- 1二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:00:42
バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教（ダイエット）していたら
足は折れたし肉離れにもなった可哀想なナインティデブ号こと痩せたいイッチが発端のウマカテ民ダイエットスレ
元祖スレ主：ナインティデブ号
なぜかウマ娘化されたり馬化されたりしている
現在は骨折からの放牧中のため不在
痩せたいウマカテあにまん民の相談所と報告所である
ダイエットだけでなく筋トレ、健康に増量したいウマカテ民の入厩も大歓迎
調教師（アドバイザー・インストラクター）、管理馬のイラストなども大歓迎
脂肪落としてもスレを落としてはいけない（戒め）
落としていいのは脂肪だけ！ - 2二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:02:22
- 3二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:04:19
前々スレ
【復活の】出歩太厩舎【ウマカテダイエット部】｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった可哀想なナインティデブ号（痩せたいイッチ）が発端のスレなぜかウマ娘化されたり馬化されたりしている現在はナインティデブ号は…bbs.animanch.com前々々スレ 厩舎開業
出歩太厩舎（ウマカテダイエット部）｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった可哀想なナインティデブ号（痩せたいイッチ）が発端のスレなぜかウマ娘化されたり馬化されたりしている現在はナインティデブ号は…bbs.animanch.com - 4二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:06:39
入厩ラッシュで馬房がギュウギュウだった全身スレ
デブ厩舎ダイエット調教記録｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった可哀想なナインティデブ号（痩せたいイッチ）が発端のスレなぜかウマ娘化されたり馬化されたりしている現在はナインティデブ号は…bbs.animanch.comスレ画はスレ民が３Dでつくってくれたナインティデブ号ファンアート（めしくいてー）
- 5二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:10:31
全ての始まり
バラゲーに会うために痩せる｜あにまん掲示板バランスオブゲーム（バラゲー）に乗りにいったら体重制限で落とされた俺（現在90キロ）今度こそバラゲーに会うために痩せるぞ現在･ランニング･食事制限別スレでプール調教勧められたので考える痩せたらバラゲー…bbs.animanch.com俺たちの調教記録 Part.2｜あにまん掲示板バランスオブゲーム（バラゲー）に乗りにいったら体重制限で落とされた俺（現在92キロ）ことスレ主の92デブ 今度こそバラゲーに会うために痩せるぞ 現在 ･ランニング ･食事制限 別スレでプール調教勧…bbs.animanch.com俺たちの調教記録 Part.3｜あにまん掲示板バランスオブゲーム（バラゲー）に乗りにいったら体重制限で落とされた俺（現在92キロ）ことスレ主の92デブ 今度こそバラゲーに会うために痩せるぞ 現在 ･ランニング ･食事制限(例：飲むヨーグルト減ら…bbs.animanch.com調教中のデブの末路｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった泣きながら療養生活を送り、今日通院も一段落したからスレ立てしたちなみに俺はかつて下のスレ立てをしてたデブだあれから体重は…bbs.animanch.comウマカテデ部【ナインティデブ号】｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった可哀想なナインティデブ号（痩せたいイッチ）のスレ痩せたいウマカテあにまん民の相談所と報告所になりつつあるスレ画は以前のス…bbs.animanch.com - 6二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:12:00
派生ダイススレ
【架空馬ダイス安価】90デブ調教スレ｜あにまん掲示板新馬シーズンがスタートして早ひと月ここ、dice1d2=@1 (1)@ (1:美浦/2:栗東)トレセンにある出歩厩舎にも若駒がやってきたその馬の名は『ナインティデブ』父 dice1d5=@3 (3)@…bbs.animanch.com【架空馬ダイス安価】90デブ調教スレ part.2｜あにまん掲示板栗東トレセン出歩厩舎にはある1頭の牡馬がいた。その馬の名は『ナインティデブ』入厩時馬体重588kgのデブホースは、今や敏腕テキの的確な調教により362kgまでシェイプアップしていた！！しかし未だ未勝利…bbs.animanch.com - 7二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:19:57
ナインティデブ号ウマ娘ファンアートまとめ
- 8二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:22:39
- 9二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:23:34
- 10二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:26:31
ナインティデブ号 馬ファンアート
- 11二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 22:45:30
ぱかちゅーぶ関係で埋もれそうなので保守だけ忘れないように気をつけるデブ
うちの厩舎の標語は【落としていいのは脂肪だけ】デブよ〜 - 12二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 23:36:01
デブの美少女化ファンアート（馬もあるよ！）とかいう謎
そしてちゃんと一定数痩せていってる人間がいるとかいう更に謎 - 13二次元好きの匿名さん23/08/22(火) 23:39:46
ナインティデブが久々に浮上した時は「お前のおかげで●Kg痩せた」「ニートの姉が健康的になって働き始めました」とか怪しい広告みたいになってましたね
調教中のデブの末路｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教してたら足は折れたし肉離れにもなった泣きながら療養生活を送り、今日通院も一段落したからスレ立てしたちなみに俺はかつて下のスレ立てをしてたデブだあれから体重は…bbs.animanch.com - 14二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 00:42:29
あすけんやってみたデブ！！！
75点…………… - 15二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 01:01:26
ウマ娘ファミマコラボに釣られてこんな時間に間食してしまったデブ……
ここ最近食べ過ぎてるし今日はジムでしっかり動くようにするデブ - 16二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 02:23:29
立て乙
継続は一人じゃないって実感と素直な報告の場が継続に大切なんだなって思い知らされた夏でしたね
ファミマコラボもなかなかのカロリーがスーッと腹に効いて……コレはデブの元 - 17二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 05:33:10
こんな時間に起きたからウォーキング行ってくるデブ〜
- 18二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 09:12:48
朝起きたらめっちゃあちーデブ。信じらんないデブ。こんな天気で歩き回るもんじゃないデブ
デブも早朝無理やり起きて歩けば良かったデブ〜……
大人しく室内で運動しまくるデブ - 19二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 09:28:13
このレスは削除されています
