- 1二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:23:48
ダイエット中の俺が自分用に
なるべく簡単で美味しいダイエット食のレシピを(元サイト含め)ここに貼っていく
良ければ他の方も見つけ次第貼って貰えると嬉しいです
栄養成分を詳細に書くのは自分用故なので他の人は簡潔にで大丈夫です - 2二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:24:28
★BASE BREADメモ★
★レンジで温める(500W20秒)
ふわもち＆しっとり感がアップしてパンを食べている満足度も上がる
★トーストで3分温める
香ばしさが足されて風味がグッと良くなる
ただしチョコ、シナモン、メープルの甘いフレーバーは弱くなる
★冷蔵庫で冷やす
ふわふわ感は無くなるけど生地の密度が上がって食べ応えが出る
チョコ、シナモン、メープルの甘みを感じやすくなる - 3二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:24:58
食べごたえ◎ずっしりプロテイン蒸しパン
231kcalたんぱく質29.8g脂質6.2g炭水化物23.8g
①プロテイン30g、おからパウダー30g、ラカント30g、オオバコ5g、ココアパウダー5g、ベーキングパウダー2gを耐熱容器に入れてよく混ぜる
②①に水100mlを入れてさらに混ぜる
③ラップをかけてレンジで600W3分
④完成
食べごたえ◎ずっしりプロテイン蒸しパン レシピ・作り方 by くっしー＠パーソナルトレーナー｜楽天レシピ楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「食べごたえ◎ずっしりプロテイン蒸しパン」のレシピ・作り方ページです。超カンタン！ダイエット中のおやつ・間食に♪タンパク質27g入りで持ち運びにも便利！
ココア入りでおから臭さナシ！
お子さんと一緒に作っても◎詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも！recipe.rakuten.co.jp - 4二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:25:54
プロテインクリームパン
99kcalたんぱく質19g脂質1.5g炭水化物2.8g
①プロテイン25gに水を少しずつ加え、ねっとりするまで混ぜる
②ベーキングパウダー 2gを加えてさらに混ぜる
③アルミホイルを敷いた型に流し、オーブントースターで750w3分
④完成
- 5二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:27:40
手作り低カロリー食パン(チキンを挟む用)
94kcalたんぱく質5.8g脂質3.3g炭水化物19.1g
①オオバコ3g、おからパウダー30g、ラカント10g、塩1ツマミ、ベーキングパウダー1gをボウルに入れてよく混ぜる
②水100mlを入れてさらに混ぜる
③平たい型の耐熱容器に生地を流して四角く伸ばす
④レンジで600W3分
⑤完成 - 6二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:30:03
プロテインわらび餅
157kcalたんぱく質30.4g脂質2.4g炭水化物3.7g
①プロテイン40gとラカント20gと水300gをタッパーに入れて混ぜる
②オオバコ10gを入れて混ぜる(水を入れる前に混ぜるとダメ)
③レンジで600W2分
④レンジから出してから混ぜて完成 - 7二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:31:13
プロテインオイコスアイス
187.4kcalたんぱく質34.8g脂質1.8g炭水化物8.0g
①オイコス(砂糖不使用)とプロテイン30gをボウルに入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜる
②空になった卵のパックに①を流し込む
③冷凍庫に入れて固まったら完成 - 8二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:31:31
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- 9二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:32:00
豆腐チョコケーキ
カロリー：200kcalタンパク質16g脂質11g炭水化物4.5g
①絹豆腐150g、ラカント20g、おからパウダー20g、ココアパウダー15gをボウルに入れて混ぜる
②クッキングシートを敷いた型に入れる
③レンジで600W2分半
④完成 - 10二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:37:41
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- 11二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 01:40:10
しらたきボロネーゼ
233.0kcalたんぱく質15.1g脂質12.9g炭水化物15.3g
①しらたきを袋から出してお湯で温める
②ボロネーゼをかける
③完成
【新・減量飯】しっかり食べて痩せる為に大切なコツ＆美味しくて、満足できる減量飯です。衝撃のラストであなたは確実に変わる！？ - 12二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 02:20:25
いいね美味しそう
- 13二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 11:47:42
減量ラーメン
2906kcalタンパク質27.6g脂質14.6g炭水化物13.3g
①フライパンでハムを焼く
②↑と平行してしらたきをお湯で温める
③ラーメンスープの素を皿に入れてお湯を注ぐ
④水を切ったしらたき＆焼いたハムを皿に乗せる
⑤ゆで卵とネギを乗せて完成
【減量飯】ダイエットを成功させる為に準備したい食材10選。その中の食材から超簡単、高タンパク低カロリーの減量飯＆減量スイーツを紹介致します。 - 14二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 16:15:44
超簡易鶏胸肉丼
560kaclタンパク質48.2g資質3.6g炭水化物71.2g
①解凍した鶏胸肉にフォークで穴を刺す
②穴刺した鶏胸肉に塩とラカントを揉み込ませる
③レンジで600W5分半
④ご飯200gにレンチン終えた鶏胸肉を乗せる
⑤すき焼きのタレ10gかけて完成
マイ考案レシピ。シンプルなのに超旨い - 15二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 17:47:17
ここまでで野菜メインの料理ないの笑う
- 16二次元好きの匿名さん24/03/10(日) 18:46:19
- 17二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:00:32
超簡易チーズケーキ風チーズ
142kcalタンパク質17.6g脂質4.0g炭水化物10.9g
①カッテージチーズ100gに「てんさいオリゴ糖」を10gかける
②完成(食べるチーズの量でkcal調整可)
【減量飯】ダイエットを成功させる為に準備したい食材10選。その中の食材から超簡単、高タンパク低カロリーの減量飯＆減量スイーツを紹介致します。 - 18二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:04:47
スレ主じゃないけど書いちゃお
このサラダチキン簡単だからしょっちゅう作ってる
湯煎放置調理は賛否両論あるけど今のところ何も起こってないからええやろの精神
お湯に付けるだけでパサつかず極上の柔らかさに！和風サラダチキンの作り方 - だれウマお湯に付けるだけでパサつかず極上の柔らかさに！和風サラダチキンの作り方 - だれウマwww.yassu-cooking.com - 19二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:05:44
- 20二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:07:10
BASE BREAD気になってんだけど実際どんな感じ？
- 21二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:28:57
ちょっと詳細に書くね
まずコンビニやスーパー(270～290円)で買うよりは公式サイト(181～210円)で買う方が絶対良い。単純に安上がりだし買いに行く手間がなくなる
そして公式サイトから買った場合、常温保存が可能で賞味期限は1ヶ月。そこから2週間切れを食べた人によると問題ないらしいから腐らせる心配はない
- 22二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:29:23
で、全部食べた俺個人の感想↓
ミニ食パンプレーン(207円)
値段相応。プレーン(無味)だから期待してなかったけど総合的に一番良かった。栄養食なんだからどうあがいても味付けされた菓子パンには勝てないと開き治ってるのが好感持てる。そして決して不味くはない。チーズ＆ケチャップ＆鶏むね肉を挟んで作る簡易ハンバーガーがやみつきになるほど旨い。栄養成分が2枚で1個扱いになっててこれも嬉しい所。アレンジしやすい
ミニ食パンレーズン(234円)
値段不相応。単品でプレーンより美味しいのは間違いないけど甘味が入ってアレンジに使う事ができない。何より値段もカロリーも高い。これを食べるなら通常のレーズンパンを食べた方が良い。味は美味しいんだけどね
プレーン(189円)
値段相応。ベースブレッドの中で一番安いから栄養目的ならこれを沢山買うのがおススメ。1包装当たりのカロリーも一番低い。プレーンだからアレンジを利かせやすいのもGOOD。ただ挟み込むアレンジをするには2個必要だし、そうすると食パンプレーンのカロリーを大きく上回るので注意。上にチーズ＆キムチを乗せて食べてる
リッチ(207円)
値段不相応。プレーンより値段もカロリーも高いのに”プレーンとの違いが全く分からない”。俺の舌が可笑しいのかもしれないけどマジで違いが分からなかった。名前を聞いてミルクパンを想像してワクワクしたのにガッカリした。もう二度と買わないしおススメしない
