- 1二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 14:01:51
運動や食事の改善で健康を目指すスレ
- 2二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 14:03:24
涼しくなってきてウォーキングが捗る～～～
暑い間は一時間も外にいられなかったからな……
その代わり御飯も美味しい季節ですね - 3二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 14:04:33
腹が筋肉痛で痛い〜
お腹が凹むことを信じて筋トレ続ける - 4二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 14:14:02
ダイエットを始めてよく噛むように意識するようになった
- 5二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:26:55
ダイエットはこれまで何度もリバウンドしたから今回は成功させたい
目標達成後も継続しなくては - 6二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:28:41
服のサイズ感とかが明らかに変わってるのに体重が減らない…
筋肉ついてるってことか？ - 7二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:36:38
3〜4ヶ月ぐらいダイエット→5kg程度痩せたが失恋でメンタルやられて暫く挫折→その間食事制限や運動もほぼしなかったので同じ期間でほぼ同じ分リバウンド
8月末ぐらいからメンタル回復してきた＆夕方ならウォーキングできる程度には涼しくなってきたのでまたカロリー制限と軽い運動・筋トレを再開したら1ヶ月で3kg減った
今度は長期間継続してせめて標準体重になりたい - 8二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:38:56
メンタルやられて寝たきり引きこもりだったけど社会復帰のためにまず体力つけたい
昔やってたリングフィットやろうにもリングフィットやるために最低限必要な体力すら足りないので散歩してくる - 9二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:40:58
サイズ下がって見た目が綺麗になってるなら脂肪が減った分筋肉が増えてるか、脂肪減ったところに一時的に水分含んでるだけだろうし健康で理想的な痩せ方だと思う
- 10二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:41:30
人によって合う合わないはあるだろうが
自分の場合は「どれだけ食べてもいいけどウソをつくのはNG」ってルールにして、とにかくカロリー計算と毎日体重測るので上手くいった
2年で40㎏落ちたからペース的にもちょうどよかったと思う - 11二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:42:48
一昨日リングフィットやって大腿四頭筋が筋肉痛だったけど今日はプール行ってきた
脚ガッタガタや
ちなみに体脂肪率24.5％の男
リア友から最近太ったなお前って言われてダイエットを決意 - 12二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:46:47
食事管理は鉄板なので、これで済ませるのがベスト
体重減らすほど有酸素運動続けると筋肉含めて効率化されて代謝下がってしまい、これがリバウンドの原因にもなってる
だからダイエットのための運動は目標達成後も続けるつもりで選ぼう - 13二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 15:58:52
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- 14二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 17:26:44
不健康デブが2月あたりからダイエット始めて
食事管理(あすけん)とウォーキング(6000～8000歩)で
半年で10kg減ったのは嬉しいが、夏の間は全然減らず……
暑くてウォーキングが最低限だったとか、ついアイスなどを食べてしまったせいだろうけど
秋になったので運動頑張りたい…… - 15二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 17:40:22
- 16二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 17:40:26
こちらも長らく塞ぎ込んでいたけど一ヶ月ほど前から心機一転運動し始めた
秋めいてはきたものの外出時は水分補給忘れずに
あと冷たい水を飲んで体を冷やしても調子を悪くするから
帰宅後に白湯や紅茶など温かい飲み物を飲むのをオススメ
- 17二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 18:04:20
- 18二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 20:20:02
フィットネスバイクは天候に左右されない&ながらでできる利点は大きいけれど向き不向きがあるから下手すると置物になってしまうんだよな
家電量販店などで試せるといいんだけど - 19二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 20:56:26
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- 20二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 20:58:10
ダイエットとなると運動というわかりやすい苦労を求めてしまいがちになるが、医者の推奨は1日30分以上早歩きといったレベルなことは留意しとこう
つまり通学、通勤で片道15分歩き、エレベーターではなく階段使うといった程度でも十分
無理して体壊しちゃ意味ないし、それに頼りすぎるとリバウンドの可能性も上がるからね
＞30分の早歩きを週5回以上行うことが効果的ですが、基礎疾患がある方や運動が体に負担となる場合もありますので、担当医と相談の上で運動療法を進めるようにしてください。
肥満症の治療について - 和歌山県立医科大学 内科学第一講座和歌山県立医科大学内科学第一講座の肥満症治療に関する案内ページです。肥満症の定義、診断基準、治療方法について詳しく解説しています。wmu-ichinai.com＞激しい運動である必要はありません。早歩きや自転車に乗るくらいの、中強度の運動で十分効果が期待できます
＞肥満の人は、最低週150分程度の時間、中強度の運動をすることを目標にしてみてください。体重増加を防ぎ、さらには心筋梗塞の予防や糖尿病の発症予防にもなると言われています。また、減量には週200分以上の中等度の運動をすると良いと言われています。
medley.life - 21二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 21:02:16
