ダイエットしてるんだけども

1二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:43:01

スタートして約3週間、会社から帰ったら必ず30分～1時間はランニング・ウォーキングもしくは動画でフィットネスという習慣が根付いたんだが、同時に夕方から夜にかけてお腹が空きすぎてヤバい
煮干しと味海苔食べてるけど流石に誤魔化しきれなくなってきたのでダイエット中小腹が空いた時のおススメ食品をご教示願いたい

>>31

2二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:44:48

あと最近ダイエット専門スレ無いみたいだからここをダイエット談義に使ってもらってもOKよ
良い情報は参考にしたい

>>37

3二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:49:47

自分は4つパックになってるヨーグルト(フルーツヨーグルト)食べることが多い
これはもう好みなんだけど凍らせて置くと食べごたえがあるような気がする
あと空腹に慣れるのも大事…と自分に言い聞かせてる(小腹がすく→なにかつまむ、の継続でデブなので)
高カカオのチョコ一欠(チョコレート効果とか）も結構好き
1つあたりのカロリーが50kcalくらいのもの食べるようにしてる

>>10

4二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:50:09

タンパク質で満足感が得られるので手軽なところだとプロテインかな
オートミールも腹の中で膨れるのでよかった

>>10

5二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:51:36

ギリシャヨーグルトとプロテインバー
ヨーグルトの方は無糖無脂肪にはちみつかけて食べてる
あと食事に納豆取り入れるといいよ

>>11

6二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:53:11

茎わかめ
めちゃくちゃ噛む必要あるし、食物繊維、低カロリー！

>>11

7二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:55:45

茎わかめわかる美味しいし
ズボラすぎる人間だからめかぶとかもずくをパックのまま啜ってたわ

>>11

8二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:55:47

コンビニで売ってる豆腐バー的なものはどうだろう
スイーツ系もあったはずだし

>>12

9二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:57:28

大正義サラダチキン

>>12

10二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 22:59:39

>>3

チョコレート効果には前から世話になってるけど今めっちゃ高くなってびっくり

冷凍ヨーグルトいいね！噛むと満足感増すって言うしちょっと試してみたい

>>4

オートミールは盲点だった

それで個包装のフルグラ売ってるの思い出したから一緒に試してみる

11二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:03:12

>>5

ギリシャヨーグルトは初耳、パルテノってやつかな？

食べたコトないからちょっと気になる

納豆は毎朝ご飯のお供にしてる

>>6

>>7

海藻苦手人間なので少量のパックで試してみる

ありがとね

12二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:05:24

>>8

>>9

コンビニのサラダチキンと豆腐バー美味しいよね

スイーツ系は味が想像できなくてまだ手が出せていない

>>17

13二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:05:28

海藻苦手なら無理せずな
これからの季節なら生野菜美味しくなってくるからトマトとかきゅうり丸かじりしてたかな
冬は寒いから白菜チンして温野菜にしたり湯豆腐とかだったけど

>>14

14二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:14:59

>>13

味噌汁のワカメは平気なんだけどね…

野菜食べる量は増やしたいよね。間食用のサラダ作ってみようかな、サラダチキンあればドレッシングもいらないし

豆腐といえば最近はあっためた豆乳に酢を入れて擬似豆腐作るやつ(料理名忘れた)がマイブーム。意外と満足感ある

15二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:18:35

味噌きゅうり
きゅうりを細くきらずにそのまま味噌につけて食べる
低カロリーな上に夏にぴったり、食物繊維もあるし
何より発酵食品、善玉菌を増やすこと、つまり腸活はダイエット最適

>>18

16二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:21:18

野菜というと冷凍ブロッコリーと冷凍キノコと冷凍オクラをレンチンして麺つゆとかつお節とちょっとごま油足したやつをよく食べてる
よく噛む必要あるし、ごま油の油分で満足感も上がる

>>18

17二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:30:03

>>12

豆腐っぽさは残るんだけど

凍らせると意外と美味しいよ

これから暑い季節だしとりあえず凍らせてみようぜ

>>19

18二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:35:01

>>15

味噌きゅうり良いね、間食用サラダ作りがてら準備して持ってこうかな

>>16

字面が美味しそう(小並)。そう言えば運動するならサラダチキンとブロッコリー食えって言われたし晩御飯のお供に追加してみる

>>20

19二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:36:01

>>17

成る程、アイスの代わりみたいにして食べる感じか

よしその手でいってみる

20二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:45:26

>>18

上でドレッシング抜こうとしてるからごま油に抵抗出るかもしれないけど、ブロッコリーの栄養素は油と一緒に摂ると効率よく吸収できるから安心して食べて大丈夫だよ

油減らしすぎても爪割れたりして大変だからな(3敗)

>>25

21二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:46:05

なるべくエネルギーを摂らずに胃袋を満たしたい時はきゅうりに味噌付けて齧ってる
ちゃんお腹を満たした感覚が欲しいときは冷奴を一丁まるごと食べてる

>>25

22二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:51:34

空腹で運動するもしくは運動したあと空腹を放置すると筋肉分解するから食わんにゃいかんぞ
筋肉が無いから基礎代謝落ちて太る
体重落とすより筋肉をつける感覚で運動するのが正しい

