俺が痩せるまでダイエットするスレpart２

[1 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:53:48]

俺が痩せるまでダイエットするスレpart2

体重経過とか食べた食事とかここで毎日報告して行こうと思う。目的は勿論痩せる為。そして甘えない為。あにまん民皆のお陰で決心が出来た。ありがとう。頑張る。アドバイスとか助言とかあればいつでもお願いします。

前スレ↓

【急募】夏の都会で無難に出歩く方法｜あにまん掲示板

ダイエットしたいから相談に乗って欲しい｜あにまん掲示板

俺が痩せるまでダイエットするスレ｜あにまん掲示板

俺が痩せるまでダイエットするスレ｜あにまん掲示板

[2 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:54:05]

簡単にこのスレが経った経緯を紹介↓

俺「俺汗っかきだから対策教えてくれ」→「金払え」→俺「金は使いたくない」→「デブ？」→俺「175㎝100㌔」→俺フルボッコ→俺号泣→「痩せないと将来金かかるし死ぬ時辛いぞ」→俺「痩せるわ」

詳しくは前スレを見て欲しい。
今ならハッキリ言える。あにまん民ありがとう

[3 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:54:16]

俺の現在のスペック

２２歳。実家暮らし製造業勤務の社会人。元サッカー部。家にジム有り。身長175センチ。
目標は「体重77キロ&体脂肪率19%以下」とにかくカッコ良い体になりたい。
最近は中山きんにくんのYouTubeにハマってる。

[4 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:54:29]

ではではお待ちかねの比較タイム。
まずは体重。上が8月18日。下が今日さっき風呂上がりに計ったモノ

[5 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:54:42]

次に体脂肪率&BMI(上が8月18日時点。下が今日)

体重計では身長設定が170になってるし、体脂肪率は毎回ブレるからあくまで参考までに。でも確実に1ヶ月前より減ってるのは分かる。体が変わると嬉しいZOY

[6 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:54:58]

そしてこれが数か月の体&今の体！！！！！！
並べて見ると明らかに変わってるのが分かる。勿論腹は凹ませてないよ！！！！

[7 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:55:12]

このスレ終える頃にはもっとカッコ良い体になりたいね😆

以上。現状と過去の比較終了

[8 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:55:25]

(画像が複数貼れなくなってる……(´・ω・｀))

画像が小さかったからもう一度

[9 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:55:37]

1週間単位の体重推移(前スレからのコピペ)
このニキのお陰でモチベ上がってる。毎週毎週有難うございます……

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
13週目 82.14kg
14週目 81.28kg
15週目 80.54kg
16週目 80.42kg
17週目 78.91kg

12/03(土) 19:23 80.0kg
12/04(日) 18:45 79.6kg
12/05(月) 18:08 78.6kg
12/06(火) 18:34 78.2kg
12/07(水) 18:34 79.8kg
12/08(木) 19:12 78.0kg
12/09(金) 18:56 78.2kg

[10 二次元好きの匿名さん 22/12/15(木) 21:55:51]

お役に立てて幸いです
中略なしの週平均値

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
04週目 87.91kg
05週目 87.77kg
06週目 87.51kg
07週目 86.82kg
08週目 85.68kg
09週目 84.82kg
10週目 84.31kg
11週目 83.80kg
12週目 82.42kg
13週目 82.14kg
14週目 81.28kg
15週目 80.54kg
16週目 80.42kg
17週目 78.91kg

[11 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:56:53]

12月10日の晩飯はおにぎり1個、酢納豆1個、目玉焼き、キャベツ盛り、白菜しめじ豆腐ネギ豚肉の鍋3杯

[12 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:57:26]

12月11日の朝飯は野菜サンド、カツサンド、キャベツ盛り、半熟卵、昨日の鍋1杯

[13 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:57:56]

12月11日の昼飯
野菜サンド、カツサンド、レタス盛り、鶏肉炒め、めかぶ

[14 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:58:17]

12月11日の体重(風呂上がり)

[15 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:58:43]

12月11日の晩飯
おにぎり1個、ネギ酢納豆1個、コーンスープ1杯、レタストマトポテトサラダ、厚揚げ豚肉、キャベツ盛り、刺身

[16 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:59:16]

12月12日の朝飯
おにぎり1個、ネギ酢納豆1個、トマトレタスキャベツ、鶏肉炒め、スモークチキン

[17 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:59:43]

12月12日の昼飯弁当は鶏そぼろおにぎり×2、ササミ焼き、卵焼き、キャベツ盛り

[18 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 21:59:56]

12月12日の体重(風呂上がり)

[19 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:00:20]

12月12日の晩飯
おにぎり1個、ネギ酢納豆1個、豆腐入りハンバーグ、レタス盛り、ほうれん草と謎野菜の炒め物、ネギしめじ卵スープ杯

[20 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:00:45]

12月13日の朝飯
おにぎり1個、サラダチキン、ササミほうれん草炒め、昨日のスープ、トマト、めかぶ、キムチゆで卵ノンオイルツナ混ぜ(メッチャ美味い)

[21 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:01:12]

12月13日の昼飯弁当
おにぎり×2、卵焼き、ササミ焼き、ほうれん草と謎野菜炒め

[22 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:01:36]

12月13日の体重(風呂上がり)

[23 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:02:04]

12月13日の晩飯
おにぎり1個、ネギ酢納豆1個、トマトほうれん草、サーモン、ササミ豚肉しめじ豆腐ネギの豆乳鍋3杯

[24 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:02:36]

12月14日の朝飯
おにぎり2個、ネギ酢納豆、ブロッコリートマトササミ、昨日の鍋余り1杯、キムチゆで卵ノンオイルツナ混ぜ(メッチャ美味い)

[25 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:03:07]

12月14日の昼飯弁当
おにぎり×2、卵焼き、ササミ焼き、ブロッコリー、ほうれん草

[26 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:03:26]

12月14日の体重(風呂上がり)

[27 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:03:53]

12月14日の晩飯
おにぎり1個、ネギ酢納豆1個、キャベツブロッコリー、豚肉ニンジンチーズ巻き、玉ねぎしめじ卵の味噌汁2杯

[28 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:04:53]

今日の朝飯はおにぎり1個、昨日の味噌汁1杯、ササミ焼き、キャベツ、ノンオイルツナ缶、白菜キムチ

[29 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:05:40]

本日の昼飯弁当はおにぎり×２、ササミ焼き、焼き鳥、卵焼き、キャベツほうれん草

[30 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:06:02]

12月15日の体重(風呂上がり)

[31 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/15(木) 22:08:43]

今日の晩飯はおにぎり1個、ベーコンウインナー、目玉焼き、トマトキャベツ、白菜しめじ豚肉豆腐ニラの鍋2杯


……昨日うっかり上げるの忘れてスレを落としてしまってた…申し訳無い。これから気を付ける。
このダイエットスレが完走するまでは継続するよ。以上埋め合わせ失礼しましたm(__)m

(※元スレ「俺が痩せるまでダイエットするスレpart２」は削除しました)

[32 二次元好きの匿名さん 22/12/15(木) 22:43:46]

忙しいかったり回線状況が悪いとか色々あるよね
こちらも保守出来なくて申し訳なかった

[33 二次元好きの匿名さん 22/12/16(金) 08:58:06]

今日の朝飯は豚肉玉ねぎまん、クリームパン半分、キャベツニンジンベーコントマト、昨日の鍋あまり2杯、ノンオイルツナ缶

>>32

いや大丈夫。こっちこそ悪かった

[34 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/16(金) 12:25:21]

本日の昼飯弁当は鶏そぼろおにぎり×2、豚肉、ウインナー、卵焼き、ニンジンキャベツ盛り

[35 二次元好きの匿名さん 22/12/16(金) 13:14:04]

久々に来たら実況カテの1000も完走してPart2になってるのを見て笑顔になってしまった
めきめき変わった体型もだけど継続が本当にかっこいいな

[36 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/16(金) 19:33:25]

12月16日の体重(風呂上がり)

>>35

嬉しい😭😭😭

[37 二次元好きの匿名さん 22/12/16(金) 20:13:21]

前週より約0.6kgの減
途中跳ね上がっても焦らなくなったのが良かった

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　(中略)
14週目 81.28kg
15週目 80.54kg
16週目 80.42kg
17週目 78.91kg
18週目 78.25kg

12/10(土) 20:57 77.6kg
12/11(日) 19:36 79.4kg
12/12(月) 19:37 77.6kg
12/13(火) 19:20 78.2kg
12/14(水) EE:EE 78.4kg
12/15(木) 22:06 78.4kg
12/16(金) 19:33 78.2kg

[38 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/16(金) 21:51:29]

今日の晩飯はおにぎり1個、ネギ酢納豆1個、味噌汁1杯、鮭、謎野菜+トマト、厚揚げ豚肉

>>37

有り難う😭😭😭

週単位で減ってると滅茶苦茶安心する……

[40 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/17(土) 09:10:25]

今日の朝飯はおにぎり1個、芋あんパン1個、酢納豆1個、トマト、めかぶ、スモークチキン

このスモークチキンは業務スーパーで買ったんだけど、たんぱく質20gで大容量なのに脂質1.7、糖質炭水化物は0、カロリーは99で130円。破格としか言えないからオススメ
近くで売ってないのが難点かな

[41 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/17(土) 13:32:48]

本日の昼飯は美味しいと評判の定食屋で外食。豚ステーキ定食に+500円でご飯を焼き飯に替えて貰った。メチャクチャ美味かった😊😊😊(1500円)

……罪悪感はあるけど息抜きもたまにはね…

[42 二次元好きの匿名さん 22/12/17(土) 14:32:10]

>>41

昼なら運動量増やすとか夕食少し減らすとかいくらでもリカバリきくから、たまにはいいと思う

[43 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/17(土) 18:25:11]

12月17日の体重(風呂上がり)
有酸素した甲斐があったze

[44 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/17(土) 21:16:47]

今日の晩飯はおにぎり1個、酢納豆1個、鶏胸肉焼き、卵焼き、白菜トマト、豆腐しめじ白菜ニラ鶏ミンチの鍋2杯

[46 二次元好きの匿名さん 22/12/18(日) 04:26:50]

最初から見るとご飯の量がすごく減っていてえらいなと思う

[47 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/18(日) 09:20:00]

今日の朝飯はおにぎり1個、あんパン1個、酢納豆1個、白菜キムチ、トマト、めかぶ、スモークチキン

>>46

今でも食べたい気持ちは強いけどね。慣れだなこれは…

[48 二次元好きの匿名さん 22/12/18(日) 09:23:39]

続いてんのすげぇと思ったら見た目にも滅茶苦茶変化あってすげぇ
陰ながら応援してる

[49 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/18(日) 13:34:21]

今日の昼飯はおにぎり1個、酢納豆1個、トマト、白菜キムチ、ゆで卵3個とノンオイルツナ缶混ぜたやつ(メッチャ美味い)

[50 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/18(日) 18:30:41]

12月18日の体重(風呂上がり)

[51 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/18(日) 20:27:37]

今日の晩飯はおにぎり1個、酢納豆1個、生卵、キャベツ盛り、白菜しめじ牛肉キャベツ豆腐の好き焼き3杯

今夜はM1→ワールドカップ決勝続けて見ます

[53 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/19(月) 08:46:54]

今日の朝飯はあんパン1個、酢納豆1個、ゆで卵1個、鶏肉、キャベツ、白菜キムチ

昨日の決勝最後まで見たから寝不足で辛い。けど見て良かった。人生今まで見てきた中で一番面白いサッカーだった😭😭😭

[54 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/19(月) 13:15:55]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、卵焼き、牛肉焼き、鮭、キャベツ盛り

[55 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/19(月) 19:02:28]

12月19日の体重(風呂上がり)

生活リズムを整えんとな…

[56 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/19(月) 20:11:07]

今日の晩飯はおにぎり1個、しめじ豆腐の味噌汁2杯、鶏そぼろ、鮭、ニンジン玉ねぎ入りのおからハンバーグ、キャベツ盛り

[58 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/20(火) 09:03:03]

今日の朝飯はおにぎり1個、酢納豆1個、リンゴ、饅頭、厚揚げと豚肉、ゆで卵とノンオイルツナ、キャベツ盛り

[59 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/20(火) 13:17:06]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、卵焼き、厚揚げ豚肉、鮭、キャベツ盛り

[60 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/20(火) 18:47:53]

12月20日の体重(風呂上がり)

[61 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/20(火) 19:56:01]

今日の晩飯はおにぎり1個、酢納豆1個、鰆、鶏肉、キャベツ盛り、白菜ニンジン鶏肉しめじエビ豆腐の寄せ鍋3杯


お米ちゃんはクソビッチだから毎回オカズ達による奪い合いになっちゃうんだよね。誰が一番ご飯のお供に相応しいかって。その勝者を決めるのは俺なんだけど、やはり納豆が強い

[63 二次元好きの匿名さん 22/12/21(水) 03:03:33]

気づいたらパート2になってた！偉いぞ1！引き続き頑張れ1！
というか目標までもう少しだ…！！

[64 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/21(水) 08:17:46]

今日の朝飯はおにぎり1個、レーズンパン1個、酢納豆1個、ノンオイルツナ缶、鶏肉キャベツ、昨日の鍋あまり1杯

>>63

😆👍👍

[65 二次元好きの匿名さん 22/12/21(水) 11:14:17]

ダイエットって目標まであと一歩が一番長い気がする

[66 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/21(水) 12:31:12]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、鶏肉、卵焼き、鰆、キャベツ盛り

>>65

数年かけて作られた体を1年で変えるのは簡単なことじゃないからねぇ…

[69 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/21(水) 19:50:34]

>>67

>>68

申し訳無い。ミスった。忘れておくれ

12月21日の体重(12月21日)

[70 二次元好きの匿名さん 22/12/21(水) 19:56:27]

77kgきってる！
おめでとう！

[71 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/21(水) 20:30:17]

今日の晩飯はおにぎり1個、豚肉厚揚げ炒め、キャベツ盛り、しめじ卵スープ2杯

>>70

大便直後だからねー。それでも嬉しい😊

[73 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/22(木) 08:56:32]

今日の朝飯は鶏そぼろご飯1杯、酢納豆1個、ガーリック鶏肉、キャベツ盛り　

久々に茶碗で食べたい気分だった

[74 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/22(木) 12:55:32]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、ガーリック鶏肉、エビ、キャベツ盛り

[75 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/22(木) 18:57:40]

12月22日の体重(風呂上がり)

[76 二次元好きの匿名さん 22/12/22(木) 18:58:29]

これは平均体重にのったんじゃないのか？

[77 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/22(木) 20:52:57]

今日の晩飯はおにぎり1個、キャベツ盛り、ハム、白菜ニラ豚肉しめじ鶏肉キャベツ豆腐のキムチ鍋3杯

>>76

楽しみ🤗🤗

[78 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/22(木) 22:57:00]

豆腐ライスとかいう有職者の神のアイデアを発見してしまった……ちょっと豆腐買って試してみる

丼モノを我慢しなくて良いの神すぎないか？？？？？？

低糖質なのにご飯並みの満足感！簡単ソイライス

[79 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/23(金) 08:55:03]

今日の朝飯はおにぎり1個、あんパン1個、酢納豆1個、ノンオイルツナ缶、鶏肉、キャベツ盛り、ホットレモンティー


去年の同時期より明らかに寒くて震えて死にそうなんだけど……脂肪減ったからかな……そうだと良いな……

[80 二次元好きの匿名さん 22/12/23(金) 08:56:39]

カリフラワーライスとか、こんにゃくご飯とかなかったっけ

[81 二次元好きの匿名さん 22/12/23(金) 09:07:52]

>>79

ほんとに寒いからかもしれない

あと男性でも糖質減らすと体温維持しづらくなるタイプの人はいる(減らしすぎ注意)

[82 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/23(金) 13:29:42]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、卵焼き、鶏肉、鮭、キャベツ盛り

>>80

あったあった。前人様達の知恵は偉大だね。これからもっと食事が楽しくなりそう😊

>>81

なんと…(*_*)(*_*)(*_*)

体に必要ない栄養素なんて無いもんなぁ…取り敢えずカイロ買ってくる……

[83 二次元好きの匿名さん 22/12/23(金) 19:08:28]

脂肪が減ると保温効果も減るからね
あと脂肪が減ったから体にかかっていたウエイトが減って筋肉の発熱量が抑えられてるから寒いのかもしれない
寒いなら手首のサポーターと足首のサポーター着けるだけでだいぶ違うよ

[84 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/23(金) 22:18:42]

今日の晩飯はおにぎり1個、酢納豆1個、キャベツ盛り、鶏肉の照り焼き、ウインナー、しめじキャベツ鶏肉ニンジン入り

クリームシチュー2杯

>>83

有難う🙏🙏🙏🙏🙏

[85 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/23(金) 22:27:17]

12月23日の体重(風呂上がり+計ったのは18時半)
ごめん体重経過ニキ……完全に忘れてた本当にごめん……


それと１つご報告
明日のイブは今年最後の外食(チートデイ)+都内で一泊します。体重計らないのでご了承を🙏 思いっきり羽伸ばすZE😆

[86 二次元好きの匿名さん 22/12/23(金) 23:00:23]

週平均は約1kgの減
平均値だとあともう少しだけど77kgをきったのすごい

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
15週目 80.54kg
16週目 80.42kg
17週目 78.91kg
18週目 78.25kg
19週目 77.28kg

12/17(土) 18:25 77.8kg
12/18(日) 18:30 78.4kg
12/19(月) 19:02 78.4kg
12/20(火) 18:47 77.2kg
12/21(水) 19:50 76.2kg
12/22(木) 18:57 76.6kg
12/23(金) 18:30 76.4kg

[87 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/24(土) 07:10:54]

今日の朝飯は黒ゴマあんパン1個、トマトレタスサンド、ササミ、ししゃも、ノンオイルツナ缶、キャベツ盛り、昨日のスープ1杯

>>86

😭🙏🙏🙏

[90 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/24(土) 13:40:47]

今日の昼飯はカニカマバー、卵と蒸し鶏のサラダ、肉まん。

[91 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/24(土) 13:53:28]

今からスラムダンク見てきます
チーズトマトサンドとオレンジジュース買った😊

[92 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/24(土) 18:01:10]

今日の夕飯(実質晩飯)
フレッシュネスバーガーの野菜バーガー(糖質オフバンズVER)、プロテインバー、ビタミンゼリー
今日が最後の外食と言ったけど前言撤回。明日の帰りにします。


後々、映画スラムダンク見たんだけど予想以上に最高の出来だった。桜木の声変わってて最初は残念に思ったけど見ていくうちに慣れていったし、完全に宮城が主役になってる回想と構成もクドイと思いつつ楽しめたし、原作からカットされた名場面多すぎるんだけどそれ以上に演出、音楽が圧巻の一言。素晴らしかった。試合中ヌルヌル動いてるシュートリバウンドスティールドリブルの描写は爽快だったし、展開知ってるのに熱すぎて涙出たし、映画化成功と胸を張って言える名作に仕上がってたよ。まだ見てない人は是非！！

[93 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/24(土) 18:07:53]

本日はこれから続けて「かがみの孤城」を見てきます😊

キャラメルチョコポップコーンと揚げチップス、フルーツジュースを片手にいざ入場(これが今日最後の食事)

[94 二次元好きの匿名さん 22/12/24(土) 23:11:38]

フレッシュネスは色々メニュー変更できていいよね、美味しいし

[95 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/25(日) 00:49:38]

今夜はネカフェで就寝now

>>94

良いよね……

[96 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/25(日) 09:21:31]

今日の朝飯はご飯1杯、味噌汁1杯、ビタミンゼリー、めかぶ、7の炭火ローストチキンレッグ

ネカフェで食べる朝飯は最高

[97 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/25(日) 15:52:48]

今日の昼飯は超久々にすき家(食べたのは12時半)
キムチ牛丼ライト(ご飯が豆腐になってる)、おん卵2個、納豆、青ネギ、味噌汁

ダイエット開始前はチーズ牛丼メガ盛り&鶏そぼろ丼並盛&チョコプリンとか平然と食べてました。チートデイとはいえもうあれだけは食えんな(((^^;)

これからプール&温泉行って汗流してくる

[98 二次元好きの匿名さん 22/12/25(日) 15:54:02]

温泉ええな

[99 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/25(日) 19:31:04]

12月25日の体重(温泉上がり)
な　ん　と　い　う　こ　と　で　し　ょ　う

昨日あんなにパン類食べたのに、ポップコーン貪りながらダラダラ映画見てたのに、ネカフェで3時くらいまで夜更かししたのに、今日の朝ローストチキン食ったのに、昨日は一切運動せず今日泳いだだけなのに……減ってるではありませんか……！！！
嬉しすぎてコーヒー牛乳買っちゃった。入浴後だから美味い！！！

[100 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/25(日) 21:17:11]

今日の晩飯は納豆ご飯1杯、エビ豆腐しめじ白菜の鍋2杯、鶏肉、手羽先、キャベツ盛り、めかぶ

2日にかけてのチートデイ終わり。明日から気を引き締め直す💪

[101 二次元好きの匿名さん 22/12/25(日) 22:00:51]

これがチートデイの力か.....

[102 二次元好きの匿名さん 22/12/26(月) 00:48:05]

チートデイは停滞期防止とストレス発散のためだから水泳が良かったんだろうな

[103 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/26(月) 07:47:03]

今日の朝飯はカツサンド、チーズケーキ、ローストチキン、めかぶ、鶏肉キャベツ盛り、昨日の鍋1杯

[104 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/26(月) 12:55:12]

本日の昼飯弁当はカツサンド1個、卵焼き、鶏肉、キャベツ盛り

[105 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/26(月) 21:30:53]

12月26日の体重(風呂上がり)
遅くなった申し訳ない

[106 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/26(月) 22:00:44]

今日の晩飯はおにぎり1個、ネギ納豆1個、めかぶ、豚肉キャベツ炒め、キャベツ盛り、白菜ニラ豆腐しめじ鶏肉の鍋2杯

[107 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/27(火) 09:09:25]

今日の朝飯はおにぎり1個、ネギ納豆1個、鶏肉、キャベツ盛り、めかぶ、昨日の鍋1杯、プロテインバー

[108 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/27(火) 12:30:42]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、卵焼き、鶏肉、キャベツ盛り

平日の昼はもうほぼテンプレだね(^-^;

[109 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/27(火) 18:44:58]

12月27日の体重(風呂上がり)

筋トレしてから筋肉増えるまでラグがあるように、食べてから脂肪になるまでもタイムラグがあるのかな

[110 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/27(火) 20:37:49]

今日の晩飯はおにぎり1個、ネギ納豆1個、チーズカマボコ1本、めかぶ、昆布、千切りキャベツ、豆腐しめじ豚肉ニラ白菜の鍋2杯

[111 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/27(火) 22:45:58]

中山きんにくんが監修してるパワーチキン&パワースープ買ったぜ😄😄😄

年末年始はそばやおせちじゃなくコレ食べます

[112 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/28(水) 08:21:05]

今日の朝飯はおにぎり1個、ネギ納豆1個、チーズかまぼこ1本、めかぶ、白菜キムチ、千切りキャベツ、昨日の鍋1杯

[113 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/28(水) 13:20:39]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、卵焼き、豚肉、キャベツ盛り

撮影前におにぎりうっかり1個食べちゃった(^-^;

[114 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/28(水) 18:27:37]

12月28日の体重(風呂上がり)

[115 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/28(水) 20:43:19]

今日の晩飯はおにぎり1個、ネギ納豆1個、めかぶ、キャベツ盛り、鶏肉牛肉キャベツ炒め、ノンオイルツナ缶1個

[116 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/28(水) 22:25:20]

俺は明日で仕事納めや~~
年末年始もダイエット継続して、冬にこそ痩せて見せる😊

[117 二次元好きの匿名さん 22/12/28(水) 23:20:51]

見てるぞ
冬は寒いから体が熱を作ろうとしてエネルギーを消費してくれる…はず

[118 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/29(木) 10:07:30]

今日の朝飯はあんパン1個、ネギ納豆1個、卵スープ1杯、白菜キムチ、鶏肉キャベツ盛り、ノンオイルツナ缶

>>117

有り難う。見てくれる人がいるだけでモチベ上がりますわ

[119 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/29(木) 12:44:07]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、卵焼き、ササミ焼き、キャベツ盛り

[120 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/29(木) 19:05:17]

12月29日の体重(風呂上がり)
体感で皮膚脂肪凄く減ってる感じがする。だから体重が変わらないのは嬉しい。ほぼ理想のダイエットが出来てるんじゃないだろうか

[121 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/29(木) 20:30:20]

今日の晩飯はおにぎり1個、ピザ2枚、めかぶ、ビタミンゼリー、チーズかにかま、ノンオイルツナ缶、白菜キムチ少量、きんにくんのパワースープ(馬肉)

[122 １◆6U4ADRaW7v0d 22/12/29(木) 23:20:21]

ちょっと体を変える快感を覚えてしまったなぁ……
ダイエット終えてもスレは続けるかも。来年から趣味が筋トレになるかも。

[123 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/30(金) 09:38:07]

今日の朝飯はあんパン1個(写ってないけど直前に食べた)、ピザ2枚、納豆1個、ゆで卵1個、パワーチキン100g、めかぶ、キャベツ盛り、

[124 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/30(金) 13:05:19]

今日の昼飯兼おやつ

ノンオイルツナ缶、ビタミンゼリー、そして昨日の仕事納めで貰った高級スイーツ

メッチャ辛い。けど食べたかったんだ

[125 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/30(金) 18:03:45]

今日は少し変則的な日程。これから晩飯食べて、その後プール&温泉で今年最後のトレーニングしてくる💪
ここ最近パン類食べ過ぎだし昼にはスイーツまで食べちゃったし、その罪悪感を紛らわす為でもある。

というわけで今日の晩飯はゆで卵2個、納豆1個、パワーチキン100g、めかぶ、キャベツ盛り

[126 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/30(金) 22:20:54]

12月30日の体重(温泉上がり)

今年最後のトレーニング、今年最大のオールアウトが出来た気がする。だから減って当たり前なんだ…(嬉しいけど😄)
明日以降の体重がどうなるか見物

[127 二次元好きの匿名さん 22/12/30(金) 22:53:36]

約0.8kg減で平均も76kg台になったのおめでとう

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
16週目 80.42kg
17週目 78.91kg
18週目 78.25kg
19週目 77.28kg
20週目 76.41kg

12/24(土)
12/25(日) 19:31 75.9kg
12/26(月) 21:30 76.8kg
12/27(火) 18:44 77.4kg
12/28(水) 18:27 77.4kg
12/29(木) 19:05 76.6kg
12/30(金) 22:20 74.4kg

[129 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/31(土) 09:16:01]

今日の朝飯はエビカツバーガー、納豆、ノンオイルツナ缶、めかぶ、キャベツ盛り

>>127

毎度有り難うございます…！！

ニキ消えたら自分で取るからね😊

[130 二次元好きの匿名さん 22/12/31(土) 11:16:13]

今年も終わりだ………あんた頑張ったよ

[131 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/31(土) 12:40:30]

今日の昼飯はご飯小盛り1杯、納豆、豚バラ、ノンオイルツナ缶、めかぶ、キャベツ盛り

[132 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/31(土) 12:43:13]

>>130

有り難う

始めた頃は大変だったけど、苦労は今感じてないんだよね。少食食事に慣れてきたのと、体変わってるのが楽しくなってきてる。ダイエット成功した際にまた語りたい😊

[133 二次元好きの匿名さん 22/12/31(土) 17:56:08]

久しぶりに来たけど70台前半になってるの凄い！
スレ主メチャクチャ頑張ってるんだね

正月くらいサボっても良いんじゃない？美味しいご馳走もちょっとくらい解放しても良いんじゃない？たまには自分にご褒美ご褒美😁

[134 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/31(土) 19:56:29]

12月31日の体重(風呂上がり)

大掃除も終わったし、後は飯食って年越すのみやね😊

>>133

実は1月上旬に帰省してる友人との集まりが4回くらいあるんだ。そこで外食もするだろうから年末年始も控えてる(クリスマスでチートデイしたばかりだし)

まぁでも3日までは夜更かし生活になると思うからリバウンドには気を付けたいね

[135 1◆6U4ADRaW7v0d 22/12/31(土) 20:59:31]

今日の晩飯はご飯小盛り1杯、めかぶ2個、鶏肉もやし白菜カマボコ厚揚げの鍋1杯

今年最後の晩餐😂

[136 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/01(日) 00:51:11]

皆様あけましておめでとう
今年はガチで体を変えるよ
楽しみに見ててくれ☺　

[137 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/01(日) 11:42:46]

新年最初の朝飯はご飯1杯、白菜キムチ、チーズカマボコ、めかぶ、ビタミンゼリー、昨日の鍋あまり1杯、そしてロールケーキ

今年も健康に終われますように

[138 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/01(日) 15:13:47]

今日の昼飯はもち麦満足バー、サラダチキン、コンビニサラダ(新年初日でコンビニ頼るわし😂)

昨日夜更かしして寝坊したせいで早速食事リズム狂っとる……気を付けねば…

[139 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/01(日) 15:22:27]

こんだけ食べれて300カロリー以下という事実……500円かかってるから多用はできないけどすげえわ

[140 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/01(日) 19:58:42]

1月1日の体重(風呂上がり)

今日から上半身の写真も一緒に保存してくよ。体重だけじゃ変化分かりづらいからね

[141 二次元好きの匿名さん 23/01/01(日) 20:48:00]

ふと来てみたら年末年始も頑張って継続しててめちゃくちゃすごい
あけましておめでとうだけじゃなく頑張りや成果もおめでとう
リバウンドは気になるだろうけど正月の集まりではうまい飯もめいっぱい楽しめるといいな

[142 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/01(日) 21:09:41]

今日の晩飯はキャベツ盛り、めかぶ、ノンオイルツナ缶、白菜しめじ豆腐鶏肉ほうれん草のキムチ鍋2杯

キャベツってマジで最強のダイエット食だね

>>141

有り難う😆

ぶっちゃけ食事我慢してる感じが今は全然無いから楽しい。来年の今が楽しみや

[143 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/02(月) 00:00:03]

プロテイン１kg、オートミール60個、ノンオイルツナ缶288個、ホールトマト72個をオンラインスーパーで買い溜めしました。大物YouTuberみたいなことしてるけどふざけてる訳じゃない

また届いたら写真upするよ。自身の体への自己投資😋😋

[144 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/02(月) 10:34:43]

今日の朝飯はリンゴデニッシュ2個、ノンオイルツナ缶、白菜キムチ、めかぶ、キャベツトマト、昨日のキムチ鍋あまり1杯

[145 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/02(月) 13:54:49]

今日の昼飯は昨日と同じ。タンドリーサラダチキン、キャベツミックス、もち麦バー(500円300カロリー)

満足感ヤバすぎる。滅茶苦茶美味しい

[146 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/02(月) 13:56:16]

レーズンパン２つと同じカロリーなんだぜ。ふざけてるでしょこれ(※パンは食べてません)

[147 二次元好きの匿名さん 23/01/02(月) 14:03:36]

>>140

腹筋が見えてる！！

そしてツナ缶288個！？すごい気合だな…

[148 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/02(月) 19:12:42]

1月2日の体重(風呂上がり)

朝にデニッシュ2個は食べ過ぎたかな……

>>147

いつも買ってる最寄りのスーパーより1缶30円も安かったからね。どうせ買うモノだし缶詰だから賞味期限は4年近くあるし、買って良かったよ

[149 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/02(月) 20:04:38]

今日の晩飯は黒糖パン1個、納豆1個、ビタミンゼリー、豚肉エビもやし白菜ほうれん草の鍋2杯

[150 二次元好きの匿名さん 23/01/02(月) 23:49:29]

レーズンパンは中にマーガリンが入ってるのもあるからね
入ってると1個160kcal越えるから入ってない100kcalくらいのを買うように気を付けないとやばい

[151 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/03(火) 09:04:37]

今日の朝飯は黒糖パン1個、納豆1個、豆腐、ビタミンゼリー、昨日の鍋あまり1杯

鍋は栄養沢山取れて翌日にも持ち込めるのが強いよね

>>150

マーガリン要りは食べる前に分かるからなるべく避けたいなぁ

[153 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/03(火) 12:47:04]

今日の昼飯は友人とカフェでベーコンサンド(サラダ付き)を食べました😊

……思ったよりパン部が多かった……運動しなきゃ…

[154 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/03(火) 20:56:05]

1月3日の体重(風呂上がり)

友達と遊んだ日は案の定増えるんだよな馬鹿野郎。必ず運動で挽回してみせる

[155 二次元好きの匿名さん 23/01/03(火) 20:57:39]

スポーツマンみたいな肉体になってきたな.....

[156 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/03(火) 21:22:28]

今日の晩飯はピザ枚、黒豆キャベツトマト、白菜豆腐コンニャク牛肉椎茸鶏肉のすき焼き1杯(卵付き)

>>155

光の当たり加減が良いだけや(((^^;)

[158 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/04(水) 08:20:38]

今日の朝飯はベーコンパン1個、オートミール満足バー、サラダチキン、めかぶ、トマト、ハム、彩り野菜盛り

今日から仕事再開や💪

[159 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/04(水) 12:41:42]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、鶏肉のオーブン焼き、卵焼き、黒豆、キャベツ盛り

[160 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/04(水) 19:32:07]

1月４日の体重(風呂上がり)

[161 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/04(水) 21:05:49]

今日の晩飯は絹豆腐、キャベツ盛り、めかぶ、牛肉白菜炒め、ローストビーフ少量、鯛少量、キノコ豆腐ネギ白菜の鍋1杯

[162 二次元好きの匿名さん 23/01/04(水) 23:01:14]

あけおめ〜
お正月の誘惑に負けないの凄いな…
これはもうデブとは言えないのでは？

[163 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/05(木) 09:09:01]

今日の朝飯はbasebread1個、納豆1個、ハム載せキャベツ、めかぶ、昨日の鍋1杯(パワーチキン100g入り)

>>162

有り難う嬉しい😭😭

クリスマス2日間にチートデイしたからね。親が帰省してたから年末年始は家１人だったんや。おせちは元々食べなかったしそれほど苦じゃなかった。これからの新年会を気を付けんとな…

[164 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/05(木) 13:09:33]

本日の昼飯弁当はおにぎり×2、黒豆、カマボコ、ちくわ、ハム、牛肉、キャベツ盛り

おせちの余り物寄せ集め

[165 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/05(木) 19:38:28]

1月５日の体重(風呂上がり)

[166 二次元好きの匿名さん 23/01/05(木) 19:56:38]

お見事

[167 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/05(木) 20:50:09]

今日の晩飯はおにぎり1個、しめじ卵スープ1杯、玉ねぎニンジンハンバーグ、鯵、めかぶ、キャベツ盛り

[168 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/05(木) 22:45:30]

週間平均体重が73kgに乗ったら今年最初にチートデイします
揚げ物が恋しい…

[170 二次元好きの匿名さん 23/01/06(金) 05:10:42]

あくまで比較として載せてるから大丈夫だと思うけど上半身載せる時は映り込みとか気を付けろよ

[171 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/06(金) 08:36:45]

今日の朝飯はバナナ、ミニロールパン1個、納豆1個、ビタミンゼリー、ツナコーンサラダ、豆腐、パワーチキン100g、ゆで卵(白いのはカッテージチーズ)

>>170

重々気を付けるわ。もし写ってたら削除致す(((・・;)

[172 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/06(金) 14:28:28]

本日の昼飯弁当はミニロールパン1個、豆腐、ハム、ちくわ、卵焼き、鶏肉焼き、キャベツ盛り

[173 二次元好きの匿名さん 23/01/06(金) 14:33:31]

体みると平均体重に入ってそうだね

[174 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/06(金) 19:16:26]

1月6日の体重(風呂上がり)

[175 二次元好きの匿名さん 23/01/06(金) 20:08:45]

先週より約0.7kg減
BMIは24.72で普通体重

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
17週目 78.91kg
18週目 78.25kg
19週目 77.28kg
20週目 76.41kg
21週目 75.71kg

12/31(土) 19:56 74.6kg
01/01(日) 19:58 75.8kg
01/02(月) 19:12 76.2kg
01/03(火) 20:56 76.4kg
01/04(水) 19:32 75.8kg
01/05(木) 19:38 75.6kg
01/06(金) 19:16 75.6kg

[176 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/06(金) 20:22:16]

今日の晩飯はマンナンご飯(150㌍)1パック、納豆1個、鮭、キャベツとカッテージチーズ乗せ、めかぶ、パワースープ(馬肉)

ご飯ガッツリ食べたい気分になったからスーパーを探したらとても良いパックご飯を見つけた😊

1個150円だから多用はできないけど有効活用していきたい。

>>175

これが本当にモチベ上がる😭😭😭

ありがとう

[177 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/06(金) 23:36:06]

きんに君が動画で紹介してたカッテージチーズ+てんさいオリゴ糖食べました。マジで滅茶苦茶ウマイ。チーズケーキだった。

勿論カロリーあるからスプーン大さじ1杯くらいだけ

[178 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/07(土) 08:13:25]

今日の朝飯はもち麦バー、納豆、サラダチキンスティック、卵しめじの味噌汁、キャベツ盛り、ギリシャヨーグルト

お気付きかもしれないけど、今年に入ってから食事のバリエーションを増やして色んな商品試してる。楽しくダイエットできるしね

[179 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/07(土) 13:03:35]

今日の昼飯はしらたきボロネーゼ(アクセントに鶏そぼろ)、パワーチキン100g、ひじき、キャベツ盛り

低カロリーなのに満足感が凄い。しらたきisGOD

[180 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/07(土) 19:17:04]

1月7日の体重(風呂上がり)

体重は目安だし気にする必要は無い…

……と分かってても増加はやっぱり悲しい😢

[181 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/07(土) 19:32:59]

ごめん書くの忘れてた

今日の夕方(17時頃)に自宅で自重トレ終えた後、納豆ご飯を久々に1杯食べたんだ。昼の炭水化物を抑えてたから油断して+筋トレ後の炭水化物だから多少は……と中盛りで食べてしまってた。今日の体重増加は恐らく…というか間違いなくそれが原因。以後気を付けます

[182 二次元好きの匿名さん 23/01/07(土) 19:52:04]

>>181

それ順番逆ならおそらく影響無かったやつ。炭水化物は「運動前」なんだ。長距離ランナーの試合前ハイカーボ食とかあるし。食べたくなったら何となく思い出してくれ

[183 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/07(土) 20:24:25]

今日の晩飯は納豆、豆腐白菜しめじ鶏肉の水炊き鍋1杯、豚肉の生姜焼き、キャベツ盛り

>>182

アドバイス有り難う。筋トレするなら炭水化物取ってからの方が絶対良かったね……。今日の昼飯含め反省点…以後気を付ける

[184 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/07(土) 22:37:39]

よりにもよって……なんだが……
明日は成人を迎えた後輩と一緒に飲み会があるんだ……。ご飯が少し多くなる…かもしれない……なるべく抑える努力はする……多くなったらご了承を

[185 二次元好きの匿名さん 23/01/07(土) 23:18:04]

いつも頑張ってるじゃないか、大丈夫さ

[186 二次元好きの匿名さん 23/01/07(土) 23:20:23]

>>182

えっ、運動前に炭水化物摂って運動後にコンビニおにぎり1個とかバナナ1本とタンパク質って感じにしてたけど駄目だったのか

[187 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/08(日) 09:04:04]

今日の朝飯はあんパン1個、パワースープ1杯、キャベツトマト明太子、ギリシャヨーグルト、ビタミンゼリー

甘いの控えてる期間の和菓子って麻薬級に旨いんだよな…20個くらい食べたい…(無論無理)

>>185

😭👍

>>186

俺も筋トレ後に炭水化物で血糖を上げるのは良いと聴いたことがある。情報なんて人によりけりで変わるし、単純に取りすぎだったのかも知れない

[188 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/08(日) 13:45:32]

今日の昼飯はあんパン半分、バナナ、納豆、蒸し鶏たっぷりネギゴマサラダ、ギリシャヨーグルト、パワースープ
　
たんぱく質と食物繊維は常に意識したい

[189 二次元好きの匿名さん 23/01/08(日) 13:46:33]

俺も最近トレーニングはじめたぜ
体重は減ってないけど腹回りがスッキリしてきた

[190 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/08(日) 16:57:18]

1月8日の体重(風呂上がり)

パーティー行ってきます👍

>>189

😄👍👍👍

[191 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/09(月) 01:40:14]

このスレを見てくれた人&応援してくれた人へ

……ごめん、本当にごめん。完全にやらかした。バイキング形式のパーティで久々に酒入って完全に暴走しちゃった。理性が抑えられなくなってた。今後悔してる。チートデイなんてモンじゃない。ここには書ききれない程の量を食べてしまいました。量としては去年の俺の誕生日に食べた焼肉くらい(前スレ9月23日参照)なんだけど、あの時はまだ良質な方だったと思う。今日は完全に理性が飛んでしまった。あろうことか減量中に”揚げ物とスイーツ"を、"夜"にドカ食いしてしまいました。脂質と糖分を同時に大量摂取は脂肪を蓄える最も危険な食事パターンなのにそれをやらかしてしまった。今物凄く腹重い+罪悪感で辛い。本当に申し訳ない。ごめん。明日の体重が怖い。80キロ行ってるんじゃないかなこれ……

今までの人生の中でも、ダイエットをしようと心掛けた時期は何度かあったんだ。でも些細な理由がキッカケで(面倒臭くなって,食べ過ぎて、食欲抑えるの疲れた…etc)散々辞めてきた。今回のような食事をしてしまったら、今までだったらダイエットを辞めてたと思う。けど去年の8月からスレを建てて経過を報告するほどまでに、俺は今回のダイエットをここまで継続してきた。お金も食事管理の為に沢山使った。何より今は"体を変えたい"という想いが過去一番強く確かにある。だからダイエットはこれからも継続します。今日の食事のやらかしは「1/8ショック」と命名して今後忘れないように胸に刻み込む。もう二度とこんな食事はしない。色々調べたところ、食べたモノが脂肪として蓄えられるの48時間後という事が分かったから明日からの3日間は有酸素を増やして食事も今まで以上に徹底します。勿論断食はしない。でもなるべく早くまた75キロ台に戻れるよう頑張ります(今は体感絶対77超えてる)

……引き続き頑張ります。

[192 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/09(月) 09:12:47]

今日の朝飯はあんパン1個、納豆、めかぶ、ギリシャヨーグルト、キャベツトマト盛り、パワースープ+ゆで卵1個

[193 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/09(月) 13:00:40]

本日の昼飯弁当はおにぎり2個、ゆで卵2個、卵焼き、ササミ焼き、キャベツ盛り

[194 二次元好きの匿名さん 23/01/09(月) 15:26:20]

生きてりゃそんなこともあるさ

[195 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/09(月) 18:27:28]

今日の晩飯は豆腐と魚肉ソーセージ入りのしらたきボロネーゼ、めかぶ、ノンオイルツナ缶
朝飯はあんパンじゃなくバナナにすれば良かったと反省中…(((・・;)


これから去年末にも行ったプール&温泉で汗流してきます。体重はその後で

[196 二次元好きの匿名さん 23/01/09(月) 22:00:12]

チートデイで罪悪感持ちすぎてストレス溜めたら本末転倒
でも食べ過ぎたと思い直せるのは太らないための意識改革ができている証拠だしすごくいい
さすがに一食で4キロ太る分の28,800カロリーは採れないだろうから大丈夫だよ

[197 二次元好きの匿名さん 23/01/09(月) 22:01:25]

1回で吸収できる限界あるから心配しなくていいぞ

[198 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/09(月) 23:04:16]

1月9日の体重(温泉上がり)

1時間ほど遠泳して温泉サウナで汗流してきた。明日以降の体重が75～6で安定することを願う(それだけ昨日はヤバかった(((・・;))

>>196

>>197

有り難う😭 そう言って貰えると有難い…

[199 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/10(火) 09:36:19]

今日の朝飯はバナナ、ゆで卵、ノンオイルツナ缶、ホールトマト100g、キャベツミックス、飲むR1

[200 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/10(火) 10:11:17]

PS.

