- 1二次元好きの匿名さん24/05/01(水) 00:43:31
ダイエット中の俺が自分用に
なるべく簡単で美味しいダイエット食のレシピを(元サイト含め)ここに貼っていく
良ければ他の方も見つけ次第貼って貰えると嬉しいです
料理工程＆栄養成分を詳細に書くのは自分用故なので他の人は簡潔にで大丈夫です
前スレ
お勧めダイエットレシピを共有するスレ (自分用)｜あにまん掲示板ダイエット中の俺が自分用になるべく簡単で美味しいダイエット食のレシピを(元サイト含め)ここに貼っていく良ければ他の方も見つけ次第貼って貰えると嬉しいです栄養成分を詳細に書くのは自分用故なので他の人は簡…bbs.animanch.com - 2124/05/01(水) 00:45:14
俺がここで紹介するダイエットレシピの定義(前スレも同様)
①カロリーがとにかく低い
②カロリーを占めるタンパク質の割合が高い
③食べて満腹感があるor空腹を満たせるモノ
④普通に食べたら高kcalだけど似た味or食感に置き換えることで激減するモノ
(例:カフェ ラテ→プロテイン、チョコケーキ→ココアケーキ、牛ステーキ→蒟蒻ステーキ等)
上記4つのどれかに該当し、且つ簡単手軽ズボラor安価なレシピを優先的に紹介していきます
勿論俺以外の人が挙げてくれても大歓迎です - 3124/05/01(水) 00:46:37
- 4124/05/01(水) 00:47:53
★BASE BREADメモ★
★レンジで温める(500W20秒)
ふわもち＆しっとり感がアップしてパンを食べている満足度も上がる
★トーストで3分温める
香ばしさが足されて風味がグッと良くなる
ただしチョコ、シナモン、メープルの甘いフレーバーは弱くなる
★冷蔵庫で冷やす
ふわふわ感は無くなるけど生地の密度が上がって食べ応えが出る
チョコ、シナモン、メープルの甘みを感じやすくなる - 5124/05/01(水) 00:49:12
★ゆで卵の作り方メモ★
①卵の尻にダイソーの「殻剝き上手」で穴を開ける
➁「ゆで卵名人」にセットする
トロトロ半熟←水80ml蒸し時間12分
半熟←水40ml蒸し時間12分
固ゆで←水80ml蒸し時間15分
③蒸し完了したらすぐ冷水に卵を移して1分放置
④水の中で殻を向く(この手順ならツルンと剥ける)
自分はAmazonで2000円で買った「ゆで卵名人」って機器を使ってる。水を入れてタイマーセットするだけで自動でゆで卵を作ってくれる優れもの。しかも7個同時に作れる。おススメ
【ゆで玉子名人】ダイエットの味方「ゆで卵」が簡単に作れるゆで卵メーカーが超便利！『半熟』も失敗無しで作れる！ - 6124/05/01(水) 00:50:02
★このスレのレシピ内で多用する調味料メモ(自分用)★
【塩胡椒、黒胡椒】→小さじ1＝2g、大さじ1＝6g
【砂糖、鶏ガラ、小麦粉、片栗粉】→小さじ1＝3g、大さじ1＝9g
【〇〇だし、コンソメ、バター、マヨネーズ】→小さじ1＝4g、大さじ1＝12g
【醤油、味噌、みりん、ケチャップ、ウスターソース】→小さじ1＝6g、大さじ1＝18g
【水、酒、酢、塩、油、レモン汁、めんつゆ、焼肉のタレ】→小さじ1＝5g、大さじ1＝15g
多くのレシピサイトは味を決める重要な要素である調味料配分量を「小さじ〇」とか「大さじ〇」で表現してるけど、手先が不器用な自分は毎回毎回軽量スプーンに零さず入れるって工程が凄くストレスかかるんだよね
だから必ずグラム数に書き換えて計ってる。グラム数ならスケールの上に容器置いてそこへ入れれば確実だから
(でもこのやり方ネット上では少数派っぽくて驚いてる) - 7124/05/01(水) 01:00:50
※注意点※
・カロリーPFC換算は下記サイトを使用してる (調味料含め正確に全て換算してるつもり)
カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機：元気な生活のための最適なツールです.calorie.slism.jp・自分は基本砂糖は使わず「ラカント」というカロリー0人口甘味料で代替えしてる。これは砂糖と同じ量で砂糖と同じ甘さを出せる優れモノ。興味あれば是非
・自分が箇条書きで紹介するレシピの工程は「自分用に」簡略化orアレンジしてるモノが多数ある。大きくは変えてないけど、それが嫌な人は元レシピリンクから確認お願いします(味が美味しいのは保証する)
- 8124/05/01(水) 01:04:31
★お金渋り丼★
539kcalタンパク質13.5g脂質15.3g炭水化物80.8g
①ご飯200g、絹豆腐150gを茶碗に盛る
②塩昆布3g、醤油12g、味の素1g、ごま油10gを①の上からかける
③混ぜて完成
この金額で出来る一番うめえ料理これだと思う。死ぬほどバズったドケチレシピ【お金渋り丼】 - 9124/05/01(水) 01:05:00
★至高のキャロットラペ★
260kcalタンパク質2.3g脂質20.6g炭水化物17.6g
①ニンジン160g皮ごと千切りスライスする
②お酢15g、オリーブオイル20g、レモン汁5g、塩2g、ラカント2g、味の素1g、黒胡椒5g、①のニンジンをまとめてボウルに入れて混ぜる
③10分間冷蔵庫に寝かせて完成
ニンジンが余る生活にさよなら。あまりにウマい至高のにんじんサラダ(キャロットラペ)を作る方法 - 10124/05/01(水) 01:05:34
★至高の大根ステーキ★
345kcalタンパク質7.3g脂質18.9g炭水化物39.1g
①皮を剥いた大根350gを5等分に切った後切れ目を入れる(味を沁み込ませる為)
②切った大根を皿に移し、ラップして600W6分レンチン
③オリーブオイル10gをフライパンに敷き、輪切りしたニンニク30gを炒める
④ニンニクが色付いたら一旦取り出し、②の大根を投入して焼き目を付ける(中火で両面じっくり)
⑤醤油18g、オイスターソース6g、ラカント6g、水15g、味の素1gをコップに入れて混ぜたタレをフライパンに投入して中火で煮込む
⑥大根とタレが絡まったらバター10gを投入して絡める
⑦バターが溶けたら皿に盛りつけて黒胡椒5g、炒めたニンニクを乗せて完成
友人に肉よりうめえと絶賛された大根消滅料理。至高の大根ステーキ - 11124/05/01(水) 09:15:17
★かつおバターパスタ★
485kcalタンパク質18.1g脂質14.0g炭水化物75.2g
①かつお節5gをレンジで600W40秒チン(香りを立たせる為)
②鍋でお湯を沸かし、塩1g入れて混ぜる
③パスタ100gを中火で表示通り茹でる
④茹で上がったパスタの水気を切り過ぎない程度に切り、味の素1g、①のかつお節、ネギ10g、バター15g、醤油10gかけて完成
これ一皿50円。具無しなのにヤバいくらいうまい【虚無パスタ】の作り方 - 12二次元好きの匿名さん24/05/01(水) 15:02:09
★虚無トマトパスタ★
627kcalタンパク質17.2g脂質22.6g炭水化物92.6g
①オリーブオイル15gをフライパンに敷き、摩り下ろしたニンニク10gを炒める
②続けてホールトマト缶200gを投入して煮詰める
③3分ほど煮詰めたら水340g、コンソメ6g、塩1g、ラカント3gを入れてさらに沸かす
④激しく湧きだしたらパスタ100gを投入して中火で5分煮詰める
⑤5分煮詰めたらオリーブオイル5g、黒胡椒5gかけて完成
1皿98円。トマトソース買うのがバカらしくなるウマさだこれ【虚無トマトパスタ】 - 13二次元好きの匿名さん24/05/01(水) 20:59:43
★虚無リタン★
698kcalタンパク質21.3g脂質33.4g炭水化物79.1g
①小鍋に沸騰させたお湯に塩1gを加え、パスタ100gを中火で茹でる
②ごま油10gをフライパンに敷き、目玉焼きを1個作る
③目玉焼きが出来たら一旦取り出し、再度ごま油15g敷いてケチャップ54gを炒める
④ケチャップがジャムのようになったら茹で終えた①をフライパンに移して絡める
⑤ケチャップと絡まって真っ赤になったパスタに目玉焼きを乗せて完成
覚えたら人生変わります。たった40円で作れる具無し最強コスパ飯【虚無リタン】 - 14二次元好きの匿名さん24/05/02(木) 00:50:49
★至高のペペロンチーノ★
669kcalタンパク質14.9g脂質30.1g炭水化物87g
①オリーブオイル14gをフライパンに敷き、みじん切りしたニンニク20gを炒める
②ニンニクが色付いたら唐辛子1g、水350g、コンソメ4g、塩2gを入れてから強火で沸かす
③水が沸騰したらパスタ100gを入れて中火に切り替えて茹でる
④茹で上がる直前にオリーブオイル14gを加えてよく混ぜて完成
料理研究家が辿り着いた最高の一皿【至高のペペロンチーノ】『Spaghetti aglio e olio peperoncino』 - 15二次元好きの匿名さん24/05/02(木) 12:20:54
★超絶柔らか鶏むね漬け～ネギ塩レモン～★
669kcalタンパク質80.6g脂質25.6g炭水化物11.2g
①ネギ80gをみじん切りに、皮なし鶏胸肉350gを削ぎ切りにする
②切ったネギ、塩3g、ラカント2g、オイスターソース6g、レモン汁5g、味の素1g、ごま油20g、黒胡椒5gをまとめて保存容器に移して混ぜた後冷蔵庫に移す(タレになる)
③切った鶏胸肉に塩3g、片栗粉12g、水15gをかけて揉み込む
④鍋で沸騰させたお湯に③をぶち込んで2分程度茹でる
⑤火が通った④を➁のネギダレにぶち込み、混ぜて完成
鶏むね肉2キロ買っても絶対に余らなくなる【超絶柔らか鶏むね漬け】が犯罪的な旨さだ - 16二次元好きの匿名さん24/05/03(金) 00:07:22
★虚無雑煮★
260kcalタンパク質7.8g脂質1.1g炭水化物56.1g
①水350g、鶏ガラ4g、醤油18g、細かく切った小松菜100gを鍋に入れて沸かす
②小松菜がクタッとなるまで煮たら切り餅100g(2個)を投入する
③餅が柔らかくなったら完成
材料たった二つだけ。実家で50年作り続けられている最強のお雑煮の作り方【虚無雑煮】 - 17二次元好きの匿名さん24/05/03(金) 10:07:26
★虚無スンドゥブ★
410kcalタンパク質18.2g脂質23.4g炭水化物27.6g
①以下の順番で材料をまとめて鍋に入れて沸かす
水240g→ラカント2g→塩1g→粉唐辛子1g→醤油3g→これ!うま!!つゆ18g→コチュジャン27g→ニンニク10g→ごま油14g→切った絹豆腐300g
②蓋しめてグツグツ5分煮て完成
1鍋68円。豆腐だけでこんなにウマくていいのか【虚無スンドゥブ】 - 18二次元好きの匿名さん24/05/03(金) 19:32:47
★春キャベツのコールスロートースト★
309kcalタンパク質11.9g脂質13.2g炭水化物35.2g
①キャベツ75g、ベーコン30gを共に細かく千切りしてボウルに入れて和える
②80％カットマヨネーズ12g、ラカント1g、塩1g、味の素1g、黒胡椒3gを①のボウルに加えてよく混ぜる
③6枚切りの食パン1枚にバター5gを塗り、➁を全部乗せる
④トースターで7分焼いて完成
【独身おっさんの朝飯】今が最高にウマい春キャベツは絶対にトーストで食え。【春キャベツトースト】 - 19二次元好きの匿名さん24/05/04(土) 01:57:19
