- 1二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:19:03
バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった可哀想なナインティデブ号（痩せたいイッチ）が発端のスレ
なぜかウマ娘化されたり馬化されたりしている
現在はナインティデブ号は骨折からの放牧中のため不在
痩せたいウマカテあにまん民の相談所と報告所である
調教師（アドバイザー・インストラクター）も大歓迎
脂肪落としてもスレを落としてはいけない（戒め） - 2二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:20:12
- 3二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:21:31
- 4二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:22:16
- 5二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:23:45
- 6二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:25:58
ナインティデブ、戦いの歴史
俺たちの調教記録 Part.2｜あにまん掲示板バランスオブゲーム（バラゲー）に乗りにいったら体重制限で落とされた俺（現在92キロ）ことスレ主の92デブ 今度こそバラゲーに会うために痩せるぞ 現在 ･ランニング ･食事制限 別スレでプール調教勧…bbs.animanch.comその2
俺たちの調教記録 Part.3｜あにまん掲示板バランスオブゲーム（バラゲー）に乗りにいったら体重制限で落とされた俺（現在92キロ）ことスレ主の92デブ 今度こそバラゲーに会うために痩せるぞ 現在 ･ランニング ･食事制限(例：飲むヨーグルト減ら…bbs.animanch.com敗北〜そして放牧へ〜
調教中のデブの末路｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった泣きながら療養生活を送り、今日通院も一段落したからスレ立てしたちなみに俺はかつて下のスレ立てをしてたデブだあれから体重は…bbs.animanch.com - 7二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:27:58
- 8二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:36:11
たておつ
今日も張り切って動くか - 9二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 07:52:08
- 10二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 08:57:24
- 11二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 13:57:57
外出先で保守しようとしたら規制されてたでござる……おのれ荒らしと管理人
- 12二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 14:02:48
たておつデブ～
順調に体重が落ちてきたので思いきってダンベルを買ってウエイトトレーニングなるものを始めてみたけど、体重は変わらないのに脚とか背中の肉が明らかに無くなって引き締まってきてるのが分かってモチベ爆上がりデブ
汗かいて直ぐに風呂入るの気持ちいし一石二鳥デブね - 13二次元好きの匿名さん23/07/30(日) 19:56:10
筋肉ついて代謝が上がると太りにくくなるから筋トレは実際捗る
- 14二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 01:20:01
早めの保守
- 15二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 10:46:17
保守
- 16二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 11:52:11
北海道でナインティデブ号のぬいぐるみ買ったんだけど太くね？
- 17二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 16:19:37
他人事とは思えない腹ですね……
- 18二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 16:35:15
年始からダイエットデータを見返してたら
体重が112.1kg→102.1kg
体脂肪量も43.5kg→34.7kgまで減ってたデブ
だけど筋肉量も
65.1kg→63.9kg減ってたデブ
9:1だから悪くない数字だけどダイエットすとやっぱり筋肉落ちるのは避けられないデブ - 19二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 20:34:34
暑いデブ〜…
外に出る気が起きない暑さはダイエットの敵デブ〜… - 20二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 21:42:43
暑さを避けて夜中の散歩も案外おつなものデブ
まぁ、最近は夜中でも暑いデフレが・・・
日中よりかはマシデブ - 21二次元好きの匿名さん23/07/31(月) 22:01:39
今日は貼った動画のプランクとエアロバイク30分のメニューにしたデブ〜
レポート放牧にでてたときはEMSしかまともな運動手段がなかったデブ〜
まずは体重を戻すことから始めるデブ〜 - 22二次元好きの匿名さん23/08/01(火) 06:53:01
暑さ寒さも彼岸まで、というし…
この最高に暑い期間をなんとか生き延びないと… - 23二次元好きの匿名さん23/08/01(火) 14:39:55
山なら気温低くて多少は楽かと思ったら虻と蚊が辛い！
というわけでクソ田舎の国道一時間ほど意味もなく散歩するでぶ - 24二次元好きの匿名さん23/08/01(火) 16:55:07
- 25二次元好きの匿名さん23/08/01(火) 16:55:48
- 26筋トレタクト ◆kGDw1EV6rM23/08/01(火) 17:24:15
私も最近忙しくて週に2回くらいしかトレーニング出来ていないわ。ただでさえジムのインストラクターだからしっかりしないとね。忙しくても一年中気軽にできるのが冷水シャワーね、これでプールに行けなくても夏では乗り越えられるんじゃないかしら？夏よりも冬が痩せやすいって言うわよね。褐色脂肪細胞という冷やされた身体を温めるために脂肪を燃焼してくれてエネルギーに変える細胞が働かされるからよ。それを利用したのが冷水シャワーね。冷水シャワーはむくみも冷えも解消してくれるし、免疫も上げられる効果が期待できるわ。冷水シャワーは髪と体を洗った後にするのがベストね。最初はぬるめの温度を３０秒から６０秒くらい浴びたら一番冷たい温度にして水を３０秒褐色脂肪細胞の集まる肩甲骨、肩、首などを集中的にあてるようにするの。もちろん、無理して長い間浴び続けてはいけないし、いきなり全身に浴びないようにしてね。高血圧の人とかは心臓から遠いところから浴びないと最悪命を落とすから、気をつけて欲しいわ。
- 27二次元好きの匿名さん23/08/01(火) 22:33:20
暑いのに無理な食事制限止めて欲しいデブ
本当に止めるデブ(1敗) - 28二次元好きの匿名さん23/08/02(水) 01:52:39
自分がすんでるとこを比較対象とするから申し訳ないが、糞田舎の国道なんて年齢問わずスピードを出す車が多いから安全に気を付けるデブよ
- 29二次元好きの匿名さん23/08/02(水) 09:59:37
保守