昨日の夜、オートミール60袋、ノンオイルツナ缶288個、ホールトマト缶72個、届きました。早速今週から消費していくぜ😊

[201 二次元好きの匿名さん 23/01/10(火) 10:59:09]

>>197

だからチート“デイ”は一日かけてやるべきなんだよね

[202 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/10(火) 12:33:18]

今日の昼飯はおにぎり2個、納豆1個、めかぶ、焼きたらこ、卵と蒸し鶏のサラダ

食べ過ぎた直後でも極端に食事は抜かない。その代わり運動する。

[203 二次元好きの匿名さん 23/01/10(火) 21:01:37]

体重を落とすから肉体を作るほうになってきた感じか

[204 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/10(火) 21:50:48]

1月10日の体重(風呂上がり)

遅くなって申し訳ない。今日もジムで汗流してた。取り敢えず1/8ショックで食いすぎた分の対策はしたつもり。明日以降どうなるかだね

[205 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/10(火) 22:14:44]

今日の晩飯は木綿豆腐入りしらたきボロネーゼ、ムツ開き(魚)、キャベツトマトめかぶ

[206 二次元好きの匿名さん 23/01/10(火) 22:16:17]

頑張るのは良いことだけど体を壊したら元も子もないから無茶だけはするなよ

[207 二次元好きの匿名さん 23/01/11(水) 01:33:10]

みるみる体つきが良くなってて草
運動部だって言ってたし元々筋肉量はあったのかな

[208 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/11(水) 08:36:10]

今日の朝飯は炊き込みご飯1杯、納豆1個、キャベツ&ホールトマト、パワースープ(ササミ入り)

>>206

肝に銘じる

>>207

このスレ建てた頃は全然無かったよ。筋トレとHITも平行して行ってるからかな。有酸素+無酸素×食事制限=体が変わる😄

[209 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/11(水) 12:54:04]

本日の昼飯弁当は卵入りオートミール30g、ササミ焼き、卵焼き、トマトキャベツ盛り


遂に満を持してこのスレ初登場となりました「オートミール」俺も何気に今日、人生初めて食べました。簡潔にレビューさせて頂きます。「牛乳に浸したフルグラから甘さが消えた感じかな？」と想像して一口目食べたんだけどビックリ。鍋の締めに食べる雑炊みたいな食感でメッチャクチャ旨かった。というか30gしか入れてないのに何でご飯1杯と同じような満足感なの？ 食物繊維神。全ッ然旨いし代用可能じゃんこれ。こりゃ凄いわ。食物繊維ミネラルビタミンその他諸々の微量栄養素は米の倍以上。カロリー糖質は米の半分以下。脂質は僅かに多いけどそんなもん気にならない。「たんぱく質が不足しがち～」って解説サイトじゃ言われてたけどオートミールだけなんてアホな食事はしないしたんぱく質は常に意識して取ってるから不足なんてあり得ない。ボディビルダーフィジーク食事系YouTuberみんなが絶賛する気持ち分かった気がする。オートミールすっごいね。勿論味は商品や調理法で変わるし感じ方に個人差はあるだろうけど、今回のは業務スーパーで安売りされてた本当にデフォルトのオートミールだし、それ30gに水50mlと生卵入れて混ぜてレンジでかけただけなのにこんな旨くなるかね。だから今凄いワクワクしてる。オートミールで色んな料理をこれからいっぱい作りたい。俺も今日から心の底からオススメしていく。みんなオートミール食べよう😊

[210 二次元好きの匿名さん 23/01/11(水) 17:34:44]

オートミールを味見せずに30kg買ってたんかい
口に合って良かったね
オートミールは白だしで和風おかゆ風や鶏ガラ醤油で中華粥風みたいに簡単に味変できるから楽しいよね

[211 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/11(水) 21:41:13]

1月11日の体重(風呂上がり)

今まで見えなかった腕の血管が見えるようになるとテンション上がるね😄

>>210

凄く楽しい。オートミールに依存するつもりは無いけど頼りになる食材が増えたのは大きい。楽しみながら痩せていきたい

[212 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/11(水) 22:04:39]

今日の晩飯はオートミール50g、ピザソース、ホールトマト、カッテージチーズのリゾット、納豆、キャベツ盛り、ちくわカマボコ、砂肝焼き

砂肝焼きは帰りローソンで見つけたんだけど滅茶苦茶旨いし栄養価も文句無し。きっとリピートする。あとリゾットうめえ

[213 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 07:50:57]

今日の朝飯はあんパン1個、ヨーグルト、ノンオイルツナ缶、ホールトマト、めかぶ

[214 86キロデブ 23/01/12(木) 09:24:04]

本当にすげぇ……俺も86キロにデブったから最近ダイエットを始めたけど……あなたのことを見習って頑張ります……

ちなみに質問ですが今してるダイエットとしては運動は駅からチャリで25分くらいで家に帰ってすぐ筋トレの腕立てと腹筋10✖️3、その後少し休んで1分30秒するごとに休憩として公園の外周を歩いて息を整えたらまた1分30秒を合計10分やってます。

食事に関しては最近手を加え始めて少なくとも朝はゆで卵一つ、昼はバナナ二本、夜は母さんの気分次第(学生かつ実家暮らしだから完全ランダム)にすることを計画してますが……何か改善点はありますか？

[215 二次元好きの匿名さん 23/01/12(木) 09:54:45]

>>212

これこんな感じなのか

お昼に買おうかな

[216 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 13:32:40]

本日の昼飯弁当は卵入りオートミール30g、ササミ焼き、卵焼き、キャベツ盛り
ほぼ昨日と一緒😊

[217 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 13:33:54]

>>214

あの本当にごめんなさい。俺見習われるような人間でも質問を受けられるような人間でもないんですよ……。運動と食事制限をしてそれを報告してるだけの本当に只の一般あにまん民。低所得工場マン。今のダイエットだって筋肉減ってるかもしれないしそれが不安な状態で迷いつつ試行錯誤しつつ続けてるし成功に向かってるかも分からない。だからそんな人間の回答に価値は無いと思って欲しい。それでも良いなら見てくれると嬉しいm(__)m↓

「ゆで卵は半熟が個人的体感で一番おススメ。”ゆで卵名人”って小さな器具がAmazonで売ってるから余裕あるなら買った方が良い。火通す手間が消えて物凄く時短になる」

「腕立てやるなら百均で300円で買えるプッシュアップバー使うのがおススメ。手首痛くならないし胸に負荷を感じやすい。可動域も増やせる」

「自転車は重いギアより軽いギアでハイケイデンスで走った方が体感では疲れたから余裕あるなら低いギアで(※俺個人の意見)」

「ポピュラーとされる10×3よりは”もう上がらなくなる限界数×3”の方が良い。2回目3回目の回数が減ってもそれで良い。腕立てがきつくなったら膝をついても良いから上がらなくなるまでやった方が良い(※これもああくまで俺の体感)」

「腹筋ローラーに手出すよりはクランチやった方が良い。膝を90度に曲げてお腹を上げて、上げてからすぐ戻さず息を全部吐きだすまで止めておくと俺は凄く効いた」

「余裕ができたら公園の徒歩をランニング→徒歩→ランニングと繰り返す方法に変えるのおススメ。続けられなかったら意味ないから本当に余裕があれば」

「駅ではなるべく階段を使う。歩く際は背筋真っ直ぐにつま先からを意識」

「本当に本当に余裕があれば、駅から家のチャリ25分は徒歩にすることをおススメ。俺ならチャリ30分以内に行ける場所は全部徒歩でスマホ見ながら行く(行ってる)」

[218 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 13:35:27]

「夜食である”母さんの気分次第"で揚げ物とか粉モノとか高カロリーの物が出たら半分だけ食べてもう半分は翌日朝に回す。朝なら多少緩く食べれるから。可能なら親にダイエット中だから、と説明した方が良い。親の協力は何よりも大事」

「食事はよく噛むことを意識。炭水化物を先に食べると血糖値がすぐ上がって脂肪になりやすいから食べるならタンパク質か野菜から。食事買う際は裏の成分表を見る癖をつける。糖質と脂質が両方多いモノ(6以上)は食べない。どちらかがタンパク質量の半分以下が良い」

「とにかくタンパク質を意識して食べる。野菜も食べた方が良い。外食する際は丼じゃなく定食(なるべく和風で) 心の底からキャベツはおススメする」

「筋トレ系ダイエット系YouTuberを探し漁ってとにかく見る。それをイヤホンで聞きながらウォーキングするのが凄くおススメ。俺もやってるけど滅茶苦茶入ってくる。何より楽しい。きんにくんの初心者用動画リストは全部見た方が良い」

「一人の発信.者の情報を鵜呑みにしないこと。情報は自分で取捨選択する。サプリメントとか情報商材とか売らされることもあると思うけどそれは買わないで良い。買わなくても痩せる」
「とにかく無理はしないこと。商材は買わないで良いと書いたけど可変式ダンベルと自炊の為の食事へはお金使った方が良い。無駄にはならない」


……以上です。偉そうに書いたけど本当私の意見に価値なんて無いからレスの1つとして見てくれると嬉しい。お互い頑張りましょ😁😁😁😁😁

[219 86キロデブ 23/01/12(木) 18:37:55]

>>217

>>218

ご意見ありがとうございます。1さんの意見を可能な限り取り入れて自転車は重いギアより軽いギアで帰って、筋トレは10回✖️3からこれ以上やったら落ちかける20回✖️3に増やして今日はチキン南蛮だったので半分残してはよく噛むことを心がけました。

本来ならグッズに投資したり全部取り入れるべきなんでしょうがあんまり自由に使えるお金ないですし、多分これ以上強度を高めると続かなくなるのが自分でも目に見えてるので慣れるまではこれでやっていこうと思います。

はい！お互い痩せられるよう頑張っていきましょう!

それとお願いなのですが……お風呂上がりの体重をここに書き込んでもよろしいでしょうか……？

[220 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 19:05:23]

1月12日の体重(風呂上がり)

下っ腹のくぼみを無くしたい

>>219

全然大丈夫です👍

[221 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 19:26:23]

良い動画見たから共有する。モチベ上がるね

体脂肪率が減らない原因の中で一番多いものを紹介します。

[222 86キロデブ 23/01/12(木) 19:40:55]

今日の体重85.0キロ。おそらく服がなかったからこの体重。だから油断せずに頑張らないとな……

>>221

ありがとうございます。目を通しておきますね！

[223 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 20:26:09]

今日の晩飯はオートミール30g.生卵.ホールトマトのリゾット、豚肉キャベツトマト、豆腐しめじ鶏肉くず白菜の豆乳鍋2杯

ダイエット中とは思えない満足感

[224 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/12(木) 22:13:21]

何となくだけど俺の体重はもう劇的には落ちない気がする。2月までは74~77kgを行ったりきたりすると予想。3月に筋肉なるべく維持しつつ73kg台が理想かな……。
というか目標体重77kg切ってることに改めて気付いた。草

[225 二次元好きの匿名さん 23/01/12(木) 22:18:55]

ここまで落としたらダイエットマンより筋トレマンになってもいいかもしれないな

[226 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/13(金) 08:43:37]

今日の朝飯はおにぎり1個、納豆1個、キャベツめかぶ、ホールトマトとカッテージチーズ混ぜ、昨日の鍋1杯

>>225

俺はもうそのつもり。痩せるより筋肉をつけたいと意識が変わってる

[227 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/13(金) 12:10:55]

本日の昼飯弁当は卵入りオートミール30g、鶏つくね2個、卵焼き、トマトキャベツ

[228 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/13(金) 18:38:43]

1月13日の体重(風呂上がり)

……今週は平日3日を運動に費やしたから疲れた……。でもお陰で1/8の暴飲暴食でリバウンドってのは防げたと思う……マジでそれだけ、質量ともにダイエット中は絶対NGってくらい食べたからね。

覚えてるだけでもミニグラタン、ヒレカツチキンカツ、油乗った刺身、ハンバーグ、サーロインステーキ、唐揚げ、マカロニサラダ、シュークリーム、チョコブラウニー、ショートケーキ……etc

でも逆に考えたら、あれだけあんなものを食べても直後数日頑張ればダイエット継続できるんだなって安心と自信が生まれた。そういう意味じゃ良い経験になったと思ってる。前言った通り週平均体重が73になったら今度は意図的なチートデイをやる。楽しみ🤗

[229 二次元好きの匿名さん 23/01/13(金) 19:10:19]

先週より約0.3kg減
三角筋と大胸筋の境目や腹筋の陰影が約一か月前の写真よりはっきりしてるね

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
18週目 78.25kg
19週目 77.28kg
20週目 76.41kg
21週目 75.71kg
22週目 75.41kg

01/07(土) 19:17 76.8kg
01/08(日) 16:57 75.8kg
01/09(月) 23:04 74.7kg
01/10(火) 21:50 74.6kg
01/11(水) 21:41 74.8kg
01/12(木) 19:05 75.4kg
01/13(金) 18:38 75.8kg

[230 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/13(金) 20:16:48]

今日の晩飯は卵入りオートミール30g、納豆1個、牛肉キャベツ、ササミ白菜しめじネギじゃがいもの豆乳シチュー1杯

>>229

大　感　謝　😭　🙏

[232 86キロデブ 23/01/13(金) 22:27:03]

少々遅くなったけど今日の体重は昨日と同じ条件でなんと83.8kg……頑張ってるのは確かだけどこんなに早く減るものなのかな……？でも結果は出てるから慢心せず頑張るのみだな。

食べたものはゆで卵2つ　約140カロリー
　　　　　　バナナ1つ　約100カロリー
　　　　カレー並み盛り 約600カロリー
合計して約840カロリーほど。

[233 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/14(土) 07:09:44]

今日の朝飯はマイナンご飯1パック、ヨーグルト約半分、やみつき鶏、昨日のシチュー余り1杯

550㌍くらい取ったけど休日朝は豪快に取りたかった。ローソンのやみつき鶏クッソ旨い。ダイエットしてない人は是非ご賞味あれ

>>232

１日で1000カロリー以下って少なすぎない……？ 大丈夫…？

お互い頑張りましょ😊

[234 二次元好きの匿名さん 23/01/14(土) 08:47:20]

>>232

横から失礼

低身長60kg弱の俺でも生命維持に必要なカロリーは1200なんだわ(体温維持のため寝てるだけでぶんどられるカロリーだ)

さすがにそのカロリー数はまずい

[235 二次元好きの匿名さん 23/01/14(土) 08:55:13]

補足→ カシオがやってるKeisanてサイトの「基礎代謝量」でなりたい体重入れると必要最低カロリー(運動なし・運動するならもっといる)分かるから良かったら見てくれ

[236 86キロデブ 23/01/14(土) 09:20:41]

>>233

>>234

おはようございます。カロリーを縛るのってそんなにまずいんですか……？こうでもしないと痩せないと思ってたので可能な限り減らしたのですが……

ちなみにカシオで計算したところ、俺の現体重である84キロで計算したら基礎代謝量は1900キロカロリーで、目標体重の64キロで計算したら1600ほどでした。

[237 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/14(土) 09:42:07]

>>236

「カロリーを減らせば痩せる」ってのはその通りだと思うけど、それは元が大食いの人が一般レベルに減らすって意味だと思うし、現状は流石に減らしすぎだと思う。タンパク質も不足気味に感じたし体重は減ってもリバウンドの危険性大。それに運動してるなら1600カロリー以内の食事で体重減ると思うよ(勿論いつか停滞するけど)

俺の85キロ台の時の食事を是非参考にして欲しい(こういう時スレに残してる利点を痛感するね)

[238 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/14(土) 09:48:47]

いやしかし前スレ見返すの意外と面白いなぁ……今と食事内容も全然違って凄く無知だったんだなって分かる……過去食べたモノを振り返れるのも楽しい……
あと最近でも痛感したけど「1日食べ過ぎたからもうダメだ…」と投げ出して辞めるのが一番ダメだと思う。ダイエット中にこんだけ食べてたのにちゃんと痩せたからね。焦らず行きましょ

[239 二次元好きの匿名さん 23/01/14(土) 09:55:44]

スレ主を参考にすれば実際落ちてるし期間も分かりやすいからいいな

[240 86キロデブ 23/01/14(土) 10:16:48]

>>237

>>238

前スレに戻って俺と同じくらいの時の1さんの食事を見てきたけど…… ご飯小盛り1杯、酢納豆1個、鶏肉焼き、白菜と芋とトマト、サラダチキン、野菜ジュース……意外と食べても大丈夫なんですね……。

だからタンパク質補充として先程朝に昨日残った肉炒めを80g分＝190カロリーほどと………プチチートデイとして昨日の祖母の誕生日で出てきたチーズケーキ一切れ＝170カロリーほどを食べました。これでまだまだ頑張れそうです。

次からは足りないタンパク質はサラダチキンやササミなどにして補充します。

見たところタンパク質以外にも野菜由来の栄養も不足していたので青汁を飲む習慣もつけていこうかと思います。一時期父さんがダイエットした時の残骸としてそこそこあるので。

1日食べ過ぎたからもうダメだ…で投げ出す…俺が何度も経験したことですね…だから今回みたいにダイエット中にも食べちゃったがその後も諦めずに運動したら痩せたというケースが目の前にあるのは本当にありがたい。今度こそ投げ出さずに済みそう……

少なくとも今より少しだけ緩めつつこれからも続けられるよう焦らず頑張っていきますね！

[241 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/14(土) 12:45:14]

本日の昼飯はあん食パン1きれ、トマトキャベツパワーチキン200gの黒酢かけ、朝のヨーグルト余り

控えめに言って最高の昼飯。滅茶苦茶ウマイ

>>240

😆👍

[242 二次元好きの匿名さん 23/01/14(土) 20:05:35]

カロリー減らすと確かに体重は落ちるけど身体の方も省エネに入っちゃうからね

人の3倍食べる人がまぁ1.5倍ぐらいに減らすのなら健全だけど
1.5倍食べてた人が0.75倍になると筋肉も衰える痩せ方しちゃうからね

[243 86キロデブ 23/01/14(土) 20:56:56]

1000カロリー以下は少ないという事なので今日はプチチートデイも兼ねて食べる量を増やしたのですが……本日の体重は83.4キロでした。

食べた量を増やしたことを考えるとかなり順当に結果は出つつあるし、食べれないストレスが前よりマシだったのでこのペースで続けても大丈夫……なのかな？もし何かしらご意見があれば教えてくださると幸いです。

ちなみに今日食べたものは
青汁一杯
チーズケーキ180
肉炒め80g 170
バナナ2本180
ゆで卵2個150
飴3つ45
カレーライス　600

合計約1325カロリーほど。運動は引き続き継続中！我ながらよくやった！

[244 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/14(土) 21:10:31]

1月14日の体重(風呂上がり)

勿論アテにしないけど、目標体脂肪率まであと僅か

[245 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/14(土) 21:33:23]

今日の晩飯は卵入りオートミール30g、ササミ、鮭、トマトキャベツ混ぜ、白菜しめじ豆腐ニンジン鶏肉の鍋1杯


86キロさんへの助言は他スレ民さんに任せる。アドバイスできる立場じゃないし、まずは自分が痩せないとだからね(((・・;)

[246 二次元好きの匿名さん 23/01/14(土) 22:38:13]

>>243

あーなんで極端なのか分かった

痩せるのに速攻性求めてるだろ

痩せたら維持しなきゃ意味無いのに、その少カロリーと運動、年単位で継続できると思う？

仮に目標体重んなってもすぐまた太るぞ、そのメンタル

[247 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/14(土) 23:19:23]

今夜食に今日買ってきたたたりめ食ってるんだけどこれ最高。1袋70㌍で脂質糖質0でたんぱく質15、噛まざる負えないから空腹も薄れる。結構入ってるから数日は持つ。最強のダイエットつまみじゃね？

[248 86キロデブ 23/01/14(土) 23:37:46]

>>246

……はい。これまでダイエットをやってきて今ほど結果を出せたことがなかったので今度こそ途中で挫折せずにダイエットを成功させたいって思いまして……

運動は少しずつではあるもののある程度慣れてきてるので上手くいってサボらなければこれからも習慣として根付きそうです。

が、食事に関してはある程度自分自身で緩めたとはいえこうでもしないと絶対痩せないと自分に言い聞かせてる部分が大きいですね。

なので運動ならともかく食事に関して年単位で続けるのは……正直キツイですね……どうすればいいんでしょうか……？

[249 二次元好きの匿名さん 23/01/15(日) 00:11:18]

>>248

他の人も書いてたけど、今元々食べてた量からどれくらい減らしてる？ 元から少食ならともかく、あからさまに減らしすぎなんだが

あと継続前提なら毎日体重減らないとダメとか考えるのよくない、スレ主みたいに週・月単位で考えないと

お節介だとは思うけど、似たような低カロリーダイエットやった友人が今でも低体温でめっちゃ体調悪くて苦しんでるから、心配でさ

[250 86キロデブ 23/01/15(日) 00:52:47]

>>249

そうですね……86キロと見ての通り大食いだったので今はかなり減らしていますよ。くら寿司の寿司を23皿くらいでお腹いっぱい満足って感じですね。

うーん……確かにこのペースだと精神的にも肉体的にもしんどいので週ペースで体重を落とせるようにして継続していきたいですね……

ただ……そうなると一日あたりの摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにして一週間で体重を落としていくには

今の83キロの基礎代謝量の1880カロリー、

目標体重の64キロの基礎代謝量の1630カロリー、

どちらを超えてはいけないかがわからないんですよね……

今のところ運動は今のところ腕立てと腹筋20×3をした後、縄跳びを1分30秒やってその後しばらく歩く×6をした後、最後に1分飛んでまた歩いてをすることで大体30分以上くらいかけてやってますがどちらを目印にした方がいいのでしょう？

お気遣いいただきありがとうございます。ご友人の方、今でも低体温でめっちゃ体調悪くて苦しんでるのですか……となると少なくとも明日からは過度な低カロリー生活は中止した方が良さそうですね……

[251 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/15(日) 07:08:03]

今日の朝飯はbase bread1個、酢納豆1個、キャベツ+ゴマ豆腐、サラダシーチキン
サラダシーチキン初めて食べたんだけど、とにかく柔らかい。サラダチキンとは比にならないレベルで柔らかい。脂質糖質完全に0で味も美味しかった。高いのがネック((・・;)

[252 二次元好きの匿名さん 23/01/15(日) 07:16:40]

>>250

必要カロリーは目標体重＋運動量分(今の体重86㎏は気にするな、現体重を維持するkcalを見てどうする)

これは前に出てたKeisanてサイトの「TDEEの計算」てやつを見てくれ、結構食えるって分かるよ

まずは段階を踏む、ここの1もそうしてるだろ？

・甘い清涼飲料水とか、おやつをやめる

・ご飯の量大盛→普通(男性なら150gくらい、たくさん運動する予定なら200くらいまでいける)にする

・揚げ物パス(ご家族がお好きなら残して朝食へ

これでも少しずつ減るから

慣れたら調整してへらしてけばいい

ほんとに少しずつだけど継続のために焦らないこと

あとおはようスレ主、人様のスレで長々と本当にすまん

[253 二次元好きの匿名さん 23/01/15(日) 07:57:06]

>>212

そういえばこれ食べてみたよ

スパイシーで美味しかったわ、リピートしたい

[254 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/15(日) 13:35:07]

今日の昼飯はMCTチーズおにぎり1個(150円222カロリー)、プレミアムサラダ(104円26カロリー)、サラダチキン(190円112カロリー)、チキンスティック(120円111カロリー)、ビタミンゼリー(198円0カロリー)

計471カロリー

ご飯を買ってきたモノのみで済ますのには2つのメリットがあるんだよね。幸福感満たせる事と、カロリー計算が正確に出来る事。

デメリットは勿論お金がかかる事。でも俺はダイエット前から食事が趣味だったし、週2回くらいなら全然問題ない😄

>>252

全然大丈夫

>>253

俺もリピートしたくなった……来週食べる…

[255 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/15(日) 19:18:30]

1月15日の体重(風呂上がり)

[256 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/15(日) 20:34:38]

今日の晩飯はおでん1杯、酢納豆1個、大根刺身、キャベツ盛り&めかぶ、豚肉キャベツ炒め
ダイエット開始前はおでんそんなに好きじゃ無かった。けど今は大好きだ。

[257 86キロデブ 23/01/15(日) 21:04:10]

継続するなら低カロリーはよろしくないと助言いただいたのである程度調整したところ、かなりゆとりができたと思います。

今日食べたものは
ゆで卵2 150
飴4 60
バナナ2本180
あんまん 210
しゅうまい　60
もやしナムル100
ご飯　144
焼きカレー　130
たまご入り味噌汁　93
鶏胸肉のネギポン酢　500
で合計1627カロリーでした。

ちなみに今日のお風呂上がりで計ったところ体重は83.0kgです。

いやー。こうしてみると甘いものであるあんまんのカロリーやばいですね……ダイエット前に食べていたメロンパンやサンミーを朝丸ごと食べるとか今はちょっと想像したくないです

[258 86キロデブ 23/01/15(日) 22:00:27]

そういえばいくつかお聞きしたいのですが、俺が今やってる運動は活動レベルで言うとどの辺にあたるのでしょうか？一応中程度の運動に設定してますが……

あと、この活動代謝量とありますがこれは基礎代謝量と運動した時に消費されるカロリー量を合わせたものでこれ以上食べたら太る指標という認識でいいのでしょうか……？

もしそうならこの範囲内で収められるならある程度寿司やら天一のラーメンやらを食べてもいいということになったり……しません？

[259 二次元好きの匿名さん 23/01/16(月) 00:12:06]

>>258

それであってる→基礎代謝＋運動

だから採らなさすぎは危ないよって話をした

ただ寿司はともかく、ラーメンは脂質がすごいから、カロリー範囲内だからヘーキとは言えない

体重落ちても体脂肪率高かったら痩せて見えないから

どうしても食べないとストレスな時だけにした方がいいよ

[260 二次元好きの匿名さん 23/01/16(月) 00:28:23]

あ、今調べたら天一のこってりって900kcal以上あるじゃねぇか！
食べるなら月一のご豪美とかにしとけ

[261 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/16(月) 07:50:47]

今日の朝飯は濃厚カヌレ1個、プレミアムサラダ&パワーチキン盛り、ビタミンドリンク

俺以外にダイエットしてる人いるとモチベ上がるね😊

[262 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/16(月) 12:29:19]

本日の昼飯弁当は白菜キムチ卵入りオートミール30g、明太子、ササミ焼き、キャベツ盛り

普段の卵混ぜオートミールにキムチ入れただけなのに旨すぎる。あと600W50秒で完全に米と同じ食感になる。僅か107カロリーなのに圧倒的満足感。オートミール最高foo↑

[263 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/16(月) 18:29:15]

1月16日の体重(風呂上がり)

腹筋の触感が自分でも分かるようになってきた。滅茶苦茶快感

[264 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/16(月) 20:16:19]

今日の晩飯はオートミール30g&ノンオイルツナ缶を混ぜたモノ(+豚肉ニンジンじゃがいもしめじのハヤシライス1杯)、めかぶ1個、ちくわ大根盛り

ヤバい。ダイエット中に食べて良いのかってくらい旨い。というかオートミール来てから食事が楽しすぎる。ツナ缶とトマト缶が常にあるのも安心感凄い。大金使って良かった

[265 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/16(月) 23:19:09]

体変えるのって楽しいねえ…

[266 86キロデブ 23/01/17(火) 00:25:45]

テストで忙しかったから書くの忘れかけてた……

えっと、今日食べたものは
ロールケーキ　220
バナナ 100
0カロリーゼリー　0
ゆで卵2個　150
白菜と豚の煮物　350
ホッケの塩焼き　300
豆腐の味噌汁　80
サラダチキン　120
で合計1320カロリーってところかな……

別に過度に無理して減らしてる訳じゃないけどだいぶ少ないな……今日買ったハーブサラダチキンめちゃくちゃ美味しかったし、朝ご飯に食べようかな。ちなみに体重は82.8kgでした。

[267 二次元好きの匿名さん 23/01/17(火) 07:15:29]

>>266

さすがにこれ以上素人が口出しするのもどうかと思うけど、その食事だと筋肉と水分で減ってるだけっぽいぞ

それに1はいいって言ってるけど毎回長文で食事とかアドバイスくれとかやるのも気になるし

「あすけん」っていう無料アプリあるから食事の記録はそっちにしたら？

プロ監修で足りない栄養や糖質・脂質過剰なこととか教えてくれるから

この辺でお節介野郎は消えるわ

あとは自力で頑張ってくれ

あと1、ここまで許容してくれてありがとう

[268 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/17(火) 07:56:55]

今日の朝飯はマイナンご飯1パック、酢納豆1個、めかぶ1個、昨日のハヤシ1杯、砂肝焼き、ビタミンゼリー

>>267

俺は全然大丈夫だけどね

86キロさんはここでの住民のアドバイス欲しいならこれとは別に自分でスレ立てる事をオススメする。その方が気使わなくて良いしアドバイスも沢山貰えるよ。やる気も今以上に出ると思う。互いに頑張ろ😊

[269 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/17(火) 12:27:54]

本日の昼飯弁当はオートミール30g、卵焼き、ササミ焼き、明太子、ニンジンキャベツ盛り

[270 二次元好きの匿名さん 23/01/17(火) 13:47:33]

>>264

なによりオートミールは楽なんだよな

スプーンで盛って水入れてレンチン！

[271 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/17(火) 21:46:54]

1月17日の体重(風呂上がり)

[272 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/17(火) 22:06:51]

今日の晩飯はオートミール60g+ノンオイルツナ2缶+塩+玄米黒酢+醤油+白菜キムチ100g
しめじニンジン白菜わかめの味噌汁1杯

ツナキムチオートミール滅ッ茶苦茶旨かった。なのに調理時間は5分未満。完璧っしょ

[273 二次元好きの匿名さん 23/01/18(水) 03:04:39]

相変わらず偉いぞ1！引き続き楽しみながら頑張れ1！
そして1以外の共に頑張る仲間たちも無理せず頑張れ〜！

[274 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/18(水) 08:46:02]

今日の朝飯はバナナ1本、カヌレ1個、焼きイカ、酢納豆1個、キャベツめかぶ

朝に消費せざる負えないカヌレは友人からの貰い物なんだが正直辛い。食品くれるならプロテインをください

>>273

😄👍

[275 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/18(水) 12:11:11]

本日の昼飯弁当は卵入りオートミール30g(オムライス風)、タラコ、キャベツ盛り

今まで「オートミールだから」と油断して卵を加えるのがデフォルトでそれ+主菜を採ってたんだが、冷静に考えたら「卵1個のカロリーが重増しされて今まで以上にカロリー過多じゃねえか馬鹿じゃねえの」と気付いた。卵の脂質を舐めていた。最近体重が停滞気味だったのはそれが原因だったのかもしれない。これから気を付ける

[276 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/18(水) 19:10:07]

1月18日の体重(風呂上がり)

[277 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/18(水) 21:14:06]

今日の晩飯は卵入りオートミール30g(オムライス風にケチャップ代わりにトマト乗せ)、酢納豆1個、白菜キャベツ豆腐唐辛子鶏肉モツ鍋1杯、鮭、キャベツ盛り

[279 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/19(木) 07:56:36]

今日の朝飯はバナナ1本、昨日の鍋1杯(しらたきを入れてラーメン風に😆)、酢納豆1個、サラダシーチキン、ビタミンゼリー

もつ鍋ラーメンたまんねえぜ

[280 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/19(木) 12:46:46]

本日の昼飯弁当はオートミール30g、パワーチキン200g、キャベツ盛り
……に、豚丼のタレ大さじ1杯かけたモノ。ウマイ(確信)

[281 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/19(木) 20:42:27]

1月19日の体重(風呂上がり)

[282 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/19(木) 21:21:38]

今日の晩飯はオートミール30g、酢納豆1個、しめじワカメの味噌汁1杯、サラダチキン、アナゴ厚揚げキャベツ

……ダイエット全然関係無いんだけどメンタル疲れた。仕事つらい

[284 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/20(金) 07:50:11]

今日の朝飯はbase bread1個、酢納豆1個、カッテージチーズ、キャベツ盛り

basebread完全栄養食とか言われてるけど普通にウマイ。アミノ酸スコアが100じゃないのが難点だけど

[285 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/20(金) 12:25:24]

本日の昼飯弁当はオートミール30g、ササミ、魚肉ソーセージ、ワカメキャベツ、めかぶ、ギリシャヨーグルト

[286 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/20(金) 18:45:24]

1月20日の体重(風呂上がり)

これからは体重増えたら「筋肉が増えたんだ！」と前向きに捉える事にする。例え違ってもその方が気持ち楽になるから。目標体重は既に越えてるんだしね

……ということで今週土日は運動控えて休みます。仕事疲れた

[287 二次元好きの匿名さん 23/01/20(金) 20:06:29]

先週より0.2kgの減で上手に維持できてる
実際ムキムキの人は筋肉と脂肪で体重増やしてから脂肪だけを落とすの繰り返しらしいね
腹筋だけでなく前鋸筋も見えるようになってきてすごい

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
19週目 77.28kg
20週目 76.41kg
21週目 75.71kg
22週目 75.41kg
23週目 75.17kg

01/14(土) 21:10 74.4kg
01/15(日) 19:18 75.4kg
01/16(月) 18:29 74.8kg
01/17(火) 21:46 75.6kg
01/18(水) 19:10 75.6kg
01/19(木) 20:42 75.8kg
01/20(金) 18:45 74.6kg

[288 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/20(金) 20:13:50]

今日の晩飯はオートミール8割ハンバーグ(母作)、トマトスープ1杯、酢納豆1個、キャベツめかぶ、ノンオイルツナ缶、チョコラ豆腐1個(初めて食ったけどゴマ豆腐とは違う明らかにチョコよりの甘さで滅ッ茶苦茶旨かった。カロリーは86)

>>287

今週ばかりは増えたと思ったからビックリ……そして経過公表有り難う😭😭😭

[290 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/21(土) 09:36:55]

今日の朝飯は低カロリーチキンドリア1杯(驚きの206㌍)、ビタミンゼリー、即席ビビンバ1杯(ノンオイルツナ+卵+焼き肉のタレ+ゴマ油+にんにく+キムチ+ごまを混ぜただけ)

即席ビビンバはとあるサイト見て作った。クッッッッソウマイ。ダイエット始める前より食事が楽しい😄😄😄😄😄

[291 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/21(土) 11:29:03]

みんな見ておくれ。年末年始にAmazon楽天で買い溜めたモノを全て開封し終えた……並べて見ると壮観だね。大雑把にあげると↓

WPIプロテイン約３kg、きんに君監修お好み焼き粉、あたりめパック、アーモンド効果２４本、ラカントS、オオバコ、おからパウダー、ココアパウダー、ベーキングパウダー、コーヒー粉、ボロネーゼ×５、ホワイトニング歯磨き粉、乾燥野菜パック、ステンレス軽量スプーン、スマホフィルム、モバイルバッテリー、ミキサー、コードレス掃除機、クッションジェル、ムカデ人間ブルーレイ

今までの人生最大のショッピングができて楽しかった。先日届いたオートミールツナ缶トマト缶含めたら計8万円の支出。これが大人買いってヤツだ……。

勿論大半が肉体改造目的で買ったモノ。今年１年は本気で頑張るよ💪

[292 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/21(土) 13:01:03]

本日の昼飯はプロテイン30g、酢納豆1個、ショコラ豆腐1個&カッテージチーズ、キャベツ盛り、オートミール入りハンバーグ(昨日の余り)

今まで取ってなかったけど今日からプロテインも選択肢に入れていきます。圧倒的に安く済む(勿論過剰摂取しないようにね)

[293 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/21(土) 19:20:14]

１月２１日の体重(風呂上がり)

昨日の夜あたりめ結構食べた+今日全く運動しなかったんだけど体重そこまで増えなかった……こういうの嬉しいよね…

[294 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/21(土) 20:16:17]

