ダイエットをがんばるスレ4

1二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 19:25:17

ほどほどにダイエットを頑張るスレ

2二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 19:51:49

立て乙

3二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 20:03:46

たておつ

4二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 20:25:54

ベンチプレスで肩の調子悪かったんだけど
外向きのインクラインダンベルカールやったら途端に調子が良い
たまたまじゃないといいなあ

5二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 20:29:04

ハシモンってユーチューバーさんの言ってた
駐車場で一番店から遠いところに停めるって確かにその通りだな

6二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 21:34:53

今日はちょっと外食でジャンクフードを食べたので
夕食と明日からの食生活で調整していこう……
あすけんでPFCバランスチェックしつつ足りない栄養素はサプリで摂っていくスタイル

7二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 22:01:42

はみだしてしまっても
元に戻ろうとすることが大事なんだなって

8二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 22:20:19

体調悪いときは無理をせずおうちトレーニングだけにしておくか

9二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 22:21:54

目的地がない散歩が苦手なんだけど
ウォーキングしてる人ってそのへんのモチベ？気持ちどんな感じなんだろう……

>>10 >>19

10二次元好きの匿名さん25/03/08(土) 22:27:44

>>9

歩数アプリ入れて何歩のとこまで歩いて引き返すとか

大きめの公園とかに行って何周かを目標にするとか

そういう感じに自分で目標作るとかどうだろう

>>11

11二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 00:53:19

>>10

ありがとう

そうしてみる！

12二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 01:09:56

軽い食事制限をしてるけど、いい感じ

13二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 09:12:15

二か月前まで白米５００ｇ食べていたのに
今は２５０ｇ食べただけですごい満腹感だ
若干のクラクラ感もあるので
もしかしたら今まではインスリンの出が悪かったのかもしれない

14二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 10:10:17

歩数アプリも良いのだけどCokeOnアプリを入れてると1週間35000歩でスタンプ1個もらえて15個集めると自販機で1本タダになるので、入れて歩数貯めてる

15二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 10:23:47

数十年運動してないレベルのクソデブ90キロがジムに登録し週２で通い始めてから早一か月……
体脂肪とか諸々を一か月ぶりに計ったけどミリも変動してなくて乾いた笑いが出た。いやまあ効果が出るのはもうちょっとかかるって知ってたけどクソデブで運動全くしなかった故にもっとわかりやすく減ってくれないかなぁって淡い期待もあったからシンプル落ち込む……

>>18 >>33

16二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 10:48:04

ベンチのバーベルが落ちてきて打った足が痛いぞ
よく見たらレールのフック台のゴムが片方なかったし

>>20

17二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 13:02:37

春が近づくこの季節はウォーキングとかジョギングとか、そこまで気負わなくても散歩も良い季節だけど
花粉症はおいといて

夏になると暑くてくじけてしまいそうだ…

18二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 15:35:22

>>15

数字で結果が出なくても一歩踏み出したのはえらい！

あと自分の場合は最初の一か月は体重は変化なしか微増なんだよね

だからあなたもこれから落ちるかもよ

19二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 17:49:42

>>9

同じなのでウォーキングの時間作るより通勤で一駅分歩くとか駅や会社では階段使うとかそういうので歩数増やしてる

お買い得の店を巡って歩いたり服屋も色んな店を見て比較するみたいについでで歩くと苦じゃなかった

姿勢やフォームもきちんとしてるウォーキングよりただ歩いてるだけになってしまうけど…

20二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 19:05:25

>>16

お大事に

変だと思ったらすぐ病院行こう

>>22

21二次元好きの匿名さん25/03/09(日) 21:31:30

今日は9000歩達成できた
足がパンパンだぜ

22二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 00:12:25

>>20

ありがとう

まだ痛むけど軽くなってきてるから多分大丈夫

お互い怪我には気をつけましょう

23二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 10:12:15

薬も飲んでるし対策もしてるのにやっぱりこの時期外にでると翌日花粉症でダバダバになるな…
5月ころまでスギ花粉ヒノキ花粉の届かない世界にいきてぇ！
と思いながらも今日もウォーキングしてきた！

24二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 13:32:45

味無しソイプロテインマッッッズ！！！！
ほのかな塩気がきついわ

25二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 13:53:40

自分も、Amazonで安いやんと思ってマッドプロテインのノンフレーバーソイプロテイン買ったけど消費するのに滅茶苦茶苦労した
塩味きついからドリンクじゃなくてソイポタージュにしたらいけるかと思ったが、今度は苦味が気になってだめだった

26二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 14:00:38

やっぱ苦労してる人いるんだね
自分は定期的にこういう場所で吐き出したいだけでそこまで困ってないんだけど
味無しのヨーグルトに混ぜて食べるのが今のところ一番良い感じ
低脂肪乳や水にそのまま溶かすのは美味しくないね
まあ自家製ヨーグルト作る過程でたまにヨーグルト以外で食わなきゃいけないので
これからもお目汚しするかも

27二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 15:05:57

クエーカーオートミールのオールドファッションをいつも通り箱で買おうとしたら5000円超えててビビる
てか、Amazonでオールドファッションの箱での取り扱い無いの見るに箱売りもしかして止めたのだろうか

