失恋しそうなので

[1 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:33:51]

筋トレを始めようと思う。

理由は簡単。健康に体重を増やしたいのと、気を紛らわせたいから。目指せ細マッチョ。

というわけで全身を満遍なく鍛えたいスレ主に、オススメの筋トレ、プロテイン、食事、その他筋肉を増やすのに効果的なことを教えてほしい。

ちなみに今のスペック↓
・身長171cm
・体重48kg
・19
・基本インドア
・食欲はあるけどすぐお腹いっぱいになる

[2 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:34:50]

鶏肉を食え…俺のように

[3 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:37:10]

>>2 やっぱ胸肉？

あと台所がないから料理が作れないんだけど、コンビニのサラダチキンとかでも良さげ？

[4 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:38:32]

身長170で48kgて凄い痩せてない？

[5 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:42:01]

>>4 めちゃくちゃそうなんだよね。

祖父からも帰省したとき第一声が「やせた？」だったし、地元の友達からも「食べてる？大丈夫？？」って言われた。

なんならデリ嬢にも「食べな〜？ww」って言われたし、姉とか元カノにも「肉分けてあげようか？」って言われたし…。

だからと言って不健康に太りたくはないし、だから筋トレ始めようかなと。

[6 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:42:15]

プロテインはココア系の味が一番飲みやすい気がする
次点でスポドリ風味
カロリー摂るならホエイプロテインを牛乳で作った方がいい

[7 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:45:15]

とりあえずなかやまきんに君の動画見てゆるく始めてみるのがおすすめかもしれん

【太りたい】胃腸が弱い方が筋トレよりも、プロテインよりもまずはこれが大切です。

食が細いタイプでもタンパク質意識するだけでもかなり違う

【徹底解説】プロテインっていつ飲めばいいのか(タイミング)、そしてなぜ飲むのか(飲み方)を初心者の方にもわかりやすくお話し致します。筋肥大、ダイエットへの効果を最大限活かしま

[8 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:45:25]

>>6 やっぱりココア味って飲みやすいよね。ザバスはコンビニで買ってたまに飲んでるけど、あれ高いんだよね…。

あと牛乳で割るといいんだね。ありがとう、参考にする。

[9 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:47:37]

>>7 やっぱりプロの意見を見るってのはいいものだね、ありがとう。プロテインを摂るにしても飲み方とかタイミングとかあるんだね。

しかしきんにくんも細い時代があったとは…。

[10 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:52:01]

筋肉をつけるにあたって、逆にやめておいたほうがいいことってある？

[11 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:57:28]

>>10

いきなり完璧にしようとすると続かないから適度にやる

最初からジムに行ったりスポーツウェアを買ったりせずに食事やプロテインにお金を使う

[12 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 04:57:47]

筋トレした後に有酸素運動はNG
筋肉の付き方がしない時と比べて４割ほど落ちるらしい

[13 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 05:04:00]

1は一人暮らし？
もし自炊してるならご飯を炊く量を一日0.5合増やす程度でも体重は増える
一食の量をそんなに増やさなくても一日の摂取カロリーを増やして筋トレすると最初期はモリモリ体重増えてくぞ

[14 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 05:33:28]

>>11 確かにあんまり最初からやる気出すと逆に続かなさそうだな…。よく三日坊主になるし。あんまり気張ることなくやってみる。

>>12 それは初めて聞いた、ありがとう。

>>13 一人暮らしだけど、学生マンション（食堂がある分各部屋にキッチンがないマンション）に住んでる、土日は外食か買い食い。

1日の摂取カロリーを増やすか、まずは間食とか入れてみる感じでいいかな？ただあんまり財布も余裕がないんだが…。

[15 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 14:36:23]

とりあえず試しに腕立てと腹筋と背筋をしてみた。
10回ずつでめっちゃ痛い、運動不足ってレベルじゃない…。

[16 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 15:51:52]

できる程度でやればいい
重要なのは運動強度ではなくどれだけ長い期間続けられるかだ

[17 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 15:55:27]

48kgは軽い…
いっぱい食え

[18 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 15:56:29]

>>3

コンビニのでも良いよ。

もし電子レンジがあるなら、水鶏肉塩+αで簡単な奴なら作れる

[19 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 15:56:52]

>>15

俺もおんなじぐらいのガリガリだったけど、3ヶ月で30回ずつはできるようになったで！

まあ、食べるの面倒なんでガリガリだけど

[20 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 15:57:28]

お前はまず筋トレをするための体力をつける所からだ。無理のない範囲でいいから喰え。

[21 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 15:59:44]

そこまで細いと脂質と糖質を高たんぱく食品に置き換えるビルダー向けの食事よりは
普通の食事を食った後に追加でプロテインを飲むようなスタイルの方がいいと思われる

[22 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 16:00:53]

無理にやっても身体を壊すだけなので出来る範囲でやるのが良いよ
焦らず地道に積み重ねれば結果はついてくるから

[23 二次元好きの匿名さん 22/03/24(木) 16:03:20]

普通のプロテインを食事にプラスするだけじゃ全然太れないから、しっかり体重増やすためのウェイトゲイナーを飲むんだぞ