- 30二次元好きの匿名さん23/08/02(水) 12:42:35
仕事で3000kカロリーはゆうに消費してた時にカロリー制限したら一気に痩せたデブ
けどその後元の食生活に戻ったら体型も戻ったデブ
目先の減量も大切デブが
ダイエットを終えた後に続けられるかカロリー制限か運動かってのは目先の体重と同じくらい大切デブ - 31二次元好きの匿名さん23/08/02(水) 14:47:29
準備体操用デブ〜
- 32二次元好きの匿名さん23/08/02(水) 14:48:36
- 33二次元好きの匿名さん23/08/02(水) 21:21:24
16時間断食なるものをやってみたデブ
お昼に1000キロカロリー食べても一日の総カロリーは目標以下になるからガッツリ食べたい時には良い感じデブ
ただ、午前中の活力が露骨に減るから偶にやるには良いけど長期間はあまりオススメできないデブ - 34二次元好きの匿名さん23/08/02(水) 22:24:25
- 35二次元好きの匿名さん23/08/03(木) 07:47:47
健康保守テキ〜
- 36二次元好きの匿名さん23/08/03(木) 09:55:39
広域規制辛い……こんな田舎に荒らしでもいるんか…？
田舎に帰って作業量増加で痩せるかと思いきやあんま減ってる気がしないデブ…… - 37二次元好きの匿名さん23/08/03(木) 11:42:06
うつ病で仕事辞めることになり治療のためやる気が出るお薬のんでたらみるみる太ったでぶ
頑張ってダイエットしたいでぶ
入厩お願いしますでぶ〜 - 38二次元好きの匿名さん23/08/03(木) 12:09:31
出歩太厩舎は痩せたい思いがあれば誰でも入厩可能デブ〜
ついでに゙厩舎は無限に増加していくデブ〜 - 39二次元好きの匿名さん23/08/03(木) 12:33:13
筋トレするとテストステロンが分泌されてやる気が出て
幸せホルモンのセロトニンも分泌されるから精神安定に最適デブ
逆に肥満だとテストステロン値を低下させるから、ダイエットはココロと体の健康に最適デブ - 40二次元好きの匿名さん23/08/03(木) 21:45:00
測ったら数日前より1.2kgほど体重が増えてたデブ
ただ、たった数日で1.2kgも筋肉も脂肪も増えるのはありえないデブから
この数値は食事や水分による変動値ってことになるデブ
体重は色々な要因で簡単に変化するから数値に一喜一憂するのはいけないデブ - 41二次元好きの匿名さん23/08/04(金) 03:51:00
変に寝落ちしたせいでこんな時間に…
ちゃんとみんなは睡眠時間取ったほうがいいデブよ
早寝早起きすれば余計な間食をしなくていいから - 42二次元好きの匿名さん23/08/04(金) 05:56:48
この時期は暑さで汗が出まくるしそれを補うのに水分補給もこまめにするから体重の増減だけだと体型の変化はピンとこないよね
- 43二次元好きの匿名さん23/08/04(金) 10:52:54
- 44二次元好きの匿名さん23/08/04(金) 11:01:23
久々に体重が79を切ったデブ〜
誤差かもしれないけど嬉しいものは嬉しいデブ〜 - 45二次元好きの匿名さん23/08/04(金) 11:14:34
- 46二次元好きの匿名さん23/08/04(金) 15:50:20
歩きは人間が最も自然に出来る運動だからダイエットにウォーキングは最適デブ
そこにカロリー計算をいれると最強になるデブが、それは運動する習慣付けが出来た後で良いデブよ
データを入力して大まかな基礎代謝やウォーキングによるカロリー消費を出せるサイトもあるから、ウォーキングの効果が気になるなら一度調べてみると良いデブ
- 47二次元好きの匿名さん23/08/04(金) 16:17:30
メンヘラ号でぶ
ショルダーブリッジとプランクしたでぶ〜
太ももと尻が痛いでぶ
冷水シャワーもためしてみたでぶ
トランポリンで跳ねてみたりもちょっとするでぶ
とにかく三日坊主にならないようにするでぶ - 48二次元好きの匿名さん23/08/05(土) 00:42:51
- 49二次元好きの匿名さん23/08/05(土) 09:30:12
保守デブ～
- 50二次元好きの匿名さん23/08/05(土) 10:50:36
- 51二次元好きの匿名さん23/08/05(土) 18:43:24
スクワットのフォームは椅子やベッドを利用したやり方で最初は進めていくと楽デブ
自宅でできる下半身の筋トレおすすめメニューその１／体力の正体は筋肉（20） - 樋口満・早大スポーツ科学学術院名誉教授：アスレシピ＜体力の正体は筋肉／第5章：下半身と体幹の筋肉をきたえなさい（8）＞ストレートに効果が得られる椅子を使った筋トレでは次に、レジスタンス運動（レジスタンストレーニング）、いわゆる筋トレに移ります。読んで字のごとく、筋肉そのものに負荷（レジスタンス）を与えて、筋力...athleterecipe.comこんな感じで椅子の背中に捕まったりしながら腰を落としていけば後ろへの転倒を避けながらやりやすいデブ
どうしても膝が前に出てしまう時は椅子の座面に横から膝が当たるように据えてからやると前出過ぎを防止できるでぶ
- 52二次元好きの匿名さん23/08/05(土) 18:49:28
まず準備運動にラジオ体操と思って始めたらふとももの裏が痛くなったでぶ
でもその前に柔軟をやったらラジオ体操やっても筋肉痛にならなくなったデブ
というわけでおすすめの柔軟動画でぶ
ハムストリングスを柔らかくするストレッチ｜太もも裏が硬くてお悩みの方へ！【6分間】柔軟→ラジオ体操ですでに汗かいちゃったでぶ
- 53二次元好きの匿名さん23/08/05(土) 19:23:37
ありがとうデブ～。やっぱり同厩舎仲間は素敵デブ～。
- 54二次元好きの匿名さん23/08/06(日) 02:52:41
保守
- 55二次元好きの匿名さん23/08/06(日) 07:04:11
朝デブ〜
昨日飲み会だった分を今日からもう一回じっくり落としていくデブ〜 - 56二次元好きの匿名さん23/08/06(日) 14:48:10
今日もくっそ暑いので競馬見ながらスクワットにヒップリフトでぶ
トレーニングが単調で飽きる問題も競馬見ながらとかで習慣化していくでぶ - 57二次元好きの匿名さん23/08/06(日) 15:58:12
ここ2～3ヶ月くらいの間に軽めのダンベルで上半身の筋トレを始めたけどあんなに酷かった肩凝りが急速に解消されてきていて最近はすごく快適デブ
肩甲骨周りの筋トレやストレッチは上半身の健康に非常に良いデブ - 58二次元好きの匿名さん23/08/06(日) 17:23:08
オートミールとインスタントスープで作ったお粥
が旨いデブ
30gだけだと初見物足りなく見えるデブが、どんぶりにお湯を入れてお粥にするとかなりの満腹感があるデブ
そこにコンソメや和風出汁だけで十分旨いデブが、市販のスープでお粥にすると味のバリエーションが増えて飽きないデブ
個人的には春雨スープ系がコスパで
カロリーと値段は高くなるけど食べやすさならスープデリが最強デブ
逆にポタージュ系は味のインパクトが弱くてお粥にはイマイチだったデブ - 59二次元好きの匿名さん23/08/06(日) 22:58:52
体動かす習慣つけてから明らかに締まってきた感じするわ
- 60二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 01:34:34
筋トレや有酸素運動がすべてを解決するとは言わないけど、運動を始めると途端に今までの不足分は大きかったんだと認識できるデブ
- 61二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 01:40:16
このレスは削除されています
- 62二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 01:43:22
なんか反映されてないと思って似た内容の投稿になったから片方は抹消
腹の脂肪も消していくデブ - 63二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 09:58:45