28二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 15:33:20

自分は業務のオートミールが一番安いと思ってるけどどうなんだろね
クエーカーは一時期お世話になってたな
こまめに口からもみ殻だしてたのが懐かしい
コストコのオートミールはあんまもみ殻入ってない気がする

29二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 16:40:54

ダイエット始めるのにとりあえず運動しようと思ってるんだけどyoutubeに挙げられてる10分間のトレーニングのやつでもいいかな？
運動してなくて最初から飛ばすと続かなさそうだから手始めにこれくらいと思ったんだけどさすがに少なすぎて効果ない？

>>30

30二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 16:42:14

>>29

10分筋トレとあすけんなどで摂取カロリーの記録していけば

痩せると思いますよ

>>31

31二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 16:47:37

>>30

こんな便利なアプリあるんだ！？

ありがとうございます！

頑張ります！

32二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 18:34:46

消費カロリーが摂取カロリーより多ければ痩せる！

33二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 19:24:22

>>15

まずは最初の一歩おめでとう。そのうえで一つ理解してほしいのが痩せるのは相当に時間がかかることだ。

貴方が週2ジム通いで一日カロリー収支-500kcalを達成し続けた場合（これだってなかなかの運動量）

-4000[kcal/月]になる。これは脂肪重量に換算すると0.56kg、すなわち月に500グラムしか痩せないということだ。

これはもう、物理的にしょうがない。大事なのは体重計の数値に一喜一憂しないで運動を続けること。

運動量を増やしたり、食事に手を加えるのも勿論大事だけど、本当に大事なのは続けること。

34二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 20:28:30

プランターで育てたルッコラにドレッシングつけてちまちま食ってるんだけど
もしかしてこれサラダ以外では食えない？
多すぎたから炒めてみたら苦行レベルだった

35二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 21:49:04

月に500gの体脂肪が落ちる
1年で6kg痩せると考えるとなかなかゆっくりしたペースだな…

36二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 22:37:56

でも脂肪が６キロって体積で考えるとすごい量だからね
急激なペースで筋肉も脂肪も落としていくより良いまである
まあ自分は運動のみで体重落としたことも一年でやったこともないから
可能かどうかはわからないけど、無理のないペースで（筋肉が落ちてる可能性が低い）落とした６キロはかなり外見変わるよ

37二次元好きの匿名さん25/03/10(月) 22:46:35

1日10分くらいの体操でも満足に出来てないのヤバイ
でもこれくらい出来るようになってからでないとちゃんとしたトレーニングしても身体壊しちゃう

38二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 00:28:06

ラジオ体操第一で筋肉痛になるほど貧弱なボディでも
毎日やってりゃそのうちなんとかなります

39二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 00:29:44

先週から久々に運動再開した
仕事から帰って腕立てスクワット体幹少しやって5キロのジョギング…久々すぎてこれだけでもうキツい

40二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 00:31:24

おかえり！

41二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 00:32:05

体調崩してどうしようもなかったので運動サボっちゃった
ダイエット始めて半年間ほぼ毎日二時間は身体動かしてたから寝込んでると変な気分

>>43

42二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 07:09:51

セロトニン

43二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 08:58:26

>>41

まずは体調が第一です

体治してゆっくりまた筋トレ有酸素運動カロリー消費していこう！

44二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 11:54:46

マウンテンクライマーのせいかランナー膝になっちゃったっぽい？んだけどこれって何がダメだったんだろう
動きをデカくして負荷を上げようとしたせい？

45二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 12:12:32

生クリーム入りメロンパン食べちゃいました🥹

>>46

46二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 12:17:21

>>45

菓子パン美味しいよね

生クリームなんてついてたら最高だよね

毎日朝ごはんに食べるのはさすがに……ってなるけどたまにならいいと思う

と自分に言い聞かせながらホイップあんぱん食べた

一生食べられないとかマジ無理

>>47

47二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 12:19:10

>>46

仲間や🤝

48二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 12:38:03

朝イチで散歩とかは無理だけどせめて午前中にいこうとおもって
ウロウロと徘徊(散歩)してきたが、今日気温上がるって言ってたのに寒かった……

49二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 13:19:16

菓子パンやラーメンみたいな高カロリーな食品食べてる人間全員太ってるかと言えばそうでもないからね
総摂取カロリーで帳尻とれてれば一食食べすぎたくらいじゃどうってことはない

50二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 14:51:00

炭水化物も脂質もたっぷりな美味しい食べ物と
どう付き合っていくのかを見出すのもダイエット道

でも甘いものってそんなに常習性あるの？
自分はケーキより体に悪そうなラーメン二郎大好きだから別にどうこう言うつもりはないけど
その気になれば何か月でも食べなくてすむ、というか
食べたくなってもおしっこの初動我慢するくらいの難易度だから不思議な気持ち

51二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 15:30:04

自分はロールケーキが好きなのでたまに食べたくなる
まぁなければいいか、という程度ではあるんだけど
常備お菓子(家族の)があるけどそれを食べたいという気持ちには今のところなってないな…
ただダイエット始めてまだ2ヶ月ほどなので今後はわからない

