今週で33歳になるワイ……

[1 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 09:56:25]

思ったより生活習慣病すぎてもう諦めたくなる
上手く改善できてる人はどうしてるんだ

[2 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 09:57:27]

運動の習慣をつけるとか、野菜から先に食べるとかかなぁ
知らんけど

[3 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 09:57:42]

病院で相談しろマジで
行く暇が無いなら作れ、今後の人生病で棒に振りたくないなら

[4 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:03:44]

ヒト本来の平均寿命は38だから
もうイッチの体は限界を迎えてるんや

[5 うんこまん 25/03/06(木) 10:05:35]

まずはスペックを
身長体重体脂肪率から運動習慣、飲酒喫煙の有無まで

[6 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:12:15]

>>5

BMI30

身長180

体重100

脂肪率は測ったことねえけど血圧高いらしい

運動は最近週に2、3日30分ぐらいサンドバッグ殴ってる

飲酒はほぼしない。タバコは吸わない

足腰痛い

特に扁平足がきつい

無呼吸睡眠だったから1ヶ月前からCPAP使用

とりあえず仕事終わるとだるい

[7 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:14:09]

サンドバックよりも走れお前は！
なんだその体重絶対に肥満が原因だろ

[8 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:15:50]

>>6

普段の食事は？

清涼飲料水飲んでたりだらだらとお菓子食べてたり深夜にカップラーメンとか食べてない？

あと、走ると膝がやらせそうだから歩いたりプールとかでの水中歩行もいいと思う

[9 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:24:48]

>>8

今は鶏肉か豚肉と野菜にしてる

基本牛乳だけどオレンジジュースだな

[10 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:25:08]

>>6

呼吸筋鍛えろ

泳げ

[11 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:25:57]

正直だるい気持ちに負けてる

[12 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:27:47]

生活習慣病以前に極度の肥満だよ…
走れとは言わんが毎日ウォーキングしろ
朝晩30分ずつから始めろ

[13 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:29:28]

その体重だと走っても膝痛めるわ
ともかく泳げ

[14 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:30:12]

ウォーキングとランニングは音楽とか動画見ながらマシン使え

[15 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:30:31]

>>9

高血圧には夜に酢納豆がいいと聞く

あと、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにするからイヌリン（水溶性食物繊維）とかも飲むといいぞ

職場の同僚で糖尿病の人（薬も飲んでる）に勧めたら、他は何も変えてないのに数値が正常値に近くなった（2〜3ヶ月後）ってお礼言われた

あと、自分の場合は何もしてないけど1〜２キロ数ヶ月で落ちた

[16 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:31:00]

>>15

何もしなくてもか。いいなぁ

[17 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:31:56]

意外と健康者多かったこのスレ

[18 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:33:40]

時々肥満でも平気なアメリカ人羨ましいと思う
日本人はやや太り気味だときついのに

[19 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:34:20]

>>6

可能ならプールで泳ぐ（歩くのもいいぞ！）して欲しい。あれが一番負荷が少ない。

女だと月のものがあるし夜間がメインになるからコスパと治安が悪いのでお勧めしにくいが。

膝と腰にも負担がかからないので一度考えてみて

[20 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:36:19]

>>19

散歩が1番理想的かな……やってみる

時々明らかに自分より肥えてる人が健常そうに過ごしてるの見ると、自分と何の差があるんだと訴えたくなる

[21 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:42:30]

>>20

180cm100kgのあなたよりふくよかな人はパット見で健常そうに見えるても何かしらか抱えてたりするだけだと思うがね

差があるとすればそれを人前に出す出さないの意識の差かなぁ

[22 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:43:34]

イッチってうつ病抱えてる？

[23 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 10:59:37]

>>18

あいつら医者行けないからデータがないだけで平気じゃないんだぞ

[24 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:01:37]

100kgまでよー太るな
一時期ストレスで太ったことあるが170/70が限界だったぞ
身長高い分肉とかも付きやすいのかね
あと普段からオレンジジュースどんくらい飲んでるのよ
1日1パックとかじゃないよな？
明らかに取り過ぎだからな

[25 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:02:57]