カレー(234円)
値段不相応。味はまぁまぁ美味しいけど「所詮は栄養食だな…」って感じ。普通のカレーパンには遠く及ばない。あと中のカレーがなんかモシャモシャしてる。トロトロをイメージしてたらガッカリすると思うので注意。ベースブレッドの中で一番高いのも痛い。ダイエット中に栄養摂れるカレーを食べたい！って人は食べても良いけど俺はもう食べないかな… - 23二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:37:57
チョコレート、メープル、シナモンは３つとも207円(現時点)で値段相応
3つともしっかり甘いし美味い。高カロリーの菓子パンと比べたらそりゃ味は劣るけど、カレー程味の劣化は感じないし甘みをしっかり感じ取れる。生地がしっとりしてて中はギッシリで歯応えあるのも満腹感出て👍
特にチョコレートはダイエット抜きで食べたくなるほど美味い。公式サイトでまとめ買いしてたのにコンビニで見つけたらつい購入しちゃうほど好き。これで栄養も摂れるんだから心からおススメする
個人的おススメ度合いは
食パンプレーン＞チョコレート＞プレーン＞メープル＞シナモン＞食パンレーズン＞カレー＞リッチ
ご参考までに
- 24二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 00:41:59
そんで下記リンクから買うと安く買えるから興味あれば是非
俺は今食パンプレーン×6、プレーン×4、チョコ×6、メープル×4、シナモン×4
計24個を1月に1回届くようにしてる。これを自分で好きに設定できるのも好印象😊
完全栄養食 BASE FOODshop.basefood.co.jp - 25二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 09:30:21
スイーツ風オートミール
289kcalタンパク質8.7g脂質10.7g炭水化物38.6g
①耐熱容器にオートミール30gを入れる
➁牛乳80ml入れてレンジで600W1分半
③レンチン後プルーン2個、くるみ10g、てんさいオリゴ糖10gかけて完成
【オートミール】低カロリー高たんぱく質で栄養豊富な筋肉飯を3品ご紹介致します。簡単・時短でとんでもない美味しさの料理をお楽しみ下さい。 - 26二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 11:10:18
- 27二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 12:06:55
あざす！ 参考になれば幸いm(__)m
★オートミール和風がゆ★
172kcalタンパク質15.7g脂質2.5g炭水化物18.1g
①容器にオートミール30gと水120mlを入れる
➁小鍋に①を入れて弱火で温める
③小鍋にこれうまつゆ5gを入れる
④沸騰してきたらノンオイルツナ1缶を入れる
⑤小鍋から皿に移して塩昆布2g、梅干し1個乗せて完成
【オートミール】低カロリー高たんぱく質で栄養豊富な筋肉飯を3品ご紹介致します。簡単・時短でとんでもない美味しさの料理をお楽しみ下さい。 - 28二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 12:56:24
★オートミールお好み焼き★
294kcalタンパク質24.4g脂質9.6g炭水化物24.3g
①耐熱容器にオートミール30g、水120gを入れてレンジで600W1分半
➁↑と平行してボウルにキャベツ80g、鶏胸肉50g、卵1個を入れて混ぜる
③レンチン終えたオートミールを➁のボウルに入れてさらに混ぜる
④混ぜに混ぜた③をテフロンフライパンで両面弱火でじっくり焼く
⑤焼き終えたら皿に移してネギ10g、生姜10g、塩分50%OFFお好みソース10gをかけて完成
【オートミール】低カロリー高たんぱく質で栄養豊富な筋肉飯を3品ご紹介致します。簡単・時短でとんでもない美味しさの料理をお楽しみ下さい。 - 29二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 13:02:17
- 30二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 21:20:13
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- 31二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 23:38:06
鶏胸肉チキンチップス
216kcalタンパク質44.0g脂質3.0g炭水化物0.0g
①解凍した鶏胸肉(皮なし)を薄く切る
②クッキングシート上に切った鶏胸肉を並べ、その上からクッキングシートを被せる
③ハンマー(固いモノ)でクッキングシート越しから鶏胸肉を叩く(薄くする目的)
④薄くなった鶏胸肉を下に敷いたクッキングシートごと耐熱容器に移す
⑤塩を好みの量かけた後レンジで600W5分
⑥完成
【ダイエット中にOK】脂肪をつけずに筋肉がつく、超簡単おやつ＆夜食２品です。 - 32二次元好きの匿名さん24/03/11(月) 23:49:13
簡易美味ノンオイルツナ
51kcalタンパク質11.1g脂質0.4g炭水化物0.8g
①ノンオイルツナを皿に移す
②塩お好み＆フルーツ酢を15gかける(試したけどフルーツ酢なら何でも旨い)
③完成
現時点ではきんに君のレシピに偏ってるけどちゃんとそれ以外も貼るのでご愛嬌ということで
【ダイエット中にOK】脂肪をつけずに筋肉がつく、超簡単おやつ＆夜食２品です。 - 33二次元好きの匿名さん24/03/12(火) 09:36:22
カレー風味サラダチキン紅しょうが
153kcalタンパク質27.1g脂質2.8g炭水化物6.8g
①市販のほぐしサラダチキン(手作りしても可)をジップロックに入れる
➁続けて紅しょうがをお好みの量ジップロックに入れる
③ジップロックを閉めて中身が混ざるように振る
④クミン10gをジップロックに入れ、さらにシェイク
⑤取り出して完成
【ゆるいダイエット食】簡単、時短、激ウマで低脂肪・高タンパク質の筋肉料理です。なんと〇〇〇で筋肉飯の新たな扉が開く！？ - 34二次元好きの匿名さん24/03/12(火) 15:08:17
★スパイシーブロッコリー★
76.kcalタンパク質5.4g脂質0.6g炭水化物6.6g
①沸騰したお湯にブロッコリーを入れて1分半茹でる
➁茹でたブロッコリーに塩お好み＆クミン10gをかけてジップロックに入れる
③混ざるように振って完成
【ゆるいダイエット食】簡単、時短、激ウマで低脂肪・高タンパク質の筋肉料理です。なんと〇〇〇で筋肉飯の新たな扉が開く！？ - 35二次元好きの匿名さん24/03/12(火) 22:43:42
★中華風オートミール粥★
231kcalタンパク質26.6g脂質3.5g炭水化物20.2g
①オートミール30g、水150mlを小鍋に入れる
②鶏胸肉＆椎茸を好みの量、好みの形に切る
③切った鶏胸肉と椎茸を①の小鍋に入れて中火で煮る
④泡立ったら小鍋から取り出す
⑤塩＆ネギを好みの量かけて完成
【超美味】簡単、時短、低カロリー、高たんぱく質、全部そろってます。ダイエット中に食べられるオートミール料理2品です。 - 36二次元好きの匿名さん24/03/12(火) 23:14:59
★納豆かけオートミール★
694kcalタンパク質32.5g脂質17.9g炭水化物95.3g
①耐熱容器にオートミール130g+水140gを入れてレンジで600W1分
②レンチンし終えたオートミールに納豆2パックをかける
③これ!うま!!つゆを20g全体にかかるようにかけて完成
マイ考案レシピ兼俺の今日の晩飯
納豆とオートミール、健康食のダブルパンチで食物繊維が大量に取れる。粘っこく歯応えもあるから腹持ちが非常に良く、これ!うま!!つゆが味に強いコクを出してる。シンプルなのに超旨い。材料揃ってる人は是非1度試して欲しい
①の段階で終えるとオートミールが良い感じに米化するからおススメ(ポイントは水量をオートミール+10gにする) - 37二次元好きの匿名さん24/03/12(火) 23:21:58
※このカロリーがダイエット食とは思えないほど高い理由は俺の今日の晩飯の数値まんまだからです。今日は朝から凄く納豆を食べたい気分だったんで、朝昼控え目にしてました
オートミールの量調整することでkcalも調整できます。説明せず分かると思いますが念の為m(__)m
- 38二次元好きの匿名さん24/03/13(水) 09:58:24
★オートミール蒸しパン★
226kcalタンパク質12.5g脂質9.2g炭水化物23.4g
①オートミール10g+牛乳15g+バナナ50gを耐熱容器に入れる
➁容器に入れたバナナをスプーンで細かく潰す
③さらに卵1個+おからパウダー10gを入れてトロトロになるまで混ぜる
④レンジで600W3分
⑤レンチン後皿に取り出し、液体甘味料(パルスイート等)かけて完成
【超美味】簡単、時短、低カロリー、高たんぱく質、全部そろってます。ダイエット中に食べられるオートミール料理2品です。 - 39二次元好きの匿名さん24/03/13(水) 12:06:11
キムチツナエッグ
198kcalタンパク質20.3g脂質7.1g炭水化物11.6g
①ゆで卵1個を潰してスクランブルにする
➁ノンオイルツナ1缶を①と一緒に小皿へ入れる
③キムチ100g、塩1つまみを➁にかけて完成
↓動画内では色んなが紹介されてるから視聴おススメ
【超簡単】ツナと卵で最強の筋肉おつまみ＆夜食５選です。夏バテ防止効果もありです。 - 40二次元好きの匿名さん24/03/13(水) 12:42:26
ちょうどダイエット用レシピ色々見てたから超助かるわこのスレ
お気に入り入れたありがとう - 41二次元好きの匿名さん24/03/13(水) 15:15:20
あざす!!! 役建てば幸いm(__)m
★ネギ塩水晶鶏★(↓はネギ塩タレ込みのPFC)
528kcalタンパク質45.3g脂質33.2g炭水化物4.3g
①皮なし鶏胸肉200gをそぎ切りする
➁そぎ切りした肉に塩1つまみ、黒胡椒2g、片栗粉5gをまぶす
③調味料まぶした肉を沸騰したお湯に入れる
④肉が色付いたら冷水に移して冷やして完成
※これのみだと248kcalタンパク質45.1g脂質3.2g炭水化物2.6g
★ネギ塩タレの作り方★(kcal上がるからダイエット中は非推奨)
280kcalタンパク質0.2g脂質30.0g炭水化物1.7g
①白ネギのみじん切り20gを作る
➁切ったネギ20g、塩2g、黒胡椒2gを耐熱容器に入れて混ぜる
③ゴマ油30gをフライパンで一度熱し、耐熱容器に入れる
④混ぜて完成(メッチャ旨い)
