筋肉をつける方法を教えてくれよ

1二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:33:53

いやっ違うんだ猿キャラみたいなマッチョになりたい訳ではなくてね…
本山先生みたいに腹がダブダブだからちょっとカッコつけたいと思ってるんだァ
短時間で手軽にコツコツとできるオススメの方法を教えてくれよ

>>19

2二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:40:01

ちなみに普段スーツを着る仕事だからスーツ越しかせめてワイシャツからわかるくらいの筋肉を誇示したいらしいよ

3二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:41:55

短時間で手軽には無理です無理ですから
短時間で高負荷やると消費カロリーがチンカスな割に食事だけは食べようとするからもっと太りがちなんだよね

>>4

4二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:43:51

>>3

えっそうなんですか

それなら長期間に渡ってもいいからコツコツと続けられる方法を教えてくれよ

ワシめっちゃ激務やし

5二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:44:52

お客さん
腹の肉は脂肪の中でも最後の方に落ちる場所なんだよ
減らしたいなら長期的な有酸素運動と食事制限も必要ですよ

>>6

6二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:46:23

>>5

>食事制限

はい！食事には気を遣ってますよ（ﾓｸﾞﾓｸﾞ

>長期的な有酸素運動

なんだよこれ

7二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:48:58

とにかくデスクワークはほとんどカロリーを消費しない危険な仕事なんだ

8二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:52:39

ユーチューブだろを見ても極端なムキムキ野蛮人ばかりで話になんねーよ。

9二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:57:10

これ一つだけやっとけばOK的なトレーニングを教えてくれよ

>>11

10二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:58:40

本山先生は筋肉ムキムキの上にダルンダルンの脂肪付いてるだけですよ
痩せたいのか筋肉付けたいのかはっきりしろよ

>>12

11二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 17:59:47

>>9

腕立てと走り込み…

器具なしならそれくらいしかできないよ（笑）

>>13 >>16

12二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:00:18

>>10

私は”筋肉”が欲しいです

13二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:02:02

>>11

高くてもいいからよさそうな器具があったら教えてくれよ

あっ部屋は狭いから…大きいのはダメでヤンス

14二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:02:56

大胸筋が欲しいなら両腕を大きく広げながら腕立て伏せ
更に食事をオオタニサンみたいな食事法、つまり日に６・７食を毎食タンパク質で30g食い切る生活を年単位で送ればいいと考えられる

>>16

15二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:04:12

ジム入会しろ…鬼龍のように
金払うって行為は義務感みたいなものでは有るけど通うモチベになるんだ
見たこと無い器具使うのも楽しいしな(ヌッ)
あっワシは食事と酒楽しむために運動してるから…腹はタプタプでやんス