今日の晩飯は酢納豆1個、キャベツ山盛り200g、鶏肉と蓮根と揚げの煮物、豆腐白菜しめじ豚肉の鍋1杯

キャベツisGOD

[295 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/21(土) 22:38:55]

食事を沢山控えてると次の日何食べようか決めるのが楽しくなる。大金かけただけの価値はあったよ。お金に余裕ある人は是非食材買い溜めおススメ

[296 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/22(日) 08:33:34]

今日の朝飯はプロテイン30g入りブラックコーヒー、カツサンド1個、めかぶ、ビタミンゼリー

[297 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/22(日) 13:22:07]

今日の昼飯はダブルチーズバーガー、サイドサラダ(ドレッシング無し)

ダイエット中にマック行く馬鹿とは俺の事。まぁたまには良いでしょう。ダブチーのみなら457カロリー、たんぱく質26.5で一食分より少し多いくらいだしね

[298 二次元好きの匿名さん 23/01/22(日) 17:31:36]

>>297

サイドサラダにするのえらい

もう知っているかもしれないけどマックって公式サイトで栄養バランス見れるらしいよ

[299 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/22(日) 19:25:00]

1月22日の体重(風呂上がり)

>>298

あれ便利で有難いよね。500カロリー以内で一番タンパク質の多いバーガーを選んだんだ。サイドサラダは10カロリーなのに結構ボリュームあって良かった。今度行く時も頼みたいと思う

本当はポテトも食いたかったけど…(マックはポテトが一番上手い説(;´･ω･)

[300 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/22(日) 20:26:38]

今日の晩飯は酢納豆1個、白菜キムチ100g、ニンジンキャベツのスープ1杯、きんにくんの粉を使った鶏胸肉のオーブン焼、キャベツ盛り

いやぁ滅ッッ茶苦茶旨かった…

[301 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/22(日) 23:21:16]

サラダチキンメーカーぽちりました😊😊😊
……今年に入ってから物欲が増してる気がする…

[302 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/23(月) 08:21:18]

今日の朝飯はパワーチキン200g(約240カロリー)、プレミアムサラダ(約25カロリー)、バランスバー(約160カロリー)、100均の青汁1杯

これだけボリュームあるのにカロリーは430以下。何よりサラダの万能さを痛感するね
野菜と油断してカロリーの高い調味料を加えて太るってのがダイエットあるあるらしいんだけど、俺は基本生か塩でしか食わない😄

[303 二次元好きの匿名さん 23/01/23(月) 11:49:52]

ドレッシングなしのサラダはえらい
ドレッシングは油を使ったものも多いからね
酸味をまろやかにするために甘味を足してるのも

[304 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/23(月) 12:31:19]

本日の昼飯弁当はオートミール30g、ノンオイルツナ、白菜キムチ、広野豆腐、ササミ、キャベツワカメ

>>303

😊👍

[305 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/23(月) 20:35:51]

1月23日の体重(風呂上がり)

[306 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/23(月) 23:02:21]

今日の晩飯はオートミール30g+ノンオイルツナ+白菜キムチ、酢納豆1個、キャベツわかめ、鶏肉しめじ豆腐ネギ白菜の水炊き鍋1杯

食べたのは21時くらい。報告遅れてごめん

[307 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/24(火) 07:20:46]

今日の朝飯はbase bread1枚、ゆで卵&ノンオイルツナ&キムチ漬け、ブラックコーヒー

[308 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/24(火) 12:33:50]

本日の昼飯弁当はオートミール60g、ノンオイルツナ2缶、白菜キムチ100グラムで作ったスペシャル混ぜライス(376カロリー)
ビタミンゼリー(0カロリー)

これからは分かる範囲で摂取カロリーも一緒に記載していく(食品なら裏に書いてるしね)
自炊だとどうしても誤差生まれるけどそこはご愛敬ということで……。
見ててつまらないスレだと思うんだけどイイネくれる人有り難う。モチベ上がります💪

[309 二次元好きの匿名さん 23/01/24(火) 12:37:20]

久しぶりに見に来たらすごい体型変わってんね

[310 二次元好きの匿名さん 23/01/24(火) 14:48:56]

継続は力なりっていうけどここまで続くのはすごい

[311 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/24(火) 19:02:42]

1月24日の体重(風呂上がり)

>>309

>>310

有難う😭😭😭😭！！

[312 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/24(火) 20:42:03]

今日の晩飯は以下の通り
・酢納豆(94カロリー)
・めかぶ(5カロリー)
・キャベツ山盛り(分からない……コンビニで売られてる千切りキャベツと同じくらいだから"25カロリー"と仮定)
・焼豚2切れ(分からない……"40カロリー"と仮定)
・鶏肉レンコン揚げコンニャクの煮物(分からない……"50カロリー"と仮定)
・豚肉ニンジン白菜じゃがいもコンニャクの豚汁2杯(全く分からない……"200カロリー"と仮定)

計414kcal
実際のカロリーより多めに計算した……つもり……。暇な人は写真からカロリー予想してみてね😄　

[313 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/24(火) 22:57:36]

最近ちょっとバタバタで忙しいんだけど、落ち着いたらアプリによる食事管理画面+体重経過も載せ始めようと思ってる。このスレはまだまだ続くよ。俺が痩せるまで(満足するまで)ダイエットするスレだから。

[314 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/25(水) 07:47:27]

今日の朝飯は以下の通り
・バナナ1本(80カロリー)
・酢納豆1個(94カロリー)
・ギリシャヨーグルト(71カロリー)
・めかぶ(5カロリー)
・キャベツ小盛り(10カロリー)
・プロテイン30g入りブラックコーヒー(110カロリー)

計370kcal(たんぱく質44.3g)
食品で揃えるとカロリー分かるから楽しい

[315 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/25(水) 12:41:50]

今日の昼飯は以下の通り
・オートミール60g(216kcal)
・生卵2個(160kcal)
・ノンオイルツナ1缶(60kcal)
・醤油&黒酢&鶏ガラスープの元(10kcal)
・上記を混ぜたマイライス(446kcal)
・ビタミンゼリー(0kcal)

計446kcal(たんぱく質33.3g)
朝昼は基本自分で用意してるけど、今後は夜もマイ食事を増やしたい。

[316 二次元好きの匿名さん 23/01/25(水) 19:08:49]

お弁当の汁気たぱぁてなってるのは暑い季節だと悪くなりやすいので対策あげておくね
ちぎったお麩、すりごま、かつお節、海苔、乾燥わかめ、とろろ昆布
これらを敷いて吸わせる

[317 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/25(水) 19:19:31]

1月25日の体重(風呂上がり)

>>316

有り難う😭😭😭

ぶっちゃけそんな気にならないけど春になったらやってみる👍

[318 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/25(水) 20:27:32]

今日の晩飯は以下の通り
・きんに君お好み焼き粉50g(204kcal)
・千切りキャベツ100g(25kcal)
・卵2個(160kcal)
・粉チーズ5g(19kcal)
・豚こま35g(80kcal)
・鶏ササミ70g(75kcal)
・上記の材料で作ったお好み焼き1人前(563kcal)
・キャベツ盛り(25kcal)

計588kcal(たんぱく質55.7g)
やっぱ好み焼きはカロリー高くなるよなぁ……でもどうしても食べたかった………滅茶苦茶旨かった😄

[319 二次元好きの匿名さん 23/01/25(水) 20:47:26]

スレ主の今の基礎代謝量を計算すると1653～1808kcal
総消費エネルギー量は2650～2900kcalくらい
1日1404kcalだと基礎代謝量を下回ってるくらいだから大丈夫だよ

[320 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/25(水) 22:44:21]

>>319

有難う……😭😭😭 そう言っていただけると有難い……

1日の総接種カロリーは2000以内で納めたいんだよね。今日は夜少し多かったけど朝昼と良い感じだったから明日以降も継続したい(何より食事我慢してる感じが全くしないから楽しい)

あとタンパク質量も記録してるのは俺がタンパク質が一番重要と考えてる故。毎食30gは取りたいね

後々、今日夜食べた筋肉お好み焼き粉はマジでガチで神。最高だった。無くなったらきっとリピートする。みんなも是非興味湧いたら食べてみておくれ↓

【完成】高たんぱく、低カロリー、グルテンフリー、無添加のお好み焼きです。ダイエット・減量中以外の方にもおすすめです。

[321 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/26(木) 07:32:31]

今日の朝飯は以下の通り
・えびカツバーガー(302kcal)
・乾燥野菜を入れた味噌汁(40kcal)
・ギリシャヨーグルト(71kcal)
・プロテイン30g入りブラックコーヒー(110kcal)

計523kcal(たんぱく質45.5g)
乾燥野菜初めて入れた。確かに便利なんだけど……原産地が中国なのが少し残念

[322 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/26(木) 13:40:32]

今日の昼飯は以下の通り
・コンビニで買ったおにぎり(188kcal)
・コンビニで買ったサラダ(81kcal)
・スーパーで買ったサラダチキン(113kcal)

計382kcal(たんぱく質45.4g)
このおにぎり滅ッ茶苦茶旨かった。ローソンが近くにある人は是非オススメ

[323 二次元好きの匿名さん 23/01/26(木) 13:50:53]

>>322

そのおにぎりだとチキンライス？のやつも美味しかったな

こっちもカオマンガイ試してみるよ

[324 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/26(木) 21:18:25]

1月26日の体重(風呂上がり)

今日はジム行ってきたんだ。終わってからプロテイン飲んだ。なのにこの体重。腹の縦線もクッキリ見えるとテンション上がるね😍😍😍

これからは寝る前に、間食も含めた1日の総接種カロリーを(推定も含め)書きます。保守代わりにもなるしね

[325 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/26(木) 22:27:51]

今日の晩飯は以下の通り

・酢納豆1個(94kcal)

・キャベツ250g(60kcal)

・人参ジャガイモ入りカレールウ1人前(分からん…多めに見積もって"120kcal")

・白菜ネギ豆腐しめじ鶏団子入りのとんこつ醤油鍋1杯(分からん……多めに見積もって"220kcal")

・鍋をラーメン風にする為の糸コンニャク2袋分(10kcal)

計504kcal(たんぱく質20.2g)

多めに見積もってもこのkcal……600以内とは思えない。圧倒的満足感。豚骨コンニャク最高だったしカレーキャベツも最高だった。食感ほぼライスと一緒。てかキャベツが神。今一番好きな食べ物聞かれたらキャベツと答えるかもしれない……。

[326 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/26(木) 23:20:05]

1日26日の総接種カロリー
朝食……523kcal
昼食……382kcal
夕方……プロテイン30g入りアーモンド効果(150kcal)
夜食……504kcal

計1559kcal
翌日の食事を考えながら寝るのが楽しみな今日この頃

[327 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/27(金) 08:24:55]

今日の朝飯は以下の通り
・白あんパン1個(185kcal)
・ノンオイルツナ1缶(60kcal)
・コンビニで買った野菜ミックス(35kcal)
・スーパーで買ったサラダチキン(113kcal)
・ギリシャヨーグルト(90kcal)
・焼肉のタレ&ポン酢&黒酢(25kcal)

計508kcal(たんぱく質51.8g)
悪いと思いつつもパンは定期的に食べてるね……元々菓子パン中毒の人間だから…

[328 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/27(金) 12:51:31]

今日の昼飯は以下の通り
・オートミール60g(216kcal)
・ノンオイルツナ2缶(120kcal)
・白菜キムチ100g(70kcal)
・プロテイン30g(110kcal)
・上記材料で作ったマイライス(516kcal)

計516kcal(たんぱく質64.1g)
やってしまった……ツナ缶を入れたの忘れてプロテイン入れちゃったんだ……そしてそれにレンジ掛けてから気付いた…馬鹿か俺は……

[329 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/27(金) 19:00:35]

1月27日の体重(風呂上がり)

そりゃ増えるよね😅😅 むしろ大きく増えなくて良かった…

[330 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/27(金) 20:35:32]

今日の晩飯は以下の通り
・ノンオイルツナ1缶(60kcal)
・キャベツ200g(49kcal)
・卵1個と僅かな牛肉で作られた親子丼の具だけ(分からん……多く見積もって"120kcal")
・白菜しめじ豆腐鶏肉の豆乳鍋1杯(分からん……多く見積もって"200kcal")
・鍋に投入した乾燥野菜10g(35kcal)

計464kcal(たんぱく質27.6g)
本当は親子丼だったんだけど夜にこのオカズ量で米なんて食えないからキャベツに置き換えた。やっぱりキャベツ万能。カロリー高そうな日は取り敢えずキャベツ取っけば良い

[331 二次元好きの匿名さん 23/01/27(金) 20:44:05]

先週より約0.8kg減ってる
今日増えた原因はパンやプロテインではなく体重が大きく減った直後に体が戻そうと跳ねるいつものやつじゃないかな
24日から25日の間に1.4kgも減ってるし

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
20週目 76.41kg
21週目 75.71kg
22週目 75.41kg
23週目 75.17kg
24週目 74.32kg

01/21(土) 19:20 74.8kg
01/22(日) 19:25 74.2kg
01/23(月) 20:35 74.8kg
01/24(火) 19:02 75.2kg
01/25(水) 19:19 73.8kg
01/26(木) 21:18 73.6kg
01/27(金) 19:00 74.2kg

[332 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/27(金) 21:04:17]

>>331

毎度毎度有難う。体重増加は文面ほど気にしてないから大丈夫😄

体重なんて目安だし筋肉の張りは先週より良い感じ。体重減りつつ体型が引き締まったら良いな……

それと明日はニコニコでバーフパリ2作見るから運動サボる

[333 二次元好きの匿名さん 23/01/27(金) 21:36:31]

週平均で一度も下がってないの冷静に考えて異常だろ…

[334 二次元好きの匿名さん 23/01/28(土) 00:11:26]

一度もリバウンドしてないのもすごいが三週連続同じ体重が続く停滞期がないのもすごい
ものすごく上手な痩せ方してる

[335 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/28(土) 01:37:37]

1日27日の総接種カロリー
朝食……508kcal
昼食……516kcal
夜食……464kcal

計1488kcal(たんぱく質143.5g)
今の俺はたんぱく質と菓子パンとキャベツが大好き

[336 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/28(土) 09:34:48]

今日の朝飯は以下の通り

・酢納豆1個(94kcal)

・キャベツ50g+めかぶ+白菜キムチ(30kcal)

・イングリッシュマフィン1個(152kcal)

・チーズ1枚(48kcal)

・サラダチキンハーブ1個(109kcal)

・ピザソース(10kcal)

・上記材料で作ったサラダチキンチーズマフィン(319kcal)

計443kcal(たんぱく質38.3g)

このマフィンさ、ダイエット前は1度に4個食べる程ダイスキだったんだよね……久々に喰ったけどマジで市販とは思えない程旨すぎる。食べた事無い人は絶対買っておくれ

>>333

>>334

🥰🥰👍👍

[337 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/28(土) 13:22:21]

本日の昼飯は以下の通り
・コンビニで買った神パン(247kcal)
・ノンオイルツナ1缶(60kcal)
・キャベツ+めかぶ(20kcal)

計327kcal(たんぱく質37.3g)
セブンで見つけたんだけどこのパン神。ちょっと高いんだけどまた今日も買ってくる

[338 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/28(土) 15:26:05]

今日は昼のkcal少なかったからオヤツを……
ローソンの濃密カヌレとプロテイン30g入りコーヒー(計270kcal)

天気も良いから散歩してくる。実に快適な休日だ……

[339 二次元好きの匿名さん 23/01/28(土) 19:47:24]

知らない間にデブが痩せる話からムキムキになる話に変わっている…

[340 二次元好きの匿名さん 23/01/28(土) 20:35:30]

>>337

このパンいいよね、俺も大好き

[341 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/28(土) 21:13:02]

1月28日の体重(風呂上がり)

>>339

もう目標体重は達成しちゃったからね。体重だけじゃなく体写真を乗せるようにしたのもそれが要因

[342 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/28(土) 21:39:14]

今日の晩飯は以下の通り
・セブンで買った神パン1個(247kcal)
・ローソンで買ったおにぎり2個(376kcal)

計623kcal(たんぱく質48.9g)
パンをオカズに米食うの昔よくしてたなぁ……馬鹿みたいなメニューだけどたまには良いでしょう……たんぱく質と食物繊維もしっかり採れてるからね😉
ちなみに今日見つけたチョコチップメロンパンは1個だけで920kcalでした。如何に菓子パンが太る食事かダイエットすると痛感する…

[343 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/28(土) 23:13:40]

1日28日の総接種カロリー
朝食……443kcal
昼食……327kcal
間食……270kcal
夜食……623kcal

計1663kcal(たんぱく質153.5g)
今日は炭水化物が多い日だったなぁ……明日は体重増えるかも😂

[344 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/29(日) 08:17:33]

今日の朝飯は以下の通り
・酢納豆1個(94kcal)
・キャベツ50g+めかぶ+白菜キムチ(37kcal)
・イングリッシュマフィン1個(152kcal)
・チーズ1枚(48kcal)
・サラダチキンハーブ1個(109kcal)
・ピザソース(10kcal)
・上記材料で作ったサラダチキンチーズマフィン(319kcal)
・プロテイン10g入りブラックコーヒー(36kcal)

計486kcal(たんぱく質46.5g)
このマフィンうめぇ……コスパも1個293円とかなり安い。マック好きに是非食べて欲しい

[345 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/29(日) 14:05:49]

今日の昼飯は以下の通り
・コンビニで買ったおにぎり1個(188kcal)
・キャベツ50g+めかぶ(17kcal)
・イングリッシュマフィン1個(152kcal)
・チーズ1枚(48kcal)
・サラダチキンハーブ1個(109kcal)
・ピザソース(10kcal)
・上記材料で作ったサラダチキンチーズマフィン(319kcal)

計524kcal(たんぱく質42.9g)

[346 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/29(日) 21:06:56]

1月29日の体重(風呂上がり)

変わらないのは良いことだと思う😆

[347 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/29(日) 21:59:29]

今日の晩飯は以下の通り

・目玉焼き(100kcal)

・キャベツ100g(25kcal)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal)

・骨なしケンタッキー(191kcal)

・カーネルクリスピー(119kcal)

計495kcal(たんぱく質46.7g)

どうしても今週末はケンタッキーが食べたかったんだ……後悔はない……というか骨なしケンタ旨すぎる……コンビニのチキンとはレベルが違う…

[348 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/29(日) 22:54:06]

1日29日の総接種カロリー

朝食……486kcal

昼食……524kcal

夜食……495kcal

計1505kcal(たんぱく質136.1g)

ヤバい。最近外へ出る度に必ず何か買う習慣が付き始めてる……便利すぎて旨すぎるコンビ二の麻薬効果だ……イングリッシュマフィンが残り1個なのでこれを明日で使い切ってしばらくコンビニ行くの辞めます。部屋隅に積まれたオートミール達が「忘れないで」って泣いてる気がする……

[349 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/30(月) 08:34:43]

今日の朝飯は以下の通り
・コンビニで買ったおにぎり(188kcal)
・半熟ゆで卵1個(90kcal)
・ワカメと乾燥野菜10gを入れた味噌汁1杯(50kcal)
・プロテイン30g入りコーヒー&半分牛乳(180kcal)

計508kcal(たんぱく質46.6g)
ゆで卵のkcalって調べてもサイト事に違うんだよね……(60~90) だからオーバーしても良いように一番多い値にしとく……

[350 二次元好きの匿名さん 23/01/30(月) 08:40:40]

たまたま目についたから開いたけどちゃんと続いてるししっかり痩せてて凄いな。自分にはできないから尊敬する
ここまで努力できるのに何故太っていたんだ

[351 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/30(月) 13:09:13]

本日の昼飯弁当は以下の通り

・チーズ1枚(48kcal)

・ピザソース(10kcal)

・イングリッシュマフィン1個(152kcal)

・ブラックペッパーサラダチキン(95kcal)

・上記材料で作ったサラダチキンチーズマフィン(305kcal)

・ゆで卵1個(90kcal)

・キャベツ50g+白菜キムチ50g(32kcal)

計427kcal(たんぱく質34.8g)

中身の肉変えたらカロリー抑えられた。たんぱく質も減ったけど味はこっちの方が好き

>>350

俺は誤ってた食生活をちょっと正しいモノへ変えただけよ。今やってるモノを"努力"とは認識できない(カロリー計算は面倒臭いけど)

ぶっちゃけ痩せるのって部活やってた人なら誰でも出来る気がする……😺

[352 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/30(月) 19:02:16]

1月30日の体重(風呂上がり)

ケンタッキー2個食べた翌日なんだからそりゃ増えるわな

[353 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/30(月) 20:53:16]

今日の晩飯は以下の通り
・キャベツ150g(37kcal)
・乾燥野菜入りコンソメトマトスープ(50kcal)
・挽き肉10gとオートミール50gで作ったハンバーグ(203kcal)
・皮なし鶏胸肉60gのオーブン焼き(65kcal)
・ピザソース(10kcal)

計365kcal(たんぱく質23.7g)
今日の晩飯は全て自分で作った。たんぱく質が少なくなったのが反省点だけどkcalは抑えられたと思う。何よりオートミールの満足感はやっぱり凄い。ジャンキーなモノが最近続いたから余計実感するわ

[354 二次元好きの匿名さん 23/01/30(月) 21:40:20]

努力じゃなくて習慣に昇華できてるのすごいな

[355 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/30(月) 23:17:48]

1日30日の総接種カロリー

朝食……508kcal

昼食……427kcal

夜食……365kcal

計1300kcal(たんぱく質105.1g)

うーん……たんぱく質は最低120は取りたかったんだけど……明日以降気を付けよう……

>>354

ダイエット開始前より今の方が食事楽しいんだよね。限られたパズルを合わせるように食事メニューを考える、この楽しさは全国の肥満系に知って欲しい

[356 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/31(火) 07:46:05]

本日の朝飯は以下の通り
・コンビニて買った神パン(247kcal)
・乾燥野菜入りトマトスープ(40kcal)
・プロテイン30g入りブラックコーヒー(110kcal)

計397kcal(たんぱく質49.8g)
このパンやっぱ神。とにもかくにも便利

[357 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/31(火) 12:28:37]

今日の昼飯弁当は以下の通り
・オートミール60g(216kcal)
・ノンオイルツナ2缶(124kcal)
・白菜キムチ100g(39kcal)
・チーズ1枚(48kcal)
・上記材料で作ったマイライス(427kcal)

計427kcal(たんぱく質38.4g)
キムチとチーズと組み合わせはヤバイね。旨すぎ。チーズの脂質多いから主菜減らさざる負えないのが難点…

[358 二次元好きの匿名さん 23/01/31(火) 13:19:56]

脂質は血管や皮膚を守るのに必要だしビタミンを吸収するのに役立つ
なによりチーズはカルシウムが取れるのがいい
それでも気になるなら脂質カットのとろけるチーズも売ってるよ

[359 二次元好きの匿名さん 23/01/31(火) 15:01:09]

痩せてムキムキになっとるやん
横から見た写真も見たいぞ
自撮りじゃ難しいかな…

[360 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/31(火) 19:52:19]

1月31日の体重(風呂上がり)

2023年も12分の1が終わったね……明日は1月1月との比較写真を乗せるよ😆(1月経つ事に比較していきたい)

>>358

脂質カットチーズ……！ calOFFソースとかマヨネーズとか揃えてた癖にそれは盲点だった……有り難う今あるの無くなったらそれ買う！！！！

>>359

助言有り難う。俺もずっと同じアングルはどうかと思ってた。今日から毎日アングルを変えて撮ろうと思う(背中の脂肪張りとか確認したいしね)

[361 １◆6U4ADRaW7v0d 23/01/31(火) 21:33:36]

今日の晩飯は以下の通り

・WPIプロテイン(109kcal)/おからパウダー(45kcal)/ココアパウダー(20kcal)/ベーキングパウダー(2.3kcal)/オオバコ(0.6kcal)/ラカントS(0kcal)/牛乳100ml(69kcal)

・上記材料で作ったココアプロテインカップケーキ(246kcal)

・ワカメと卵が入れられたオートミール雑炊1杯(母さんが作ってたモノだから全く分からない……30g分と同じくらい食べたから"120kcal"と予想)

・ゆで卵1個(90kcal)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal)

計516kcal(たんぱく質54.1g)

普段以上に計算ガバッガバでごめん。でも確実にたんぱく質は50超えてる。見た目ツナにしか見えなくて申し訳無いけど以下リンクのケーキを作ろうとしたんだ(味メッチャ美味かったよ…😍)

調味料買って良かった……これからはプロテインスイーツも選択肢に入れていく

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1710042644/

[362 1◆6U4ADRaW7v0d 23/01/31(火) 23:52:36]

1月31日の総接種カロリー
朝食……397kcal
昼食……427kcal
夜食……516kcal
これから寝る前に飲むプロテイン30g入り牛乳(257kcal)

計1597kcal(たんぱく質174.1g)
goodnight……

[363 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/01(水) 08:05:40]

今日の朝飯は以下の通り
・コンビニで買った神パン(247kcal)
・大豆混ぜ酢納豆1個(100kcal)
・ブルーベリー乗せギリシャヨーグルト(82kcal)
・キャベツ50g+白菜キムチ50g(32kcal)

計461kcal(たんぱく質45.5g)
キムチも大概有能だなあ

[364 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/01(水) 12:31:50]

本日の昼飯弁当は以下の通り

・WPIプロテイン(109kcal)/おからパウダー(45kcal)/ココアパウダー(20kcal)/ベーキングパウダー(2.3kcal)/オオバコ(0.6kcal)/ラカントS(0kcal)/アーモンドミルク100ml(20kcal)

・バナナ1本(86kcal)

・上記材料で作ったココアプロテインバナナケーキ(282kcal)

・ギリシャヨーグルト(71kcal)

計353kcal(たんぱく質42.5g)

昨日は失敗気味だったけど今回は大々大成功。旨い。バナナを1本入れた事で歯応えと甘みが増してて滅茶苦茶旨い。噛んだ際はふんわりで腹へ入った瞬間膨らむ感覚。普通にコンビニで売ってるチョコ蒸しパンと同じ味。手作りだから金かからず、このカロリーでタンパク質30.5gもある。食物繊維もたっぷり入ってる。神でしかない。栄養素メモしてるから書き出す手間無いのも神。今後はこのスイーツとオートミールをヘビーローテーションすると思う。調味料買ってホント良かった……最高の投資

[365 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/01(水) 22:16:11]

2月1日の体重(風呂上がり19時に撮ったモノ。ごめん遅くなった)

左が1/1時点で、右が今日撮ったモノ。1ヶ月で約2.2kgの減。勿論今後上下すると思うけど、早すぎず遅すぎず中々良いペースじゃないだろうか…🥰

それと申し訳無い。1月1日時点の上半身写真はアングルが悪いから比較ボツで(来月はします)

[366 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/01(水) 22:30:12]

今日の晩飯は以下の通り
・酢納豆1個(94kcal)
・いわし1匹&キャベツ少量(95kcal)
・鶏肉と卵が混ぜられたオートミール雑炊(母さんが作ったの貰ったから全ッ然分からない……かなり多めに"320kcal"と予想。絶対こんなに無いと思うけどカロオバするよりは良い……)

計509kcal(たんぱく質28g)
今夜は忙しくてメニューも計算も雑になってしまった申し訳ない。今後も多いと思うけどご了承を……🙏🙏🙏

[367 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/02(木) 06:08:35]

2月1日の総接種カロリー
朝食……461kcal
昼食……353kcal
夜食……509kcal

計1323kcal(たんぱく質116g)
昨日書くの忘れてた……(((・・;)

[368 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/02(木) 07:31:58]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal)/プロテイン30g(109kcal)/ココアパウダー30g(120kcal)/ラカント30g(0kcal)/粉寒天2g(0kcal)/アーモンド効果100ml(20kcal)

・上記材料で作ったココアプロテインブラウニー(358kcal)

・ブルーベリー乗せギリシャヨーグルト(82kcal)

計440kcal(たんぱく質48.6)

プロテインスイーツの新メニュー作成。味はこっちの方がうめえや。高級ガトーショコラの進化前みたいな味😋

[369 二次元好きの匿名さん 23/02/02(木) 13:18:01]

>>368

アーモンドミルク使うのよさそうね

オーツミルクあるからそれでやってみようかな

[370 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/02(木) 13:59:43]

今日の昼飯は以下の通り

・ななチキ(173kcal)

・セブンの神パン(247kcal)

・ビタミンゼリー(0kcal)

計420kcal(たんぱく質38.8g)

ちょっとした遊び心でセブンオンリーやってみた。ファミマとローソン版もやりたい😆

>>369

材料揃ってるなら是非オススメ。お菓子買う気失くなるよマジで

[371 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/02(木) 19:59:59]

2月2日の体重(風呂上がり)

不味いなぁ……今日は有酸素した日とは言え流石に下がり過ぎ……筋肉減っちゃったかも…

[372 二次元好きの匿名さん 23/02/02(木) 20:17:44]

うーん大した体重推移と維持
初スレでアドバイスいくつかしたけど今はもうスレ主のが食事管理上手いわ

[373 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/02(木) 22:08:10]

今日の晩飯は以下の通り

・オートミール60g(216kcal)

・ノンオイルツナ2缶(120kcal)

・白菜キムチ230g(91kcal)

・なんか余ってた鶏肉白菜しめじ豆腐鍋1杯(全ッ然分からん……多めに"73kcal"と予想)

計500kcal(たんぱく質40.0g)

調理時間僅か3分。キムチの量が中途半端なのは中途半端に残ってた残量全て入れたから。ズボラの極みだね(-_-;)

>>372

そう買い被らんでおくれ。俺が今痩せてるのも食事を楽しめてるのも、モチベをくれたあにまん民達のお陰。無論今も複数人が反応くれるからモチベになってるんだ。有り難う

[374 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/02(木) 23:06:18]

2月2日の総接種カロリー
朝食……440kcal
昼食……420kcal
間食……水割りプロテイン40g(146kcal)
夜食……500kcal

計1506kcal(たんぱく質160.4g)
明日は飯系で行くかスイーツ系で行くか……過去レス見返しながら食事考えるのが楽しい…

[375 二次元好きの匿名さん 23/02/03(金) 01:16:42]

久しぶりに見に来たら70kg台まで落ちてるしムキムキになっててすげえ
食事も俺より健康的になってるわ

もう菓子パン爆食いしてた1はいないんだな…

[376 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/03(金) 06:55:09]

今日の朝飯は以下の通り

・WPIプロテイン(115kcal)/おからパウダー(45kcal)/ココアパウダー(20kcal)/ベーキングパウダー(2.3kcal)/オオバコ(0.6kcal)/ラカントS(0kcal)/牛乳100ml(69kcal)

・オールブランチョコフレーク(110kcal)

・上記材料で作ったココアプロテインフレーク蒸しパン(362kcal)

・プロテイン30g入りブラックコーヒー(110kcal)

計472kcal(たんぱく質59.7g)

今日は完全自己流アレンジした。その結果、タンパク質含有量過去最大のスイーツが誕生したぜ……フレークをまぶした事で外はカリカリ中フワフワ。チョコメロンパンみたいになってる……ダイエット中に食べて良い見た目とは思えないけど、低脂肪低カロリー高タンパクなんだなこれが笑

>>375

有難う😭😭

俺自身このダイエットで得たモノ+気付きが沢山あった。是非それを終了したらまとめたい

[377 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/03(金) 07:59:23]

全然関係無くて申し訳無いんだけどなんかTwitter凍結してんだけど……
俺何もやってねえぞ(半ギレ)

[378 二次元好きの匿名さん 23/02/03(金) 08:01:56]

30~40万人フォロワーいる人達が1000~2000人程度凍結されてるって嘆いていたなドンマイだ.....

[379 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/03(金) 15:09:43]

今日の昼飯は以下の通り(報告遅れてスマソ)
・セブンの神パン(247kcal)
・↑にかけたチーズ1枚(48kcal)
・フィッシュ&チキンスティック(116kcal)
・白菜キムチ50g+キャベツめかぶ(47kcal)
・ビタミンゼリー(0kcal)

計458kcal(たんぱく質42.8g)
肉入りのパンにチーズを乗せると~旨い！
……当たり前体操~♪

[380 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/03(金) 21:51:28]

2月3日の体重(風呂上がり)

遅くなって申し訳ない

[381 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/03(金) 22:33:01]

今日の晩飯は母さんが手作りしてくれた「カニカマ卵マグロ穴子ノンオイルツナの恵方巻き」×2

当然kcalもたんぱく質含有量も全く分からん。計算する気力と余裕無かったから2本で"550kcalたんぱく質15g"と予想しました。
ヤケクソだけどたまには許してください……久々の米クソ旨かった……。

[382 二次元好きの匿名さん 23/02/03(金) 23:07:46]

先週より約0.7kgの減

>>168の73kgに乗ったよ

小数点以下3桁目切り捨てで

01週目 91.28kg

02週目 89.43kg

03週目 88.62kg

　　（中略）

21週目 75.71kg

22週目 75.41kg

23週目 75.17kg

24週目 74.32kg

25週目 73.60kg

01/28(土) 21:13 74.2kg

01/29(日) 21:06 74.2kg

01/30(月) 19:02 74.4kg

01/31(火) 19:52 74.0kg

02/01(水) 22:16 73.6kg

02/02(木) 19:59 72.2kg

02/03(金) 21:51 72.6kg

[383 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/03(金) 23:13:27]

2月3日の総接種カロリー
朝食……472kcal
昼食……458kcal
間食……コーヒー割りプロテイン40g(146kcal)
夜食……550kcal

計1626kcal(たんぱく質149.5g)
本当は炭水化物&脂質とのバランスも気にした方が良いんだろうけど、今は精神的時間的にその余裕が無いんだ……。だから体重の2倍以上のたんぱく質を1日で採り切る事と、基礎代謝以内になるべくkcalを抑える事を意識して食事採ってる。正直苦なんて全く感じないし(調味料投資したお陰) これで体重は落ちてる。
割りと順調……と言っても良いでしょ……

[384 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/04(土) 08:12:40]

今日の朝飯は以下の通り

・プロテイン(128kcal)/おからパウダー(45kcal)/ココアパウダー(20kcal)/ベーキングパウダー(2.3kcal)/オオバコ(0.6kcal)/ラカントS(0kcal)/牛乳100ml(69kcal)/ ブルーベリー少量(10kcal)

・オールブランチョコフレーク(110kcal)

・バナナ半分(44kcal)

・上記材料で作ったココアプロテインバナナ+フレークマグケーキ(429kcal)

・プロテイン30g入りブラックコーヒー(110kcal)

計539kcal(たんぱく質61.2g)

>>382

ありがとう😭😭😭

ちょうど来週末友人と遊ぶ予定があるからその日をチートデイとする予定😋

[385 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/04(土) 13:42:59]

今日の昼飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal)/プロテイン35g(128kcal)/ココアパウダー30g(120kcal)/ラカント30g(0kcal)/粉寒天2g(0kcal)/アーモンド効果100ml(20kcal)

・オールブランチョコフレーク(110kcal)

・上記材料で作ったココアプロテインフレーク&ブラウニー(486kcal)

・ビタミンゼリー(0kcal)

・ブラックコーヒー(0kcal)

・青汁(10kcal)

計496kcal(たんぱく質40.43g)

今日はどうしても甘いモノが食べたい気分だったから連続でしちゃったけど、今後プロテインスイーツは「１日１食&2日続けては無し」と縛ることにします。たんぱく質がプロテイン頼り&ラカントはカロリー0とは言え人工甘味料だから健康上あまり好ましく無い。何よりこの美味に飽きたくないから。

先週のイングリッシュマフィンラッシュ然り、仕事が休みの週末は食事が偏りがちだなぁ…

[386 二次元好きの匿名さん 23/02/04(土) 13:44:25]

俺も最近トレーニングはじめたよー
体重は増えたけどお腹のぽっこりが消えた

[387 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/04(土) 19:06:05]

2月4日の大量(風呂上がり)

今日は一回も家の外出ないでネットサーフィンしてた。たまにはこういう休日も良い

>>386

良いね良いね😆👍

お互い楽しく痩せてこう

[388 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/04(土) 21:49:36]

今日の晩飯は以下の通り

・ワカメ&乾燥野菜入り味噌汁1杯(70kcal)

・酢納豆2個&煎り大豆40粒(200kcal)

・皮なし鶏胸肉120g(130kcal)

・エビ入り茶わん蒸し(39kcal)

・キャベツ50g(13kcal)

・めかぶ2個(10kcal)

計462kcal(たんぱく質41.5g)

ヤバい食事がクッソ楽しい。絶品高kcalなモノをドカーンも良いけど、低カロリー食材をハシゴ食べするのも溜まらんわ😍😍😍

[389 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/04(土) 23:36:44]

2月4日の総接種カロリー
朝食……539kcal
昼食……496kcal
夜食……462kcal

計1497kcal(たんぱく質143.1g)

[390 二次元好きの匿名さん 23/02/04(土) 23:58:57]

スレ主の自撮り下半身が際どすぎてハラハラすっぞ
パンツは履いてるよね？

[391 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/05(日) 09:18:34]

今日の朝飯は以下の通り

・つぶあんパン1個(266kcal/ P7g)

・高野豆腐煮×3(257kcal / P24.2g)

・ビタミンゼリー(0kcal / P0g)

計523kcal(たんぱく質31.2g)

今日から食材それぞれkcalだけじゃなくP(たんぱく質量)も記録していく。この方が計算楽だから。あと高野豆腐旨いや……

>>390

履いてない日もある(昨日は履いてない) けどup前に必ず確認はしてるから安心しておくれ

[392 二次元好きの匿名さん 23/02/05(日) 13:33:23]

久しぶりに見に来たらびっくりするぐらい痩せててすごいな
最近下腹が気になりつつダラダラしてたから頭が下がる

[393 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/05(日) 13:58:54]

今日の昼飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)/ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)/ほぐしサラダチキン(111kcal / P22.8g)/白菜キムチ50g(27kcal / P1.1g)

・上記材料で作ったマイライス(306kcal / P40.7g)

・乾燥野菜10g入りパワースープ(121kcal / P13.3g)

・キャベツ70g+めかぶ(24kcal / P0)

計451kcal(たんぱく質54g)

俺的にほぼ理想のメニューが出来た。満足感あってたんぱく質も👍

>>392

こういうコメントが本当に励みになるんだ……有難う…

[394 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/05(日) 19:31:24]

2月5日の体重(風呂上がり)

　

[395 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/05(日) 20:58:19]

今日の晩飯は以下の通り

・セブンの神サラダ(178kcal / P25.4g)

・キャベツ50g+白菜キムチ120g+余ってた酢漬け大豆全部(173kcal / P9.5g)

・コンニャク大根ちくわ卵2個のおでん1杯(分からない……具材を考慮して"280kcal"と予想。Pは"20g"と仮定)

計631kcal(たんぱく質54.9g)

恐らく正値は全然違うだろうけどこればっかりは仕方無い。予想することが大事なんだ…

[396 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/05(日) 21:50:32]

2月5日の総接種カロリー
朝食……523kcal(P31.2g)
昼食……451kcal(P54.0g)
夜食……631kcal(P54.9g)

計1605kcal(たんぱく質140.1g)
今日は夕食を食べ過ぎたんだなと反省中……。筋トレをする日は間食にプロテインを採りたいから、なるべく1食を450kcal以内で納めるようにこれからは意識したい(総接種がオーバーしないように)
今日は早めに寝る…😴😴😴

[397 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/06(月) 05:35:01]

今日の朝飯は以下の通り

・クリームパン1個(222kcal / P5.3g)

・白菜キムチ50g(34kcal / P1.5g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・アーモンド効果&ブラックコーヒー割りプロテイン(117kcal / P17g)

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

計433kcal(たんぱく質36.4g)

俺がダイエット情報を漁って得た絶対的原則。それは"無理はしない"

菓子パンがどうしても食べたい時は食べたって良いんだ。他の主菜が縛られるというリスクと天秤かけてそれより重いなら。これからダイエット始める人は是非ご参考までに…

[398 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/06(月) 12:56:11]

