筋トレしてるマネモブ集合だー!

  • 1二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 21:22:58

    どんな鍛え方をしているのか教えてくれよ

  • 2二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 21:27:28

    もちろんめちゃくちゃビッグ3

  • 3二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 21:54:00

    ジャーン

    ガルシア上腕三頭筋のティアーリストを持ってきたで

    さっき完走したスレでマネモブが聞いてたはずなんや

    三頭筋の筋肥大に最も良い種目は?【上腕三頭筋のティアリスト】


  • 4二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 21:56:07

    ただこの動画を見て疑問なのは
    可動域を狭くしたクローズグリップ(ナロー)プレスが入っていないことなんや
    肘を胴体より深く下げたらそりゃ胸にはいるヤンケ
    本家のジェフニッパーのティアーリストではどうなっているのか気になりますね

  • 5二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 21:59:31

    >>1は筋肉を貼れよ

    ワシむちゃくちゃ筋肉見たいし

  • 6二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:02:56

    腕を太くしたいんだァ
    でも今はダンベルカールくらいしかやってないんだよへ

  • 7二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:03:25

    最強の器具なんだよねすごくない?

  • 8二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:13:46

    >>7

    クククク…

    アブローラーは低価格、省スペース、筋肥大、バチバチに効く感じ

    回数を伸ばせる=プログレッシブオーバーロード、フォーム研究が

    含まれている完全筋トレアイテムだァ

    しかも腹筋だけじゃバランスが悪いというロジックで

    拮抗筋を鍛えられるルーマニアンデッドリフトに誘導しやすい

    筋トレ初心者をBIG3の沼に引きずりこめる最高のゲートウェイドラッグなのさっ

  • 9二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:16:13

    アブローラー買ったよ→そのままだと床が傷ついちゃうからヨガマット買ったほうがいいよ、と
    どんどん財布の紐を緩ませることが出来るのが反社の手口なんだよね怖くない?
    しかも意外と出費がQOLの向上につながったりする…

  • 10二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:21:08

    ジムに行ってたら時間過ぎるの早いーよ
    普通に2〜3時間は経ってるんだよね

  • 11二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:22:47

    5年頑張ってようやくダンベルプレス20kg×10ができるようになったのは俺なんだよね
    なあオトンこれベンチプレス60kg相当ってマジなんかな

  • 12二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:23:02

    家で自重トレ…
    スマホアプリで筋トレ30日チャレンジをやってルと申します
    回数としては毎日スクワット腹筋背筋100回腕立て伏せ50回プランク2分スね
    何キロカロリー消費したか教えてくれるからモチベーションが持続できてるのん

  • 13二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:24:21

    >>10

    お前は強き者ジムで2~3時間があっという間なのは選ばれし者

    しゃあけど…残念ながら常人は三時間目がつらっ つらいーよ つらすぎるわ!

  • 14二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:25:17

    >>12

    金に余裕あるならジムに行け…鬼龍のように

    自重より明らかに効率がいいから時間を金で買うようなお得さだぞ

  • 15二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:26:55

    ビッグ3と懸垂種目、立ちコロっすね

  • 16二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:27:10

    このレスは削除されています

  • 17二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:27:19

    あのう自分下半身とコアばかり鍛えてるんスよ…
    やっぱり上半身もやった方がいいんスか?

  • 18二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:27:50
  • 19二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:30:26

    >>17

    ちゃんと下半身やってるのは好感が持てるのん 

    上半身は趣味の領域なんでやりたいならやればいいのん

  • 20二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:32:45

    最近筋トレはじめようと思ってるんだよね
    まずベンチと可変のダンベルから揃えればいいタイプ?

  • 21二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:34:25

    >>12

    なんじゃあっ このかわいいアイコンは(ギュンギュン

  • 22二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:36:27

    BIG3とかフリーウェイトやりたいけど体がチンカスで絶対しょっぼい重量しかできないからマシンをやってる…それが僕です

  • 23二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:39:14

    こんな感じなんだ

  • 24二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:39:21

    >>14

    もちろんメチャクチャジムにも行ってる

    4月から契約して週に二回通ってるのん

    今の目標はベンチプレス70キロを持ち上げることなんだぁ

    いつかはキー坊のようなタフな体になりたいですね…ガチでね

  • 25二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:40:16

    プロテインうまっ うめーよ
    クッキーアンドクリーム飲んでるけど31の味して最高なのが俺なんだよね

  • 26二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:42:27

    自重のみで懸垂機で懸垂ディップスレッグレイズ10〜15回3セットにスクワット15回3セット最後にエアロバイクで20秒全力10秒ゆっくり漕ぐHIITを4分間を平日は休まずやって土日は休養の生活を4ヶ月ぐらい続けたら体脂肪が21から15まで減って筋肉もしっかりついてきてるから自重トレで充分満足してるんだよね

  • 27二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:43:12

    このレスは削除されています

  • 28二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:43:49

    家で自重トレでカーブレイズとかスクワットもしてるけど露骨に足が太くなってきて嬉しいのが俺なんだよね

  • 29二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:44:16

    ジャックナイフ20回・レッグレイズ10回・スクワット50回を朝昼晩に計3セット…

  • 30二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:44:21

    >>20

    家での運動ならその二つと腹筋ローラーあたりから始めるといいと思うのん

  • 31二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:45:45

    >>20

    ウム…ダンベルプレス、ダンベルローイング、ブルガリアンスクワット、荷重クランチ、ダンベルプルオーバー

    あたりがベンチと組み合わせて出来るしダンベル種目でググるとさらにあるんだなァ

    問題は角度をつけられるベンチを買うべきかどうかということなのん

    ワシはいずれジムに行くことを前提に

    ホームジムでここに金かけなくてもいいなと思ったけどマネモブ達の意見も是非聞いてみたいんだよね

    あとダンベル買ったことないんだけど可変ダンベルではなく

    安価だが交換がめんどいスクリューダンベルという選択肢もあるしなヌッ

  • 32二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:46:55

    ふうんマネモブってのは結構運動熱心なんだな

  • 33二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:47:55

    >>20

    ベンチとダンベル買うなら素直にジム行った方がいいと思うのが俺なんだ…

    家で買うダンベルは相当良いのを買わないと物足りなくなるぞ

    捨てる時も面倒だしな(ヌッ

  • 34二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:48:25

    ジム通い3ヶ月目のワシ扱える重量は伸びてるのに見た目ほとんど変わらなくて先行き不安なんスけどこのまま継続して大丈夫なのん?