美味しそうなのばっかりだね
- 20二次元好きの匿名さん24/05/04(土) 12:57:54
★チーズタッカルビ風チキンミール★
461kcalタンパク質32g脂質13.1g炭水化物48.8g
①耐熱容器にオートミール60g+水70g入れて混ぜてレンジで600W1分
②レンチン後、スライスチーズ2枚+蒸した皮なし鶏胸肉100gを乗せて再度レンジで600W2分30秒
③レンチン後、焼肉のタレ20gかけて混ぜて完成
これ最近ヘビロテしてる超激うま超簡略レシピ。オートミール苦手な人にも一度食べて貰いたい味 - 21二次元好きの匿名さん24/05/05(日) 00:12:58
★ベースブレッドフォンデュ★
397kcalタンパク質37.3g脂質10.6g炭水化物38.8g
①ホエイプロテイン30gを溶かして容器に入れる(チョコ味がお薦め)
②ベースブレッド(チョコ味)1個を細かくちぎり、①にぶち込む
③冷凍ブルーベリー100gも①にぶち込んで混ぜて冷蔵庫で30分冷やして完成
最近自作して一番良かったベースブレッドレシピ。チョコの旨味が染みてフニャフニャになった生地がとても美味しい。さらに美味しく作れないか試行錯誤中 - 22二次元好きの匿名さん24/05/05(日) 07:13:19
★ガーリック納豆ご飯★
580kcalタンパク質13.2g脂質15.6g炭水化物90.6g
①ごま油10gをフライパンに敷き、みじん切りにしたニンニク10gを炒める
②ニンニクが色付いたらご飯200g、塩2g、味の素1g、醤油6g、黒胡椒5gを投入して混ぜて炒める
③混ぜ切ってご飯が色付いたら盛り付けて納豆1パックかけて完成
納豆をただただ白米にのっける人絶対に食べて。概念が変わるほど美味しい【究極の納豆ご飯】 - 23二次元好きの匿名さん24/05/05(日) 18:00:38
★給料日前ステーキ丼★
608kcalタンパク質17.7g脂質15.4g炭水化物94.8g
①魚肉ソーセージ(1本)を削ぎ切りにした後、格子状に切れ目を入れる
②バター10gをフライパンに敷き、①のソーセージを炒める
③ソーセージ両面が色付いたら醤油18g、ラカント6g、水15g、ニンニク5g、味の素1gをフライパンに投入して煮詰めながら絡める
④ご飯200gにフライパンの中身全てを乗せる＆かける
⑤ネギ10g、黒胡椒5gをかけて完成
給料日前でも食える最強のコスパ。ほぼ100円で出来る究極のステーキ丼【給料日前ステーキ丼】 - 24二次元好きの匿名さん24/05/05(日) 21:17:23
★虚無味噌汁★
42kcalタンパク質3.7g脂質0.3g炭水化物5.3g
①お椀にかつお節3g、味噌9g、味の素1g、ネギ20gを入れる
②沸かしたお湯をネギが浮くまで①に入れる
③混ぜて味噌を溶かしたら完成
もうカップのみそ汁はいらない。やる気がなくても1分で超絶ウマい【虚無みそ汁】 - 25二次元好きの匿名さん24/05/06(月) 00:15:54
★虚無ごはん★
459kcalタンパク質6.5g脂質12.8g炭水化物75g
①ご飯200gにバター15g、かつお節2gを乗せる
②味の素1g、醤油5gかけて混ぜて完成
料理研究家が出す飯じゃねえ、でもこれが最高にウマいんだよ【虚無ごはん】 - 26二次元好きの匿名さん24/05/06(月) 11:05:35
★虚無丼★
498kcalタンパク質15.3g脂質9.8g炭水化物80.4g
①ご飯200gにバター5g、絹豆腐150g、鮭フレーク20gを乗せて混ぜる
②醤油10gかけて混ぜて完成
- 27二次元好きの匿名さん24/05/06(月) 11:08:38
動画を文章でまとめてくれてるのすげーありがたい
一時停止繰り返したり書き出すの面倒で作ってなかったのがいくつもある - 28二次元好きの匿名さん24/05/06(月) 18:36:14
パルスイート使ってたけど換算面倒だったからラカントいいな
- 29二次元好きの匿名さん24/05/06(月) 19:46:39
有り難う嬉しい
買うなら市販より絶対楽天市場がオススメ。前者は大体500g700円だけど後者は3kg3000円くらいで買えるから
★虚無鶏めし★
511kcalタンパク質17.5g脂質7.4g炭水化物87.8g
①焼き鳥缶1缶、ラカント3g、醤油12g、味の素1g、ニンニク5gを耐熱容器に入れて混ぜてレンジで600W2分チン
②レンチン終了後、ご飯200gを①に入れて混ぜて完成
- 30二次元好きの匿名さん24/05/06(月) 23:32:38
★虚無もやし丼★
666kcalタンパク質19.6g脂質21.8g炭水化物92.1g
①ごま油14gをフライパンに敷き、ニンニク10gを炒める
②ニンニクが色付いたらモヤシ200g、醤油12g、オイスターソース12g、ラカント6g、水7g、味の素1g、黒胡椒5gを投入して絡めながら炒める
③モヤシがシナシナになったら卵白(1個分)を投入して絡める
④ご飯200gの上から③を盛り付け、卵黄(1個分)乗せて完成
1杯89円でこんなうめえもんできるのか。超極貧激ウマごはん【虚無もやし丼】 - 31二次元好きの匿名さん24/05/07(火) 08:38:46
あげ
- 32二次元好きの匿名さん24/05/07(火) 12:03:34
★ダブルたまご丼★
698kcalタンパク質25.5g脂質28.6g炭水化物76.4g
①生卵2個、明太子25g、ラカント2g、味の素1g、塩2gをボウルに入れてよくかき混ぜる
②ごま油14gをフライパンに敷き、①を流し入れる
③流し入れた卵液を外側から中心に寄せて半熟の塊にする
④お椀に盛ったご飯200gに③をかけてネギ10g乗せて完成
【たった3分で完成】たまごとたまごを掛け合わせたやべえウマい丼【ダブルたまご丼】 - 33二次元好きの匿名さん24/05/07(火) 16:52:43
★黄金とろたまトースト★
338kcalタンパク質13.6g脂質16.7g炭水化物29.9g
①食パン1枚をトースターで3分焼く
②80％カットマヨネーズ12g+納豆付属のカラシを焼いたパンに塗る
③生卵1個、これ!うま!!つゆ8g、水15gを器に入れてよく混ぜる
④ごま油7gをフライパンに敷き、③を投入して半熟にする(内側にどんどん入れ込んでいく)
⑤半熟にし終わったら②のパンに乗せて完成
毎朝がこれになるほどバカウマ。1食68円で黄金にとろける奇跡のパンの作り方 - 34二次元好きの匿名さん24/05/07(火) 23:32:59
★虚無ポトフ★
473kcalタンパク質16.2g脂質38g炭水化物16.1g
①ちぎったキャベツ180gとウィンナーを好きなだけ耐熱容器に入れる
(上記PFCはシャウエッセン1袋を全て入れた場合)
②続けて水250g、コンソメ4g、鶏ガラ2g、オリーブオイル10gを耐熱容器に入れてラップしてレンジで600W9分
③レンチン後、醤油3gと黒胡椒5gかけて完成
料理研究家ついにやらかしました。もはや料理呼べるかわからんほど簡単なのに激旨な虚無汁の作り方 - 35二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 08:47:36
ほしゅ
- 36二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 08:56:31
★至高の野菜炒め★
277kcalタンパク質4.3g脂質23.5g炭水化物14.7g
①キャベツ100gをざく切りに、ニンジン50gを皮剥かず千切りに、ピーマン50gを種取らず千切りに切る
②ごま油23gをフライパンに敷き、材料を以下の順番で投入して絡めながら炒める
ニンジン→ピーマン→キャベツ→塩2g→味の素1g(5ふり)
③キャベツがシナっとなったらモヤシ100g、黒胡椒5gを投入して絡める
④盛り付けて完成
- 37二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 14:58:32
★至高のコールスロー★
215kcalタンパク質7.6g脂質5.6g炭水化物24g
①キャベツ200g、ニンジン50gを両方細かく千切りにしてザルへ入れる
②塩2gをザルに入れて①の野菜を揉みこむ(水分を抜く為)
③野菜の水分が抜けたらボウルに移し、以下材料を投入する
《缶詰から用意したコーン100g→80％カットマヨネーズ36g→レモン汁5g→ラカント3g→黒胡椒5g→おろしニンニク5g→味の素1g》
④ボウルの中身をよく混ぜて盛り付けて完成
世界一旨い自信あります。春キャベツ一玉を全部これにしても絶対後悔しない神の味【至高のコールスロー】 - 38二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 17:42:08
★至高の味噌汁★
222kcalタンパク質18g脂質6g炭水化物22.6g
①かつお節8gをレンジで600W1分チンする(粉状にする為)
②ネギ60gを小口切りにする
③水450g、粉にした①、味の素1gを小鍋に入れて中火で沸かす
④沸騰したら➁のネギ、豆腐150gを入れて1分ほど混ぜる
⑤火を弱火に落とし、無添加の味噌36gを投入して溶かしこむ
⑥お椀に盛って完成
我が家のみそ汁がこれになってしまったと何度も言われた最高の作り方【至高の味噌汁】 - 39二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 21:35:13
★至高の茄子の煮浸し★
325kcalタンパク質4.3g脂質28.2g炭水化物14.5g
①茄子240gを6等分に切った後、それぞれ格子状の切れ目を入れる
②ごま油28gをフライパンに敷き、細切りした生姜5gを中火で炒める
③生姜がシュワシュワしてきたら①の茄子を全て投入して焼き目を付ける
④茄子の両面に焼き目が付いたら水175g、白だし12g、醤油18g、ラカント18gを投入して中火で7分沸かす
⑤中火で7分沸かしたら火を止めて蓋をして5分蒸らす
⑥盛り付けて完成
旬のナスは絶対にこれで食べてほしい、ナスがとろける【至高の茄子】 - 40二次元好きの匿名さん24/05/08(水) 23:59:37
スレ主的にこれが一番好きだ！ってレシピある？
- 41ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/09(木) 07:44:23
今更だけどトリップ付けるね
「一番美味しくて好き！」ってレシピは気分と日によって変わるから難しい。どんな食品もレシピも2カ月連続とかで食べると飽きるし(スレに乗せてるレシピは全部好き)
その上で敢えて選ぶなら前スレ85で挙げた「チョコプロテインブラウニー」
手軽さ×値段×PFC×味のバランスが俺的に一番良いと思う。スタバのチョコケーキと言われて出しても信じられる美味しさと触感だから是非一度試してもらいたい
「一番作ってる頻度が高いのは？」なら前スレ129で挙げた「レンジサラダチキン」
皮なし鶏胸肉はダイエット中1日最低200～400g食べるから超々お世話になってます
【ダイエット】焼かない簡単 スタバ風プロテインバーの作り方｜オーブンなしでもできる♪減量中、罪悪感０おやつ。マイプロテイン - 42ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/09(木) 12:11:23