【超簡単】ヨメサックさんの美味しいダイエット料理３品です。カジサック家のキッチンで作って頂きました。 - 42二次元好きの匿名さん24/03/14(木) 00:40:29
★THE・筋肉野菜炒め★
207kcalタンパク質29.2g脂質1.6g炭水化物23.3g
①野菜が複数種類入ってるパックを用意する(キャベツ/ネギ/ニンジン/モヤシ等。金かかるから事前準備でもOK)
②テフロンフライパンで①の野菜に火を通し炒める
③塩+醤油を好みの量+しめじ100gを炒め途中に入れてさらに炒める
④質感がコンガリしたタイミングでノンオイルツナを2缶入れる
⑤皿に盛りつけ、玄米黒酢を10gかけて完成
名前は大層だけどぶっちゃけ只の野菜キノコ炒め。最後の酢は体感なくても問題ない。ツナは鶏胸肉に変えてもOK
【3分で完成】こういうの食べて痩せよう!!高タンパク質、低脂肪、超大盛りダイエット筋肉飯です。 - 43二次元好きの匿名さん24/03/14(木) 11:10:08
極ウマ味付け卵(↓は１個辺りのPFC)
124kcalタンパク質8.9kcal脂質7.8kcal炭水化物1.8kcal
①ゆで卵を6個用意する(俺は基本手作り)
➁ネギを細かく切る
③切ったネギ20g、にんにくチューブ5g、輪切り唐辛子3g、醤油60g、水50g、ラカント20g、オイスターソース15g、味の素1g、ごま油7g、お酢10gをジップロックに入れる
④ジップロックに入れた材料をもみ込んで混ぜる
⑤材料の混ざったジップロックにゆで卵6個を入れる
⑥冷蔵庫に一晩寝かせて完成
- 44二次元好きの匿名さん24/03/14(木) 11:18:59
★ゆで卵の作り方メモ★
①卵の尻にダイソーの「殻剝き上手」で穴を開ける
➁「ゆで卵名人」にセットする
トロトロ半熟←水80ml蒸し時間12分
半熟←水40ml蒸し時間12分
固ゆで←水80ml蒸し時間15分
③蒸し完了したらすぐ冷水に卵を移して1分放置
④水の中で殻を向く(この手順ならツルンと剥ける)
自分はAmazonで2000円で買った「ゆで卵名人」って機器を使ってる。水を入れてタイマーセットするだけで自動でゆで卵を作ってくれる優れもの。しかも7個同時に作れる。おススメ
【ゆで玉子名人】ダイエットの味方「ゆで卵」が簡単に作れるゆで卵メーカーが超便利！『半熟』も失敗無しで作れる！ - 45二次元好きの匿名さん24/03/14(木) 15:07:19
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- 46二次元好きの匿名さん24/03/15(金) 00:32:17
★ヨーグルトミールベリー★
392kcalタンパク質19.2g脂質5.1g炭水化物63.8g
①オートミール60g+水70gを耐熱容器に入れる
➁さらにギリシャヨーグルト(プレーン)を100g入れる
③かき混ぜた後レンジで600W1分
④レンチンし終えたら冷凍ミックスベリー(ブルーベリーでもOK)を200g入れる
⑤液体甘味料(パルスイート等)を15g+シナモンを5g振りかけて完成
このオートミールを食べれば痩せます。｜ダイエット中にオススメのオートミールレシピ 3選 - 47二次元好きの匿名さん24/03/15(金) 10:17:32
★ツナ卵×鶏ガラミール★
490kcalタンパク質36.2g脂質18.4g炭水化物39.8g
①オートミール60g+水70gを耐熱容器に入れる
➁さらにノンオイルツナ1缶、生卵2個、鶏ガラスープの素10gを入れてかき混ぜる
③レンジで600W1分。完成
この動画内レシピの中ではこれが一番安くてお気に入り
このオートミールを食べれば痩せます。｜ダイエット中にオススメのオートミールレシピ 3選 - 48二次元好きの匿名さん24/03/15(金) 15:10:31
★カッテージチーズinツナミール★
522kcalタンパク質36.5g脂質25.3g炭水化物39.4g
①オートミール60g+水70gを耐熱容器に入れる
➁さらにノンオイルツナ1缶を入れてかき混ぜる
③レンジで600W1分
④レンチンしたモノにカッテージチーズ100g、オリーブオイル15g、塩をお好みかけて完成
絶品オートミールが爆誕しました。 ｜食べたら痩せるオートミールレシピ 3選（改） - 49二次元好きの匿名さん24/03/16(土) 00:33:28
★ツナチーズカレーミール★
566kcalタンパク質33.5g脂質22.4g炭水化物54.4g
①オートミール60g+水180gを耐熱容器に入れる
➁さらにノンオイルツナ2缶を入れてかき混ぜる
③さらにカレールウ1欠片を中に入れてレンジで500W3分
④レンチンし終えたらグルグルかき混ぜる(内部のルウを完全に溶かす)
⑤↑にスライスチーズ3枚を乗せて再度レンジで500W3分
⑥完成
絶品オートミールが爆誕しました。 ｜食べたら痩せるオートミールレシピ 3選（改） - 50二次元好きの匿名さん24/03/16(土) 09:45:49
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- 51二次元好きの匿名さん24/03/16(土) 13:38:31
★わさび醤油マグロ丼★
352kcalタンパク質33.5g脂質5.0g炭水化物38.1g
①オートミール60g+水70gを耐熱容器に入れる
➁レンジで600W1分
③レンチンし終えたらグルグルかき混ぜる
④かき混ぜたオートミールにキハダマグロ100g、醤油15g、わさび5gを入れる
⑤かき混ぜて完成
マグロは高くて頻繁に買うと食費圧迫するから割引時の購入を心掛けてる
絶品オートミールが爆誕しました。 ｜食べたら痩せるオートミールレシピ 3選（改） - 52二次元好きの匿名さん24/03/16(土) 21:16:25
★プロテインオートミールクッキー★(↓は4枚全て含めたPFC)
229kcalタンパク質26.7g脂質3.8g炭水化物21.1g
①小さめのビニール袋にオートミール30g、プロテイン30g、ラカント30gを入れる
②袋の中身が混ざるように1分くらい振る
③袋に水を30g入れて揉み揉みする
④ビニール袋の先端を切断し、チューブみたく出せるようにする
⑤クッキングシート上に袋から生地をうにゅ～と出す(4等分)
⑥ひねり出した生地を直径5cmくらいに平らに伸ばす
⑦レンジで600W2分チンして完成
【超簡単】袋を揉むだけ！プロテインオートミールクッキー オートミールレシピ ｜ 作り方 ｜ 糖質制限 ｜ 料理ルーティン ｜ ダイエット ｜ 時短 ｜ ずぼら飯 - 53二次元好きの匿名さん24/03/17(日) 03:32:11
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- 54二次元好きの匿名さん24/03/17(日) 11:01:05
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- 55二次元好きの匿名さん24/03/17(日) 14:17:27
プロテインで色んな料理できるんだなぁ
- 56二次元好きの匿名さん24/03/17(日) 22:07:50
ほしゅ
- 57二次元好きの匿名さん24/03/18(月) 05:05:07
★プロテインココアパンケーキ★
108kcalタンパク質16.1g脂質2.2g炭水化物3.8g
①耐熱容器にプロテイン20g、ココアパウダー5g、ベーキングパウダー5g、コーヒー2gを入れて混ぜる
②全体的に混ざったら水60g入れる
③ダマがなくなるまで混ぜる
④レンジで500W1分チンして完成
【超簡単！ダイエット】1つ「99kcal」のみ!! 3つの材料で出来る低糖質・プロテインパンケーキ。 - 58二次元好きの匿名さん24/03/18(月) 16:11:39
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- 59二次元好きの匿名さん24/03/19(火) 03:36:17
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- 60二次元好きの匿名さん24/03/19(火) 14:34:17
★オートミール卵おにぎり★
220kcalタンパク質12.8g脂質8.6g炭水化物18.5g
①耐熱容器にオートミール30g+水40gを入れる
②レンジで600W1分レンチン後混ぜる
③昆布の佃煮7gを入れてさらに混ぜる
④サランラップ上に混ぜ合わせたモノを平らに広げ、ゆで卵1個を包む
⑤強くニギニギ握って完成
【保存版】オートミールの米化の基本の方法を5分解説！ダイエット！ - 61二次元好きの匿名さん24/03/19(火) 14:50:00
ダイエットレシピっつうか野菜を手軽に食うレシピだけど
お手軽ラタトゥイユ冷蔵5日／冷凍1か月 今日は、ラタトゥイユのレシピをご紹介します。 本来ラタトゥイユは、それぞれの野菜ごとに炒めて塩で調 ...mayukitchen.com - 62二次元好きの匿名さん24/03/19(火) 16:12:34
千切りキャベツと塩昆布をレンジでチンとか書こうと思ったらガチのやつだった
実際主食をどれだけ満足度高く置き換えるかってデカいよなあ - 63二次元好きの匿名さん24/03/20(水) 01:37:49
★オムライス風オートミール★
423kcalタンパク質23.6g脂質17.2g炭水化物38.1g
①耐熱容器にオートミール60g+水70g入れる (下記動画内ではオートミール30gだけど30gじゃ俺は満足できない)
②卵2個+塩1つまみ入れてしっかりかき混ぜる
③レンジで600W2分30秒
④レンチン後、カロリーハーブケチャップ10gをかけて完成
- 64二次元好きの匿名さん24/03/20(水) 01:40:29
- 65二次元好きの匿名さん24/03/20(水) 09:37:12
★オートミールお茶漬け★
196kcalタンパク質11.5g脂質6.2g炭水化物23.4g
①耐熱容器にオートミール30g+絹豆腐150g+水50g入れる
②スプーンで豆腐砕きながら混ぜる
③レンジで600W2分
④レンチン後、全体が馴染むように混ぜる
⑤お茶漬けの素、塩昆布をかけてお湯を注ぐ
⑥梅干しを乗せて(無くてもOK)完成
- 66二次元好きの匿名さん24/03/20(水) 20:18:51
★オートミール キムチーズ★
378kcalタンパク質21.2g脂質8.2g炭水化物51.8g
①耐熱容器にオートミール60g+水70g入れる (下記動画内ではオートミール30gだけど30gじゃ俺は満足できない)
②さらにノンオイルツナ1缶を入れて混ぜる
③レンジで600W1分
④レンチン後、キムチ100g+スライスチーズ1枚を乗せてさらにレンジで600W1分
⑤レンチン後、ブラックペッパー1gをかけて完成
- 67二次元好きの匿名さん24/03/21(木) 00:33:39