今日の昼飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)/プロテイン40g(149kcal / P31.4g)/ココアパウダー30g(120kcal / P6.9g)/ラカント40g(0kcal / P0)/粉寒天2g(0kcal / P0)/アーモンド効果100ml(20kcal / P0.5g)

・バナナ半分(44kcal / P0.6g)

・上記材料で作ったココアプロテインチョコバナナブラウニー(441kcal)

計441kcal(たんぱく質43.6g)

やっぱうめえや……😊😊😊

[399 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/06(月) 18:49:41]

2月6日の体重(風呂上がり)

調べて分かった情報なんだけど、炭水化物を多く取った日の体重は大抵増えるらしい(水分を取り込むから)

パンを食ってこの推移だから今週も体重平均更新が期待できるね🤗🤗🤗

[400 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/06(月) 21:22:26]

今日の晩飯は以下の通り

・高野豆腐煮×2(172kcal / P16.1g)

・↑に追加で大根コンニャクゆで卵2個のおでん(具材を考慮して"180kcal"と予想。Pは”15g”)

・↑にかけた3種チーズのボロネーゼ(138kcal / P5.8g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12,6g)

・キャベツ50g(13kcal / P0)

計563kcal(たんぱく質49.5g)

ボロネーゼはパスタにかけるのが一般的なんだけど、俺は豆腐&おでんに掛けた。冷静に考えて美味くない訳無いんだなこれが……😁😁😁

[401 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/06(月) 23:18:45]

2月6日の総接種カロリー

朝食……433kcal(P36.4g)

昼食……441kcal(P43.6g)

夜食……563kcal(P49.5g)

就寝前…チョコバナナプロテインドリンク(140kcal / P22.6g)

計1577kcal(たんぱく質152.1g)

元がバナナ風味のザバスドリンクにチョコ風味のプロテイン足すのメッチャ美味い。持ってる人は是非おススメ

それと、今週水曜(明後日)に友達と遊ぶ事が決まったんでそこをチートデイにしようと思います。今からメッチャ楽しみ🤗🤗🤗🤗

[402 二次元好きの匿名さん 23/02/06(月) 23:48:03]

チートデイ設けてるのいいね
その日は心置きなく楽しんでな

[403 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/07(火) 06:38:12]

今日の朝飯は以下の通り

・クリームパン1個(222kcal / P5.3g)

・酢納豆1個(94kcal / P7.5g)

・白菜キムチ50g+キャベツ50g(47kcal / P1.5g)

・プロテイン30g入りブラックコーヒー(116kcal / P27.3g)

計479kcal(たんぱく質41.6g)

ふええ……キムチと納豆の組み合わせ旨すぎる……クリームパン旨すぎる……

>>402

有り難う😆

俺は睡眠欲性欲以上に食事が最も生きる上での快感だから全力で楽しむ💪

[404 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/07(火) 12:27:46]

今日の昼飯は以下の通り

・セブンの神パン×2個(494kcal / P49.4g)

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

計494kcal(たんぱく質49.4g)

何回食ってもこのパン飽きねえなぁ……何より便利。このカロリー内でたんぱく質含有量と食物繊維が豊富なのは神でしかない。セブン入って小銭があったら必ず買ってる

[405 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/07(火) 19:21:17]

2月7日の体重(風呂上がり)

明日はチートデイ……今年初の意図的なチートデイ……ニヤケが止まらん……ふふふふ……

[406 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/07(火) 21:35:54]

今日の晩飯は以下の通り

・パワーチキン丸々1個(247kcal / P49.5g)

・目玉焼き(90kcal / P6.5g)

・キャベツ100g(23kcal / P0)

・白菜キムチ50g(34kcal / P1.5g)

・玄米黒酢+ポン酢(20kcal / P2g)

計414kcal(たんぱく質59.5g)

今日でパワーチキン無くなっちゃったけど、質がレべチだし味も美味いしマジで買って良かった。中山きんに君ありがとう。またリピートするよ

[407 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/07(火) 22:38:59]

2月7日の総接種カロリー

朝食……479kcal(P41.6g)

昼食……494kcal(P49.4g)

夜食……414kcal(P59.5g)

計1387kcal(たんぱく質150.5g)

今日は意図的に総接種kcalを抑えました(勿論明日の為に)

………さて、俺の記憶が正しければ明日がこのスレを建てて4度目のチートデイになるんだけど(去年の誕生日焼肉屋、去年末のクリスマス、先月のパーティ) 明日はその中で過去最大の総接種kcalになると断言する。何故なら今の俺には、持ってはいけない自信があるから。なんと今から丁度1ヶ月前がまさに>>191,最後のチートデイを行った日なんだ。

あの日の夜、俺は本当に絶望したし「もう駄目だ俺にダイエットなんて出来ない…」「今までの努力が水の泡に……」って本当に沈み込んだんだよね。けどそこから数日だけ運動を増やした結果の今日、あの日より体重は2kgも落ちてる。正直2月にもチートデイが出来るなんて思わなかった。こんなに早く週平均73kgになるとは思わなかった。だから明日は食べる。「どうせ1万kcal以上採っても2月中には取り戻せる」って狂った自信があるから。都会から帰省してきてる友達と全力で食事を楽しみたい。普段は絶対に食べられない食べてはいけない食事を食べまくる。意図的に。

今俺の財布にある3万円は間違いなく明日消える。明日は食べた食事を朝から晩まで、正確に全部晒すよ。俺のこの自信が正しいかどうか、是非スレの皆も見届けて欲しい。乞うご期待…！！

それじゃお休み…😌😌😴😴

[408 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/08(水) 09:40:39]

今日の朝飯は以下の通り

・唐揚げご飯弁当(759kcal / P17.1g)

・おつまみチーズ焼きピリ辛チキン(289kcal / P29.5g)

・ネギ塩ローストチキン(384kcal / P36g)

・ななチキ(173kcal / P14.1g)　

・インドチキンカレーパン(260kcal / P7.6g)

・ふわとろ卵蒸しケーキ(242kcal / P4.5g)

・焼きそばまん(192kcal / 6.8g)

・生チョコモンブラン(226kcal / 2.4g)

・チョコまみれランチパック(146kcal / P3.3g)

・羊羹(175kcal / 2.2g)

計2846kcal(たんぱく質121.3g)

[409 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/08(水) 09:46:01]

…まだ3分の1なのに2日分のkcal採ってて草…

ついに始まってしまった人生至福の1日(ダイエットにおいては最悪の1日) 　今日は自分の満足感の限界、胃袋の限界を知る目的も兼ねて、好きなモノを好きなだけ食べまくります。
「カロリーと栄養素計るのか…」と思った人、その通り。これはチートデイであっても継続する。お店で買ったモノは裏に全部書いてあるし、分からない食品もググれば目安量は出てくるからそれを参照する。純粋にどれだけのカロリーを自分が取れるのか気になるんだ。

「こんなに食べたのに痩せるんだ…」ってスレ見てる人が思えるような1日にしたい😎

[410 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/08(水) 13:26:52]

たった今、昼食を食べ終えました😊
今計算してレスする余裕はないからまた後ほどここに乗せます。写真も撮ってるんでそれと一緒に😸

[411 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/08(水) 18:31:02]

只今、友人と別れ帰路についております……うぷ…………ヤバイ気持ち悪い……　滅茶苦茶今腹が痛い……既に下から1回、上から2回吐いてる…………。晩飯もチート食しようと思ってたのに絶対無理……もう食べられない……


後ほど食べた食事の写真と計算したkcalを乗せます……今日は貴重な経験になった……。3食全部チート食は今の俺には物理的に不可能と分かった……今後に活かします…

[412 二次元好きの匿名さん 23/02/08(水) 19:29:35]

食を楽しむのは良いですが無理して無理な量を食べるのは楽しめなくなっちゃいますので禁物です
腹も身の内なので内臓を労わってくださいね

[413 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/08(水) 23:10:29]

2月8日の体重(風呂上がり)

……このスレを以前から見てる人なら、この体重計で察する人もいるかもしれない。俺はさっきまで温泉&プールで汗を流してた(去年末も先月の爆食い直後も行ってた完全マイダイエットルーティーン)

そしてこのスレを以前から見てた人なら察する人もいるかもしれない。プールでの運動後&温泉で汗を流してからここで計る体重は、例え爆食い直後であっても必ず相当低く出る。それでこの数値……つまりそういうことだね。

けど今の俺に後悔はない。今日１日最高に幸せだったし、何より今後の人生に役立つ経験を積めた貴重な１日になったから。ちょっと今日は疲れたからもう寝ます。だから明日、今日1日の正確な食事内容と俺が学べた経験を語らせて欲しい

[414 二次元好きの匿名さん 23/02/09(木) 02:04:44]

月一チートデイ楽しめたなら何より！
引き続き応援してるでマイペースに行こうぜ

[416 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/09(木) 10:58:01]

昨日のことは長くなるから↓のスレで書くことにしました。ごめん

https://bbs.animanch.com/board/1578335/

[417 二次元好きの匿名さん 23/02/09(木) 11:34:52]

今一番更新を楽しみにしてるスレ　その努力に尊敬だよ…

[418 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/09(木) 12:15:31]

2月8日の総摂取カロリー
朝食……2846kcal(121.3g)
昼食……1998kcal(54.6g)
間食……413kcal(6,7g)
間食2……3140kcal(113.7g)
間食3……1574kcal(不明)
間食4……725kcal(17.6g)
夜食……625kcal(38.4g)

計11321kcal (たんぱく質352.3g)
出費は10,824円


↑一応これだけ書いときます。今日の食事も後ほど載せます。

[419 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/09(木) 18:32:23]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)

・乾燥野菜10g(35kcal / P0.5g)

・温泉卵3個(182kcal / P14.8g)

・上記材料で作ったマイライス(325kcal / P19.5g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・エビ入り茶わん蒸し(39kcal / P4.5g)

・水割りプロテイン(77kcal / P16g)

計536kcal(たんぱく質47.5g)

>>412

今更だけど助言有難う……今それを痛感してる…

>>414

>>417

😭😭😭👍👍👍

[420 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/09(木) 18:35:59]

今日の昼飯は以下の通り

・一本満足ギガプロテインバー(332kcal / P30g)

・バランスカカオブラウニー(160kcal / P1.6g)

計492kcal(たんぱく質31.6g)

[421 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/09(木) 22:51:33]

2月9日の体重(風呂上がり)

やっぱチートデイ翌日だから脂肪乗ってる感覚が強いかも。まあ明日以降で減らして行けばokの精神で😉

[422 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/09(木) 23:12:01]

今日の晩飯は以下の通り

・WPIプロテイン30g(110kcal / P25g)/ ソイプロテイン20g(74kcal / P15.2g)/ ココアパウダー30g(120kcal / P6.9g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天2g(0kcal / P0)/アーモンド効果100ml(20kcal / P0.5g)

・上記材料で作ったココアプロテイン盛り盛りマグケーキ(324kcal / P47.6g)

計324kcal(たんぱく質47.6g)

他の家族はすき焼き食べてる中で俺はこれを自炊して食べた。甘くて美味しかったよ😂

[423 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/09(木) 23:18:32]

2月9日の総摂取カロリー
朝食……536kcal(P47.5g)
昼食……492kcal(P31.6g)
間食……低脂肪乳割りプロテイン(152kcal / P23.7g)
夜食……324kcal(P47.6g)

計1504kcal(たんぱく質150.4g)
1万kcalを摂った翌日であっても食事量を極端に減らす事はしない。けどPFCバランスがたんぱく質に偏ってるからここは反省点かな……

[424 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/10(金) 07:11:06]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)

・ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)

・ブリの刺身2切れ(86kcal / P7g)

・白菜キムチ50g(34kcal / P1.5g)

・チーズ1枚(50kcal / P3g)

・上記材料で作ったマイシーフードキムチーズ丼(398kcal / P40.6g)

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

計398kcal(たんぱく質40.6g)

チーズ×キムチ＝最強😁👍

[425 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/10(金) 12:57:00]

今日の昼飯は以下の通り

・羊羹1個(176kcal / P2.1g)

・パワーチキン丸々1個(239kcal / P51.7g)

・キムチ100g(68kcal / P3.1g)

・キャベツ200g(49kcal / P0)

計532kcal(たんぱく質56.9g)

パワーチキンまだあった。やっぱ頼りになるわ😎😎

[426 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/10(金) 19:01:49]

2月10日の体重(風呂上がり)

取り敢えずチートデイ→爆食い続行→ダイエット崩壊って最悪の流れは回避できたね。良かった良かった……来週バレンタインまでにまた体重を落としていきたい💪

[427 二次元好きの匿名さん 23/02/10(金) 19:56:01]

初の増加、ただし0.02kg
むしろ+2kgからの-3kgというアップダウンが人体の不思議レベルですごい

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
22週目 75.41kg
23週目 75.17kg
24週目 74.32kg
25週目 73.60kg
25週目 73.62kg

02/04(土) 19:06 72.8kg
02/05(日) 19:31 73.4kg
02/06(月) 18:49 73.8kg
02/07(火) 19:21 73.8kg
02/08(水) 23:10 75.8kg
02/09(木) 22:51 72.8kg
02/10(金) 19:01 73.0kg

[428 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/10(金) 21:00:21]

今日の晩飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)

・鶏ササミ185g(194kcal / P42.5g)

・チーズ1枚(50kcal / P3g)

・ピザソース5g(3kcal / P0)

・上記材料で作ったチーズササミライス(355kcal / P49.7g)

・キャベツ100g(24kcal / P0)

計379kcal(たんぱく質49.7g)

いやぁオートミール様々……てかチーズとササミの組み合わせ初めてやったけど旨すぎでしょ。絶対またリピートする

>>427

毎度ありがとうございます😭😭😭

1万kcalも取ればそりゃ増えるよね…来週減らせるよう善処する👊

[429 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/10(金) 22:35:36]

2月10日の総摂取カロリー
朝食……398kcal(P40.6g)
昼食……532kcal(P56.9g)
間食……プロテインドリンク割りプロテイン(188kcal / P35g)
夜食……379kcal(P49.7g)

計1497kcal(たんぱく質182.2g)
夜に喰ったササミがこんなにたんぱく質多いとは思わなかった……嬉しい誤算。今後使う機会増やすかも😋😋😋

[430 二次元好きの匿名さん 23/02/10(金) 23:12:04]

筋トレ中の1日のたんぱく質は体重×2gぐらい

たんぱく質の過剰摂取は腎臓と肝臓に負担をかける

この二つを念頭において>>418の数値を改めて見ると

418の食事ずっと続けていたら腎臓と肝臓の負担えぐそうと思った

[431 二次元好きの匿名さん 23/02/11(土) 06:57:32]

>>430

そもそも普段2000カロリー以下の中で1万カロリー取ってる時点で不健康そのものなんだよなぁ……

[432 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/11(土) 07:46:55]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール60g(216kcal / P8.4g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・カッテージチーズ100g(114kcal / P17.6g)

・オリーブオイル10g(90kcal / P0)

・醤油適量(10kcal / P0)

・上記材料で作ったツナチーズのオイル漬け飯(490kcal / P38.6g)

計490kcal(たんぱく質38.6g)

オートミールの食感とツナのコクとチーズの甘さ、そしてオイルのまろやかさでチーズケーキ粥みたいになってて凄く美味しかった。またリピートする(只オイルのkcal高ぇ😥)

>>430

実際あの日は吐いちゃった訳だし、内蔵への負担は間違いなくあったろうね😅

[433 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/11(土) 14:08:44]

今日の昼飯は以下の通り

・ゆで卵×3(240kcal / P18g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・白菜キムチ50g(34kcal / P1.5g)

・鶏めし風のサラダチキン(117kcal / P18.9g)

計486kcal(たんぱく質45.9g)

[434 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/11(土) 19:03:19]

2月11日の体重(風呂上がり)

ごめん背中からのアングルは難しいかも…(*_*)

[435 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/11(土) 20:38:33]

今日の晩飯は以下の通り

・WPIプロテイン20g(77kcal / P18.2g)/ ソイプロテイン30g(110kcal / P22.8g)/ おからパウダー15g(45kcal / P2.8g)/ココアパウダー5g(20.1kcal / P1.1g)/ベーキングパウダー2g(2.3kcal / P0)/ラカント40g(0kcal / P0)/オオバコ10g(0.6kcal / P0)/アーモンド効果100ml(20kcal / P0.5g)

・上記材料で作ったココアプロテイン蒸しスティックパン(275kcal / P45.4g)

計275kcal(たんぱく質45.4g)

プロテインスイーツを作る際は必ず作り方に何かしらの変化をつけてる(調味料の分量,隠し味,トッピング,レンジの熱加減…etc) 変革なくして進化は無いんだ。今日のレシピはクソ美味だった😋

[436 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/11(土) 21:51:22]

2月11日の総摂取カロリー

朝食……490kcal(P38.6g)

昼食……486kcal(P45.9g)

夜食……275kcal(P45.4g)

就寝前…本日MYPROTEINから届いたプロテインバー1本(219kcal / P20g)

計1470kcal(たんぱく質149.9g)

チートデイをした週ってことでkcalを1500以内に抑えてるけど、今週終わったら1700まで少しだけ上限増やします。それで体重が停滞したら1500以内に戻す。正直1500以内でも全然余裕😉

[437 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/12(日) 08:16:36]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)

・ほぐしサラダチキン(97kcal / P20.2g)

・ドムスの醤油ガーリックソース50g(145kcal / P4.5g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

計445kcal(たんぱく質36.4g)

ドムスさん(オートミール専門YouTuber)が売ってるオリジナルソース買ってみたけど、これ目ッ茶苦茶旨いわ。オートミール好きには超おススメ

[438 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/12(日) 14:05:20]

今日の昼飯は以下の通り
・セブンの神パン(247kcal / P24.7g)
・モスのテリヤキチキンバーガー(303kcal / P20.1g)

計550kcal(たんぱく質44.8g)
何気にモスバーガー初めて食った。クソ旨いや…

[439 二次元好きの匿名さん 23/02/12(日) 16:57:39]

このスレ昨日知って一気見した
最初は本当に酷かったのに、ちゃんと努力してここまで痩せたスレ主尊敬する。自分も頑張ろうって思える
努力してる人を見るとこっちまで元気をもらえるから好き
これからも頑張って。応援してる

[440 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/12(日) 20:10:16]

2月12日の体重(風呂上がり)

体重減り過ぎワロタ。今日ウォーキングくらいしか運動して無いんだけど……(;´･ω･) 1万kcal摂った分、一時的に代謝上がってんのかな(そうだと良いなぁ……)

>>439

いやメッチャ嬉しいこちらこそマジ有難う😭😭😭

俺が変われたのは厳しいあにまん民達が居たお陰。皆に感謝しながらこれからも引き続き頑張るよ💪

[441 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/12(日) 22:22:12]

今日の晩飯は以下の通り

・ちくわ5本(170kcal / P13g)

・白菜キムチ52g(35kcal / P1.6g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

計265kcal(たんぱく質27.2g)

後述するんだけど、今日は間食のkcal計算をミスったから調整してます……(※間食は書くの面倒だから1日最後の総摂取に記載しますm(__)m)

[442 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/12(日) 23:16:31]

2月12日の総摂取カロリー
朝食……445kcal(P36.4g)
昼食……550kcal(P44.8g)
間食……低脂肪乳割りWPIプロテイン&ソイプロテイン(238kcal / P45.1g)
夜食……265kcal(P27.2g)

計1498kcal(たんぱく質153.5g)
明日は流石に体重増えるだろう……

[443 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/13(月) 08:19:40]

今日の朝飯は以下の通り

・ちくわ5本(170kcal / P13g)

・市販のミックスキャベツ(26kcal / P0.6g)

・焼きイカピリ辛七味150g(209kcal / P41.4g)

・酢納豆1個+めかぶ1個(100kcal / P8g)

・焼き肉のタレ10g(15kcal / P0.3g)

計520kcal(たんぱく質63.3g)

やっぱ主食(炭水化物)が無いとその分主菜増やせるから食事が楽しいわ。勿論空腹になりやすい+健康上好ましくないリスクはあるけど、たまになら全然問題ない😏

[444 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/13(月) 12:50:50]

今日の昼飯は以下の通り

・めかぶ(5kcal / P0.5g)

・羊羹1個(175kcal / P2.2g)

・白菜キムチ100g(68kcal / P3.1g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・ローストチキンスティック2本(134kcal / P25.1g)

計442kcal(たんぱく質43.5g)

タッパーにチキンを2本入れて、その後めかぶとツナを突っ込んでキムチを全体に混ぜるトランスフォーマースタイル。手軽だし旨いし楽しくて好き😁

[445 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/13(月) 19:15:12]

2月13日の体重(風呂上がり)

ここ最近不自然に下がり過ぎだったから上がって安心したぜ…

[446 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/13(月) 21:21:55]

今日の晩飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)

・L卵1個(105kcal / P8.5g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・乾燥野菜11g(39kcal / P0.5g)

・上記材料で作った納豆野菜オムライス(347kcal / P20.7g)

計347kcal(たんぱく質20.7g)

材料ごちゃ混ぜしてレンジでチンしただけ。シンプルだけど旨いんだなこれが

[447 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/13(月) 22:48:33]

2月13日の総摂取カロリー
朝食……520kcal(P63.3g)
昼食……442kcal(P43.5g)
間食……低脂肪乳割りWPIプロテイン(191kcal / P35.0g)
夜食……347kcal(P20.7g)

計1500kcal(たんぱく質162.5g)
前にも述べた通り、今週金曜までは1日1500kcal以内&蛋白質量150g以上をノルマに食事を採る。土曜からは1700以内に増やして様子見。流石に筋肉減るのが怖いから(どのみちダイエット終わったら増量するんだけど) 勿論筋トレも引き続き続行する。

[448 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/14(火) 07:49:47]

今日の朝飯は以下の通り

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・白菜キムチ100g(53kcal / P1.4g)

・セブンの神パン(247kcal / P24.7g)

・↑に足したチーズ1枚(50kcal / P3g)

・ブラックアイスコーヒー1杯(0kcal / P0)

計445kcal(たんぱく質36.6g)

どうやら俺は発酵食品が大好きらしい……😂

[449 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/14(火) 12:42:51]

今日の昼飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)

・ノンオイルツナ3缶(180kcal / P37.8g)

・チーズ1枚(50kcal / P3g)

・乾燥野菜10g(35kcal / P0.5g)

・白菜キムチ50g(27kcal / P0.7g)

・わさび入り刺身醤油(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作ったマイデリシャスライス(410kcal / P46.8g)

計410kcal(たんぱく質46.8g)

これ簡単でシンプルなのにクッッッソ旨い。減量末期になったらヘビーローテーション内定確定👍👍👍👍

[450 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/14(火) 15:00:19]

職場で義理チョコ貰った／(^o^)＼

シルベーヌとキットカットだけ貰って残りのピーナッツ類は両親にあげる……

[451 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/14(火) 19:08:21]

2月14日の体重(風呂上がり)

なーにがバレンタインだ。生まれてこの方義理しか貰ったことねえZOY

[452 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/14(火) 21:51:59]

今日の晩飯は以下の通り

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)/ 筋肉お好み焼き粉10g(41kcal / P4g)/オオバコ5g(0.3kcal / P0)/ラカント30g(0kcal / P0)ソイプロテイン30g(110kcal / P22.8g)ココアパウダー5g(20.1kcal / 1.1g)/ベーキングパウダー2g(2kcal / P0)/バナナプロテインドリンク200ml(103kcal / P15g)

・上記材料で作ったココアバナナマグケーキ(385kcal / P47.8g)

計385kcal(たんぱく質47.8g)

今日のレシピはちょい失敗気味……あんま美味しく無かった。理由はお好み焼き粉がおからパウダーの代わりにならなかった事+加えた水分が多すぎて甘さが消えたからかな……。まぁこれも貴重な経験値にする💪

[453 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/14(火) 22:37:58]

2月14日の総摂取カロリー
朝食……445kcal(P36.6g)
昼食……410kcal(P46.8g)
夜食……385kcal(P47.8g)
間食……ミニシルベーヌバニラ(44kcal / P0.6g)/キットカット(64kcal / P0.6g)/プロテイン(150kcal / P26.6g)

計1498kcal(たんぱく質159.0g)
総kcal抑えながらたんぱく質取るの、やった事ある人は分かると思うけど中々難しい…でも楽しい

[454 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/15(水) 09:10:36]

今日の朝飯は以下の通り

★筋肉お好み焼き粉30g(123kcal / P12.1g)/オオバコ3g(0.2kcal / P0)/ラカント20g(0kcal / P0)/岩塩10g(0kcal / P0)/ベーキングパウダー1g(2kcal / P0)/水100ml

★上記材料で作ったパン生地(125kcal / P12.1g)

★タンドリーチキンスティック(72kcal / P12.7g)/チーズ1枚(50kcal / P3g)/ピザソース5g(3kcal / P0)

・上記材料で作ったチーズチキンサンド(250kcal / P27.8g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン(110kcal / P22.8g)

・東京ばな奈1個(99kcal / P2.4g)

計459kcal(たんぱく質53.0g)

筋肉お好み焼き粉をおからパウダーの代替と考察したことで、俺の新メニューが完成した……昨日の失敗は無駄じゃなかった……高たんぱくな主食溜まんねえ。そして美味い👍

[457 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/15(水) 12:49:38]

今日の昼飯は以下の通り

・ささみプロテインバー2本入り(138kcal / P22.2g)

・マイプロのプロテインバー1本入り(219kcal / P20g)

計357kcal(たんぱく質42.2g)

栄養素見て貰えば分かる通り、今やコンビニのプロテインバーはプロテイン専門サイト以上に進化してるんだよね。ささみプロテインバーは手汚れないし安いしおすすめ👍

[458 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/15(水) 19:18:45]

2月15日の体重(風呂上がり)

頑張れ俺。夢の69台は目の前だ

[459 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/15(水) 22:05:38]

今日の晩飯は以下の通り

★糖質0麺2袋(30kcal / P1.6g)/乾燥野菜22g(77kcal / P1.2g)3種チーズのボロネーゼ(138kcal / P5.8g)

・上記材料で作った"野菜大量糖質0麺ボロネーゼ"(245kcal / P8.6g)

・セブンの神サラダ(178cal / P25.4g)

・ゆで卵Lサイズ1個(105kcal / P8.5g)

計528kcal(たんぱく質42.5g)

ヤバいこれダイエット中の食事とは思えない旨すぎる…減量時以外にも食べたいですわ…😍😍

それと気付いた人もいると思うけど、カロリー計算をするようになってから食事は全て自己負担(両親とは完全分離の食事) することにしました。kcalが分からないってやっぱり心理的ストレスかかるし、自分の選んだモノ食べれた方が良いし……何よりもう22歳だしね。

[460 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/15(水) 22:52:58]

2月15日の総摂取カロリー
朝食……459kcal(P53.0g)
昼食……357kcal(P42.2g)
間食……アーモンド効果割りプロテイン(156kcal / P31.6g)
夜食……528kcal(P42.5g)

計1500kcal(たんぱく質169.3g)
ピッタリ数値が揃うと気持ち良い…🥰🥰🥰

[461 二次元好きの匿名さん 23/02/16(木) 08:20:27]

チートデイ前日よりガッツリ減ってるの笑う
次やるとしたらいつや？

[463 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/16(木) 08:32:30]

今日の朝飯は以下の通り

・セブンの神パン劣化版(298kcal / P25.3g)

計298kcal(たんぱく質25.3g)

栄養素はミートチリの劣化だけど味は旨い……mgmg……

>>461

次チートデイやるのは週平均体重が69になってからかな。その際は8000kcalくらいを目安に取る。どうせ次やっても取り返せるし、それをモチベに引き続き頑張りたい😊

[464 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/16(木) 15:08:08]

今日の昼飯は以下の通り

★筋肉お好み焼き粉50g(204kcal / P20.2g)/L卵1個((105kcal / P8.5g))/オオバコ3g(0.2kcal / P0)/岩塩5g(0.8kcal / P0)/ベーキングパウダー2g(2kcal / P0)/市販のミックス野菜(24kcal / P1.3g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)

・上記材料で作ったツナ盛りお好み焼き(456kcal / P55.2g)

・濃密カヌレ1個(161kcal / P2.9g)

計617kcal(たんぱく質58.1g)

野菜とノンオイルツナのみのお好み焼き……初めて食った…これでもクソ旨い…

[465 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/16(木) 19:05:51]

2月16日の体重(風呂上がり)

明日が終われば1700kcal食える……🤗 勿論体重の推移次第で戻すけど、1500以下の食事に慣れたから+200kcalは滅茶苦茶デカイ。これでも体重減ってくれたら最高なんだ…

[466 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/16(木) 22:13:52]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/ココア30g(120kcal / P6.6g)/WPCプロテイン30g(121kcal / P21g)/ラカント40g(0kcal / P0)/粉寒天2g(0kcal / P0)アーモンド効果100ml(20kcal / P0.5g)/ミックスベリー30g(16kcal / P0.3g)

・上記材料で作ったチョコベリーココアブラウニー(385kcal / P32.6g)

計385kcal(たんぱく質32.6g)

味も食感も完全にチョコブラウニー。甘いモノ食べたい衝動はコイツで抑える

[467 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/16(木) 22:33:56]

2月16日の総摂取カロリー
朝食……298kcal(P25.3g)
昼食……617kcal(P58.1g)
間食……水割りプロテイン(200kcal / P35.0g)
夜食……385kcal(P32.6g)

計1500kcal(たんぱく質151.1g)

[468 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/17(金) 09:03:29]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/WPIプロテイン15g(58kcal / P13.6g)/ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)/チーズ1枚(50kcal / P3g)/白菜キムチ77g(53kcal / P2.3g)

・上記材料で作ったマイライス(329kcal / P35.7g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

計424kcal(たんぱく質43.2g)

迷ったらオートミール＋ツナ。これ万能✌

[469 二次元好きの匿名さん 23/02/17(金) 09:05:29]

うわ、久々に見たらめっちゃしなやかになってる
数値以上に筋肉が見えるようになってる

[470 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/17(金) 12:40:58]

今日の昼飯は以下の通り

・納豆1個(85kcal / P6.2g)

・めかぶ1個(5kcal / P0)

・ギリシャヨーグルト1個(71kcal / P12g)

・マイプロのプロテインバー1本(219kcal / P20g)

計380kcal(たんぱく質38.2g)

多忙で昼飯作る時間無い！って時にプロテインバーは便利やね

>>469

"しなやか"😳😳😳!?!?! メッチャ嬉しい有難う……！

このスレを見つけた初見に「デブじゃなくね?」「ダイエット必要なくね?」「こんな食ってたヤツがここまで絞れるんだ…」とか思ってもらえるのが最終目標😎😎😎😎

[471 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/17(金) 19:08:42]

2月17日の体重(風呂上がり)

ハハッ……絶対筋肉減ってるわこれ……。でも1500kcalの食事でもやっていける+1万kcal採ってもリバウンドしないと知れたのは大きな収穫になった。大事な経験値にしたい

[472 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/17(金) 21:33:30]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/卵1個(90kcal / P6.5g)WPIプロテイン15g(58kcal / P13.6g)/ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)/乾燥野菜10g(35kcal / P0.5g)/白菜キムチ100g(68kcal / P3.1g)

・上記材料で作ったキムチ卵飯(419kcal / P40.5g)

計419kcal(たんぱく質40.5g)

[473 二次元好きの匿名さん 23/02/17(金) 22:09:00]

先週より約2.2kgの減
先週分を合わせたとしてもすごく減ってます

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
23週目 75.17kg
24週目 74.32kg
25週目 73.60kg
26週目 73.62kg
27週目 71.40kg

02/11(土) 19:03 71.8kg
02/12(日) 20:10 70.6kg
02/13(月) 19:15 72.2kg
02/14(火) 19:08 72.6kg
02/15(水) 19:18 71.4kg
02/16(木) 19:05 71.2kg
02/17(金) 19:08 70.0kg

[474 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/17(金) 22:21:15]

2月17日の総摂取カロリー

朝食……424kcal(P43.2g)

昼食……380kcal(P38.2g)

間食……プロテインバー&水割りプロテイン(275kcal / P40ｇ)

夜食……419kcal(P40.5g)

計1498kcal(たんぱく質161.9g)

見て分かる通り体重減量ペースがあまりに早過ぎるんで(チートデイの影響かkcalを1500以内に縛ったからか……恐らく後者)　来週は何があっても毎日"1700kcal"以内とします。それで平均体重が今週より減少or同じなら理想。増えたら微調整って感じ。

>>473

今日はもう来ないかと思った……有難う……😭😭😭 もし貴方様が来ない時がきたら自分でコピペ編集して続行から無理はしないでね(でも来てくれると凄く嬉しい…🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️)

[475 二次元好きの匿名さん 23/02/17(金) 23:56:59]

1500kcal縛りが1/25からで24週目
今週は27週目で3週間＝21日間で2.92kg減っている
7200kcal×2.91kg÷21日＝1001kcal（1日の体重を減らしているエネルギー量）
1500＋1001＝2501kcal（1日の総消費エネルギーの推定値）
理論的に1日2500kcalまでは体重の増加はまずない
またチートデイの分の数値も入れて均して計算すると1日の推定総消費エネルギーは下になる
1967+1001＝2968kcal
1か月に1kg痩せるのに7200kcalで1日に減らすカロリーは240kcalになる
だから1700kcalでも余裕で痩せていくと思います

毎日計量計算するのえらい！
おかげではっきりした数字が出せました

[476 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/18(土) 08:04:56]

今日の朝飯は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.4)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・白菜キムチ100g(68kcal / P3.1g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン(111kcal / P25g)

計494kcal(たんぱく質44.0g)

>>475

ひゃー…😭😭😭 凄く嬉しい&頼もしい…有難う有難う……助言いつでもお待ちしております…

俺が毎回算出してるkcalは100%正確とは言い切れないけど、成分表示の書いてるモノを選んでグラム数も毎回必ず図って計算して、小数点以下は基本切り上げてるから過剰にoverするって事は無いと思う。kcal計算こそ最強至高のダイエットと証明したい😎👍

[477 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/18(土) 16:54:11]

今日の昼飯は以下の通り
・セブンの神パン(298kcal / P25.3g)
・セブンの神サラダ(178kcal / P25.4g)
・ビタミンドリンク(92kcal / P0)

計568kcal(たんぱく質50.7g)
報告遅れて申し訳ない。セブンの""たんぱく質が摂れる"シリーズマジで優秀神。ファミマとローソンも頑張ってくれ

[478 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/18(土) 19:30:14]

2月18日の体重(温泉上がり)

1500kcalからの解放&心身リフレッシュも兼ねて、お馴染のプール&温泉へ行ってきました。明日以降の体重の推移に注目したい(減量ペースがボクサーのそれで笑う)

[479 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/18(土) 22:12:05]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/パワーチキン丸々1個(239kcal / P51.7g)/キャベツ100g(25kcal / P0)/白菜キムチ125g(85kcal / P3.8g)/焼肉のタレ30g(46kcal / P1g)

・上記材料で作った「キムチ&キャベツ盛りチキンミール~焼肉のタレ大量使用~」

計503kcal(たんぱく質60.7g)

ヤバい食事が楽しすぎる。朝昼で結構食べてるのに夜ここまで食えるの最高。1700kcal万歳(今まで以上に食べ過ぎには注意せんとな……)

[480 二次元好きの匿名さん 23/02/18(土) 22:13:40]

７０キロ切ってるすごいやん

[481 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/19(日) 00:12:40]

2月18日の総摂取カロリー

朝食……494kcal(P44.0g)

昼食……568kcal(P50.7g)

間食……アーモンド効果割りプロテイン(129kcal / P29ｇ)

夜食……503kcal(P60.7g)

計1694kcal(たんぱく質184.4g)

当然だけど、採れる摂取kcalが増えたからたんぱく質150g以上は余裕。バリエーションも増やせるし明日以降の食事がとにかく楽しみ🤗🤗🤗

>>480

有難う…！ あにまん民達のお陰で今俺は変われてるよ😭😭

[482 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/19(日) 07:47:29]

今日の朝飯は以下の通り
★おからパウダー5g(16kcal / P0.9g)/ココアパウダー15g(61kcal / P3.3g)/ラカント20g(0kcal / P0)/オリーブオイル5g(45kcal / P0)/卵1個(90kcal / P6.5g)/アーモンド効果100ml(20kcal / P0.5g)/カロリー0シロップ
・上記材料で作ったフォンダンショコラ(232kcal / P11.2g)
・牛乳割りプロテイン(337kcal / P41.8g)

計559kcal(たんぱく質53.0g)
普通に市販のチョコケーキと遜色ないよこれ。脂質もオリーブオイル&卵のだから滅茶苦茶良質。何より旨い。最高のスイーツや

[483 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/19(日) 13:08:13]

今日の昼飯は以下の通り
・ケンタッキーの"チーズに溺れるフィレバーガー"(503kcal / P26.9g)
・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

計503kcal(たんぱく質26.9g)
週末はジャンキーなモノが食べたくなる……そういう時は食べちゃって良いのさ…他の食事を微調整しながら楽しくね……。てかKFCのチーズヤバイ。値段kcal数値の何倍も満足感あるんだけど……🥰🥰🥰

[484 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/19(日) 19:14:02]

2月19日の体重(風呂上がり)

1700kcalが反映されるこれからの週が期待半分不安半分ってところ……ま多少増えても良いんだけど

[485 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/19(日) 21:06:11]

今日の晩飯は以下の通り
・蒸した皮無し鶏胸肉180g(195kcal / P39.6g)
・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.4g)
・焼き肉のタレ5g(7kcal / P0.1g)
・キャベツ100g(25kcal / P0)

計447kcal(たんぱく質48.1g)
色々苦言言われること多いけど、やっぱ鶏胸肉って超優秀なんだよね

[486 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/19(日) 23:11:30]

2月19日の総摂取カロリー
朝食……559kcal(P53.0g)
昼食……503kcal(P26.9g)
間食……骨なしケンタッキー(191kcal / P20.3g)
夜食……447kcal(P48.1g)

計1700kcal(たんぱく質148.3g)
ケンタッキーにこだわったせいでPが150に届かなかった……不覚……

[487 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/20(月) 08:42:11]

今日の朝飯は以下の通り

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・カーネルクリスピー(119kcal / P6.8g)

・水割りプロテイン(129kcal / P29.1g)

・東京ばな奈1個(99kcal / P2.4g)

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

計442kcal(たんぱく質45.8g)

ケンタッキーうめえなぁ…ダイエット中じゃなかったら30ピースくらい食べたい

[488 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/20(月) 12:57:48]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/ノンオイルツナ3缶(180kcal / P37.8g)/チーズ1枚(50kcal / P3g)/白菜キムチ50g(27kcal / P0.7g)/わさび醤油(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作ったわさび醬油キムチーズツナ飯(375kcal / P46.3g)

・どら焼き1個(200kcal / P4.1g)

計575kcal(たんぱく質50.4g)

ツナのゴリ押し……だがこれがまぁ旨い。レシピ考えるの面倒な時はこれに限る😁

[489 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/20(月) 19:30:56]

2月20日の体重(風呂上がり)

[490 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/20(月) 21:41:45]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/蒸した皮無し鶏胸肉190g(205kcal / P41.8g)/サラダポテチ1袋(120kcal / P1.8g)/焼肉のタレ30g(46kcal / P1g)

・上記材料で作ったクソズボラマイライス(479kcal / P48.8g)

計479kcal(たんぱく質48.8g)

レンチンしたオートミール&鶏肉にポテチを開けて、そこからタレをブワァって掛けただけ。我ながらズボラすぎて笑うんだけど美味いんだよこれが……😂😂 健康には目茶苦茶悪そうだけど今後のレパートリーに追加する。食事を常に楽しむのが継続の極意。

[491 二次元好きの匿名さん 23/02/20(月) 22:03:27]

カロリー上限が上がってるから出来る食事だな…

[492 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/20(月) 22:40:46]

2月20日の総摂取カロリー

朝食……442kcal(P45.8g)

昼食……575kcal(P50.4g)

間食……WPIプロテイン&バナナ1本(200kcal / P26g)