  • 35二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:48:46

    >>30>>31>>33

    あざーっス

    田舎だからジムなんて気の利いた施設なくて家で揃えるしかないんだよね

    腹筋ローラーとベンチとダンベルで筋トレ生活開始開始だ─GO────っ

  • 36二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:48:47

    筋トレ…神
    ジムの帰りのシャワー気持ちいいし目標設定クリアできると嬉しいし何より学校の部活動みたいに誰にも命令されないのが最高なんや

  • 37二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:49:15

    >>23

    あなたセクシーすぎる

    本気でトレーニングメニュー聞きたいかも

  • 38二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:50:31

    >>34

    大丈夫なのん?大丈夫じゃないのん?

  • 39二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:52:14

    有酸素と腹筋背筋、それとベンチプレスしかやらない
    それが僕です

  • 40二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:54:35

    プリズナートレーニングやってる奴集合だーっ!
    まあ多分ワシしかいないんやろうけどなブヘヘヘヘ

  • 41二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:55:02

    >>34

    犬は身長体重とやってる種目の頻度と重量の変化を晒せよ

  • 42二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 22:57:12

    このレスは削除されています

  • 43二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:00:29

    筋トレというかわからないけど休みの土日にジョギングしてるのが俺なんだよね
    いずれ1.2時間できるようになりたいですね…マジで

  • 44二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:03:44

    フィットボクシングしても体重が減らなくなったから代謝上げるために始めたんだよね

  • 45二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:06:31

    マネモブは関節を大っぴらに大事にしろよ
    40代50代超えて元気にバーベルダンベルでガシガシトレーニングできる
    タフガイもいるけどまぁまぁな数が離脱していたりするからな

  • 46二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:07:18

    ぎっくり腰の経験があって怖くてデッドリフトができない
    それが僕です

  • 47二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:13:40

    >>41

    184/74の腹だけちょっと出た餓鬼体型なんだァ

    全身を3日に分けて鍛えて1日休んでを繰り返してるネ

    ベンチはバー込みで40kgスタートの現在65kg、スクワットは50kgスタートの現在80kg、これで10回を3セット出来るようになったら重量増やしてます

    腰が弱いから背中はめちゃくちゃアシスト付き懸垂

  • 48二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:16:13

    ジム…そんなにムキムキになるのん?
    今月はお金がないから無理だけど家で自重負荷してるより効果ありそうだから行きたいですね…マジで

  • 49二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:22:00

    >>47

    お前は伸びしろでかき者

    高身長は低身長に比べて筋肉がついても見た目が変わりづらいと言われている


    ベンチは85kg付近、スクワットは112.5kg付近まで伸ばしてみろ…鬼龍のように

    ただこの数字が近づいてきたあたりで10回3セットで伸び悩む者もいたりする

    やってる種目は良い種目なのでもうちょい突き進んでみろ…鬼龍のように

    種目を増やす場合は

    上半身を変えたいなら上腕三頭筋の長頭狙いの種目

    ベンチとEZバーによるライイングトライセプスエクステンションか

    ケーブルによるオーバーヘッドエクステンション

    下半身を変えたいならブルガリアンスクワット

    あたりかなと思ったけど他のマネモブにも聞いてみろ…鬼龍のように

  • 50二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:24:03

    >>48

    メチャクチャ個人差があるからその辺は理解した方がいいっスね


    日本体育大学のボディビルパワーリフティングをやる部活でも

    学生さんたちの成果はメチャクチャバラつきがあるのん…

    まっボディビルパワーリフティングも順位のつき競技だから仕方ないしバランスは取れているんだけどね

  • 51二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:24:47

    >>45

    嫌でもコンディショニングで気遣ってやりますよクククク

    先月まで体中の色んな関節を心配してたけど整形外科で五か所のレントゲン撮ってからは

    すっかり憂鬱が晴れたからな

    その額…たしか9000円

  • 52二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:27:57

    >>48

    ムキムキかというとそうでもないですね

    ワシは三年やってるけど鏡で自分にはわかる変化であって

    別に街中でガン見されたりなんてないしなヌッ

    性別と年齢にもよるけどBIG3とかをやれば筋肉島作者くらいにはなるんじゃないスか

  • 53二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:31:01

    >>49

    あざーす(ガシッ

    もちろんめちゃくちゃ参考にさせてもらいます

    やっぱり壁みたいなものがあるんだねパパ

    それにしてもマネモブは筋肉も知識もあって凄いのお

    いざ筋トレ始めてみるとめちゃくちゃ大変と思うと同時にこれを乗り越えて筋肉の鎧を身につけた者達への尊敬がどんどん深まるんだ

  • 54二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:35:40

    >>53

    いやワシもようやく下半身が割れてきた所だし

    今年は間接がめちゃくちゃ痛くてトレのモチベ落ちまくってところヤンケ

    整形外科で調べたら異常無かったのと今の自分に合ったコンディショニングとトレーニングの方法に偶然巡り会って

    ここ一か月くらいはモチベ回復してるんだァ

    ただマネモブも自分の筋力が向上した時の嬉しさは確実に感じてるんじゃねえかなと思ってんだ

  • 55二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:43:18

    ダイエットで痩せればええやろ目的で市が経営している小さいジムでやってたらいつの間にかチェストプレスを70kg押せるようになったし上腕二頭筋も膨らんできて楽しくなってきたんだァ

  • 56二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:46:46

    >>55

    成長=神

    努力が結果につながるんや

  • 57二次元好きの匿名さん25/06/13(金) 23:52:41

    >>8

    ワシも沖縄旅行中に波照間でムキムキの友達から何気なくこれ渡されてやってみたのが

    筋トレにはまるきっかけだったんだよね

    今ではBIG3+3どころか12種目です

    ちょっと待てや

    詳しくなったからわかるけどあの時点で既にアブローラーの負荷では筋肥大できなくなっていたレベルの友人が

    なんでわざわざ旅行にまでアブローラーを持ち歩いてたんや?

