筋トレって大体どのくらいの負荷でやってる？

1二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:20:51

軽く筋肉が張る感覚で終わらせるかパンパンになる勢いでやるか力が入らないレベルまでやるかどこまでがいいもんなの？

2二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:21:43

筋肥大が目的ならまあ当然力が入らないレベルまでやるのがいいもんだ

>>4

3二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:22:22

最近は追い込まずにセット数をやるのがベストと聞いた
「もう挙げられない」って限界まで10回前後追い込むセットを3回よりも
8回で余力をもって終えるセット10回した方がボリューム大きいから筋肥大するってデータがある

>>4 >>6

4二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:24:24

>>2で挙げてるのは古い知識だから真に受けちゃいけないよ

最近は>>3が主流

追い込んで追い込んで怪我したら本末転倒だし

>>6 >>7

5二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:25:07

最初は軽くでも無理しないように続けるのが大事というがだからっていつまでも無理しないのも違う話

>>7

6二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:26:53

>>3

>>4

どこで聞いた情報？

>>8

7二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:26:59

>>5

>>4

8二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:27:17

>>6

追い込まない方が筋肥大する？「ボリューム」という考え方【筋トレ】

>>10

9二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:28:24

最近は追い込む追い込まないではなくボリュームを上げるのが大事って考え方が主流やね

10二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:32:22

>>8

なんか結局最近ではこう言われて来ているとか追い込んでも筋肥大はするけど～とか

筋肥大には追い込んだ方がいいのか余力を残したほうがいいのかは明確にハッキリさせてくれない語り口やな

11二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:34:47

ワイ筋トレエアプだけど限界追い込み+α3セットと余力あり10セットなら後者の方がしんどい気がするんだが

>>12

12二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:37:06

>>11

しんどいよ

余力残す言うても運動するのは変わらんし何より時間拘束が長くなる

13二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:39:02

体質もあるし回復力の違いは個人差があるからね
元の筋肉量とかでも負荷のかけ方が違うしそもそも負荷がかかってるかどうかの確認が難しい
よく言われる力が入らなくなるまで負荷をかけるのは負担をかけてるだけの場合がある
自己トレーニングは基本的に安全も考えて余力残した方がいいとは言われてるね

>>16

14二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:42:24

筋トレなんてしなくても自衛隊に入ればマッチョになるぞ

>>15 >>17

15二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:44:27

>>14

人によるぞ

16二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 16:48:54

>>13

これ見て思ったけど今の時代だとだれでも正しい(と思われる)筋トレできるようになったが専門知識がない素人だと限界を見極めるのが難しい

それなのに追い込むって言葉を鵜呑みにしたトレーニングの結果怪我や事故が起きるから余力を持つ方が推奨されたんじゃないかと勝手に感じた

実際に統計データを精査したわけじゃないから知らんけど

17二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 17:00:03

>>14

転職しろってのは非現実的

18二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 17:02:03

10回から18回2セット　2/3の重さでいけるまで1セット
18回超えたら負荷上がる。このやり方でやってる

>>19

19二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 17:02:38

>>18

非効率だな

重量下げてセット数増やした方が良いボリューム上がるのに

20二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 17:58:17

自分はいろいろやってるな
自重で回数重視の日もあれば、重量増やして5回5セットの日もある。
体感的には回数重視のほうがキツイし効いてる感はある。

21二次元好きの匿名さん25/05/30(金) 18:19:16

自分は初めて3ヶ月の初心者だけど、少なくともあと半年ぐらいは負荷軽めでセット数増やす方針でいくわ

生半可な体力でギリギリの負荷かけても、怪我に繋がりそうで怖い