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- 68二次元好きの匿名さん24/03/21(木) 00:34:23
★レンジで簡単！ 水ようかん★
147kcalタンパク質9.8g脂質0.6g炭水化物27.1g
①耐熱容器に水500g+粉寒天4gを入れて混ぜる
②レンジで600W7分(沸騰するまで)
③レンチン後、こしあん100gを少しずつ入れながら混ぜて溶かす
④ラップを敷いた容器に移す
⑤冷蔵庫で1時間冷やして完成
レンジで作るとめちゃくちゃ簡単！失敗しない『水ようかん』Soft adzuki‐bean jelly - 69二次元好きの匿名さん24/03/21(木) 11:15:21
★手作りイングリッシュマフィン★
171kcalタンパク質5.6g脂質2.9g炭水化物27.9g
①オートミール40gをミキサー等で粉末状にする
➁粉末化したオートミール+ベーキングパウダー2g+塩1つまみをボウルに入れる
③さらに水30gを入れて混ぜる
④ラップを敷き、その上でマフィンの形に形成する
⑤コーンミール5gを生地両面に塗る
⑥テフロンパンにて両面弱火で焼いて完成
【材料4つ！ノンオイル】フライパンで作る簡単すぎるオートミールパン｜発酵なし・コネない世界一簡単なイングリッシュマフィンレシピがこちらです - 70二次元好きの匿名さん24/03/21(木) 19:18:19
★減量プリン★
365kcalタンパク質24.2g脂質22.9g炭水化物12.8g
①ボウルに卵2個+ラカント45+牛乳250gを入れてトロトロになるまで混ぜる
➁茶越しでボウルの中身を3回越す
③フライパン内に2/3くらい水を入れて沸騰させる
④沸騰したらボウルに作った生地を耐熱容器に移し、耐熱容器をフライパンに10分入れる
⑤10分経ったらフライパンから取り出し、ラップをかけて冷蔵庫で1時間冷やす
⑥完成
- 71二次元好きの匿名さん24/03/22(金) 02:38:03
★減量フォンダンショコラ★
221kcalタンパク質12.5g脂質15.8g炭水化物7.6g
①おからパウダー5g、ラカント20g、ココアパウダー15g、オリーブオイル5g、豆乳50g、卵1個をまとめて耐熱容器に入れて混ぜる
➁レンジで600W2分チンする
③完成(動画内でのシュガーパウダーは無くてOK)
- 72二次元好きの匿名さん24/03/22(金) 04:58:55
ちょっと健康に気をつけて美味しいものを食べたい人のスレかと思ったらガチの人だった…
- 73二次元好きの匿名さん24/03/22(金) 15:06:21
ワシが今まで食べてきたモノをキュレーションしてるだけやで。料理バリエーション増えると楽しくダイエットできるから是非気になったモノは作るのをお薦めする。どれも簡単だから
★トルコアイス風プロテインスムージー★
103kcalタンパク質15.5g脂質1.3g炭水化物8.3g
①氷沢山(入るまで)、プロテイン20g、冷凍ブルーベリー50g、水ギリギリまで、オオバコ3gをミキサーに入れる
➁氷が砕けて中身全てが混ざるまでミキサーを鳴らす
③完成
- 74二次元好きの匿名さん24/03/23(土) 02:34:20
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- 75二次元好きの匿名さん24/03/23(土) 14:07:57
ほしゅ
- 76二次元好きの匿名さん24/03/23(土) 21:46:12
★沼★
1900kcalタンパク質163g脂質15.4g炭水化物278g
①10合炊きの炊飯器に米を300g入れる
②続けて以下の順番で材料を炊飯器に入れる
干し椎茸30g→乾燥ワカメ10g→オクラ120g→塩5g→黒胡椒5g→カレー粉18g→水2000g→皮なし鶏胸肉600g
③炊飯ボタンを押す
④炊飯後、6時間保温(放置)して完成
ボディメイク界隈では超有名な減量レシピ (俺もたまにお世話になってる)
下記の本家動画では1800kcalと言ってるけど実はこれ罠。動画内で「米鶏胸肉以外のカロリーは換算してない」とハッキリ言ってるし材料全てを計算すると1900に届く
勿論これは小分けにして1日で食べる前提。5合炊きVerや1食分Verもググると出るから気になる人は是非。見た目はアレだけど美味しいよ
- 77二次元好きの匿名さん24/03/24(日) 06:59:46
★マグマ★
1950kcalタンパク質165.3g脂質13.6g炭水化物289.9g
①10合炊きの炊飯器に米を300g入れる
②続けて以下の順番で材料を炊飯器に入れる
干し椎茸30g→オクラ120g→ホールトマト1缶(丸々)→みじん切りした玉ねぎ100g→生にんにくチューブ10g→皮なし鶏胸肉600g→塩5g→黒胡椒5g→水2000g
③炊飯ボタンを押す
④炊飯後、6時間保温(放置)して完成
沼制作者が開発した沼派生レシピ。見た目アレだけどこれも美味しい
「1950も取ったら痩せなくない？」と思った人いるかもだけど、BMI25以上の男性ならBMI25以内まではこれでも痩せる……と思う(少なくとも俺は痩せた)
- 78二次元好きの匿名さん24/03/24(日) 17:11:16
★セメント★
1730kcalタンパク質159.0g脂質13.5g炭水化物252.7g
①10合炊きの炊飯器に米を250g入れる
②続けて以下の順番で材料を炊飯器に入れる
皮なし鶏胸肉540g→輪切り済ブロッコリー250g→千切り済レタス500g→千切り済玉ねぎ200g→しめじ250g→白だし60g→水1000g
③材料を水に馴染ませてから炊飯ボタンを押す
④炊飯後、30分保温(放置)して完成
沼制作者が開発した沼派生レシピpart2
満腹感は沼に負けず劣らず。沼マグマと比べて見た目◎、炊飯後に必要な保温時間が短いのが利点。野菜たっぷりの雑炊って感じでこれも美味しい
- 79二次元好きの匿名さん24/03/25(月) 00:21:36
★ジャガバード★
1620kcalタンパク質180.1g脂質12.4g炭水化物240.7g
①ジャガイモ1200gを細かく切って炊飯器に入れる(皮付けたままでOK)
②続けてジャガイモの8分目まで水を入れる
③小間切れにした皮なし鶏胸肉700g、小間切れトマト200g、千切り玉ねぎ200g、ニンニク8g、塩10g、黒胡椒2g、ローズマリー1gを入れて炊飯ボタンを押す
④炊飯後、1時間保温(放置)して完成
沼制作者が開発した沼派生レシピpart3。満腹感が凄い
- 80二次元好きの匿名さん24/03/25(月) 09:19:07
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- 81二次元好きの匿名さん24/03/25(月) 14:51:43
ドリロコス
本来はドリトス＋生野菜＋サルサソース＋チーズ＋ライム果汁なんだけど
ドリトスは無塩トルティーヤチップスに変えて
生野菜とライム果汁を多くして蒸し鶏乗せてチーズ低脂肪にして
みたいな調整でカロリー抑えている
ガチ減量じゃなく野菜たりてないな〜食べなきゃな〜くらいの人向け - 82二次元好きの匿名さん24/03/25(月) 23:42:39
- 83二次元好きの匿名さん24/03/26(火) 09:43:57
★レンジで超簡単♪ お好み焼き★
409kcalタンパク質39.6g脂質8.8g炭水化物29.6g(←トッピング無しのPFC)
①ボウルに千切りキャベツ100g、水150g、卵1個、糖質50％オフお好み焼粉90gを入れる
➁粉っぽさがなくなるまで混ぜる
③ラップを敷いた深めの平皿に生地を流し丸く伸ばす(この際に自由にトッピングOK)
④レンジで600W6分チン
⑤レンチン後、減塩お好みソース20gかけて完成
【一人暮らし料理】焼くより旨い！？レンジで超簡単お好み焼きの作り方 - 84二次元好きの匿名さん24/03/26(火) 20:31:36
★嫁にもろてプロテインマグケーキ★
281kcalタンパク質29.2g脂質6.1g炭水化物26.0g
①耐熱容器に以下の順番で材料を入れて混ぜる
オートミール30g→プロテイン30g→オオバコ3g→ラカント30g→ココアパウダー10g→コーヒー2g→ベーキングパウダー3g→塩1つまみ→水80g
➁電子レンジで500W2分チン
③粗熱冷まして完成
一時期フィットネス界隈でバズってたレシピ。プロテインはチョコ味がおススメ
【減量レシピ】レンジ2分で革命が起きます。 #嫁にもろてプロテインマグケーキ 超減量ver - 85二次元好きの匿名さん24/03/27(水) 04:40:51
★チョコプロテインブラウニー★
356kcalタンパク質33.6g脂質10.6g炭水化物32.8g
①耐熱容器にオートミール30g、ココアパウダー30g、ラカント30g、プロテイン30g、アーモンド効果100g(これは水でもOK)、粉寒天2gを入れて混ぜる(トロトロになるまで)
➁ふわっとラップをして電子レンジで600W3分チン
③粗熱冷まし、冷蔵庫で1時間冷やして完成
下記動画内では小分けに切ってプロテインバーにしてるけど俺は四角上のままブラウニーとして食べてる。手軽さとは全く釣り合わない美味しさでお気に入りデザートレシピの1つ
【ダイエット】焼かない簡単 スタバ風プロテインバーの作り方｜オーブンなしでもできる♪減量中、罪悪感０おやつ。マイプロテイン - 86二次元好きの匿名さん24/03/27(水) 13:10:51
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- 87二次元好きの匿名さん24/03/27(水) 20:34:03
★鶏胸肉の玉ねぎ漬け★
685kcalタンパク質94.9g脂質20.1g炭水化物14.8g
①みじん切りした玉ねぎ120gを水入れたボウルに浸ける
➁削ぎ切りした皮なし鶏胸肉400gに塩2g、片栗粉12g、水20gかけて揉み込む
③沸騰したお湯に②を浸けて色変わるまで茹でる
④水絞った玉ねぎ、醤油45g、ラカント15g、お酢22g、味の素1g、ごま油14gを③にかけて混ぜて完成
簡単な上これを2食に分けると「343kcalタンパク質47.4g」と超優秀なレシピ。勿論味も美味しい
これ食ってりゃ勝手に痩せます。たまねぎに漬けた【茹で鶏むねの玉酢漬け】が知らないと損レベルに旨い - 88二次元好きの匿名さん24/03/28(木) 01:33:56
★こんにゃくのたたき★
245kcalタンパク質3.3g脂質15.2g炭水化物23.3g
①コンニャク250gをぬるま湯で洗い、拭き、格子状の切れ目を入れる
➁フライパンにごま油14g敷き、ニンニク10gを炒める
③ニンニクが茶色になったら一旦取り出す
④コンニャク両面に塩5g、黒胡椒2g、味の素1gを振りかけてフライパンへin
⑤両面変色し、カリッカリになるまで焼く
⑥焼いたコンニャクに炒めたニンニク、焼肉のタレ20g、黒胡椒2gをかけて完成
