- 1二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 20:24:45
ほどほどにダイエットを頑張るスレ
- 2二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 20:50:03
たておつ
- 3二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 20:59:16
- 4二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 21:09:18
ダイエットが終わってもそんなに食事内容変えるつもりはなく
減量食をたくさん食べる方向性でいこうと思ってるけど
うどんに揚げ玉をいれられるようになるのが本当に楽しみ - 5二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 21:11:37
たておつ！
- 6二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 21:48:20
自家製の小松菜を大量に消費してるけど
食えば食うほど大量に食べるのに適した野菜とそうでない野菜があることがわかる
ブロッコリー、レタス、キャベツ、きゅうりあたりがそうだけど
小松菜はあまりそうじゃないね - 7二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 21:49:08
ドレッシングを大量にかければ小松菜でもいけそうだけど
それやるとドレッシングだけで太れそう(笑) - 8二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 21:55:33
新スレ感謝
- 9二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 22:42:41
スレありがとう
ダイエットしてるとブロッコリーが一気に市場広がった理由がわかる - 10二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 22:43:19
ブロッコリー食わず嫌いだけどそんなに優秀な食材なの？
- 11二次元好きの匿名さん25/03/23(日) 22:50:25
糖質が低い、食物繊維・カリウムが豊富、上にもあるけど量を食べやすい
茹でてサラダにしてもいいし煮込んでもいいので味付けしやすい
自分が感じたメリットはここかな
満腹感得られつつ糖質を低くするのに大分助かった - 12二次元好きの匿名さん25/03/24(月) 07:49:22
保守
- 13二次元好きの匿名さん25/03/24(月) 15:22:54
俺はすごい発明をしてしまったぞ
透明な瓶を毎日座るＰＣ机の真ん中に置いて飯を抜く度に千円入れると空腹感が気持ちよさに変換される
昔は五百円玉貯金してたけど今はＡＴＭでの預金すら硬貨枚数に応じて手数料とられるようになったからおすすめしない - 14二次元好きの匿名さん25/03/24(月) 18:39:05
昨日いつもよりウォーキング頑張ったせいで足が全体的に痛い
今日はちょっと食べすぎてしまったので(明日以降でカロリー調整はする)
罪悪感を減らしてモチベを維持するために軽く筋トレしておこうかな…… - 15二次元好きの匿名さん25/03/24(月) 19:08:39
飲み会が終わった後は翌日から調整!(素振り)
飲み会が終わった後は翌日から調整!(素振り)
飲み会が終わった後は翌日から調整!(素振り) - 16二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 00:55:22
ほしゅ
- 17二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 07:07:53
サツマイモ美味しい…食べすぎないようにしないと…うま…
- 18二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 08:18:08
昨日はあちこち筋肉痛だったので筋トレ休んで有酸素やってみました
初回なので10分走って20分歩くぐらい
体重65.7kg(＋0.4)
ばらつきの範囲かもしれないけど新しいことやった日に増えてて悔しさがある - 19二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 08:38:45
世界がうっすら霞んでる……
今日はあんまり外に出ないほうが良さそうだなぁ(喘息持ち)
ストレッチと筋トレ、屋内で出来る有酸素運動しよう - 20二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 14:23:52
親知らずの抜歯待機中だけど歯痛えぐくて何も食えん
なんとかヨーグルトとと鉄分は流しこんでるけどこれで痩せても痩せたというよりやつれたの方が正しいよな - 21二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 14:47:18
- 22二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 14:49:24
昨日食べすぎたので今日は控えめカロリーを意識してメニューくんでみたけど
うーんこれは…理想的すぎて怖い（あすけんの女にはカロリー少なくない？って言われたけど）
花粉はともかく黄砂がひどいのでお散歩いくのもなぁ……
でも家にいるとうっかりカロリーを取ってしまいそうで怖い - 23二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 15:07:31
返信ありがとう…。やっぱタンパク質鉄分ミネラル辺りは抑えとけばいいよな
固形物も食べなと思ってブロッコリーとかカボチャとかも口に入れるんだけどまともに咀嚼できないまま呑み込むことになるしむしろ体に悪いかなって。痛みが引けば手術できるらしいから引くまで頑張るわ
- 24二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 19:30:47
レッグプレスを片足でするより倍の重量で両足でやった方がきついのが不思議だ
- 25二次元好きの匿名さん25/03/25(火) 20:50:59
- 26二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 00:21:04
飲み会楽しかった！
今日から調整！おやすみ！ - 27二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 09:05:32
保守
- 28二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 12:37:48
脂質控えめのカップラーメンは気兼ねなく食べられる
- 29二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 20:45:30
ブロッコリー1房買って少し食べてみたけど自分でも驚くくらい口に合わなかった…
でも健康には良さそうだし少しずつ消費していくか… - 30二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 20:48:46
- 31二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 20:56:21
- 32二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 21:07:07