  • 58二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:01:36

    このスレ見て久しぶりにアブローラーやったらフォーム精度が上がりまくってて驚いたと言ったんですよ本山先生

    全身を補強するのが大切ってネタじゃなかったんですか

  • 59二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:02:43

    ベンチプレスは100キロを1、2回やるのと80キロを10回しっかりとやるのではどっちの方が効果的か教えてくれよ

  • 60二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:03:32

    >>59

    筋肉を大きくしたいなら後者、出力そのものを上げたいなら前者なのん

  • 61二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:06:17

    バーベルスクワット、プレート持ってジャンプスクワット、カーフレイズ、パロフプレスにバイクかトレッドミルのhiit入れてやってるんスけど全然体脂肪率が落ちないし筋肉量が増大しないんだァ

    何が悪いか教えてもらおうかァ

    ちなみに重量系は最大重量4回を3セットみたいな組み立てらしいよ

  • 62二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:08:10

    >>61

    筋肥大なら8〜12回でセットを組め…シマキンのように

  • 63二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:08:39

    筋トレやるとたまに関節が痛むよね
    特にレッグプレスがありがちだ

  • 64二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:09:41

    筋トレして体大きくなる人ってやっぱり3食しっかり食べてるのん?(蛆虫書き文字)

  • 65二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:09:43

    身長175体重90のデブだから4月からジム行き始めたのは俺なんだ
    今のところ週3でウォーミングアップの有酸素運動15分、筋トレ45分、有酸素運動(エアロバイク)40分くらいやってるんだけど、まだ1.2キロしか痩せてなくて悲しいんだよね
    これから加速度的に痩せてくタイプ?

  • 66二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:15:17

    デブは筋トレしていいのか教えてくれよ
    脂肪ついてる状態でやってもいいのか不安なのが俺なんだ
    やるとしたらメニューは
    月金にベンチプレス、インクラインプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、ロウイング
    水にスクワット、アームカール、シーテッドプッシュダウン、ショルダープレス、サイドレイズをやるつもりなんだァ
    変えた方がいいところあったら教えてくれよ

  • 67二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 00:16:30

    >>59

    ワシもこれよくわからないんだよね

    マネモブにとって100kgが2回出来るか出来ないか

    大体MAXでいうと105~102.5kgと仮定し、さらに効果的はベンチプレスで使う筋肉をでかくすること、にするが


    筋肉をでかくするっていうのは週を基本単位として2~3か月でどれだけの重量=刺激を与えるかって話ヤンケ

    低レップ高重量と高レップ低重量のどちらが神経系に疲労を与えるか、とか

    神経系を刺激するのと筋肥大の刺激をいれるのとどちらが重量伸びるのかが謎なんや


    よくあるプログラム系の考え方では例えば二か月あるなら最初の一か月はボリューム重視で

    次の一か月は神経系重視で徐々にレップを下げて重量を増やしていく、なんだけど

    そういうのとかRPE管理を考えずにボリューム重視でつぶれるまでやってたら

    なんか数字が伸びてるのが最近の俺なんだよね

    オトン…これってプログラムと追い込みが違う刺激だから伸びてるだけなんかな?

    ちなみにそれまでは今古賀さんの教えを信じてプログラムばっかやってたらしいよ

  • 68二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 03:47:48

    (ジムでシャワーを浴びれば三時間を超える長さに)ま、なるわな…

  • 69二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 04:02:10

    >>66

    むしろやるべきだと思われるが…

    初心者は上半身の日、下半身の日または体の前 後 脚

    という分け方がいいと思うんだぁ 

    あっあとオススメの種目は ベンチプレス ラットプルダウン スクワット デッドリフトなのん 

    初心者は多くの部位を鍛えられる種目を選べ…鬼龍のように

    個別に鍛える種目は難しいからオススメしないのん

  • 70二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 04:06:00

    >>65

    カロリー計算はちゃんとしてるのかボクゥ?

    お言葉ですが運動で消費できるカロリーは思ったより少ないからダイエットの八割は食事ですよ

  • 71二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 04:12:29

    >>64

    重要なのは消費カロリー<摂取カロリーなんだぁ

    回数は然程重要じゃないが一気に食べると消化不良を起こすのん ビルダーの食事回数が多いのはそれが理由なんだぁ

    まっ一般人なら3食ちゃんと食べればマイペンライ

  • 72二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 07:56:37

    ボクは痛いのとか苦しいのとか嫌いなんです それでも夏までに腹筋を割れますか?

  • 73二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 09:45:17

    >>9

    アブローラーくんは最近賢いから膝用のマット付きも売ってるんだよねこわくない?

  • 74二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 09:50:10

    >>22

    待てよ正直都内の事情に詳しくはないが

    少なくとも田舎ならフリーウェイトエリアなんて初めて半年くらいの奴らで溢れてるんだぜ

    一年半くらいやればそのジムで自分が一番重いバーベルをブン回してたなんてことザラにあるんだ

    ただし田舎は設備が良いところにゴリラが集まルと申します

    ゴリラジムのトップになるのはあきらめるでやんす

  • 75二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 09:52:51

    >>72

    夏までは現状のマネモブの腹の肉次第だからなんとも言えねーよ

    ただし腹筋はスクワットやデッドリフトに比べてそこまで鍛えるのがきつい筋肉じゃないし

    長期的なダイエットは別にきつくないんだよね

    肉体的なつらさではなく座学が必要なのん

  • 76二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 09:53:19

    …で!ひょろガリすぎてなんの重りもない20キロのバーすら持ち上げられないのがこの俺!
    最近ジムに通い始めた体脂肪率33%骨格筋量18%のバケモノ尾崎健太郎よ

  • 77二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 10:07:45

    年に1回くらい思い出したように筋トレを初めて結局三日坊主になるんだァ
    継続する方法を教えてくれよ
    まっ何事も長続きしないのは死人のように生きてる悪臭を放つ糞にたかりこの世で最も汚く蔑まれる蛆虫クズであるワシにとって筋トレに限った話じゃないからバランスはとれてないんだけどね

  • 78二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 10:08:04

    >>76

    弱いってことはもっと強くなれるって事やん

    正しく努力できればBIG3種目はジムに行くたびに2.5kgずつ成長できる可能性があるんだぜ

    まあフリーウェイトにこだわるべきかどうかは人によるけどね

  • 79二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 10:11:54

    >>77

    個人的な体験談でいえば成長は麻薬ですね

    BIG3=神

    人間の体のなかででかい3つの筋肉を鍛えられるからBIG3なんや

    でかいということは一番成長の余地があるということ

    当時週2~3で回してたんだけどジムにいくたびに

    下半身の種目は10回3セットの重量を2.5kgずつ伸ばすことが出来てたんや

    どんどんでかくなるバーベルにつけるプレートをまるで勲章みたいに感じてたのが当時の俺なんだよね

  • 80二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 12:23:23

    へっ何がアブローラーや
    この上半身と下半身鍛えたワシにとっては楽な筋トレ癖に
    な、なんですかぁこれは!?も、戻せないであります
    はひーっ腹筋が余りに鍛えられてないということが分からされたでありますっ

