教えてよ筋トレあにまん民

[1 1 25/09/15(月) 18:06:24]

筋トレしようと思ったけどどこから鍛えたほうがいいとかよくわからないんだよね
あと高校生だからジムとか通う系は除外してほしい
参考程度に↓
身長　165
体重　51
新体力テストの結果も書いたほうがいい？

[2 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:07:39]

目的は？

[3 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:12:47]

とりあえずスクワット

[4 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:13:31]

とりあえず筋肉増やしたいってんなら人体で最大の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるべきだ
つまりスクワットしろ

[5 1 25/09/15(月) 18:13:44]

>>2

本気で走ったりした翌日に筋肉痛なるの改善したい

単純に筋肉ある人に憧れる

量食べても肉つかないから筋肉でどうにかならんか？　あたりかなぁ

[6 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:14:22]

＞本気で走ったりした翌日に筋肉痛なるの改善したい

やっぱりスクワットだな！

[7 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:16:21]

>>5

本気で動いた翌日筋肉痛になるのは筋肉量というより単純に運動不足だな

あと量食べてるけど肉付かないって言ってる人間の大概は全然食ってないだけだぞ

[8 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:17:59]

量食べれないなら筋肉つけるのは難しいぞ
お母さんには鶏胸肉中心のメニューをお願いしなさい
夜寝る前にでも腹筋背筋腕立て伏せスクワットをキツくなるまでやったら少し違ってくるぞ

[9 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:18:31]

スクリュー式のダンベル買え

[10 1 25/09/15(月) 18:20:22]

>>3

>>4

>>6

みんなスクワット大好きすぎるやん

>>7

毎食体重が1.5kg~2kg増える程度には食ってるけどこれって少ない？

[11 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:21:41]

バイトしてるならジムに通え　自重は骨や関節がしんどいぞ
周囲が筋トレしてるってのはモチベーション上がる

[12 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:22:20]

>>10

具体的なメニューと量書いてくれんとなんともいえん

そもそもその増加体重維持できてないんだから=足りてないってことになる

[13 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:23:28]

>>10

一日6kg体重増やしてんのか

すげえぜ！

[14 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:25:03]

>>10

そんだけ食べて肉がつかんなら別の原因やろな

身長はまだ伸びてる？

縦に伸びてる内はあんまり厚みや横幅はつかんで

[15 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:26:29]

まず運動より睡眠時間じゃないか？その年ならまだまだ成長ホルモンドバドバ出るだろ
あとはタンパク質だけじゃなくてビタミンミネラルも大事…
タマゴやシャケがおすすめ

[16 1 25/09/15(月) 18:26:38]

>>14

身長は去年は2~3cm増えたくらいしかないからもう成長期終わったかなって思ってる

[17 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:27:05]

毎食2kg増える食事とかフードファイターかな？

[18 1 25/09/15(月) 18:27:42]

夕食なので一旦抜けます

[19 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:28:07]

住んでるところによっては市が運営してる公営ジムあるよ
大体一回500円かかるかかからないくらいの使用料で器具使えるし高校生でも行きやすいと思う

[20 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:28:12]

夕食の写真撮れ　

[21 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:28:14]

>>16

まだ伸びそうではあるがある程度肉もつく頃やな

たぶん睡眠時間足りてない

大谷翔平の体格を維持するには睡眠時間は10hぐらい要るらしいし

筋肉つけたいなら7〜8時間は寝たい

[22 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:28:39]

夕食のメニューと量書いてくれよ
これで食事量についてはハッキリするから

[23 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:29:15]

これで夕食の内容書かなかったら見捨てるわ
そもそも筋トレなんて人に聞く前から腕立てスクワット腹筋のうちなにかしらやってるハズだし本気でやる気ないんだろうなって思う

[24 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:49:26]

本気で走ったりした翌日に筋肉痛なるんならそれがまさに筋肉必要な場所を鍛えられてるってことだから筋肉痛にならなくなるまで本気で走れ
ただし筋肉痛じゃなくて骨の痛みなら即座に休め

[25 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 18:51:55]

まだ成長の余地ある事だし運動は無論なんだけど食事と睡眠大事
その歳なら色々出来るしがんばー

ぶっちゃけ運動部とか入っちゃうのが手っ取り早い気もする

[26 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 20:22:58]

ジム通えなくても市民体育館に安く使えるトレーニング室あったりするから調べてみたら？
自重でも筋肉つかないとは言わないけどマシンとかダンベルとかあった方が筋肉付くのは早いよ

[27 二次元好きの匿名さん 25/09/15(月) 20:24:35]

とりあえずスクワットと腕立て
朝と夕方に10×2ぐらいから始めるといい