- 20二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 12:31:50
臭いは大敵デブよね
太ってる人は大概運動不足で汗を流さないから汗腺が詰まって細菌が蔓延ってるデブ
なので運動してなかった人間の汗は臭いデブ
しかもデブたちの食事の内容的と今までの蓄積から糖化物質が分泌されるから臭いレベルドン！！デブ。
食事見直して運動しまくって汗を流しまくって、風呂入って体を清潔にして雑菌を駆逐するしかないデブ。
洗濯も見直した方がいいデブ
普通に洗剤入れるだけの洗濯は臭いが残るデブ。
ちょっとめんどくさいけど粉の酸素系漂白剤をお湯で溶かして下着と運動着だけでも漬けるデブ
お湯は風呂入った残り湯でも問題ないデブ
デブは最近レノアのクエン酸入りも使ってるデブー - 21二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 15:46:44
粉末洗剤を使って洗濯する時は先にぬるま湯と混ぜて
そこに衣類を入れるといいデブ〜 - 22二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 18:44:41
粉末洗剤や過炭酸ナトリウムを主剤とする粉の酸素系漂白剤を溶かす時は沸かしたての熱湯じゃなくて40～50度ぐらいで溶かすといいでぶ
本当は熱水で洗った方がいいという意見もあるんだけどこの時期は水温が高めだから最初に溶かすときだけ温かいお湯でやれば同等に近い効果は得られるでぶ
でアルカリ処理をしただけだと布が傷んだりや染料が落ちるのが止まらなくなるので最後に酸性の液体で処理するでぶ 基本的には柔軟剤入れておけばいいでぶ
もしもご家庭に「パインソル」みたいな酸性の洗剤が有るなら柔軟剤のところに投入しておくとアルカリ性のカビ臭さみたいなタイプも一気に匂いが消えるでぶ
朝起きて気温が上がる前に運動して即座に洗濯が理想なんだけど…どうしても夜になってしまうのがつらいでぶ… - 23二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 20:25:29
厩務員さんじゃなくてクリーニング屋さんがいるデブ！？
- 24二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 20:59:39
ビリーズブートキャンプの動画10分でもキツいデブー…
- 25二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 21:11:59
- 26二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 21:51:26
チャリ帰宅デブ〜
汗だくだくなので過去スレのタクトネキ式のシャワー入浴法してくるデブ〜 - 27二次元好きの匿名さん23/08/23(水) 23:55:06
おつかれデブ〜デブはダンスエクササイズとボクシングとラジオ体操デブ。脂肪を燃やすデブ〜
500kcal消費デブ！ - 28二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 09:14:42
保守デブ
今日も暑いデブ……我慢できなくてアイス買っちゃいそうデブ…… - 29二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 10:24:08
アイスクリームよりシャーベットの方が低カロリーテキよ
おすすめは冷凍スイカのシャーベットテキ
ハネ品や直売所で安く買えたらいつも食べてるテキね - 30二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 10:29:12
冷凍フルーツ良いデブね
アイスとかよりもカロリーを抑えられるし自分でも簡単に作れるしシャリシャリの歯応えだからよく噛んで食べると食べ過ぎを防げるデブよ - 31二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 11:12:52
今更だけど、たまに出てくる「テキ」って何デブ？
なんとなく調教師とかそういう意味かなと思うけど、競馬業界用語っぽいデブ、気になるデブー - 32二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 11:23:09
- 33二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 12:00:41
【朗報】ゴルシちゃん、fincののAIに認知されてたデブ
- 34二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 12:15:06
- 35二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 12:46:22
- 36二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 12:47:32
ウマ娘ファミマコラボで太るかと思ったけど引換券ジュエルに課金するから26000円飛んでいって強制的にヘルシー食生活になりそう
- 37二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 19:36:16
身体中が痛いデブ……今日は何もしないことにしたデブ。
筋トレは週に3回が理想らしいデブね - 38二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 19:52:13
【入厩馬報】 エイティダイエッター号（牡22）はトレーニング後に膝痛を発症。
軽めのトレーニングとできる限りの食事制限で体重を調整する方向へ - 39二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 19:53:29
デブ～…
脚の裏が痛くてチェックしたら謎の水膨れが出来てたデブ
皮膚科に行ったら「歩きすぎて足の裏の皮膚が運動量に負けている」と診断されたデブ…
明日は休養にあてて土曜からまた頑張るデブ… - 40二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 19:58:10
管理馬が続々と休養に…
腰痛は猫背ではなく自覚無い反り背が原因の事もあるからみんなチェックしてみるテキ - 41二次元好きの匿名さん23/08/24(木) 23:24:38
膝痛の原因はなんとなくわかってるデブ……
この前買ったヨガマットだと思われるデブ……
床で妙に滑るから変な力がかかった感じがしたデブ……
みんなはちゃんとしたものを買うデブよ…… - 42二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 08:19:20
- 43二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 09:36:29
- 44二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 16:05:53
体脂肪が落ちるより先に関節さんが負けてしまうからこそ自転車や水泳に食事制限である程度まで落とす必要があったんですね(一敗)
皆さんお大事に - 45二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 20:27:01
今日は筋トレはせずひたすら有酸素運動をやったデブ
ラジオ体操にフィットボクシングにジャストダンス、YouTubeでの有酸素運動………体重はなかなか落ちないデブ。雌伏の時デブ - 46二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 22:35:45
- 47二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 23:28:51
- 48二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 23:31:12
- 49二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 23:49:38
月に一回の給料日くらいは好きなものすきなだけ食べるデブ
生フレンチクルーラー美味しいデブ～ - 50二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 23:50:58
ご飯をオートミールに変えてみることにしたデブ〜
- 51二次元好きの匿名さん23/08/25(金) 23:56:10