夜食……479kcal(P48.8g)

計1696kcal(たんぱく質171.0g)

>>491

That's right.このスレを通して分かった俺の満足できる1食kcalは約400。上限が1700kcalなら3食全て満足いく食事をしてもさらに200kcal摂って良い訳だから、満足感が全く違う。本当にこれで体重減って欲しいよ……"全く我慢しないダイエット"が成立する🤑

[493 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/21(火) 07:34:19]

今日の朝飯は以下の通り
・チョコまみれランチパック(292kcal / P6.6g)
・バナナ&ミックスベリー(137kcal / P2g)
・水割りプロテイン(148kcal / P33.2g)

計577kcal(たんぱく質41.8g)
ダイエット中に食べるお菓子は格別の美味さ……🥰🥰🥰

[494 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/21(火) 13:01:44]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/卵2個(180kcal / P13g)/乾燥野菜10g(35kcal / P0.5g)/無味プロテイン30g(116kcal / P27.3g)

・上記材料で作ったプロテインオムライス(439kcal / P45g)

・白菜キムチ100g(53kcal / P1.4g)

計492kcal(たんぱく質46.4g)

このスレが進むに連れ俺の食事スキルも上がってる気がする……

[495 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/21(火) 19:24:50]

2月21日の体重(風呂上がり)

ジリジリと増えてるのは午前中に摂取するkcal量が増えたからであって大半が水分だ……水分なんだ……と自分に言い聞かせてみる😂😂(1700じゃ増えるかな…今週は様子見で)

[496 二次元好きの匿名さん 23/02/21(火) 19:56:40]

いつもの下がった後のはね上がりじゃないかな
短期的に上がっているように見えても4日平均は71.3kg（2/14～2/17）と70.12kg（2/18～2/21）で下がっている状態だから

[497 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/21(火) 21:00:17]

今日の晩飯は以下の通り

・白菜キムチ252g(134kcal / P3.5g)

・酢納豆2パック(190kcal / P15g)

・ローストチキンスティック1本(65kcal / P12.5g)

・焼肉のタレ10g(15kcal / P0.3g)

計404kcal(たんぱく質31.3g)

最近夜は忙しくてズボラになりがち……

>>496

暖かな助言有難う😭😭 そうである事を願うよ…

[498 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/21(火) 21:40:56]

2月21日の総摂取カロリー
朝食……577kcal(P41.8g)
昼食……492kcal(P46.4g)
間食……蒸した皮無し鶏胸肉200g(220kcal / P44.6g)
夜食……404kcal(P31.3g)

計1693kcal(たんぱく質164.1g)
今日は疲れたんで早めに寝ます……zzz

[499 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/22(水) 08:16:28]

今日の朝飯は以下の通り

・あんパン1個(232kcal / P6.0g)

・WPIプロテイン(185kcal / P41.5g)

・ブラックアイスコーヒー(0kcal / P0)

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

計417kcal(たんぱく質47.5g)

今後忙しい時はプロテイン頼りの食事が増えるかもしれない……あまりに便利すぎる…。でも、勿論なるべく食事から摂るようには心掛ける

[500 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/22(水) 11:54:56]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール15g(54kcal / P2.1g)/卵2個(180kcal / P13g)/無味プロテイン40g(154kcal / P36.4g)粉寒天(0kcal / P0)

・上記材料で作ったプロテインオムライス(388kcal / P51.5g)

・白菜キムチ100g(80kcal / P2.1g)

計468kcal(たんぱく質53.6g)

何やら俺以外にダイエットスレ建てた人がいるようでテンション上がる。やっぱ見られてると継続しやすいもんね(気になる人はその他ジャンルタグへGO)

[501 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/22(水) 19:16:56]

2月22日の体重(風呂上がり)

うーん…不安だけどやっぱ2週間は1700で様子見するべきだね……

[502 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/22(水) 21:46:43]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(219kcal / P8.5g)/WPCプロテイン50g(200kcal / P35g)/オオバコ5g(0.3kcal / P0)/ラカント30g(0kcal / P0)/ココアパウダー10g(41kcal / P2.2g)/ベーキングパウダー5g(5kcal / P0)インスタントコーヒー2g(0kcal / P0)/アーモンドミルク200ml(40kcal / P1g)

・上記材料で作ったチョコプロテインココアムース(505kcal / P46.7g)

・かつおスティック(48kcal / P8.9g)

・白菜キムチ70g(56kcal / P1.4g)

計609kcal(たんぱく質57.0g)

今日のプロテインスイーツ今までで一番美味ぇや……試行錯誤しながら作るの楽しい😋

[503 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/22(水) 23:06:00]

2月22日の総摂取カロリー
朝食……417kcal(P47.5g)
昼食……468kcal(P53.6g)
間食……プロテイン(203kcal / P35g)
夜食……609kcal(P57.0g)

計1697kcal(たんぱく質193.1g)
プロテインを導入してから食事管理がかなり楽に(悪く言えば単調に)なった……。もしスレ見てる人の中でつまんないと思ってる人いたら申し訳ないm(__)m

[504 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/23(木) 09:12:48]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール×水×プロテインのみの甘粥(239kcal / P43.6g)

・肉焼きそばパン1個(279kcal / P7.5g)

計518kcal(たんぱく質51.1g)

ぶっちゃけこの甘粥は美味しくない。プロテインを咀嚼できるようにした事に価値があるんだ(只飲むより満足感ある)

[505 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/23(木) 12:17:48]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール15g(54kcal / P2.1g)/卵2個(180kcal / P13g)/乾燥野菜10g(35kcal / P0.5g)/無味プロテイン40g(154kcal / P36.4g)/粉寒天(0kcal / P0)/クミン&岩塩&玄米黒酢(30kcal / P0)

・上記材料で作ったプロテインオムライス改(453kcal / P52.0g)

・白菜キムチ100g(80kcal / P2.1g)

計533kcal(たんぱく質54.1g)

日々アップデートし続けるマイレシピ…!!(明日は流石に変える)

[506 二次元好きの匿名さん 23/02/23(木) 17:29:11]

当初の目標である70kg代は余裕でクリアしてるのすげぇな
やっぱり周囲からの対応とかって変わった？

[507 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/23(木) 19:10:19]

2月23日の体重(風呂上がり)

背中はまだ脂肪が目立つかな……

>>506

このスレじゃ全然触れてないけど、もう目茶苦茶変わったよ。両親からは定期的に「痩せすぎてない…？」と心配されるし、常連で通ってる理容師からは「もっと似合う髪型ありますよ」と笑われたし、仕事場のオジサンには散々褒められたし、男友人数人は只々驚いてた。その他ポジティブな影響が山のように起きた。スレが一区切りしたらそれら含め色々語りたい😎😎👍

…ちなみに異性との繋がりは一切無いから恋愛面では皆無。なんせ女性の前ではガチガチコミュ障なんでな😂😂😂

[508 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/23(木) 20:41:06]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(219kcal / P8.5g)/オイコス2個(142kcal / P24g)/ミックスベリー100g(40kcal / P0.7g)/てんさいオリゴ糖20g+シナモンパウダー(63kcal / P0)

・上記材料で作った甘味爆発ベリーオイコスミール(464kcal / P33.2g)

計464kcal(たんぱく質33.2g)

滅ッッッ茶苦茶甘いッ……そして美味いッッ……シナモン最高……😍😍😍

[509 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/23(木) 23:08:20]

2月23日の総摂取カロリー
朝食……518kcal(P51.1g)
昼食……533kcal(P54.1g)
間食……プロテイン(185kcal / P29g)
夜食……464kcal(P33.2g)

計1700kcal(たんぱく質167.4g)
正直やりたい事やるべき事が多すぎて今多すぎて頭がパンクしてる。頼むから何も起こらないで欲しい。けどそんな状況でもこのスレは継続して行きたい。塵も積もれば山になるんだ。俺はエベレストを目指す

[511 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/24(金) 09:03:08]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/蒸した皮なし鶏胸肉185g(200kcal / P40.1g)/キャベツ100g(25kcal / P0) / 焼肉のタレ30g+玄米黒酢10g+岩塩(50kcal / P1g)

・上記材料で作った"タレ大量使用モッチリ鶏肉丼"(491kcal / P49.5g)

計491kcal(たんぱく質49.5g)

kcal計算しながら調理法を考えて、余ったkcalを調味料で埋めるの最高に気持ち良い🥰🥰

[512 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/24(金) 13:07:50]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/ほぐしサラダチキン(100kcal / P21.4g)/松茸茶わん蒸し(57kcal / P4.9g)/ワサビ醬油1袋(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作った"茶わん蒸し玉砕チキンミール"(275kcal / P31.1g)

・納豆1個(95kcal / P7.5g)

・ドラ焼き1個(200kcal / P4.1g)

計570kcal(たんぱく質42.7g)

昨日やったヨーグルト玉砕の応用。これも滅ッ茶苦茶旨い..😂😂

[513 二次元好きの匿名さん 23/02/24(金) 13:14:55]

不安になったり焦った時はグラフにするといい

[514 二次元好きの匿名さん 23/02/24(金) 13:56:47]

>>509

頭がパンクしている時は、紙とかメモアプリに書き出して、情報を視覚化するといいよ

[516 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/24(金) 19:32:37]

2月24日の体重(風呂上がり)

昨日今日は炭水化物多かったからそりゃ増えるわな。明日になればきっと減る(*^^*)

>>513

>>514

暖かく頼もしい助言＆アドバイス有難う。どんなサプリメントや教材よりも、このスレで応援してくれるスレ民が俺にとって一番の効果剤や( ；∀；)

[517 二次元好きの匿名さん 23/02/24(金) 22:12:20]

先週より約0.9kgの減
スレ主の場合2kgくらいの増減は週平均にすると誤差な感じだからね

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
24週目 74.32kg
25週目 73.60kg
26週目 73.62kg
27週目 71.40kg
28週目 70.44kg

02/18(土) 19:30 69.1kg
02/19(日) 19:14 70.2kg
02/20(月) 19:30 70.4kg
02/21(火) 19:24 70.8kg
02/22(水) 19:16 70.6kg
02/23(木) 19:10 70.2kg
02/24(金) 19:32 71.8kg

[518 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/24(金) 23:01:46]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール64g(234kcal / P9g)/WPCプロテイン30g(121kcal / P21g)/オオバコ5g(0.3kcal / P0)/ラカント40g(0kcal / P0)/ココアパウダー10g(41kcal / P2.2g)/ベーキングパウダー5g(5kcal / P0)インスタントコーヒー2g(0kcal / P0)/ミックスベリー50g(20kcal / P0.3g)/アーモンドミルク100ml(20kcal / P0.5g)

・上記材料で作ったチョコプロテインココアベリーミール(441kcal / P33.0g)

計441kcal(たんぱく質33.0g)

プロテインスイーツ最美味更新した……冷凍ベリーが現時点では一番美味い😋

>>517

いやはや毎度毎度ありがとう……。折れ線も良いけど俺的にはこれが一番モチベ上がる😍

[520 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/24(金) 23:26:28]

2月24日の総摂取カロリー
朝食……491kcal(P49.5g)
昼食……570kcal(P42.7g)
間食……プロテイン(198kcal / P39.2g)
夜食……441kcal(P33.0g)

計1700kcal(たんぱく質164.4g)
当たり前だけど、総摂取kcalは毎朝3食のメニューを決めてから狙って摂ってる。だから凄くイージーなんだよね。翻訳のある英語テストを答えてるような感覚。夜ガッツリ食べたい日は朝昼抑えるし、夜忙しそう……って日は朝昼にガッツリ摂る。んでプロテインで微調整。食事は我ながら完璧。
後は1700kcalでどこまで体重が落ちるか…

[521 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/25(土) 09:33:30]

今日の朝飯は以下の通り

・明太子ポテトパン(203kcal / P5.2g)

・エビ白菜キムチ100g(58kcal / P3.1g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・プロテイン(109kcal / P25g)

計465kcal(たんぱく質40.8g)

[522 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/25(土) 13:53:07]

今日の昼飯は以下の通り

・セブンの神パン(298kcal / P25.3g)

・パワースープ(86kcal / P12.8g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

計479kcal(たんぱく質45.6g)

最初劣化版なんて言って申し訳無かった……味目茶苦茶美味いコレも紛うことなき神パン😎😎👍👍

[523 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/25(土) 19:24:46]

2月25日の体重(風呂上がり)

このペースを維持できれば3月にもチートデイできそう🤗🤗🤗🤗 メッチャ楽しみ…

[524 二次元好きの匿名さん 23/02/25(土) 19:25:38]

今度は気絶するまで食べるんじゃないぞ

[525 二次元好きの匿名さん 23/02/25(土) 21:30:31]

チートデイ中でも野菜を一緒に食べるように気を付けて
先に食べておくと血糖値スパイクの予防効果があるから

[526 二次元好きの匿名さん 23/02/25(土) 21:30:54]

そろそろあすけんのボディメイクコースとかに登録しても続けられるんじゃない？
こんなにマメに食事を記録しているのに、カロリーとタンパク質だけの数字だと勿体無いように思う。

[527 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/25(土) 21:51:45]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール80g(288kcal / P11.2g) / 生卵1個(90kcal / P6.5g) / セブンで買った鶏の炭火焼(167kcal / P28.8g)

・上記材料で作った柚子こしょう風味の炭火焼き卵丼(545kcal / P46.5g)

計545kcal(たんぱく質46.5g)

最近のコンビ二飯ってホント優秀だよね。しかも日々入れ替わるから飽きる気がせんわコレ

[528 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/25(土) 21:55:15]

>>524

前回の貴重な体験があるからもう1万kcal以上は摂らんよ。食べるとしても精々9000kcal程度に収めるつもり。食費も浮かしたいから今度は食べ放題をリサーチする🤗🤗🤗

>>525

アドバイスありがとう。次やる時はやってみる👍

>>526

助言ありがとう。申し訳無いんだけど、あすけんの"写真を撮ればkcalを出してくれる"って仕様が個人的には嫌いなんだ。自らの目で全て確認しないと信用できない。あと、現段階のkcal&たんぱく質量厳守のみは凄く楽で楽しいんだ。FとCの縛りも大事なんだろうけど、それやると食に今以上の制限が掛かるし心理的負担になる。だからもうしばらくはこれで続ける。今のやり方で成果はちゃんと出てるし、楽に楽しく続ける事が一番大切だからね

[529 二次元好きの匿名さん 23/02/25(土) 23:01:51]

>>528

ダイエットも健康維持も長く続けられるのが大事だから、スレ主の考えはいいと思う！応援してるよ！

自分はあすけん使っているけれど、一回も写真判定使ったことない😅

[530 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/25(土) 23:35:16]

2月25日の総摂取カロリー

朝食……465kcal(P40.8g)

昼食……479kcal(P45.6g)

間食……アーモンド効果割りプロテイン(205kcal / P42.0g)

夜食……545kcal(P46.5g)

計1694kcal(たんぱく質174.9g)

>>529

応援ありがとう😭😭😭

このスレは多分まだまだ続くから、共に頑張りましょ👍

[531 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/26(日) 09:35:49]

今日の朝飯は以下の通り

・オールブランチョコフレーク(219kcal / P4.9g)

・↑にぶっかけた牛乳割りプロテイン(285kcal / P40g)

計504kcal(たんぱく質44.9g)

ヤバいコレ、超手軽で時短なのにチョコレートラテみたいで旨すぎる。kcal量の微調整もしやすいし今後鬼リピするかも…

[532 1◆6U4ADRaW7v0d 23/02/26(日) 15:59:14]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/キャベツ120g(30kcal / P0)/ほぐしサラダチキン2個(208kcal / P43g)/旨辛キムチ丸ごと220g(117kcal / P6.8g)

・上記材料で作った即席マイキムチキンミール(463kcal / P54g)

計463kcal(たんぱく質54.0g)

休日は凝った食事が出来るから楽しいねぇ…今後もマイレシピを増やしていきたい

[533 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/26(日) 21:02:22]

2月26日の体重(風呂上がり)

あと2日で2月も終わり……2023年の6分の1が終わりだ……速いねえ……

[534 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/26(日) 22:04:53]

今日の晩飯は以下の通り

★おからパウダー5g(16kcal / P0.9g)/ココアパウダー15g(61kcal / P3.3g)/ラカント30g(0kcal / P0)/オリーブオイル5g(45kcal / P0)/卵1個(90kcal / P6.5g)/アーモンド効果50ml(10kcal / P0.2g)

・上記材料で作ったフォンダンショコラ(222kcal / P10.9g)

・水割りプロテイン28g(104kcal / P23.2g)

・プリンパン1個(188kcal / P3.2g)

計514kcal(たんぱく質37.3g)

来週も頑張るZOY💪

[535 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/26(日) 23:05:18]

2月26日の総摂取カロリー
朝食……504kcal(P44.9g)
昼食……463kcal(P54.0g)
間食……マイプロのプロテインバー(219kcal / P20g)
夜食……514kcal(P37.3g)

計1700kcal(たんぱく質156.2g)

くどいようで申し訳ないけど、俺がこのスレを建てて痩せれてるのも継続出来てるのも、全部あにまん民達のお陰なんだ。体重経過を乗せてくれる人も、日々♡を付けてくれる人も、レスくれる人も見てくれてるだけの人も、本当にありがとう。それだけで凄くモチベになってる
レスはいつでも大歓迎だから気軽に何でもしてね(助言,アドバイス,質問,雑談,罵倒,…etc)

[536 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/27(月) 09:01:53]

今日の朝飯は以下の通り

・オールブランチョコフレーク(219kcal / P4.9g)

・↑にぶっかけた無脂肪乳割りプロテイン(276kcal / P42.7g)

計495kcal(たんぱく質47.6g)

味は牛乳と比べて落ちるけどkcalが抑えられるから無脂肪乳も良いね。状況や気分で使い分けていきたい

[537 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/27(月) 13:15:52]

今日の昼飯は以下の通り

・クリームパン1個(188kcal / P4.5g)

・蒸した皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44.2g)

・市販のミックスキャベツ140g(30kcal / P0)

・焼肉のタレ30g(46kcal / P1g)

計480kcal(たんぱく質49.7g)

「野菜足りてないな…」って時に市販のミックスキャベツ袋は本当に有難い。今後もフル活用しますわ(勿論ドレッシングは要らないし使わない)

[538 二次元好きの匿名さん 23/02/27(月) 13:48:31]

お野菜を食べる量を気にするのえらい
ビタミン取れるし色々な病気の予防にもなるからね

[539 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/27(月) 19:03:33]

2月27日の体重(風呂上がり)

>>538

有難う😄😄

野菜は純粋に美味しいもんね。ダイエット前から元々好きですわ

[540 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/27(月) 21:19:26]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/キャベツ30g(7kcal / P0)/ワサビ醤油1袋(10kcal / P0.8g)/酢納豆2個(190kcal / P15g)

・上記材料で作った"食物繊維大量納豆飯"(423kcal / P24.2g)

・セブンで購入した"ゆず香るポン酢の豚もやし"(115kcal / P16.3g)

計538kcal(たんぱく質40.5g)

メッッチャクチャ納豆食べたい気分だったから作った。控え目に言って最&高。セブンの食品も相変わらず優秀で大満足でした🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[541 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/27(月) 22:27:36]

2月27日の総摂取カロリー
朝食……495kcal(P47.6g)
昼食……480kcal(P49.7g)
間食……アーモンド効果割りプロテイン(185kcal / P28.5g)
夜食……538kcal(P40.5g)

計1698kcal(たんぱく質166.3g)
これからは毎日23時までには寝れるように心掛けたい……ダイエット面においてもボディメイク面においても睡眠は重要なキーだもんね

[542 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/28(火) 07:09:50]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール60gに無脂肪乳200mlをぶっかけて一晩冷やしたモノ。通称"オーバーナイトオーツ"(291kcal / P16.1g)

・↑にぶっかけたプロテイン(201kcal / P35g)

計492kcal(たんぱく質51.1g)

うん、これでも充分美味い。オールブランやフルグラには砂糖含有量が多いから健康的にはこっちの方が良いだろうね(ただ味は劣るから気分で使い分けていきたい)

[543 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/28(火) 12:43:25]

今日の昼飯は以下の通り

・納豆1個(95kcal / P7.5g)

・サラダチキンハーブVer(120kcal / P24.6g)

・わさび風味の野沢菜こんぶ100g(87kcal / P3.9g)

・どら焼き1個(200kcal / P4.1g)

計502kcal(たんぱく質40.1g)

[544 二次元好きの匿名さん 23/02/28(火) 13:00:02]

カロリー抑えること優先するとオートミール一択になるんだよね
オールブランやフルグラは砂糖入ってるがミューズリーは砂糖なしのもある
ただミューズリーはオートミールにナッツやドライフルーツで風味や甘味を付けているだけなんで脂質や糖質もある
ちなみにオートミールに糖や蜜をからめて焼く工程があればグラノーラになる

[546 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/28(火) 19:32:20]

2月28日の体重(風呂上がり)

体重は増えてるけど腕の血管はよりクッキリ見えて来た。体感ではかなり良い感じ✌

>>544

本当に利便性が凄いよねオートミールって。大量購入して良かった😊

[547 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/28(火) 20:55:18]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/卵1個(80kcal / P6.1g)/ モヤシ100g(14kcal / P1.7g)/酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・上記材料で作った"モヤシ大量の卵雑炊in納豆"(297kcal / P19.5g)

・入りきらなかったモヤシ123g(18kcal / P2g)

・さらに酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

計410kcal(たんぱく質29.0g)

賞味期限間近だったモヤシをフル活用して今更気付いたけど、モヤシもダイエットに超優秀だね。今後使う頻度増えるかも(焼肉のタレどっぷりかけたい……😋😋) あと昨日から納豆欲がヤバい。でも美味いんだから仕方ない

[548 １◆6U4ADRaW7v0d 23/02/28(火) 22:07:42]

2月28日の総摂取カロリー
朝食……492kcal(P51.1g)
昼食……502kcal(P40.1g)
間食……水割りプロテイン&バナナ(288kcal / P42.5g)
夜食……410kcal(P29.0g)

計1692kcal(たんぱく質162.7g)
明日からついに3月……夏までには痩せたいな……

[549 二次元好きの匿名さん 23/03/01(水) 00:13:57]

野菜摂ってるのえらい
スレ主見てると野菜と電子レンジだけ手軽に作れるレシピがあったら楽かなと思った
切って冷凍保存しレンジで調理の1人前5日分で野菜の使いきりができるレシピがあったら便利かなとか

[550 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/01(水) 07:49:10]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール70g×アーモンド効果200mlのオーバーナイトオーツ(292kcal / P10.8g)

・↑にぶっかけたWPIプロテイン(185kcal / P41.5g)

計477kcal(たんぱく質52.3g)

今後も試作し続けるけど、現時点ではこれが食べ応え栄養素TOPだね(フルグラ系時短朝食の中で) 当たり前だけど、WPCよりWPIプロテインの方が色んな意味で優秀

>>549

そうなんだよねー。スイーツ系のレシピはマイメモの中にかなり充実してるから(以下画像) 惣菜系のレシピもこれからどんどん増やしていきたい

[551 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/01(水) 08:49:37]

★★★報告★★★
今まで体重を図るタイミングは"入浴後"で統一してたんだけど(理由は裸になる手間が無い&汗を流した直後で一番体が軽い気がしたから)

ジムのトレーナーさんとか色んな情報に触れてく中で「起床後の排尿後」が一番正確で正しいタイミングという事を知ったので、3月からはその時間帯で図るようにしようと思います (冷静に考えたら夕食のタイミングとか日々の運動量で変動激しいから当たり前なのに気付かなかった……馬鹿だね俺は)

ただ今日からだと中途半端だから、今週までは入浴後に計るのを続ける (来週からは"起床後"で)

[552 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/01(水) 13:01:40]

今日の昼飯は以下の通り

・プロテインバーInバニラ(197kcal / P10.3g)

・マイプロのプロテインバー(219kcal / P20g)

計416kcal(たんぱく質30.3g)

個人的にこの森永のプロテインバーが一番好き。食べた事ない人は1回は食べて欲しい、滅茶苦茶美味しいから

[553 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/01(水) 22:25:37]

3月1日の体重(風呂上がり)

仕事の都合上遅くなった……申し訳無い……こういう事があるからやっぱ計るなら朝1番が良いね…

(※今日は余裕無い為、先月との写真比較は後日やります)

[554 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/01(水) 22:38:07]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/WPIプロテイン37g(143kcal / P33.6g)/卵1個(80kcal / P6.1g)/ノンオイルツナ1缶(52kcal / P12g)/わさび醤油1袋(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作ったプロテインオムライス(393kcal / P56.5g)

・わさび風味の野沢菜こんぶ60g(53kcal / P2.3g)

計446kcal(たんぱく質58.8g)

実はこれ、仕事場で入浴前に食べたモノなんだ。だから今日の体重には少し安心した😂

[555 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/01(水) 23:22:04]

3月1日の総摂取カロリー
朝食……477kcal(P52.3g)
昼食……416kcal(P30.3g)
間食……WPIプロテイン＆どら焼き1個(348kcal / P37.3g)
夜食……446kcal(P58.8g)

計1687kcal(たんぱく質178.7g)

……1つ報告です。実は明日夜、急遽会社の飲み会で焼肉屋へ行くことが本日確定しました……そして俺はそれを断れなかった……。つまり必然的に明日はkcalオーバーする。美味しそうな焼肉と美味しそうに食べる人を見て抑えられる程、俺は自制心強くない。きっとハメを外してしまうと思う…
かと言って、チートデイと定めてない日に8000とか9000kcal食べちゃったらダイエットしてる意味がない。最悪今までの努力を投げ出す危険性もある。だから明日は朝昼を少なめに調整して、今週残りは運動量増やして、食事を一旦1500kcal以内に戻すという対策を取ります……。
明日、焼肉屋で食べたモノはここに晒すからお楽しみに😭😭

[556 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/02(木) 08:42:52]

今日の朝飯は以下の通り

・バナナ120g(112kcal / P1.3g)

・↑にぶっ掛けた水割りWPIプロテイン(222kcal / P49.8g)

計334kcal(たんぱく質51.1g)

これから減量が進めば「低カロリー高タンパクはどこまで極められるか」試行錯誤する時が必ず来る。こういう調整食は良い事前練習になるね。ちゃんと味も美味しいし🥰🥰🥰

[557 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/02(木) 12:08:39]

今日の昼飯は以下の通り

★卵2個(160kcal / P12.2g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)/キャベツ100g(25kcal / P0)/ワサビ醬油1袋(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作ったオムツナキャベツ(315kcal / P38g)

計315kcal (たんぱく質38.0g)

流石にお腹空いたZOY……だが今日の焼肉を食べる為我慢だ……ヒレロースビビンバキムチその他諸々が待っているんだ……

[558 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/02(木) 18:35:34]

今から焼肉屋行ってきます。
今日の現時点の摂取kcalは649kcal。本来残り取って良いkcalは"1051"kcal。でもこれ以内に収めるなんて絶対無理だから先に言っておきます。ごめん

3月開始早々だけど、本日を今年3回目のチートデイとする。今日の晩飯は好きなだけ食べる事にします。3月に入って冬も終わるし、明後日から体重計るタイミングも起床後に変わるし、気合入れ直し&リフレッシュと考えたら丁度良い……それにどれだけ食べたって1食で摂れるkcalは5000以下。前回は1万摂って取り返せたんだから、今回もきっと大丈夫……そう願います……
(※今日の体重計測は食事後になります)

[559 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/02(木) 23:08:13]

3月2日の体重(帰宅後風呂上がり)

この体重は明日になれば絶対落ちてるから良い。それより画像じゃ分かりずらいと思うんだけど、今胃がメチャクチャ張ってるんだよね……油を摂り過ぎた……。

[560 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/02(木) 23:22:51]

3月2日の総摂取カロリー

朝食……334kcal(P51.1g)

昼食……315kcal (P38.0g)

夜食……不明。

計649kcal(たんぱく質89.1g)

+測定負荷の値(kcalオーバーしてるのは確実)

……ハイ、焼肉屋から帰って参りました。全部自分で払う訳じゃなかったから、もうそりゃ目茶苦茶食べましたよ鬼神の如く。本当に幸せだった……。ドリンクは水のみ。揚げ物とデザートは一切オーダーせず、野菜を沢山食べるよう心掛けたよ(元々大好きだから意識せずとも食べるんだけど)

その結果、あくまで体感だけど4000kcal以内には収まった……と思う。ジュースや酒は減量中は毒みたいなモンだから抑えて正解だった。只油たっぷりの肉は大量に取ったから、明日～3/5までは1500kcalで調整します。頑張る💪

以下ざっくりと食べた食事↓

白菜キムチ、大根キムチ、温たまキムチ、枝豆、ピリ辛キャベツ盛り合わせ、野菜盛り合わせ、チーズタッカルビ2人前、海鮮チジミ1人前、ご飯特盛2人前、石焼ビビンバ大盛り1杯、鶏そぼろ丼並盛1杯、塩タン、豚ホルモン、ネギ塩カルビ、牛ロース、ハラミ、牛カルビ、鶏もも…etc (焼かれた肉は取り敢えず攫った)

[561 二次元好きの匿名さん 23/03/03(金) 08:06:48]

こっからの3月をなしにすれば月イチのチートデイでどうにかなるだろうから……

[562 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/03(金) 08:29:11]

今日の朝飯は以下の通り

・無脂肪乳割りプロテイン(268kcal / P50.8g)

計268kcal (たんぱく質50.8g)

>>561

たかが1食だしそこまで悲観してないから全然大丈夫。心配有難う😎😎

[563 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/03(金) 12:14:57]

今日の昼飯は以下の通り

・ギガプロテインバー(326kcal / P30g)

・オイコス1個(71kcal / P12g)

計397kcal (たんぱく質42.0g)

プロテインバーをスプーン代わりにオイコスを救う、これおススメ👍

[565 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/03(金) 20:49:10]

今日の晩飯は以下の通り
・倍エッグチーズバーガー(486kcal / P30g)
・サイドサラダ(10kcal / P0.5g)

計496kcal (たんぱく質30.5g)
運動後のマックは溜まんねえぜ

[566 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/03(金) 23:06:43]

3月3日の総摂取カロリー
朝食……268kcal (P50.8g)
昼食……397kcal (P42.0g)
間食……無脂肪乳割りプロテイン(316kcal / P49.7g)
夜食……496kcal (P30.5g)

計1477kcal(たんぱく質173.0g)

[567 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/03(金) 23:17:01]

今日は来なさそうなんで私が代わりに……
先週より0.41kgの増。正直今週はイレギュラーだから気にしない

※小数点以下3桁目切り捨て
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
25週目 73.60kg
26週目 73.62kg
27週目 71.40kg
28週目 70.44kg
29週目 70.85kg

02/25(土) 19:24 69.6kg
02/26(日) 21:02 70.8kg
02/27(月) 19:03 70.4kg
02/28(火) 19:32 71.2kg
03/01(水) 22:25 70.8kg
03/02(木) 23:08 73.6kg
03/03(金) 20:03 69.6kg

[568 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/04(土) 07:11:28]

3月4日の体重(起床後朝食前)

>>551で述べた通り、今日から体重計るタイミングは"起床後の排尿後、朝食前"に固定します。ここが食事の影響無くて最もブレが無い時らしいから(写真も朝食前にあげる)

[569 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/04(土) 09:35:24]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/サラダチキンハーブ2個(240kcal / P49.2g)/白菜海老キムチ200g(116kcal / P6.2g)/焼肉のタレ20g(30kcal / P0.6g)

・上記材料で作った"焼肉風キムチキンミール"(494kcal / P60.2g)

計494kcal (たんぱく質60.2g)

キムチしか見えねえ……(;´･ω･) けど美味い

[570 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/04(土) 13:33:48]

今日の昼飯は以下の通り

★WPIプロテイン(185kcal / P41.5g)/おからパウダー12g(37kcal / P2.3g)/ココアパウダー5g(20kcal / P1.1g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天2g(0kcal / P0)/インスタントコーヒー2g(0kcal / P0)アーモンド効果50ml+無脂肪乳50ml(30kcal / P2.1g)

・上記材料で作ったココア蒸しケーキ(272kcal / P47g)

・ブラックコーヒー1杯(0kcal / P0)

計272kcal (たんぱく質47.0g)

[571 二次元好きの匿名さん 23/03/04(土) 14:47:18]

寝てるだけで1kgくらい変わるんだな

[572 二次元好きの匿名さん 23/03/04(土) 17:00:35]

面倒くさいが一週間だけ風呂上がりと朝の2回計ったら週平均の増減も出せるしいいんじゃないかな

[573 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/04(土) 21:52:56]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/卵1個(80kcal / P6.1g)/白菜海老キムチ185g(108kcal / P5.7g)/酢納豆1個(95kcal / P7.5g)/ワサビ醤油(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作った"キムチと納豆の卵ミール"(401kcal / P24.1g)

・さらに酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

計496kcal (たんぱく質31.6g)

>>571

寝てる間も基礎代謝は消費してるからね

>>572

申し訳無いんだけど面倒だからイイ……そもそも今までの風呂上がる時間帯もバラバラだったし、週平均の増減もチートデイの影響で既にブレてる。朝1番に固定した方が楽なんだ😓😓

[574 二次元好きの匿名さん 23/03/04(土) 22:53:54]

懐かしの酢納豆

[575 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/04(土) 23:01:32]

3月4日の総摂取カロリー
朝食……494kcal (P60.2g)
昼食……272kcal (P47.0g)
間食……無脂肪乳割りプロテイン(223kcal / P40.9g)
夜食……496kcal (P31.6g)

計1485kcal(たんぱく質179.7g)

明日、最寄りのジムへパーソナルトレーナーのカウンセリングを受けてきます。今ダイエット中の俺の状況とトレーニング内容、食事内容、実際の体型を見て貰って、アドバイスを貰うから非常に良い体験になるハズなんだ……楽しみ🤗🤗

[576 二次元好きの匿名さん 23/03/05(日) 00:01:11]

久しぶりに覗いてみたらめちゃくちゃ引き締まってて驚いた
ダイエット前に着てた服とか全部買い替えないといけなかったんじゃない？

[577 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/05(日) 07:22:58]

3月5日の体重(起床後朝食前)

>>576

お察しの通り、体重もだけどウエストが98(ダイエット前)→78(3日前)になってるから以前のズボンの多くがダボダボなんだよね…今はベルトで調整中。上着は良いんだけど下は夏冬用共に買い溜める事になった😂😂

[578 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/05(日) 09:04:27]

今日の朝飯は以下の通り

・BIGチョコバー(185kcal / P2.6g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン(185kcal / P41.5g)

計370kcal (たんぱく質44.1g)

この菓子のkcal予想より3倍くらい低くてビビった……このkcalなら他を調整すればダイエット中も余裕で喰える。チョコ菓子好きなダイエッターに是非おススメしたい

[579 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/05(日) 12:38:27]

今日の昼飯は以下の通り

★オイコス3個(213kcal / P36g)/ココアパウダー15g(61kcal / 3.3g)/インスタントコーヒー(0kcal / P0)/0カロリーシロップ(0kcal / P0)

・上記材料で作ったティラミス風ヨーグルト(274kcal / P39.3g)

・皮付きリンゴ丸々1個(185kcal / P0.6g)

計459kcal (たんぱく質39.9g)

皮付きリンゴ丸々1個被りつきの満足感凄いわ。腹持ち最高だしハマりそう…

[580 二次元好きの匿名さん 23/03/05(日) 21:16:56]

一日一個のリンゴは医者を遠ざける
今が旬だっけ？おいしいよね

[581 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/05(日) 22:12:31]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)/チーズ1枚(48kcal / P3.4g)/白菜キムチ75g(40kcal / P1g)

・上記材料で作ったキムチーズチキンミール(412kcal / P52.6g)

計412kcal (たんぱく質52.6g)

>>580

味もそうだけど、皮ごと丸かじるってのが思った以上に快感だった😂😂

[582 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/05(日) 22:30:39]

3月5日の総摂取カロリー
朝食……370kcal (P44.1g)
昼食……459kcal (P39.9g)
間食……サラダチキン2個(259kcal / P50.5g)
夜食……412kcal (P52.6g)

計1500kcal(たんぱく質187.1g)

[583 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/05(日) 23:08:35]

★★★報告★★★
……本日、最寄りのジムのパーソナルトレーナーから直々にカウンセリングを受けてきました。お金はかかったけど目茶苦茶有益な情報や知識が沢山知れたし、何より今の自分の現状と今後の流れが把握できたから行って良かった。色々言われたんだけど要約すると↓

「80→70までの減量ペースは早過ぎる」「〇〇さん(俺の名前)の筋肉量では、現状の摂取kcal1700は少ないです。1500なんて現段階では早すぎます。2000前後に増やして様子を見て、摂取kcalを減らすのは"体重平均が2週間停滞してから"にしてください」「Pは体重の2.4倍摂って下さい。〇〇さんは2倍では不足してます」「広背筋と二頭筋の筋肉は少ないですね」
「有酸素運動は減らして良いので、筋トレの頻度と負荷を増やしましょう」「体重を落とすのが目的ではなく、ボディメイクを目的とするなら筋肉を維持しながら"ゆっくりと"落とすべきです。体重固執は辞めましょう」「1日の過食はなるべく控えましょう。その後の調整も含めて身体的精神的に宜しく無いです」


……と言う訳で明日以降、1日のkcal摂取上限を「1950kcal」 最低たんぱく質量を「170g」に増やします。今まで1700でやってきたから勿論不安はある。スレ民も色々思うところがあると思うけど……どうか見守って欲しい。俺は自分がお金を出して得た情報を信じる。たとえ体重が増えたとしても、俺は既に目標体重クリアしてるんだからね。増えたならまた減らせば良い
引き続き頑張ります💪

[584 二次元好きの匿名さん 23/03/06(月) 02:46:38]

応援してる、がんばれ
もう57kg～76kgの普通体重内だから体重に焦る必要はない
むしろ運動しながら体重増えるのは筋肉増えてることになるからいいんじゃないかな

[585 二次元好きの匿名さん 23/03/06(月) 04:38:38]

実際に見ているプロの意見大事よ
がんばー

[586 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/06(月) 06:52:39]

3月6日の体重(起床後朝食前)

>>584

>>585

有難う😭😭😭 食事量を+250も出来るのは心理ストレスだいぶ減るから正直メチャクチャ嬉しかった……。筋肉を維持しながらゆっくりと、なるべく停滞しない事を願って今後も食事管理&報告は徹底するよ💪

[587 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/06(月) 08:32:00]

今日の朝飯は以下の通り

・オールブラン60g(219kcal / P4.9g)

・ブラックコーヒー(0kcal / P0)

・↑にぶっかけた牛乳割りプロテイン(285kcal / P40g)

計504kcal (たんぱく質44.9g)

牛乳でプロテインを割れるの嬉しすぎるze……水とは比較にならない程旨い…

[588 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/06(月) 13:37:19]

今日の昼飯は以下の通り

・羊羹1個(176kcal / P2.1g)

・マイプロのプロテインバー(219kcal / P20g)

・ローストチキンスティック(66kcal / P12.5g)

・市販のミックスキャベツ147g(34kcal / P1.7g)

・味付けめかぶ1個(8kcal / P0.4g)

計503kcal (たんぱく質36.7g)

ヤバい。ダイエット開始7か月目にして明らかに今、手応えがある。何かを掴んだ。もうダイエット失敗する気しねえや(勿論慢心はしないけど)

[589 二次元好きの匿名さん 23/03/06(月) 17:33:39]

