30]

>>29

>>30

>>32

ククク…

ぐうの音も出ないんだよね　もしよかったら健康的な食生活のサンプルを教えてくれよ　ワシめっちゃご飯大好きだし

[42 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:06:32]

>>33

はーっ　なんだか嬉しいなあ

健康診断の結果が良かったから食事の事を気にしなくて良いからね

[43 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:06:38]

>>40

ありますよね？

えっないんですか？

[44 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:07:03]

>>43

懸垂器はあるけどエアロバイクは悩むのが俺なんだよね

[45 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:07:19]

>>43

そんなものないのん

マイノリティであることを自覚しろって思ったね

[46 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:07:40]

ここも醜いネッチョで溢れている

[47 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:08:00]

>>39

家でエアロバイクには致命的な弱点がある

スペースや移動できることを考えて折りたたみ式にすると負荷は軽すぎるし負荷のしっかりしたものを買うとデカすぎて邪魔になることや

[48 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:08:24]

>>41

食生活はですねぇ…

自分で構築する必要があるんですよ

好きなお菓子によっては太りやすいから和菓子にしてみたりあるいはチョコレート・ケーキなんかだと自作ケーキ(クリームの代わりに豆腐を使ったり)で調整したりするのがいいんだよね

あとは自炊なら店の具合によるんだ

[49 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:08:48]

>>40

>>45

エアロバイクなんてもん2万から3万も出せばそれなりのもん買えるやんけ

なにビックリしとんねん

[50 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:09:18]

>>47

色々大変なんですねえ…

友達の実家にもあったけどスペースは確かにメチャクチャ食ってたんだよね

[51 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:09:27]

食事は全粒穀物＋色付き野菜100ｇ＋タンパク質20ｇみたいな感じで基本を作ってそこに好みや値段で継ぎ足していくのが楽っス

[53 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:10:11]

ダイエットの話になると何故か有酸素不要！この筋トレさえあればいいっ！てやつが湧くけど普通に有酸素したほうが痩せるんだよね

[54 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:10:29]

バイクがあれば有酸素のみならずHIIEもできるからそれは結構利点だよねスミちゃん

[55 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:10:37]

ここにいるヤツら仕事してなさそう
普通の人間はですねぇ…
日常生活で疲れ果ててジムとか意識高いことしてる余裕なんてないんですよ

[56 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:11:24]

>>53

あれはちょっとよくわからないスね

まぁ”理想体重に合わせた食事＋筋トレ”でそりゃ痩せるけどそれができる人間はまず太らないんだよね

[57 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:12:11]

ところでマネモブさん
胸筋を大きくしたい時は有酸素は散歩程度でも控えた方が良いの？

[58 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:12:48]

>>53

有酸素運動で消費されるエネルギーがチンカスだからやん

はっきり言って有酸素運動するくらいならカロリー計算して食事調整した方が100倍楽で確実に痩せますよね🍞

[59 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:13:05]

>>55

待てよワシは仕事終わり19時とかから2hジム行ったりしてるんだぜ

家だと風呂入るまでダラダラしちゃったりして無駄に時間かかるのをジムだと運動即風呂で無駄な時間も減らせるからむしろ自由な時間が増えた気もするんだよね

[60 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:13:41]

>>55

その体力を付けるために運動するのん

辛いのは最初だけで今はジム終わった後に自炊も余裕するぐらい体力付いたんだよね

[61 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:13:49]

>>55

そうやってやらない理由を作るのは醜い！！

そこまで疲れ切ってるなら寝る前にストレッチから始めるといいかもしれないね　

疲れを抜くのも大事だよねパパ

[62 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:13:58]

>>57

関係ないから犬は通学通勤に買い物用の散歩くらいなら気にせずやれよ

[63 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:14:18]

>>55

コイツはウケるぜえ…

匿名掲示板に書き込んでる暇が有るような奴がなんか言ってるんだからな

[64 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:14:45]

>>62

アザトース(ｶﾞｼｯ

[65 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:15:01]

>>57

胸をデカくするだけなら脂肪をそのままに筋肉だけ付けて筋肉の上に脂肪の乗った肉のよろいを作るのが良いと考えられる

でも痩せたうえで大胸筋を増やしたいなら有酸素はやったほうが良いと思われる

筋肉が消費されるとは言うけど問題になるのは飯食ってないか筋トレ全然してない場合の話なんだよね

[66 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:15:52]

>>11

フレンチプレスをスタンディング系のショルダープレスに変えてラットプルダウンを懸垂に変えてベンチかペックをディップスに変えるとかどうスか？

体幹を姿勢維持に使う種目なら副次的に自然と鍛えられると思われるが…

[67 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:15:55]

消費カロリー以上にドカ食いしてたら痩せる訳がねえだろうがよえーっ

[68 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:16:16]

>>58

すいません

運動で肉体を慣らす事で痩せやすいサイクルを作る方が重要なんです

素人の食事制限にはリバウンド、一度達成したら高確率で続かない、栄養管理しきれないリスクが付きまとう

これは差別ではない差異だ

[69 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:16:22]

運動による効果的なおなかのダイエットで引用されてるやつだと50％ぐらいの負荷の筋トレ20分＋有酸素みたいな感じだったスね

[70 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:17:02]