下記動画内ではタレも手作りしてたけど、俺はズボラだから割愛して焼肉のタレで代用。味にこだわりたい人はタレも作ろう
1枚68円のアレはこうすると肉以上になります。肉よりうめえ「こんにゃくのたたき」 - 89二次元好きの匿名さん24/03/28(木) 12:57:53
★ネギ塩焼きこんにゃく★
174kcalタンパク質3.2g脂質8.2g炭水化物19.9g
①コンニャク250gをぬるま湯で洗う(消臭する為)
➁ニンニク5g、ネギ60gをみじん切りし、コンニャクは小分けに切る
③フライパンにコンニャクを入れ、鶏ガラ6gをまぶし絡めるように炒める
④コンニャクの水分が飛び変色したらごま油7g、黒胡椒2g、切ったニンニク＆ネギを入れてさらに炒める
⑤皿に盛りつけて黒胡椒1g、塩お好み分かけて完成
こんにゃくとねぎだけでこんなうめえのマジヤバい。最高に痩せる「やけくそ痩せこんにゃく」の作り方 - 90二次元好きの匿名さん24/03/28(木) 23:25:56
★超痩せ濃厚ラーメン★
148kcalタンパク質4.5g脂質10.0g炭水化物12.6g(トッピング無しのPFC)
①しらたき200gをぬるま湯で洗う(消臭する為)
➁フライパンにしらたき、醤油30g、ラカント2g、ニンニク5g、塩1つまみ、味の素2gを入れて炒める(汁気が無くなるまで)
③水分吸って汁気が無くなったら水270g、ごま油10gをフライパンに入れて混ぜる
④器に盛り付けて完成(お好みでトッピングしてOK)
このラーメン、マジでゴリラ痩せます。とんでもなく旨い【超痩せラーメン】が一生もんレベルで凄い - 91二次元好きの匿名さん24/03/29(金) 10:57:10
★虚無コールスロー★
190kcalタンパク質10.7g脂質8.0g炭水化物18.5g
①ハム40gをハサミで千切りにする
➁市販の千切りキャベツ袋(150g)を開封した後、切ったハムを入れる
③さらに80％offマヨネーズ18g、ウスターソース27g、味の素1g、塩1つまみ、黒胡椒2gを入れる
④全体が混ざるように和えて完成
この料理一番の強みは洗い物が出ない所
もう終わりです。料理研究家が絶対やってはいけない死ぬほど旨い禁じ手使いました【虚無野菜】 - 92二次元好きの匿名さん24/03/29(金) 22:33:41
★至高を越えた湯豆腐★
296kcalタンパク質24.8g脂質13.7g炭水化物16.1g
①長ネギ60gを細かく斜めに切り、水入れたボウルに浸ける
➁絹豆腐400gを8等分に切って鍋に入れる
③鍋に水380g、塩4g、醤油6g、かつお節4g、味の素1gを入れて沸かす(蓋をして10分)
④湯立った豆腐に刻み海苔3g、塩をお好み分、①のネギを乗せて完成
たった100円でここまで感動出来る？と思うほど旨い、塩で食べる【至高を越えた湯豆腐】 - 93二次元好きの匿名さん24/03/30(土) 04:56:04
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- 94二次元好きの匿名さん24/03/30(土) 14:22:37
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- 95二次元好きの匿名さん24/03/31(日) 01:02:06
★無限たまねぎ★
163kcalタンパク質16.1g脂質0.8g炭水化物23.8g
①玉ねぎ220gをスライスし、水入れたボウルに10分浸ける(辛みを抜く為)
➁玉ねぎを握って水気を絞る
③水気絞った玉ねぎにノンオイルツナ1缶、醤油18g、お酢15g、ラカント2g、塩2g、黒胡椒5g、味の素1gを入れて混ぜる
④完成
こんな旨かったら絶対玉葱余んなくなるだろ…。玉葱が主役の【無限たまねぎ】爆誕 - 96二次元好きの匿名さん24/03/31(日) 04:31:05
怒涛のリュウジラッシュ
- 97二次元好きの匿名さん24/03/31(日) 15:24:04
ここ見て主食じゃない料理でも意外と炭水化物高いんだなって気づいた
- 98二次元好きの匿名さん24/04/01(月) 03:02:38
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- 99二次元好きの匿名さん24/04/01(月) 14:53:54
★鶏と白菜の白鍋★
578kcalタンパク質93.6g脂質6.4g炭水化物21.6g
①白菜350gを削ぎ切りしてフライパンに入れる
➁皮なし鶏胸肉400gを削ぎ切りし、塩2つまみ＆片栗粉12gまぶす
③水550g、おれ!うま!!つゆ54g、塩2gをフライパンに入れて中火で10分煮る
④下処理した➁の肉を投入してさらに煮込む
⑤肉に火が通ったら完成
【具材たった二つ】もう鍋はこれだけ食べてりゃ超簡単で美味しく痩せます【超痩せ白菜鍋】 - 100二次元好きの匿名さん24/04/01(月) 15:48:27
- 101二次元好きの匿名さん24/04/01(月) 23:45:13
- 102二次元好きの匿名さん24/04/02(火) 11:04:04
ほしゅ
- 103二次元好きの匿名さん24/04/02(火) 22:24:29
★きのこナムル★
310kcalタンパク質10.9g脂質22.7g炭水化物23.2g
①スライスしたエリンギ100g、ぶなしめじ100g、舞茸200gを耐熱容器に入れる
②耐熱容器にラップしてレンジで600W5分
③レンチン後に水気を切って塩2g、味の素1g、ごま油20g、黒胡椒5g、炒りごま1gかける
④よく混ぜ混ぜして完成
今回はマジで必見回です。円安でも安い優秀食材「きのこ」でヤバい料理2品作ります - 104二次元好きの匿名さん24/04/03(水) 02:07:37
明日忙しいから保守
- 105二次元好きの匿名さん24/04/03(水) 13:37:28
★虚無マーボー★
231kcalタンパク質12.3g脂質13.6g炭水化物13.9g
①絹豆腐200gをちぎって耐熱容器に入れる
②ニンニク5g、味の素5g、醤油2g、黒胡椒3g、ごま油5g、味噌9gを①に入れる
③ラップをかけてレンジで600W2分
④レンチン後ラー油2gをかけて完成
肉などいらぬ。豆腐と調味料でこんな旨くなるわけないと言われた【虚無マーボー】がやばい - 106二次元好きの匿名さん24/04/03(水) 20:13:48
めちゃくちゃ参考になるスレだ〜
自分が最近作ってるのは豆腐チップス
豆腐を水抜きする（キッチンペーパーで包んで皿かなんかの重し乗せてレンジ500w3分→キッチンペーパーで拭き取る）
↓
滑らかになるまでマッシャーやらフォークやらで潰す
↓
お好みで塩やコンソメや粉末ダシを混ぜる 塩は一丁に小さじ一程度 ここでは混ぜずに完成した後に味付けでもよし
↓
レンジ皿にクッキングペーパーを敷き、均等に薄く塗り広げる 大きな一枚でもチップス的に（？）何枚かに分けて塗り広げてもいい
↓
600w10分ほどで加熱、足りなければ様子を見つつ追加加熱
↓
完成 上で味付けしていなければ塩をかける・醤油を数滴垂らすなど豆腐にかけて美味しいものなら大体合う
一丁でそんな量できるわけじゃ無いからコスパ的には良くないけどノンオイルローカーボヘルシーなお菓子です - 107二次元好きの匿名さん24/04/03(水) 23:06:15
- 108二次元好きの匿名さん24/04/03(水) 23:15:56
★無限キャベツのもとinツナ★
441kcalタンパク質29.5g脂質18.8g炭水化物39.4g
①千切りキャベツ200g、市販の「無限キャベツのもと」を深めの皿に入れて混ぜる
②ノンオイルツナ2缶を①に加えて混ぜる
③完成
もはや料理じゃないんだけど紹介させて欲しい。今日ドン・キホーテで購入したこの「無限キャベツのもと」
メッッッッッチャクチャ旨い。特製スープ+特製粉+皿うどんみたいな麺が同封されててそれをキャベツに合わせると美味しく食べられるって商品なんだけど、旨すぎる。140円のクオリティとは思えない。このスレで今まで挙げた中で、この手軽さで作れるレシピの中で一番美味しい
まだ食べたことない人は絶対試して欲しい。ダイエットが超楽になるよ - 109二次元好きの匿名さん24/04/04(木) 10:35:46
★無限キャベツ★
328kcalタンパク質27.2g脂質16.6g炭水化物19.1g
①キャベツ300gを千切りして熱湯をかける
②ニギニギして水を絞る
③ノンオイルツナ1缶、塩2g、味の素1g、黒胡椒5g、ごま油15gかけて混ぜて完成
先述した「無限キャベツの素」の”もと”になったレシピ。両方作って食べたけど味も手軽さも>>108に軍配が上がる。何事も後発が優れるのは当たり前よね
でもカロリーとコストはこっちの方が良いから使い分けるのがおススメ
- 110二次元好きの匿名さん24/04/04(木) 21:52:25
★やみつき白菜コールスロー★
271kcalタンパク質12.0g脂質14.3g炭水化物22.5g
①白菜400gを千切りし、塩2gまぶして握って水分を抜く
②ベーコン40gをテフロンパンで軽く炒める
③白だし3g、ゴマ6g、ニンニク5g、黒胡椒3g、塩5g、kcalカットマヨネーズ40g、炒めたベーコン、①の白菜をまとめてボウルに入れて混ぜる
④盛り付けて完成
【白菜の大量消費に！！】無限に食べられちゃうやみつき白菜コールスロー - 111二次元好きの匿名さん24/04/04(木) 23:39:09
★お好みソースぶっかけキムチミール★
447kcalタンパク質32.8g脂質5.9g炭水化物62.3g
①耐熱容器にオートミール60g+水70gを混ぜてレンジで600W1分
②↑と並行して皮なし鶏胸肉100gを蒸す(レンジ鍋どちらでも可)
③レンチンしたオートミールに②の鶏胸肉、白菜キムチ200g、減塩お好みソース10gかけて混ぜて完成
今日の晩飯兼My考案レシピ。ソースが減塩とはいえ塩分マシマシだから高頻度で食べるのはおススメしない。でも馬鹿クソうまい - 112二次元好きの匿名さん24/04/05(金) 10:26:37
★とろぷるチーズ卵とじ★
306kcalタンパク質22.7g脂質20.9g炭水化物2.7g
①水80ℊ、白だし8ℊをテフロンパンに入れて沸騰させる
②卵2個を溶かしきらない程度に溶かす(白身黄身半々になるように)
③沸騰した①に溶いた卵、とろけるチーズ30g入れて弱火で2分加熱(蓋する)
④皿に移して黒胡椒2gかけて完成
- 113二次元好きの匿名さん24/04/05(金) 15:05:06
もやし人参キャベツブロッコリー等をシリコンスチーマーでレンジして鶏ガラスープの素で味付けって書こうと思ったけど
本格的なレシピの数々に戦慄いてる - 114二次元好きの匿名さん24/04/06(土) 00:50:37
- 115二次元好きの匿名さん24/04/06(土) 07:24:19
このレスは削除されています