★至高のほうれん草の胡麻和え★
220kcalタンパク質12.9g脂質15.4g炭水化物12.4g
①かつお節2gをレンジで600W40秒チンする(粉状にする為)
②ほうれん草220gをよく洗い、4等分に切る(茎は細かく切る)
③湯を沸騰させた小鍋に塩2g、切ったほうれん草の茎のみを入れて1分煮る
④1分煮たら"茎に近いところ"を入れ40秒煮る
⑤40秒煮たら残りのほうれん草も全て入れ20秒煮る
⑥20秒煮終えたらザルに移し"流水と醤油で"洗い、よく絞る
⑦絞り切ったほうれん草と以下調味料をボウルに入れる
《①のかつお節、醤油9g、ラカント4g、味の素1g、ごま27g、水15g》
⑧ボウルの中身全体をよく混ぜて完成
ほうれん草は茹で方でここまで変わる。料亭レベルの【至高のごま和え】［Spinach with sesame sauce］ - 43ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/09(木) 15:51:58
★至高の浅漬け★
70kcalタンパク質6.9g脂質0.4g炭水化物8.1g
①かつお節3gをレンジで600W1分チンする(粉状にする為)
②生姜10gを千切りに、キュウリ330gを斜め切りにする
③切ったキュウリ、塩6gをポリ袋に入れて揉み込んで5分放置(水を出す為)
④キュウリから水を抜いたら以下材料をポリ袋に入れて揉み込む
《①のかつお節、➁で切った生姜、味の素1g、醤油10g》
⑤空気を抜いて袋を縛り、10分置いたら完成
元料理人のじいちゃんが教えてくれた本当に美味しいきゅうりの漬け【至高の浅漬け】 - 44二次元好きの匿名さん24/05/09(木) 23:22:55
あげ
- 45ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/10(金) 02:55:39
★至高の大根サラダ★
164kcalタンパク質7.3g脂質8.7g炭水化物13.7g
①大根200gを繊維にそって薄く千切りにする
②切った大根、かいわれ15g、かつお節3gをボウルに入れて和える
③80％カットマヨネーズ36g、醤油12g、ラカント3g、味の素1g、納豆付属のからし1つ、ごま9gを➁とは別の容器に入れてよく混ぜる
④➁に③をかけて完成
- 46ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/10(金) 12:14:32
★至高のもやし炒め★
602kcalタンパク質18.8g脂質49g炭水化物22.7g
①ニンニク20gをスライスに、ネギ20gを千切りに、豚バラ肉80gを4cm幅に切る
②耐熱容器にもやし200g、ごま油15g入れてラップして600W1分レンチンする
③片栗粉2g、塩2g、醤油3g、黒胡椒5g、味の素1gをレンチン後の➁に投入して混ぜる
④ごま油5gをフライパンに敷き、①の豚バラ肉を強火で炒める
⑤豚バラ肉が色付いたらニンニク＆ネギを投入してさらに炒める
⑥ネギがシナッとなったら③を投入して10秒絡めて完成
たった18円のもやしが一皿1000円レベルに化ける。知らないと損をする至高のもやしの炒め方 - 47ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/10(金) 19:40:34
★至高のニラ炒め★
558kcalタンパク質20.1g脂質50.1g炭水化物11.6g
①以下調味料をカップに入れて混ぜる
《醤油6g、オイスターソースg、塩2g、黒胡椒5g、味の素1g》
②豚バラ肉100gを4等分に切り、ニラ100gを洗った後茎の部分を分けて4cm幅に切る
③ごま油14gをフライパンに敷き、切った豚バラを炒める
④豚バラが色付いたらもやし100g、ニラの茎部分を投入してさらに炒める
⑤1分ほど炒めたら残りのニラ、①を投入して1分絡めながら炒める
⑥盛り付けて完成
料理研究家が旬のニラを「炒め」で限界までウマくする【至高のニラ炒め】 - 48ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/10(金) 23:14:03
★至高のみぞれ煮★
527kcalタンパク質86.5g脂質5.6g炭水化物14.7g
①かつお節4gをレンジで600W50秒チンする(粉状にする為)
②皮剥いた大根250g、生姜10gをボウルに摩り下ろす
③皮なし鶏胸肉350gを斜めに削ぎ切りし、塩4g、片栗粉18g塗してよく和える
④以下材料を全て小鍋に入れて沸かす
《摩り下ろした➁、粉状になった①、味の素1g、水155g、醤油36g、ラカント12g》
⑤鍋が沸騰したら③の肉を投入し、全体を混ぜた後蓋をして弱火で2分煮る
⑥煮終えたら盛り付けて完成
鶏むね肉と大根が余ったら迷わず作ってください。超絶柔らか痩せ飯、至高のみぞれ煮 - 49二次元好きの匿名さん24/05/11(土) 00:12:55
自分のレパートリーに飽きてたからこのスレほんと助かる
- 50二次元好きの匿名さん24/05/11(土) 10:35:34
>>23を昨日の夜に作った
うまかった
- 51ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/11(土) 12:16:54
★至高のキャベツスープ★
589kcalタンパク質22.4g脂質29.5g炭水化物71.1g
①キャベツ500gをザク切りに、じゃがいも200gを皮剥いでみじん切りに、ベーコン70gもみじん切りする
②オリーブオイル14gをフライパンに敷き、切ったベーコンを炒める
③ベーコンがチリチリしてきたらキャベツ、じゃがいも、塩2gを投入して中火で炒める
④キャベツがシナシナになったら水1000g、コンソメ12g、黒胡椒5g投入して蓋をして15分煮込む
⑤15分煮込んだら一旦蓋を空けて中の野菜を潰す
⑥潰しきったら再度15分煮込んで完成
僕のスープレシピの中で一番旨いです。芯までトロトロ【至高のキャベツスープ】 - 52ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/11(土) 20:34:20
★至高のカボチャポタージュ★
813kcalタンパク質24.5g脂質35.4g炭水化物114.8g
①カボチャ1/4個をラップしてレンジで600W6分チンする
②レンチン後、カボチャから実を380gえぐり取る
③バター20g、塩2g、スライスした玉ねぎ120gを小鍋に入れて弱火でじっくり炒める
④玉ねぎが透き通るようになったら②で取ったカボチャ、牛乳450g、コンソメ10gを投入して中火で沸かす
⑤沸騰したら一旦鍋から取り出し、トロトロになるまでミキサーかける
⑥トロトロになったら再度鍋へ戻し、弱火で20分煮込んで完成
【材料3つのみ】水を一滴も使わず作る。レストランを越えた超濃厚スープ【至高のカボチャポタージュ】(ハロウィンメニュー) - 53ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/12(日) 02:24:02
★至高のぺぺたま★
755kcalタンパク質30.4g脂質31.7g炭水化物85.8g
①ニンニク20gをみじん切りにする
②オリーブオイル10gをフライパンに敷き、①のニンニクを弱火で炒める
③ニンニクが泡立ったら水300g、白だし20gを入れて中火に切り替えて沸かす
④沸騰したらパスタ100gを押しながら投入する
⑤7分ほど茹でたら火を止めてバター8g、溶き卵(2個分)を投入する
⑥再度弱火にし、火にかけながら卵×パスタが混ざり切るまで混ぜる
⑦盛り付けて完成
【至高のぺぺたま】ガチでカルボナーラ越えました。超濃厚な卵のクリームで食べる超やみつきワンパンパスタ - 54二次元好きの匿名さん24/05/12(日) 12:40:38
趣旨ズレするかもだが飲み物どうしてる？
水とか味がないものが無理で炭酸水にレモン汁入れるか麦茶で暮らしてるんだが - 55ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/12(日) 12:50:38
- 56二次元好きの匿名さん24/05/12(日) 23:17:59
ほしゅ
- 57二次元好きの匿名さん24/05/13(月) 10:18:10
保守
- 58ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/13(月) 14:43:35
昨日夜忙しくてあにまん来れなかった申し訳ない…
保守してくれた人有難うございます"🙇""🙇""🙇""🙇"
★至高の納豆パスタ★
524kcalタンパク質20.9g脂質14.5g炭水化物80.6g
①水320gをフライパンに入れて沸かす
②沸騰したら醬油12g、塩2g、味の素1g、パスタ100gを投入して中火で5分煮る
(煮汁が無くなるまで)
③煮汁×麺が絡まったのを確認したらバター10gを入れて混ぜて溶かす
④皿に盛り付けた後、納豆1パックかけて完成
正直、納豆ごはんよりウマいです。材料費68円で絶品【至高の納豆パスタ】 - 59ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/13(月) 14:44:57
★至高の納豆ご飯★
611kcalタンパク質19.5g脂質18.8g炭水化物82.9g
①納豆1パックを"何もいれずに"よく混ぜ、みじん切りしたネギ20gを加えて混ぜる
②納豆付属のからし＆タレ、卵黄のみ(1個分)を①に加えてよく混ぜる
③丼に盛ったご飯200gに余った卵白(1個分)、ごま油7g、味の素1gかけてよく混ぜる
④③に➁を乗せて醬油5gかけて完成
料理研究家が納豆1000パック食って辿り着いた至高の納豆ごはんの作り方 - 60ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/13(月) 22:55:46
★至高の卵かけご飯★
470kcalタンパク質13.4g脂質17.2g炭水化物59.9g
①ご飯150gをレンジで30秒チン(しっかり温める)
②レンチン後、ご飯をお椀に盛って卵1個を割り"卵白だけ"ご飯にかける
③味の素1gとオリーブオイル10gをご飯にかけ、卵白が固まるまで混ぜる
④混ぜ切ったら割った卵の卵黄をご飯上に乗せ、醤油18gと黒胡椒5gかけて完成
【至高の卵かけご飯】料理研究家が卵100個割って辿り着いたレベルが違うTKG - 61ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/14(火) 08:57:49
★至高の煮卵★
773kcalタンパク質64.4g脂質46.3g炭水化物14.9g (←卵7個＆タレ全て含めたPFC)
①かつお節2gをレンジで600W40秒チンする(粉状にする為)
②粉にした①、ラカント22g、水37g、味の素1g、醤油72g、ニンニク10gを小鍋に入れて沸かす(これがタレになる)
③沸騰したら火を止めて冷ましておく
④>>5の手順で半熟ゆで卵を7個作る
⑤ポリ袋にゆで卵7個+冷ましたタレを一緒に入れ、縛って漬け込んだ状態で3日冷蔵庫に寝かせて完成