52二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 15:31:12

ウォーキングとかジムとか行こうとしてもそもそも出不精だからまず着替えることができない
のでyoutubeの運動動画見ながら運動している　ゲームっぽくて楽しい

>>53

53二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 15:36:46

>>52

自分はその逆

家でやろうとするとすぐ自分を甘やかしてしまう

ジムに行って人目がないと続けられない

54二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 15:56:55

汚いたとえじゃなくて給食のカレーを食べたくなった時くらいの欲求不満度と表現できたなと反省

55二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 17:23:26

ストイックに絞ってる人はその一口がだめかもしれんけど
自分みたいに「大太りから小太りへ」くらいのダイエットしてるのなら
1日くらい食べすぎても翌日以降少し気をつければ大丈夫なので
ストレス溜めない程度に美味しいもの食べていいと思うよ

56二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 18:05:45

雨やんだか
ランニング行けるぞ

57二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 19:36:07

デブ食食べた過ぎる時の
大食いユーチューバーの動画見て大量に出てきたよだれゴクゴクうんめえ～～

58二次元好きの匿名さん25/03/11(火) 22:34:31

どうしても食べたいものは朝食に食べて昼食以降でカロリー調整するなあ
それか潔くチートデイ

59二次元好きの匿名さん25/03/12(水) 03:31:55

ほしゅ

60二次元好きの匿名さん25/03/12(水) 10:57:39

家で歩数を稼ごうと思うと何したらいいのかな
足踏みとかでもいいんだろうか

>>61 >>62

61二次元好きの匿名さん25/03/12(水) 11:11:38

>>60

掃除とか家事でも結構稼げる

62二次元好きの匿名さん25/03/12(水) 11:59:30

>>60

20:20:20の目にいいルールというのがあって、

20分ごとに２０秒、６メートル（２０フィート）離れた所を見る

これに合わせてパソコンやソファーから窓の前とか外を見れる場所に行くとこまめに歩ける

わざと遠回りして歩数を稼ぐとなお良し

有酸素運動は20分以上歩かないと意味ないみたいな話が一時期流行ったけど

合計した時間が重要だから無視していい

63二次元好きの匿名さん25/03/12(水) 17:55:17

糖質オフより脂質オフの商品増えないものかな

64二次元好きの匿名さん25/03/12(水) 22:01:15

ダイエット始めてから6キロ落とせたので痩せた？と言われまくるのが嬉しい
自分でも明らかに肩周りとか薄くなった実感がある
このまま続けていくぞー

65二次元好きの匿名さん25/03/13(木) 00:16:13

ストレスたまったので今日は豚汁をキレ食い
豚バラの脂がぷかぷか浮いてて大満足
じゃがいもと玉ねぎもたっぷりで食いごたえと甘味がたまらん
もう今日だけで4杯も食っちまったよ

66二次元好きの匿名さん25/03/13(木) 07:18:44

散歩日和だなぁ
いってきます

67二次元好きの匿名さん25/03/13(木) 11:28:40

1時間弱のお散歩行ってきた
ウォーキングほどまじめに歩いてないので本当にお散歩って感じ

68二次元好きの匿名さん25/03/13(木) 18:13:23

運動の時間だコラァ

69二次元好きの匿名さん25/03/13(木) 23:22:30

ゲームで一周クリアするまで踏み台昇降してる
腹とか足とか二の腕痩せたいけどまず基礎的な体力つけるんだ

70二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 06:49:34

ほしゅ

71二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 06:50:37

昨日は運動せずに寝てしまった
今日は休みだしいっぱい寝て元気だからちょっとがんばる

72二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 12:28:21

疲れるまでスクワットする

73二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 13:29:42

青汁をアーモンドミルクで割って飲んでるけどにっがい
薬だと思って飲んでるけど思いのほか苦い
はちみつ入れていいかな……でも入れるくらいなら飲まない方がよくない？
一気に飲めなくてちょびちょびしか減らない

>>74

74二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 13:42:20

>>73

水足したらゴクゴク飲めるくらいになった

量は増えたけどだいぶマシ

青汁ひと袋、アーモンドミルク200ml、水100ml

直接ダイエットにはならないけど足りない栄養補ってついでに腹を膨らませる作戦

……まずい、もう一杯は無理

75二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 16:54:25

お散歩行ってきたー
午前中に行動すると午後から元気出ていいね
ただ昨日今日と花粉がすごい……黄砂飛ぶ地域の人は気をつけてね～

76二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 22:42:26

シモい話なんだが

前提として
自分は女なので一ヶ月でホルモンバランスなんやかんやで体重の増減が激しいのと
昨日◯kgで今日◯+2kgでも長い目で見て減ってるならOKだとわかってるし
昨日今日で増える分は体脂肪じゃなくて水分とか内容物とかだともわかってるので
細かい数字の上下にガタガタ言うつもりはないんだが