- 116二次元好きの匿名さん24/04/06(土) 18:25:04
保守
- 117二次元好きの匿名さん24/04/07(日) 04:09:06
★炭酸水★
0kcal
レシピじゃないけどダイエットに超役立つ食品(？)もここで紹介したい
この炭酸水は近所の24thスーパーで100円で買ったんだけど、見ての通り大容量(1500ml)
そして美味しい。口に入れた瞬間炭酸が弾けてのど越し濃厚を楽しめる。にもかかわらずカロリー0。10本飲んだって太らない
24thスーパーなら基本どこにでも売ってるから是非飲んで欲しい。間食をこれに置き換えるだけでも痩せやすくなるよ - 118二次元好きの匿名さん24/04/07(日) 15:53:28
★チーズ豆乳湯豆腐★
264kcalタンパク質15.0g脂質15.8g炭水化物15.0g
①耐熱容器に豆腐200gを乗せる
②続けて耐熱容器に白だし9g、豆乳81gを入れ、その上にとろけるチーズを2枚乗せる
③レンジで600W2分30秒
④レンチン後、黒胡椒3gかけて完成
- 119124/04/08(月) 03:43:32
再度保守させてもらいます
レシピストックはあるんだけど計算に手間取ってる。申し訳ない - 120二次元好きの匿名さん24/04/08(月) 03:51:51
【オートミール】3ヶ月で−11.9kg減量した時に1番食べてたレシピTop5選！これの2個目のオクラと鰹節のレシピにハマってる
腹持ち良いと言われてるオートミールで割と普通に腹減っちゃう食いしん坊だったけどこれはなんか持つ
なんでなのかはわからない
- 121二次元好きの匿名さん24/04/08(月) 03:56:22
- 122二次元好きの匿名さん24/04/08(月) 04:27:32
ベースブレッドバーガー
材料
ベースブレッド 1袋
※自分が買い込んでいるのがプレーンとレーズンだったのでこの二つで作成 多分リッチ、食パンタイプでも可
卵 1個
ハム 2枚
とろけるチーズ 1枚
チューブしょうが 適量
チューブにんにく 適量
手順
1.プレーンのパンの真ん中辺りで切る
2.切ったパンの片面にしょうが、もう片面ににんにくを適量塗る
3.フライパンで目玉焼きを作る ※タイミングは前後していいのでハム、パンも軽く焼いておく
4.下からパン→ハム→チーズ→目玉焼き→ハム→パンの順に乗っける
完成！
注意点としては、もしレタスやトマト等を挟むとしたら塩気が足りなくなるので適宜足すこと
パンとパンの間には何を挟んでも良い、前日の残りの炒めものとか挟んでもイケると思う イケた
レーズンパンでやってみたところレーズンが結構いいアクセントになって思いの外美味かった
ってところかな
ベースブレッドそのままかじるのに飽きてきたらオススメ
調理時間も10分くらいなんでぱぱっと出来るのも良き
適度に油摂取できて卵にチーズも摂取出来るから栄養面も結構バランスいいと思う - 123二次元好きの匿名さん24/04/08(月) 04:32:18
メーカーによって味や食感が大幅に異なるので一概には言えないけど個人的にはまあまあ美味いと思ってる
炊かなくても
茶碗に注いで水入れてレンチン3分とかで出来る即効性は素晴らしいと思う
ただ米の代用として食おうとするといずれ絶対に飽きるしこれ米じゃねえな感に襲われるから「米は米、オートミールはオートミール」として別のものと割り切って食ったほうがいい
- 124二次元好きの匿名さん24/04/08(月) 07:33:50
雑穀米とか麦飯が好きな人はまあまあ気にいるんじゃないかなと思う>ご飯代わりのオートミール
個人的には米炊くときにオートミール混ぜ込んで炊いたりスープに入れて煮て食べたりするのが好き（もち麦的な使い方）
シリアルみたいに牛乳さっとかけるとかお湯でさっと戻すとかより煮るなり炊くなりして時間かけてやわらかくするとかなり食べやすくなる
- 125二次元好きの匿名さん24/04/08(月) 18:45:11
ドムスちゃんねる良いよね。オートミールレシピ開発で俺もお世話になった
美味しそうだ…事細かく有難う":祈る:":祈る:":祈る:
商品によって味変わるし結局個人の好みだから保証はできない。その上で俺は目茶苦茶美味いと思うし好き
上で上がってる通り手軽さがダンチだし、粒1個1個が米より硬くて食べ応えあるんだよね。タンパク質食物繊維ビタミンミネラルが米より豊富ってのも安心感あるし、他にもメリットが大きいからダイエットに限らずおススメ
【#53】なぜボディビルダーはオートミールを食べるのか？減量(ダイエット)におすすめ？それ以上に凄い〇〇に大注目＆新たな仲間が現れる。 - 126二次元好きの匿名さん24/04/09(火) 02:19:49
★納豆コールスロー★
196kcalタンパク質10.3g脂質7.7g炭水化物21.2g
①キャベツ200gを千切りする
②千切りしたキャベツ、納豆1パック、80％カットマヨネーズ24g、塩5g、黒胡椒5gをボウルにまとめて入れて混ぜる
③盛り付けて完成
- 127二次元好きの匿名さん24/04/09(火) 13:34:04
★カルボナーラ豆腐★
385kcalタンパク質22.2g脂質26.4g炭水化物16.4g
①耐熱容器に絹豆腐200gを入れる
➁コップにコンソメ3g、豆乳86gを入れて混ぜた後①に流し込む
③続けてちぎったベーコン20g、とろけるチーズ2枚を①に加える
④レンジで600W2分30秒
⑤レンチン後、卵黄(無くても良)と黒胡椒2gをかけて完成
- 128二次元好きの匿名さん24/04/10(水) 01:09:34
★ニラだれ鶏しゃぶ★
377kcalタンパク質69.6g脂質4.7g炭水化物7.7g
①ニラ40gを小口切りしてボウルに入れる
➁ボウルにポン酢54g入れてニラと馴染ませる
③皮なし鶏胸肉300gを蒸す(レンジでも鍋でも可)
④蒸した鶏胸肉に①②で作った「ニラ+ポン酢」をかけて完成
- 129二次元好きの匿名さん24/04/10(水) 11:45:12
★レンジサラダチキン★
219kcalタンパク質44.5g脂質3.0g炭水化物0.2g
①皮なし鶏胸肉200gにフォークでブスブス穴を空ける
➁塩2g、ラカント1g、味の素1gを穴空けた鶏胸肉に沁み込ませる(揉み揉みする)
③調味料沁み込ませた鶏胸肉を耐熱容器に移し、水15g入れてレンジで600W3分
④レンチンし終わってもすぐには開けず5分放置(余熱で温める)
⑤盛り付けて完成
俺が一番お世話になってるダイエットレシピ。とにかく簡単で汎用性が高い
このレシピを知ってから市販のサラダチキン買わなくなった
- 130二次元好きの匿名さん24/04/10(水) 23:35:46
★豆腐ペペロンチーノ★
514kcalタンパク質23.5g脂質35.5g炭水化物24.3g
①ニンニク20gをみじん切りに、ベーコン40gを細切りにする
➁フライパンにオリーブオイル18gと切ったニンニクを入れて強火で炒める
③ニンニクの色が変わるまで炒めたら唐辛子1gと切ったベーコンを入れる
④しばらく炒めた後、絹豆腐300gとコンソメ5gを投入してさらに炒める
⑤豆腐から水分が抜けたら塩1つまみ+黒胡椒1gかけて完成
- 131二次元好きの匿名さん24/04/11(木) 11:12:11
★レンジ半熟チーズ卵とじ★
514kcalタンパク質23.5g脂質35.5g炭水化物24.3g
①耐熱容器に水70g、白だし12g、溶き卵(1個)を入れる
➁レンジで600W2分チン
③レンチン後さらに溶き卵1個分、シュレッドチーズ35gを耐熱容器に入れる
④ラップしてレンジで600W1分20秒
⑤レンチン後、黒胡椒3gかけて完成
口の中でとろける…神のとろぷる食感&低糖質【レンジ半熟チーズ卵とじ】 - 132二次元好きの匿名さん24/04/11(木) 22:56:52
★レモン蒸し鶏★
372kcalタンパク質68.1g脂質5.3g炭水化物5.0g
①皮なし鶏胸肉300gにフォークでブスブス穴を空ける
➁塩2gを穴空けた鶏胸肉に沁み込ませる(揉み揉みする)
③塩沁み込ませた鶏胸肉を耐熱容器に移し、水60g、鶏ガラ8gを入れてレンジで600W5分
④レンチンし終わってもすぐには開けず5分放置(余熱で温める)
⑤片栗粉3g、水6g、レモン汁5gを新しい耐熱容器に入れて混ぜて600W1分レンチン
⑥レンチン完了したタレ、ネギ10g、黒胡椒3gを④の鶏胸肉にかけて完成
安くて低糖質な鶏むね肉はこれで根絶やしに出来ます…超しっとりな夏の痩せ飯【レモン蒸し鶏】 - 133二次元好きの匿名さん24/04/11(木) 22:58:16
- 134二次元好きの匿名さん24/04/12(金) 09:35:57
★厚揚げステーキ★
350kcalタンパク質15.8g脂質23.8g炭水化物18.1g
①バター10gをフライパンで温める
➁続けて絹厚揚げ2枚をフライパンへ投入。中火で両面焼いていく(焼き目が付くまで)
③焼いた厚揚げに焼肉のタレ20gをかけて完成
下記動画内ではタレも手作りしてるけど、俺はズボラだから割愛して焼肉のタレで代用(これでも十分旨い) 味にこだわりたい人はタレも作ろう
これ食っときゃ痩せる！！アホほど旨いのに低糖質な【究極の痩せ厚揚げステーキ】 - 135二次元好きの匿名さん24/04/12(金) 17:51:46
★レンジ鶏胸肉の白菜蒸し★
368kcalタンパク質68.2g脂質4.7g炭水化物8.3g
①白菜200gを細かめにザク切りする
➁皮なし鶏胸肉300gに穴をブスブス開けて塩2gを揉み込む
③耐熱容器に切った白菜→鶏胸肉の順番で入れてラップする
④600W6分半レンチン
⑤レンチン後ネギ10g、ポン酢10gかけて完成
これさえ食っておけばもう正月太りは怖くない、激安の鶏胸肉と白菜で作る超柔らか痩せ肉【レンジ鶏むね肉の白菜蒸し】 - 136二次元好きの匿名さん24/04/13(土) 02:06:05
★減量エリンギピザ★
415kcalタンパク質20.3g脂質30.5g炭水化物15.5g
①ベーコン40gを薄めに短冊切り、エリンギ100gをスライスする
➁フライパンにオリーブオイル10g敷き、①で切ったベーコンとエリンギを炒める
③エリンギがツヤっとしてきたら塩1つまみ、ハーフケチャップ30g、ニンニク5gを加えてさらに炒める
④ある程度炒めたらシュレッドチーズ40gを乗せ、蓋をして弱火で蒸し焼きにする
⑤チーズがとろけたら黒胡椒3gかけて完成
ピザは食いたいけど太りたくない人の為の超絶簡単絶品ピザ【超痩せピザ】 - 137二次元好きの匿名さん24/04/13(土) 13:30:42
★サラダチキンガレット★
489kcalタンパク質50.2g脂質28.8g炭水化物3g
①サラダチキン110gを用意する(市販でも手作りでもOK)
➁サラダチキンをほぐし、ピザチーズ90gと一緒にボウルに入れる
③続けて片栗粉3gをボウルに入れて混ぜる
④混ぜた生地をテフロンパンで両面じっくり焼く
⑤黒胡椒2gかけて完成