  • 81二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 12:24:42

    今平日は忙しいから家の中でダンベル使う運動しかできてないのが俺なんだよね
    格安エアロバイク漕ぎながらダンベル運動するのん

  • 82二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 12:31:48

    >>71

    学生の頃から2食だからか脂肪は落ちるけど全然大きくならなかったのん

    3食量を分けてたべることにするよありがとうパパ

  • 83二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 13:53:24

    サウナ付きのジム=神
    しかし…会費が高いーよ

  • 84二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 16:55:00

    ダンベルベンチプレスをしてるんだけど肩の方とか胸の外側にしか効いてない気がするんだァ
    オトン、これフォームが悪いってことなんかな?

  • 85二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 16:59:34

    >>82

    ちゃんとバランス良く食えよ…鬼龍のように

    糖質5たんぱく質3脂質2くらいのバランスがいいらしいのん まっ一番は自分で調べて知識をつけることなんやけどなブヘヘヘヘ

  • 86二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 17:01:55

    ちゃんと肩甲骨下制できてるかボクゥ?
    あっあとダンベルはバランス取るの難しいからその影響もあるかもしれないッス

  • 87二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 17:41:34

    筋トレしてるやつの職業教えてくれよ

  • 88二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 18:39:32

    >>87

    ムフフフ営業職は夜の8時まで

    それ以降はトレーニーに変身するの

  • 89二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 19:30:10

    ジムにランニングマシンあるけどあれ面白いのん?
    景色変わらないからキツそうなんだ

  • 90二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 19:34:52

    >>89

    ランニングマシン…聞いています 普通に走るのと違ってその場を動かないから止めたくなったらすぐ止められると 

    まっ景色が変わんなくて退屈だからバランスは取れてるんだけどね

  • 91二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 20:42:10

    ワシの行ってるジムには水素水サーバーがあるんだァ
    いつでも冷たいからガブガブ飲んでるけど筋トレ目線だと何か効果あるんスかね?

  • 92二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 20:50:30

    >>91

    活性酸素の除去と疲労回復…

    メーカーが主張してるけとエビデンスまでは見てないからバランスは取れてるけどね

  • 93二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 20:50:51

    >>89

    面白いから走るんやない…絞るために走るんや

    まぁ最近のは動画見られるとこ多いしだいぶマシなんじゃないスか?

  • 94二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 20:53:46

    >>84

    犬はグリップを八の字にしてもうすこし狭めろよ

  • 95二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 20:56:03

    マネモブは筋肉にタフと書いた紙を貼り付けて撮れよ
    どうせみんなワシと同じ腹だけ出てるガリなのは臭いで分かる

  • 96二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 22:19:01

    >>95

    ククク...ひどい言われようだな まぁ事実だからしょうがないけど


    待てよ今からフリーウェイトを始めれば3~5年後には

    舌なめずりをしながらこういう晒せコメントを待ちわびれるようになるんだぜ

    ちなみに腹だけでてる状態からシックスパックは一年を減量に費やせばわりといけるという科学者もいる

  • 97二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 22:36:32

    一日おきにやるBIG3は麻薬ですね
    どんどん上手くなっていくのを感じるんだ
    しかも意外と疲労がたまらなかったりする

    今古賀さんのプログラムで週5日ですべて違うプッシュ5種目3~5セットをやった時は
    日ごとに違う種目をやることで関節や筋肉の疲労を防ぐと説明されたけど
    毎日同じプッシュ種目なのに意外と回復がきく…

    まっこれは単純にボリュームの違いで今のやつ週あたり12~16セット
    今古賀さん16~21セットなだけだからバランスはとれてるんだけどね
    自分がショックだったのはベンチで週6~8セットという低ボリュームで自分がガンガン成長したことだったんだァ
    低ボリュームに反応するということは肉体が弱き者
    自分の立場を自覚しろって思ったね
    しかし成長の味が甘すぎてジム通いをやめられンと申します

  • 98二次元好きの匿名さん25/06/14(土) 23:55:10

    >>95

    待てよ筋肉はこれからもでかくなるんだぜ

  • 99二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 00:03:15

    >>98

    なにっ なんだあっ

    うぁぁぁぁ き…分厚い三角筋と大胸筋が筋トレスレを練り歩いてる

    >>95の正体見たり!!いつでも自撮りをアップできるマネモブの前にネギしょってやってきたカモだったのかあっ!!

  • 100二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 00:11:53

    >>34

    嘘か真か知らないが 神経の発達によるOSアップグレードと最適化で筋肉は増量しなくても出力パワーは大幅に増えるという科学者もいる

    原則としてOS強化した上でこの負荷は無理ですしないと筋肉増量する指令は出ないらしいんだよね

  • 101二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 06:27:42

    >>98

    ぶっとい前腕、大胸筋、そして俺だ

    トレーニーのマネモブたちのモチベを爆上げするぞ

  • 102二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 07:18:33

    >>84

    ハーフポールがジムにあったらそれを使ってみるでやんス

    それでアーチがいつもより高くなって

    肩より胸に効いた感じがあればアーチを組めていないということになるでやんス

    無ければタオルを巻いたやつでも代用できるのん


    でもフォームがまずいんじゃと考えるというのは心当たりがあるということ

    スマホでフォームチェックは大っぴらにしろよ

  • 103二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 07:26:54

    正しいフォーム=神
    最大限の力を、安全に、発揮できるんや
    力を発揮できるということはより多くの筋肉を動員できるということ
    使われる筋肉が多いのはどういうことか、BIG3で筋肥大したことのあるマネモブならもうわかるやろ?
    自分のフォームを色んな角度で撮影してやねぇフォーム解説動画で復習するのもええけど
    トップ選手のトレ動画と見比べるのもウマイで!