お通じ良かった日に限って体重増えてるとなんか釈然としない！！
今！でたでしょ！！なんで増えたの！！

明日からもダイエット頑張ります……

77二次元好きの匿名さん25/03/14(金) 22:44:34

踏み台昇降1時間ほどやる

78二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 00:25:51

寝よう
ダイエットは健康であり睡眠も健康なのだ

79二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 09:28:19

ほしゅ

80二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 09:32:03

10分体操慣れてきたし今日は余裕あるし2周しちゃおっかな〜でめちゃキツかった
すいません舐めてました

81二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 11:02:52

出かける日は絶好の散歩チャンス

82二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 11:05:38

体重計乗った時思ったより減ってた時の達成感の為にやってる部分もある

83二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 13:01:37

散歩ついでに近所の桜を見てきた
まだ蕾が小さいな…来週か再来週くらいかなぁ……
咲いたらお散歩ついでに花見ができるかなぁとワクワクしてる

84二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 15:41:11

どうして平日はご機嫌な陽気を横目に労働に勤しんで
休日は雨模様なんですか・・・という気分でフィットボクシングに取り組む

85二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 19:23:54

プランターで育てたコマツナのおかげで毎食腹いっぱい食えてるけど
うどんとかラーメンの比率が多くなるのと
食後にフロスしないと気持ち悪くなるのが欠点だな

86二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 19:54:05

水泳1時間+プールまでの往復50分歩いてきた

>>88

87二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 20:24:34

ダイエット始めて1ヶ月経ったけど「痩せたね」って褒められた
ｳﾚｼｲ…ｳﾚｼｲ…

88二次元好きの匿名さん25/03/15(土) 20:35:57

>>86

めっちゃ頑張るやん

89二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 00:16:07

1月末くらいからダイエット初めて
最初の一ヶ月で-2kg
さらに3週間で-1.3kg
このままいけば二ヶ月で3.5kgくらい落ちるといいな…って感じだけど
ペースはこのくらいでいいんだろうか
元が大太りなので早く痩せねばと気が急いてしまう

まぁ長年溜め込んだ脂肪が一気に落ちるわけは無いので気長に考えなくては、と思うんだけどね…

>>90 >>91

90二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 00:23:39

>>89

＞元が大太りなので早く痩せねばと気が急いてしまう

わかりみしかない…

でも急激に体重落とすとリバウンドが起こりやすいとか代謝が落ちるって記事を見たし遠回りが近道だと自分に言い聞かせてる

91二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 00:43:31

>>89

自分は体重の２％で減量してる

体質や体重によるだろうけど二ヶ月で3.5kgは

体重７０台なら結構良さそう

６０なら若干速いペースに思える

>>95

92二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 00:51:27

2ヶ月半で6キロ落ちたがもしかしてペース速かったか？
50キロ台

>>93 >>94

93二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 01:00:32

>>92

ペース速いかもしれない

ただ筋肉落ちたかどうかっていうのは

減量前から筋トレしてないとわからないと思う

減量前は扱えた重量が扱えなくなった→筋力低下してるので筋肉落ちたっぽい

コメントと関係ないけど、同様に減量中扱えなかった重量が減量前に戻った→筋肉戻ったっぽい

なので筋肉が落ちることをそこまで恐れなくても良いという主張もある

個人的な考えでは筋肉落ちる→そのぶん脂肪落ちない＆脂肪落ちないとなんのためにダイエットやってるかわからない

なので月あたり体重の２％の減量が一番コスパ良いと思ってるし顔痩せする

94二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 01:04:53

>>92

あ、ごめん質問に答えてなかったわ

ペース速いかどうかはあなたが失敗しないとわからない

体に負担かけすぎたせいでストレスがたまった結果

キレ食いとかでダイエット失敗＆リバウンドとかね

あるいは今のダイエットが終わった後二週間以上普通の食事して代謝戻った上で

月２％で試してみて顔なり腹（任意の一番脂肪ついてる部分）が今のペースより痩せれてる実感あったら

今のペースは速いことがわかる

申し訳ないけどこれは危険だからやめろとか筋トレ系ユーチューバーはこう言ってるみたいな話は出来るけど

本当にどうなのかってのは自分の体で比較してみないとわからないと思う

>>100

95二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 01:16:53

>>91

自分はもっとズンドコ重い！大太りなんで……

2％参考にしてみるわ…ありがとう！

>>96

96二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 01:29:04

>>95

カード理論というのがあって

体重が減るペースが緩やかになってきたな、と思ったら

カードを一枚ずつ切っていくという考え方

カードの内訳は有酸素運動を導入する/時間やペースを増やす

食事の内容を変える（炭水化物だと白米から玄米、サツマイモ）（脂質を減らしてタンパク質の比率を上げる）

そして最終手段としてカロリー自体を減らす

なのであなたがもし今よりカロリーを減らそうと考えているのなら

体重が停滞してからでもいいんじゃないかなと思う

でも最初に減らしすぎるより緩やかなペースのほうがダイエット成功しやすいと思います

応援しています

>>97

97二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 01:34:28

>>96

応援ありがとうございます

まだまだ長年溜め込んだ脂肪があるので停滞するまではコツコツがんばります

98二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 09:25:00

買い出しという名の運動してくる

99二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 10:24:31

土日ジムで1時間運動+往復1時間徒歩じゃ流石に運動量足りないのかなぁ
かといって面倒くさがり+好きなものに過集中の性格で家でまともに動くことがなさすぎて……PC前に座っても運動できるようにって置いたミニバイクも意識しなきゃ使わんのよな。まだ一か月だけどこのまま体重がミリも動かなかったらどうしよう……

