- 1二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:50:53
ジムと自宅の筋トレで悩んでる
ガチムチになりたい訳じゃなくてお腹の脂肪減らしたいだけなんよね
身長170体重60kg 体脂肪率17％
残業で平日毎日夜9時まで働いて土日は基本バイトか用事入ってるんだけどどうしたらいいかな？ - 2二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:53:34
そんなに忙しいならジムに行くのが面倒になって筋トレしなくなる未来が見える
- 3二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:54:47
どの数値も標準未満まで落ちてるし宅トレでいいんじゃね
なんでその体脂肪率で腹が出るのかは知らんが腹筋つければ引き締まりそうだけど - 4二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:54:49
その生活なら運動するより食生活見直した方がいいんじゃないか？
これ以上体力消費増やしたら過労死しそう
よっぽどデスクワークばっかりなら別だが - 5二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:55:28
その体重を維持したまま余計な脂肪減らすなら家トレでも十分じゃね
- 6二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:55:46
どうしてもジム行きたいなら仕事辞めたらいいんじゃない？
- 7二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:56:27
飯食わなきゃいいんじゃね
- 8二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:56:51
体脂肪率17%って普通の部類
というより170cmあって60kgしかないのに脂肪がどうの言ってるのは的外れ
太って見えるのは筋肉が足りてないから
風呂入る前に自重トレするだけで変わると思う - 9二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:57:49
身長体重体脂肪を見る限りイッチは相当筋肉量少ないと思うけど
わざわざジムに行かなくても自重トレだけで十分なレベル - 10二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 14:59:30
- 11二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:12:45
数字だけ見ると太ってすらいなくねえかな
- 12二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:13:24
- 13二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:31:19
毎日プランクとかしてたら良くなるんじゃないか
- 14二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:32:50
リングフィットでよくね
- 15二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:34:30
腹減らすのが一番難しいんやで
- 16二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:37:08
ウォーキングとジョギングちょっとやってりゃ良いんじゃないですかね
あと食生活だが内容見直して食事量は増やした方が良いやつだと思う - 17二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:38:47
- 18二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:41:54
- 19二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:43:02
カレーはねぇ…脂質が多いんだよ
- 20二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 15:59:45
- 21二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 16:27:44
ダイエット中のデブだが
1の身長体重体脂肪はやばくない
男性だと思って話すけど標準だとおもうんだ
適正体重のちょっと下くらい
それでおなかポッコリしてるってことは脂肪＞筋肉になってると思われるので
ジムでパーソナルトレーニングしてもいいと思うよ
食事内容も相談できるやつだとなお良い
- 22二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:16:30
体脂肪率17%は標準〜やや少なめだな
筋肉が無いから相対的にお腹がぽっこりしているように見えるんじゃないか？ - 23二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:25:44
腹筋が少なくて内臓が垂れてるのかもね
腹筋ローラー使ってみよ
たぶんその生活だとジム行く余裕ない - 24二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:28:33
まあボディビルダーでさえ食事制限からは逃げられないので諦めて食事制限してもろて
- 25二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:41:16
脂肪を落とすのと筋肉をつけるのを同時にやるのは難しいので
どっちかになるとおもうけど
1の場合は腹が気になるなら食事制限のがいいかもしれん
それだったら自重トレと食事制限で皮下脂肪内臓脂肪は落ちるとおもうぞ
タンパク質をよく取るといい - 26二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:45:55
まずは通勤時間、労働時間、睡眠時間を書き出して自分の空き時間を知るとこからかな
- 27二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:22:44
エアロバイク買えば？
Amazonでそこそこのメーカーのが二万前後で買えた気がする
タブレットで好きな動画見ながらなら続くんじゃない？