- 52二次元好きの匿名さん23/08/26(土) 00:01:54
やはりご飯は玄米もお勧めデブ。
玄米を炊くための圧力鍋があるデブ。
我が家はいつもそれで玄米を炊いてるデブ〜
もちもにでふっくらしつつねっとり……玄米はモサモサという概念を全て吹き飛ばすデブ - 53二次元好きの匿名さん23/08/26(土) 00:04:31
- 54二次元好きの匿名さん23/08/26(土) 00:33:15
デブ〜…間食が止められなくてセ⚪︎ンのドーナツ2つも食べてしまったデブ……
つい甘いものが欲しくなってしまうデブ…… - 55二次元好きの匿名さん23/08/26(土) 06:06:12
自分へのご褒美にちょっとずつ食べようとしたよいとまけが個包装タイプじゃなくて丸々一本タイプだったチョッ…デブ〜！！
温めた包丁を使うと切り分けやすいので薄切りにして少しずつ食べるチョップ… - 56二次元好きの匿名さん23/08/26(土) 15:27:38
今日の晩に備えて簡単低糖質ご飯を炊くでぶ
ご飯2合に水煮大豆150ｇぶっこんで炊くだけで簡単低糖質タンパク質増量ご飯デブ - 57二次元好きの匿名さん23/08/26(土) 22:21:48
絞れてくると体の動きにキレが増すから楽しいな
- 58二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 01:35:35
ダイエット中はどうしてもエネルギーが不足するから当然間食がしたくなるデブ
なのでその時に口にしても大丈夫なようにプロテインクッキーやら野菜スティックやら魚肉ソーセージとかを準備しておくとストレスにならなくていいでぶ
拘ってみるなら鶏胸肉の燻製とかも自作してみると楽しいでぶ - 59二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 06:55:42
昨日茹でた鶏胸肉を朝ごはんにするでぶ
サラダチキンと比べて胸肉の値段はおおよそ1/4でぶ
なお本当に経済的かどうかは調理のための時間とガス代に香味野菜とスパイス代を考慮するとだいぶ怪しい模様 - 60二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 08:46:18
ホエイプロテインと大豆パウダーとココアパウダーを混ぜて飲んだデブ
動物性と植物性のタンパク質を一気に取るデブー。
ココアパウダーは味に深みを持たせるし腸を整えるのにいいデブ
自家製の果物をあんまり使ってないスムージーも加えるデブ - 61二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 09:01:34
- 62二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 09:38:39
- 63二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 10:23:33
- 64二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 11:03:38
- 65二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 11:04:58
サウナベルトなるものを買ってみたデブ〜
お腹を温めて代謝アップデブ〜
効果あるのかは知らないデブ〜 - 66二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 11:29:38
- 67二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 11:32:09
ぶっちゃけマクドはあのポテトが本体だと思ってるデブ〜
あの油ギトギトでいかにも身体に悪そうな味がたまんねぇデブ〜
バーガー食べずにポテトとシェイクだけ食ってたら満足デブ〜
しかし的確にカロリーと栄養バランスがやべぇことになるデブ〜
- 68二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 13:09:22
- 69二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 14:32:22
脂肪は身体の前面に付くから体脂肪があるうちはバランスをとるために仕方なく反り腰になる部分もあるデブ
痩せる以外の方法としては腹筋を鍛えて反ってる骨盤を引っ張ってあげれば改善すると思うデブ
姿勢改善が目的で腹筋を鍛える時は上半身を起こす腹筋ではなく、脚を上げるレッグレイズみたいな運動が良いと思うデブ
腹筋は上側と下側で役割が違うデブから、骨盤を引っ張るためには下側の腹筋を鍛えると良いデブ
- 70二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 15:52:08
この運動、息切れするほどではないのに腰から足の繋ぎ目あたりがすごい筋肉痛になるポチャ
半年も続けてると足がかなり上がりやすくなって股関節の詰まりも治ってきたポチャ
ストレッチや準備運動にいいかも？お試しあれポチャ～
- 71二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 18:35:22
フィットボクシング30分達成デブ〜
フィットボクシングはいいデブね、周りに人がいる状態で運動するのが大嫌いなデブがいっぱい運動できるデブ。
みんな動いた後はちゃんとクールダウンするデブよ - 72二次元好きの匿名さん23/08/27(日) 23:13:21
お腹減って寝れないので豆乳飲むデブ〜
- 73二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 08:03:26
先週頭に風邪気味で療養のために運動を抑えてカロリーを上げたら５日で1キロくらい体重が増えたデブ
その後２日間ダイエット中の運動量とカロリーに戻したら1キロ体重が落ちたデブ
短期間に脂肪が1キロ増減するなんてありえないデブから、水分や食べ物だけで簡単に体重が変化するのを身体を張って証明してしまったデブ - 74二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 09:18:23
- 75二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 11:04:46
- 76二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 11:11:45
120が118になったデブ
毎朝のスムージーシャーベット(冷凍野菜と人参と果物とヨーグルト)はいいデブねぇ… - 77二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 13:16:51
- 78二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 13:20:12
ちなみに自分はここで総消費カロリー出してるデブ
TDEEの計算一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。keisan.casio.jpついでに目標体重の総消費カロリー出しておくとダイエット完了後もこれくらいは食べれるって予想も立てられるから
ダイエット後の自分の解像度が上がって励みになるデブ
- 79二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 18:39:15
- 80二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 21:16:36
- 81二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 21:32:12
1.5ヶ月頑張ってて偉い！大概のデブは保って1週間か2週間で大概気力が切れるか飽きるか…怪我してやめるデブ
ダイエット初めての1-2月の半ばぐらいは体重や体型に変化が見えなくても負荷を上げたりカロリー制限強くしない方がいいでぶ
肝臓のグリコーゲンや脂肪に内臓脂肪みたいなものが先に消費されて脂肪が燃えやすい体への移行期間みたいなもんだからでぶ
コレが3ヶ月目から見た目変わり始める理由でぶ でも肝臓の数値とかは2週間目ぐらいから目に見えて改善していくでぶ
ここで下手に強くすると上の方の同厩と同じく膝壊したり体調悪くして放牧待ったなしでぶ
もし心配だったら行政が月イチぐらいで栄養士や健康運動指導士が行政で「健康体力相談」とか「保健相談室 」といった名前で無料相談会やってくれてるでぶ