>>102

100二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 10:28:20

>>94

パーソナルジムで相談しつつやってるから筋肉量は保てているとは思う

きつめの食事制限してるからちょっと戻したときが怖いかな

爆食いしないよう気をつけるよ　ありがとう

101二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 18:19:58

さすがに今日はジム行かなきゃ

102二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 18:21:27

>>99

運動量は十分だと思うけどいかんせんダイエットは食事9割だからなあ…

>>104

103二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 18:36:45

おやつを控えめにするか、食べたい時は納豆を食べたり小魚やナッツをなるべく食べる
くらいのゆるゆるダイエット？で4ヶ月で3kg落ちた
体脂肪も2%くらい落ちてて水分量も計算したら2/3くらいは脂肪と水分が落ちたっぽくて嬉しい

が、何が効いたのかがわからない
計算上はおやつをあまり食べなくなったから…か？と思うけどそんなに食べてたのか…？

104二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 18:38:48

>>102

dietって本来食事、の意味だもんなぁ

105二次元好きの匿名さん25/03/16(日) 21:25:51

小腹空いたからプロテイン飲む

106二次元好きの匿名さん25/03/17(月) 00:04:58

今日は間食我慢できた！

107二次元好きの匿名さん25/03/17(月) 07:18:49

ほしゅ

108二次元好きの匿名さん25/03/17(月) 09:28:54

こんにゃく美味い
お腹膨れるしカロリー低いし
味付けの塩分は注意だけど
こんにゃく好きでよかった

109二次元好きの匿名さん25/03/17(月) 18:12:01

オレ昨日ジムサボッタ・・
ユルセナイ自分ガ・・

>>110

110二次元好きの匿名さん25/03/17(月) 18:55:07

>>109

筋肉ノ休息ダト思エバイイ

>>113

111二次元好きの匿名さん25/03/17(月) 21:09:25

糖質0麺なるものを食べてみたんだが
コシのないツルンとした食感で、味はほぼない
洗わずにつかえるとのことだけどサッと水洗いしてしっかり水切ったほうが自分は好みだった
サラダ麺(ゴマドレ)にしたので味はそこまで気にならなかった
コシがないぷにぷにとした食感が、水をよく吸ったマロニー食べてる感じですごく不思議
美味しいかと言われると首を傾げるけど、カロリーが15kcalなのは嬉しいな……

112二次元好きの匿名さん25/03/17(月) 23:51:49

脂質のカロリーが高い事は知っていたけど想像以上に高い…
大さじ1程度で106kcal…

113二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 03:06:19

>>110

ジム行ケタ

オデ、レッグプレス170kgｘ５,152.5kgx6x4シテキタ・・

アリガト・・アリガト・・

114二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 09:57:05

一日1万歩！はちょっと時間的にも肉体的にもしんどかったので
一日5千歩くらいを目標にしよう……それでも一時間くらいかかるけど……

115二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 11:34:56

1月20日くらいから始めたダイエット
やってることは
あすけんで食事の記録と、70点くらいになるようにPFCバランスとカロリー調整
運動らしいことはラジオ体操くらい
これで5kg弱落ちたので、食事の記録ってほんと大事だな…
なにか口さみしいから食べるとか良くないよな……反省……

116二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 14:52:36

二の腕とウエストが2～3cm減ってる！嬉しい！

117二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 20:22:10

マツキヨで買ったフルーツミックス味のプロテインがとっても甘くて美味しいんだけどこんな甘いの飲んでてええんか…という気持ち

>>118

118二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 20:25:09

>>117

ちなみにどこのブランドのプロテイン？

>>119 >>120

119二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 20:40:30

>>118

マツキヨラボって書いてあるのでオリジナルブランドみたいです。

120二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 20:46:27

>>118

栄養表示では、20gあたりタンパク質15.7、脂質0.7、糖質1.8、食物繊維0.3…軽く調べるとザバスとかは28gに対して糖質2.3とか入ってますし、割合としてはこんなもんなんでしょうか

121二次元好きの匿名さん25/03/18(火) 20:47:28

サンクス
マツキヨ行ったとき買ってみる

122二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 04:03:40

今日はコストコに行くのでいっぱい鶏肉と水買うぞ

123二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 11:22:00

関東雪！
関東民自分、ランニングを断念！！！

家でやれる運動するしかないか…掃除とか掃除とか掃除とか(片付け中)

124二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 16:20:17

コストコささみ無いのかよ

125二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 16:45:45

関東雪とけたのでウォーキング行ってきた！！！

126二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 18:28:41

完全メシご飯もののpfcバランスには心惹かれるけどめっちゃ塩辛いから白いご飯でも出したくなる

127二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 19:12:12

自炊が面倒臭いとき完全食系助かるよな

128二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 21:28:30

最近あすけんの女が俺に向けてウインクしたり頬を染めてくるようになった…
デレ期が来て嬉しいぜ！

129二次元好きの匿名さん25/03/19(水) 22:14:49

3ヶ月で体脂肪率8%落ちたぜ〜頑張った

130二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 00:00:18

自分で決めた期限まであと27日だけど結構限界来てる気がするな
からあげで白米を思いっきりかきこみたい
ちょっと前までは減量食でも満腹になればこんな事考えなかったんだけど
ついさっき食べたばかりなのにデブ飯のことを考えている