この厩舎なんか狭くね？？？
- 64二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 18:43:50
馬房は狭いけど貸付数は無限だからいつでも誰でも大歓迎だし……
- 65二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 18:46:57
ウォーキング・デッブだけどダイエット効果以上にその晩ぐっすり眠れてる気がするデブ
……ただ、削りたかったはずのお腹のブヨブヨが縮むどころか掴みにくくなった気がするデブ
とはいえ今日も甲子園見たら歩きに行くデブ。球児たちはゲロ暑い真昼から激しい運動で大変そうデブ… - 66二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 18:52:36
メンヘラ号でぶ〜
足がぐねってしまったでぶ
兄弟がリングフィット貸し出してくれるって言ってくれたけど昨日今日は横になったままできるエクササイズしたでぶ
明日足が痛くなかったらリングフィットするでぶ - 67二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 19:00:22
困ったらスクワットマジックみたいな機械に頼るのもアリだと思うデブ〜
- 68二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 20:33:59
あすけんの女に頼んで栄養バランス見てもらったら、意識して取ってたつもりでもタンパク質が思ったより取れてなかったデブ
やっぱ日本の食生活だとタンパク質取るのは難しいデブ
卵はともかく、サラダチキンなんて毎日買うのも作るのもコストが嵩むデブから
やはりプロテイン、プロテインが全てを解決するデブ - 69二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 22:54:33
>>68 塩分に気をつければちくわは安くてタンパク質多めでコスパが良いデブ
後はきなことか納豆も多いデブね。おやつならオイコスのヨーグルトも良いデブしかし取り過ぎも体に良くないのでほどほどにするとよりグッドデブよ(自戒)
- 70二次元好きの匿名さん23/08/07(月) 22:57:47
夕食直後にスクワットやウォーキングするのがいいと見たデブ
真に受けて夕食を取ってすぐウォーキングに向かったら案の定２０分くらいで強烈な便意に襲われて死ぬかと思ったデブ
「ちょっとくらいならバレへんかな」とか余計なことを考えながら早歩きして、何とか無死満塁からギリギリでセーブを挙げたデブ - 71二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 08:37:18
ほしゅ
- 72二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 08:52:27
体重78キロから71.5キロまで落ちたけど経験的にここからの闘いが過酷デブ
長年70キロの壁が破れなくてリバウンドしてるデブ
ちな身長170センチ - 73二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 12:11:11
しっかりカロリー計算出来てるならいっそ体重計に乗らないのもありデブ
目標値にアタックして返り討ちにあうのが一番メンタルに来るデブが、消費カロリー>摂取カロリーになってるなら長い目で見れば確実に痩せるデブ
自分もちょうど目標体重で足踏みしてるから明日ダメならしばらく体重計乗るのやめるデブ
- 74二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 12:28:52
やっぱみんな体重計に乗るの嫌なんだなあ
ワイも気が向いたときしか乗らんデブ - 75二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 13:03:14
デブ達の地道な努力に元気づけられてるガリもいるガリよ
- 76二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 13:14:37
体重は参考にはなるけどあてにならないデブからな
糖から変換されて蓄えられたグリコーゲンには水を保存する効果があるから、タイミングによっては2、3キロは変動するデブ
グリコーゲン自体は運動や夕飯から朝食程度の絶食で簡単に枯渇するデブから
体脂肪は変わってないのにグリコーゲン(水分)だけで体重はコロコロ変わるデブ - 77二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 15:59:11
歩行というか運動によって排便が促されるのはヒトミミもお馬さんも一緒もん
ウマカテ的な話をするならお馬さんの骨折や脱臼が死に直結するのはコレが原因もん
足一本でも接地できないと他の足が重量に耐えきれず蹄葉炎なって歩行困難の発生→疝痛を発症のクソコンボで死に至るもん
話を戻すと運動というか散歩をする時は水分を多めに摂取してトイレが有る場所…具体的には公園とか自宅を開始5分程度の一旦の目的地というか経由地にしてある程度排泄が発生する前提でやるといいもん - 78二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 18:43:11
上でちょろっと言及があったからタンパク質も触っていくもん
一日に必要なタンパク質は身長から算出した理想体重(BMIが22になる数値)の1/1000……なんだけど面倒なんで体重計乗ってkgをｇに直せばざっくり必要量になるもん 未成年は+10％ぐらい盛っておこう
身近で廉価なたんぱく質……最近あんまり安くないけど、摂取は卵一個≒納豆一パック≒牛乳1杯(200ml)でタンパク質6グラムちょっとぐらいの換算で覚えておくとちょっと足しの計算に便利もん
お肉は比較的高タンパクな胸肉とか笹身は25％、他の鶏ももや牛肉豚肉はざっくり20％ぐらい加工肉は15％で計算すると摂取タンパク質の概算に役立つもん
みんな大好き鶏ささみは一本10gで計算もん 今日も笹身を茹でて冷凍する作業が始まるもん……
もちろんプロテインを使うのもいいもん。
でも簡単に摂取できるからこそ過剰摂取に注意して必要量の2倍は絶対に超えないようにだけは注意するもん
カパカパ飲んで腎臓ぶっこわすアホは後を絶たないもん
ぶっちゃけ計算とか考えながら飯作るの面倒だと思う人が大半もん
名物調教助手ことあすけんの女を筆頭に文明の利器に頼って楽するもん
頑張るのは筋肉だけでいいもん - 79二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 20:39:47
プロテインは結構怖いんよな
プロのアスリートでもタンパク質補給は卵とかササミとかの食べ物が基本みたいだし - 80二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 22:11:26
密かな生きがいが復活してて嬉しい
ここ色々有益な情報多くてたすかる - 81二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 22:14:18
>>78 逆に言えば1日に2倍タンパク質取らなきゃ大丈夫そうだね。調節しつつ頑張るよ、ありがとうターボ
- 82二次元好きの匿名さん23/08/08(火) 22:44:17
理想的なたんぱく質の摂取量と
減量中に必要なたんぱく質の量は違うデブ
減量中は筋分解を最小限に抑えてるために体重×2gは欲しいデブ
ただ、これは減量中に理想的なたんぱく質の摂取量であって、個人によっては吸収しきれない場合もあるデブ
たんぱく質が吸収しきれない時は尿が普段より泡立つから、それを見ながら調節すると良いデブ
また、たんぱく質は動物性と植物性両方取った方が良いデブ
大量の動物性たんぱく質は身体を酸性にする性質があるから慢性炎症の原因に