なんせその手の相談ばっかさばいてるプロなんでアドバイスもかなり具体的でぶ
現状を相談して指針を貰って維持するか方針転換するかを決めるのがあんまり手軽とは言えないけど基本的には無料のはずなんでお金かからんしオススメでぶ
あと現状名調教助手であるあすけんダイエットの事に従っているならそれが良いと思うでぶ
あんまり急激にカロリー減らすと今度は肉体が飢餓対策モードに入って逆に減らなくなるでぶ - 82二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 22:45:45
- 83二次元好きの匿名さん23/08/28(月) 23:37:35
いろいろ教えてくれてありがとうデブー！！
やっぱり続けていくことが大事なんデブね……。
怪我は今のとこないデブが、これ以上負荷を増やしたり糖質制限はしないようにするデブ。
当厩舎の管理馬の怪我は……デブが比較的頑丈なのもあると思うデブけど、やはり運動後のケアが大事だと思うデブね。全姉がスポーツやってるので指示に従ってクールダウンとか柔軟とか筋膜リリースとかやってるデブ。
多分パーソナルトレーニングを受けるとこんな感じなのかなぁと思うデブね。
そして健康体力相談のことを調べてみたデブ。デブの住んでる場所は片田舎なので月一の相談会はなかったデブけど、相談自体は平日の17時まで受付してるみたいデブ。休みが不定期な仕事なので逆に助かったデブ〜。
褒めてくれてありがとうデブ〜。でもデブはそんな弛まないでやってないデブよ。毎日かなり運動してるデブが、居住地が例年より暑くて、ほんとーに暑くて耐えられなくて4日に1ぺん帰りがけにアイス買ってたべてたデブ。反省してやめたデブ。でも焦ってないのは本当デブよ〜。
やっぱり筋トレは週3というのは本当なのかもデブね、そろそろ痛くて辛いし1日ちゃんと休もうと思うデブ。
- 84二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 03:34:21
優しいテキがいっぱいでぶ〜！
最近は水分補給の他に食事中にこれ飲んでるでぶ
効果はまだ実感できてないけど…… - 85二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 05:29:38
筋肉痛の時は軽い有酸素運動やストレッチだけにしないと事故るデブよ
肉離れでナインティデブの二の舞デブ
一日と言わず治るまで休むデブ - 86二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 08:22:49
このレスは削除されています
- 87二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 08:24:53
身体の部位ごと鍛える分割方なら毎日筋トレしても問題ないデブが
満遍なく鍛える全身方は毎日やっちゃ身体壊すデブ
筋肥大が目的なら分割方が良いデブが
ダイエットが目的なら全身方が脂肪燃焼効果が高くてオススメデブ
筋トレ後2日くらいは筋分解が抑制されるから頻度は週2～3くらいで十分デブ - 88二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 08:35:26
歯医者さんいって嚙み合わせの矯正するのも効果的デブ
歯を削って整えたり就寝中に下顎の位置を整えるスプリント（マウスピースみたいなやつ）を作ってもらうデブ
矯正中は歯の上下に隙間ができて物が上手く噛めなくて疲れるので自然と食事量が減るデブ
治療後はきっちり上下が合わさって物をすりつぶせる様になるので消化吸収がよくなって脂肪になりにくくなるデブ
スプリントは4000～5000円ぐらいで作ってもらえるデブ
ついでに目の疲れや耳鳴り、肩こりなど頭部の悩みも減るデブ - 89二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 13:01:58
今日も張り切ってジム行ってくるデブ
キックボクシングと筋トレデブ〜
そろそろ全弟の誕生日なので来るべきご馳走ラッシュに耐えるべくしっかりめの調教にしていくデブ - 90二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 13:28:02
4か月でベルト穴4つ分痩せたら頭皮がデッドライン乗ったデブ…
- 91二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 15:55:13
- 92二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 16:16:56
- 93二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 18:13:17
ダイエット時の各種栄養素の極端な低下は髪や肌にダメージ大きいでぶ……
亜鉛もそうだけど各種ビタミンも欠乏すると露骨に皮膚や髪がボロボロになってくから減量時は大人しくマルチビタミン ミネラル剤に頼るといいでぶ
脂質とタンパク質も足りてないと同じ感じになるんでお肉もうちょっと追加で食べても良いかもしれない
あとチャップアップくんって成分表見る限り育毛剤というか単なる抗菌作用配合の肌に優しめのシャンプーっぽい感じなんで意味が無いとはいわないけど…ぐらいなんで
試用で止めて薬局で薬剤師に相談してミノキシジル配合の「第一類医薬品」買ったほうが良いと思うでぶ
なんならチャップアップの3つの商品のうちサプリが一番効くまで有るんじゃねえかな マルチビタミン剤だし - 94二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 18:31:49
かなり久しぶりに体重測ったら牝なのに体重70キロになってしまっていたデブだデブ〜
さすがにショック受けたし健康にもよくないし今日からガチ入厩させてもらうデブ
1年以上かけて1番痩せてた時(50キロ)まで戻すのが目標デブ - 95二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 18:51:37
栄養不足で髪が薄くなるのはダイエットの影響だけど
髪が後退するのは「逃れられないカルマ(遺伝)」デブ・・・ - 96二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 20:00:47
馬房をたくさん増やすキュー
- 97二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 21:13:23
- 98二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 22:59:58
今日はフィットボクシングと有酸素運動デブ〜
明日からちょっと体を休めるデブ。
フィットボクシングをしてるときは自分のCVを緑○光にして「お前（脂肪）を○す」って言いながらやってるデブ。○せないフラグなのはご愛嬌デブ
リ○ーナ様みたくライオンを絞めれる靭（つよ）いヒューマンになりたいデブ〜 - 99二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 23:26:42
ダイエットには座学も不可欠
ここらでスポーツ貧血について学ぶポチャ
目いっぱい運動を楽しむために スポーツ貧血の知識 | 済生会アスリートに多くみられるという「スポーツ貧血｣。しかし、アスリートのみならず部活動に取り組む成長期の子どももよく発症します。スポーツ貧血の特徴や予防のポイントについて、済生会習志野病院·血液内科部長の趙竜桓先生に解説してもらいました。www.saiseikai.or.jp我々の巨体でドタバタ歩き回ると、足の裏で赤血球が破壊される割合は痩せてる人より高い
こうなると人体は肉の保護を最優先し、その他のタンパク質が必要な部位は後回し、つまり
爪が傷み 髪 が 抜 け る ポチャ（経験談）
大僧正を目指す奴以外は豆乳ミロとかレバーでタンパク質を補うポチャ
- 100二次元好きの匿名さん23/08/29(火) 23:42:37
- 101二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 00:12:53
- 102二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 00:45:10
>>99じゃないけどあすけんの女がPFCバランスに何も文句言ってないなら多分摂取推奨量を取れてると思うでぶ
あすけんの記事