>>135

131二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 08:12:56

ほしゅ

132二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 11:03:12

休みの日はしっかり運動に出かけようと思いつつもつい出かける時間が遅くなって昼飯を踏まえると時間が押しがち

133二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 11:21:27

ご飯を食べてないからジムに行けない→
ご飯を食べてすぐだから行けない→
今車が混んでる時間帯だから→

俺はやらない理由を見つける天才だったみたいだ

134二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 14:14:12

きんにくんのYouTubeに世界で一番楽な運動の新しいやつ出てたからやった
あれ……キツくない……？前の動画よりだいぶハードル上がってない……？
腹筋キツい息切れヤバいぷるぷるしてきた
きんにくんも無理せず少なめにしたりしていいって言ってくれてるからそうします……

>>139

135二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 18:20:21

>>130

我慢するのは立派だが、それはそれとして如何に帳尻を合わせられるかも意識したほうがいい。

ダイエットの究極的な目標ってのは「適正な摂取カロリーと消費カロリーを習慣化すること」だからな。

デブ飯が何kcalなのか、他の食事や運動に換算してどのくらいの量なのかみたいなのを計算する。

結果的に自分のカロリーに対する価値観がみえてきて、食欲を満たすのが上手になる。

>>136

136二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 19:17:07

>>135

ありがとう。

ただあんまりそういうことは考えてないな

今回の結論としては一か月半くらいが楽しいダイエットで

せいぜい二か月が限界だろうなと思った

もちろん習慣化は大事と思うけど

食事制限にそれが必要なら、自分だったら最初のカロリー設定を見直すかな

最初の6週間は餅もうどんもじゃがいもも美味かった

一日あたり-430kcalでも

食べたいものを食べたいだけ食べてるという意識だった

ただまあ三ヵ月やろうと決めてたので

これからもここに愚痴を吐くかもなのでそこはごめん！

137二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 19:18:09

我慢の継続が難しい人はチートデイ導入するのもアリだと思う派
実際チートデイ導入しているけど長期的には体重落ちてるしな

138二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 19:25:05

チートデイは精神にはほんと良いと思う
肉体的にはね（）

ケトジェニックダイエットやってるなら
肝臓にグリコーゲンいれるチートデイは意味があると思うけど
そうじゃないなら果物なり砂糖を使った甘いものを少量定期的に食べるだけでいいしな

139二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 19:27:23

>>134

見てきた

スローバービーきちぃ

そして後半に来るマウンテンクライマーが辛い

140二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 21:05:22

今日はなんだかんだとカロリーオーバーしてしまった！
反省！
明日はウォーキングに行くしヘルシーな食事を心がける！

141二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 21:09:52

炭水化物の摂取量減らしてタンパク質増やして散歩程度の運動してだいたい半年だけどちょっとズボン緩くなってきて嬉しい
食事制限も運動も苦手だからゆるく続けていきたいね

>>142

142二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 22:19:00

>>141

似たような感じでダイエット2ヶ月目です

先達の痩せた実感めちゃくちゃ励みになります！！

143二次元好きの匿名さん25/03/20(木) 23:45:12

成人式に向けて急ピッチで痩せなければいかん
頑張るぞ〜

144二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 00:41:35

食事制限が辛くないかどうかってダイエットするにあたってかなり重要だよな
同じメニューが続いても大丈夫ならかなり楽になる

145二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 01:10:08

160cm 99kgで、医者に「やべえよ」と言われたのでダイエット始めたんだが
今日測ったら94kgになってたデブです
食事記録、PFCバランスを意識、毎日は無理だけど1駅ウォーキング(大した距離ではないが)
ウエストが4cm減ってて、デブ用衣服に若干ゆとりが！

これからもほどほどに頑張ってぽっちゃり系くらいになれるといいな

146二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 10:23:15

あったかくなると花粉がすごいな
花粉症のみなさんは外活動のときになにか対策してますか
薬、マスク、目と鼻の下にワセリン、ツルツルした服、帽子眼鏡、
スプレーをシュッとするやつって効くんだろうか

147二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 10:31:49

腹筋ローラーとスクワットやってる
限界までやって筋肉痛が治まったらまたやる感じ
あと軽く食事制限
カロリー計算は結構しっかりやってるけど筋トレで基礎代謝ってどれぐらい変わるもんなの？

>>148

148二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 13:01:44

>>147

自己解決しました

調べたら筋肉1キロにつき50キロカロリーほど

筋肉量の増加は1回1時間の筋トレを週2〜3回で1年目は最大10キロ、2年目以降は1〜3キロのペースらしい…ので

軽くしかやってない私は1年後に筋肉量3キロ増えれば御の字、カロリーで最大150キロぐらいのイメージですかね

今は腹筋ローラーとスクワットでもう1種類ぐらい足したいんですがなんかオススメあったりしますか？

長々すみません

>>149

149二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 14:13:48

>>148

女性、自宅、器具無しって条件？ならバックキック、バードドッグ系か片足ルーマニアンデッドリフト(手の付き方とか足の挙げ方で負荷にバリエーションがあるので要検索)かなぁ