>>17 >>28

16二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:04:44

>>11 >>14

ふうん腕立てってやつは結構有用なんだな

まっ昔やったときは三回が限界だったからバランスは取れてるんだけどね

17二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:06:49

>>15

ああジムか

あんた仕事の後に行く気にならないし金払ってまで休日を潰したくないからもういらない

ワシは家で完結したいんじゃあっ

>>20

18二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:12:32

関係ないけどスレ画のハドジきしょい

19二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:15:16

>>1

筋肉を画力だとか資産を増やすとかなんでもいいよ

スレ主が教えられるものにおきかえて

短時間で手軽にコツコツとできるオススメの方法を教えてくれよ、が出来るのか教えてくれよ

>>21

20二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:17:36

>>17

夢のないこと良いたかねえんだけど

脂肪を落とすならともかく筋肉つけるのに自宅完結するのはキツイんだ

体重脂肪落とすんなら運動より食事制限だし筋肉つけるんなら各部位に対応した器具と

アドバイスしてくれるトレーナーがいるジム行くのが近道なんだ

もっとマジレスするとこんなとこで聞くよりきんにくんのユーチューブだろにある超手軽な有酸素運動と筋トレやれ…

きんにくんのように

>>23

21二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:19:21

>>19

画力なら短時間ドローイングがある！（ｼｭｳｰ

まっそれだけで上手くなれるわけがないからバランスは取れてないんだけどね

まあそんなことはどうでもいいから教えてくれよ　短時間で手軽にコツコツとできるオススメの方法を

22二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:21:10

100均でプッシュアップバーと腹筋ローラー買ってきてランニングに加えてそれをやり込めばそこそこいい体になると思われる

23二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:22:57

>>20

きんにくんってやつは結構ユーチューブだろもやってるんだな

あざーす覗いて見るっス

24二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:25:21

素人はバーピー1本で痩せられるし筋肉も十分付きますよ
まぁバーピーを続けられる根性があるなら元からデブになんかなってないんやけどなブヘヘヘヘ

25二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:25:47

そういえばHIITとランニングはどっちが効果出やすいんスかね

>>26 >>27 >>29

26二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 18:37:54

>>25

…分からない！ワシは自分が継続できるからトレッドミル続けてるのん

運動は信仰って部分も有ると思ってるからやれることやるのん

27二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:04:46

>>25

そもそもの考案者がHIITは心肺機能を向上させるためのものって言ってるからダイエット目的で効果があるってのはだいぶ眉唾だと思われるが…

28二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:10:13

>>15

"ジムに登録した"という事実が達成感となりそれで終わりな人も少なくないんだよね

すごくない？

29二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:11:58

>>25

HIITのダイエット効率は時間効率がいいって感じスね

腹回りを減らすには心拍数とかきちんと調整する必要があるらしいけど文献忘れたんだァ

たぶんpubmedのシステマティックレビュー漁ればあるんだろうけど

>>31

30二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:13:01

これ一本！ってなると水泳スかね

31二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:38:08

>>29

おー！pubmed見てるマネモブやん

元気しとん？

ところでマネモブ一日に落とせる体脂肪の量は１kgあたり9.5ｇって知ってるか？

だから例えば82ｋｇで体脂肪率20%の男性は全身の体脂肪量を16.4kgとしたときに155.8ｇ/1日、カロリー換算するとおおよそ1000kcal

つまり絶食した状態で水泳しようが三食フルに食った状態で一日中肉体労働しようが、1000kcal以上のアンダーカロリー分は筋肉とかが削られてしまうというロジックでやんす

そこでワシは疑問なんだけどフルマラソンの前後で体の脂肪量を測定した研究とかないんスかね？

くわしいマネモブがいたら教えてほしいんだァ

ちなみにこの1kgあたり9.5ｇという数字は2005年の「脂肪から引き出せるエネルギー量はどれくらい？」という研究から来てるらしいけど裏は取ってない

それがボクです

>>42

32二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:45:29

長距離走者は内臓脂肪だから一概には言えないんじゃないっすか？

>>39

33二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:48:08

この時期に一日肉体労働していたら消費カロリーは3000とか4000くらい下手したら行くのに皆そんなに食べてる感じはしないので何か隠されたパラメータとギミックがある気がするのは俺なんだよね
痩せるのは難しいはずなのに計算すると妙に消費カロリーが多くなりすぎるんだ謎が深まるんだ
まっ目安と換算値での計算だからバランスは取れてないんだけどね

>>34 >>38

34二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 19:58:08

>>33

待てよ筋肉と肝臓に貯蔵されたグリコーゲンで説明がつくかどうか考えてもらいたいんだぜ

まさか一週間毎日4000kcal相当の労働/運動をしてるってわけじゃないでしょ？

>>36

35二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 20:02:09

あと飲み会で食い貯めしてるって可能性もあるんじゃないスか

36二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 20:04:57

>>34

やっぱし凄いスねグリコーゲンさんは…

37二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 20:05:09

わしはここ2カ月スクワットとツイスト運動と後できるだけ走るの頑張ってるのん
食事の方は蕎麦とかなんか脂のない肉の頻度をそれなりにしたのん
蕎麦は麻薬ですね
うまいんやうまいうまい

38二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 20:15:12

>>33

あ、たまたま見てる動画でやってたんだけど

まさにそのまんまの内容の2017年の研究があって

労働とか部活でカロリー消費するとその他の日常生活でのカロリー消費量が落ちるらしいよ

生活強度指数の計算自体は間違ってなくても家でのカロリー消費が低下した結果

x2.1ではなく1.7や1.5が正しいライフスタイルの人もいるもかも知れないね

ただ嘘か真か知らないが部活の強豪校ではカロリー摂取が追いつかなくて練習についていけない人がいるという

野球のやる夫スレ作者もいる

マネモブが見たあんま食って無さそうなのに肉体労働出来てる人がどんなカロリーとってどんな消費してるのかはわからないけど結局は生存バイアスなのかもしれんのォ　ですねぇ

>>40

39二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 20:31:46

>>32

40二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 21:04:12

>>38

あざーす(ガシッ

こういうカロリー消費の計算とか理論はあくまで目安みたいなものだけど知れば知るほどトレーニングや食生活の目標や計画を立てるのが楽しくなってくるのは俺なんだよね

41二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 21:07:23

痩せたいならまあ食事っスね

一日8時間運動して一日5000kcalとってる人についてバズーカ岡田先生が話してたけど

42二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 22:45:59

>>31

マラソンというかぶっちぎりハードな持久力競技についてまとめてたのならあったっス

Nutrition in Ultra-Endurance: State of the Art - PMC
LockAthletes competing in ultra-endurance sports should manage nutritional issues, especially with regards to energy and fluid balance. An ultra-endurance race, considered a duration of at least 6 h, might induce the energy balance (i.e., energy ...pmc.ncbi.nlm.nih.gov

個人差とか矛盾だのはこれからに期待なんスかね

参考文献に80kmマラソンで脂肪量4.4kg減少ってのがあるけどウム…

>>43

43二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 22:57:22

>>42

あざーすｶﾞｼｯ

ムフッ早速読んでみようね

でもパラパラ見た感じ、当たり前だけど選手も試合のためにやってるんで

全員の条件を揃えて、とかは難しそうスね

あと試合中に摂取する栄養の脂質の割合が結構多いことに驚いたのは…俺なんだ

44二次元好きの匿名さん25/07/05(土) 23:05:45

うーんリファレンスの方もチラ見したけど
持久力競技に挑む選手が試合前に、その試合で使うカロリーより多くのカロリーを
補給している可能性は、それはその通りすぎるんだなァ

脂肪量4.4kg減少の話もMRIとかじゃなくて
家庭用体脂肪計と同じアレでやったっぽいスね