筋肉づくりに欠かせない【タンパク質】タンパク質は私たちのカラダの筋肉や血液、皮膚、爪、臓器などを構成し、生きていく上で欠かすことのできない大切な栄養素です。たんぱく質の働きや一日の摂取目安量、タンパク質を多く含む食材について、あすけん栄養士がわかりやすく紹介します。column.asken.jpぶっちゃけダメそうならなんか言うのがあすけん調教助手の仕事だからあいつのいうことをとりあえず鵜呑みにしときゃいいでぶ
喰ったもん入力したら後は考えなくて良いのがあすけんの最大の利点でぶ
あーダイエットせずに腹の肉減らないかな(本音)
- 103二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 07:49:52
摂りすぎも体に悪いので102さんの言う通り、あすけんに従ってれば問題ないポチャ
スレ初期の方で昼のタンパク質は茹で玉子1個のみとか朝は炭水化物のみとか
ちょっと心配になる書き込みがあったので座学してみたポチャ
あと運動を始めてから爪に変な筋が入った・割れやすくなった、髪がやたら抜ける、あたりで
タンパク質や鉄分を増やす目安にもできるポチャ
- 104二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 09:38:17
あすけんの女に従っておくデブ〜
- 105二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 12:39:56
たんぱく質摂取量は通常なら体重×1g
筋肥大が目的なら体重×1.5g
減量中の筋分解抑制なら体重×2gが理想デブ
ただ、体重×2gは体質や食生活によってはかなりきついデブから
1g～2gの間は自分の身体と相談しながら決めると良いデブ - 106二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 14:33:22
VAAM買ってきたデブ〜
運動前に飲んでカロリー消費量アップデブ〜
サウナベルトも組み合わせて汗もマシマシデブ〜 - 107二次元好きの匿名さん23/08/30(水) 16:56:21
今日から筋肉痛回復のために休むデブ。
ラジオ体操と柔軟だけやるデブー - 108二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 00:22:34
あまりにも頭に来ることがあってストレスで食ってしまったデブ
怒った！食った！これは今日で終わり！
明日からこの怒りは汗とカロリーと一緒に水に流すデブ - 109二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 00:37:40
自転車…自転車はすべてを解決するデブ…！
プールトレーニングの有用性は知ってるデブけど、我々は競走馬と違って水着を着なくてはいけないデブし、そもそも論として人前で水着になっても恥ずかしくない身体になりたくて痩せたいという同胞も多いと思うデブ
トレーニングジムのバイクはサドルが画一だからお尻が少々キツい場合もあるかと思うデブけど、タオル敷くだけでもちょっと違うし、20分くらいで違うトレーニングして、また戻って…てしてもいいと思うデブ
- 110二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 06:54:33
朝白湯デブ〜
- 111二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 10:42:52
今日も運動を休んでいるデブけど、掃除機と洗濯物干しと通院のために100m歩いただけで汗ダラダラデブ……もしかして、代謝が上がってるデブ？！
- 112二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 10:47:09
昨日はエクササイズ調教とプール調教をしてきたデブ〜
今日はジムがお休みだからエクササイズ中心デブ〜 - 113二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 17:10:00
週3～4回の運動を始めたのに気温の関係で日没後しかやってないから肌が焼ける気配の無いまま今年も8月がおわるデブ
夏もそろそろ終わ……え？あと2ヶ月は熱い？きっついジョークでぶ… - 114二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 23:02:53
暑さも寒さも彼岸までじゃないデブ？？？信じられないデブ………勘弁して欲しいデブ……
- 115二次元好きの匿名さん23/08/31(木) 23:06:40
ビリー隊長のエクササイズ、短時間だけど中々強烈だからやってみるといいデブ〜
キツイのが無理な人ははきんにくんの世界一楽なシリーズデブ〜
あとはピラティスもいいデブ〜
自分はラジオ体操第一第二やってからプランクとかピラティスやってビリー隊長のエクササイズやってるデブ〜
30分で服がビシャビシャになるデブよー - 116二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 08:04:57
月が変わったデブ
先月は平均1日1万歩計目標にして8割達成したデブ
今月は週3の筋トレを目標にするデブ
月の前半はカロリー多めに取ってコンディションを整えながら
後半からカロリー抑えて絞っていく予定デブ - 117二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 08:39:05
- 118二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 09:05:11
- 119二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 18:20:48
筋肉痛ってのは簡単に言えば筋肉が炎症を起こしてるってことデブ
炎症が起こると血管が拡張され血液が多く集まるようになるから炎症部位が腫れ上がるデブ
そしてそれが筋肉で起これば筋肉が腫れ上がって肥大し、一時的に体重が増えるデブ
- 120二次元好きの匿名さん23/09/01(金) 23:29:41
そんな仕組みだったデブか……今日から運動再開するからまたこの体重とはお別れデブねぇ……切ないデブ
- 121二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 10:08:48
スレは落とさず背筋を曲げずに腰を落としてスクワットしながら競馬中継見るデブ〜
- 122二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 11:05:27
保守デブ〜
体重が落ちつつあるデブ。安定して落としていきたいデブ〜 - 123二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 16:15:00
筋肉痛でこわばった筋肉にフォームローラーが効いて気持ちいいデブ～
マッサージには筋肉痛の緩和や予防効果があるから、フォームローラーあると間接的に活動量が上がってダイエットに効果が出るデブ
ちなみに筋肉痛の予防には他にも電解質を取るって方法もあるデブ
スポーツドリンクやバナナは電解質を効率的に摂取出来て筋肉痛の予防になるデブ
これらはカロリーがあるからダイエットでは不向きと思われがちデブが、筋肉痛で活動量が下がれば結果的に消費カロリーも落ちるからプラマイ考えると摂った方が良いと個人的には思うデブ - 124二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 17:07:03
なんか……調子が悪いデブ。めっちゃだるいデブ
寒暖差にやられたデブか？？
今日はラジオ体操と柔軟だけにしておくデブ - 125二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 17:38:18
- 126二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 19:47:46
体調悪くなりかけの段階で休むのが大切でぶ
完全にぶっ壊れる前に2～3日休むだけで回復するほうがトレーニングできる時間が長くなるでぶ
というわけで回復したから走ってくる！ 目指せBMI22 - 127二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 20:28:26
体重落とすなんて難しくないでぶ
毎日体重測って最低週に2時間強走る習慣を1年以上続ければ簡単に痩せられるでぶ
かくいう自分は最近忙しくて走る距離減ったら太り始めたでぶ - 128二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 22:26:40