大量の植物性たんぱく質は男性ホルモン(テストステロン)を阻害して筋肉が付きにくくなったり、やる気が出なくなったりするデブ
半々、または動物性7:植物性3が理想的デブ - 83二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 07:46:39
筋肉保守〜
- 84二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 16:15:44
保守
- 85二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 16:16:01
減量中にタンパク質多めに取って筋分解抑えるのは重要もん
でもやっぱり理想値の2倍はとある論文では安全が保証される数字の上限ぎりぎりだから素人が手探りでやる長期的な減量の際にはあんまりおすすめできないもん
風邪からの回復期とかに一時的に3.5倍で取るときも有るけど普段は理想値の1-1.2倍程度トレーニングした日に1.5から1.8倍くらいに抑えておくのが良いと思うもん
正直日和見している自覚はあるもん 早く誰か質のいい論文出してくれねぇかな…もん
植物性タンパクはすぐに大豆とか頭をよぎると思うけど白米とか小麦とかでも結構取れるもん
だからダイエットのために強めの糖質制限！とかかけると一気にタンパク質の摂取量も消えてしまうんな
計算するのめんどくせぇもん…… - 86二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 17:18:00
デブはウォーキングに目覚めたデブ
日中はクソ暑いから朝5時からの早朝散歩を継続しているデブ
効いてるかどうかは分からんデブが続けることに意義があると思ってこれからも早朝ウォーキングやっていくデブ - 87二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 17:28:35
120kgあったデブ、出勤時に札幌競馬場のお馬さんを見れることに気付いてウォーキングを開始
現在118kg、しかし革靴での長距離移動は無理があり膝やら体力やらはまるで問題ないが靴擦れを起こして痛いのである
スポーツ用の靴で出勤するかお高めの革靴にするか… - 88二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 17:45:50
３桁デブデブが
ウォーキングするなら足に合ったランニング/ウォーキングシューズ履いた方がいいデブ
足が痛くなると全てのやる気が下がるデブし、秒で靴底が削れるデブ
高い靴を買うより、安い値段のスニーカーをソールやカカトの詰め物で調整するのが一番コスパ良いデブ - 89二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 17:50:32
このレスは削除されています
- 90二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 17:52:05
間食のゆで卵が上手いデブ
新鮮な玉子でも卵の尻に包丁の根本の角で穴を開けてから茹でれば、トゥルントゥルンに剥けて殻剥きが楽チンチンデブ
専用の穴あけ器もあるらしいデブが包丁でも十分デブ - 91二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 19:38:02
ヴェルサイユリゾートファーム行ってジャパンくんに体重制限引っかかって乗れなかったデブ
悔しいので入厩するデブ - 92二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 19:54:08
メンヘラ号でぶ〜
今日なんかめっちゃ具合が悪いからちょっとおやすみでぶ…
昨日風があるから大丈夫！って日が高い中そこそこの時間ウォーキングしたのが悪かったかもしれないでぶ…
やっぱり早朝か夜に行くでぶ〜 - 93二次元好きの匿名さん23/08/09(水) 21:43:49
デブなのにウマ娘のキャラプリントスイーツを買ってしまったのでダイエットするデブ
というかもう2週間くらい前から静かに始めてたデブけど、ちょうど見かけたのでこれもご縁で入厩するデブ
どうせ世間には何も言わないし言われないけど、推しのせいでデブってると自分への言い訳にしたくないデブ、体を絞って心置きなく美味しく食べたいデブ - 94二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 03:06:59
怪我とか体調不良が有る時は早めに休むデブ
少しでも休むと習慣が抜けて気力も続かないような気がしてるけど一旦やる気が無くなって辞めても怪我がなければ即座にダイエットは再開できるデブ
どうせ腹回りの脂肪は数年単位で付いたものなんだから一朝一夕で落とすなんて無理なことを考えず数ヶ月単位で落としていくデブ
大丈夫 痩せられる - 95二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 05:16:38
腹が一番痩せて欲しいんだけど最後まで残るのが腹なんよね
- 96二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 06:26:40
なぜ自分が70キロから先痩せれないかわかった気がするデブ
ダイエットすると筋肉落ちるので基礎代謝も減る。そうすると同じ食事量だと痩せなくなっていく
ダイエットはホント食事と運動の両方が大事なんだなって - 97二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 07:45:35
今日の早朝のお散歩は7.3㎞デブ
シャワー浴びて納豆ご飯でご機嫌な朝食デブ
辛子の量ミスって納豆が辛いデブ… - 98二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 08:17:48
お散歩7キロは偉いデブ
- 99二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 08:19:49
- 100二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 10:24:43
寝起きは身体に栄養が少ない状態だから、食べてから運動の方がいい気がするデブ
- 101二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 15:39:07
朝に朝食前にいいけど寝起きは体内から水分枯渇してるからしっかり水を飲んでから……具体的には2回目の排尿が発生するぐらいには水を飲んでからやらないと
- 102二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 15:45:44
途中送信してしまった
この時期、朝の水分不足でのウォーキングは熱中症やら脳梗塞やらリスク高いからコップ二杯程度飲んでからの開始をお勧めするでぶ - 103二次元好きの匿名さん23/08/10(木) 23:45:54
仮住まいからいつもの家に戻ってきたデブ〜
やっと荷解きも終わったし運動再開デブ〜 - 104二次元好きの匿名さん23/08/11(金) 07:26:44
保守
- 105二次元好きの匿名さん23/08/11(金) 12:09:50
- 106二次元好きの匿名さん23/08/11(金) 14:53:55
- 107二次元好きの匿名さん23/08/11(金) 15:23:43
- 108二次元好きの匿名さん23/08/11(金) 15:45:11
カロリーオーバーは逆に考えると筋肉量を戻すチャンスデブ
アンダーカロリーだとどう頑張って筋肉は少しづつ減っていくデブ
逆に筋肉はオーバーカロリーにならないと増えないデブから
食べ過ぎちゃった日やその翌日は筋トレをして筋肉を戻すチャンスデブ - 109二次元好きの匿名さん23/08/11(金) 17:08:11