マジでこれだけ食ってれば痩せる。まさかの食材で作る超低糖質ガレット【超痩せガレット】 - 138二次元好きの匿名さん24/04/14(日) 00:37:18
★「たんぱく質が摂れるチキン＆チリ」+チーズ★
345kcalタンパク質27.7g脂質12.0g炭水化物29.3g(←1個分のPFC)
今日の私の晩御飯。料理レシピじゃないんだけどあまりに美味しすぎるから共有
この惣菜パンはセブンイレブンで売ってるんだけど栄養成分が超優秀で超旨い。それにチーズ1枚を乗せてオーブンで3分チン。是非1回試して貰いたい - 139二次元好きの匿名さん24/04/14(日) 12:02:55
★油揚げのブリト―風★
424kcalタンパク質24g脂質34.2g炭水化物8.9g
①油揚げ2枚を半分に切る(4枚にする)
➁ハム4枚を油揚げに1枚ずつ中へ詰める
③スライスチーズ2枚を重ねて4等分して、油揚げに詰める
④チーズ＆ハムの詰まった油揚げ4枚を、皿に盛ってラップして600W2分30秒レンチン
⑤レンチン後ハーフケチャップ10g、塩1つまみ、黒胡椒1gかけて完成
あの食材で「ブリトー」を作ったらコスパ最強の痩せおつまみが出来ました【低糖質ブリトー】 - 140二次元好きの匿名さん24/04/14(日) 23:05:39
★オートミール炒飯★
609kcalタンパク質37g脂質38g炭水化物27.4g
①耐熱容器にオートミール30g+水50g入れて混ぜて600W5分レンチン
➁キャベツ80g、豚こま肉80gを米のように細かく切る
③フライパンにごま油8gを敷き、切った豚こま肉を塩まぶしてin
④続けてキャベツも投入し、しんなりするまで炒める
⑤レンチンしたオートミール、溶き卵(2個分)をフライパンに投入
⑥全体をよく混ぜながら炒める
⑦味の素1g、塩2g、黒胡椒6g、醤油3gをかけて完成
むしろ米より旨い。痩せるとは思えないほど食べ応えのある最強の炒飯【オートミール炒飯】 - 141二次元好きの匿名さん24/04/15(月) 10:57:00
★オートミール納豆炒飯★
522kcalタンパク質28.1g脂質28.4g炭水化物32.5g
①ネギ50gをみじん切りする
➁耐熱容器にオートミール30g+水50g入れて混ぜて600W50秒レンチン
③フライパンにごま油8gを敷き、納豆(1パック)と切ったネギを炒める
④さらに鶏ガラ5g、溶き卵(2個分)、レンチンしたオートミールをフライパンに投入
⑤全体をよく混ぜながら炒める
⑥黒胡椒3g、醤油2gをかけて完成
- 142二次元好きの匿名さん24/04/15(月) 22:25:32
★長芋粥★
533kcalタンパク質15.5g脂質7.5g炭水化物94.2g
①長芋120gの皮を剥いた後、すりおろす
➁小鍋に水260g、白だし37g、白米200g、すりおろした長芋、生卵1個、塩2gを投入する
③よく混ぜて中火で沸騰するまで煮る
④盛り付けて完成
ウマすぎてもう夏バテが怖くない。食欲がなくても毎日食べられるやみつき味【無限粥】 - 143二次元好きの匿名さん24/04/16(火) 10:09:38
★無限トマト鶏しゃぶ★
536kcalタンパク質69.3g脂質19g炭水化物18.9g
①玉ねぎ50gをみじん切り、トマト200gをさいの目切りする
➁切った①をボウルに入れ、続けてニンニク5g、オリーブオイル14g、塩2g、味の素1g、黒胡椒3gをまとめて入れてよく混ぜる
③皮なし鶏胸肉300gを蒸す(動画内では細かい工程あるけど面倒なので無視)
④蒸した④の上から➁を盛り付けて完成
【無限トマト鶏しゃぶ】マジでこれだけ食ってれば痩せる。100g58円の鶏むね肉が超絶柔らかく仕上がる魔法のレシピ - 144二次元好きの匿名さん24/04/16(火) 21:22:48
★キュウリのやみつきコールスロー★
167kcalタンパク質11.1g脂質8.7g炭水化物9.6g
①キュウリ200gを斜め切り→からの千切りにする
➁千切りしたキュウリをボウルに入れ、塩2g加えて揉みこむ(水分を抜く為)
③細切りしたハム40g、80％カットマヨネーズ24g、黒胡椒5g、味の素1gをボウルに加え、よく混ぜる
④皿に盛り付けて完成
【やみつき無限コールスロー】きゅうりってこんなに旨かったか…？と本気で思うウマさです。超酒泥棒 - 145二次元好きの匿名さん24/04/17(水) 02:21:08
保守失礼
- 146二次元好きの匿名さん24/04/17(水) 02:33:04
このレスは削除されています
- 147二次元好きの匿名さん24/04/17(水) 02:35:30
このレスは削除されています
- 148二次元好きの匿名さん24/04/17(水) 13:57:55
★無限塩きのこ★
312kcalタンパク質10.7g脂質15.9g炭水化物35.8g
①オリーブオイル14gをフライパンに敷き、みじん切りしたニンニク20gを炒める
➁しめじ100g、舞茸100g、エリンギ100gを細かく刻んでフライパンに投入
③細かく切ったネギ60g、塩1つまみ、鶏ガラ4g、黒胡椒5gを投入してさらに炒める
④皿に盛り付けて完成
【無限塩きのこ】マジでこれだけ食ってれば痩せる。塩で漬ける究極のきのこの食べ方 - 149二次元好きの匿名さん24/04/18(木) 01:00:06
★白滝ペペロンチーノ★
267kcalタンパク質12.8g脂質15g炭水化物23.0g
①しらたき200gをぬるま湯で洗い、水気をしっかり切る
➁ニンニク10gをみじん切り、キャベツ100gをザク切りにする
③フライパンにオリーブオイル14gを敷き、ニンニクを炒める
④しばらく置いた後ノンオイルツナ1缶、キャベツ、塩1つまみを投入してさらに炒める
⑤しばらく炒めた後しらたき、これ!うま!!つゆ10g、醤油2gを投入して絡ませるように炒める
⑥水気飛ぶまで炒めたら黒胡椒5gかけて完成
マジでこれさえ食ってれば痩せる。超低糖質なのに超ウマイ【超痩せペペロンチーノ】 - 150二次元好きの匿名さん24/04/18(木) 12:56:31
★雷こんにゃく★
198kcalタンパク質4.8g脂質14.6g炭水化物10.8g
①コンニャク250gをぬるま湯で洗う(消臭する為)
➁コンニャクの両面に格子状の切れ目を入れ、その後薄めにスライスする
③ごま油14gをフライパンに敷いてコンニャク、塩1つまみを投入して炒める
④白だし4g、醤油3g、かつお節2gを入れて雷鳴らすように炒める
⑤皿に盛りつけて完成
マジでこれだけ食ってれば痩せる。たった50円で出来る超絶品低糖質痩せ飯【カミナリこんにゃく】 - 151二次元好きの匿名さん24/04/19(金) 00:08:58
★至高のもやしナムル★
91kcalタンパク質4.5g脂質6.2g炭水化物5.3g
①モヤシ200gを耐熱容器に入れ、ラップしてレンジで600W2分40秒
➁レンチン後、流水で冷ます。その後水気をよく切る
③塩2g、ラカント1g、ごま油5g、味の素1g、ナンプラー2gを②にかけて混ぜる
④皿に盛りつけ、いりごま2gかけて(無くてもOK) 完成
超コスパ1皿25円。この作り方で何でこんなに旨いの！？と言わせてみせます【至高のもやしナムル】 - 152二次元好きの匿名さん24/04/19(金) 11:57:22
★究極のちくわ煮★
91kcalタンパク質4.5g脂質6.2g炭水化物5.3g
①ちくわ4本を斜めにスライスし、絹厚揚げ240gを正方形に切る
➁かつお節3gを耐熱容器に入れ、レンジで600W50秒チン
③レンチンしたかつお節を指で揉んで粉状にする
④テフロンパンに切った厚揚げ＆ちくわを投入して強火で炒める(焼き目付くまで)
⑤焼き目付いたら水200g、味の素1g、塩2g、かつお節を投入して沸騰させる
⑥沸騰したら蓋をして10分煮込んで完成
これ1人前80円です。醤油も酒もみりんも使わない、シンプルイズ無限【超痩せちくわ煮】 - 153二次元好きの匿名さん24/04/19(金) 15:05:29
★かみなり豆腐★
398kcalタンパク質22.7g脂質26.5g炭水化物15.2g
①ごま油14gをフライパンに敷いて絹豆腐400gを投入する
➁フライパンをグルグル回しながら中火でバチバチ炒める
③油が透明になったらこれ!うま!!つゆ15g、醤油6gを投入する
④再度透明になったらネギ20g、かつお節2gかけて完成
これが1皿38円。バチバチに煮たほくほく豆腐が最高にウマい痩せ飯【かみなり豆腐】 - 154二次元好きの匿名さん24/04/20(土) 01:51:47
★ツナ風ささみの油煮★
395kcalタンパク質49.9g脂質12.1g炭水化物22.2g
①ニンニク30gをみじん切りにする
➁ササミ200gに塩2g、味の素1g、黒胡椒5gを揉みこむ
③小さめの鍋にオリーブオイル10g+水を"底から1cm"程入れる
④小鍋にニンニクとササミを投入し、弱火でじっくり煮る
⑤ササミの両面が色付いたら完成
ツナを安く食べ放題したいならこれを覚えてください。マグロではなくアレで作る手作りツナ風油煮 - 155二次元好きの匿名さん24/04/20(土) 03:24:17
マジでリュウジ続きで草
- 156二次元好きの匿名さん24/04/20(土) 14:09:23
★冷やし鶏胸肉のレモン漬け★
445kcalタンパク質69.7g脂質4.8g炭水化物16.3g
①レモン25gをいちょう切りにする
➁皮なし鶏胸肉300gを削ぎ切りにし、塩2g、黒胡椒3g、片栗粉12g、水15gかけて揉みこむ
③小鍋に水を沸騰させ、➁の鶏胸肉を投入 (1分ほど茹でる)
④茹で終えた鶏胸肉を別容器に移した後、水45g、これ!うま!!つゆ54g、黒胡椒3g、①のレモンを投入
⑤冷蔵庫で20分冷やして完成
100g58円の鶏むね肉をヅケにする。柔らかくウマい痩せ飯になる【鶏胸肉のレモン漬け】 - 157二次元好きの匿名さん24/04/20(土) 23:05:17
★ハンバーグ風の豆腐焼き★
543kcalタンパク質29g脂質31.2g炭水化物16.5g
①ネギ60gをみじん切りにする
➁木綿豆腐350gをちぎってボウルに入れ、水分を絞り出す
③切ったネギ、これ!うま!!つゆ18g、片栗粉31gをボウルに入れてこねる
④ごま油14gをフライパンに敷き、捏ねた③を投入する
⑤色が変わるまでパリッと両面を焼く
⑥焼き終えた⑤に減塩お好みソース10gかけて完成
給料日前でも余裕で出来る！！１個9円で激安激ウマ痩せる【豆腐焼】の作り方 - 158二次元好きの匿名さん24/04/21(日) 10:31:53
★無限こんにゃく★
201kcalタンパク質14.4g脂質6.3g炭水化物21.0g
①コンニャク250gをぬるま湯で洗う(消臭する為)
➁ニンニク10gをみじん切りし、同時にコンニャクを一口大にちぎる
③ごま油10gをフライパンに敷いてコンニャクを投入して強火で炒める