- 129二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 22:42:18
- 130二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 22:54:35
- 131二次元好きの匿名さん23/09/02(土) 23:29:10
- 132二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 08:02:32
>>123テキのアドバイスでバナナ買ってきたけど値上がりがキツイでぶ…バナナがセールで100円以下で買えたのは昔の話でぶ…
- 133二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 10:57:39
バラゲーに乗りたいナインティデブ号は元気かでぶ…？
怪我が心配でぶ… - 134二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 16:01:12
デブも心配デブ……体もそうだけど、心が折れてないか心配デブ
- 135二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 16:10:15
骨折だけならまだいいけど筋肉もやっちゃってて更に増量してるからねぇ…
重度の屈腱炎と思ってもいいかもしれない - 136二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 18:40:11
今日は筋トレお休みの日だから愛馬(バイク)のお手入れしたデブ
以前はしゃがみこむとお腹や足の肉がつっかかって屈むのも一苦労、今日は身体が軽くて屈伸がスイスイだったデブ
それでも3時間くらい掛かったから流石に疲れたデブが以前より体力に余裕が出来てダイエットの成果が実感的出来たデブ～ - 137二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 18:43:21
(自分が居着いた頃には既に放牧中で、実はナインティデブ号のことよく知らないデブ)
- 138二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 18:43:54
ちょっと前に買った安物のヨガマットもうボロボロになってきたデブ……
ちゃんとしたやつ買わないとだめデブね…… - 139二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 18:47:18
簡単に言うと乗馬で彼の推しのバランスオブゲームに乗るチャンスを体重オーバーで逃した人デブ
その人はダイエットスレを何回か立ててるんだけど無理な運動が祟って骨折したデブ……
そして彼を待つ場所としてウマカテダイエット部が設立され、今の厩舎があるデブ
- 140二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 22:44:48
保守デブ。デブがこうやってダイエットできているのもナインティデブ号のおかげデブ
このスレにはとても精神的に支えられてるデブ。 - 141二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 22:48:27
そしてちょっとやってみっか！と触発されて運動始めた奴らが結構いて………上述の通りナインティデブ号以外は割りと痩せたって報告相次いだデブ
ダイエット用にSNSアカウントとかを作るほどではないけど菓子パンコーナーをスルーできたとかケーキ一個我慢できたとか
ちょっとしたことを報告出来る場所があったらダイエットって続けられるかな？という緩めの善意で続いてる場所デブ
目標を決めて決意表明してガッツリ運動するも良し、今から走ってくる程度のやつでも良し、食事改善に成功したとかでも良し
運動とかダイエット関係なら歓迎デブ
一頭じゃないって存外大事デブ一頭じゃなければ続けられるデブ
残念なことにダイエットしなきゃいけないのは一頭だけではないのでそれぞれのペースで安心して頑張るデブ
もちろんダイエット成功しての先抜けも大歓迎デブ 怪我での離脱だけはしないで欲しいデブ - 142二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 23:05:48
今日もジムで動いてきたデブ〜
友人とご飯を食べに行くときは好きなものを我慢しないようにしてるので、ここ最近たくさん食べた分またしっかり絞って仕上げていくデブ - 143二次元好きの匿名さん23/09/03(日) 23:36:32
- 144二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 06:40:22
放牧から帰ってきたデブ〜！そしてまさかのマジでちょっと痩せたデブ〜！
実はアメリカで繁殖入りした親戚を訪問してきたデブけど、ダイエット中なのも知ってたので、毎日ワカモレというのを作ってくれたデブ
レンチンしたアボガドにレモン果汁とギリシャヨーグルト、種を抜いたプチトマトと塩を入れてミキサーにかけて、離乳中のとねっこはそのままスプーンで食べて、大人はそこにちょっと玉ねぎとかパクチー、サルサ入れたりしたやつをクラッカーやトルティーヤチップスにこんもり乗せて食べるデブ
パクチーなければ結構好みの味だったので日本に帰ってきてからレシピを見ると、ヨーグルト入れるのはダイエットメニューらしくて親戚の優しさにほろりとしたデブ
- 145二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 10:05:43
無事帰厩、よかったデブ〜。体重落ちててよかったデブね！ワカモレ美味しそうデブ〜
- 146二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 18:07:49
- 147二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 19:09:03
今日はオフの日だったのでちょい多めに運動デブ〜
体重がついに80以下になったデブ。このスレのおかげデブ〜 - 148二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 20:54:54
町で設置してある大型の体組成計に乗ってきたデブ
前月１日1万歩目標にして歩いて筋トレも平行してやったけど
体調を考慮して食べる量も増やしたせいか、体重ほぼ100kgなのに一ヶ月で体脂肪が0.8キロしか減ってなかったデブ
ただ、今まで筋肉量も少しづつ落ちていたのが今回は微増してたデブ
やっぱり筋肉を維持しながら体脂肪を落とすのは難しいデブが、今後に活かさせそうな良いデータが取れたから満足デブ - 149二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 20:57:54
- 150二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 21:14:47
鍛えて筋肉に変わったのではないデブ？
- 151二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 22:12:18
脂肪は満遍なく付いて満遍なく減って行くから、部位太りや部位痩せってのはありえないデブ
ただそう見えるってことは
１、筋肉量が少なくて脂肪が目立つ
２、むくんで老廃物が溜まってる
の２通り考えられるデブ
運動してるってことを考えるとむくんでる可能性があるから
マッサージや着圧ソックスで血行改善を狙ってみると良いと思うデブ
- 152二次元好きの匿名さん23/09/04(月) 23:04:18
- 153二次元好きの匿名さん23/09/05(火) 06:21:04
この時間なら外気温がちょっと低め(日中比)なんで散歩とかやりやすいデブ
- 154二次元好きの匿名さん23/09/05(火) 07:33:59
白湯飲みながら早起き尊敬デブ〜！起きてすぐ行動できるタイプはすげえ
- 155二次元好きの匿名さん23/09/05(火) 16:27:40
最近ストレスが食欲に直結してしまうデブ……
明日はジムに行く予定とはいえこれはまずいデブ… - 156二次元好きの匿名さん23/09/05(火) 16:37:35
クソ暑い中市内２駅分歩いてきたデブ〜
ただ途中でバカみたいなカロリーを取ってしまったから夜もプール調教デブ - 157二次元好きの匿名さん23/09/05(火) 18:16:05
ストレスホルモンは食欲を増進させる効果がある
からダイエットにストレスは大敵デブ