ダイエット中に使いやすいたんぱく質まとめ

品名　（おおよその重さ）1個/100g
鶏ささみ　　　（ 55g） 58/107kcal　P13.5/24.6g
鶏むね皮なし　（250g）270/108kcal　P58.2/23.3g
納豆　　　　　（ 45g） 86/190kcal　P 7.4/16.5g
豆腐　　　　　（350g）196/ 56kcal　P17.5/ 5.0g
枝豆皮なし　　（100g）　　143kcal　P13.0g
たまご　　　　（ 55g） 78/142kcal　P6.7/12.2g
ツナ缶　　　　（ 70g） 52/ 96kcal　P12.0/18.3g
たこ　　　　　（100g）　　 91kcal　P21.7g
いか　　　　　（100g）　　 79kcal　P17.6g
はんぺん　　　（110g）101/ 93kcal　P11.4/ 9.9g
ちくわ　　　　（ 35g） 34/119kcal　P 3.6/12.2g
かまぼこ　　　（120g）104/ 93kcal　P14.3/12.0g
カニかま　　　（136g）139/ 89kcal　P14.2/12.1g
魚肉ソーセージ（ 70g）123/158kcal　P 6.3/11.5g
ゼラチン　　　（ 5g） 17/347kcal　P 4.3/87.6g

[590 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/06(月) 21:50:25]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(219kcal / P8.5g)/WPCプロテイン50g(201kcal / P35g)/ココアパウダー30g(121kcal / 6.6g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天3g(0kcal / P0)/アーモンド効果100ml(20kcal / P0.5g)/てんさいオリゴ糖16g(48kcal / P0)

・上記材料で作ったチョコプロテインココアブラウニー(609kcal / P50.6g)

計609kcal (たんぱく質50.6g)

朝昼でガッツリ食べてるのに夜制限しなくて良いの楽すぎる……。たとえ痩せなかったとしても休憩期と考えたら悪く無いかもね……これで体重減ったらもう神

>>589

有難う👍👍 見事に馴染みある具材ばかりで笑っちゃう😂😂

[591 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/06(月) 22:30:45]

3月6日の総摂取カロリー
朝食……504kcal (P44.9g)
昼食……503kcal (P36.7g)
間食……WPIプロテイン&バナナ (334kcal / P51.1g)
夜食……609kcal (P50.6g)

計1950kcal(たんぱく質183.3g)
明日以降、体重はきっと増えると思う。けど焦らず言われた通り2週間はこのkcalで行きます。食事を楽しめるのは本当に心理的に最高だからね(それでもダイエットは継続する💪)

[592 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/07(火) 05:57:29]

3月7日の体重(起床後朝食前)

基本的に5時には起きてるからその時間帯に計ってるけど、休日は寝坊するかもしれない…それでもし遅れたら御免m(__)m

[593 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/07(火) 07:11:01]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール70g×バニラプロテインドリンク200mlのオーバーナイトオーツ(358kcal / P24.9g)

・↑にぶっかけたWPCプロテイン(121kcal / P21g)

計479kcal (たんぱく質45.9g)

[594 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/07(火) 12:59:53]

今日の昼飯は以下の通り

・マイプロのプロテインバー2本(438kcal / P40g)

・味付けめかぶ1個(8kcal / P0.4g)

計446kcal(たんぱく質40.4g)

このプロテインバー箱買いして正解だった。手が汚れないしkcal低いし、濃厚で腹持ち良くて何より美味い.(バースデーケーキバニラ味😍😍)

[595 二次元好きの匿名さん 23/03/07(火) 13:59:11]

そういえば筋肉量や脂肪量はどんな感じだったんだろう

3ヶ月前の自分がジムで測ったら身長170cm体重69kg体脂肪率15%で骨格筋量33kgのやや筋肉質寄りの身体って感じだったけど

[596 二次元好きの匿名さん 23/03/07(火) 14:37:22]

1か月前何キロかな～って遡ってみたら73.8kgで草
1月で3キロ減は確かに早いわ

[598 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/07(火) 23:14:08]

今日の晩飯は以下の通り

・バナナ201g(188kcal / P2.1g)

・ノンカフェインブラックコーヒー(0kcal / P0)

・↑にぶっかけた牛乳割りWPIプロテイン(341kcal / P52.4g)

計529kcal (たんぱく質54.5g)

ごめん、本当はちゃんとした晩飯作る予定だったんだけど予定が狂ってドタバタして手抜いた。明日以降気を付ける……

[599 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/07(火) 23:24:09]

3月7日の総摂取カロリー

朝食……479kcal (P45.9g)

昼食……446kcal(P40.4g)

間食……羊羹1個+蒸した皮なし鶏胸肉53g+牛乳割りプロテイン(491kcal / P41.6g)

夜食……529kcal (P54.5g)

計1945kcal(たんぱく質182.4g)

摂れるkcal量が急に増えたから計算狂ったなぁ……いや嬉しいんだけどね……

>>595

申し訳無いんだけど細かな数値は忘れた。只、俺の現時点の体脂肪率(参考値)は18%

恐らく貴方よりややポッチャリ系……かな…？ 俺が毎日upしてる体写真と同アングルで自分の体を見て比較すれば分かると思うよ

>>596

しかも2月7日は1万kcal摂った日だからね。要はあのチートデイは大成功だったって訳だ😁😁

[600 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/08(水) 06:21:26]

3月8日の体重(起床後朝食前)

Kcal増やしてるけど減ってると糞テンション上がる。脂肪落ちてる可能性高いモン😄

[601 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/08(水) 07:31:22]

今日の朝飯は以下の通り

★卵1個(80kcal / P6.1g)/ノンオイルツナ3缶(156kcal / P36g)/白菜キムチ100g(53kcal / P1.4g)/ワサビ醤油(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作った料理とは言えない何か(299kcal / P44.1g)

・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)

計519kcal (たんぱく質52.4g)

[602 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/08(水) 12:51:22]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/卵1個(80kcal / P6.1g)/乾燥野菜5g(18kcal / P0.2g)ワサビ醬油1袋(10kcal / P0.6g)

・上記材料で作ったエッグミール(324kcal / P15.3g)

・プロテインバー(197kcal / P10.3g)

・味付けめかぶ1個(8kcal / P0.4g)

・納豆1個(95kcal / P7.5g)

計624kcal (たんぱく質33.5g)

このバー本ッッ当にマジで美味い……純粋にお菓子として大好き

[603 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/08(水) 21:34:13]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)/焼肉のタレ20g(30kcal / P0.6g)

・上記材料で作った"シンプルisチキンミール"(462kcal / P53g)

計462kcal (たんぱく質53g)

極めて単純なのに美味いんだよねコレが……焼肉のタレって偉大…

[604 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/08(水) 22:20:26]

3月8日の総摂取カロリー
朝食……519kcal (P52.4g)
昼食……624kcal (P33.5g)
間食……昼と同じプロテインバー&水割りプロテイン(345kcal / P43.5g)
夜食……462kcal (P53.0g)

計1950kcal (たんぱく質182.4g)
kcalを守るのは今のところ余裕。只たんぱく質170以上ってのが1食30g以上は摂らないと難しくなる……でもP食品は大好きだからこれは嬉しい誤算

[605 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/09(木) 05:28:20]

3月9日の体重(起床後朝食前)

[606 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/09(木) 07:02:11]

今日の朝飯は以下の通り

・皮付きリンゴ丸々350g(196kcal / P0.7g)

・オールブラン60g(219kcal / P4.9g)

・↑にぶっかけた牛乳100ml+アーモンド効果100ml+ブラックコーヒー割りプロテイン(237kcal / P37.1g)

計652kcal (たんぱく質42.7g)

すんごい今更だけど、やっぱダイエット中は野菜果物を沢山摂った方が良いね。満足感と余裕が全く違う

[607 二次元好きの匿名さん 23/03/09(木) 10:41:36]

>>599

はえー、そんなもんなんだな

いや自分は一年前まで115kgあったからそれもあって皮がビロビロでそんな腹筋は見えてないんだよね

野菜や果物はやっぱり食物繊維が強いね、腹持ちが違う

[608 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/09(木) 13:00:35]

今日の昼飯は以下の通り

・無糖オイコス2個(142kcal / P24g)

・冷凍ベリーミックス100g(40kcal / P0.7g)

・↑にぶっかけた0カロリーシロップ(0kcal / P0)

・マイプロのプロテインバー(219kcal / P20g)

計401kcal (たんぱく質44.7g)

ヤッバい……これ400kcalの満足感じゃない……滑らかなオイコスと甘いブルーベリーのマッチ美味すぎる……今後鬼リピ確定

>>607

俺もピーク時の体重は118kgくらいあったなぁ……😂😂😂 皆が思ってる以上に以前の俺って太ってたからね(チートデイ級の食事を毎週してた)

もしかしたら俺は案外、筋肉維持できてる方なのかも知れないね(もしそうなら嬉しい…)

[609 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/09(木) 21:33:32]

今日の晩飯は以下の通り

・無糖オイコス1個(71kcal / P12g)

・↑に塗した冷凍ミックスベリー100g(40kcal / 0.7g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・白菜キムチ200g(106kcal / P2.8g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)

計592kcal (たんぱく質43.9g)

やっぱ種類多い方が食事楽しいなぁ😋😋😋

[611 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/09(木) 23:17:00]

3月9日の総摂取カロリー
朝食……652kcal (P42.7g)
昼食……401kcal (P44.7g)
間食……アーモンド効果割りプロテイン(305kcal / P49.5g)
夜食……592kcal (P43.9g)

計1950kcal (たんぱく質180.8g)
ダイエット食を継続させる秘訣は"翌日の食事を寝る前に決める"
↑これです。これからダイエットしたいと思ってる人は是非やってみて。マジで痩せるから

[612 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/10(金) 07:38:39]

3月10日の体重(起床後朝食前)

体重を計るってのはダイエット終了後も習慣にしたいね

[613 二次元好きの匿名さん 23/03/10(金) 07:55:48]

ちょっと見ない間にめちゃくちゃ体型変わってて草
すげぇやん
運動どれくらいしてんの？

[614 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/10(金) 08:55:11]

今日の朝飯は以下の通り

・ゆで卵3個(240kcal / P18.3g)

・白菜キムチ100g(53kcal / P1.4g)

・板こんにゃく250g(15kcal / P0.7g)

・ノンオイルツナ2缶(104kcal / P24g)

・チョコケーキ菓子(173kcal / P2.7g)

計585kcal (たんぱく質47.1g)

>>613

有難う😭😭😭

1月上旬までは前スレで書いてた有酸素(バーピーやインターバルダッシュ)をガッツリやってたんだけど、実は1月下旬から運動内容を大きく変えてるんだ。今有酸素運動はほとんどやってない。

ちょっと夜に詳細書くね

[615 二次元好きの匿名さん 23/03/10(金) 13:38:00]

計測時間が変わったので先週比はなしで
毎日量って記録していると体重変動で生活習慣を見直すタイミングが分かるからいい

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
26週目 73.62kg
27週目 71.40kg
28週目 70.44kg
29週目 70.85kg
30週目 69.57kg

03/04(土) 07:11 68.6kg
03/05(日) 07:22 70.2kg
03/06(月) 06:52 69.8kg
03/07(火) 05:57 70.0kg
03/08(水) 06:21 69.2kg
03/09(木) 05:28 70.4kg
03/10(金) 07:38 68.8kg

[616 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/10(金) 14:39:57]

今日の昼飯は以下の通り

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

・チョコ味の爽(193kcal / P2.5g)

・ローソンの砂肝焼き(76kcal / P14.1g)

・ローソンのたんチキ(139kcal / P15g)

計408kcal (たんぱく質31.6g)

本日はローソン縛り。買って食べるのはやっぱ楽しい🤗🤗🤗🤗

>>615

毎度毎度有り難うございます😭😭😭

摂取kcalかなり増やしたのに先々週から約1kg減ってて安心してる。来週も下がってたら理想of理想(3月はもう行ったのでチートデイしません)

[617 二次元好きの匿名さん 23/03/10(金) 17:43:05]

1めっちゃ痩せたやん
継続出来るのもすげぇしめっちゃ痩せたのもすげぇ

[618 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/10(金) 22:35:52]

今日の晩飯は以下の通り

・セブンの焼き鳥(265kcal / P30.1g)

・セブンのコールスロー(42kcal / P1.9g)

・キャベツ100g(25kcal / P1.3g)

・ノンオイルツナ1缶(52kcal / P12g)

・↑にぶっかけた焼肉のタレ10g(15kcal / P0.3g)

計399kcal (たんぱく質45.6g)

つい立ち寄ったセブンで安売りしてたから買ってしまった…….😓😓😓 ダイエット食に関してはセブンがコンビニ最強な気がするね。ファミマはもっと頑張ってくれ

>>617

お褒めの言葉有難う……メチャクチャ嬉しい。

けど俺自身、まだまだ満足してないからこのスレはまだまだ続きまっせ😂👍

[619 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/10(金) 23:23:39]

3月10日の総摂取カロリー
朝食……585kcal (P47.1g)
昼食……408kcal (P31.6g)
間食……プロテインドリンク割りプロテイン&バナナ270g(556kcal / P52.9g)
夜食……399kcal (P45.6g)

計1948kcal (たんぱく質177.2g)
ごめん、今の運動詳細を説明しようと思ったけど今日は忙しい。また後日にします

[622 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/11(土) 10:43:28]

3月11日の体重(起床後朝食前)

ここからは体重じゃなくて体型の変化に注目したいね

[623 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/11(土) 10:50:44]

今日の朝飯は以下の通り

・無糖オイコス1個(71kcal / P12g)

・↑に塗した冷凍ミックスベリー100g(40kcal / 0.7g)

・キャベツ150g(35kcal / P1.9g)

・皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)

・焼肉のタレ10g(15kcal / P0)

計489kcal (たんぱく質44.9g)

最近影が薄い&使う頻度減ったけど、やっぱキャベツは頼もしい。今後減量が進んで摂取kcalを減らす時がくれば再び大活躍するだろうね(その時は頼むze🤤)

[624 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/11(土) 12:57:15]

今日の昼飯は以下の通り

・納豆1個(95kcal / P7.5g)

・板こんにゃく250g(15kcal / P0.7g)

・市販のカットサラダ(48kcal / P1.8g)

・砂肝レモン&ペッパー(67kcal / P12.4g)

・切り落としスモークチキン(125kcal / P26.3g)

・↑にぶっかけた焼肉のタレ20g(30kcal / P0)

計380kcal (たんぱく質48.7g)

限られたkcalの中で、どれだけ食事を楽しくできるか……ダイエットってのは我慢するモノじゃなくて楽しいモノなんだ😄😄 少なくとも今の俺にとっては。このマインドになりゃ痩せるのは楽勝

[625 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/11(土) 17:57:03]

今日の間食は以下の通り
・マックのエグチ(387kcal / P22.3g)
・マックのWチーズバーガー(457kcal / P26.5g)

計844kcal (たんぱく質48.8g)
フフっ……チートデイじゃないのにダイエット中にマック食べてやったぜ……しかも2個……何とも言えない背徳感……視界に店が入って来たんだからしょうがないよね。後悔はない😄😄😄
(※滅茶苦茶多い時は間食でも報告します)

[626 二次元好きの匿名さん 23/03/11(土) 21:02:14]

砂肝とかレバーとか…美味しくて低カロリーでいいよね

[627 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/11(土) 21:25:24]

今日の晩飯は以下の通り

・ゆで卵2個(130kcal / P10g)

・水割りプロテイン(106kcal / P24.1)

計236kcal (たんぱく質34.1g)

おやつがアレだったせいで質素な夜になってしまった……意志が弱い俺を笑っておくれ😂😂

>>626

やや値段するのがネックなんだけどね。味に飽きたら元も子も無いし優秀なのは間違いない

[628 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/11(土) 21:37:18]

3月11日の総摂取カロリー
朝食……489kcal (P44.9g)
昼食……380kcal (P48.7g)
間食……844kcal (P48.8g)
夜食……236kcal (P34.1g)

計1949kcal (たんぱく質176.5g)

[629 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/11(土) 22:24:46]

誰得かもしれないけど、自分が今行ってる運動を紹介します(3枚目)

↓の画像を見て貰ったら分かる通り、このスレを建て始めた去年後半～1月は有酸素運動がメインだった。疲れるし嫌いだったけど”ほぼ毎日"やってた。理由はその方が脂肪燃焼に効果的だと思ってたから(実際痩せた)

けど正直、運動のストレスが募り積もって食事制限する心の余裕が無くなって、それで食事管理が適切に出来なくなったら本末転倒。だから俺はなるべく"楽に"、筋肉を維持する運動に方向をシフトしたんだ。有酸素を一旦辞めて、それまで適当にしかやってなかった筋トレに週4で真面目に取り組むようになった。で、それでも体重はちゃんと落ちた。だから1月後半からは以前やってたHITみたいな有酸素運動を一切やってない(チートデイ後の水泳だけ例外)

現状をもっとポジティブに考えたら、もし俺の体重が停滞しても"有酸素を加える"って切り札が残ってるって事なんだ。だから心にも余裕が出来て、食事管理も楽に行えて……って良い循環に入ってる。だからしばらくは有酸素は追加せずこのままで続けるつもり。有酸素嫌いだし、それでも痩せてるし。ダイエット失敗の1番の原因はストレスだからね。引き続き頑張ります💪(長々と御免)

[631 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/12(日) 08:43:32]

3月12日の体重(起床後朝食前)

ごめん寝坊した(*_*)

[632 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/12(日) 09:32:28]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.5g)/皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)/白菜キムチ80g(43kcal / P1.1g)/焼肉のタレ10g(15kcal / P0)

・上記材料で作ったキムチキンミール(490kcal / P53.6g)

計490kcal (たんぱく質53.6g)

[633 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/12(日) 13:41:10]

今日の昼飯は以下の通り
・KFCのチキンフィレバーガー(401kcal / P24.5g)
・KFCの辛口チキンフィレバーガー(387kcal / P24.6g)

計788kcal (たんぱく質49.1g)
栄養表記が記載されてる飲食店って神だね。平日頑張ったご褒美に週末は頼りまくるze(勿論１日の摂取kcal以内で(^_^;)

[634 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/12(日) 21:01:25]

今日の晩飯は以下の通り
・蒸した皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)
・ミックス野菜袋丸ごと350g(80kcal P3.5g)
・↑にぶっかけた焼肉のタレ27g(38kcal / P0.2g)

計334kcal (たんぱく質47.7g)
ヤバい……俺ベジタリアンの気持ち分かった気がする……。こんだけ食べてもkcal抑えられて健康にも良いって……野菜神じゃん…(ドレッシングは勿論皆無。それでも十分美味い)

[635 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/12(日) 23:09:24]

3月12日の総摂取カロリー
朝食……490kcal (P53.6g)
昼食……788kcal (P49.1g)
間食……セブンの炭火焼鳥&ミックスキャベツ袋(337kcal / P33.8g)
夜食……334kcal (P47.7g)

計1949kcal (たんぱく質184.2g)
kcal上限が増えたから食事が凄く楽になったなぁ……

[636 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/13(月) 06:21:35]

3月13日の体重(起床後朝食前)

流石に2日続けてジャンク食べたら増えるよね。"2週間続けて週平均が停滞or増加"

それまでは摂取kcal変えずにいきます。多少の増加は割り切る

[638 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/13(月) 06:43:57]

今日の朝飯は以下の通り
・ゆで卵3個(195kcal / P15g)
・板こんにゃく(15kcal / P0.7g)
・白菜キムチ100g(53kcal / P1.4g)
・カーネルクリスピー(119kcal / P6.8g)
・蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

計490kcal (たんぱく質45.9g)

[639 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/13(月) 13:05:19]

今日の昼飯は以下の通り

★プロテイン(182kcal / P41g)/おからパウダー10g(31kcal / P1.9g)/ココアパウダー10g(41kcal / P2.3g)/ベーキングパウダー4g(4kcal / P0)/オオバコ5g(3kcal / P0)ラカント(0kcal / P0)/アーモンド効果100ml(20kcal / P0.5g)

・上記材料で作ったココアプロテイン蒸しケーキ(281kcal / P45.7g)

・クリームパン1個(188kcal / P4g)

計469kcal (たんぱく質49.7g)

久々のプロテインスイーツ。やっぱり最高美味いぜコレ

[640 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/13(月) 20:51:19]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/チーズ1枚(48kcal / P3.4g)/白菜キムチ100g(53kcal / P1.4g)/酢納豆1個(95kcal / P7.5g)/味付めかぶ2個(10kcal / P1g)/ドムスの醤油ガーリックソース90g(261kcal / P8g)

・上記材料で作った"ネバトロキムチガーリックミール"(683kcal / P29.7g)

計683kcal (たんぱく質29.7g)

ドムスさんの監修ソースで作った贅沢な一品。目ッッ茶苦茶ウマかったっス…😭😭

[641 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/13(月) 22:22:32]

3月13日の総摂取カロリー
朝食……490kcal (P45.9g)
昼食……469kcal (P49.7g)
間食……アーモンド効果割りプロテイン(304kcal / P49.5g)
夜食……683kcal (P29.7g)

計1946kcal (たんぱく質174.8g)

流石に体重60kg台以上は一筋縄には行かなそうだね(というか今までの人生で体重60キロ台は中学3年以前まで遡る。つまり身長考えたら今が人生で一番細くなってる)
ここからは未知の領域。気長に頑張ろう💪😎

[642 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/14(火) 05:50:46]

3月14日の体重(起床後朝食前)

[643 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/14(火) 07:59:43]

今日の朝飯は以下の通り

・オールブラン61g (223kcal / P5g)

・↑にぶっかけた牛乳 & アーモンド効果割りプロテイン (329kcal / P45.9g)

計552kcal (たんぱく質50.9g)

[644 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/14(火) 12:44:37]

今日の昼飯は以下の通り

・すき家の「とろ～り3種のチーズ牛丼ライト弁当・肉大盛り」(710kcal / P42g)

計710kcal (たんぱく質42g)

本当は決めてた食事があったんだけど、先輩の付き添いですき家買う羽目になった……調整しなきゃ😓😓

[645 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/14(火) 21:17:14]

今日の晩飯は以下の通り

・板こんにゃく(15kcal / P0.7g)

・焼肉のタレ30g(42kcal / P0.3g)

・白菜キムチ163g(87kcal / P2.2g)

・サラダチキンハーブ(120kcal / P24.6g)

・サラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

計389kcal (たんぱく質54.4g)

[646 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/14(火) 23:11:37]

3月14日の総摂取カロリー
朝食……552kcal (P50.9g)
昼食……710kcal (P42g)
間食……ノンオイルツナ3缶 & 白菜キムチ200g & 大根サラダ(293kcal / P40.0g)
夜食……389kcal (P54.4g)

計1944kcal (たんぱく質187.3g)

間食がもはや間食じゃないね😂😂😂　昼に計算外の事が起きて、本来昼食だったモノをオヤツに回したからなんだ。何卒ご了承をm(__)m

[647 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/15(水) 06:46:53]

3月15日の体重(起床後朝食前)

[648 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/15(水) 07:35:54]

今日の朝飯は以下の通り

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・ゆで卵2個(130kcal / P10g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・↑にぶっかけたワサビ醤油(10kcal / P0.6g)

・めかぶ2個(10kcal / P1g)

・パワースープ(86kcal / P12.8g)

計391kcal (たんぱく質44.5g)

[649 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/15(水) 13:33:40]

今日の昼飯は以下の通り

★WPIプロテイン(164kcal / P36.9g)/卵1個(65kcal / P5g)/ベーキングパウダー4g(4kcal / P0)/ブラックコーヒー(0kcal / P0)/水30g(0kcal / P0)

・上記材料で作ったプロテインケーキ(233kcal / P41.9g)

・プロテインバーInバニラ(197kcal / P10.3g)

・羊羹1個(171kcal / P2g)

計601kcal (たんぱく質54.2g)

[650 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/15(水) 20:53:25]

今日の晩飯は以下の通り
★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)/焼肉のタレ15g(21kcal / P0.2g)
・上記材料で作ったマッスルミール(465kcal / P55.8g)

計465kcal (たんぱく質55.8g)

[651 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/15(水) 23:03:00]

3月15日の総摂取カロリー

朝食……391kcal (P44.5g)

昼食……601kcal (P54.2g)

間食……ローソンの塩豆大福(162kcal / P3.9g)/野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)

夜食……465kcal (P55.8g)

就寝前…無糖オイコス1個(71kcal / P12g)/プロテイン(40kcal / P9g)

計1950kcal (たんぱく質187.7g)

「その間食ホントに食ってんのか？」って疑問持つ人もいるかもしれないから、今後は間食も写真残してこのタイミングで貼ります(今まで手抜きしてて申し訳無いm(__)m)

[652 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/16(木) 06:17:30]

3月16日の体重(起床後朝食前)

「体重に固執はしない」と言いつつも、やっぱり増え続けると怖いから減ってくれると安心する……。体の方はかなり手応えアリ

[653 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/16(木) 08:13:31]

今日の朝飯は以下の通り

・サラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

・↑にぶっかけたピザソース20g(12kcal / P0.4g)

・アンパンマン(272kcal / P5g)

・パワースープ(86kcal / P12.8g)

計495kcal (たんぱく質44.8g)

このアンパンマン、中にチョコがモッチリ入ってて糞美味い🥰🥰

[654 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/16(木) 12:17:21]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/板こんにゃく1枚(15kcal / P0.7g)/卵1個(65kcal / P5g)/ノンオイルツナ2缶(124kcal / P25.2g)/ワサビ醬油1袋(8kcal / P0.6g)

・上記材料で作ったエッグツナミール～蒟蒻重増しVer～(428kcal / P39.9g)

計428kcal (たんぱく質39.9g)

コンニャクを入れた事で食べ応えも増してウマイ👍

[655 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/16(木) 21:07:43]

今日の晩飯は以下の通り
・セブンで購入したハム&5種チーズ(437kcal / P26.9g)

計437kcal (たんぱく質26.9g)
今日ちょっと忙しい😣💦

[656 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/16(木) 23:19:31]

3月16日の総摂取カロリー

朝食……495kcal (P44.8g)

昼食……428kcal (P39.9g)

間食……プロテイン(※写真忘れたゴメン / 109kcal / P24g)

夜食……437kcal (P26.9g)

就寝前…プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)/牛乳割りプロテイン(283kcal / P39.6g)

計1949kcal (たんぱく質186.1g)

食事の回数を増やしてるのは意図的です。というのも、きんにくん曰く1度に吸収できるタンパク質量には限度があって、分散して摂った方が筋肥大&筋量維持には効果的らしいから(実際俺も色んな情報漁ってるとそう思う)

[657 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/17(金) 05:53:54]

3月17日の体重(起床後朝食前)

[658 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/17(金) 07:13:01]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール80g(288kcal / P11.2g)/ローストチキンスティック(72kcal / P12.7g)/ローストチキンスティックタンドリー味(65kcal / P12.5g)/ローストチキンスティック黒胡椒味(67kcal / P12.6g)/味付めかぶ(5kcal / P0.5g)/焼肉のタレ20g(28kcal / P0.2g)

・上記材料で作った"3色のローストチキン丼"(525kcal / P49.7g)

計525kcal (たんぱく質49.7g)

[659 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/17(金) 13:07:07]

今日の昼飯は以下の通り

・ホールトマト1缶(76kcal / P4.4g)

・ノンオイルツナ2缶(124kcal / P25.2g)

・プロテインバー1本(206kcal / P15.1g)

・茹でたブロッコリー100g(34kcal / P4.3g)

計440kcal (たんぱく質49g)

やァばい…この缶中心のメニュー凄く良いわ…準備する手間無いし低kcalだし満足感凄い

[660 二次元好きの匿名さん 23/03/17(金) 13:32:22]

先週より約1.0kg増
BMIは23.05で普通体重内だし筋肉増強週間と思おう
写真だと2週間前より胸筋がバンプアップして見えますし

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
27週目 71.40kg
28週目 70.44kg
29週目 70.85kg
30週目 69.57kg
31週目 70.60kg

03/11(土) 10:43 70.4kg
03/12(日) 08:43 70.0kg
03/13(月) 06:21 71.2kg
03/14(火) 05:50 71.8kg
03/15(水) 06:46 71.0kg
03/16(木) 06:17 70.2kg
03/17(金) 05:53 69.6kg

[661 二次元好きの匿名さん 23/03/17(金) 13:39:39]

写真を並べてみると脂肪じゃなくて筋肉で増えたと分かりやすい
←3/4(68.6kg)　3/17(69.6kg)→

[662 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/17(金) 22:51:38]

今日の晩飯は以下の通り

★筋肉お好み焼き粉50g(204kcal / P20.3g)/卵2個(130kcal / P10g)/乾燥野菜30g(107kcal / P1.5g)/ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)/スライスチーズ3枚(144kcal / P10.2g)/あおさ粉(0kcal / P0)/ 塩分50%OFFお好みソース42g(34kcal / P0.8g)

・上記材料で作った"野菜盛々ツナチーズお好み焼き"(679kcal / P55.4g)

・カロリー0カルピス1本(okcal / P0)

計679kcal (たんぱく質55.4g)

時間かけて作った甲斐があった……言うまでも無くメチャンコ美味🥰🥰🥰🥰

>>660

>>661

毎度毎度ホントに有難うございます……。たとえ来週の体重が減らなかったとしても、リフレッシュも兼ねた維持期と捉えられるから問題無い。焦らずゆっくりと、確実に痩せて行きたいね

[663 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/17(金) 23:25:01]

3月17日の総摂取カロリー

朝食……525kcal (P49.7g)

昼食……440kcal (P49.0g)

間食……プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)/プロテイン(109kcal / P24g)

夜食……679kcal (P55.4g)

計1950kcal (たんぱく質188.4g)

[665 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/18(土) 07:12:36]

3月18日の体重(起床後朝食前)

[666 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/18(土) 09:05:07]

今日の朝飯は以下の通り

★野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)/スライスチーズ1枚(48kcal / P3.4g)/サラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)/ピザソース20g(12kcal / P0.4g)

・上記材料で作った即席絶品サラダチキンチーズバーガー(405kcal / P38.7g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・ホールトマト1缶(76kcal / P4.4g)

計576kcal (たんぱく質50.6g)

またとんでもない新メニューを生み出してしまった……。自宅にあり余ってる野菜パンにチーズ+チキンを挟むだけでこんなに美味くなるなんて……今後鬼リピ確定

[667 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/18(土) 12:48:11]

今日の昼飯は以下の通り

・無糖オイコス2個(142kcal / P24g)

・水割りプロテイン(37kcal / P8.2g)

・↑にぶっかけたカロリー0シロップ(0kcal / P0)

・ランチパック・モンブラン味×2(244kcal / P5.2g)

計423kcal (たんぱく質37.4g)

このランチパック美味い😋😋😋

[668 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/18(土) 17:34:33]

今日の間食は以下の通り
★オートミール75g(270kcal / P10.5g)/蒸した皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)/無砂糖で美味しい焼肉のタレ50g(25kcal / P2.5g)
・上記材料で作ったマッスルミール(511kcal / P57g)

計511kcal (たんぱく質57.0g)
美味しいのは言うまでもなく、とにかく高タンパク&高糖質&手軽の三拍子。栄養補給食として申し分なし。これが貼られたら大抵筋トレ後だと思って欲しい😄

[669 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/18(土) 21:28:16]

今日の晩飯は以下の通り
・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)
・セブンの神パン(247kcal / P24.7g)
・↑に乗せたチーズ1枚(48kcal / P3.4g)
・市販のミックスキャベツ(25kcal / P1.3g)
・↑にぶっかけたピザソース42g(25kcal / P0.8g)

計440kcal (たんぱく質37.7g)

[670 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/18(土) 23:16:08]

3月18日の総摂取カロリー
朝食……576kcal (P50.6g)
昼食……423kcal (P37.4g)
間食……511kcal (P57.0g)
夜食……440kcal (P37.7g)

計1950kcal (たんぱく質182.7g)

[671 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/19(日) 06:57:31]

3月19日の体重(起床後朝食前)

[672 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/19(日) 08:16:21]

今日の朝飯は以下の通り
・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)
・↑に挟んだサラダチキン(120kcal / P24.6g)
・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

計537kcal (たんぱく質43.2g)
俺の食事にパン類がやたら多いのは俺が菓子パン中毒だったから……というのもあるんだけど、実は父がパン屋でバイトしててその賄いをくれるからなんだ。美味しいし食費浮くから非常に助かる😭😭😭

[673 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/19(日) 12:44:55]

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール30g(110kcal / P4.2g)/ココアパウダー10g(41kcal / P2.3g)/ラカント10g(0kcal / P0)/オイコス3個(213kcal / P36g)/冷凍ブルーベリー180g(87kcal / P0.9g)

・上記材料で作ったココアブルーベリーオイコスミール(451kcal / P43.4g)

計451kcal (たんぱく質43.4g)

コレ美味過ぎて辛い。冷凍フルーツ×ココア×オイコスの組み合わせ溜まんねえな

[674 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/19(日) 19:16:17]

今日の間食は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/蒸した皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)/無砂糖で美味しい焼肉のタレ30g(15kcal / P1.5g)

・上記材料で作ったマッスルミール(447kcal / P53.9g)

・ホールトマト1缶(76kcal / P4.4g)

計523kcal (たんぱく質58.3g)

[675 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/19(日) 21:45:06]

今日の晩飯は以下の通り

・卵1個(65kcal /P6.5g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・味付めかぶ2個(10kcal / P1g)

・オートミール30g(108kcal / P4.2g)

・ノンオイルツナ1缶(62kcal / P12.6g)

・茹でたブロッコリー200g(68kcal / 8.6g)

・ドムスの醤油ガーリックソース10g(29kcal / P0.9g)

計437kcal (たんぱく質41.3g)

忙しい時はこんな感じで表記雑(使った食材羅列するだけ)になります…ゴメン🙇‍♂️

[676 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/19(日) 23:01:08]

3月19日の総摂取カロリー
朝食……537kcal (P43.2g)
昼食……451kcal (P43.4g)
間食……523kcal (P58.3g)
夜食……437kcal (P41.3g)

計1948kcal (たんぱく質186.2g)

[677 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/20(月) 06:16:17]

3月20日の体重(起床後朝食前)

[678 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/20(月) 08:01:39]

今日の朝飯は以下の通り
・プロテイン(154kcal / P30.4g)
・ベースブレッド1枚(264kcal / P13.5g)

計418kcal (たんぱく質43.9g)

[679 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/20(月) 13:07:32]

今日の昼飯は以下の通り

・納豆1個(95kcal / P7.5g)

・オートミール60g(216kcal / P8.4g)

・ブロッコリー100g(34kcal / P4.3g)

・マイプロのプロテインバー(219kcal / P20g)

計564kcal (たんぱく質40.2g)

[680 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/20(月) 20:25:15]

今日の"間食"は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"×2(440kcal / P16.6g)

・↑片方に挟んだノンオイルツナ1缶(62kcal / P12.6g)

・もう片方に挟んだサラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

計627kcal (たんぱく質55.8g)

筋トレ後の補給食です。このチャパタの何が良いって、デフォルトで野菜+ハムが入ってて美味いのに且つ余計な味付けがされてないから、こんな感じでマッスルサンドを手軽に作れるんだよね。控えめに言って神

[681 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/20(月) 22:05:35]

今日の晩飯は以下の通り

★プロテイン(109kcal / P24.6g)/オートミール15g(54kcal / P2.1g)/卵2個(130kcal / P10g)/ココアパウダー10g(41kcal / P2.3g)/ベーキングパウダー4g(4kcal / P0)

・上記材料で作ったプロテインココアミール(338kcal / P39g)

計338kcal (たんぱく質39g)

卵ってホント万能。栄養素も高いから安心感が凄い

[682 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/20(月) 22:37:52]

3月20日の総摂取カロリー
朝食……418kcal (P43.9g)
昼食……564kcal (P40.2g)
間食……627kcal (P55.8g)
夜食……338kcal (P39.0g)

計1947kcal (たんぱく質178.9g)

……もはや1日4食がデフォルトになってるね😅😅 でもこれで痩せれば何の問題も無いんだ。今週の体重推移はかなり重要(1950kcalにしてから3週間目)だから1日1日を大切に記録したい

[683 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/21(火) 06:20:56]

3月21日の体重(起床後朝食前)

[684 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/21(火) 09:08:08]

今日の朝飯は以下の通り
・皮つきリンゴ丸々310g(171kcal / P0.6g)
・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)
・牛乳+ブラックコーヒー割りプロテイン(296kcal / P35.9g)

計664kcal (たんぱく質46.8g)

[685 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/21(火) 13:26:39]

今日の昼飯は以下の通り

・ホールトマト１缶(76kcal / P4.4g)

・ノンオイルツナ2缶(124kcal / P25.2g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

計397kcal (たんぱく質39.9g)

祝日だけど俺は今日も職場です👹👹 WBCの速報が面白すぎて集中できねえよ馬鹿

[686 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/21(火) 20:29:55]

今日の間食は以下の通り
・あんパン1個(232kcal / P6g)
・水割りプロテイン(146kcal / P32.8g)

計378kcal (たんぱく質38.8g)
食べたのは18時くらい

[687 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/21(火) 22:26:38]

今日の晩飯は以下の通り

★野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)/ 蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)/ チーズ1枚(48kcal / P3.4g)/ 塩とラカント入りの卵焼き(65kcal / P5g)

・上記材料で作った"お手製エッグチキンチーズバーガー"(441kcal / P38.7g)

・茹でたブロッコリー200g(68kcal / P8.6g)

計509kcal (たんぱく質47.3g)

今までで1番作るのに時間かかった……けどうめえ…😭😭😭

[688 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/21(火) 23:41:55]

3月21日の総摂取カロリー
朝食……664kcal (P46.8g)
昼食……397kcal (P39.9g)
間食……378kcal (P38.8g)
夜食……509kcal (P47.3g)

計19478kcal (たんぱく質172.8g)

[690 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/22(水) 07:07:37]

3月22日の体重(起床後朝食前)

>>688

ヤバいこれ誤字ってるゴメン……正しくは"1948kcal(たんぱく質172.8g)"です。2万kcal近くは流石に取れる自信ねえわ(((^^;)

[691 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/22(水) 08:36:42]

今日の朝飯は以下の通り
・酢納豆1個+めかぶ1個(100kcal / P8g)
・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)
・チャパタに挟んだチーズ(48kcal / P3.4g)
・チャパタに挟んだサラダチキン(125kcal / P26.6g)

計493kcal (たんぱく質46.3g)
今日の夜はWBCの速報で埋まってるだろうね。今から楽しみ🤗🤗

[692 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/22(水) 13:20:35]

今日の昼飯は以下の通り

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

・アーモンド効果割りプロテイン(261kcal / P38.2g)

計458kcal (たんぱく質48.5g)

日本WBC優勝おめでとう😭😭😭 俺もこれを励みに引き続きダイエット頑張る……！！

[693 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/22(水) 18:42:19]

今日の間食は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/乾燥野菜20g(71kcal / P1g)/ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)/ワサビ醤油1袋(8kcal / P0.6g)

・上記材料で作った"ミックス野菜ツナミール"(355kcal / P22.6g)

・納豆1個(95kcal / P7.5g)

計450kcal (たんぱく質30.1g)

仕事終わりに比較的ガッツリ食べる間食溜まらんわ…🥰 朝作るの面倒だし、今後は昼食軽くて夕方多めが増えるかも

[694 二次元好きの匿名さん 23/03/22(水) 20:27:54]

乾燥野菜いいよね、インスタント味噌汁が何倍にも美味しくなる

[695 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/22(水) 22:13:39]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/卵1個(65kcal / P5g)/ノンオイルツナ3缶(180kcal / P37.8g)/市販のサラダ丸ごと250g(55kcal / P3.3g)/←にぶっかけた青の洞窟ボロネーゼ(138kcal / P5.8g)

・上記材料で作った"エッグミール + ツナサラダボロネーゼ"(546kcal / P56.1g)

計546kcal (たんぱく質56.1g)

「痩せたいなら夜は食事抑えよう」ってアドバイスあるけど、今の俺は大反対します。1日のストレスがピークなのは夜だし自炊の場合は朝昼ドタバタで余裕無いんだから、夜を1番食事楽しまないと。それでもちゃんと痩せるって俺が証明するよ💪(もちろん日によるんだけどね😅)

[696 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/22(水) 23:12:58]

3月22日の総摂取カロリー
朝食……493kcal (P46.3g)
昼食……458kcal (P48.5g)
間食……450kcal (P30.1g)
夜食……546kcal (P56.1g)