- 110二次元好きの匿名さん23/08/12(土) 02:02:48
走ってる最中にカナブンとセミが顔に直撃しましたが私は元気です
お馬さんが顔に砂が当たったら走る気が無くなる気持ちがよくわかるでぶ… - 111二次元好きの匿名さん23/08/12(土) 09:47:09
夜に公園をウォーキングしてると高確率で蜘蛛の巣が絡まってくるデブよね…
- 112二次元好きの匿名さん23/08/12(土) 15:04:56
暑いでぶ〜……
氷をたっぷり入れたしょうがはちみーサイダーがめちゃくちゃ美味いデブ - 113二次元好きの匿名さん23/08/12(土) 15:28:49
ローソンの誘惑に負けて海からクンを食べちゃったデブ…美味しかったデブ…
FINCだと186キロカロリーになってるけど、いま一個増量中だから1.2倍デブね…はい、デブちゃんと記録つけます…
あすけん使ってる人多くてあまりユーザー見ないけど、コンビニや大手外食のカロリーだいたい商品名で網羅されてたり最長3年分自分の体重とか見直せたり概算だけど本日の消費カロリーとか見直せるから結構便利デブ - 114二次元好きの匿名さん23/08/12(土) 18:59:37
年始113キロだったのが、ついに100キロ切ったデブ
まだまだ目標体重から程遠く道なかばデブが久々の二桁は素直に嬉しいデブ - 115二次元好きの匿名さん23/08/12(土) 19:20:45
メンヘラ号でぶ〜
体重計に乗ってみたら1.4kgの減少をみたでぶ
ちょっと嬉しいでぶ
今日もウォーキングとヒップレイズとショルダーブリッジで太もも筋肉痛でぶ〜
おやつは海苔やきゅうり、どうしても甘いのが欲しいときはこんにゃくゼリーでぶ
でもできるだけおやつ我慢できるよう頑張るでぶ - 116二次元好きの匿名さん23/08/12(土) 20:19:34
デブども今日も運動できて凄いぞ
毎日何かを習慣にして過ごすのは思ってる数十倍難しいんだぞデブども
頑張ってるお前らは本当に凄いから誇りを持てよ応援してるぞ
今日出来なかったデブも挑戦した経験はしっかり糧になるから諦めるなよ - 117二次元好きの匿名さん23/08/13(日) 02:51:05
台風コミケ組は安全第一で気をつけてくださいデブ…
- 118二次元好きの匿名さん23/08/13(日) 10:48:01
保守
- 119二次元好きの匿名さん23/08/13(日) 12:07:05
今日もチョコザ◯プ行ってきたデブ
マシンの筋トレちょこちょこやって、その後バイクをフウフウ言いながら漕ぐ簡単なお仕事デブ
一応ルールで各マシン15分以内って決められてる分、しんどいときは気兼ねなく逃げ出せるデブし、逆に余裕なときも「たった15分だからちょっと負荷かけて頑張ろう」と思える、心の弱いデブに優しい仕様デブ
でも「コンビニ感覚で普段着でOK」というCMは大嘘デブ
デブは少し動くだけで汗が吹きでるデブ！こんなのが運動後そのままウロウロするとか最早公害デブ！着替え必須に決まってるやろがいデブ！ - 120二次元好きの匿名さん23/08/13(日) 21:36:19
- 121二次元好きの匿名さん23/08/13(日) 21:56:06
>>105だけど夏休みで数年ぶりに会う友達とまたしても飲んだデブー飲んでばかりデブー
予定がわかってたから、朝ご飯を玄米ご飯小盛と納豆オクラにしたり、ジム行ってその後プロテイン飲んだのを昼食代わりにしたりしてセーブしたし、飲み物もハイボール5杯で我慢して、おつまみもポテトではなく枝豆やだし巻き卵、豆腐サラダやお刺身とかで頑張ったデブ
友達もわかってくれて付き合ってくれたデブし、締めのラーメン無しで解散したデブ
で、あすけんレディー曰く、本日の摂取カロリーはトータルでも1400キロカロリー台らしいデブ…本当デブ？自分、入力間違えてないデブ？
でもちゃんと楽しく飲めたうえで抑えられたことはすごく嬉しいデブー！
- 122二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 01:15:29
保守筋〜
- 123二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 08:58:46
あすけんの女カロリー足りないからもっと食えといってくるのに
ちょっと食べると塩分とりすぎとキレてくるの逆ギレしそうデブ - 124二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 14:46:09
塩分制限を達成してほか栄養素十分取ろうとすると厳しい厳しい
台風の雨の切れ目に高野豆腐と胸肉を買いに行くデブ - 125二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 15:45:02
明日は台風くるからコロッケを食べないといけないので、コロッケのために何をどう削るか、今から献立のシュミレーション中デブ
コロッケも泣く泣く一個に減らす予定デブ、近くのお肉屋さんのすごく美味しいのを今日中に買って帰って、明日味わって大事に食べるデブ
コロッケ止めろというのは聞けないデブ、絶対食べるデブ（鋼の意志） - 126二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 16:45:44
カロリーが低いからってラタトゥイユとプチトマトを爆食いしてしまったデブ
毎日玄米を食べてるし、総合的に摂取カロリー自体は低いけど胃袋が大きくなった気がするデブ…… - 127二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 19:34:17
- 128二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 20:26:52
一日一万歩を一週間完遂したデブ
元から毎日7000歩歩いてからそこまで無理な挑戦じゃなかったデブが、+3000歩するだけで汗の量が全然違うデブ
これをチャレンジからいつもの習慣にシフトしていくのと、時間短縮が次の目標デブ - 129二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 20:52:38
発汗は仕事率が一定を超えると自然冷却での排熱が間に合わなくて発生するかなり……それこそヒトとウマでしか見ない珍しい冷却機構デブ
いつもよりちょっと増し程度でも既に熱容量は満タンだから一気に発汗するデブ
というわけで偉い！
一日7000歩程度でも結構な運動なのに+40%はかなり頑張ってるデブ - 130二次元好きの匿名さん23/08/14(月) 23:13:47
全姉が栽培してるのと家庭菜園やってるお隣、同じく栽培をやってると伯母からもらった大量のプチトマトを3日でほぼほぼ駆逐したデブ……家族からはトマト喰いと呼ばれてるデブ……1日に普通のトマト3個分は食べてるかもデブ
でも今日は反省して7粒でやめたデブ
- 131二次元好きの匿名さん23/08/15(火) 09:00:53
保守
- 132二次元好きの匿名さん23/08/15(火) 09:36:58
今日は6.6㎞歩いたデブ～
雨が降る前に帰宅出来て良かったデブよ～ - 133二次元好きの匿名さん23/08/15(火) 14:16:38
台風コロッケデブけど、今のところ摂取カロリーは883キロカロリーらしいデブ
あすけんの女が言ってるから多分間違いないデブ
夕食で気を抜かねばコロッケ食べてもセーフデブ - 134二次元好きの匿名さん23/08/15(火) 21:54:35
起きて水分補給してルンルンに散歩してたらメッチャ気持ち悪くなったデブ
やっぱ暑い時は散歩でも程々が良いデブ - 135二次元好きの匿名さん23/08/15(火) 23:14:48
暑さと湿気が尋常じゃないから空調服じゃ追いつかなくて水冷服が必要な環境が増えてきたからみんなも気をつけるでぶ
- 136二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 08:19:46
保守