ラーメン屋さん越えました。世界一美味しい半熟煮卵の作り方【至高の煮卵】 - 62ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/14(火) 15:00:57
★至高のテリヤキチキン★
448kcalタンパク質61.2g脂質20.3g炭水化物6.2g
①鶏もも肉300gを上からラップしてまっ平にする(トンカチで叩く)
②ぺったんこになった肉の両面に塩3gと黒胡椒5gかけ、片栗粉6gを塗す
③ごま油5gをフライパンに敷き、②の肉を押し付けながら両面焼く(4～5分ずつ)
④肉の両面が色付いたら《ラカント12g、水23g、醤油27g、味の素1g》混ぜて作ったタレをフライパンに投入して中火で煮詰める(4～5分)
⑤盛り付けて完成
いつもの鶏肉が10000倍美味しくなる焼き方教えます【至高のテリヤキチキン】 - 63二次元好きの匿名さん24/05/14(火) 19:44:49
自分はとにかく炭水化物減らしてキノコ類メインで食べてたらいつの間にか痩せてたわ
- 64ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/14(火) 23:46:12
キノコ類は超優秀よね。値段◎味◎重増し◎汎用性◎
★至高のグリルチキン★
556kcalタンパク質58.2g脂質35.4g炭水化物5.3g
①鶏もも肉300gをオーブンの天板に乗せる
②塩6g、オレガノ4g、黒胡椒8gをかけて両面に刷り込む
③オリーブオイル10gを表面にかける
④オーブントースター200℃で30分加熱して完成
覚えたら一生役に立ちます。ヤバいほど皮パリパリ、驚愕の方法で焼き上げる神チキン【至高のグリルチキン】 - 65ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/15(水) 08:58:53
★至高の鶏ハム★
404kcalタンパク質78.4g脂質5.6g炭水化物4.2g
①皮なし鶏胸肉350g、塩5g、水45g、黒胡椒6g、味の素1gをポリ袋にまとめて入れて揉み込む(十分に揉み込んだら縛る)
②水1500g沸騰させた小鍋に①を漬け込み、蓋をして1時間置く
③1時間経過後、肉を袋から取り出して中に火が通ってるか確認する(通ってなければレンチン)
④皿に盛り付けて完成
今までの鶏むね料理はなんだったのか…激安でとろける柔らかさの【鶏ハム】作ります - 66ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/15(水) 14:56:34
★至高のジャガチーズガレット★
697kcalタンパク質27.2g脂質42.4g炭水化物58.1g
①玉ねぎ60gを千切り+皮剥いた状態のジャガイモ280gを用意する
②ジャガイモを半分に分けて片方を千切りに、もう片方は乱切りにする
③乱切りした方のジャガイモ+水23gを耐熱容器に入れ、ラップして600W4分レンチン
④オリーブオイル7gをフライパンに敷き、①の玉ねぎ+塩2gを中火で炒める
⑤玉ねぎが色付いたら千切りした方のジャガイモをフライパンに投入し、炒める
⑥下記を全てまとめてボウルに入れて混ぜる
《レンチン後の③、炒めた玉ねぎ＆ジャガイモ、シュレッドチーズ80g、塩2g、味の素1g、黒胡椒5g、片栗粉9g》
⑦バター10gをフライパンに敷き、混ぜ切った⑥を流し入れて広げる
⑧両面5分ずつ、パリッと色付くまで焼いて完成
外はカリッ、中はもちっ…俺がじゃがいも料理で一番美味しいと思ったジャガチーズの作り方 - 67二次元好きの匿名さん24/05/15(水) 22:47:22
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- 68ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/15(水) 22:49:10
★至高のピーマンの焼きびたし★
135kcalタンパク質3.8g脂質10.4g炭水化物8.5g
①ごま油10gをフライパンに敷き、切ったピーマン150gを皮目から中火で焼く(種取らずOK)
②ピーマンの皮に焦げ目が付いたらひっくり返し、以下調味料を入れて中火で沸かす
《水120g、かつお節2g、味の素1g、塩2g、醤油6g、ラカント2g》
③フライパンが沸騰したら蓋をし、中火で5分煮込む
④5分煮込み終えたら完成
ピーマン焦がせ、種捨てるな!!驚愕の【ピーマンびたし】が常識を逸脱したウマさでした - 69ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/16(木) 09:04:13
★至高の焼き茄子★
132kcalタンパク質5.9g脂質7.3g炭水化物13.5g
①茄子200gをラップで包み、600W2分30秒レンチンする
②レンチン後4等分に切ってアジシオを全てにふる
③ごま油7gをフライパンに敷き、②の茄子全てを断面から入れて焼く
④茄子断面に焦げ目がついたら裏返し、皮もパリッと焼く
⑤皮にも焦げ目が付いたら一旦フライパンから取り出し、下記調味料をフライパンに投入して沸かしてタレを作る
《水15g、ラカント6g、醤油18g、味の素1g》
⑥沸騰したタレ、かつお節2g、ネギ10gを茄子に乗せて完成
なすはこう焼くとここまでジューシーで美味しくなる…驚愕の焼きナスの焼き方 - 70二次元好きの匿名さん24/05/16(木) 19:48:22
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- 71ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/16(木) 23:57:13
★至高のさつまいもサラダ★
722kcalタンパク質27.2g脂質25.7g炭水化物96.8g
①さつまいも280gを角切りにする(皮剥かずOK)
②角切りした①+水15gを耐熱容器に入れ、ラップして600W6分レンチン
③レンチン後、さつまいもをボウルに移して粗熱を取る
④細切りしたベーコン40g、生卵2個をテフロンパンに入れて焼く(ベーコンエッグを作る)
⑤ベーコンエッグを③のボウルに投入し、さつまいも砕きながら一緒に混ぜる
⑥ボウルの粗熱が取れたら下記調味料入れて混ぜて完成
《80％カットマヨネーズ40g、味の素1g、塩2g、カレー粉5g、黒胡椒5g》
【これ一生食えるわ…】と絶賛された酒泥棒なさつまいもサラダを食わずに死ぬのは勿体ない - 72ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/17(金) 10:42:00
★至高のさつまいもご飯★
1291kcalタンパク質23.4g脂質3.2g炭水化物296.9g
①さつまいも200gを角切りにする(皮剥かずOK)
②かつお節3gをレンジで600W50秒チンする(粉状にする為)
③洗った米2合、酒15g、みりん18g、粉にした①、味の素1g、塩5gを炊飯器に入れる
④冷水を2合の線まで注ぎ、その後さつまいもを投入する
⑤炊飯して完成
この秋に必ず作ってください。目を見開くほどに美味しい、ホクホク【至高のさつまいもご飯】 - 73ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/17(金) 22:20:06
★至高のクリームブリュレ★
1207kcalタンパク質30.9g脂質114.0g炭水化物19.1g
①牛乳200ml、生クリーム210gを小鍋に入れて中火にかける
②↑の火を沸かしてる間に、卵3つ分の卵黄+ラカント30gを容器に入れて混ぜる
③①の小鍋がプチプチしてきたら火を消し、②の容器を混ぜながら①を②へ入れる
④容器をアルミホイルで蓋し、鉄板に乗せ、鉄板にお湯を入れてオーブンで30分焼く
⑤焼き完了後、粗熱をとってラップして一晩冷蔵庫で冷やして完成
カロリー爆弾だけど小分けして食べればモーマンタイ:+1:
フランスで修行した元パティシエ教わる超簡単絶品【クレームブリュレ】 - 74ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/18(土) 09:49:42
★至高の白菜漬け★
112kcalタンパク質6.3g脂質0.8g炭水化物23.9g
①白菜600gを洗った後水気を絞り、細かく削ぎ切りにする
②切った白菜+「瀬戸のほんじお」12gをポリ袋に投入し、全体まぶすように揉む
③②のポリ袋に重しを乗せて圧をかけ30分放置
④30分経過後ポリ袋に溜まった水気を絞る
⑤昆布6g、唐辛子1g、味の素1g、醤油5gをポリ袋に投入して全体まぶすように揉む
⑥縛って2時間漬けて完成
お婆ちゃん直伝。「塩と昆布」で作る最高のお漬け物【至高の塩白菜漬け】 - 75ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/18(土) 20:42:48
★至高を越えたルウ無しシチュー★
1596kcalタンパク質120.2g脂質81.5g炭水化物107.3g
①人参150g＆玉ねぎ250g＆皮剥いたジャガイモ200gを乱切りに、ニンニク20gをみじん切りに、鶏もも肉400gを細かく削ぎ切りにする
②オリーブオイル5gをフライパンに敷き、①の鶏もも肉を塩胡椒3gまぶしてから炒める
③鶏もも肉に焼き目が付いたら①で切った具材全て投入し、さらに炒める
④3分ほど炒めたら水400g+コンソメ16g入れて沸かし、蓋をして弱火で15分煮込む
⑤④の間に、バター20g+片栗粉27gを別容器に入れて混ぜる(これがルウになる)
⑥④経過後、牛乳300gをフライパンに投入して沸かす
⑦沸騰後、⑤で作った簡易ルウもフライパンに投入する
⑧千切ったチェダーチーズ80g+塩胡椒3gを投入し、全体軽く混ぜて完成
【※超危険】二度とルー買わなくなります。一番再生されてるシチューよりウマい最高傑作シチュー - 76ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/19(日) 04:13:39
★至高のすいとん★
1084kcalタンパク質90.5g脂質15.9g炭水化物47.6g
①人参120gを半月切りに、鶏もも肉300gを削ぎ切りに、ごぼう150g＆椎茸100gをスライスに切る
②以下材料を全てフライパンに入れて沸かす
《①で切った具材、水1030g、醤油90g、ラカント18g、かつお節5g、味の素1g》
③浮き出てくる灰汁を取りつつ中火で15分煮る
④片栗粉150g+水100gをボウルに入れて固まるまで混ぜ、水団を作る
⑤15分煮終えたら④の水団をフライパンに投入し、再度5分中火で煮て完成
【貧乏人の食べ物】とまで呼ばれた超簡単鬼コスパな鍋がモッチモチで旨すぎる！！【至高のすいとん】 - 77ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/19(日) 15:18:06
★至高の鶏大根★
648kcalタンパク質72.1g脂質31.9g炭水化物25.3g
①生姜15gを千切りに、鶏もも肉350gを削ぎ切りに、皮剥いだ大根400gを半月切りする
②ごま油14gをフライパンに敷き、①で切った鶏もも肉を皮面から投入して焼く