    効かせるフォーム?あんた中級者以上になってようやく見えてくる壁だし
    書いてるのは初心者に毛が生えたマネモブだからいらない

  • 104二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 07:51:27

    プロテインサーバーあるのありがてーよ
    しかし…一回の量が少ないのと作るのに時間がかかるのがめんどくせーよ
    運動後に飲もうとすると長時間サーバーの前に居座ることになるんだよね、迷惑じゃない?

  • 105二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 08:49:56

    おおーっファストジムやんケ
    ここクソ安いのにパワーラックが多めで
    ベンチ台やディップス/チンニングマシンがあるからワシの中でかなり評価が高いジムなんや

  • 106二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:03:23

    俺はパワーラックが全部埋まってる状況がバーベル使わなくてもできるトレーニングをやってる奴を無条件で軽蔑する

  • 107二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:13:56

    >>106

    俺もインクラインベンチを使ってないのにボトルやスマホを置いてるやつを無条件で軽蔑する

  • 108二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:20:47

    >>107

    ウム…スクワットのベンチにスマホ置いて投球フォームの確認し始めたヤツ見た時はマジでお変クだと思ったんだァ

  • 109二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:22:23

    スクワットとかトレッドミルやってて扱える重量は増えてるけど体脂肪率が減らないのは…俺なんだ!

    どうすれば痩せられるのか教えてくれよ
    体脂肪率17%くらいで軽く腹出てるし顔に肉もついてるんだ

  • 110二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:22:30

    >>89

    むしろ数値が出るからワシみたいなタイプは嬉しいんだァ

    外と違って車や人目も気にしなくて済むしなっ

  • 111二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:24:21

    >>110

    自分の意思じゃなくて強制的に走らされるからランニングを途中で疲れてやめてしまう人にもあっているとする科学者もいる

  • 112二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:30:37

    >>109

    一言でいえばマネモブは摂取カロリー>消費カロリーだから痩せないでヤンス


    でもねマネモブ……良かったらこれを一緒に見ようよ

    あーー何言ってるかわかんねぇよ

    ワシは筋肉つけながら痩せたいわけではあらへんのじゃあっ、と思うかもしれないけど

    減量ペースとしてはそのくらいが丁度いいと思うんだよね

    筋肉をつけながら体脂肪を落とす4つのポイント!【科学×実践】

    わからないことや疑問に思ったことを書き込んでくれたらもっといい動画のURLを思い出せるかもしれないね

  • 113二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 09:35:14

    リゾット=神
    減量にも増量にも使えるんや
    特にじゃがいもを入れると米との比率を変えることで減量時にもストレスなく食えるんや

    待てよ増量の時はオートミールで作ってるんだぜ
    米と違って調理時間が少なくすむからな

  • 114二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 11:31:01

    >>81

    不完全な状況でもベストを尽くすとは

    見事やな…ニコッ

    いつかまたジムに戻ってこい…鬼龍のように

  • 115二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 11:33:27

    僕は筋肥大目的じゃなくて筋力増強目的のプリズナートレーニングやってるから見栄えの良い体してません
    それでもこのスレに参加していいですか

  • 116二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 11:33:32

    健康を意識してるマネモブはまず下半身を鍛えろよ
    身体の7割の筋肉は下半身にあるとされているからな

  • 117二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 11:35:03

    >>63

    レッグプレス

    実は結構色々なフォームがあると聞いています

    もしマネモブが普段からやっているフォームが大腿四頭筋狙いのそれだった場合

    膝に負担がいっていると


    スクワットのこの動画がわかりやすいよねパパ

    可動域が広い=いろんな筋肉が使えて負担が分散される、はスカルクラッシャーとオーバーヘッドトライセプスエクステンションでも見られるのん

    【スクワット】大殿筋が最も活動するしゃがむ深さ【科学的解説】


  • 118二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 11:39:21

    >>117

    ワシスクワットやってると腰と股関節の接続部分が変な感じになるんだよね ひょっとしてフォーム間違ってるタイプ?

  • 119二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 11:39:45

    >>115

    はい!参加できますよ

    >>116

    しゃあけど…この季節の下半身トレは異常な暑さを感じるわ!

    しかも有酸素エリアと比べてフリーウェイトエリアは明らかに冷房が切られてるヤンケ

  • 120二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 11:52:27

    >>118

    ワシ別に詳しくないけどパッと思いついたのは

    膝と足の方向が違っている

    ニーイン

    コンディショニング不足による柔軟性の問題

    【スクワット】正しいフォームに絶対必要な「股関節の柔軟性」を出す方法【筋トレ】

    ここらへんのコンディショニングやって改善しないならやばそうスね

    関節ぶっ壊れる時だけど、1.アップの時に違和感がある(でもアップしてると無くなる)

    →2.メインセットの時に違和感がある(でもセットを進めていくと無くなる)

    →3.終始違和感がある

    が結構な人にあるあるなパターンらしいけど2.で普通に爆弾が起動することも多いらしいから

    コンディショニングとフォームと専門家の意見は重要スね忌無意

    ガチでやばいと思ってるなら実績のある人間のパーソナルを受けろ…鬼龍のように

    違和感どころか痛みがあるなら整形外科に行け…鬼龍のように

    筋肉や筋の異常はMRIじゃないとわからないけどレントゲンの段階で

    ここの骨白くなってるから相当負担かかってますねとか言われたりする

  • 121二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 12:12:52

    来月になったらジムを変えるのが俺…!!
    久しぶりにハンマーでインクラインプレスを出来るのが楽しみな尾崎健太郎よ

  • 122二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 12:31:32

    >>119

    あざーっす(ガシッ

    自重トレーニング…神

    ジムも要らずに懸垂器具だけ買えば家で事足りるんや

    まっ片足スクワットで回数重ねるの面倒だから合計30キロのダンベル持ってやりだしたからバランスは取れてるんだけどね

  • 123二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 12:44:31

    自重トレ最近はあまりやってないけど楽しいっすよね
    荷重片手懸垂が初めてできた時は嬉しかったのん

    プリズナートレーニングは逆立ち種目が鬼畜難易度過ぎてレベル10達成できなかった記憶があるのん

  • 124二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 12:49:21

    >>123

    逆立ちだけやたらキツいの分かるぜケンゴ!