計1947kcal (たんぱく質181.0g)

筋肉が多少落ちた可能性もあるとは言え、試行錯誤しながら1500~1700kcalで過ごした"経験"が今では凄く良かったなと思ってる……。今の食事がメチャンコ楽に感じるんだもん。正直今はダイエットしてる意識無いのに体重減ってるから凄く楽しい

[697 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/23(木) 06:46:01]

3月23日の体重(起床後朝食前)

[698 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/23(木) 07:51:46]

今日の朝飯は以下の通り

★野菜サンド”チャパタ”(220kcal / P8.3g)/オートミール30g(108kcal / P4.2g)/卵1個(65kcal / P5g)/チーズ1枚(48kcal / P3.4g)/サラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

・上記材料で作った”エッグミールチキンチーズバーガー”(566kcal / P47.5g)

・キャベツ50g(12kcal / P0.5g)

計578kcal (たんぱく質48.0g)

栄養素だけ見ればマックのどのメニューよりも圧倒的圧勝😁

[699 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/23(木) 12:53:32]

今日の昼飯は以下の通り

・羊羹1個(176kcal / P2.1g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン(185kcal / P31g)

計558kcal (たんぱく質43.4g)

[700 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/23(木) 19:17:40]

今日の間食は以下の通り
・つぶあん最中2個(194kcal / P2.4g)
・ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)
・サラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

計439kcal (たんぱく質54.2g)

あにまん筋トレ部に所属してる人は分かると思うけど、筋トレ後に食べる和菓子はマ～ジでウマイ。達成感の相乗効果モリモリ😂

[701 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/23(木) 22:35:33]

今日の晩飯は以下の通り

★WPIプロテイン(109kcal / P24.6g)/オートミール62g(224kcal / P8.7g)/ココアパウダー10g(41kcal / P2.3g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天(0kcal / P0)

・上記材料で作った"プロテインココアブラウニー"(374kcal / P35.6g)

計374kcal (たんぱく質35.6g)

[702 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/23(木) 23:13:53]

3月23日の総摂取カロリー
朝食……578kcal (P48.0g)
昼食……558kcal (P43.4g)
間食……439kcal (P54.2g)
夜食……374kcal (P35.6g)

計1949kcal (たんぱく質181.2g)

[703 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/24(金) 07:32:02]

3月24日の体重(起床後朝食前)

[704 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/24(金) 08:10:30]

今日の朝飯は以下の通り

・オートミール70g×水200mlのオーバーナイトオーツ(252kcal / P9.8g)

・↑にぶっかけた牛乳+ブラックコーヒー割りプロテイン(246kcal / P31.4g)

計498kcal (たんぱく質41.2g)

[705 二次元好きの匿名さん 23/03/24(金) 12:34:49]

先週より1.6kgの減
体が1950kcalの生活に慣れたから蓄えるのをやめて減ったのかな
スレ主の身長の適正体重は67.38kgだからこれからは減りすぎにも注意しよう

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
28週目 70.44kg
29週目 70.85kg
30週目 69.57kg
31週目 70.60kg
32週目 69.00kg

03/18(土) 07:12 69.4kg
03/19(日) 06:57 70.4kg
03/20(月) 06:16 69.4kg
03/21(火) 06:20 69.0kg
03/22(水) 07:07 68.0kg
03/23(木) 06:46 68.6kg
03/24(金) 07:32 68.2kg

[706 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/24(金) 13:12:10]

今日の昼飯は以下の通り

・羊羹1個(171kcal / P2g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

・水割りプロテイン(148kcal / P24.8g)

計516kcal (たんぱく質37.1g)

今後の昼飯はこんな感じで軽食で、仕事後+トレーニング後の夕方を増やすってのが多いと思う。その方が俺のスケジュールにあってるんだよね(今会社に添置してるのはマイプロのWPCクッキー＆クリーム味。美味です🥰)

[707 二次元好きの匿名さん 23/03/24(金) 13:13:05]

最初のスレチラ見してきたけどもう普通の人じゃん凄い

[708 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/24(金) 13:18:44]

>>705

計算面倒なのに毎度毎度ホント有難うございます😭😭

以前都度払いしたトレーナーからも「週の減量ペースが1kg以上だと筋肉減少の可能性大」と忠告を受けたから、今後の減り方次第で摂取kcal調整も検討した方が良いかもね (筋トレ時の使用重量は72kgの時と変わらず、むしろ増えてる種目もあるから順調だと思うけど……)

>>707

毎週計算してくれる人やレスをくれる人、𠮟咤激励や応援レスをくれる人、♡を押してくれてる人、俺が継続出来てるのは他でも無いあにまん民たちのお陰なんだ。1人の人間の人生を変えてると思って欲しい。俺以上に誇っておくれ

次のチートデイは4月上旬に行います🥰🥰

[709 二次元好きの匿名さん 23/03/24(金) 13:20:50]

がんばれスレ主〜
俺は最近エビオス錠飲み始めたら痩せ始めたよ

[710 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/24(金) 19:15:45]

今日の間食は以下の通り

★WPIプロテイン(182kcal / P41g)/オートミール60g(216kcal / P8.4g)/ココアパウダー10g(41kcal / P2.3g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天5g(0kcal / P0)

・上記材料で作った"プロテインココアブラウニー"(439kcal / P51.7g)

・つぶあん最中1個(97kcal / P1.2g)

計536kcal (たんぱく質52.9g)

>>709

有り難う😭

お互い理想の体目指して突っ走ろう👍

[711 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/24(金) 22:35:14]

今日の晩飯は以下の通り

・白菜キムチ150g(93kcal / P0.6g)

・ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)

・サラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

・市販のミックスサラダ丸ごと280g(62kcal / P3.3g)

計400kcal (たんぱく質55.7g)

「今日の残量kcal少ないけど夜はガッツリ食べたいな…」「健康の為に微量栄養素も取りたいな…」「プロテインに頼り過ぎて栄養素ちょっと偏ってるな…」「ダイエット中でもお腹一杯食べたい…」

↑上記の悩みを全て吹き飛ばしてくれるのが"山盛りの野菜"なんだよね……ダイエットすれば嫌でも思い知る。野菜って偉大

[712 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/24(金) 23:13:12]

3月24日の総摂取カロリー
朝食……498kcal (P41.2g)
昼食……516kcal (P37.1g)
間食……536kcal (P52.9g)
夜食……400kcal (P55.7g)

計1950kcal (たんぱく質186.9g)

最近、生きてて凄く楽しい。食事も筋トレも職場での人間関係もあにまんでの雑談も……とにかく凄く充実してる……この掲示板に出会えて良かった

[713 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/25(土) 07:00:53]

3月25日の体重(起床後朝食前)

[714 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/25(土) 08:26:21]

今日の朝飯は以下の通り
・カツカレードッグ(264kcal / P5.5g)
・牛乳 + ブラックコーヒー割りプロテイン(283kcal / P39.6g)

計547kcal (たんぱく質45.1g)

[715 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/25(土) 16:29:59]

今日の昼飯は以下の通り

・市販のモヤシ150g(23kcal / P3g)

・卵2個で作った卵焼き(130kcal / P10g)

・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)

・↑に挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・さらに↑に挟んだ骨なしケンタッキー(191kcal / P20.3g)

計612kcal (たんぱく質45.0g)

報告遅くなってスマソ。ケンタの1,000円パック買ってきたから明日もKFCが食べれるZOY(*ﾉωﾉ)

[716 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/25(土) 21:18:40]

今日の間食は以下の通り
★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/ほぐしサラダチキン(97kcal / P20.2g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)/ワサビ醤油1袋(8kcal / P0.6g)
・上記材料で作ったチキンツナミール(441kcal / P54.4g)

計441kcal (たんぱく質54.4g)

食べたのは18時20分くらい

[717 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/25(土) 23:18:33]

今日の晩飯は以下の通り
・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)
・アーモンド効果割りプロテイン(153kcal / P29.5g)

計350kcal (たんぱく質39.8g)

ゴメン今日夜ドタバタしてて遅くなった&写真忘れた……何卒ご了承をm(__)m

[718 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/25(土) 23:50:07]

3月25日の総摂取カロリー
朝食……547kcal (P45.1g)
昼食……612kcal (P45.0g)
間食……441kcal (P54.4g)
夜食……350kcal (P39.8g)

計1950kcal (たんぱく質184.3g)

[719 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/26(日) 07:00:01]

3月26日の体重(起床後朝食前)

前の体重計は0.2の値しか出ない+古かったから新機種に変えました。5回計って5回とも同じ数値だったから、正確性は問題無いと思う(安心安定の日本オムロン製👍)

[720 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/26(日) 08:24:38]

今日の朝飯は以下の通り

・白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)

・市販のモヤシ150g(28kcal / P3.4g)

・市販のキャベツ130g(30kcal / P1.6g)

・マンナンごはん1パック(143kcal / P1.4g)

・KFCオリジナルチキン(218kcal / P16.5g)

・カーネルクリスピー(119kcal / P6.8g)

・お好みソース20g(17kcal / P0.4g)

計617kcal (たんぱく質30.5g)

[721 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/26(日) 14:13:11]

今日の昼飯は以下の通り

★プロテイン(37kcal / P8.2g)/無糖オイコス2個(142kcal / P24g)/オートミール60g(216kcal / P8.4g)/ココアパウダー10g(40kcal / P2.3g)/ラカント20g(0kcal / P0)/冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)

・上記材料で作った"激甘マンゴーココアオイコスミール"(577kcal / P44.1g)

計577kcal (たんぱく質44.1g)

オイコスと冷凍フルーツの相性ヤバい…美味しすぎる……食べた事無い人は1回で良いから食べてみて。飛ぶよホントに(ハチミツかけたら絶対もっと美味いけどダイエット中は自重)

[722 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/26(日) 15:59:59]

今日の間食は以下の通り

・サラダチキンハーブ×2(240kcal / P49.2)

計240kcal (たんぱく質49.2g)

低カロリー高タンパク、咀嚼できて満腹感が高い、ビタミンBを初め栄養素豊富、そして何より美味い。やっぱ俺にとってコスパ以外はサラダチキン＞＞プロテインなんだよね。食べる度に痛感する。

[723 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/26(日) 22:56:48]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / P4.2g)/卵1個(65kcal / P5g)/おからパウダー10g(30kcal / P1.9g)/オオバコ10g(1kcal / P0.1g)/骨なしケンタッキー(191kcal / P20.3g)/サラダチキンハーブ(120kcal / P24.6g)

・上記材料で作った"お手製サラダチキン&KFCバーガー"(515kcal / P56.1g)

計515kcal (たんぱく質56.1g)

パン生地を作るのって難しいや……でもこれを完璧に作れるようになれば食費もkcalも大幅に削減できて食事の楽しさが増す……頑張って練習していきたい💪

[724 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/26(日) 23:53:26]

3月26日の総摂取カロリー
朝食……617kcal (P30.5g)
昼食……577kcal (P44.1g)
間食……240kcal (P49.2g)
夜食……515kcal (P56.1g)

計1949kcal (たんぱく質179.9g)

来週から遂に4月に入る……春までには必ず今以上の自分になる

[725 二次元好きの匿名さん 23/03/27(月) 01:53:10]

0.1kg刻みの方が細かく出るからボディメイク中だといいよね

[726 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/27(月) 07:00:09]

3月27日の体重(起床後朝食前)

最近体重が増えてる日は筋肉張ってる感が強いから「筋肉増えたのかな…」って思えて嬉しい。脂肪だけGANGAN減るのが理想のダイエットだからね😁😁😁

>>725

間違いない。2000円だったしもっと早く買っとけば良かった

[727 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/27(月) 08:16:58]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/卵1個(65kcal / P5g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)/カーネルクリスピー(119kcal / P6.8g)/ワサビ醤油1袋(8kcal / P0.6g)

・上記材料で作った"サクフワツナ卵雑炊"(528kcal / P46g)

計528kcal (たんぱく質46.0g)

[728 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/27(月) 15:04:32]

今日の昼飯は以下の通り

・おはぎ1個(247kcal / P4.5g)

・無糖オイコス1個(71kcal / P12g)

・オレンジジュース割りプロテイン(271kcal / P37.9g)

計589kcal (たんぱく質54.4g)

[729 二次元好きの匿名さん 23/03/27(月) 20:10:21]

今日初めて見つけたスレだけど食事工夫しててすごいね
ダイエットってパン食べちゃ駄目なイメージあったけど、他が抑えられてればOKなのかな？

[730 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/27(月) 21:04:16]

今日の間食は以下の通り

・おはぎ1個(247kcal / P4.5g)

・サラダチキンハーブ×2(240kcal / P49.2)

計487kcal (たんぱく質53.7g)

今日買ったオハギを筋トレ前後で分けて摂ったけど……これ凄く優秀ですわ。これからも定期的に買お😋

>>729

全ッッ然余裕だね。というか食べちゃ駄目or食べたら太る食品なんてオカルトなんだよ。そんなモノ存在しない。このスレ追ってる人なら分かると思うけど、マックもすき家もKFCも洋菓子も揚げ物も食べてきたし、菓子パン食べまくってるし。それで体重体型はしっかり絞れてる

ダイエットってのは単純明快で、消費kcal＞摂取kcalにして筋トレすれば痩せるんだ。食品に罪は全く無い。このスレで俺が証明してみせる

[731 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/27(月) 21:41:16]

今日の晩飯は以下の通り

・めかぶ2個(10kcal / P1g)

・酢納豆2個(190kcal / P15g)

・絹豆腐150g(77kcal / P7.2g)

・市販の千切りキャベツ140g(30kcal / P1.8g)

・↑にぶっかけた減塩お好みソース45g(38kcal / P0.9g)

計345kcal (たんぱく質25.0g)

キャベツ×お好みソースでこんなに美味しくなるなんて驚いた…。今後の食事レパートリーがまた1つ増えましたわ😂

[732 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/27(月) 22:59:33]

3月27日の総摂取カロリー
朝食……528kcal (P46.0g)
昼食……589kcal (P54.4g)
間食……487kcal (P53.7g)
夜食……345kcal (P25.0g)

計1949kcal (たんぱく質179.1g)

[733 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/28(火) 07:00:21]

3月28日の体重(起床後朝食前)

こうして見ると下っ腹の脂肪がまだ目立つ…(>_<)

[734 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/28(火) 08:02:01]

今日の朝飯は以下の通り

★野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)/とろけるチーズ2枚(96kcal / P6.8g)/サラダチキンハーブ(120kcal / P24.6g)/ピザソース10g(6kcal / P0.2g)

・上記材料で作った"Wチーズチキンサンド"(442kcal / P39.3g)

・白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)

・マルチビタミンゼリー(0kcal / P0)

計504kcal (40.3g)

[735 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/28(火) 15:04:06]

今日の昼飯は以下の通り

・羊羹1個(175kcal / P2.2g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

・オレンジジュース割りプロテイン(209kcal / P20g)

計581kcal (たんぱく質32.5g)

[736 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/28(火) 17:23:42]

今日の間食は以下の通り
・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)
・↑に挟んだサラダチキンハーブ(240kcal / P49.2g)

計480kcal (たんぱく質57.5g)

[737 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/28(火) 21:41:52]

今日の晩飯は以下の通り

・板コンニャク1枚(15kcal / P0.7g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

・市販のミックスキャベツ250g(55kcal / P3.3g)

・↑にぶっかけたレトルトビーフシチュー(167kcal / P3.4g)

計405kcal (たんぱく質42.0g)

ホンッっットにッ……マジでッっッ…野菜って神。"食事を楽しむ"という面では正直プロテインより頼りになる。野菜が好きってだけでダイエットなんて超ヌルゲーじゃん(今まで俺なんで太ってたんだろ……🤔)

[738 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/28(火) 23:06:11]

3月28日の総摂取カロリー
朝食……504kcal (P40.3g)
昼食……581kcal (P32.5g)
間食……460kcal (P57.5g)
夜食……405kcal (P42.0g)

計1950kcal (たんぱく質172.3g)

[739 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/29(水) 07:00:11]

3月29日の体重(起床後朝食前)

この新しい体重計、一応体脂肪率も計れるんだけどこれは全く参考にならんね……。今の俺の絞り具合でこんなに低い訳が無い(体感まだ20~18%くらいかな)

[740 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/29(水) 08:17:13]

今日の朝飯は以下の通り

★野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)/とろけるチーズ1枚(48kcal / P3.4g)/白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)

・上記材料で作った"キムチーズチャパタ"(330kcal / P12.1g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン(146kcal / P32.8g)

計476kcal (たんぱく質44.9g)

[741 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/29(水) 16:07:32]

今日の昼飯は以下の通り

★野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)/とろけるチーズ2枚(96kcal / P6.8g)ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)/酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・上記材料で作った"Wチーズ納豆ツナサンド"(471kcal / 35.2g)

計471kcal (たんぱく質35.2g)

食べたのは13時くらい

[742 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/29(水) 17:17:38]

今日の間食は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)

・↑に挟んだ"蒸した皮なし鶏胸肉200g"(216kcal / P44g)

計436kcal (たんぱく質52.3g)

怒涛のチャパタラッシュで我ながらウケる……というのも訳があって、父さんが仕事場から貰うこのパンは全て賞味期限切れのモノだから(今日食べたモノは全て27日で切れてるパン😂)

でも無償で調理パンを提供して貰えて食費が大きく浮いて、それで生まれる多少のリスクなんて俺は全然受け入れる。何よりバリエーション沢山作れて美味しいからね

[743 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/29(水) 21:38:07]

今日の晩飯は以下の通り

★野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)/とろけるチーズ1枚(48kcal / P3.4g)/ピザソース20g(12kcal / P0.4g)

・上記材料で作った"ピザ風味チーズチャパタ"(280kcal / P12.1g)

★WPIプロテイン(74kcal / P16.4g)/無糖オイコス1個(71kcal / P12g)/冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)/粉寒天10g(0kcal / P0)/パルスイートシロップ好きなだけ(0kcal / P0)

・上記材料で作った"罪悪感0激甘マンゴーシャーベット"(287kcal / P29.6g)

計567kcal (たんぱく質41.7g)

ホッカホカのアレンジ調理パンとキンキンに冷えた濃厚自作デザートの組み合わせ……控えめに言って最高😭😭😭

[744 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/29(水) 23:06:29]

3月29日の総摂取カロリー
朝食……476kcal (P44.9g)
昼食……471kcal (P35.2g)
間食……436kcal (P52.3g)
夜食……567kcal (P41.7g)

計1950kcal (たんぱく質174.1g)

今日の主食振り返ったら全部チャパタでワロタ😂😂

[745 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/30(木) 07:00:08]

3月30日の体重(起床後朝食前)

体重が増えた時は筋肉が増えてて、体重が減った時は脂肪が減ってる。そうポジティブに捉えればダイエットは楽しくなる🤗

[746 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/30(木) 08:26:17]

今日の朝飯は以下の通り

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・絹豆腐150g(77kcal / P7.2g)

・キャベツ100g(25kcal / P1.3g)

・白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)

・市販のモヤシ200g(28kcal / P3.4g)

・↑にぶっかけた減塩お好みソース30g(25kcal / P0.6g)

・牛乳 + ブラックコーヒー割りプロテイン(246kcal / P31.4g)

計558kcal (たんぱく質51.8g)

たんぱく質+野菜盛り盛り+調味料ぶっかけ、これダイエット中に最高👍

[747 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/30(木) 12:04:09]

今日の昼飯は以下の通り

・目玉焼き2個(130kcal / P10g)

・野菜サンド"チャパタ"(220kcal / P8.3g)

・蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

計655kcal (たんぱく質50.6g)

[748 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/30(木) 19:46:25]

今日の間食は以下の通り
★プロテイン(195kcal / P38.8g)/おからパウダー10g(31kcal /P1.9g)/ココアパウダー5g(21kcal / P1.1g)/ベーキングパウダー3g(3kcal /P0)/ラカント20g(0kcal /P0)/オオバコ15g(1kcal / P0.1g)
・上記材料で作った"おから蒸しココアプロテインケーキ"(251kcal / P41.9g)

計251kcal (たんぱく質41.9g)
間食というよりオヤツだね😂

[749 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/30(木) 22:04:29]

今日の晩飯は以下の通り

・卵2個(130kcal / P10g)

・めかぶ1個(5kcal / P0.5g)

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・乾燥野菜10g(36kcal / P0.5g)

・オートミール60g(216kcal / P8.4g)

計482kcal (たんぱく質26.9g)

[750 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/30(木) 22:45:12]

3月30日の総摂取カロリー
朝食……558kcal (P51.8g)
昼食……655kcal (P50.6g)
間食……251kcal (P41.9g)
夜食……482kcal (P26.9g)

計1946kcal (たんぱく質171.2g)

[751 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/31(金) 07:00:28]

3月31日の体重(起床後朝食前)

[752 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/31(金) 08:10:50]

今日の朝飯は以下の通り
・base bread1個(264kcal / P13.5g)
・つぶあん最中1個(97kcal / P1.2g)
・水割りプロテイン(102kcal / P22.9g)

計463kcal (たんぱく質37.6g)

basebreadは今スーパーで随時購入してるんだけど、普通にメチャクチャ美味いからネットの定期便契約検討しようと思う(微量栄養素採れるのも有難い)

[753 1◆6U4ADRaW7v0d 23/03/31(金) 11:57:50]

今日の昼飯は以下の通り
・羊羮1個(171kcal / P2g)
・ノンオイルツナ3缶(180kcal / P37.8g)
・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

計548kcal (たんぱく質50.1g)

羊羮ってメチャクチャ優秀なんだよね。近所のダイソーで1個50円、糖質が40gも入ってる。主食(パンやオートミール)用意する余裕が無いときに凄い助かる

[754 二次元好きの匿名さん 23/03/31(金) 12:43:12]

羊羹は保存食にもなる優等生だぁ…

[755 二次元好きの匿名さん 23/03/31(金) 13:44:39]

先週より0.3kgの減
じわじわと絞ってる良い感じだね

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
29週目 70.85kg
30週目 69.57kg
31週目 70.60kg
32週目 69.00kg
33週目 68.72kg

03/25(土) 07:00 69.2kg
03/26(日) 07:00 68.7kg
03/27(月) 07:00 68.8kg
03/28(火) 07:00 68.9kg
03/29(水) 07:00 68.9kg
03/30(木) 07:00 68.3kg
03/31(金) 07:00 68.3kg

[756 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/31(金) 17:10:35]

今日の間食は以下の通り

・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)

・めかぶ1個(5kcal / P0.5g)

・白菜キムチ200g(124kcal / P0.8g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

計392kcal (たんぱく質43.4g)

ズボラの極みとしか思えない間食😂 (でも仕事終わりに食べると美味いんだコレが)

>>755

毎週ホント有難うございますメチャ元気出る😭😭

「有酸素運動を再開する」or「摂取kcalを再度減らす」……今の俺はダイエットに必要とされるその変身をあと2回も残している……即ち、停滞期が来ても今の俺には全く問題ない。どちらかを選んで実行すれば良いんだし、どっちも既に実行済みなんだから。もう何も怖くないね

[757 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/31(金) 22:03:47]

今日の晩飯は以下の通り

・目玉焼き2個(130kcal / P10g)

・解凍した市販の山芋焼き(138kcal / P7.9g)

・↑の下に敷いた市販のモヤシ150g(23kcal / P3g)

・↑にぶっかけた減塩お好みソース30g&ピザソース20g(37kcal / P1g)

・冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン(76kcal / P17.3g)

計546kcal (たんぱく質40.4g)

[758 １◆6U4ADRaW7v0d 23/03/31(金) 23:13:24]

3月31日の総摂取カロリー
朝食……463kcal (P37.6g)
昼食……548kcal (P50.1g)
間食……392kcal (P43.4g)
夜食……546kcal (P40.4g)

計1949kcal (たんぱく質171.5g)

[759 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/01(土) 07:01:00]

4月1日の体重(起床後朝食前)

[760 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/01(土) 10:35:44]

今日の朝飯は以下の通り

★WPIプロテイン50g(188kcal / P43.2g)/ベーキングパウダー(5kcal / P0)

・上記材料だけで作ったケーキもどきプロテイン(193kcal / P43.2g)

・大どら焼き(278kcal / P6.2g)

計471kcal (たんぱく質49.4g)

[761 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/01(土) 13:52:05]

今日の昼飯は以下の通り

・白菜キムチ200g(124kcal / P0.8g)

・ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・チャパタに挟んだ目玉焼き1枚(65kcal / P5g)

計584kcal (たんぱく質42.2g)

[762 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/01(土) 19:08:28]

今日の間食は以下の通り

・羊羹1個(171.0kcal / P2g)

・エナジードリンク1本(0kcal / P0)

・水割りWPIプロテイン45g(170kcal / P38.8g)

計341kcal (たんぱく質40.8g)

[763 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/01(土) 20:19:44]

今日の晩飯は以下の通り

・納豆1個(95kcal / P7.5g)

・絹豆腐150g(77kcal / P7.2g)

・板こんにゃく250g(15kcal / P0.7g)

・ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)

・ミックス野菜袋丸ごと350g(77kcal / P3.5g)

・↑にぶっかけた博多和牛ボロネーゼ(168kcal / P5.6g)

計552kcal (たんぱく質49.7g)

野菜袋に美味いソース系をぶっかける……只それだけで最高の晩餐ができ上がる。今太ってる人は是非一度やってみて。マジで美味いし健康に良いしヘルシーだし良い事尽くめだから(コスパも神)

[764 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/01(土) 23:05:11]

4月1日の総摂取カロリー
朝食……471kcal (P49.4g)
昼食……584kcal (P42.2g)
間食……341kcal (P40.8g)
夜食……552kcal (P49.7g)

計1948kcal (たんぱく質182.1g)

[765 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/02(日) 07:01:25]

4月2日の体重(起床後朝食前)

[766 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/02(日) 08:17:01]

今日の朝飯は以下の通り

・冷凍バナナ120g(112kcal / P1.3g)

・↑にぶっかけたブラックコーヒー割りプロテイン35g(132kcal / P30.2g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・チャパタに挟んだ目玉焼き1枚(65kcal / P5g)

・チャパタに付けたピザソース20g(12kcal / P0.4g)

計596kcal (たんぱく質48.1g)

[767 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/02(日) 13:52:01]

今日の昼飯は以下の通り

★WPIプロテイン50g(188kcal / P43.2g)/冷凍バナナ240g(224kcal / P2.6g)/卵1個(65kcal / P5g)/ゼロカルピス(0kcal / P0.2g)/ラカント50g(0kcal / P0)/粉寒天40g(0kcal / P0)/ブラックコーヒー(0kcal / P0)

・上記材料で作った"チョコバナナラテ風補給食"(477kcal / P50.8g)

計477kcal (たんぱく質50.8g)

……もはや自分でも何を作ったのか分からない……形容し難いスイーツ(?)が出来た…。只、ひんやり冷えたバナナの甘味と卵の滑らかなトロみ、濃厚なカルピスとチョコ風味のプロテインが交じり合って滅茶苦茶美味しかった…

[768 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/02(日) 16:23:17]

今日の間食は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだ味付めかぶ2個(10kcal / P1g)

・チャパタに挟んだ蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

計345kcal (たんぱく質30.8g)

[769 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/02(日) 22:36:25]

今日の晩飯は以下の通り

★WPIプロテイン50g(188kcal / P43.2g)/卵1個(65kcal / P5g)/ベーキングパウダー5g(5kcal / P0)/水100ml(0kcal / P0)

・上記材料で作ったプロテインマグケーキ(258kcal / P48.2g)

・あんぱんまん1個(271kcal / P5g)

計529kcal (たんぱく質53.2g)

[770 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/02(日) 23:12:37]

4月2日の総摂取カロリー
朝食……596kcal (P48.1g)
昼食……477kcal (P50.8g)
間食……345kcal (P30.8g)
夜食……529kcal (P53.2g)

計1947kcal (たんぱく質182.9g)

ごめん、流石に少しメンタル疲れてきた。体重推移は順調だしこのスレもダイエットも続けるんだけど、今後の食事は今日みたいに雑な形が増えるかもしれない。継続ファーストで続けるつもりだから何卒ご了承を……m(__)m

[771 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/03(月) 07:01:06]

4月3日の体重(起床後朝食前)

[772 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/03(月) 13:23:42]

今日の朝飯は以下の通り

・肉焼きそばパン1個(285kcal / P7.5g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン50g(188kcal / P43.2g)

計473kcal (たんぱく質50.7g)

※食べたのは8時くらい

[773 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/03(月) 13:28:24]

今日の昼飯は以下の通り

・つぶあん最中1個(97kcal / P1.2g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

・ゼロカルピス割りプロテイン40g(146kcal / P32.8g)

計440kcal (たんぱく質44.3g)

[774 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/03(月) 18:43:52]

今日の間食は以下の通り

・酢納豆1個+めかぶ1個(100kcal / P8g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・チャパタに挟んだサラダチキンハーブ(120kcal / P24.6g)

計495kcal (たんぱく質43.8g)

[775 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/03(月) 22:12:40]

今日の晩飯は以下の通り

・ホールトマト1缶(76kcal / P4.4g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

・ミックス野菜袋丸ごと350g(77kcal / P3.5g)

・失くなり欠けてたピザソース90g(54kcal / P1.8g)

・↑にぶっかけたレトルトホテルビーフシチュー(167kcal / P3.4g)

計542kcal (たんぱく質47.7g)

恐ろしい事に気付いてしまった……野菜袋とレトルトバウチさえあればチートデイと同等の満腹感を得られる……しかもチートデイよりコスパは遥か上で健康的…。ボウル一杯を頬張って腹もパンパンに膨れ上がったのにこれで542kcalなんて信じられない……

[776 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/03(月) 23:04:53]

4月3日の総摂取カロリー
朝食……473kcal (たんぱく質50.7g)
昼食……440kcal (たんぱく質44.3g)
間食……495kcal (たんぱく質43.8g)
夜食……542kcal (たんぱく質47.7g)

計1950kcal (たんぱく質186.5g)

[777 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/04(火) 07:00:05]

4月4日の体重(起床後朝食前)

[778 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/04(火) 13:45:45]

今日の朝飯は以下の通り

・つぶあん最中1個(97kcal / P1.2g)

・オレンジジュース割りプロテイン60g(316kcal / P50.6g)

計413kcal (たんぱく質51.8g)

※食べたのは7時半くらい

[779 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/04(火) 16:46:54]

今日の昼飯は以下の通り

★会社で出されたお花見御膳弁当(kcal不明 / P不明)

……今日は会社で新入社員の歓迎会&花見が行われました。食べたのは13時くらい。そこで出た弁当が昼食になったので結果、kcalも栄養化も全く分かりません……。でも仕方無いよねイベントなんだから…

俺の予想だと1000kcal以内……かな…？ そうだと仮定して今日は夕方以降で調整します😥

でも凄く美味しかったし、桜も綺麗だったからヨシ。それにたまにならoverしたって構わんでしょう

[780 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/04(火) 21:41:01]

今日の間食は以下の通り

★WPIプロテイン50g(188kcal / P43.2g)/卵1個(65kcal / P5g)/ベーキングパウダー5g(5kcal / P0)/てんさいオリゴ糖10g(30kcal / P0)/水100ml(0kcal / P0)

・上記材料で作ったプロテインマグケーキ(288kcal / P48.2g)

・↑にぶっかけた果汁100%オレンジジュース400ml(196kcal / P2.8g)

計484kcal (たんぱく質51.0g)

この間食は昨日夜時点で決めてたモノだから変えられなかった😓😓

[781 二次元好きの匿名さん 23/04/04(火) 22:21:23]

不可抗力のお弁当は美味しかったし緑のお野菜入ってたしラッキーくらいな軽い感じでいいかと

[782 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/04(火) 23:24:33]

今日の晩飯は以下の通り

★WPIプロテイン50g(188kcal / P43.2g)/卵1個(65kcal / P5g)/サイリウム15g(1kcal / P0.1g)/ラカント30g(0kcal / P0)/水80ml(0kcal / P0)

・上記材料で作ったプロテインパンケーキ(254kcal / P48.3g)

計254kcal (たんぱく質48.3g)

>>781

嬉しいレスありがとう。神経質になりすぎてストレス溜め込んだらそれこそ危険だしね。ストレスコントロールを上手にしつつ、今後もゆっくり確実に減量していきたい😌😌

[783 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/04(火) 23:38:13]

4月4日の総摂取カロリー
朝食……413kcal (P51.8g)
昼食……???
間食……484kcal (P51.0g)
夜食……254kcal (P48.3g)

計1151kcal (たんぱく質151.1g)
↑は昼飯弁当を除いた値。もし昼の弁当が800kcal以上ならOverになっちゃったけど、今日はもう仕方ない。明日に切り替えます💪

[784 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/05(水) 07:00:16]

4月5日の体重(起床後朝食前)

[785 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/05(水) 08:23:45]

今日の朝飯は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"×2(454kcal / P15.6g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・チャパタに挟んだ目玉焼き1枚(65kcal / P5g)

・チャパタに挟んだ皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)

計675kcal (たんぱく質46.0g)

どっちも賞味期限は2日前に切れてる😅 でも加熱した上で美味いんだからモーマンタイ

[786 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/05(水) 14:50:57]

今日の昼飯は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・サラダチキンハーブ(120kcal / P24.6g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)

計544kcal (たんぱく質42.7g)

[787 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/05(水) 21:48:16]

今日の間食は以下の通り

・羊羹1個(176kcal / P2.1g)

・ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)

・サラダチキンハーブ(120kcal / P24.6g)

計416kcal (たんぱく質51.9g)

[788 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/05(水) 22:02:06]

今日の晩飯は以下の通り

★無糖オイコス1個(71kcal / P12g)/WPIプロテイン30g(109kcal / P24.6g)/てんさいオリゴ糖15g(45kcal / P0)/粉寒天2g(0kcal / P0)/冷凍ブルーベリー180g(87kcal / P0.9g)

・上記材料で作ったブルーベリーオイコス(312kcal / P37.5g)

計312kcal (たんぱく質37.5g)

[789 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/05(水) 22:05:24]

4月5日の総摂取カロリー
朝食……675kcal (P46.0g)
昼食……544kcal (P42.7g)
間食……416kcal (P51.9g)
夜食……312kcal (P37.5g)

計1947kcal (たんぱく質178.1g)

ごめん今日は色々疲れた早く寝たいので寝ます

[790 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/06(木) 07:00:07]

4月6日の体重(起床後朝食前)

[791 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/06(木) 12:20:08]

今日の朝飯は以下の通り
・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)
・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)
・酢納豆1個(95kcal / P7.5g)
・白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)
・ノンオイルツナ2缶(120kcal / P25.2g)

計552kcal (P44.3g)

[792 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/06(木) 16:31:36]

今日の昼飯は以下の通り
・ゼロカルピス1本(0kcal / P0)
・base bread1個(264kcal / P13.5g)
・プロテインバーinバニラ(197kcal / P10.3g)
・マイプロのプロテインバー(219kcal / P20g)

計680kcal (たんぱく質43.8g)

[793 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/06(木) 20:33:14]

今日の間食は以下の通り
・味付めかぶ1個(5kcal / P0.5g)
・板コンニャク1個(15kcal / P0.7g)
・蒸した皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)

計236kcal (たんぱく質45.2g)
※食べたのは18時くらい

[795 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/06(木) 20:49:58]

今日の晩飯は以下の通り
★WPIプロテイン2種in冷水(203kcal / P46.2)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天50g(0kcal / P0)/冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g) /冷凍バナナ146g(137kcal / P1.5g)
・上記材料で編み出したプロテインフォンデュ(482kcal / P48.9g)

計482kcal (たんぱく質48.9g)
…ウマシ😭

[796 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/06(木) 20:52:29]

4月6日の総摂取カロリー
朝食……552kcal (P44.3g)
昼食……680kcal (P43.8g)
間食……236kcal (P45.2g)
夜食……482kcal (P48.9g)

計1950kcal (たんぱく質182.2g)

[797 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/07(金) 07:05:33]

4月7日の体重(起床後朝食前)

[798 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/07(金) 12:24:55]

今日の朝飯は以下の通り
・どら焼き1個(200kcal / P4.1g)
・水割りプロテイン60g(218kcal / P49.2g)

計418kcal (たんぱく質53.3g)
※食べたのは7時半くらい

[799 二次元好きの匿名さん 23/04/07(金) 13:35:07]

先週より約0.2kgの減
おおよそ1か月前から1950kcal制限だったけど4週間前より約1kg体重が落ちてるよ
長期的に記録を取ってないとこういうのは見えてこないから積み重ねって大事だしすごいね

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
30週目 69.57kg
31週目 70.60kg
32週目 69.00kg
33週目 68.72kg
34週目 68.50kg

04/01(土) 07:01 69.2kg
04/02(日) 07:01 68.7kg
04/03(月) 07:01 68.2kg
04/04(火) 07:00 68.6kg
04/05(水) 07:00 68.5kg
04/06(木) 07:00 69.1kg
04/07(金) 07:05 67.2kg

[800 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/07(金) 16:12:14]

今日の昼飯は以下の通り

・どら焼き1個(200kcal / P4.1g)

・つぶあん最中1個(97kcal / P1.2g)

・水割りプロテイン60g(218kcal / P49.2g)

計515kcal (たんぱく質54.5g)

>>799

毎週毎週ホント有難うございます😭😭😭 マジで目茶苦茶励みになるしモチベになる。1950kcalの食事でも痩せれるのが何より嬉しい。願わくば来週も減っててくれ……

[801 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/07(金) 19:42:38]

今日の間食は以下の通り
★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/蒸した皮なし鶏胸肉100g(108kcal / P22g)/白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)/酢納豆1個(95kcal / P7.5g)/卵1個(65kcal / P5g)
・上記材料で作ったキムチキン納豆ミール(546kcal / P43.3g)

計546kcal (たんぱく質43.3g)

[802 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/07(金) 21:22:49]

今日の晩飯は以下の通り
・ごろグラ76g(332kcal / P21g)
・↑にぶっかけた牛乳200ml(137kcal / 6.8g)

計469kcal (たんぱく質27.8g)

１日で取るタンパク質はなるべく多くの種類からってのを強く意識してる。プロテインのみじゃ微量栄養素不足可能性大だし、飽きない方が食事楽しめるもんね😄

[804 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/07(金) 21:30:52]

4月7日の総摂取カロリー
朝食……418kcal (P53.3g)
昼食……515kcal (P54.5g)
間食……546kcal (P43.3g)
夜食……469kcal (P27.8g)

計1948kcal (たんぱく質178.9g)

[805 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/08(土) 07:00:13]

4月8日の体重(起床後朝食前)

[806 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/08(土) 13:00:10]

今日の朝飯は以下の通り

・白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン25g(94kcal / P21.6g)

計491kcal (たんぱく質45.8g)

ちょっとプライベートが多忙になって来たから、今後は「レスした時間＝食事した直後の時間」となる頻度が減ると思います。でも"何かを食べる時は必ず写真を撮る"と心掛けるし、食べた写真はその日中には挙げるので何卒ご了承を…m(__)m

[807 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/08(土) 13:05:44]

今日の昼飯は以下の通り

・白菜キムチ100g(62kcal / P0.4g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・チャパタに挟んだサラダチキンハーブ(120kcal / P24.6g)

計519kcal (たんぱく質48.8g)

完全にチャパタジャンキーと化したクソデブ。純粋に美味い+便利すぎるんだから仕方ないよね……これをくれる父さんと父さんの職場に圧倒的感謝……。

[808 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/08(土) 17:46:02]

今日の間食は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・蒸した皮なし鶏胸肉200g(216kcal / P44g)

計443kcal (たんぱく質51.8g)

[809 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/08(土) 20:28:49]

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール63g(230kcal / P8.8g)/ココアパウダー20g(81kcal / P4.6g)/WPIプロテイン20g(76kcal / P17.3g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天4g(0kcal / P0)

・上記材料で作った"ココアプロテインブラウニー"(387kcal / P30.7g)

計387kcal (たんぱく質30.7g)

[810 二次元好きの匿名さん 23/04/08(土) 22:18:26]