③鶏もも肉に焼き目が付いたら生姜＆大根も投入し、油が絡まるように炒める
④大根に焼き目が付いたら以下調味料を投入して沸かす
《水45g、醤油36g、ラカント18g、これ!うま!!つゆ23g、お酢23g》
⑤沸騰したら蓋をし、弱火で1時間煮る
⑥1時間経過後、強火に切り替えて3分煮詰めて完成
この琥珀色のしみしみ大根が煮るだけで簡単にあなたの手に入ります。老舗の味、ほろほろ鶏大根 - 78二次元好きの匿名さん24/05/20(月) 02:02:02
参考になるスレなので保守しておきますね
- 79ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/20(月) 12:29:34
有難う助かった🙇🙇🙇🙇
★豚とキャベツの塩こんぶ炒め★
828kcalタンパク質30g脂質74.2g炭水化物15.9g
①豚バラ肉180gを一口大に切り、キャベツ250gを細かくちぎる(固い部分は千切りに)
②ちぎったキャベツを全てボウルに移し胡麻油10gかけ、ラップして600W1分30秒レンチン(炒めやすくする為)
③テフロンパンに①の豚バラ肉を全て広げて塩2gかけ、強火で炒める
④豚バラ肉が両面色付いたら②のキャベツ、塩昆布6gを投入して絡めながら炒める
⑤お好みの塩梅になったら盛り付けて完成
これが超万能調味料になります。絶対にリピートするほど美味しくて楽！！ヤバい炒めの作り方！！ - 80ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/20(月) 19:31:41
★無水油鍋★
1217kcalタンパク質33g脂質113.2g炭水化物22.8g(←汁全て含んだPFC)
①豚バラ肉200gを好みの大きさに、ニンニク20gをみじん切りに、白菜250gを細かくざく切りする
➁以下材料を直火可能鍋に全て投入し、蓋をして中火で20分煮込んで完成
《①で切った材料全て→ごま油42g→水45g→これ!うま!!つゆ12g》
- 81ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/21(火) 06:42:58
★和風カブのカルパッチョ★
262kcalタンパク質14.9g脂質15.2g炭水化物20.2g
①カブ393gを薄くスライスに切る(皮剥かなくてOK)
➁切ったカブ+塩2gをボウルに入れて混ぜ込み、3分放置する
③3分経過後に出てきた水を切る
④以下調味料を容器に入れて混ぜてタレを作る
《醤油18g、オリーブオイル14g、ワサビ1g、レモン汁5g、味の素1g》
⑤水切ったカブにシラス25g、④のタレを回しかけて完成
【簡単おしゃれな前菜♪】お酒にもぴったりの和風カブのカルパッチョ - 82ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/21(火) 15:28:27
★生ニラ玉★
110kcalタンパク質8.5g脂質5.9g炭水化物5.2g
①ニラ100gを3cm幅でざく切りしてザルに移す
➁移したニラに熱湯をかけてシンナリさせて水を切る
③醤油6g、白だし4gを水切ったニラにかけ、卵黄(1個分)を乗せて完成
- 83二次元好きの匿名さん24/05/21(火) 23:38:57
- 84ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/22(水) 00:02:55
👍
★ビスマルク風アスパラガス★
183kcalタンパク質12.5g脂質7.5g炭水化物13.2g
①アスパラガス4本の長さを揃える(全部で約80g)
➁オリーブオイル1gだけフライパンに敷き、①を投入して塩2g＆塩胡椒5g塗す
③転がしながらじっくり焼く
③焼き目が付いたら水15gを投入し、蓋をして1分蒸し焼きにする
④1分経過後皿に盛り付け、卵1個で作った目玉焼きを乗せる
⑤粉チーズ3g+黒胡椒10gかけて完成
- 85ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/22(水) 09:35:00
★豚肉のチーズピザ★
993kcalタンパク質62.2g脂質80.2g炭水化物7.4g
①とんかつ用の豚ロース2枚(約240g)の両面に塩2g＆塩胡椒2g塗す
➁オリーブオイル14gをフライパンに敷き、①を投入してじっくり中火で両面焼く
③肉が両面とも色付いたらトマトソース72gを塗りたくる
④シュレッドチーズ60gを乗せて弱火に落とし、蓋をしてチーズが溶けるまで蒸して完成
- 86二次元好きの匿名さん24/05/22(水) 19:30:31
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- 87ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/22(水) 23:20:06
★天使と悪魔のクリーム煮★
497kcalタンパク質40.2g脂質31.7g炭水化物18.8g
①バター10gをフライパンに投入して中火で熱する
➁薄く切った玉ねぎ50gを①に投入し、しなっとなるまで中火で炒める
③玉ねぎに焼き目が付いたら下記順番で材料をフライパンに投入する
《蒸した皮なし鶏胸肉120g→塩胡椒3g→しめじ100g→塩2g→豆乳155g→クリームチーズ50g→コンソメ8g》
④クリームチーズが溶けるまで混ぜながら中火で煮込む
⑤煮込み終えたら盛り付け、黒胡椒3gかけて完成
- 88二次元好きの匿名さん24/05/23(木) 08:56:32
一応保守
- 89ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/23(木) 12:17:59
★和風きのこパスタ風しらたき★
317kcalタンパク質10.3g脂質22.3g炭水化物21.6g
①しらたき200gをお湯で洗う(消臭する為)
➁オリーブオイル14gをフライパンに敷き、拍子切りしたベーコン40gを強火で炒める
③ベーコンに軽く焦げ目が付いたらしめじ50gを投入してさらに炒める
④しめじにも焦げ目が付いたら①のしらたき、これ!うま!!つゆ30g、醤油6gを投入して「水分が飛ぶまで」炒める
⑤ネギ20g+黒胡椒6gかけて完成
- 90二次元好きの匿名さん24/05/23(木) 22:58:33
保守
- 91ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/24(金) 00:46:10
★肉そば風もやし★
205kcalタンパク質29.1g脂質2.2g炭水化物11.6g
①小鍋に以下材料をまとめて入れて強火にかける
《水315g、醤油18g、ラカント6g、鶏ガラ3g、白だし2g、蒸した皮なし鶏胸肉100g、もやし200g》
➁入れたもやしがクタクタになったら《片栗粉5g+水15g》混ぜて小鍋に投入する
(これでとろみが付く)
③小鍋全体をよく混ぜ、ネギ10g+黒胡椒5gかけて完成
- 92二次元好きの匿名さん24/05/24(金) 02:40:07
- 93二次元好きの匿名さん24/05/24(金) 11:08:43
保守
- 94ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/24(金) 12:41:52
★茄子のなめろう★
78kcalタンパク質3.7g脂質0.7g炭水化物16.3g
①茄子180gに1か所だけ穴を開け、ラップで包み600W3分レンチン
➁レンチン後、冷水が入ったボウルに入れてキンキンに冷やす
③十分に冷やしたらまな板上に置き、下記材料と一緒に粉々にする
《ミョウガ1個、生姜5g、大葉2枚、味噌18g、白だし4g》
④なめろう状になるまで叩いて完成
- 95ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/24(金) 23:04:13
★翡翠キュウリ炒め★
250kcalタンパク質5.9g脂質14.9g炭水化物21.9g
①ニンニク20gをみじん切りに、皮剥いたキュウリ300gを斜め切りにする
②ごま油14gをフライパンに敷き、①を全て投入して塩胡椒2gかけて炒める
③2分ほど炒めたら鶏ガラ2g、黒胡椒5gかけて水30g加えてさらに炒める
④入れた水がキュウリに吸収されたら盛り付けて完成
火を通したきゅうりってこんなうめえのかって間違いなくなります。無限に食える【翡翠キュウリ】 - 96二次元好きの匿名さん24/05/25(土) 10:19:17
保守
- 97ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/25(土) 13:24:51
★レタスの秒殺サラダ★
169kcalタンパク質1.4g脂質14.2g炭水化物7.1g
①レタス150gを適当にちぎってボウルに入れる
➁これ!うま!!つゆ15g、お酢15g、ごま油14g、塩2gをボウルに投入し、よく混ぜる
③刻み海苔5g+ごま2gかけて完成
- 98ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/25(土) 20:26:02
★冷凍ブロッコリー卵粥★
181kcalタンパク質16g脂質7.4g炭水化物9.4g
①冷凍ブロッコリー140gをボウルに移してラップし、600W4分レンチン
➁レンチン後のブロッコリーをハサミで米状に粉々にする
③粉々にした②、水240g、白だし24gを小鍋に入れて沸かす
④小鍋が沸騰したら《片栗粉6g+水20g溶かしたモノ》を回しながら投入する
⑤続けて溶き卵(1個分)を回し入れてよく混ぜて完成
マジでこれさえ食ってれば痩せる。野菜も摂れる低糖質たんぱく質痩せ飯【ブロッコリー卵粥】 - 99二次元好きの匿名さん24/05/26(日) 04:15:11
ほしゅ
- 100ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/26(日) 14:16:23
★チンゲン菜の豆乳煮込み★
330kcalタンパク質17.4g脂質24.2g炭水化物15.7g
①ベーコン50gを短冊切りに、チンゲン菜200gをザク切りする
➁バター10gをフライパンで溶かし、①のベーコンを中火で炒める
③ベーコンに焼き目が付いたら①のチンゲン菜+塩2gを投入する
④1分ほど絡めたら豆乳206g、コンソメ5g投入して強火で5分煮詰める
⑤5分経過後、黒胡椒5gかけて完成
正直、飲めるほどウマい。野菜たっぷり低糖質痩せ煮込み【チンゲン菜の豆乳クリーム煮】 - 101二次元好きの匿名さん24/05/26(日) 21:32:41
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- 102ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/27(月) 01:25:56
★シーチキン豆腐ナゲット★
577kcalタンパク質41.9g脂質32.1g炭水化物11.6g
①下記材料をまとめてボウルに入れてよく混ぜる
《ノンオイルツナ1缶、木綿豆腐300g、生卵1個、片栗粉27g、コンソメ6g、パン粉6g、塩胡椒5g》