    ワシの一族肩が弱いのも相まってレベル3のただ逆立ちし続ける奴ですら2分超えられないんだ

    ブリッジは地道にやったらレベル10に到達できたから困惑が深まるんだ

  • 125二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 13:31:10

    なんか腕立て伏せとか腕の筋トレキツくないスか?
    足もキツイにはキツイけど腕はなんかやってて辛いんだ

  • 126二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 13:32:24

    >>125

    嘘か真か知らないが

    腕を曲げ伸ばしする意識だと腕に意識がいくから、

    体を押し上げる意識のほうが胸に負荷が行くという科学者もいる

  • 127二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 13:40:22

    スクワット…神
    無茶苦茶カロリー消費できるしお得なんや
    120kgで10回できるようになったんだよね

  • 128二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 13:57:37

    >>127

    見事やな…ニコッ

    選ばれし者だけが許される20kgプレート6枚のバーベルスクワットをする権利を進呈するッ

    4枚ですらなかなかいないからな

    これはもうセッ クス以上の快楽だッ

  • 129二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:12:45

    そういえば来月から行くジムは昔いた所なんだけど
    マシンの上で仮眠とるやつはまだいるのか
    憂鬱になってきたのが俺なんだよね

  • 130二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:20:40

    >>129!スタッフに通報しろ

    相手はルール違反…スタッフもすぐに動き出すはずだ

  • 131二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:24:39

    筋トレ…神でありクソ
    以前買ってもらったスーツや普段着のシャツが軒並み着れなくなってきたんや

  • 132二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:31:45

    >>130

    排除するならその通り

    しかしそういう奴がいてもいいような気がするんです


    通報されたら一発アウトだからこそ

    深夜勢の奴らはあれを許してるんだなと

    ちょっと嬉しくなっている自分もいたりして戸惑ってるのが俺なんだよね

    憂鬱な気持ち3皆の寛容さに関心7くらいの感覚なんや

  • 133二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:40:57

    >>131

    嬉しい反面…着れなくなった服の処分に困るよねパパ

    もしかして筋トレ系ユーチューバーがメルカリを解説する動画をトレーニーは求めてるんじゃないスか?

  • 134二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:43:15

    ゲイ専用のジムもあるらしいッスね
    世の中は広いんだ

  • 135二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:10:01

    それはちゃんとしたジムなんだろうけど
    ハッテン場にあるジムに置いてあるマシンはどんな感じなのか気になルと申します
    エニタイムとかのマシンがクソなのは特定のメーカーを一括購入で割引されるかららしいんだよね
    でもハッテン場はそんな一括購入するほど充実してないだろうから
    案外いいマシンがポツンと置いてあったりするんじゃねえかなと思ってんだ

  • 136二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:17:09

    >>112

    あざーっす(ガシッ

    基本的にHIIT気味の有酸素と足の高負荷低repの組み合わせでやってたんだァ

    ひょっとしてたまにラーメン食べたりしたのも良くなかったのかもしれないね


    ついでに睡眠時間がぐちゃぐちゃだったんだよね 酷くない?

  • 137二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:19:19

    >>120

    いきなり80kg行ったのと柔軟性の問題はある気がしてるんだ シンスプリントにもなってるしな(ヌッ

  • 138二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:23:38

    >>136

    睡眠時間は大っぴらに多めに取れよ

    寝不足だとエネルギー確保モードになって、脂肪がアホほど増えるからな

  • 139二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 19:07:22

    マネモブはどれくらいの間隔でジムに行っているのか教えてくれよ
    ワシめっちゃ上半身と下半身で別場にするの面倒で一気にやるから週2くらいやし

  • 140二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 19:31:24

    >>139

    月 デッド ベンチ

    火 スクワット ベンチ

    水 ベンチ 腕、肩

    木 デッド 懸垂種目

    金 スクワット ベンチ


    ってのを中心にメニュー組んでるっす

    1日1〜2時間

    土日休養って感じや

    気が向いた時に立ちコロやってるのん

  • 141二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 20:59:34

    >>104

    このタイプって1回何mlでタンパク質何g入ってるのん?

  • 142二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:31:22

    >>139

    全身週2はけっこうきついんじゃねえかなと思ってんだ

    見事やな…ニコッ

    >>140

    このメニューは見ただけでわかる

    見事やな…ニコッ

  • 143二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:39:23

    >>136

    食事制限の定石だな

    量が少なかったり脂質や砂糖を大っぴらに使えない食事で我慢するだけじゃなく

    一日のカロリーを大体同じにする必要がある

    マネモブが今やってるアプローチで痩せられるならそれにこしたことはないが

    運動のみで痩せるってのは結構鬼畜だな

    もし食事制限でもアプローチを始めるなら座学の要素が増えルと申します

    >>137

    おおー自分がシンスプリントになってるかはわからないけど

    ワシが最近めちゃくちゃ凝ってるなと思ってた場所の症状だし

    足の指を酷使してるってのも心当たりあるヤンケ

    感謝するよマネモブ

  • 144二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:59:02

    >>139

    あっ私も全身法だから…

    一日おきにコンパウンド6種目アイソレーション6種目でやんス

    それまで週一だったライイングトライセプスEXとかプル種目の上達を感じるヤンケ

  • 145二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:05:08

    懸垂機が気になっていルと申します
    あれ高さどのくらいなんスかね家の天井低いのん

  • 146二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:12:38

    >>145

    嘘か真か知らないがマネモブが膝を曲げた状態でぶらさがった時の長さだけが必要なのではなく

    上まで挙げた状態でバーからはみだしたマネモブの頭の長さ

    荷重用にプレートをぶらさげた時の長さも必要だという科学者もいる


    あとはマネモブ次第なんだけどバンドアシスト懸垂が結構高さがいるんじゃねえかなと思ってんだ

    別に膝を曲げた状態でも出来るんだけど

    バンドを両足で踏んで立ったような状態のほうが力が弱くても可動域を広くとれるんだよね

    膝をバンドにのせるような感じだとボトムは補助できてもトップのほうが自分の力しか使えないんだァ

  • 147二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:17:34

    あと別に聞かれてない事なんだけど
    ディップスの時に頭がバーにあたったり
    レッグレイズの持つところと背中をつけるところがしっくりこなかったりする
    自宅はスペースが限られるから難しいんだけど
    やっぱり異なる三種の運動をひとつのマシンで、という設計思想自体が難易度高いのかも知れないね

