- 1二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:21:42
自分の残念な体つきを見てそろそろまともに運動しなければと思っているのだが
- 2二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:22:31
筋トレメニューだけならクソ余裕
- 3二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:28:51
太くするための筋トレじゃないしキツくはない
- 4二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:29:03
待て、単位が書いてないということは
- 5二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:31:41
そのボードのは基礎体力を養う為のいわば準備運動的なメニューだから余裕だよ
- 6二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:31:44
騙されるなよ
長いこと運動サボってる視点だと普通にキツいぞ - 7二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:34:33
どれだけ動いてないのか分からんが、いきなりメニューこなそうとすると無理出て下手したらどっか痛めるぞ
数十分単位のウォーキングとか軽い事から始めてまずは身体を動かす事に慣れろ - 8二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:35:53
アイドルになりたいならこれくらい頑張れ
- 9二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:36:25
マウンテンクライマーとか3回くらいでアカンやつってリングフィットにわからされたぞ
- 10二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:38:26
実践してみた人のnoteとか動画ってないかな
花海咲季 トレーニングメニューで調べてもランニングだけかTarzanの特集しかでてこない - 11二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:47:29
前ここで咲季のトレーニング実践してみたPのスレなかったっけ？
- 12二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:50:08
半年ほど実践してる者の意見としてはこれだけやるならそんなにキツくないよ(今は回数ちょっと増やしてそれぞれ30ずつにしてる)、ただプランクとマウンテンクライマーに関しては20の数値が回数なのか秒数なのかわからないから前者60秒・後者30秒でやってるよ
ここにTarzanコラボのトレーニング2種を加えるとちょっと難しくなる - 13二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:50:25
ペースト飯生活してた人がトレーニングも実践してたな
- 14二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:51:11
正しいフォームで負荷をかけるつもりならキツい、そこまで気にしないなら良い運動になるなあくらい
そもそも自重系は本人の体型次第でだいぶ変わるからね - 15二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:52:25
座り仕事の俺はそもそも正しいスクワット20回の時点で無理だったけどどういうラインの想定なんだ
- 16二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:54:54
筋トレのための筋トレっていうより基礎能力向上を目指して満遍なくって感じ？
- 17二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:55:05
- 18二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:55:55
- 19二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:56:47
プランク10がよく分からん
10秒は流石に短くね？ - 20二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:57:07
この後午後のダンストレーニングもあるしな
疲労溜めた状態でトレーニングとかことねるだけだし - 21二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 21:59:07
咲季ちゃんは割と効率も重視するから無茶な回数はしないと思うよ、これだってアイドル科の授業でのトレーニングに加えて自主的に毎日行うメニューだからセット数が書いてない以上1セットになるはず
- 22二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:02:31
この量で1時間とか掛からんからセットじゃね
てか1セットしかやらん筋トレとか無いと思う - 23二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:04:35
小学生までスポーツをやってたが、中高では特に
今は4〜6時間の接客業をやっている
お腹周りが出てるのも気になるが単純に基礎体力がカスみたいにない 上記のバイトだけでもかなり疲れるし、休日もショッピングモールを1〜2時間動き回っただけで割と疲労困憊
- 24二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:05:22
少ない回数を何回も回すサーキットトレーニングかもしれん
- 25二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:07:10
1セット20回の3セットってところだろ
3セットは基本だから書いてないとかで - 26二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:09:50
- 27二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:10:50
この筋トレは基礎的なサーキットトレーニングだと思うから運動やってる人からすれば練習前にやるやつだよ。ただ運動やってない人にも運動入門としておすすめだと思うよ
本当に運動をやってなくて自信がなかったらまずはスクワットから始めると代謝の関係で都合がいいよ(太ももの筋肉は人体の中で一番太いため鍛えると筋肉の代謝がかなり上がりエネルギーを消費しやすくなる)
スクワットが無理だったらウォーキングから始めるべきだよ - 28二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:11:30
よく見たらお昼2時間って長すぎじゃね？
- 29二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:16:40
- 30二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:16:59
14じゃなくて15
- 31二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:33:14
今検証してきたけどトレーニング内容上から順に間髪入れずに連続でやるのを1セットとしてセット間の休憩時間を1分と仮定、プランクとマウンテンクライマーに関しては1セット20秒とすると3セットにかかる時間としてはこんな感じになるよ。
初心者がやるならまずはトレーニング間で休憩入れながら1セットやってみて出来そうなら2セット目、余裕が持てるようになったら3セット目追加。それも余裕になったらトレーニング間の休憩時間を減らす・無くすといいと思う - 32二次元好きの匿名さん25/03/01(土) 22:34:32
とにかく初めは無茶しない事だな
動ける時想定で運動したら身体(特に膝)痛めるから物足りないくらいで少しずつ量増やしてけ
しっかり鍛えたいならネットでトレーニーが正しいやり方載せてるから自己流より効果出るよ - 33二次元好きの匿名さん25/03/02(日) 00:09:17
服買いに行く服が無い、クシャ狩に行くナヅチ装備がない、篠澤広というように
「鍛えるトレーニングする筋肉が無い」という事態があるからある程度ハードなのから始めるより軽いのからしたほうがいい
筋肉は1日にしてならずだ - 34二次元好きの匿名さん25/03/02(日) 01:16:09
とりあえず今この時間に起きてることがないよう早寝早起きして早朝にウォーキングからだな
俺は部屋でゴロゴロしてるから頑張ってな