トラウマがフラッシュバックした時のリラックス法を教えてほしい

1二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 19:25:34

5月ごろに軽度のPTSDを発症するレベルのトラウマな出来事があって、今でもその記憶がフラッシュバックして、思い出し怒りが離れなくなったり、冷や汗、動悸が起こる、気分が悪くなるといった症状に苦しめられ続けている
お医者さんにフラッシュバックに聞くインチュニブとかを出してもらったり、自分でリラックス法を実践して少しは切り替えが早くなったんだけど、最近いつものリラックス法の効きが悪くなったので、新しいリラックス法を知りたい

自分がやってたのは
・深呼吸を1分する
・ぬいぐるみをぎゅっと抱きしめたりもふもふする
・数独、テトリス(スピード早め)などのパズルで頭を動かす
かな、なるべく道具さえあればいつでも実行できる方法がいい(運動をするとかは難しい)
少しでも多くのリラックス法を知ってたら安心できるかなって…

スレ画はトラウマとは関係ない

2二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 19:26:20

chill outいいぞ

>>3

3二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 19:27:42

>>2

飲み物のやつ？

飲むとどんな感じ？

フラッシュバック時に近くで売ってたら試してみようかな

>>4

4二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 19:31:30

>>3

そうそれ

緊張みたいなのがほぐれて行く。PTSDの辛さは分からないけど、役に立てばいいと思う

ただ、職場の先輩は働きながら飲めるけど私は眠くなる体質だった。1回家で飲んで試すといいんじゃない？

>>5

5二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 19:37:34

>>4

相性があるのね

ありがとう、1回買い置きして家で飲んでみる

6二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 19:50:06

イッチのPTSDの原因にもよるからなんとも言えんけど
こいついいな…ってYouTuberや実況者（なるべく不祥事起こさなさそうな人）を見つけるのが自分は役立った
過去動画はいつも同じだから裏切らないし見ていると笑って安心する

>>7

7二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 19:55:40

>>6

ちょっとだけ経緯を話すと、

現実の色々な要因でうつ病になってしまい、気を紛らすためにハッピーエンドの映画を見るように勧められて色々見てたんだけど、ハッピーエンドが多くて信頼していた某映画会社の新作をネタバレなしで見たところ、自分にとってすごく苦手な展開で、ひどい目にあった人物の救済もされないという胸糞悪い作品だった

不謹慎すぎるネタまで含まれてて盛大に炎上したもんで、その映画会社どころか映画全体を信用できなくなってしまったんだ

だからちょっとそれは難しいかも…「絶対裏切らないということはない」という認識を植え付けられてしまったので

まあでも、それとは関係のない大好きな面白いギャグ漫画とかを読むのはいいかも

特定作品のたたきスレにしたくないのと思い出したくないので、会社名や作品名を詮索するのはやめてね

>>9

8二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 20:48:22

何も考えたくない時のやつなんだけど
youtubeでナミブ砂漠のライブカメラをよく見る。動物が水場で水飲んで帰るのをひたすら眺めるだけ
ただ野生動物だから流血沙汰が絶対無いとは保証出来ないかな…
見た感じ水飲むか休憩するかだから暴れるのは自分は見た事ないけど一応

>>10

9二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 20:50:24

>>7

そっか

余計なこと言ってしまってすまんかった

あとは好きなポケモンのぬいぐるみ（小さめのやつ）を顔に乗せてる

>>11

10二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 20:58:17

>>8

動物はいいよね！癒される

痛いのは苦手だけど、ささくれを剥くとかの自傷癖があって血は日常的に見てるから大丈夫…かも(自傷癖はダメだけど)

11二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 20:59:27

>>9

1で情報を全て開示すべきとはよく言われるので、こっちが省いたのも良くなかった。ごめんなさい

ポケモンfitはいいよね。リザードとガバイトがかわいいので持っている

12二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 21:21:53

4K 波の音と焚き火映像でくつろぐ 2時間48分

ベタだけど焚き火や波の音とかどうだろう

あとは温かい飲み物をゆっくり飲むとか？

>>13

13二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 21:33:51

>>12

最近は眠れない時主にこれを聴いている

Minan - 睡眠用bgm 疲労回復I'm the artist Minan and I make original music for sleep . All music uploaded on Minan - 睡眠用bgm 疲労回復 has been produced by me.
I started this channel with a simple vision: to create a place that you can visit in order to relax & feel inspired. If you think I have accomplished that, I would be very happy if you decided to subscribe.

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あと波の音とかいいかもね

猫舌だけど、サークルで茶道をやってるときは姿勢や作法に集中するから落ち着くよ

14二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 21:40:25

深呼吸で効果あるならボックス・ブリージングって呼吸法はどうだろうか
アメリカの海軍でも使われててストレスや不安を軽減させる効果があるとされてる
やり方は1.ゆっくり息を吸う（4秒）2.息を止める（4秒）3.ゆっくり息を吐く（4秒）4.息を止める（4秒）
やる回数は厳密には決まってなくて数回でもいいし数分つづけてもいい

>>16

15二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 21:42:05

【超高音質・立体音響】きれいな雨の音（ほぼ他の音無し2時間Ver.）！読書睡眠瞑想用bgm

自分は音楽入ってるとそっちが気になっちゃって眠れなくなるから雨の音オンリーのこれをよく聴いてる

16二次元好きの匿名さん22/08/20(土) 22:09:47

>>14

これいいね。深呼吸で効かない時には試してみます

今日は早めに寝てリラックスします