  • 148二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:18:34

    ふぅんやっぱり本格的にやるならジムに行けってことなんやな

  • 149二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:49:46

    >>148

    結論そうなルと申します

    それにジムで色々触れてみたほうがホームジム作る時に色々捗ると考えられる

    あとは天井低い状態で背中種目をやりたいならディップススタンドで斜め懸垂をやる方法もあるのん

    めちゃくちゃいい種目だしこれに限ってはジムより家のほうがいいまであるんだよね


    ただディップススタンドは肝心のディップスがゴムバンドアシストに適してるか不明なのん

    バンドアシストは極論伸びる距離があればあるほどいいんだよね張力だから

    でもディップススタンドでそこまでの長さを作れるのか、作った後にそのスタンドは不安定な状態なのか

    いっさい不明だから何とも言えないのが俺なんだよね


    もしジムに興味がでてきたらだけど

    とりあえず公民館とか市営のジムが近くにあるのか

    どんなマシンがあるのか調べてこのスレに報告しにこい…鬼龍のように

  • 150二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:55:05

    あっ、あと初心者のうち限定なんだけど懸垂スタンドとゴムバンドを使って
    自宅でラットプルダウンが出来ルと申します
    まっ懸垂スタンドに限らずようはそこそこ高い位置に
    ゴムバンドを引っかけて自分の体重くらいの重さで引いてもぶっ壊れないものがあればそれでいいんだけどね
    もし懸垂スタンドをケチって壁や壁についてる何かをぶっ壊したら敷金ってやつは結構鬼畜だな

  • 151二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 01:11:46

    深夜の田舎のジム=神
    マジでワシしかいないから叫びたい放題なんや
    読んだ事ないけどうまるの宴がはじまるってたぶんこういう気持ちヤンケ

  • 152二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 01:29:09

    メニュー組むのムズすぎぃ~
    ジム行こうとしてもあー何やればいいかわかんねーよ

  • 153二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 05:07:48

    ワシ=糞
    RDLの12レップ目で叫べばたぶんいけたのに
    普段通り無言で普通につぶれたんや

  • 154二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 06:16:53

    >>152

    ヌ~~ッ

    週に2回45分以下で効率よく筋肥大するためのミニマリストジムメニュー【筋トレ】

    こういう理由があるからこれは駄目とか

    もっとこうしたいみたいな内容を書いてくれたら

    親切なマネモブが教えてくれるかも知れないね

  • 155二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 07:13:11

    脚トレが面倒でスクワットとレッグプレスとアダクターしかやってないんだよね、少なくない?

  • 156二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 07:34:02

    なんで誰も自分の身体の画像貼らないの、パパ?

  • 157二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 08:24:53

    なんでって…>>156みたいなゲイが来たら平和に筋トレの話ができないからやん

  • 158二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 10:21:57

    >>154

    週3でやるつもりでスクワットとベンチプレスはやってみたいのん

  • 159二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 11:09:30

    >>140

    ベンチってそんなにやって筋肉痛大丈夫なんスか?

  • 160二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 12:17:09

    >>159

    月 マックスの60%

    火 70%

    水 80%

    金 90〜100%

    を目安にやってるから大丈夫なのん


    本当は他の種目もやり込みたいっすけど関節ぶっ壊すリスクがあるからベンチだけこんな風にしてるんだぁ

  • 161二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 15:03:12

    プール付きのジムに行ってるけど、ダイエット目的だと泳ぐべきか筋トレすべきか分からなくなってきたんだよね。
    筋トレすると筋肉痛でその後数日泳げないから、結局どっちかに偏ってしまうんだ。焦燥感が深まるんだ。

  • 162二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 19:03:11

    >>161

    ダイエット目的なら水泳をお勧めしたいっすね

    有酸素運動の脂肪燃焼効果は高いからなっ!


    プールで泳ぐ→水中を歩くのサイクルを20分以上やって余裕があれば軽く筋トレすれば良いと思うのん


    水泳自体にもトレーニング効果はあるし無理せず頑張ってほしいのん

  • 163二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 19:42:36

    >>162

    あざーす。

    いつも泳ぐだけだったけど、ウォーキングも取り入れてみるっス。

  • 164二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 19:45:14

    パワーラックが怖くてスミスマシンばかり使ってるのが俺!
    ジム歴浅き初心者尾崎健太郎よ

  • 165二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 22:16:07

    自分の胸トレは
    バーベルベンチ
    ダンベルベンチ
    インクラインプレス
    チェストプレス
    アシストチンニング
    をやってるんだァ
    いろいろ役割被ってそうだけどついやってしまうんだァ

  • 166二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 23:10:16

    土日しっかり休むのすげぇ
    平日より筋肉痛治るの早いし

  • 167二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 06:22:45

    >>158

    紹介しよう”デッドリフトがない初心者向けプログラム”だ

    【初心者向け】ジムでするべき筋トレメニュー&プログラムを解説【BIG3】

    デッドリフトがあるやつは今古賀翔さんの500円のが売ってたりするらしいよ

    別に買わなくてもあの人の動画を見れば自分で作れるようになるけど

    そんなプログラムをやるのは怖くてたまらンと申します

    あとは内容知らないけどスクマニさんのが一万円くらいで売ってたりする

  • 168二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 07:26:39

    もしかして家で自重トレしててもプロテイン飲んだほうがいいタイプ?
    実際効き目よくわかんないんだァ

  • 169二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 07:43:40

    筋トレ=神
    心に余裕もできるしな

  • 170二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 08:47:51

    なんやディップスの方がベンチよりも胸にビシビシ入るし終わった直後のパンプも胸の成長具合も良い気がするのォ
    やっぱり人の体も千差万別だし合う種目も違ってくるのかもしれないね

  • 171二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 08:53:28

    >>168

    筋トレをする人は体重1キロ当たり2g弱のタンパク質を1日に摂る必要があるんだ

    毎日の食事を考えてみてそこまで摂れてない人は運動しなくてもプロテインを飲め…鬼龍のように

  • 172二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 09:27:25

    あ、あの自分チョコザップに入って仕事終わりにレッグプレスと腹筋とトレッドミルだけ30分くらいやるんすよ
    スレ見てると長時間ジムにいるマネモブ多そうなんだけどどうやったら長時間トレーニング出来るのか教えてくれよ
    ↑のメニューだけでバテバテを超えたバテバテなんだよね

  • 173二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 09:34:57

    >>172

    インターバルをちゃんととる…

    ワークアウトドリンクでカーボをとる…

  • 174二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 16:29:28

    このレスは削除されています

  • 175二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 19:03:43

    土日のジムも時間を気にせずやれていいのん

  • 176二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 19:06:39

    ゴングを鳴らせ
    トレーニング開始だっ

  • 177二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 19:29:07

    …で、トレーニングの前にウォームアップで体操を取り入れたのが俺…!
    悪名高いIT企業の尾崎健太郎よ

    めちゃくちゃ気持ちよくトレーニングできるんだよね 神じゃない?