- 137二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 08:31:37
朝白湯に生姜はちみーを加えて栄養も取るデブ〜
- 138二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 17:29:03
スレが落ちないため＋記録デブ
今日は3km歩いて家でラジオ体操第一第二と立ち腹筋をやったデブー
弱りきったデブにはプランクなんて無理デブ…… - 139二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 17:34:28
プランクは厳しいようなら膝を付けてやる低負荷版始めるデブ
体重落ちるか筋力付き始めてからは問題なく出来るようになるから最初の最初は「出来る」「続けられる」っていうかなりむずかしい基準をクリアする事を念頭にするといいでぶ - 140二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 19:51:56
ダイエットにおいて質の高い運動より続けられる運動が一番大切まであるデブ
ダイエット中に続けられる以上に、ダイエット後も続けられる運動じゃないとダイエットが終わったらリバウンドするだけデブ
食事制限も運動も長く続けても苦にならないレベルが一番デブ - 141二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 22:03:38
デブも続けられる運動が最強だと思うようになったデブ
負荷の高い運動して気力体力が落ちると運動やカロリー制限が出来なくなって太るデブ
世の中の色んなトレーナーがウォーキングを進めるのは「続けやすい」っていうアドがあるからだろうと思うデブ - 142二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 22:20:24
エアロバイク 120w/85回転 25分
水中歩行 15分
水泳 ビート板100m クロール150m
放牧明けだから軽めの調整でぶ〜
プロテインも買ってきて本格的に動き込んで行くでぶ〜 - 143二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 22:49:58
ある程度体重減ってから自重使う筋トレしてみたら「あれ？わりとできるな？」となったでぶ
気のせいかもしれないデブ - 144二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 22:54:26
- 145二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 23:15:33
ウォーキングが一番コスパ良いデブ
スマホアプリでも良いから一日何歩歩くか出して、そこから＋２０００歩目指すのが良いと思うデブ
何千歩とか1万歩とか色々指標はあるデブが、まずは自分の生活＋αくらいで1万歩とかはいつか行けたら良いなで良いデブ
あと、かなり強度の強い運動をしてない限り毎食ご飯3杯は食べ過ぎデブからまずは1食1杯に抑えたほうが良いデブ
タンパク質を取ると満腹感が刺激されるから、食前にゆで卵やプロテインを呑むなりすると早くお腹がいっぱいになるからオススメデブ
甘いジュースも呑むなとは言わないデブが、呑む回数は減らしていった方がいいデブ
ご飯を含め糖類というのは接種するとドーパミンが出てもっともっと欲しくなるデブから甘いものを控える習慣付けが大切デブ
あと残念ながら局部痩せなんて科学的にありえないデブから地道に全身脂肪を落とすしかないデブ
- 146二次元好きの匿名さん23/08/16(水) 23:43:49
- 147二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 00:05:00
前スレで運動不足解消に自転車を買ったデブけど、通学以来なもんだしサドルが固いのかケツが痛いデブ……
それは置くと自転車漕ぐの楽しいデブ！ - 148二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 00:36:33
否定から入るのもどうかと思うがとりあえず部分に効くダイエットは全て幻想だからゆっくり頑張ろう
あと1600ってのは多分基礎代謝の数値に近いだから基本的にはその程度に抑えていく必要がある。
長文になるから最初に結論だけ書こう
あすけんで食事を記録して評価と修正を繰り返してウォーキングとスクワットにヒップリフトで減らしてプランクで腹筋を鍛えていこう！
- 149二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 00:50:12
消費カロリー＞摂取カロリーになれば必ず痩せるデブが
ご飯1杯234kcal×三杯に三食だけで2106kcalだったものを、そこから1600kcalまで減らすのは心身のストレスから考えて現実的じゃないデブねぇ
まずはカロリーを減らすことを考えるより1食を常識的な範囲に収めることに注力した方がいいデブ
1食ご飯1杯にして、お腹が減ったらプロテインやゆで卵、サラダチキンなどのタンパク質が豊富な食べ物を間食に挟むなどして食欲をコントロールしていくといいデブ
多分、カロリー計算なんてしなくても常識的な食べ方が出来るよういになれば今より確実に痩せるデブ
カロリー計算はどうしても痩せなくなってからや、新しい食生活に慣れて余裕が出来てからやればいいデブ
- 150二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 01:16:35
以下蘊蓄
1．まずは記録で現状把握
自分の食生活はどうなっているのかをあすけんみたいなサイト(www.asken.jpダイエットには身長体重に年齢や性別といったデータがかなり重要になってきます。
必要なカロリーやタンパク質、それに伴って運動量その他の量が変わってくるから必要量(過剰)を計算してみよう！
具体的な例で言えばご飯3杯食べてる生活って結構ご飯だけでタンパク質も取れてるから>>145さんのアドバイスに従ってご飯を削ると同時にタンパク質も減ってしまい筋肉量が減って体重が減らなくなる事が予見されます。
そのため食事とジュース、間食を全て記録してPFCバランスの調整とビタミンの補完と摂食エネルギーのタンパク質比率を計算して…みたいな面倒くさい計算が必要になります。
めんどくさいよね？あすけんに会員登録して飲食を記録して面倒な計算全部やってもらってアドバイスをもらおう
2.オススメ運動方法
痩せるためにはカロリー消費のための有酸素運動と静止時の消費カロリーの増大の為の筋トレが大切になります
というわけで有酸素運動である自宅に有れば自転車やウォーキング、ランニングからお好きなのを週21METsの強度になるように組み合わせるのを長期の目標にしてみよう
METsは厚生労働省のHPから表を引っ張って適当に組み合わせればいいぞ
わからなかったら心拍数が上がり始めるぐらいの速度で毎日1時間歩くを目標にしてみよう
結構しんどいから無理そうなら減らそう！ 続ける＆怪我しないのが何より大切だぞ！
無酸素運動はスクワット＆ヒップリフトとプランクをやっていこう
スクワットとヒップリフトで一番でかい筋肉を鍛えてプランクで腹筋を鍛えて物理的に内蔵を内側に押し込んで理想のスタイルを手に入れよう！
上記全部無視して>>9をやるだけでもいいぞ！下世話な言い方だけど運動無しでその食生活でBMIが23.88にしかなってないなら簡単な運動開始するだけで多分すぐ痩せるから
- 151二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 01:33:22
- 152二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 08:54:05
なんか誰も言ってないのが不思議デブけど、お前そもそも論として肥満じゃないデブ、健康体デブ
BMIって知ってるかデブ？