腹筋とスクワット(もも前メイン)だと身体の前面に偏ってバランス悪くなるから背面系やりたいね。スクワットを半分ブルガリアンスクワット(尻メイン)に変えるとかでも

ちなみ筋肉付くと自然と運動強度も上がるので基礎代謝の増加以上に消費カロリー稼ぎやすくなる実感がある

>>150

150二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 14:45:01

>>149

すみません男です…器具なし自宅というのは合ってますね

バードドッグいいですね！背面は確かに足りなさそうなのでいろいろ試してみます

ありがとうございます

>>151

151二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 15:06:20

>>150

男なら手に物持ったり膝立ちを爪先立ちにしたりして負荷上げてくといいぞ。筋肥大以上に姿勢改善の恩恵が大きいエクササイズでもある

152二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 17:48:56

いっぱい歩くよりスクワット10分のほうが脂肪減ったわ
超重量級は膝壊すからあかんけど

153二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 19:22:37

自重や比較的簡単な器具で出来る上半身トレはいくつもあるけど
背中を鍛える時に胸骨曲げて肩甲骨を下制して～とか
胸を鍛える時のショルダーパッキングは自重だとかダンベルベンチで習得できるものなのかな
自分は結局いいベンチ台でベンチプレスするのが一番覚えやすかったな
あとショルダーパッキングも脇の角度も意識しないで
適当に腕立て伏せやダンベルフライやってたのが肩の関節痛める原因だったなあと思う

154二次元好きの匿名さん25/03/21(金) 21:59:48

ご無沙汰しております。パート3以来にレスさせていただきます
今日はベンチプレスでした
65.3kg
ダイエット開始から1.5か月で-2.7kgなので結構頑張ってるんじゃないかなと

>>160

155二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 06:45:05

ほしゅ

156二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 08:37:08

また昨日も寝落ちして一食抜いてしまった
自虐風自慢じゃなくてマジでこれやると
ストレスたまりやすくなるし体重も停滞する感覚があるんだよね

>>157

157二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 09:27:48

>>156

栄養摂取できなかった分、次の食事で過度に取り込もうとするからね

味噌汁でも豆乳でも、ちょっとは口にしたほうがいい

158二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 10:19:36

うーむ初心者なら減量中も筋肥大すると聞いたので、少しずつ負荷を上げていってるんですが凄く疲れる…

>>159

159二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 19:21:09

>>158

凄く疲れるの分かるわ

夕食後寝落ちすることが多いから負荷が高い筋トレは仕事休日の前夜にやるようになった

>>160

160二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 19:59:59

>>159

私も翌日以降まで疲れが残っちゃいます、水曜にスクワットの重量上げたらまだ筋肉痛です

栄養不足させてるんだから当たり前なんでしょうけど

>>154

今日はDLとRDL

65.6kg

>>195

161二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 20:16:41

食事メインでゆっくりとしたペースのダイエットしてるんだけど
こんなにちゃんと食べて大丈夫なんだろうか…
あすけんで確認してるけど、カロリーはちゃんと下回ってる……
なにか致命的な見落としをしていそうでドキドキする

>>162

162二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 21:11:07

>>161

ちゃんと入力しているなら大丈夫だ

それにダメならあすけんの女は容赦なく点数を落としてくる(経験済み)

163二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 21:35:29

数字が伴ってくるとやる気になるんやな
今6キロ痩せてそれなりに効果あったんやなと

なおそれでもまだ90キロあるのであと15キロは痩せたいところ

164二次元好きの匿名さん25/03/22(土) 23:38:15

一日8000歩歩くといいぞというが
自分の体力がなさすぎて6000歩歩くのが精一杯だ…ほぼ毎日お散歩いってる
ついでにきんにくんの世界一楽ちんな筋トレしてる
痩せるかなぁ…(カロリー計算もしてるよ！)

体力ついたら8000歩いけるようになるんだろうか

>>165

165二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 08:06:53

>>164

頑張ってて偉い！休息も大事なので夜は早めに寝ましょう

あとは、ある日急に上限が2000歩増えるというよりは200歩増加を10回積み上げるみたいに考えた方がいいと思います

関節に違和感が無ければ散歩の折り返し地点を先週より50m(100歩ぐらい)ほど延ばしてみる、行って帰ってくるわけだから100m増えます

>>166

166二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 11:23:02

>>165

参考にして、今日のお散歩折り返し地点より少し先までいってみたんですよ

迷い込んだ住宅街！急な坂道！通り抜けようとした公園は行き止まり！

と、迷子を発揮して無事に8000歩達成しました……めっちゃ疲れた……！

>>177

167二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 11:33:42

半日くらいしゃがみ作業したら足首痛めた
これは去年バーベルスクワットで同じ場所を痛めたからか
ダイエットの影響か
大事をとって安静にしますが一週間以上続くようなら
こういうリスクもあるということで報告しようかなと思います