  • 178二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 19:31:10

    >>177

    もろちんめちゃくちゃ神

    怪我のリスクも減るしな(ヌッ

  • 179二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 22:29:08

    ブルスクやってたらなんか頭が痛くなってちょっと怖かった それがボクです

  • 180二次元好きの匿名さん25/06/17(火) 22:44:49

    体重×2gのタンパク質量とか多す ぎぃ〜
    PFCバランス考えるとなかなかの一日のカロリー摂取量になると思われるが…

  • 181二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 01:05:05

    >>180

    俺と同じ意見だな…

    体重1キロあたり2gのタンパク質は減量末期で出てくる数字なんだよね

  • 182二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 01:10:01

    >>172

    嘘か真か知らないがスクワットやデッドリフトは一度に大量の筋肉を使うため

    筋トレだけではなく心肺機能のトレーニングでもあるという科学者もいる


    実際初心者のころはデッドリフト10回1セットの3セットめでちょっとクラクラしたり

    ブラックアウトしかけたマネモブも多いんじゃねえかなと思ってんだ


    なぁ春草上級者になると上半身トレで失神する場合もあるって本当か?

    ああこの前ミリタリープレスで失神した動画をメチャクチャBIG3系のYoutubeだろがアップしてたぜ

  • 183二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 01:41:38

    >>181

    待てよ気になったので自分のPFCバランスのシートを確認してみたら

    体重1キロあたり2gのPはわりと普通かもしれなかったんだぜ

    最低限x1.5とれてれば大丈夫、であってx2のほうが体の調子やトレの伸びがいいとか

    個人差がありそうな気がしてきたんだよね

    あと減量末期はx2じゃなくてx2.6だった

  • 184二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 07:34:50

    フリーウエイトエリア暑すぎる
    本気でばてちゃうかも

  • 185二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 12:34:42

    >>184

    ハンディファンを持て…鬼龍のように

  • 186二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 14:22:59

    あのう自分割と自由に昼にミートソーススパゲッティ200gとか食べてたんスよ
    もしかしたら食べ過ぎなタイプ?

  • 187二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 15:33:20

    >>8

    初心者は地面を膝を着けてやるべきだってもっと早く知りたかったよね パパ

    無理やり腕立て伏せの体勢でやったから腹筋が引き裂けそうな筋肉質のカーニバルだぜ

  • 188二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 15:34:48

    >>186

    増量ならまあええやろ

  • 189二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 17:58:04

    >>184

    1リットルのペットボトル=神

    凍らせてジムに持っていって血管を冷やすと明らかに調子が違うんや


    あとあっしの地域ではフリーウェイトエリアにガンガン冷房かけてくれるジムは限られるので

    やりたい種目以外にもそっちをジム選ぶ基準にするでヤンス

    冷房じゃないけど3~5月に窓全開にするジムも花粉症にとっては結構鬼畜だな

  • 190二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 18:04:16

    食べ物相談系のレスをみるたびに
    なんで一日あたりの摂取カロリー量を固定しないんだよえーーーっ、という思いに駆られるが
    カロリーの固定って結局メニューの固定だよねパパ
    少なくともワシは6種類のメシを延々と食い続けてるんや
    食の楽しみを失うということは人間性を失うということ
    オトン…それは安易に人に要求していいことなんかな?
    いやまあ普通に増量メシも減量メシも楽しめてるからバランスはとれてるんだけどね

  • 191二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 20:48:18

    >>190

    単純な疑問なんスけど…偏食になって栄養が偏らないスか?

    ワシも固定するのが楽を超えた楽なのは同意なんスけど栄養偏りそうなのが怖いんだァ

  • 192二次元好きの匿名さん25/06/18(水) 22:02:04

    年明けから半年かけて15キロ減量したんだぁ褒めてもらおうかぁ
    ちなみにその間ベンチの記録は伸び続けたらしいよ

  • 193二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 04:38:04

    >>192

    減量しながら半年でMAX72kgから116kgまで伸ばしたんスか?

    そのレベルの”成長”が出来たマネモブはおそらくいないので何もコメントできないと思われるが…

    >>191

    意識して摂ってるのはPFCとビタミンA,B12,Cとカルシウムマグネシウムくらいスかね

    栄養が偏るってのは具体的にどれが不足する、あるいは摂りすぎになるのを恐れてるのん?

  • 194二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 04:39:40

    >>170

    ビシバシ入る刺激=神

    やっぱ自分と相性が良い種目はやりこむのが一番やで なっ

  • 195二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 07:39:16

    ボクはプログラムとか調べるの面倒で自分が好きなマシンしか使ってません それでも強くなれますか?

  • 196二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 08:37:47

    >>193

    > 栄養が偏るってのは具体的にどれが不足する、あるいは摂りすぎになるのを恐れてるのん


    いやっ聞いてほしいんだ

    具体的にどれがというより同じものしか食べないことで何 らかの栄養に過不足が生じないかでね…

  • 197二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 13:55:57

    >>195

    さあね

    正しいフォームでプログレッシブオーバーロードに成功すれば筋肥大することは事実だ


    待てよレッグエクステンションやラテラルレイズなどやるだけで関節の調子が悪くなると言われるマシンがあるんだぜ

    俺達で運動するだけで関節が悪くなるだと そのエビデンスは?


    あとベンチプレスのやりすぎで巻き肩になるってことはチェストプレス系もたぶんそうだと思うんだけど別にエビデンスがあるわけではない伝タフ


    プログラムはここらへんの筋肉のバランスを取るコンディショニング要素のある種目が入ってたりするから自分で種目構成するより楽かも知れないね

    待てよ初心者はRPEを理解してないからRPE管理系のプログラムだと書かれている事を実行できないんだぜ


    こんな感じで色々考えたけど結論としては自分がやったことないからよくわからなかったでやんす

  • 198二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 18:44:55

    このレスは削除されています

  • 199二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 18:49:34
  • 200二次元好きの匿名さん25/06/19(木) 20:10:14

    >>199

    あざーす!

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