②ごま油10g+水を合わせて底から1cmになるほどフライパンに敷き、中火にかける
③よく混ぜた①をすくってフライパンで揚げていく
④全て揚げたら盛り付けて完成
これ一個10円です。超激安なのに超旨い、プリプリ食感の究極ナゲット【激ヤバツナ豆腐ナゲット】 - 103ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/27(月) 12:05:52
★厚揚げ油淋鶏★
539kcalタンパク質20.8g脂質37g炭水化物27.9g
①生姜10g＆ネギ30gをみじん切りにする
②下記材料をまとめてボウルに入れてよく混ぜる(タレになる)
《切った①、醤油36g、お酢15g、ラカント12g、味の素1g、ごま油5g》
③ごま油10gをフライパンに敷き、絹厚揚げ2枚を中火で両面じっくり焼く
④絹厚揚げがパリッと焼き目付いたら盛り付け、②をかけて完成
油淋鶏より確実に太らない。ザックザクの厚揚げに最強の香味ダレで気を失う旨さです【厚揚げ油淋鶏風】 - 104二次元好きの匿名さん24/05/27(月) 12:15:23
火を通したきゅうりはマズいと思ってたけどこれ美味いわ
- 105ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/27(月) 23:03:51
★マーボー納豆★
405kcalタンパク質27.1g脂質20.4g炭水化物22.7g
①ニンニク10g＆ネギ40gをみじん切りに、皮なし鶏胸肉50gをフードプロセッサーでミンチにする(フープロ無ければ市販のひき肉で代用)
➁ごま油10gをフライパンに敷き、①の肉を中火で炒める
③肉に焦げ目が付いたら①のニンニク、納豆1パックを投入して絡めるように炒める
④続けて絹豆腐150gを1口サイズにしながら入れる
⑤豆腐を全て入れ切ったら弱火にし、下記材料を加えて煮詰める
《水80g、味噌9g、白だし8g、ラカント1g、唐辛子1g》
⑥とろみが出るまで煮たら①のネギを投入し、混ぜて完成
麻婆豆腐に普段絶対入れない食材をぶちこんだら超ウマい低糖質痩せ飯が爆誕しました【驚愕の痩せ麻婆豆腐】 - 106二次元好きの匿名さん24/05/28(火) 08:45:40
いちおう保守
- 107ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/28(火) 15:48:27
★鶏胸肉のピカタ★
685kcalタンパク質82.7g脂質31.7g炭水化物0.4g
①皮なし鶏胸肉300gを1cm間隔で削ぎ切りする
➁切った①に片栗粉10g、塩2g、塩胡椒3gを塗す
③生卵2個+コンソメ4gをボウルに入れて混ぜ、混ぜ切った卵黄に➁を3分ほど漬ける
④ごま油14gをフライパンに敷き、卵黄に漬けた肉を両面中火で焼く(色付くまで)
⑤肉全て焼き切った後、③で作り余った卵黄に再度漬けてもう一度焼く
⑥2度目の焼きで余った卵黄は全てかけて肉と一緒に固まったら完成
激安の『鶏むね肉』が嘘みたいに柔らかくなる最強にウマい低糖質筋トレ痩せ飯【鶏胸肉のピカタ】 - 108ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/28(火) 23:46:14
★サラダチキンとりわさ★
133kcalタンパク質22.3g脂質1.5g炭水化物2.5g
①サラダチキン100～120gを1個用意する(手作りでも市販のでもOK)
➁手で細かく裂いた①、薄く輪切りにしたミョウガ(1個分)、ネギ10g、わさび1g、ポン酢5gをまとめてボウルに投入する
③よく混ぜて完成
マジでこれさえ食べてれば痩せる、罪悪感も脂質もほぼゼロの神旨おつまみ【サラダチキンとりわさ】 - 109二次元好きの匿名さん24/05/29(水) 09:50:54
保守
- 110ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/29(水) 11:47:18
実質リュウジ兄貴の文字起こしスレと化してるけど、まだ挙げてないお薦めレシピ人が数人いるからそれらのストックが尽きるまでor自動的に落ちるまでこのスレは続けます
保守してくれてる人有難う
★サラダチキンユッケ★
308kcalタンパク質30.6g脂質12.8g炭水化物9.6g
①サラダチキン100～120gを1個用意する(手作りでも市販のでもOK)
➁①を手で裂きながらボウルに入れる
③ごま油7g、焼肉のタレ8g、味噌9g、ラカント2gもボウルに投入して混ぜ込む
④ネギ10g+卵黄(1個分)を乗せて完成
皆が大好きな『あの肉』でユッケを作ったらハイボールが止まらなくなりました【酒泥棒ユッケ】 - 111ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/29(水) 22:32:20
★サラダチキン豆腐粥★
335kcalタンパク質39g脂質11.3g炭水化物10g
①絹豆腐300g、水360gを小鍋に入れて中火にかける(※この際豆腐を粉々にする)
➁続けて鶏ガラ6g+蒸した皮なし鶏胸肉100gを裂いて投入する
③沸騰したら火を止め、片栗粉9g+水30g混ぜたモノを投入してかき混ぜる
④ネギ10g乗せて完成
マジでこれさえ食っとけば痩せる、最強にウマい超痩せ飯【サラダチキン豆腐粥】『Salad chicken tofu porridge』 - 112ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/30(木) 07:50:56
★オートミールクッパ★
494kcalタンパク質16.8g脂質32.6g炭水化物33.8g
①豚バラ肉70gをハサミで切ってテフロンパンで炒める
➁肉が色付いたらキムチ80gも投入して水分を飛ばす
③キムチの水分が出るほど炒めたら以下調味料を投入して混ぜ、中火で沸かす
《水300g→鶏ガラ3g→味噌6g→ごま油5g→黒胡椒5g》
④沸騰後オートミール30gを投入して柔らかくなるまで煮る
⑤盛り付けて完成
マジでこれさえ食っとけば痩せる。米じゃないとは思えない旨さと奇跡の満足感【超痩せクッパ】 - 113ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/30(木) 12:06:49
★超きのこグラタン★
700kcalタンパク質62.2g脂質40.1g炭水化物24.7g
①皮なし鶏胸肉150gを削ぎ切りし、塩2g+黒胡椒2g+片栗粉9g塗す
➁バター15gをフライパンで溶かし、細かく裂いた舞茸200gを入れて炒める
③舞茸がシナっとなるまで炒めたら下記材料も投入して強火で煮詰める
《①の肉→豆乳258g→コンソメ4g→黒胡椒3g→塩2g》
④フライパン内でとろみが付いたらグラタン用耐熱皿に移す
⑤チーズ50gを④に乗せ、トースターで焼き目が付くまで焼いて完成
マジでこれだけ食ってれば痩せる。きのこだから肥らない最高の痩せグラタン【超きのこグラタン】 - 114ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/30(木) 22:59:23
★鶏ささみのステーキ★
428kcalタンパク質59.2g脂質18.6g炭水化物7.6g
①鶏ササミ4本(250g)をまな板に置きラップをかけ、真っ平に叩く
➁平にしたササミ両面に塩4g+黒胡椒4g+片栗粉6g塗す
③バター10gをフライパンで溶かし、その上から➁を投入して中火で両面焼く
④両面色付いた肉を取り出した後、以下材料を入れて煮てタレを作る
《水23g、バター10g、コンソメ3g、レモン汁5g》
⑤焼いたササミに④をかけて完成
【筋取り不要】箸で切れる柔らかさ、今後主食がささみになるレベルでウマい【超柔ささみステーキ】 - 115ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/31(金) 09:21:41
★超瘦せ肉漬け★
697kcalタンパク質79.5g脂質26.8g炭水化物29.4g
①皮なし鶏胸肉300gを削ぎ切りに、ニラ50gをザク切りにする
➁水を沸騰させたフライパンに塩2g、舞茸200g、①の鶏胸肉を投入して茹でる
③肉が色付いたら①のニラと一緒に容器へ移し、よく混ぜる
④③の容器に下記材料を加えてよく混ぜ、冷蔵庫で30分冷やして完成
《ポン酢120g、水40g、オイスターソース24g、ごま油21g、ラカント5g》
マジでこれだけ食ってれば痩せる。ずっと冷蔵庫に常備したくなる絶品低糖質痩せ飯【超痩せ肉漬け】 - 116ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/05/31(金) 16:11:42
★レンジ鶏塩レモン★
349kcalタンパク質67.2g脂質4.8g炭水化物3.5g
①皮なし鶏胸肉300gをフォークで両面穴開けて塩2g+味の素1gを揉み込み、ラップして600W4分レンチン(火が通るまで)
➁①完了後すぐには取り出さず、庫内の余熱で5分温める
③➁完了後肉を細かく裂き、容器に入れる
④肉入れた容器にスライスしたレモン12g+黒胡椒5gも投入して混ぜ込んで完成
【レンジレモン鶏】マジでこれさえ食ってれば痩せる。鶏むね肉を最高にジューシーにする超低糖質低脂質痩せ飯 - 117二次元好きの匿名さん24/06/01(土) 00:26:18
一応
- 118ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/01(土) 01:44:31
★無限鶏むね肉★
556kcalタンパク質78.8g脂質19.6g炭水化物8.5g
①皮なし鶏胸肉350gをフォークで両面穴開けて塩2g揉みこみ、ラップして600W4分レンチン(火が通るまで)
➁①完了後すぐには取り出さず、庫内の余熱で5分温める
③➁完了後肉を取り出し、その耐熱容器に以下材料入れて混ぜてタレを作る
《みじん切りにしたネギ60g、ごま油17g、塩2g、黒胡椒5g、味の素1g》
④③を鶏胸肉にかけて完成
驚愕の一人前68円。旨すぎて無限に食えるのに10分で出来てしまう超低糖質痩せ肉【無限鶏むね肉】 - 119ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/01(土) 12:42:38
★本当に美味しい豆腐ハンバーグ★
723kcalタンパク質52.8g脂質42.8g炭水化物29.6g
①フードプロセッサーを用いて玉ねぎ100gをみじん切りに、皮なし鶏胸肉150gをひき肉状にする (フープロ無い場合は市販の挽き肉で)
➁①の玉ねぎ+バター10gを耐熱容器に入れラップせず600W2分半レンチン
③①の挽き肉+塩2g+コンソメ2g+黒胡椒5gをボウルに入れて粘度出るまでこねる
④絹豆腐150g+卵1個+パン粉15gを③とは別ボウルでドロドロになるまでこねる
⑤②+③+④を全て終えたら一緒のボウルに移して再度全体でよくこねる
⑥ごま油10gをフライパンに敷き、ハンバーグ状に成形した⑤を両面中火で焼く
⑦両面に焼き目が付いたら水45g加えて蓋をして3分蒸し焼きにして完成