>>27

23二次元好きの匿名さん25/06/15(日) 23:55:40

停滞期対策とストレス解消に週一でチートデイを設けたほうがいい

>>27

24二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 00:02:37

ガムを噛み続けるといい

>>27

25二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 08:49:27

>>20

油脂を避けすぎるとどうなるかは身に染みて分かってるつもり(2敗)

まさかメンタルにまで影響を及ぼすとは……

>>21

豆腐一丁食べると満足感あるしちょっとした調味料で味変しやすいから良き

最近はポン酢と食べるラー油の組み合わせがお気に入り

26二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 08:51:36

嫌いじゃないなら煎り豆めちゃくちゃオススメ（豆まきとかのやつ）
しっかり噛むから唾液でるし満腹感もあるしナッツ系より脂質もない
ただし食べ過ぎは注意で一日一掴みくらいがいいかも
あとしっかり水分とること

>>29

27二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 08:55:32

>>22

良質な筋肉を身に付けて初めて有酸素運動が有効になるんやぞと口を酸っぱくして言われたのでそこは気を付けてる

勿論食いすぎはデブまっしぐらなので食べるものと量も大事よね

>>23

チートデイを設ける間隔もイマイチ分からんのよね……今は半月に一回は許すとしてるけど、週一派、半月一派、月一派が入り混じっててイマイチピンと来ない

>>24

眠気覚ましにもなるからガムは重宝してる

ただ流石にそろそろと捨てるとあっという間に空腹が来るのが悩ましい

28二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 08:57:22

ゆるダイエットしたくてchatGPTに体重減らしたいって目的と毎日の食事とか運動量とかなるべく細かく記録してたら１か月で5kg落ちた
不足しがちな食べ物とか普段自分じゃ選ばない食べ物オススメしてくれるから有難いし相談にも乗ってくれる
筋トレも量増やすと褒めてくれるからモチベーション続くよ

>>38

29二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 08:57:58

>>26

煎り豆超好きだから取り入れてみる

大袋だと永遠に食べる悪癖が出るので個包装で調整するよ

30二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 10:10:30

ダイエット向きかはともかく軽くお腹に入れる食品だとバナナのイメージが強い
ヨーグルトと一緒に食べるとか？

>>38

31二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 10:15:54

>>1

お水やで

お腹空いたな…と思ったら身体の水分もなくなってるかもなのでお水コップ1杯飲むと良いよ

あと内蔵が冷えるとお腹減る

>>38

32二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 10:16:41

上でも言われてるけど空腹慣れはかなり重要、腹が減ってることで頭がいっぱいになるのを抜け出す必要がある
あえて苦手な物をつまむとかでも良いと思うよ

>>39

33二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 10:25:54

鶏むね肉のハム。安いしカロリー少ないし低温調理だから放置で作り置きできる。
なにより肉だから食べ応え良いぞ。でも鶏肉だから低温調理でもちゃんと火が通ってるか確認しよう。

>>39

34二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 10:37:26

魚肉ソーセージ　
カロリーもタンパク質もそこそこあって安いし常温保存できる

>>39

35二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 10:57:35

そこでガム噛んで誤魔化すとかじゃなく食べちゃうから太るんじゃないのか？

>>36

36二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 11:16:44

>>35

誤魔化したり我慢するとストレスたまって後で爆食いするからむしろ逆効果。

カロリー少な目で1回の食事量を減らして食べる回数増やす方がまだマシ

37二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 11:28:54

>>2 とのことなので

食生活というより運動少なめ＆体質で太ってるものだが最近ジムの契約をした

運動は嫌いじゃないので、筋トレと有酸素を決めた曜日にやろうとしているのだがおすすめのメニューある？

曜日ごとに部位決めてやるといいらしいのでおすすめのサイクルでも！

38二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 13:27:34

>>28

AI使って記録がてら色々意見貰うの良いかも。今ランニング用のアプリしか使ってないからちょっとやってみようかな

便利な時代になったもんじゃ

>>30

バナナは朝昼晩間食どこに出しても良いと個人的には思う

朝食にバナナ突っ込んだヨーグルトを必ず加えてるわ

>>31

既にクッソ暑いから水分補給大事よね

会社に水筒持ち込んで定期的に飲んでる

39二次元好きの匿名さん25/06/16(月) 13:29:36

>>32

敢えての苦手なモノかぁ、ダイエットが苦痛になるのは避けようと思ってたから考えもしなかった

取り敢えず上の茎わかめを少量パックで試してみるよ

>>33

一人暮らししてる時は大量に作ってたなぁ鶏ハム

最近作ってないし復活させようかな

>>34

言われてみれば魚肉ソーセージは常温OKだから持ち運びしやすいな……

ブロッコリーと一緒に卵焼きの具にしてばっかりだったから勝手に冷蔵庫枠にしてた