このレスは削除されています
- 22二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 21:35:53
金を払って通う義務が発生するとやる気が無くなるので
ほぼ毎日フラッと散歩に行く気持ちで一時間ちょいウォーキングしてるのが気楽なんだよな… - 23二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 21:59:00
- 24二次元好きの匿名さん25/09/21(日) 23:47:14
歩くの30分から効果が出るってよく言われるけど時間にこだわる必要はないよ
ちょっと出て歩くだけでもカロリーは消費されてて少し歩いて帰っても効果はゼロにはならないから
30分にこだわると時間が無いからやっても意味ないかとかそれもきついって人は少しでも歩き始めて習慣化するのが最優先
ソースは自分になるけど軽い運動にモチベがついていくことが大半だからね - 25二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 00:07:38
ここ見てたら運動しようかなという気になった明日はいつもより歩くわ
- 26二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 00:49:34
- 27二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 00:56:50
キツい事を何個もやろうとするともうどうでもいいやになるので、まず食事に絞った方がいいんだよな
食事制限より運動みたいのは標準体重前後の人向け
1日1800kcalくらいに落とすことも2200kcalに落とすこともデブからの体感だと絶食に近い
- 28二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 08:40:12
腹筋なさすぎてシットアップ一回やる度に息が切れる
鍛えなくては - 29二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 08:54:59
- 30二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 10:40:45
少しずつ続けて行けば心肺も強化されて
運動に耐える身体が作られていくからねえ
継続は力なり
無理なく続けられるのが何より重要 - 31二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 10:56:10
毎日一時間ウォーキングをしてたら
旅行先で馬鹿みたいに歩いたけど翌日の筋肉痛が無くてちょっと感動した
今までだと旅行帰ってきてから筋肉痛で歩くのやだーってなってたのに…筋肉ついてるのかな…うれしい… - 32二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 14:17:38
筋トレガチ勢だったが、仕事の都合でジムを辞めた結果一気に太ってw85cmに……
やばい、あのバキバキだった腹筋がもう面影がない - 33二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 15:18:20
人生最高体重を記録し続けること2か月
170cm/93kgになり、健康のために6月中旬からダイエットを開始
漢のジム年間契約をかまし、逃げ場をなくした
3か月ほど経つが12kg痩せられた！
筋トレと有酸素を週4回やってる - 34二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 16:21:56
自宅で自重トレも良いけどジムは加重を好みでできるから良いよね
長らく自宅でミニエクササイズバイクで運動してきたけど
そろそろジムに行ってみたい - 35二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 16:40:12
引っ越す前はジム契約してたけどコロナで売上落ちたのか閉鎖されちまったな…
引っ越してからは週2~3でリングフィットと近所を一周するランニングしかしてない
一応現住所付近にもジムはあるけど主に時間的な問題で多分行かなくなる気がするからやめてる - 36二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 19:03:32
筋トレ15分とフィットネスバイク15分やった
昼食いすぎたので晩飯は控えめにする - 37二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 20:04:32
ダイエットや筋トレのYoutube見てるけどまあひでえな
○○は大丈夫と言い続ける人や通勤も立派な運動とか言ったりチートデーのススメとか言ったり筋トレは自重で十分とか言う人が大人気でメチャクチャや
それで肉体改造できたら今ごろ日本人健康まみれじゃ
まあひたすら甘い事言った方が伸びるんだろうなって
一緒にやるタイプの運動動画ときんにくTV以外見る価値ない - 38二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 21:28:32
俺が想像してる人と一致してるなら別に何食っても平気って言ってる人は毎食食って良いよとは言ってないしたまの贅沢って言い回ししてないか？
まあショートだけ見てると食ってばっかりなのはそうかもしれないが
動画見てるとカロリーが大事ってのはずっと言ってるし間違ってるとは思わない - 39二次元好きの匿名さん25/09/22(月) 23:39:34
確かに真面目に食事制限して運動しろ！ってタイプの動画はあんま伸びなくて食べてもOK!たまの贅沢!無理せず痩せる！みたいな動画が人気なのはちょっとアレを感じる
- 40二次元好きの匿名さん25/09/23(火) 00:12:34
一駅歩くとか階段を使う習慣とか色々言うけどただ歩くだけではあんまり意味がないよね
ダラダラ歩くのと背筋を伸ばして大きく足を上げて歩くのでは質が全然違うし筋肉を動かすことを意識すると汗の量が変わる - 41二次元好きの匿名さん25/09/23(火) 00:53:17
食べることが好きすぎて食事制限は無理だったから毎日エアロバイク30分＋週1ホットヨガを2か月続けてみた。体重は−2kgくらいだけど、見た目はかなりスッキリして効果でてきた
- 42二次元好きの匿名さん25/09/23(火) 00:57:18
フェイスラインを引き締めたいんだけどオススメあったら教えて欲しい
- 43二次元好きの匿名さん25/09/23(火) 04:11:25
そもそも「食事制限」という言葉が負担を強いるからね
やるべきことは栄養を考えた食事の改善なんだけれども
置き換えや糖質制限なんかはプロのスポーツ選手など
体重による制限クリアの必要性がある人が取り入れるべきもので
アドバイザーなしの素人ならまず失敗してリバウンドするよ(1敗)
- 44二次元好きの匿名さん25/09/23(火) 13:54:13
食事制限っていうか
摂取カロリーと消費カロリーにマイナスを作ったら痩せる！っていう
とても当然のことなので、それを目指して頑張ってる感じ - 45二次元好きの匿名さん25/09/23(火) 14:04:42
このレスは削除されています