これ1枚98円です。豆腐とは思えないほど肉肉しい、本当に美味しい豆腐ハンバーグの作り方 - 120ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/02(日) 00:00:21
★きつねの鯖味噌マヨピザ★
676kcalタンパク質43.0g脂質53.0g炭水化物10.7g
①小口切りしたネギ25g、鯖味噌缶100g、80％カットマヨネーズ18gをボウルに入れてよく混ぜる
➁油揚げ2枚(60g)の上に①+シュレッドチーズ50gを塗るように乗せる
③トースターで10分(焦げ目が付くまで)焼いて完成
ガチでピザより旨くて太らない！！絶対に覚えてほしい絶品低糖質痩せピザ - 121ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/02(日) 10:22:28
★サラダチキンクリーム粥★
290kcalタンパク質23.9g脂質15.8g炭水化物14.1g
①ローソン販売「国産サラダチキンスティック(明太チーズ味)」を開封前にほぐす
➁ほぐした①を千切りながら鍋に入れる
③続けて豆乳140g、絹豆腐150g、これ!うま!!つゆ20g、バター7gを鍋に投入して中火にかけながら混ぜる
④沸騰したら完成
ガチで太りたくない時に食べる、たった5分のズボラ痩せ夜食【チキンクリーム豆腐粥】 - 122ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/02(日) 21:20:36
★至高のけんちん汁★
883kcalタンパク質65.3g脂質31.5g炭水化物98.6g
①かつお節6gをレンジで600W40秒チンする(粉状にする為)
②以下材料をまとめてフライパンに入れて強火で炒める
《スライスしたごぼう150g、いちょう切りした大根250g、半月切りした人参150g、輪切りにしたちくわ200g、細かく裂いた舞茸200g、ごま油14g、塩2g》
③野菜の水分が抜ける程炒めたら以下材料を加えて強火のまま炒める
《水845g、ラカント9g、醤油36g、塩4g、①のかつお節、味の素1g、細かくちぎった木綿豆腐300g》
④全体が沸騰したら蓋をして中火に落として20分煮込む
⑤20分経過後、斜め切りしたネギ100gを入れて1分煮て完成
鬼コスパ痩せ汁爆誕、肉無しでこんなウマいのかと驚愕する栄養満点ヘルシー汁【至高のけんちん汁】 - 123二次元好きの匿名さん24/06/02(日) 21:21:08
保守
- 124ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/03(月) 07:50:11
★至高の野菜スープ★
618kcalタンパク質16.5g脂質23.6g炭水化物100.9g
①オリーブオイル21gをフライパンに敷き、以下材料をまとめて投入する
《みじん切りしたニンニク20g、賽の目切りしたキャベツ250g & 玉ねぎ200g & 人参150g & 皮剥いたジャガイモ180g、ちぎった舞茸100g、塩2g》
➁材料を全て入れ終えたら強火にして炒める
③全体的に焦げ目が付いたら以下調味料を加えて沸かす
《水1000g+コンソメ12g+醤油18g+黒胡椒5g》
④沸騰したら蓋をして15分煮て完成
僕が絶対に痩せたい時に食べる。完全無欠の覚醒スープ【至高の野菜スープ】 - 125ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/03(月) 17:55:47
★脂肪燃焼スープ★
867kcalタンパク質61.6g脂質23.9g炭水化物103.2g
①以下材料を全て千切りにする
《ニンニク20g、玉ねぎ250g、人参120g、セロリ100g、キャベツ250g》
②オリーブオイル14gをフライパンに敷き、以下材料を全て入れて強火で炒める
《千切りした①、しめじ150g、サラダ豆120g、塩2g》
③野菜全体がシナっとなったらホールトマト1缶を投入し、潰しながら炒める
④野菜の水分が飛んだら以下調味料を投入して中火で沸かす
《水1000g、コンソメ16g、塩2g、カレー粉1g、黒胡椒5g》
⑤沸騰したら蓋をして20分煮る
⑥20分経過後、解凍したシーフードミックス200gを投入する
⑦シーフードミックスに火が通ったら完成
僕がガチで痩せたい時に食べるスープ。こんなにウマくて痩せていいのか【超脂肪燃焼スープ】 - 126二次元好きの匿名さん24/06/04(火) 00:18:52
ほっしゅ
- 127二次元好きの匿名さん24/06/04(火) 09:16:36
このレスは削除されています
- 128ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/04(火) 09:17:05
★脂肪燃焼塩スープ★
1061kcalタンパク質102.4g脂質36.6g炭水化物89.2g
①ササミ250gに片栗粉5g+塩胡椒2g+水15gを揉み込む
➁ごま油14gをフライパンに敷き、みじん切りしたニンニク20gを炒める
③ニンニクの香りが出てきたら以下材料をまとめて入れて炒める
《千切りした白菜550g＆人参120g、えのき200g、木綿豆腐350g》
④5分ほど炒めたら以下調味料を加えて10分煮込む
《水850g、鶏ガラ18g、これ!うま!!つゆ30g、塩2g》
⑤10分経過後①で下処理したササミ、ネギ120g、ニラ100g投入して完成
絶対に痩せたいヤツはこれを食え！塩味だから痩せる、しかも絶品！！【脂肪燃焼塩スープ】 - 129ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/04(火) 14:35:21
★脂肪燃焼醤油スープ★
791kcalタンパク質100.4g脂質7.6g炭水化物74.1g
①皮なし鶏胸肉350gに片栗粉6g+塩2g+水15gを揉み込む
➁ニンニク20gをみじん切りに、ネギ100gを斜め切りに、キャベツ250gをザク切りに、大根300gをイチョウ切りに、人参120gを薄切りに、エリンギ100gをスライスに切る(最悪全部適当でヨシ)
③以下材料をまとめてフライパンに入れて蓋して中火で沸かす
《切った➁全て、水750g、醤油72g、鶏ガラ3g、黒胡椒5g、かつお節5g、味の素1g》
④沸騰してから更に15分ほど煮る
⑤15分経過後①で下処理した鶏肉を投入し、再度蓋をして5分煮込んで完成
これで痩せなかったら諦めてください。歴代で一番美味しい【脂肪燃焼醤油スープ】 - 130ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/04(火) 22:18:47
★にんにくたまご塩スープ★
667kcalタンパク質30.7g脂質41.7g炭水化物38.8g
①ごま油21gを小鍋に敷き、みじん切りしたニンニク50gを炒める
②ニンニクが色付いたら以下材料をまとめて入れて沸かす
《水515g、鶏ガラ6g、ロースハム44g、塩2g、味の素1g、黒胡椒5g》
③沸騰したら溶き卵(2個分)を渦回しながら垂らし入れる
④ネギ20g乗せて完成
マジで風邪がぶっとぶウマさです。最高の【塩にんにくスープ】の作り方 - 131ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/05(水) 09:03:07
★中華屋さんで炒飯についてくるスープ★
173kcalタンパク質3.9g脂質10.3g炭水化物12.8g
①ネギ100gをみじん切りにする
②小鍋に以下材料をまとめて入れて沸かす
《水465g、醤油12g、オイスターソース12g、鶏ガラ3g、白だし6g、味の素1g、黒胡椒5g、ごま油10g》
③沸騰したら①のネギを加えて完成
中華屋でチャーハン頼むと必ずついてくるあの旨いスープの作り方【虚無スープ】 - 132ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/05(水) 19:07:11
★本当に美味しい中華風コーンスープ★
306kcalタンパク質13g脂質8g炭水化物41.5g
①小鍋に以下材料を投入して混ぜながら中火で沸かす
《市販のコーンクリーム缶210g、水300g、鶏ガラ6g、黒胡椒5g、オイスターソース6g》
②沸騰したら弱火に落とし《水15g+片栗粉5g》混ぜたモノを入れて再度混ぜる
③混ぜ切ったら中火に切り替え、渦回しながら溶き卵(1個分)を流し入れる
④卵がトロトロの固形に固まったら盛り付けて完成
スーパーのコーン缶で一度飲んだら忘れられないウマさの【黄金コーンスープ】作ります - 133ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/06(木) 00:07:28
★至高の卵スープ★
288kcalタンパク質19.4g脂質14g炭水化物12.3g
①小鍋に以下材料を投入して混ぜながら中火で沸かす
《水500g、鶏ガラ5g、オイスターソース12g、黒胡椒5g》
②沸騰したら弱火に落とし《水23g+片栗粉6g》溶かしたモノを回し入れる
③②完了後、混ぜながら中火に上げる
④渦回しながら溶き卵(1個分)を3回に分けて流し入れる
⑤みじん切りしたネギ60gを加えて混ぜて完成
ガチで高級中華レベルです。黄金のふわふわ卵舞う本当に美味しいスープ【至高の卵スープ】 - 134二次元好きの匿名さん24/06/06(木) 11:30:08
すごく為になるスレだ
保守 - 135ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/06(木) 12:04:03
★至高のにんにくスープ★
433kcalタンパク質16.6g脂質27.1g炭水化物28.5g
①ニンニク30gみじん切りに、ベーコン30g細切りに、ネギ40g小口切りにする
②オリーブオイル14gをフライパンに敷き、①のニンニクを弱火で炒める
③ニンニクが色付いたら①のベーコンを加える
④ベーコンがチリっとし始めたら以下材料を加えて強火で沸かす
《水250g、コンソメ4g、①のネギ、パン粉6g》
⑤沸騰したら中火に落とし、生卵1個を投入して半熟なるまで煮て完成
このスープが旨すぎて風邪引くのが楽しみになります。絶対に風邪に勝ちたい時に飲む滋養スープ【至高のにんにくスープ】 - 136ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/06(木) 21:57:37
★至高の鶏汁★
1083kcalタンパク質94.4g脂質36.7g炭水化物110.6g
①かつお節8gを600W1分レンチン(粉状にする為)
②鶏もも肉350g削ぎ切りに、人参100g半月切りに、大根200gいちょう切りに、ゴボウ150g＆ネギ100g斜め切りにする
③ごま油14gをフライパンに敷き、②のゴボウを強火で炒める
④ゴボウの香りが出てきたら②の鶏肉を投入する
⑤鶏肉が色付いたら①の大根＆人参+舞茸200gを加えてさらに炒める
⑥野菜全体がシナっとしたら以下調味料を加えて中火で沸かす
《水1045g、①のかつお節、ラカント18g、味の素1g、味噌108g》
⑦沸騰したら蓋をせず20分煮込む
⑧20分経過後ニンニク20g+しょうが10g+②のネギを加えて混ぜて完成