>>64

この眠り姫は…？

多分有酸素やると筋肉溶ける論を前提としてるんだろうけど一日60分までに済ませとけばまぁ問題ないですよ。

脚トレと有酸素は分けてやるべきといった話もあるけど上半身だからそんなに関係しないから長時間じゃなければ本当に問題ないですよ。

[71 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:17:17]

筋肉肥大やボディビル重視なら有酸素運動あまりやらない方がいいけどね
痩せる目的なら絶対やった方がいいの
犬はウォーキングくらいしろよ

[72 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:17:34]

>>66

懸垂出来るとこ限られてて難しそうだけどやってみるのん

腹筋もした方がいいんスかね

[73 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:18:38]

自分筋トレしたあと1時間時速5.5kmで歩いてるんスけどこれやばいのん？
筋肉消える するのん？

[74 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:19:25]

>>65

痩せる目的はないんだァ

散歩してる期間の方が調子良いから週2ぐらいで1時間ちょっと歩いてるんだよね

[75 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:21:58]

引き締めとかじゃなくて単純に老化した後を考える様になったのが俺なんだよね
家であにまん見てる時間でエアロバイク漕いで簡単な自重トレしてストレッチすれば眠りも深くなるしな（ヌッ）

[76 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:22:01]

>>70

＞脚トレと有酸素は分けてやるべきといった話

これ初耳だから詳しく聞きたいのが俺なんだよね

わし今からめちゃくちゃ30分間スクワットした後めちゃくちゃ一時間エアロバイク漕ぐ予定だし

[77 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:27:37]

>>72

言葉足らずでごめんなあっ

体幹使う種目に変えれば腹筋メインの種目を入れなくても自然に腹筋ある程度鍛えられるって意味だったんだ

[79 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:30:02]

>>77

ふうん そういう事か

教えてくれてあざーっす ｶﾞｼｯ

早速明日から試してみるのん

[80 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:32:03]

>>76

筋肉をつけるにはねぇエネルギーが必要なんですよ

筋トレで痛めつけた筋肉に栄養とエネルギーを補給しなきゃなんねーのに有酸素運動でエネルギー浪費するとか話になんねーよ

痩せるッ(筋肉が)

[81 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:34:32]

>>80

しゃあけどその理屈だと上半身の筋トレの場合除外される理由が分からんわ

あと筋トレ後に栄養というかタンパク質さえ摂っとけばいいんじゃないのん？

[82 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:42:18]

>>81

除外もなにも上半身でやるのはっていうか筋トレでやるのは有酸素運動やないからやん

[83 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:43:16]

ピザは有酸素運動しろよ

[84 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:46:07]

>>81

有酸素運動ってのは筋肉への負担を少なく長く運動してエネルギーを消費する行動をいうのん

筋トレってのは特定の筋肉へ集中して負荷をかける運動をいうのん

もちろん筋トレでもエネルギーは使うけど消費エネルギーは低く負荷は重いので補給すれば十分筋肉は成長できるんや

[85 70 25/02/24(月) 17:50:36]

>>76

返信遅れてごめんなあっ

はーっ　デッドリフトやスクワット系やらで脚を30分めっちゃ鍛えてやったぞ

これで速筋が育つ時間が生まれるんだよね嬉しくない？

しゃあけど…この折角速筋が育つタイミングで遅筋を鍛えるような事(有酸素)をして邪魔するようでは勿体無いわっ

ムフッ有酸素自体は良いものだから帰りは車や電車で足の使う時間を短縮するか別日で分けようね

ということなんスよ

だから上半身だけの日を設けても足にそこまでの影響はないから分けた方が合理的を超えた合理的って話なんだよね

[86 70 25/02/24(月) 17:55:11]

追記だけど有酸素が筋肥大に対して有害とも言い切れなくて、例えばマラソン選手なんかは上半身はスラっとしてるけど下半身はガッチガチなんだよね
これはつまりウォーキングなんかだとふくらはぎが鍛えられるから物によっては有酸素でも見た目良い感じに仕上げることもできるよって素敵じゃない？
まぁそこら辺は脚トレか有酸素かは各々に任せますよ

[87 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 17:56:49]

>>84

>>85

>>86

あざーす

つまり筋トレした後有酸素運動をしても栄養を取ってれば筋肉は成長するけど

遅筋と速筋を同時に鍛えるのは難しくてどっちつかずになるからどっちかに絞ってやった方がいい、ってことでいースか？師匠ｺｷ

[88 70 25/02/24(月) 18:00:10]

>>87

はい！おっしゃる通りですよ！ﾆｺﾆｺ

ただここまで書いておいてアレだけど脂肪燃焼も気にしているなら筋トレ後有酸素だろうがぶっちゃけどちらでも良いんだ

何よりも“長続き”することが大事だからなぁ

[90 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 18:53:08]

The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy
っていうHIITと筋トレ併用に関する研究のまとめだと上半身のトレーニングには悪影響はないけど下半身の筋力に対しては筋力が増えにくくなる、って感じにな書いてたスね

[91 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 20:36:29]

まあでもついた筋肉は無駄にならないからランニングをメニューに組み込んで地道にやればそのうち痩せるとら考えられる

[92 二次元好きの匿名さん 25/02/24(月) 20:40:42]

間食をうまいこと調整するのが大事なんだァ