【2】筋トレについての相談

[1 ガリ 24/03/30(土) 17:18:45]

現在筋トレに邁進しているガリの筋トレ記録です

メニューへのご指摘などあればどうか書き込んで行って下さい

[2 ガリ 24/03/30(土) 17:19:37]

スペック
167cm48kg

[3 🖼️🐷🧀🐮 24/03/30(土) 17:20:10]

腕立て100回
腹筋100回
スクワット100回
マラソン10キロ
これを毎日やろう

[4 二次元好きの匿名さん 24/03/30(土) 17:20:14]

前スレでも言われてるけど本気で身体変えたいなら金出して本読むなりパーソナル受けた方が良い
ここの住民の意見なんて俺含めド素人なんだから

[5 ガリ 24/03/30(土) 17:20:21]

メニュー
〇体幹のメニュー
・プランク（1分、40秒、20秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット）

〇胸のメニュー
・プッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）

〇背中のメニュー
・ダンベルベントオーバーロウ　5kg×2
（10回、7回、5回の3セット）
・グッドモーニング
（10回、7回、5回の3セット）

〇脚のメニュー
・ゴブレットスクワット　5kg
（10回、7回、5回の3セット）
・ブルガリアンスクワット　自重のみ
（10回、7回、5回の3セット）

1日目：体幹+胸
2日目：体幹+背中
3日目：体幹+脚
4日目：体幹+胸
5日目：体幹+背中
6日目：体幹+脚
7日目：休み

[6 ガリ 24/03/30(土) 17:21:24]

運動前後の習慣に！それぞれに適したおすすめのストレッチを紹介 | WELL GOOD｜心と体をちょっと豊かに。最新のウェルネス情報をお届け。

運動前後に当該サイトのストレッチを忘れずに！

[7 二次元好きの匿名さん 24/03/30(土) 17:23:33]

素人意見ですまんが、痩せ型なら体重付ける所から始めた方がええんやないか？
後、毎日の筋トレは逆効果と聞く

[8 ガリ 24/03/30(土) 17:24:16]

>>4

ご指摘ありがとうございます！

取り敢えず前スレでもいただいた石井直方先生の本を調べて読んでみようと思います！

恥ずかしながら金銭的に余裕がないものでパーソナルは転職出来てからですかね…

[9 ガリ 24/03/30(土) 17:28:36]

>>7

ご意見ありがとうございます

体重を増やすことも目標にウェイトゲイナーというプロテインを一日二回飲んでます！

残念ながら元より食が細いので、運動やめるとより食べられなくなって痩せかねないんですよね…

[10 ガリ 24/03/30(土) 17:33:51]

あとまあシンプルにこれ以上体力落ちるのが怖いですね！
成長期に500m歩いただけでばててゲロ吐いた男なので
またああなるかもなと思うと中々…

[11 ガリ 24/03/30(土) 23:33:43]

⭐︎筋トレ3週目7日目 休み

[12 ガリ 24/03/31(日) 09:24:26]

ラジオ体操ヨシ

[13 二次元好きの匿名さん 24/03/31(日) 11:37:33]

毎日やるより超回復待った方がいいぞ

[14 二次元好きの匿名さん 24/03/31(日) 12:20:10]

胸・背中・脚で回してるし、充分休息は取れてるんじゃないのかな

初心者は分割法じゃなく全身法するのがいいとは聞くけど、

一回のトレーニングで色んな部位やるのって面倒くさいのよね（特に狭いホームジムだと）

>>1の種目は今のところ自重～5kgくらいの負荷だし、筋トレの習慣つけるためにも毎日やっていいとは思う

[15 ガリ 24/03/31(日) 23:49:49]

⭐︎筋トレ4週目1日目　体幹+胸

〇体幹のメニュー
・プランク（70秒、50秒、30秒の3セット）
・クロスクランチ（15回、12回、8回の3セット）
・バーピー（10回、7回、5回の3セット）
〇胸のメニュー
・デクラインプッシュアップ（10回、7回、5回の3セット）

デクラインプッシュアップ→クロスクランチ→バーピー→プランクの順で攻略

戦績:クロスクランチの調子が良い！明日以降回数増やせるか試してみるか…

[16 ガリ 24/04/01(月) 09:32:07]

ラジオ体操ヨシ！