ただ、環境によってどうしようもないストレスもあるデブ
睡眠不足や水分不足にならない
カルシウム、マグネシウムを摂る
朝日を浴びる、瞑想をするなど
出来る範囲でストレスを溜めないようにするしかないデブ - 158二次元好きの匿名さん23/09/05(火) 23:13:50
- 159二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 00:04:03
- 160二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 07:33:38
ナインティデブ号のイラストにまさかの新作！？ 今から運動しますって空気感がすごいデブ…
- 161二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 08:22:48
1ヶ月半くらい夏休みもとい放牧に出てたけど秋GIも近いしと思って昨日からまたジョギング始めたデブ
明けて2キロぐらい太っちゃったけどここから頑張って年内にあと6キロは落としたいデブねえ 頑張るデブ - 162二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 08:49:25
今日は生姜紅茶デブ〜ぽんぽんぺいんなので内臓をあっためるデブ
みんな目標はっきりしてるのすごいデブ
デブはぼんやり現地ノーザンマラソン（5月）を目指してるデブ〜 - 163二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 15:39:22
カレーにチーズ乗せて食べたデブ～
チーズはカロリー多いデブが、糖質が少なく高タンパクだから1食の満足感が高いデブ
レトルトカレー約200kcal、チーズ30gで100kcal、オートミール30gで約100kcal
合計約400kcalと、チーズは上手く使えばカロリーを抑えながら満腹感を得られるダイエットに効果的な食べ物になるデブ - 164二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 15:56:05
- 165二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 16:51:34
今日は懺悔しなきゃいけないデブ、久しぶりに甘いもの食べようと思ってたらわらび餅、キッ◯カッ◯を5枚も食べちゃったデブーーーー！！うう……明日有酸素運動とフィットボクシングのプレイ時間を増やすデブ……
- 166二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 16:54:28
すごい頑張ってる！ペースもいい感じだしコレはもう脱出間違いなしだね。おめでとう！
- 167二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 20:47:29
- 168二次元好きの匿名さん23/09/06(水) 23:09:35
「継続は力なり」を見たデブ…先輩に続くデブ！
- 169二次元好きの匿名さん23/09/07(木) 08:58:27
朝が来たデブ
前はひたすら朝ごはんは缶コーヒーにコンビニのサンドイッチだったけど、最近はファーストチョイスは玄米とか書いてある系のコンビニおにぎりデブ
食べたいときは我慢せずにサンドイッチ選ぶデブけど、毎回先にお茶買ってから棚の前で悩むようになったので、コーヒー分は節制できてるデブ
生活習慣だからこそ、なるべくストレスフリーで続けたいデブね - 170二次元好きの匿名さん23/09/07(木) 09:09:37
続けるためにもストレスフリーは大事デブ
だから今日は朝白湯じゃなくて紅茶デブ〜 - 171二次元好きの匿名さん23/09/07(木) 10:52:58
ダイエット成功率測定してくれるサイトで標準体型に1年かけてなる成功率確認してみたデブ〜
成功率1%以下だったデブお腹の肉が恨めしいデブ - 172二次元好きの匿名さん23/09/07(木) 15:46:24
- 173二次元好きの匿名さん23/09/07(木) 18:18:34
定期的に体を騙して俗に言う飢餓対策モードというか高ケトン代謝状態から脱出しないと駄目なのが面倒デブ…
- 174二次元好きの匿名さん23/09/07(木) 21:42:41
入部しようと思ったけど速攻放牧しそうでぶー……
- 175二次元好きの匿名さん23/09/07(木) 21:49:29
今日から4泊5日の外泊デブ〜
それでもできる限りの運動はしていくデブ〜
今日は食べ過ぎになってるからその分しっかりピラティスなりプランクなりでいじめていくデブ〜 - 176二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 02:13:27
こんな時間になってしまったが台風対策終わったでぶ…
皆さんも荒天のときはトレーニングとかはお休みして安全第一で誰一人怪我なく行けるよう頑張るデブ… - 177二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 12:27:18
このレスは削除されています
- 178二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 12:28:11
間食のカロリーを抑えたいデブなので最近はサラダチキン風の鶏むね肉の自作にハマってるデブ〜
もちろん普通に茹でるだけでも美味しいけどチャーシュー風の味付けとかにすると最高デブ - 179二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 12:30:23
怪我の予防のために足首ストレッチと筋トレを一緒にできる運動やったらもう足がガクガクデブ
厩舎のみんなも足首ケアするデブ。足首は全てのケガの元デブよ - 180二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 12:31:48
筋肉は裏切らないけど関節は裏切るし肉離れにもなるってナインティデブ号が教えてくれたデブ…
- 181二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 12:50:38
「維持カロリーは摂るようにして」で気になったけど、1日何キロカロリーに制限してたデブ？
仮に痩せてもリバウンドしては意味がないし、ダイエット成功後も見据えた食事量にした上で長い気持ちでダイエットするのがいいんじゃないかと思うデブ…
病院食がだいたい1700から1900キロカロリーで、栄養指導とかで入院した人もだいたい間食しなければみんなそれだけで痩せるから、それくらいは食べても痩せられるはずデブよ
- 182二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 15:53:10
- 183二次元好きの匿名さん23/09/08(金) 18:07:05
- 184二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 00:09:11
- 18517323/09/09(土) 04:18:54
ほとんどそれで合ってる
クソ長いので結論だけ先に書くと定期的に食って諸々を取り戻さんと駄目
まとめる能力が低いのでちょっと長くなる
2つに分けて解説するデブ
172さん本人ではないので推論というか一般論になるけど
カロリーの不足という状況に対して人体は今ある肉体を削って補填しようとする。
これがダイエットなんだけど同時に削れてほしくないものも削れるでぶ
たとえ高タンパク質とトレーニングを併用しても総筋肉量≒代謝も低下するデブ
なので理想体重より手前で減らなくなったり肌が荒れたり体調崩しやすくなるみたいな兆候がきたら
ちょっと削りすぎなんでリバウンドや入院最悪死亡みたいな事態になる前に補給して筋肉増強や体調の回復をしてやるデブ
>>摂取カロリーは少→並→少の方が基礎代謝が減らない
2018年の論文でこんなのがあるでぶ
Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study - International Journal of ObesityThe MATADOR (Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound) study examined whether intermittent energy restriction (ER) improved weight loss efficiency compared with continuous ER and, if so, whether intermittent ER attenuated compensatory responses associated with ER. Fifty-one men with obesity were randomised to 16 weeks of either: (1) continuous (CON), or (2) intermittent (INT) ER completed as 8 × 2-week blocks of ER alternating with 7 × 2-week blocks of energy balance (30 weeks total). Forty-seven participants completed a 4-week baseline phase and commenced the intervention (CON: N=23, 39.4±6.8 years, 111.1±9.1 kg, 34.3±3.0 kgm−2; INT: N=24, 39.8±9.5 years, 110.2±13.8 kg, 34.1±4.0 kgm−2). During ER, energy intake was equivalent to 67% of weight maintenance requirements in both groups. Body weight, fat mass (FM), fat-free mass (FFM) and resting energy expenditure (REE) were measured throughout the study. For the N=19 CON and N=17 INT who completed the intervention per protocol, weight loss was greater for INT (14.1±5.6 vs 9.1±2.9 kg; P<0.001). INT had greater FM loss (12.3±4.8 vs 8.0±4.2 kg; P<0.01), but FFM loss was similar (INT: 1.8±1.6 vs CON: 1.2±2.5 kg; P=0.4). Mean weight change during the 7 × 2-week INT energy balance blocks was minimal (0.0±0.3 kg). While reduction in absolute REE did not differ between groups (INT: -502±481 vs CON: −624±557 kJ d−1; P=0.5), after adjusting for changes in body composition, it was significantly lower in INT (INT: −360±502 vs CON: −749±498 kJ d−1; P<0.05). Greater weight and fat loss was achieved with intermittent ER. Interrupting ER with energy balance ‘rest periods’ may reduce compensatory metabolic responses and, in turn, improve weight loss efficiency.www.nature.com16週間ぶっ続けでダイエットしたグループと2週間ごとにダイエットと標準カロリーに戻すのを8回繰り返したグループで比較した研究でぶ
結果は後者が前者と比較しても150％以上減って1年後のリバウンド等を比較してもかなり優秀な結果が出たデブ
期間こそ伸びるから夏までに腹回り何センチ減量みたいな需要こそ満たせないけど時間を取れるなら検討に値すると思うデブ
何よりこの論文重要なポイントとして標準量に戻す期間を設けたグループは制限に耐えきれなくてどか食いしてしまうみたいなケースの発生を凄く凄く減らせる事が示唆されてるデブ
つまりこのやり方は減量を成功させやすいということが示唆されてるデブ
あすけんダイエットみたいな長期的には理想体重維持を目標とした節制に移行する前の
「膝関節が耐えられねぇ！！！食事制限で運動できる体重まで落とそう！」みたいな目的の減量には非常に合致してると思うデブ
- 186二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 04:52:21
で、実際に基礎代謝はどうなん？ってのが抜けてたでぶ
カロリー制限の後に実際にくわせてどれだけ回復したよ？みたいな研究があるでぶ
Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects - PubMedCHO OF, but not FAT OF, increases energy expenditure and leptin concentration.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov代謝がガッツリ回復してるデブ 食わなきゃ減ったままデブ
以上になるでぶ
- 187二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 06:40:08
出先でもラジオ体操と簡単なエクササイズを朝に、プランクとボクササイズを夜にやってるデブ〜
- 188二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 09:07:13
- 189二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 09:16:05
次スレのレスが指定されてないけど>>190でいいデブ？
ダメそうだったら今回のスレ主がまた建てるデブ
- 190二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 09:23:40
- 191二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 09:26:31
踏み抜いたデブ…
ちょっとしばしお待ちをデブ… - 192二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 09:29:54
美少女ウマ娘が次のスレ主なのちょっと興奮するキュー
- 193二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 09:45:30【入厩大歓迎】出歩太厩舎【ウマカテダイエット部】｜あにまん掲示板バラゲーに乗りたくて乗りたくて震えながら調教（ダイエット）していたら足は折れたし肉離れにもなった可哀想なナインティデブ号こと痩せたいイッチが発端のウマカテ民ダイエットスレ元祖スレ主：ナインティデブ号な…bbs.animanch.com
なんとかたったデブ〜
画像複数貼るやつができないデブ〜誰か、誰かよろしくお願いしますデブ〜
- 194二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 10:00:20
うーん、見様見真似でやってみたら失敗するわ連投だわでもう色々ダメデブ〜！
美少女転生したウマ娘デブ号に免じて許して欲しいデブー！ - 195二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 10:02:33
- 196二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 10:05:04
ハイ…おまかせしますデブ…ありがたやぁ…
- 197二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 10:39:47
スレ立てコピペ用の過去スレのまとめたキュー
そのうちイラストまとめもするけど空気椅子とバランスボールしながらだから気長に待ってほしいキュー - 198二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 12:32:05
スレ立てありがとうデブ〜
埋めデブ - 199二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 12:43:01
>>200ならみんな健康になるデブ〜
- 200二次元好きの匿名さん23/09/09(土) 13:36:57
200なら全員適正体重に痩せるデブ