168二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 11:42:13

朝ごはんって難しい……難しくない？
朝に色々作れないから白湯飲んでからヨーグルトとバナナ食べてるんだけど朝バナナはダイエット的にはあまりよろしくないらしく悩んでる
カリウム目的で食べてるんだけど昼か夜に回すかおやつにでもしようか
朝ヨーグルトだけは多分もたないからゆで卵かオートミール足そうかな……

169二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 11:45:41

>朝バナナはダイエット的にはあまりよろしくない

はじめて聞いたけどどんなロジックなんですか？

>>170

170二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 12:27:39

高糖質だからとか聞いたけど勘違いだったらごめん

>>169

171二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 12:50:29

バナナ高糖質っていっても朝食に一本ならそこまでじゃないとおもうし
食物繊維とかカリウムとか体に良いので
別にいいんじゃないかな……

172二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 12:54:52

心配いらないなら今まで通りにする！
楽なメニューだから助かる
教えてくれてありがとう

173二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 13:07:44

私もバナナが高糖質かどうか疑問ですが
朝食とか寝る前とか気にしなくて良いと思いますよ

高糖質とか気にする前に総カロリーのほうが重要だと思います
それクリアしてから一日の炭水化物の半分以上を
果物でとってるのはあまり良くないとかのレベルになるはず・・

糖尿病とか何かしらの症状を抱えてるなら
炭水化物の質や取り方は重要だけど
かかりつけのお医者さんが指導する話ですしね

174二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 14:00:46

ダイエット(＆筋トレ)する人は食品の種類じゃなくて栄養素の量で食事を考える癖つけた方が良いね
これまで朝バナナ200g(糖質45g)だったのを高糖質で良くないらしいからオートミール100g(糖質70g)に変えました！とか本末転倒なことにならないように

175二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 14:19:59

はい先生！
気をつけます！

176二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 14:25:43

よっぽど高カロリージャンクフードでもない限り朝ごはんって本人が食べやすいのでいいと思うんだよな
昼食以降調整できるし

177二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 14:47:56

>>166

お疲れ様でした

目標達成したのは立派ですね、余計なお世話かもしれませんがはっきり疲れを自覚するほどですし、明日以降足裏が痛んだりしたら無理しないでください

>>180

178二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 15:44:16

明日は焼肉食べに行くぞー！
そのために朝と夜(焼き肉はランチ)を調整する！！

冷蔵庫の中身と控えめにしたい栄養素(明日は脂質控えたい)を添えて質問すると
ChatGPTさんがいい感じのメニュー揃えてくれるのありがたいな……

179二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 15:45:15

ドリンクバーって太る？野菜ジュースしか飲まんのだけど

>>181

180二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 15:46:31

>>177

ありがとうございます

地図アプリのお陰で無事帰宅できました…！

明日は様子見て控えめにしようかとおもいます！

181二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 15:48:55

>>179

ドリンクバーの詳しい内容は分からんけど野菜ジュースよりお茶とかの方が良いんじゃないかなあ…

>>182

182二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 15:49:25

>>181

まあそれもそっかあ

183二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 16:08:00

100mlあたりコーラが45.9kcalで野菜生活100オリジナルが３３kcalみたいだね

184二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 16:30:10

歩いて5分の位置に24hジムあるから金払ってるんだけど最初のうちは頑張ってたのに、めんどくさい…がつよくなってきてしまった
あと地味にスポーツウェア（利用規約にもそうとしかかきてない）に着替えて出ていくっていうステップ踏まないといけないのがめんどくささを冗長する

よければ皆のモチベーションの保ち方と、スポーツウェアってどこまでのラインならありなのか教えて欲しい（Tシャツとストレッチジーンズはありなのかって感じ）

>>187 >>189

185二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 16:35:04

長くなるけどダイエットをがんばるスレ4だなんて本当に滑稽だよ！ほどほどにダイエットを頑張るなんて言葉はまるで猿が木の上でバナナを見つけて「ちょっとだけ食べよう」と言っているようなものだ！そんな中途半端な姿勢で成功するわけがない！人間は自分の欲望に流されやすく、目の前の誘惑に負けてしまう生き物だ！それなのに「ほどほどに」なんて甘い言葉を使っている時点で、まさに自らの限界を認めているようなものだ！

ダイエットにおいては、厳格なルールと自己管理が必要だ！例えば、数学の世界では厳密な証明が求められるように、ダイエットもまた厳密な計画が必要だ！もしもあなたが「ほどほどに」食事制限をするなら、結果はまるで無限級数の収束を理解できない子供のように、いつまで経っても目標に達しないのだ！人間は自分の意志を試される場面で、簡単に挫折してしまう生き物だということを忘れてはいけない！

だからこそ、ダイエットをがんばるスレ4なんて存在自体が無意味だ！猿のように「ちょっとだけ頑張る」なんて言っている場合ではない！真剣に取り組むか、さもなくばその場に留まるだけだ！人間の愚かさは本当に目を覆いたくなるほどだ！

>>186

186二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 16:36:10

>>185

ｱｯﾊｲ

じゃあ195くらいになったら次スレでいいかな？

>>191

187二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 16:52:04

>>184

動きを阻害せずに汗を吸ってくれる素材だったら基本的に良いと思うよ

靴だけは履き替え無いとだめだけど！

>>192

188二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 16:53:31