>>23

国民皆保険ないから風邪とかでも診療受けるの負担すごいみたいだしね

生活改善とかじゃ行けんよな

[26 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:21:36]

多分運動の習慣がないと思うので毎日5分でもいいから歩け
とにかくそれを続けろ
最初から1時間とか〇キロ歩くとかは絶対続かないから(経験談)

[27 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:24:45]

普通の水は飲んでるのか？
ジュースは思ってるよりも糖質が多いから、水分補給するなら水か麦茶にしておいたほうが良い

[28 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:25:37]

>>18

アメリカ人は肥満に耐性あっても逆に高血圧には弱いから醤油や味噌使った塩分高い食事を日常的にするとすぐに倒れちゃうんだ

[29 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:27:00]

>>27

1カップだけど流石に毎日は飲んでない。水か牛乳メイン

まあ仕事だとカフェイン取る

[30 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:29:55]

日本って美味いもん多いのに肥満率低くね？

[31 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:37:38]

ちょい面倒だけど大体でもいいからカロリー計算やってみるといいかも
100キロならまず１日2400kcal内(体を全く動かさない日なら2100)に抑えるところから始めてみるとか

[32 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 11:39:29]

病気持ちで無い33歳でそれはマジで不摂生すぎるだけかと

[33 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 12:02:01]

あすけんで食事管理しよう

[34 比企谷八幡 25/03/06(木) 12:10:02]

毎週ラーメン2か3食ってるけど60キロ前後だわ
ちなみに身長は176.9

[35 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 12:11:29]

それは痩せ過ぎ

[36 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 12:19:46]

生活習慣病ってなにかよくわからん
なんか目に見える症状でもあるん？スレ主は単に肥満だと思う

[37 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 12:34:24]

>>36

肥満は生活習慣病にカウントされないんか

なら違うか

強いて言えば元々扁平足だったのが痛くなったのと無呼吸睡眠が悪化した

かな

[38 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 13:26:15]

>>29

牛乳も正直摂取カロリーとかは過剰な部類だぞ

俺も牛乳よく飲むけどそれなりに動くからセーフなだけなんよ

[39 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 14:04:20]

>>15

菊芋に入ってるやつ？イヌリン

[40 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 14:14:28]

>>39

そうだよ

イヌリン｜研究対象の食物繊維素材 - テイジンプロバイオ研究所

イヌリンはいいぞ！

[41 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 14:18:52]

ワイも牛乳大好きだけどカロリー高いのかあ
控えようかな

[42 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 14:24:14]

プロテイン飲む時に使ってたんだけど
牛乳は脂肪が多いからあすけんで飲んでるって報告すると一気に飽和脂肪酸が増えるので
低脂肪とか無脂肪に変えて、そのうち水になって牛乳自体を飲まなくなったな

[43 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 15:40:38]

>>41

スレ主とほぼ同スペックでダイエット中ワイ、一日一杯の牛乳を控えた方が良いのか悩む

>>20

いきなりこだわり過ぎてもとは思うけど、偏平足がしんどいならウォーキング行く時はちゃんと足のサイズに合ったスニーカー履いて行った方が良いぞ。大きすぎても小さすぎても靴擦れになるし足が遊ぶと足関節、膝関節、股関節から腰まで影響が出るから靴はちゃんとした方が良いぞ

あと行く前はラジオ体操とまではいかないけど軽くストレッチしていかないとすぐ関節痛めて身体動かせなくなるから気を付けるんだぞ(n敗)

[44 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 16:17:09]

>>43

一杯くらいならまぁそんなに影響ないよ

栄養価高いってことはそれだけ肥えやすいから程々にって話かと

[45 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 16:19:32]

動かないけどガブガブ飲んでたら要因にはなりうるくらいなので牛乳１日コップ一杯位なら気にせんでいいよ

[46 二次元好きの匿名さん 25/03/06(木) 16:24:35]

>>41

栄養素は優秀なんだからカロリーだけで飲みませんってのはちょっと極端な気もしてしまう

だからと言ってガブガブ飲まないのは当然だけどもカロリーが気になるなら他の糖質とか脂質でバランス良く減らす方が良いと思う