- 33二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 21:17:54
- 34二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 21:48:10
水を入れたボウルにブロッコリーの森の部分をいれてぐるぐる回す(ひねるように)→何度か水を変える
といいらしい
小分けする前にやると切り口から栄養素が逃げることもないよ！
茹でるよりは蒸すとかレンチンのほうが栄養素は逃げにくいっていうよね
でも青臭い味が苦手～ってなら好きな調理法でいいとおもう
シチューとかスープとかにして茹で汁ごと摂るのもありだとおもう
- 35二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 21:49:42
あすけん入れてPFCとカロリーを意識してメニューを組み立てるの楽しい
明日の分も登録しちゃって「むふふ、いい感じ」とほくそ笑んでる
そして急にねじこまれる「これおみやげで貰ったのよ～食べちゃって～」攻撃！
ありがとう！おいしい！明後日以降また調整する！ - 36二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 22:09:06
ビタミンミネラルの大半は肉、卵、魚をしっかり食べてれば十分摂れるのであとは残りの穴(ビタミンC、カリウム、食物繊維辺り)を埋めるだけと考えれば選択肢は色々ある
ブロッコリーに匹敵する栄養価があって比較的食べやすいのはカボチャ。油で揚げさえしなければ上記の栄養がバランス良く含まれててダイエット向きな芋類。あとバナナ
これらは比較的安価で糖質源としても優秀なので何割かを米から置き換えるのが良い
※カボチャ美味すぎて三食カボチャにしたら柑皮症になった報告はたまに見る - 37二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 22:22:45
ブロッコリー
冷凍のやつとかもいいよ！
小房になってるから茎好きにはちょっと物足りないけど
シチューグラタンにそのまま入れられるから気楽 - 38二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 22:23:31
かぼちゃでもアリなのか…最近は冷凍カボチャがあるから安定して買えるしいいな
バナナも朝食か間食として取り入れやすいな - 39二次元好きの匿名さん25/03/26(水) 22:26:14
- 40二次元好きの匿名さん25/03/27(木) 01:55:58
自分もかぼちゃはおすすめ
カロリー密度という考え方があって
かぼちゃ、サツマイモ、じゃがいもはその密度が低いから優秀
別の言い方をすると食べ応え
同じカロリーのごはんやパンよりも食べ応えがある
スパゲッティ≦ごはん、パン＜うどん、そば＜＜かぼちゃサツマイモじゃがいも
あとそこまで気にしてないんだけどかぼちゃとサツマイモはGI値も低いし
おかず無しで食べられるから減塩にも良いよね - 41二次元好きの匿名さん25/03/27(木) 10:43:22
ほしゅ
- 42二次元好きの匿名さん25/03/27(木) 13:27:49
ちょっといつもと違う道を散歩してみようとしたら
道に迷って8千歩達成！
順調に距離は伸びてるが、住宅街ってなんでこんなに迷いやすい道になってんだろうな……
お昼をつい食べすぎてしまった気がする
カロリーは適正ギリギリ下、PFCバランスはよし、
今日はもう追加で食べないぞ！ - 43二次元好きの匿名さん25/03/27(木) 22:01:27
食べすぎてしまった気がする
- 44二次元好きの匿名さん25/03/27(木) 23:32:39
- 45二次元好きの匿名さん25/03/27(木) 23:53:03
痩せないけど夜に身体動かさないとダルくてしんどい身体にはした
少しずつだ - 46二次元好きの匿名さん25/03/28(金) 00:14:08
ジムでルームランナー30分以上走り続けてる人いたけどすごいな
お外走るならともかく、ルームランナーは自分だったら5分で飽きるから - 47二次元好きの匿名さん25/03/28(金) 07:40:25
ほしゅ
- 48二次元好きの匿名さん25/03/28(金) 13:48:11
散歩に行ったら桜が綺麗で
ゆったり歩いてしまった
歩数稼げてなーい！
もっかい行くか(お団子持って - 49二次元好きの匿名さん25/03/28(金) 20:27:53
１ヶ月以上続いた停滞期がようやく終わった！辛かったけど頑張った甲斐があった！
- 50二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 00:52:53
- 51二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 08:34:17
昨夜久しぶりにビリーズブートキャンプ(若い人は知らないかな)して、今朝は1時間くらいジョギングしてきたよ
運動してるかしてないか(あと、ちゃんと睡眠をとってるか)って仕事の能率に本当に影響するから定期的にやるべきなんだが、どうしてもしんどかったりで言い訳してやらないんだよな… - 52二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 10:56:25
今日は雨！
ウォーキングサボってよし！
お家で足踏みするのは同等の運動になるんだろうか - 53二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 12:40:21
ダイエット開始して約3ヶ月
年明けから７キロ減ったが、誘惑に勝てずミスドの抹茶系ドーナッツに手を出す
明日からまた頑張ろう - 54二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 12:43:42
会社の飲み会で脂っこい肉料理や焼きそばを結構食ったけど体重が変動せず、普通にすごした翌日は逆に体重が減った
何かの刺激になったのだろうか - 55二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 12:46:19
- 56二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 15:01:13
- 57二次元好きの匿名さん25/03/29(土) 19:57:24
- 58二次元好きの匿名さん25/03/30(日) 00:08:35
1月30日からダイエットを始めて
160cm98.8kgが94.6kgになったのだけど
まだ全然見た目に変化がなくて誰にも褒めてもらえないので自分で自分を褒めてる
えらいぞーがんばれー
夏までには10kgくらい落としたいぞー
今は余分なものが落ちればいいなぁと思ってるけど
最終的には無理のない範囲で健康的な小デブになりたいので
持続可能なダイエットを目指したい… - 59二次元好きの匿名さん25/03/30(日) 00:33:36
3ヶ月のパーソナルジムやりきった
−8キロ、−8%でいい感じ - 60二次元好きの匿名さん25/03/30(日) 08:39:15
- 61二次元好きの匿名さん25/03/30(日) 09:48:42
うーん木曜日にやったRDLとDLの筋肉痛が未だに取れないし昨日ちょっとやっただけのスクワットでも四頭筋が筋肉痛になっている
一応ストレッチもしてるしお風呂も長めには入ってるんですけど栄養不足ですかね…タンパク質120g以上は摂ってるはずなんですけど
- 62二次元好きの匿名さん25/03/30(日) 11:43:43
- 63二次元好きの匿名さん25/03/30(日) 15:50:25
空腹のときに脂肪燃焼されると分かっているけど空腹が辛いのだ
炭酸水飲むのだ - 64二次元好きの匿名さん25/03/30(日) 21:43:31