精神的に落ち着く方法教えて

コーピングリストってのがあって、要は自分専用ストレス対処法リストを作っとこうみたいなもんなんだが
コーピングリストで検索すると「例えば…」って感じでリストアップされた大量のストレス対処法が出てくるんよ
その中からやってみたいと思えるものがあったらやってみるのはどうだろう？

てかあまりに体調厳しかったら予約を少しでも早められないか相談することを選択肢に入れてみてもいいのでは…？と私は思った
東西南北どこもかしこも気候が厳しいのでスレ主もご自愛ください

>>17

17スレ主25/08/10(日) 21:39:24

>>15

試しに聞かせてみせてほしい、お願いするよ

>>16

ありがとう、検索してみるよ

病院やカウンセリングについても真面目に考えてみる

>>19

18二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:40:34

セックス

>>21

19二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:46:49

>>17

ココナラ(ネットの副業サイト)でヒーリングを受ける

いや怪しいけど効く

もちろん下手な出品者もいるはいるけど

>>21

20二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:53:42

>>14

オカン・メソッド基礎編２「エレベーターの呼吸」

エレベーター呼吸

結局頭の声が暴走してるからアレになってるんでしょ？

だから頭の声を止めるツールを身につければそれが改善する

ポピュラーなのは瞑想だが難易度が高い

近年はネドじゅんさんのエレベーター呼吸が思考を止めるのに役立つと評価されている

俺はそのメソッドでは丸山修寛先生のループが好きだけどかなりオカルトだし

そうした面の知識がないと本を読んでも理解出来ないかも

>>24

21スレ主25/08/10(日) 21:53:44

>>18

それはちょっと…難しいかな

ごめん

>>19

ココナラ……初めて聞くな

とりあえず調べてみるよ、ありがとう

>>26

22二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:54:44

自分だけしかいない世界を想像する。

>>24

23二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:54:48

催眠音声を聞く
リラックスできるよ

>>24 >>27

24スレ主25/08/10(日) 21:56:23

>>20

上でも言われてたやつか、ありがとう

>>22

それは……逆に怖くないか？

>>23

催眠音声か、試してみるよ

ありがとう

25二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:57:16

副交感神経が優位になるよう落ち着いた音楽をかける
毎朝バナナを食べる
幼児退行

26二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:57:26

>>21

ココナラってのは副業サイトなんよ

イラストを売ったり相談を乗ります〜とか

占いしますよ〜とか色んな人が売り買い出来るサービス版のメルカリみたいなもの

そこで不安障害のカウンセリング出品してる人も居る

https://coconala.com/search?keyword=%E4%B8%8D%E5%AE%89%E9%9A%9C%E5%AE%B3

が

そこで遠隔ヒーリングを売ってる人が結構居る

そしてなんか普通に効果ある

市場も年々デカくなってきている

まぁ単に怪しいのはやめてカウンセリング受けるのもありかもね

あそこカウンセラーいっぱい居るし

27二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:58:33

>>23

ちなみに無料の作品がまとまってるところ

健全な癒し系のやつを調べてみるといいよ

無料作品. : 同人音声の部屋同人音声および催眠音声について、平均3000文字程度のオリジナルレビューを掲載しているサイトですdoonroom.blog.jp

28二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 21:58:49

>>1

走る。ダッシュじゃなくてランニングで、息切れするまで、息切れしたら歩くなり止まるなり水飲むなりして、また走る。そしたらそのうち楽しくなってくる

まぁ、ここ最近は暑いから夜しか無理だろうけど

個人的にはかなりオススメ。無理は危ないけどね

29スレ主25/08/10(日) 22:09:10

ごめんちょっとパニクってきたので受け答えできなくなります
相談乗ってくれてありがとうね

30二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 22:09:36

ちょっと毛色が違うと思うけれど語らせてほしい　衝撃を受ける姿勢も大事だと思ってるんだ

私は「不安とかイライラ」を「風邪の時の熱」みたいなもんだと見てて
身体がウィルスを倒す時の余波でダルくなるよーに
不安・イライラを感じる⇒「あ、なんか今のでダルくなったな」って一旦変化を観察する
⇒「ってことは今何とか解消しようとしてるんだなー」と身体側の反応を受け入れる
このプロセスがあるだけで仕方がないものとして受け入れるのが楽になった気がしてる
薬を使うとか贅沢してリフレッシュとかも気軽にやれてる

長文失礼いたしました迷惑でしたら消してください
スレ主さんに合った方法が見つかりますように

31二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 22:10:27

目を瞑り、呼吸を深くゆっくりと意識しつつ、いま感じている周囲の感覚に集中する、
という瞑想の基本が役に立つと聞く

32二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 22:12:09

・目に見えるものを5つ、口に出してみる。

・耳に聞こえるものを5つ、口に出してみる

・肌に感じるもの（電車の振動を足裏に感じる、スカートの裾が足に触れているなど）を5つ、口に出してみる

・同じように次はそれぞれ3つずつ、2つずつ、1つずつ、戻ってまた5つずつと繰り返していく
パニック発作の対処法
既に知ってたり効かなかったらごめん

33二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 22:48:12

とにかく色んなこと試してみて自分の勝ちパターン見つけるのも良いかもね

>>3

他のこと＝あにまんの可能性

34二次元好きの匿名さん25/08/10(日) 23:41:48

自分の場合はうつ病だから参考になるか分からないけど、好きなキャラやどうぶつの小さいマスコットを持ち歩いて時々眺めたりニギニギしたりしてる
五感に集中するといいとよく聞くな