あんまりにもウマすぎてもう豚汁つくんないかもしんないです。【至高の鶏汁】 - 137ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/07(金) 09:15:53
★至高のミネストローネ★
925kcalタンパク質31.2g脂質49.7g炭水化物102.1g
①以下材料を全て角切りに切る
《ベーコン100g、玉ねぎ150g、人参100g、ジャガイモ150g、キャベツ200g》
②オリーブオイル28gをフライパンに敷き、①のベーコンを中火で炒める
③ベーコンが色付いたらニンニク30gを加えてさらに炒める
④ニンニクも色付いたら①で切った野菜全て+塩2gを加えて炒める
⑥野菜全体がシナっとしたらホールトマト1缶を丸々加えて混ぜる
⑦水650g+コンソメ18gを加えて強火で沸かす
⑧沸騰したら蓋をして中火で20分煮込んで完成
- 138ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/07(金) 19:51:52
- 139二次元好きの匿名さん24/06/07(金) 20:36:25
- 140ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/08(土) 00:01:49
★餅の豆乳グラタンスープ★
462kcalタンパク質14.9g脂質16.1g炭水化物66.3g
①深めの耐熱容器に以下材料を入れる
《餅100g、豆乳146g、コンソメ5g、千切ったベーコン20g》
②スライスチーズ2枚を①に乗せる
③ラップせず600W2分～餅が柔らかくなるまでレンチン
④レンチン後、黒胡椒5gかけて完成
悪いこと言わないので、正月で余った餅は全部これにしてください【お餅の豆乳グラタンスープ】 - 141二次元好きの匿名さん24/06/08(土) 11:16:33
ほし
- 142二次元好きの匿名さん24/06/08(土) 12:18:15
- 143ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/08(土) 23:34:47
★丸ごとニンジンの食べるスープ★
427kcalタンパク質4.6g脂質29.5g炭水化物40.8g
①人参300gをラップして600W10分レンチン(柔らかくする)
②レンチン後、焼き芋のように柔らかくなったのを確認できたら小分けに切る
③オリーブオイル28gをフライパンに敷き、みじん切りしたニンニク10gを弱火で炒める
④ニンニクが色付いたら《切った人参、水350g、コンソメ12g、黒胡椒5g》を投入して中火で沸かす
⑤沸騰したら人参を細かく潰しながら混ぜて完成
- 144二次元好きの匿名さん24/06/09(日) 10:36:45
保守
- 145ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/09(日) 21:24:45
★モロヘイヤスープ★
403kcalタンパク質8.3g脂質29.3g炭水化物29.8g
①モロヘイヤ100g＆ニンニク30gを粗みじん切りする
②オリーブオイル28gを小鍋に敷き、①のニンニクを中火で炒める
③ニンニクが色付いたら唐辛子1g、水500g、コンソメ12gを投入して沸かす
④沸騰したら①のモロヘイヤを投入して弱火に落として5分煮る
⑤5分経過後、軽く混ぜて黒胡椒5gかけて完成
- 146二次元好きの匿名さん24/06/10(月) 08:54:52
保守
- 147ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/10(月) 20:00:18
★むしろ味の素身体に良いよスープ★
152kcalタンパク質8.7g脂質11.6g炭水化物1.8g
①以下材料をまとめて小鍋に入れて中火で沸かす
《水300g、乾燥ワカメ2g、塩1g、味の素1g、黒胡椒1g》
②沸騰したらごま油5gを加え、混ぜながら溶き卵(1個分)を流し入れる
③卵がお好みの固さに固まったら完成
味の素が体に悪いと思ってる奴、全員見ろ。みんなが知らない味の素の底力【味の素実は体に良いよスープ】 - 148ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/11(火) 00:09:29
★最高の新玉ねぎスープ★
603kcalタンパク質14.2g脂質40.2g炭水化物52.6g
①皮剥いだ新玉ねぎ400gを繊維に逆らってスライスする
②バター30gを小鍋に入れて溶かし、①の玉ねぎ+塩2g入れて中火で炒める
③玉ねぎ全体がトロトロになったら以下材料を加える
《牛乳250g、コンソメ6g、鶏ガラ3g、黒胡椒5g》
④ミキサーにかけてとろみ付いたら完成
- 149ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/11(火) 11:02:12
★異常に旨い塩スープ★
70kcalタンパク質1g脂質5.3g炭水化物3.3g
①以下材料を小鍋に入れて中火で沸かす
《生姜5g、水450g、ワカメ1g、鶏ガラ4g、塩2g、胡椒1g、オイスターソース3g、ごま油5g》
②沸騰したら輪切りしたネギ20g乗せて完成
- 150ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/11(火) 21:52:07
★シン・卵スープ★
167kcalタンパク質10.8g脂質7.5g炭水化物14.3g
①以下材料を小鍋に入れ、混ぜながら中火で沸かす
《大根おろし230g、水420g、生姜5g、鶏ガラ8g、塩2g、オイスターソース9g》
②沸騰したら混ぜながら5分ほど煮込む
③5分経過後火を止め、汁かき回しながら溶き卵(1個分)を垂らし入れる
④再度中火にかけて卵が固まったら完成
- 151ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/12(水) 08:20:33
★至高を超えた卵スープ★
232kcalタンパク質10.9g脂質14.5g炭水化物11.6g
①以下材料を小鍋に入れて中火で沸かす
《水500g、ダシダ10g、醤油6g、乾燥ワカメ3g》
②沸騰したら弱火に落とし、汁かき回しながら溶き卵(1個分)を垂らし入れる
③みじん切りしたネギ70g+ごま油7g+胡椒1gも加えて再度中火にかける
④卵が固まったら完成
- 152ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/12(水) 19:02:49
★至高を超えたにんにくスープ★
550kcalタンパク質26.8g脂質32.4g炭水化物34.3g
①ニンニク20gみじん切りに、玉ねぎ60gスライスに切る
②バター10gをフライパンで溶かし、①で切ったニンニクを中火で炒める
③ニンニクが色付いたら①の玉ねぎ+細かく切ったソーセージ40gを加える
④玉ねぎがシナっとするまで炒めたら以下材料を加えて中火で沸かす
《ちぎった食パン半個分、水350g、コンソメ6g、塩2g、パプリカパウダー3g》
⑤沸騰したら蓋をして5分煮る
⑥5分経過後、生卵2個を加えて半熟になるまで煮たら完成
- 153ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/13(木) 02:05:23
★ベーコンポテトパイ風スープ★
484kcalタンパク質22.5g脂質25.6g炭水化物55.5g
①皮剥いたジャガイモ240gを乱切りする
②切った①を耐熱容器に入れラップして600W5分レンチン
③バター10gをフライパンで溶かし、ベーコン50gを中火で炒める
④ベーコンが色付いたら以下材料を加えて沸かす
《②のジャガイモ、水100g、コンソメ8g、ラカント2g、豆乳256g》
⑤沸騰したらジャガイモを潰しながら混ぜてとろみが付いたら完成
- 154二次元好きの匿名さん24/06/13(木) 13:33:45
☆
- 155ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/13(木) 13:54:02
★坦々風キャベツスープ★
418kcalタンパク質39.1g脂質18.8g炭水化物24.8g
①キャベツ250gを千切りに、皮なし鶏胸肉120gをフードプロセッサーで挽肉状にする (フープロない場合は市販の挽肉で)
②テフロンパンで①の挽肉を"油なし"で中火で炒める
③肉が色付いたら以下材料を加えて蓋をして7分煮る
《①で切ったキャベツ、水200g、鶏ガラ6g、豆板醤5g、味噌9g、黒胡椒5g》
④5分経過後《豆乳206g+ごま油10g》を加えて沸騰したら完成
- 156二次元好きの匿名さん24/06/13(木) 19:49:06
サムネいつ復活するんだろう…
- 157二次元好きの匿名さん24/06/14(金) 05:06:37
ほしゅ
- 158二次元好きの匿名さん24/06/14(金) 14:37:36
このレスは削除されています
- 159二次元好きの匿名さん24/06/15(土) 00:47:46
しゅ
- 160ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/15(土) 05:35:34
なんども保守してごめん
- 161二次元好きの匿名さん24/06/15(土) 16:54:24
保つ
- 162二次元好きの匿名さん24/06/16(日) 03:18:57
保守
- 163二次元好きの匿名さん24/06/16(日) 15:10:30
ほしゅ
- 164二次元好きの匿名さん24/06/17(月) 01:35:39
しゅ
- 165二次元好きの匿名さん24/06/17(月) 13:22:38
☆彡
- 166ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/17(月) 23:16:02
いや本当に申し訳ない
あと少しだけ保守を許しておくれ…
落ち着いたら乗せられるから - 167二次元好きの匿名さん24/06/18(火) 07:48:03
ほしゅ
- 168二次元好きの匿名さん24/06/18(火) 09:10:55
いつも見とるぞー
- 169ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/18(火) 20:51:47
保守失礼します
- 170二次元好きの匿名さん24/06/19(水) 07:54:38
保守
- 171二次元好きの匿名さん24/06/19(水) 15:33:39
ほしゅ
- 172二次元好きの匿名さん24/06/20(木) 00:33:29
一応
- 173ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/06/20(木) 09:33:51
★超痩せやみつきお酢スープ★
218kcalタンパク質12.2g脂質12.5g炭水化物14.2g
①以下材料を小鍋に入れて中火で沸かす
《斜め切りしたネギ40g、なめこ100g、鶏ガラ5g、醤油6g、ごま油5g、水265g》
②沸騰したら溶き卵(1個分)をかき回しながら垂らし入れる
③お酢10g入れた器に➁までで出来た汁を注いでかき混ぜる
④黒胡椒5gかけて完成