④蒟蒻の色が変わってチリチリしたら中火に落としてニンニク、ラカント13g、醤油27g、水15g、味の素1g、ノンオイルツナ1缶を投入してさらに炒める
⑤しばらく炒めたら黒胡椒5gかけ、水分が飛ぶまで炒める
⑥完成
マジでダイエットがツラくなくなる最強のバカウマ痩せ飯爆誕【無限こんにゃく】 - 159二次元好きの匿名さん24/04/21(日) 22:02:04
★無限ガリバタきのこ★
261kcalタンパク質11.3g脂質13.9g炭水化物30.5g
①ニンニク20gをみじん切りにする
➁しめじ100g、エリンギ100g、舞茸150gを細かく切る(エリンギは輪切り推奨)
③バター15gをフライパンに入れて溶かす
④バターが溶けたら②のキノコ3種を投入し、塩2gかけて焼き目が付くまで炒める
⑤焼き目が付いたら①のニンニク、味の素1g、醤油6g、黒胡椒3gを入れてさらに炒める
⑥盛り付けて完成
キノコが肉以上にウマくなる。最高の痩せ飯【コリコリ無限きのこ】 - 160二次元好きの匿名さん24/04/22(月) 09:33:57
★簡易シーチキンチーズバーガー★
334kaclタンパク質24.5g脂質14.3g炭水化物25.1g
①basebreadプレーンを半分に切り、チーズ2枚乗せてオーブンで3分チン
②ノンオイルツナ1缶をチン後の①で挟んで完成
今日の朝飯。栄養価も高く美味しい - 161二次元好きの匿名さん24/04/22(月) 18:35:15
★ぺぺコン★
292kcalタンパク質7.3g脂質21.5g炭水化物17.6g
①ニンニク10gをみじん切りに、ベーコン35gを細切りにする
➁コンニャク250gを消臭の為に洗った後、細切りにする
③オリーブオイル14gをフライパンに敷き、➁のコンニャクをコンソメ5gと一緒に炒める
④コンニャクがチリっとしたらニンニク＆ベーコン＆水15gを入れて一緒に炒める
⑤良い感じになったら盛り付けて完成
美味しく痩せたいなら絶対にこれを食え。こんにゃくがありえんほど旨くなる【ペペコン】 - 162二次元好きの匿名さん24/04/23(火) 00:01:17
★卵納豆モヤシ味噌汁★
330kcalタンパク質22.0g脂質12.9g炭水化物31g
①鍋に水550g、モヤシ100g入れて沸騰させる
➁沸騰したら納豆1個、味噌54g、味の素1gを入れる(味噌は溶かす)
③溶き卵(1個分)を鍋内グルグル回しながら流し入れる
④お椀に盛ってネギ20g乗せて完成
ぼくが必ず痩せたい時に絶対に食べる超簡単な【超痩せ汁】の作り方 - 163二次元好きの匿名さん24/04/23(火) 09:09:06
★きゅうりのウマだれ漬け★
132kcalタンパク質6.7g脂質1.5g炭水化物20.4g
①ネギ30gをみじん切りに、きゅうり300gを蛇腹に切って両方ポリ袋に入れる
➁続けて鶏ガラ6g、醤油12g、ラカント5g、黒胡椒5gを①のポリ袋に入れる
③袋を揉み込んで空気を抜いて縛る(この状態で冷蔵して30分放置)
④時間が経ったら別容器に移し、焼肉のタレ20gかけて完成
もうきゅうりは二度と漬け込まねえ！10分でバカみたいに旨い【バカ旨きゅうり】 - 164二次元好きの匿名さん24/04/23(火) 14:57:12
★ブロッコリーのチーズガレット★
313kcalタンパク質18.5g脂質22.6g炭水化物12.4g
①ブロッコリー100gを細かく薄くスライスする
➁シュレッドチーズ50g、切ったブロッコリー、塩3g、黒胡椒2g、ニンニク3gをボウルに入れ、全体を混ぜる
③オリーブオイル5gをテフロンパンにを敷き、②で作った生地を投入
④両面を押し付けながらパリッとなるまで両面しっかり焼く
⑤両面焼けたら黒胡椒3gかけて完成
マジでこれさえ食ってれば痩せる。最高にウマいブロッコリー料理【ブロチ焼き】 - 165二次元好きの匿名さん24/04/23(火) 23:45:52
★卵納豆モヤシ味噌汁★
330kcalタンパク質22.0g脂質12.9g炭水化物31g
①鍋に水550g、モヤシ100g入れて沸騰させる
➁沸騰したら納豆1個、味噌54g、味の素1gを入れる(味噌は溶かす)
③溶き卵(1個分)を鍋内グルグル回しながら流し入れる
④お椀に盛ってネギ20g乗せて完成
ぼくが必ず痩せたい時に絶対に食べる超簡単な【超痩せ汁】の作り方 - 166二次元好きの匿名さん24/04/24(水) 11:14:57
★豆腐の照り焼き★
378kcalタンパク質28.2g脂質27.1g炭水化物9.0g
①木綿豆腐350gの水気を抜き、6等分に切る
➁ごま油10gをフライパンに敷き、①の豆腐を入れて焼き目を付ける(両面じっくり)
③醬油36g、ラカント10g、味の素1gをフライパンに投入し、さらに煮込む
④調味料を豆腐に絡めて、盛り付けて完成
1個58円の木綿豆腐だけでこんなに飯食えんのかよ。肉よりヤバい豆腐ステーキ - 167二次元好きの匿名さん24/04/24(水) 22:38:17
★絶品豆腐煮込み★
489kcalタンパク質41.4g脂質25.7g炭水化物17.5g
①ネギ50gをスライスに、絹豆腐400gを12等分に切る
➁かつお節3gをレンチで40秒温めて揉んで粉にする
③醤油27g、ラカント18g、水45g、味の素1g、➁のかつお節をフライパンに入れる
④調味料入れたフライパンに切った豆腐＆ネギを入れて煮込む
⑤グツグツし出したら溶き卵(2個分)を少しずつ入れる
⑥弱火で蓋をして卵が半熟になったら完成
卵と出汁で豆腐を煮込むこの料理がマジで絶品なんです…。最強の豆腐の煮込み出来ました - 168二次元好きの匿名さん24/04/25(木) 10:04:46
★ガーリックバター豆腐★
581kcalタンパク質35.2g脂質40.4g炭水化物24.0g
①ニンニク20gをスライスに切る
➁ごま油7gをフライパンに敷き、ニンニクを炒める(色付いたら一旦取り出す)
③その後木綿豆腐350gに塩1つまみ、黒胡椒2gかけてフライパンで強火で焼く
④豆腐に焦げ目が付いたらベーコン40g、バター10g、醬油18g、水15g、ラカント8g、味の素1g、黒胡椒3gを投入し、水分が飛ぶまで炒める
⑤水分が飛んだら盛り付け、炒めたニンニクを乗せて完成
こんなに悪魔的美味しさなのに痩せられる。【バター豆腐】がマジでヤバい - 169二次元好きの匿名さん24/04/25(木) 17:48:33
★虚無豆腐ナゲット★
585kcalタンパク質37g脂質35.6g炭水化物11.1g
①木綿豆腐350gの水を切って(上から手で押す) ボウルに入れる
➁続けて卵1個、鶏ガラ6g、80％カットマヨネーズ12g、黒胡椒5g、片栗粉27gをボウルに入れてしっかり混ぜる
③ごま油10g+水をフライパンの底に溜まる程度に入れ、➁の生地を中火で揚げ焼きする
④両面パリッとなるまで焼けたら取り出して完成
- 170二次元好きの匿名さん24/04/25(木) 23:09:20
★豆腐と納豆のふわふわ焼き★
449kcalタンパク質26.5g脂質27.4g炭水化物14.6g
①納豆1個、豆腐150g、卵1個、片栗粉9g、これ!うま!!つゆ12g、塩1つまみをまとめてボウルに入れてよく混ぜる
➁ごま油10gをフライパンに敷き、よく混ぜた①を中火で両面焼く(蓋をする)
③両面色が付くまで焼けたら盛り付けて醤油10gかけて完成
豆腐と納豆でマジで美味しく痩せさせます。減量飯とは思えない旨さの納豆焼き - 171二次元好きの匿名さん24/04/26(金) 03:32:58
深夜に見てしまったわ
普通に飯テロスレ - 172二次元好きの匿名さん24/04/26(金) 12:46:06
★鶏胸肉の塩大葉焼き★
695kcalタンパク質93.2g脂質20.8g炭水化物12.5g
①ニンニク10g、大葉10g、皮なし鶏胸肉400gを”細かく”切った後まとめてボウルに入れる
➁鶏ガラ5g、塩2g、オイスターソース6g、水15g、黒胡椒5gをボウルに入れて混ぜ込む
③混ぜに混ぜた➁に片栗粉20gをコーティングする
④ごま油14gをフライパンに敷き、③を両面じっくり中火で焼く
⑤盛り付けて完成
今年一番ヤバいヘルシー鶏むね料理出来ました。【鶏むねたたき大葉焼き】 - 173二次元好きの匿名さん24/04/26(金) 17:50:37
★無限チキンサラダ★
493kcalタンパク質80.2g脂質9.1g炭水化物15.3g
①皮なし鶏胸肉350gにフォークでブスブス穴を空ける
➁塩2gを穴空けた鶏胸肉に沁み込ませる(揉み揉みする)
③調味料沁み込ませた鶏胸肉を耐熱容器に移し、水15g入れてレンジで600W5分
④玉ねぎ30gをスライスし、③の鶏胸肉をレンチン後フォークで裂く
⑤裂いた鶏胸肉、切った玉ねぎ、ニンニク10g、80%カットマヨネーズ35g、ハーフケチャップ9g、味の素1g、塩3g、黒胡椒5gをまとめてボウルに入れて混ぜる
⑥盛り付けて完成
鶏むね肉をポテサラみたく仕上げた【無限チキンサラダ】がありえないくらいウマかった - 174二次元好きの匿名さん24/04/27(土) 00:15:44
★無限アボカド豆腐サラダ★
488kcalタンパク質14.8g脂質41g炭水化物21.4g
①アボカドから140g分の可食部をえぐり取る
➁えぐり取ったアボカド、絹豆腐200g、ニンニク2g、塩2g、ラカント2g、醬油6g、味の素1g、レモン汁1摘、ごま油10gをまとめてボウルに入れて混ぜる
③盛り付けて黒胡椒5gかけて完成
僕が絶対痩せたい時に食べる【超痩せ豆腐サラダ】が太ってなくても食べたい程ウマい - 175二次元好きの匿名さん24/04/27(土) 11:44:14
★濃厚しらたきクリームパスタ★
400kcalタンパク質18.1g脂質30.5g炭水化物22.2g
①しらたき200gをぬるま湯で洗う→水気を切る
➁バター8g、ベーコン30g、砕いたしめじ50gをフライパンに入れて一緒に炒める
③しばらく炒めたら①のしらたき+コンソメ8gも投入する
④しらたきの水分が抜けたら豆乳206g、クリームチーズ36g、塩3g、黒胡椒6gも投入して強火でさらに煮込む(とろみが付くまで)
⑤良い感じになったら盛り付けて完成
【こんなにウマいのに痩せ飯って本気?】と真顔で言われた痩せクリームパスタ?の作り方 - 176二次元好きの匿名さん24/04/27(土) 18:24:13
★超痩せトマトソースパスタ★
365kcalタンパク質11.6g脂質22.6g炭水化物32.5g
①しらたき200gをぬるま湯で洗う(消臭する為)
➁ニンニク20gをみじん切りに、ベーコン40gを千切りにする
③オリーブオイル14gをフライパンに敷き、ニンニク＆ベーコンを炒める
④ニンニクが変色したらしらたき、コンソメ5gを投入してさらに炒める
⑤しらたきの水分が抜けたらホールトマト缶200g、ラカント2g、黒胡椒5g、塩1つまみを投入する(トマトは入れた後に潰す)
⑥混ぜて盛り付けて完成
マジでパスタより旨い。味最高、カロリー最低【超痩せトマトパスタ】