まずは「肥満ではないのに自分は太っていると感じている」という事実を認識してその上で考えてみるデブ
標準体重でもって、それでも自分をデブと評する理由は何デブか？そしてゴールは何デブか？
体型のぷにぷにやたるみを理由にそう思っているなら、きんにくんでも見ながら毎日こつこつ筋トレするデブ
ジュース3倍とかご飯とかの生活習慣のことなら、確かに未成年の今は許されても30代以降はヤバそうなので、今から改善する気があるのはいいことデブ、まだ時間の余裕はあるからゆっくり気長にやれデブ
単純に数字だけ見て、あるいはまわりの友達なんかと比較して、「重い」「太ってる」と感じている場合は、認知が歪んでる場合もあるデブ
人間アイは高性能である故に、常にオート補正をかけてるデブ、網膜に写った映像と脳内で「見る」映像は違うし、自分のボディイメージと他人から見た自分が「太ってる」「いや別に太ってはいないよ」とくい違うこともあるデブよ
体重計の数字を減らすことより、今のままか少し増えてもいいから未来の自分のために筋肉つけるという方向にマインドを変える方がいいデブ
- 153二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 15:29:58
保守デブーついでに記録デブ
今日は6km歩いたデブよー。膝つきブランク……いいことを聞いたデブ、ありがとうデブー
>>144さんは確かに適正体重よりちょっとだけ重いけど十分普通体型デブ。健康的でいいと思うデブ。しかし痩せたい気持ちもわかるデブ。着れるものもだいぶ変わるデブからね。それにその食生活は10代と言う若さでなんとかなってるけど続けてたら内臓がヤバいし、これを機に改めるのもいいと思うデブ。応援するデブー
- 154二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 15:51:14
- 155二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 21:13:55
食後に散歩するのなかなか良い感じデブ
食後の軽い運動は血糖値の急上昇を抑える効果はあるものの、それ自体はダイエットに直接的な効果はないデブが
食べる→歩く、という動機付けされて食後に自然と歩きたくなるデブ - 156二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 21:57:47
今日はちょっと食べ過ぎたデブ……ジンギスカン丼を丼一杯……明日は控えめにするデブ
やっぱあすけんの女に頼るべきデブかねえ - 157二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 22:00:28
ファミマコラボが来るデブ
買うけどカロリーに気をつけながら買わねばデブ - 158二次元好きの匿名さん23/08/17(木) 22:33:06
メンヘラ号でぶ
家族が入院・手術でバタバタしてめちゃくちゃ疲労でぶ…
胃のもたれも感じるし運動もあまりできてなくてダイエット進まなくて気分下がりまくりでぶ…
この騒動が落ち着いたら頑張るでぶ…とりあえずトランポリンで少し跳ねるでぶ… - 159二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 05:17:11
早朝のウォーキングに出発したデブの顔面をセミが襲う……！
今日のところはこの程度にしておいてやる(涙目震え声)(今夏2敗) - 160二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 07:07:06
- 161二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 14:07:53
保守デブ
- 162二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 14:48:18
明日競馬場行くからVAAM飲んでいっぱい歩くデブ〜
帽子と迷惑にならない所で使う日傘
塩分タブレットと塗り直し用の日焼け止めもバッチリデブ〜 - 163二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 17:52:49
あすけんじゃなくてFINC派だけど、だいたい1ヶ月くらいは目標のカロリー内に抑えるのに必死デブけど、それ過ぎるとだんだん「あ、今日は目標からちょいオーバーかな」「あ、今日多分いけるわ」って体感として身についてくるデブ
なのでしばらくはしっかり目につけるけど、結果だけ受け止めてお小言は程々に聞くのが一番いいも思うデブ
あまり細かいことを気にするとストレスになるデブ
まあ食べすぎたと思うときにあえて細かくしっかりつけてきっちり叱られることで自制するのも1つの手段デブけど
- 164二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 21:35:52
- 165二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 21:44:22
自分の話じゃなくて悪いデブけど、うちの親は去年自作でレモン酢作って2日に1回くらい水割りで飲んでたらしいデブけど、「体重はまっったく変わらなかったけど血圧とコレステロールが下がって薬減った！」と喜んでるデブ
まあなんかに効いてると思うデブ
かくいう自分も帰省して持たされたデブ
レッツお酢活デブ
- 166二次元好きの匿名さん23/08/18(金) 21:59:48
- 167二次元好きの匿名さん23/08/19(土) 01:14:51
- 168二次元好きの匿名さん23/08/19(土) 11:17:15
今日は張り切って11㎞ウォーキングしたデブ～
もう既にヘロヘロだけど、やれることから一つ一つ積み上げていくデブ～ - 169二次元好きの匿名さん23/08/19(土) 11:19:58
最近うすぎりさしみゆばこんにゃくがローカロリーかつ腹が膨れていいと気づいたデブ
こいつを白だし＋水＋薬味+生卵で塩ダレそうめん風に食べると捗るデブ - 170二次元好きの匿名さん23/08/19(土) 12:14:48
- 171二次元好きの匿名さん23/08/19(土) 12:18:05
お酢、良いけど胃が弱いデブにはキツいかもデブ。胃壁と相談デブー。
デブは人工甘味料が苦手でもう自分で作ってるデブ。バナナりんご黒酢は美味しいデブよー。
冷凍ブルーベリーで作るのもいいし、プラムとかで作ったら鉄分も摂れるデブ - 172二次元好きの匿名さん23/08/19(土) 19:11:10
摂取カロリーと消費カロリーの差に比べて体重が落ちなくなってきたデブ・・・
こういう時はもっと食事量を・・・増やすデブ！
カロリー計算が間違ってない限り身体がエネルギーを消費しないということは身体が疲れてるってことデブ
ならいっそカロリーとって身体のメンテナンスした方が逆に効率が良いデブ
一週間くらいカロリー気にせず過ごしても案外に体脂肪は増えないし、ダイエットを再開すると多少増えてもすぐ落ちるデブ - 173二次元好きの匿名さん23/08/19(土) 23:01:31
- 174二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 02:33:15
おめでとうデブ〜！！体重だけじゃなくて健康になっててすごい！！
- 175二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 07:45:16
- 176二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 07:51:37
札幌記念に自転車で行こうとしたら大雨なので地下鉄とシャトルバスで行くデブ…
- 177二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 09:09:24
デブは仕事デブ
札幌記念楽しんできてほしいデブ - 178二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 14:40:23
ファッキンホッツでぶ……競馬の前に早めの保守でぶ
- 179二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 15:18:32
165だけどお酢と肥満患者の体重減少は証明されてるデブー
https://www.mizkan.co.jp/health/sunochikara/reduce-visceral-fat/
とりあえず一番お手軽なミツカンのを貼ったデブ
企業パワーでしっかり作り込まれてソースも明示されてるデブ
ついでに元論文も貼っとくデブ
Vinegar Intake Reduces Body Weight, Body Fat Mass, and Serum Triglyceride Levels in Obese Japanese SubjectsJ-STAGEwww.jstage.jst.go.jp詳しくは読み込んで欲しいけど、要約すると「軽度域の肥満の人に、3か月間15mlのお酢を追加で摂らせたらちょっと痩せた！内臓脂肪も減った！あと色々いいことあった！」デブ
15mlはだいたい大さじ1杯、つまり小さじ3杯デブね
これを料理に混ぜるか、希釈するならものの本によると250mlで割るのが良いらしいデブ
だいたいジョッキかペットボトル半分くらいデブかね
やたらと増やしても胃が悪くなったりするかもなので、程々に、デブ
自分はスポーツクラブ行くときは、ちょうどボトルが300mlくらいだから、少し薄めのお酢の水割り持参するデブ、クエン酸で疲労回復デブ、甘みがあるのだと美味しくてなおヨシ！デブ
クラブに行かない日は果物酢みたいに糖分入ってるお酢を牛乳でわって、なんちゃってのむヨーグルトにしてデザート替わりデブ、美味しいデブ
でも貰ってきた実家のレモン酢は市販のと違って全然甘くないデブから、デザートには使えないデブ…マッマの気遣いなので文句は言えないデブけど…
- 180二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 16:45:02
美味しそうで続けられそうデブ〜情報感謝デブ〜
- 181二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 16:46:31
最近クレアチンというアミノ酸を飲み始めたデブ
筋トレしてる人がよく飲んでる粉状のサプリで、瞬発的な動きのエネルギー源になって筋トレ強度を上げられるらしいデブ
今は有酸素運動をメインにしてるからそこまで効果的には使えてないデブが、それでも運動終わり際の最後の粘りが明らかによくなったデブ
体力が20%切ったら今まではついつい流しでやってしまってたのが、クレアチンをとるようになってからはギリギリまで体力を使いきれる感覚があるデブ
ただ二つほど注意が必要デブ
体力を使いきれてしまうからダイエット中はアンダーカロリーと相まってオーバートレーニングになる可能性があるデブのと
クレアチンが筋肉に水を集めるため体重は減りづらくなり、水分が筋肉に取られて喉が渇くから今みたいな蒸し暑い時期には注意が必要デブ
それでも滅茶苦茶有用なサプリだからダイエットにも筋トレにもオススメなサプリデブ - 182二次元好きの匿名さん23/08/20(日) 22:02:57
ちょっとでも札幌記念テレビで観たくて急いで帰ったらウォーキングできなかったデブ
結局リアタイできなかったデブ……自戒を込めて明日はいっぱい歩くし筋トレとかボクシングするデブ - 183二次元好きの匿名さん23/08/21(月) 07:40:55
保守デブ
- 184二次元好きの匿名さん23/08/21(月) 17:57:10
保守デブー
今日は4km歩いて肉体労働してラジオ体操やってフィットボクシングやってダンササイズ立ち腹筋やったデブ
プランクはちょっとまだ上手くできないデブ……全体的に体重落としてからチャレンジデブ
1ヶ月やってるけど3kg減ってるデブ
理想は高いけど25kg落としたいデブ…… - 185二次元好きの匿名さん23/08/21(月) 18:01:38
気付いたデブ…
痩せる痩せるって言っても具体的な目標数値と時期がないから全然うまく行ってないデブ
ということで目標数値65キロ！期限は年明け！
難しいかもだけど成し遂げるデブ! - 186二次元好きの匿名さん23/08/21(月) 19:46:01
- 187二次元好きの匿名さん23/08/21(月) 23:31:15
日々のささやかな体調の変化を感じるデブ
歩ける距離も速さも変わったし、身体の可動域が上がってしゃがんだりしても筋が引っ張られるような痛みがなくなったデブ
健康っていいデブね
でも歩き回ると足の裏がずっとあちーでぶ。
痛いとかはないデブがとにかくあちーデブ。
歩き方が悪いのかケアが必要なのか、もしくは体質なのか……テキがいたら教えて欲しいデブ - 188二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 00:40:52
お腹が空く前に寝るデブ〜
- 189二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 10:04:09
つけ麺食べる夢見たデブ〜暑いデブ〜
- 190二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 12:16:12
ついにあすけんをダウンロードしたデブ。晩御飯から出番デブ。
そういえば次スレはどうするデブ？ - 191二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 13:04:22
夜10時からなら自宅Wi-Fiから建てられるからそれまで誰も建てなかったら建てるデブ
喉乾くけどスポドリは糖分も入ってるから麦茶大正義デブ〜 - 192二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 18:56:17
今日は昼間に街をぶらぶらしてきたデブー
博物館に行く道で迷って50分くらい歩いたデブー - 193二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 20:39:11
ウマ娘コラボ商品ゲットデブ
まんまる焼きとはちみーはダイエット的には殺意高い商品デブ…なのでアヤベさんのサンドイッチにしたデブ
250キロカロリーらしいデブ、にんじんとかも入ってるけど本当にさっぱり美味しいしわりとチーズとお肉の味もしっかり出ててかなり美味しかったデブ
さあご飯も食べたので、今からジム行ってくるデブ - 194二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 21:58:12
以前のネオユニ実装時の様に新スレが落ちる未来が見えるけどとりあえず10時ごろに立てるデブ
- 195二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:27:49
- 196二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:43:36
ジムから帰ってきたデブ
埋めるデブ - 197二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:49:53
お疲れ様デブ〜
- 198二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 00:02:23
埋め
- 199二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 00:05:17
埋めるべ
- 200二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 00:07:00
200ならナインティデブ号復帰してみんなで仲良くダイエット成功