久しぶり
スッゲームキムキになってるなぁ

[811 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/08(土) 23:26:43]

今日の夜食は以下の通り

・ロカボ抹茶アイス2本(110kcal /P2.2g)

・ビタミンゼリー1個(0kcal / P0)

計110kcal (たんぱく質2.2g)

1日の目標P(170g)がクリアの状態でカロリー余ってたから少し気分転換してみた😄

このアイス2本でプロテイン1杯と同kcalなんだよね……夏に重宝するかも……

>>810

レス有り難う😊 自分的にはまだまだガリガリの部類だからダイエット終了したらガンガン筋肉つけていきたい。その時はまた報告するね👍

[812 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/08(土) 23:36:04]

4月8日の総摂取カロリー
朝食……491kcal (P45.8g)
昼食……519kcal (P48.8g)
間食……443kcal (P51.8g)　
夜食……387kcal (P30.7g)
夜食2…110kcal (P2.2g)

計1950kcal (たんぱく質179.3g)

[813 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/09(日) 07:00:39]

4月9日の体重(起床後朝食前)

体重は変わってないけど、今日朝起きたとき明らかな"腹筋のハリ"を体感できた。こういうのが起きると本当にダイエットモチベ上がる…😎😎😎

[814 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/09(日) 09:00:04]

今日の朝飯は以下の通り

・こしあんぱん1個(246kcal / P6.5g)

・明太子ポテトパン1個(203kcal / P5.2g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン40g(151kcal / P34.6g)

計600kcal (たんぱく質46.3g)

賞味期限切れパンやっぱうめぇ……🥰🥰🥰 その気になれば30個は食えますわ

[815 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/09(日) 12:58:52]

今日の昼飯は以下の通り

・冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・チャパタに挟んだサラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

計542kcal (たんぱく質39.0g)

[816 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/09(日) 17:45:57]

今日の間食は以下の通り

★WPIプロテイン55g(203kcal / P46.2g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天5g(0kcal / P0)/水100ml

・上記材料で作ったプロテインマグ蒸しケーキ(203kcal / P46.2g)

・しっとりスコーンチョコパン(281kcal / P4.1g)

・ゼロアクエリアス1本(0kcal / P0)

・ビタミンゼリー1個(0kcal / P0)

・ゼロカルピス1本(0kcal / P0)

計484kcal (たんぱく質50.3g)

いやぁカロリー0飲料は良いね。罪悪感一切なく喉を満たせる🥰

[818 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/09(日) 22:48:15]

今日の晩飯は以下の通り

・冷凍マンゴー200g((142kcal / P1.2g))

・↑にぶっかけた水割りプロテイン(181kcal / P41.2g)

計323kcal (たんぱく質42.4g)

[819 二次元好きの匿名さん 23/04/09(日) 23:00:59]

>>818

一瞬カレーとかビーフシチューに見えてビビった

[820 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/09(日) 23:05:26]

4月9日の総摂取カロリー

朝食……600kcal (P46.3g)

昼食……542kcal (P39.0g)

間食……484kcal (P50.3g)　

夜食……323kcal (P42.4g)

計1949kcal (たんぱく質178.0g)

>>819

残念チョコ風味のプロテインでした😂

明日はカレーキャベツにするつもり🤗(カレーにマンゴーinは案外面白そうかもね…)

[821 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/10(月) 07:00:13]

4月10日の体重(起床後朝食前)

横ばいだなぁ…

[822 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/10(月) 14:45:03]

今日の朝飯は以下の通り

・エビカツバーガー1個(302kcal / P8.4g)

・サラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

・冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン10g(37kcal / P8.2g)

計606kcal (たんぱく質44.4g)

[823 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/10(月) 21:51:16]

今日の昼飯は以下の通り

・プリンパン1個(188kcal / P3.2g)

・味付めかぶ2個(10kcal / P1g)

・サラダチキンプレーン2個(250kcal / P53.2g)

計448kcal (たんぱく質57.4g)

※食べたのは13時くらい

[824 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/10(月) 21:53:16]

今日の間食は以下の通り

・冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン40g(146kcal / P32.8g)

計288kcal (たんぱく質34.0g)

※食べたのは18時半くらい

[825 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/10(月) 21:56:45]

今日の晩飯は以下の通り

・プリンパン1個(188kcal / P3.2g)

・つぶあんぱん1個(232kcal / P6g)

・水割りプロテイン50g(188kcal / P43.2g)

計608kcal (たんぱく質52.4g)

色々雑でごめん……食事もレスも面倒臭いって日はどうしてもあるんだ…

[826 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/10(月) 22:44:23]

4月10日の総摂取カロリー
朝食……606kcal (P44.4g)
昼食……448kcal (P57.4g)
間食……288kcal (P34.0g)　
夜食……608kcal (P52.4g)

計1950kcal (たんぱく質188.2g)

[827 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/11(火) 07:02:49]

4月11日の体重 (起床後朝食前)

[828 二次元好きの匿名さん 23/04/11(火) 08:02:36]

久々にこのスレ開いたけどスレ主すごいな！！！？？？
見事すぎる…

[829 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/11(火) 09:16:06]

今日の朝飯は以下の通り

★冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)/WPIプロテイン50g(188kcal / P43.2g)/ラカント30g(0kcal / P0)/粉寒天30g(0kcal / P0)/冷水200ml(0kcal / P0)

・上記材料で作った"ココアプロテインフォンデュinマンゴー"(330kcal / P44.4g)

・こしあんパン1個(246kcal / P6.5g)

計576kcal (たんぱく質50.9g)

>>828

何度も言ってるけど、俺がここまで続けられてるのはスレを見てくれる皆のお陰なんだ。本当に有難う😭😭😭 引き続き頑張る💪💪💪

[830 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/11(火) 18:42:42]

★★★重大報告★★★
俺の不注意で言い出すタイミングを逃しちゃったので(ホント申し訳ない……) このタイミングで報告します。俺のダイエットは４月を持って、そして"減量目的のスレは"このスレを持って、終了とさせていただきます。
理由は主に下記3つ。


①
新年度による仕事の多忙化 & 去年の8月からずうぅぅぅッと継続してるから流石に身心共にキツイ。実際ここ3月後半から夜眠れない事が多くなった。元気も明らかに薄れてる。周囲からも「痩せすぎじゃない？」と心配されるようになった。いい加減好きなモノを食べたい。カロリー計算もマジで毎日毎日億劫だし面倒臭い……等々。
有酸素運動を増やしたり摂取kcalを1700に戻せばさらに痩せる事は全然可能だと思うし、正直時間をかければ59キロ台も目指せる自信はある。でも自分の健康を最優先にしたいからこれ以上無理はせず、このスレで一区切りつけます。

②
終わりが見えず、いつまでも延々ダラダラと続けてしまいそうだから。正直プライベートでの周囲の俺への対応はダイエット前とは見違える程変わった。俺自身ぶっちゃけ、もう自分の事をデブとは認識していない (このスレを始めるキッカケになった厳しいあにまん民達も、今の俺の写真を見てデブとは思わないでしょ……多分…)
即ち"痩せるまでダイエットする"というスレの目的はもう達成したと判断したんだ。だからこのスレで終わりにしようと思う。去年の8月から毎日毎日、5スレ(約2600レス)に渡って報告を続けて…我ながら頑張ったと言って良いよね…

[831 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/11(火) 18:43:53]

そして③
筋トレにハマったから。当たり前だけど、このスレと同時進行で俺の人生も確実に進んだ。職場の立ち位置も人間関係も変わったし、趣味も習慣も好みも生活も変わった。そんな中で、もう気付いてる人いると思うけど俺はボディメイク……筋トレにハマってしまったんだ。痩せる為の効果的な食材レシピは定期的に探すようになったし、ネットショッピングの履歴はプロテインとトレーニングギアばかり。ダイエットとは一切関係なく、現在は部位を3分割にして週6回90分も筋トレしてる。全く苦じゃないしそれが生き甲斐と言える程のめり込んでる。目茶苦茶楽しい。挙句パーソナルトレーナーと契約までしちゃったからね(月額1万5.000円)

そしてそのトレーナーに前々から言われてるんだ……「筋トレを楽しみたいなら増量しましょう」「筋肉を付けたいならダイエットは辞めましょう」って……。まさに表裏一体の選択肢。そこに先述した理由2つが重なって、この度ダイエット終了を決意致しました。ダイエット終了後は1週間の休憩期間を挟んで、増量を行っていく予定。


そしてそしてそして、俺はあにまんでの食事報告は今後も続けていく。増量期の所謂バルクアップ食も、ハイカーボな筋肉を付ける為の膨大なカロリーが含まれた食事も、俺はこれからも毎日毎食写真を撮って、建てたスレに報告する。
だって完全に俺の中であにまん掲示板は習慣化してるんだもん。今俺がネット上で一番滞在時間長い場所だからね。皆からリアクション貰えるの楽しすぎるし。"誰かに見られてる"って凄くパワー出る。自己顕示欲発散の場としてココ以上の場所は無い。少なくとも俺にとっては。


……という訳です。今までこのダイエットスレを見てくれた人、応援し続けてくれた人、本当に本当にありがとうございました。俺の減量スレはこのスレで終了となります。このスレが完走したらダイエット開始前に約束した通り、その他カテに戻ってダイエット成功記念の単発スレを建てる。そのスレ終了後は俺のバルクアップ報告の新たなスレが経つ。もし僅かでも興味がある人は是非、そっちも覗きに来てくれると嬉しいです。泣いて喜びます。

以上重大報告でしたm(__)m

[832 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/11(火) 22:18:45]

今日の昼飯(13時)は以下の通り

★WPIプロテイン30g(109kcal / P24.6g)/オオバコ30g(2kcal / P0.3g)/ラカント30g(0kcal / P0)/ベーキングパウダー2g(2kcal / P0)/水250ml

・上記材料で作った"わらび餅風プロテイン"(113kcal / P24.9g)

計113kcal (たんぱく質24.9g)

今日の間食(18時)は以下の通り

・ビタミンゼリー(0kcal / P0)

・えびカツバーガー2個(604kcal / P16.8g)

・水割りプロテイン30g(109kcal / P24.6g)

計713kcal (たんぱく質41.4g)

今日の晩飯(21時)は以下の通り

・水割りプロテイン30g(109kcal / P24.6g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / P7.8g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / P3.4g)

・チャパタに挟んだ白菜キムチ100g(39kcal / P1.5g)

・チャパタに挟んだサラダチキンプレーン(125kcal / P26.6g)

計548kcal (たんぱく質63.9g)

[833 二次元好きの匿名さん 23/04/11(火) 22:20:23]

適正体重を越えても痩せ続けるんじゃないかと心配してたからちょっと安心した
ボディメイクも応援してる

[834 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/11(火) 22:26:17]

4月11日の総摂取カロリー

朝食……576kcal (P50.9g)

昼食……113kcal (P24.9g)

間食……713kcal (P41.4g)

夜食……548kcal (P63.9g)

計1950kcal (たんぱく質181.1g)

今日以降はこんな感じで、食事内容はまとめてレスする事にします。朝に体重報告、夜に総摂取kcal発表をやるからスレの保守もモーマンタイ (見辛くなってたらゴメン……)

>>833

心配&応援までしてくれて有難う😭😭😭 俺に対してのコメント質問雑談賞賛批判、気楽になんでも大歓迎だからいつでもやってね。それが凄く励みになるんだ🤦‍♂️🤦‍♂️

[835 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/12(水) 07:03:28]

4月12日の体重(起床後朝食前)

[836 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/12(水) 13:35:02]

今日の朝飯(8時)は以下の通り

・冷凍マンゴー200g(142kcal / P1.2g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン50g(188kcal / P43.2g)

・肉焼きそばパン1個(280kcal / P7.5g)

計610kcal (たんぱく質51.9g)

今日の昼飯(12時)は以下の通り

・サラダチキンプレーン1個(125kcal / P26.6g)

・プロテインバーinバニラ1個(197kcal / P10.3g)

計322kcal (たんぱく質36.9g)

[837 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/12(水) 21:52:25]

今日の間食(18時)は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / P8.4g)/卵1個(65kcal / P5g)/ノンオイルツナ1缶(60kcal / P12.6g)/サラダチキンプレーン1個(125kcal / P26.6g)

・上記材料で作った"チキンエッグツナミール"(466kcal / P52.6g)

計466kcal (たんぱく質52.6g)

今日の晩飯(21時)は以下の通り

★レトルトカレー1袋(205kcal / P5.7g)/市販のミックスサラダ1袋(77kcal / P3.5g)/ホールトマト1缶(76kcal / P4.4g)/ノンオイルツナ3缶(180kcal / P37.8g)/80%カットマヨネーズ10g(14kcal / P0.2g)

・上記材料で作った"大満足ツナトマトカレーサラダ"(552kcal / P51.6g)

計552kcal (たんぱく質51.6g)

これ食べてる時笑い止まりませんでしたわ。レトルト+ミックス野菜の組み合わせマジで神

[838 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/12(水) 21:55:35]

4月12日の総摂取カロリー
朝食……610kcal (たんぱく質51.9g)
昼食……322kcal (たんぱく質36.9g)
間食……466kcal (たんぱく質52.6g)
夜食……552kcal (たんぱく質51.6g)

計1950kcal (たんぱく質193.0g)

[839 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/13(木) 07:35:12]

4月13日の体重(起床後朝食前)

[840 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/13(木) 13:22:27]

今日の朝飯(7時)は以下の通り

★オートミール30g(108kcal / 4.2g)/水割りプロテイン50g(188kcal / 43.2g)/冷凍ストロベリー450g(151kcal / 3.4g)

・上記材料で作った"冷凍苺チョコミール"(447kcal / 50.8g)

計447kcal (たんぱく質50.8g)

今日の昼飯(13時)は以下の通り

・納豆1個(95kcal / 7.5g)

・めかぶ1個(5kcal / 0.5g)

・無脂肪オイコス1個(71kcal / 12g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / 10.3g)

・プロテインバーinチョコ(208kcal / 15.8g)

計576kcal (たんぱく質46.1g)

[841 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/13(木) 22:51:01]

今日の間食(17時)は以下の通り

・白菜キムチ100g(39kcal / 2.5g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / 12.6g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・サラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

計451kcal (たんぱく質48.5g)

今日の晩飯(20時)は以下の通り

★オートミール78g(281kcal / 10.9g)/卵1個(65kcal / 5g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / 25.2g)/焼肉のタレ20g(10kcal / 1g)

・上記材料で作った"エッグツナミール"(476kcal / P42.1g)

計476kcal (たんぱく質42.1g)

[842 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/13(木) 22:53:03]

4月13日の総摂取カロリー
朝食……447kcal (たんぱく質50.8g)
昼食……576kcal (たんぱく質46.1g)
間食……451kcal (たんぱく質48.5g)
夜食……476kcal (たんぱく質42.1g)

計1950kcal (たんぱく質187.5g)

[843 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/14(金) 07:00:21]

4月14日の体重(起床後朝食前)

[844 二次元好きの匿名さん 23/04/14(金) 07:43:37]

先週より約1.3kgの減
太っていた人が急に痩せたら糖尿病を疑ってまわりは心配するよな
脂肪は免疫に体重は体力にも関係してるから減らしすぎもよくないことだし
だから適正体重の67.37kgも切ったしボディメイクに転向するのは良いことだと思う
素人だと判断できないことも多いのでプロのトレーナーと相談できることもすごく良い
これからも応援してます

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
31週目 70.60kg
32週目 69.00kg
33週目 68.72kg
34週目 68.50kg
35週目 67.15kg

04/08(土) 07:00 67.2kg
04/09(日) 07:00 67.2kg
04/10(月) 07:00 67.2kg
04/11(火) 07:02 66.8kg
04/12(水) 07:03 66.9kg
04/13(木) 07:35 67.2kg
04/14(金) 07:00 67.6kg

[845 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/14(金) 14:28:13]

今日の朝飯(7時)は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・サラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

・チャパタに挟んだチーズ1枚(48kcal / 3.4g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン20g(76kcal / 17.3g)

計476kcal (たんぱく質55.1g)

今日の昼飯(10時)は以下の通り

・サラダチキンプレーン1個(125kcal / 26.6g)

・チーズを挟んだチャパタ×2 (550kcal / 22.4g)

計675kcal (たんぱく質49.0g)

[846 二次元好きの匿名さん 23/04/14(金) 14:29:05]

肋骨浮き出すぎてないか？

[847 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/14(金) 14:31:08]

>>844

有難う…毎度毎度本当にホントに有難う……😭😭

増量期になっても体重推移の確認は超々超々々重要だから(増えるのが早すぎたらブクブク太るだけ) もし良ければ気が向いた時で良いんで引き続きレスお願い致します…

(勿論無理にはしなくて良い。自分でも行ってるから)

>>846

俺も思った。恐らく筋肉が無いから骨が浮き出てきてるのかもしれない(急激に痩せたデブあるあるらしいよコレ)

筋肉モリモリ付けて隠してやるべさ💪

[848 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/14(金) 21:54:06]

今日の間食(16時)は以下の通り

★WPIプロテイン30g(109kcal / 24.6g)/ベーキングパウダー2g(2kcal / 0)/オオバコ30g(2kcal / 0)/ラカント30g(0kcal / 0)/水250ml(0kcal / 0)

・上記材料で作ったわらび餅風プロテイン(113kcal / 24.8g)

・肉焼きそばパン1個(280kcal / 7.5g)

・↑に挟んだチーズかまぼこ1本(43kcal / 3.2g)

計436kcal (たんぱく質35.5g)

今日の晩飯(20時)は以下の通り

★WPIプロテイン30g(113kcal / 25.9g)/おからパウダー5g(16kcal / 1g)/オオバコ30g(2kcal / 0)/ラカント30g(0kcal / 0)/水250ml

・上記材料で作ったプロテインパンケーキ(131kcal / P27.1g)

・つぶあんパン1個(232kcal / 6g)

計363kcal (たんぱく質33.1g)

[849 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/14(金) 21:57:31]

4月14日の総摂取カロリー
朝食……476kcal (55.1g)
昼食……675kcal (49.0g)
間食……436kcal (35.5g)
夜食……363kcal (33.1g)

計1950kcal (たんぱく質172.8g)

今から増量期の食事が楽しみで仕方ない……2300kcalは食べれるようになるの確定なんだからね……グヘヘヘヘ………チートデイで1万2千カロリー摂った俺の胃袋を甘く見ないでおくれ…

[850 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/14(金) 22:01:30]

50レスごとに一応>>830リマインドしておきます(このスレも残り後少し😓)

意図的に筋肉を増やす増量期って人生初だからマジで楽しみ過ぎるんだが……？？？ ビルダー達が苦痛と言う程の食事量を早く体験したいZOY……無論筋トレも週6で引き続き継続する…

[851 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/15(土) 07:00:10]

4月15日の体重(起床後朝食前)

[852 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/15(土) 13:35:06]

今日の朝飯(7時)は以下の通り

★卵1個(65kcal / 5g)/酢納豆1個(95kcal / 7.5g)/白菜キムチ100g(39kcal / 1.5g)/粉寒天20g(0kcal / 0)

・上記材料で作った"納豆乗せ卵キムチ"(199kcal / 14g)

・水割りプロテイン30g(109kcal / 24.6g)

・つぶあんパン1個(232kcal / 6g)

計540kcal (たんぱく質44.6g)

今日の昼飯(10時)は以下の通り

・サラダチキンプレーン1個(125kcal / 26.6g)

・チーズを挟んだチャパタ×2 (550kcal / 22.4g)

計675kcal (たんぱく質49.0g)

[853 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/15(土) 20:54:20]

今日の間食は以下の通り

・無脂肪オイコス1個(71kcal / 12g)

・水割りプロテイン35g(132kcal / 30.2g)

・↑にぶち込んだオオバコ30g(2kcal / 0.2g)

計205kcal (たんぱく質42.5g)

今日の晩飯は以下の通り

★皮付きリンゴ丸ごと295g(163kcal / 0.5g)/WPIプロテイン40g(152kcal / 34.6g)/ラカント30g(0kcal / 0)/粉寒天20g(0kcal / 0)

・上記材料で作ったプロテイン漬けリンゴ(315kcal / 35.1g)

・プロテインバーinチョコ(208kcal / 15.8g)

計523kcal (たんぱく質50.9g)

[854 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/15(土) 21:53:49]

4月15日の総摂取カロリー
朝食……540kcal (44.6g)
昼食……675kcal (49.0g)
間食……205kcal (42.5g)
夜食……523kcal (50.9g)

計1943kcal (たんぱく質186.9g)

[855 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/16(日) 07:00:03]

4月16日の体重(起床後朝食前)

[856 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/16(日) 12:33:34]

今日の朝飯は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・↑に挟んだサラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン30g(109kcal / 24.6g)

計461kcal (たんぱく質59.0g)

今日の昼飯は以下の通り

・えびカツバーガー(302kcal / 8.4g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・↑に挟んだサラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

・プロテインバーinバニラ(197kcal / 10.3g)

計851kcal (たんぱく質53.1g)

[857 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/16(日) 22:01:35]

今日の間食は以下の通り

・ブラックコーヒー割りプロテイン50g(183kcal / 41g)

・↑にぶち込んだ冷凍マンゴー200g(142kcal / 1.2g)

計325kcal (たんぱく質42.2g)

今日の晩飯は以下の通り

★豚たま丼のもと(90kcal / 4.5g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / 25.2g)/市販のミックスサラダ350g(77kcal / 3.5g)/市販のブロッコリーサラダ120g(26kcal / 1.6g)

上記材料で作った"豚たまツナサラダ"(313kcal / 34.8g)

計313kcal (たんぱく質34.8g)

日本の全ダイエッターに声を大にして伝えたい…「野菜と果物を愛せばダイエットなんて楽の勝」

[858 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/16(日) 22:44:38]

4月16日の総摂取カロリー
朝食……461kcal (59.0g)
昼食……851kcal (53.1g)
間食……325kcal (42.2g)
夜食……313kcal (34.8g)

計1950kcal (たんぱく質189.1g)

[859 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/17(月) 07:00:21]

4月17日の体重(起床後朝食前)

[860 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/17(月) 13:20:02]

今日の朝飯は以下の通り

・えびカツバーガー(302kcal / 8.4g)

・サラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

・卵2個×白菜キムチ100g(169kcal / 11.5g)

計596kcal (たんぱく質46.5g)

今日の昼飯は以下の通り

・納豆1個(95kcal / 7.5g)

・めかぶ1個(5kcal / 0.5g)

・無脂肪オイコス1個(71kcal / 12g)

・マイプロのプロテインバー1本(219kcal / 20g)

計390kcal (たんぱく質40.0g)

[861 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/17(月) 22:38:00]

今日の間食は以下の通り

・冷水割りプロテイン35g(128kcal / 28.7g)

・↑にぶち込んだ冷凍バナナ302g(282kcal / 3.2g)

・同じくぶち込んだ冷凍ブルーベリー180g(89kcal / 0.9g)

・↑に大量にぶっかけたカロリーOFF甘味シロップ(0kcal / 0)

計499kcal (たんぱく質32.8g)

今日の晩飯は以下の通り

・卵1個×ノンオイルツナ1缶×白菜キムチ100g(164kcal / 19.1g)

・↑にぶっかけたワサビ醤油3袋(24kcal / 1.8g)

・kcal表記のある食パン1枚(151kcal / 5.2g)

・サラダチキンプレーン1個(125kcal / 26.6g)

計464kcal (たんぱく質52.7g)

今日の間食、今まで食ったオヤツで1番美味でした……冷凍果物って神だわ

[862 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/17(月) 22:41:05]

4月17日の総摂取カロリー
朝食……596kcal (46.5g)
昼食……390kcal (40.0g)
間食……499kcal (32.8g)
夜食……464kcal (52.7g)

計1949kcal (たんぱく質172.0g)

[863 二次元好きの匿名さん 23/04/18(火) 07:00:47]

4月18日の体重(起床後朝食前)

[864 二次元好きの匿名さん 23/04/18(火) 12:38:10]

カロリーオフの甘味料は種類や体質によってお腹がゆるくなることがあるからそこだけは気を付けてね

[865 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/18(火) 13:22:21]

今日の朝飯は以下の通り

・ブラックコーヒー割りプロテイン50g(188kcal / 43.2g)

・↑に砕いてぶち込んだどら焼き1個(278kcal / 6.2g)

計466kcal (たんぱく質49.4g)

今日の昼飯は以下の通り

・どら焼き1個(200kcal / 4.1g)

・糖質オフCRATZ菓子(209kcal / 3.9g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン50g(188kcal / 43.2g)

計597kcal (たんぱく質51.2g)

>>864

優しい助言有難う😭👍 (減量中は便秘気味だから有難い…)

[866 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/18(火) 22:36:32]

今日の間食は以下の通り

・納豆2個(190kcal / 15g)

・オートミール60g(216kcal / 8.4g)

・サラダチキンプレーン1個(125kcal / 26.6g)

計531kcal (たんぱく質50.0g)

今日の晩飯は以下の通り

・サラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

・↑に乗せたスライスチーズ1枚(48kcal / 3.4g)

・市販のブロッコリーサラダ250g(55kcal / 3.3g)

・↑にぶっかけたガパオライスの元(89kcal / 7.2g)

・↑にぶっかけた80%カットマヨネーズ27g(38kcal / 0.5g)

計355kcal (たんぱく質41.0g)

[867 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/18(火) 22:41:20]

4月18日の総摂取カロリー
朝食……466kcal (49.4g)
昼食……597kcal (51.2g)
間食……531kcal (50.0g)
夜食……355kcal (41.0g)

計1949kcal (たんぱく質191.6g)

[868 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/19(水) 07:00:08]

4月19日の体重(起床後朝食前)

[869 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/19(水) 12:36:28]

今日の朝飯は以下の通り

・皮付きリンゴ丸ごと370g(204kcal / 0.7g)

・アーモンド効果割りプロテイン30g(148kcal / 25.6g)

計352kcal (たんぱく質26.3g)

今日の昼飯は以下の通り

・どら焼き1個(200kcal / 4.1g)

・プロテインバーinバニラ1本(197kcal / 10.3g)

・SAVASドリンク割りプロテイン(212kcal / 39.6g)

計609kcal (たんぱく質54.0g)

[870 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/19(水) 22:18:02]

今日の間食は以下の通り

★オートミール60g(219kcal / 8.4g)/WPIプロテイン50g(185kcal / 41.8g)/ココアパウダー10g(41kcal / 2.3g)/ベーキングパウダー3g(3kcal/ 0)//オオバコ3g(1kcal / 0)/ラカント20g(0kcal / 0)/水200ml(0kcal / 0)

・上記材料で作ったココアプロテインマグケーキ(449kcal / 52.5g)

計449kcal (たんぱく質52.5g)

今日の晩飯は以下の通り

・BaseBreadシナモン味(262kcal / 13.5g)

・kcal表記のある食パン1枚(151kcal / 5.2g)

・サラダチキンプレーン1個(125kcal / 26.6g)

計538kcal (たんぱく質45.3g)

[871 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/19(水) 22:20:28]

4月19日の総摂取カロリー
朝食……352kcal (26.3g)
昼食……609kcal (54.0g)
間食……449kcal (52.5g)
夜食……538kcal (45.3g)

計1948kcal (たんぱく質178.1g)

[872 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/20(木) 07:01:26]

4月20日の体重(起床後朝食前)

[873 二次元好きの匿名さん 23/04/20(木) 08:11:50]

スレ主凄いな。自分もダイエットで体重落ちてウエスト細くなったのに腹筋出ないのがストレスになって辞めちゃった

[874 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/20(木) 13:28:35]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール60g(219kcal / 8.4g)/WPIプロテイン50g(183kcal / 41g)/ベーキングパウダー3g(3kcal/ 0)//オオバコ3g(1kcal / 0)/ラカント30g(0kcal / 0)/ブラックコーヒー3g(0kcal / 0)/アーモンド効果200ml(39kcal / 1g)

・上記材料で作ったプロテインマグケーキ(446kcal / 50.4g)

計446kcal (たんぱく質50.4g)

今日の昼飯は以下の通り

・どら焼き1個(200kcal / 4.1g)

・プロテインバーinカフェオレ1本(197kcal / 10.3g)

・SAVASドリンク割りプロテイン30g(212kcal / 39.6g)

計609kcal (たんぱく質54.0g)

>>873

暖かなレス有難う🥰🥰🥰「正しい継続を行えばこんな怠慢クソデブでも痩せる事が出来る」と俺が今後のスレで証明したい。引き続き頑張る…！💪

[875 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/20(木) 22:17:54]

今日の間食は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・↑に挟んだスライスチーズ2枚(96kcal / 6.8g)

・↑に挟んだサラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

計448kcal (たんぱく質41.2g)

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール90g(329kcal / 12.6g)/WPIプロテイン20g(74kcal / 16.4g)/ベーキングパウダー3g(3kcal / 0)/オオバコ5g(2kcal / 0)/ラカント30g(0kcal / 0)/アーモンド効果200ml(39kcal / 1g)

・上記材料で作ったプロテインマグミール(447kcal / 30g)

計447kcal (たんぱく質30.0g)

[876 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/20(木) 22:19:36]

4月20日の総摂取カロリー
朝食……446kcal (50.4g)
昼食……609kcal (54.0g)
間食……448kcal (41.2g)
夜食……447kcal (30.0g)

計1950kcal (たんぱく質175.6g)

[877 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/21(金) 07:29:19]

4月21日の体重(起床後朝食前)

流石に俺にも停滞期が来たかな……

再来週からは維持→増量期に入る。減量推移を見るのもあと1週となると少し寂しい😂

(※勿論増量期終わったら再度減量します。途方もなく先の話だけど)

[878 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/21(金) 16:27:16]

今日の朝飯は以下の通り

・大どら焼き1個(278kcal / 6.2g)

・チーズかまぼこ1本(43kcal / 3.2g)

・プロテインバーinバニラ1本(197kcal / 10.3g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン30g(109kcal / 24.6g)

計627kcal (たんぱく質44.3g)

今日の昼飯は以下の通り

★オートミール60g(216kcal / 8.4g)/板コンニャク1枚(15kcal / 0.7g)/サラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)/チーズ1枚(48kcal / 3.4g)/砕いたチーズかまぼこ1本(43kcal / 3.2g)

・上記材料で作ったチーズチキン蒟蒻ミール(447kcal / 42.3g)

計447kcal (たんぱく質42.3g)

[879 二次元好きの匿名さん 23/04/21(金) 19:41:30]

先週より約0.4kgの増
34週と35週の間で大きく下がった分の揺り戻しみたいな増え方なので大丈夫

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
32週目 69.00kg
33週目 68.72kg
34週目 68.50kg
35週目 67.15kg
36週目 67.61kg

04/15(土) 07:00 68.1kg
04/16(日) 07:00 67.6kg
04/17(月) 07:00 67.7kg
04/18(火) 07:00 67.3kg
04/19(水) 07:00 68.1kg
04/20(木) 07:01 67.4kg
04/21(金) 07:29 67.1kg

私事ですが、夜間の広域規制に巻き込まれるようになったのでいつ書き込めなくなるかドキドキです

[881 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/21(金) 22:08:52]

今日の間食は以下の通り

・ゼロカルピス割りプロテイン30g(109kcal / 24.6g)

計109kcal (たんぱく質24.6g)

今日の晩飯は以下の通り

★ボロネーゼ2袋(276kcal / 11.6g)/糸コンニャク220g(11kcal / 0.4g)/市販の大満足サラダ700g(154kcal / 7g)/80%カットマヨネーズ50g(70kcal / 1g)/ノンオイルツナ3缶(180kcal / 37.8g)/ホールトマト1缶(76kcal / 4.4g)

・上記材料で作った"野菜大量ツナ蒟蒻ボロネーゼ"(767kcal / 62.2g)

計767kcal (たんぱく質62.2g)

>>879

毎度有難うございます😭😭😭 規制かかって書込出来ないって時は俺がやるから気にしないで。貴方様の記録が本当にモチベになってますありがとう🙏🙏🙏

[882 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/21(金) 22:25:45]

4月21日の総摂取カロリー
朝食……627kcal (44.3g)
昼食……447kcal (42.3g)
間食……109kcal (24.6g)
夜食……767kcal (62.2g)

計1950kcal (たんぱく質173.4g)

[883 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/22(土) 07:45:07]

4月22日の体重(起床後朝食前)

[884 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/22(土) 14:19:18]

今日の朝飯は以下の通り

・どら焼き1個(200kcal / 4.1g)

・市販のプロテインスナック(163kcal / 20.6g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン30g(109kcal / 24.6g)

計472kcal (たんぱく質49.3g)

今日の昼飯は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・サラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

・皮付きリンゴ丸ごと248g(137kcal / 0.4g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン20g(74kcal / 16.4g)

計563kcal (たんぱく質51.2g)

[885 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/22(土) 20:37:55]

今日の間食は以下の通り

・どら焼き1個(200kcal / 4.1g)

・水割りプロテイン30g(109kcal / 24.6g)

・市販のプロテインバー1本(172kcal / 15g)

計481kcal (たんぱく質43.7g)

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(219kcal / 8.4g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / 25.2g)/焼肉のタレ10g(5kcal / 0.5g)/オリーブオイル10g(90kcal / 0)

・上記材料で作った"オリーブオイルツナミール"(434kcal / 34.1g)

計434kcal (たんぱく質34.1g)

[886 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/22(土) 21:43:51]

4月22日の総摂取カロリー
朝食……472kcal (たんぱく質49.3g)
昼食……563kcal (たんぱく質51.2g)
間食……481kcal (たんぱく質43.7g)
夜食……434kcal (たんぱく質34.1g)

計1950kcal (たんぱく質178.3g)

[887 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/23(日) 07:01:11]

4月23日の体重(起床後朝食前)

当たり前だけど、夜に沢山食べた日の翌朝は重めに出る傾向にあるなぁ…だからこそ本来の体重が見える平均値って大事だね

[888 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/23(日) 11:34:23]

今日の朝飯は以下の通り

・皮付きリンゴ丸ごと275g(152kcal / 0.5g)

・プロテインバーinバニラ1本(197kcal / 10.3g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン30g(109kcal / 24.6g)

・↑にぶち込んだココアパウダー10g(41kcal / 2.3g)

計499kcal (たんぱく質37.7g)

今日の昼飯は以下の通り

・クリームパン1個(188kcal / 4.5g)

・えびカツバーガー1個(302kcal / 8.4g)

・水割りプロテイン40g(146kcal / 32.8g)

計636kcal (たんぱく質45.7g)

[889 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/23(日) 21:04:40]

今日の間食は以下の通り

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / 12.6g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・サラダチキンプレーン1個(125kcal / 26.6g)

計412kcal (たんぱく質47.0g)

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール60g(219kcal / 8.4g)/WPIプロテイン50g(183kcal / 41g)/ラカント30g(0kcal / 0)/粉寒天6g(0kcal / 0)/水300ml(0kcal / 0)

・上記材料で作ったプロテイン寒天ミール(402kcal / 49.4g)

・ビタミンゼリー1個(0kcal / 0)

計402kcal (たんぱく質49.4g)

[890 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/23(日) 22:36:19]

4月23日の総摂取カロリー
朝食……499kcal (たんぱく質37.7g)
昼食……636kcal (たんぱく質45.7g)
間食……412kcal (たんぱく質47.0g)
夜食……402kcal (たんぱく質49.4g)

計1949kcal (たんぱく質179.8g)

今さ、このスレが埋まった後に建てる「ダイエット成功記念の単発スレ」で使う写真準備の為に過去スレを振り返ってたんだけど……過去スレ当時の食事内容と俺の言動が今と完全別人でビビってる。暇な人は是非過去スレを読み返して見て欲しい。我ながらホント目茶苦茶変わったよ

[891 二次元好きの匿名さん 23/04/23(日) 23:11:47]

>>890

白米をどんぶり二杯食ってた1はもういないんやな…

[892 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/24(月) 07:04:31]

4月24日の体重(起床後朝食前)

>>891

そうなんだよ……

白米を解禁できる増量期が今から楽しみ🤗

[893 二次元好きの匿名さん 23/04/24(月) 07:06:06]

少し見ない間にムキムキになってて笑った

[894 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/24(月) 14:23:59]

今日の朝飯は以下の通り

・ブラックコーヒー割りプロテイン60g(210kcal / 48g)

・↑にぶち込んだ皮付きリンゴ丸ごと362g(200kcal / 0.7g)

計410kcal (たんぱく質48.7g)

今日の昼飯は以下の通り

・ブラックコーヒー割りプロテイン60g(210kcal / 48g)

・↑にぶち込んだドラ焼き1個(200kcal / 4.1g)

計410kcal (たんぱく質52.1g)

>>893

メッチャ嬉しいレス有難う😭(ムキムキに見えるかな…？) このスレが終わったら誰が見てもカッコ良いと思えるムキムキゴリゴリマッチョマンを目指すから楽しみに待ってて👍

[895 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/24(月) 21:04:34]

今日の間食は以下の通り

・市販のプロテインバー1本(182kcal / 15g)

・プロテインバーinバニラ1本(197kcal / 10.3g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・↑に挟んだスライスチーズ1枚(48kcal / 3.4g)

・↑にぶっかけたピザソース30g(18kcal / 0.6g)

計672kcal (たんぱく質37.1g)

今日の晩飯は以下の通り

・急遽親戚に貰ったイチゴ700g(245kcal / 5.6g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン60g(210kcal / 48g)

計455kcal (たんぱく質53.6g)

[896 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/24(月) 21:36:18]

4月24日の総摂取カロリー
朝食……410kcal (たんぱく質48.7g)
昼食……410kcal (たんぱく質52.1g)
間食……672kcal (たんぱく質37.1g)
夜食……455kcal (たんぱく質53.6g)

計1947kcal (たんぱく質191.5g)

[897 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/25(火) 07:01:44]

4月25日の体重(起床後朝食前)

[898 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/25(火) 13:29:12]

今日の朝飯は以下の通り

・計量して凍らせてた苺760g(266kcal / 6g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン60g(210kcal / 48g)

計476kcal (たんぱく質54.0g)

今日の昼飯は以下の通り

・プリンパン1個(188kcal / 3.2g)

・プロテインバーinバニラ1本(197kcal / 10.3g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン30g(105kcal / 24g)

計490kcal (たんぱく質37.5g)

冷凍果物×プロテインの組合ヤッパ最高ですわ……病み付きになる😍

[899 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/25(火) 20:37:50]

今日の間食は以下の通り

・野菜サンド”チャパタ”(227kcal / 7.8g)

・↑に挟んだサラダチキンプレーン(125kcal / 26.6g)

・↑にさらに挟んだスライスチーズ2枚(96kcal / 6.8g)

計448kcal (たんぱく質41.2g)

今日の晩飯は以下の通り

★市販のミックスサラダ350g(77kcal / 3.5g)/博多和牛ボロネーゼ1袋(168kcal / 5.6g)/ホールトマト1缶(76kcal / 4.4g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / 25.2g)//焼肉のタレ79g(95kcal / 0.8g)

・上記材料で作った"野菜大量ツナトマトボロネーゼ"(536kcal / 39.5g)

計536kcal (たんぱく質39.5g)

[900 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/25(火) 21:59:18]

4月25日の総摂取カロリー

朝食……476kcal (たんぱく質54.0g)

昼食……490kcal (たんぱく質37.5g)

間食……448kcal (たんぱく質41.2g)

夜食……536kcal (たんぱく質39.5g)

計1950kcal (たんぱく質172.2g)

……遂にこのスレも残り100となりました。俺のダイエット自体は今週の平均体重が出たら終わり……つまり、泣いても笑っても後3日で"一旦"終了とします。

そこからは休憩も兼ねて、このスレをゆったり埋めつつ減量成功記念スレを建てて、恐らく長くなるであろう楽しい楽しい増量期のスレへ移行していきます (嫌マジで楽しみ過ぎる泣きそう……)

このスレを久しく見てない人は>>830見てね

[901 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/26(水) 07:22:48]

4月26日の体重(起床後朝食前)

[902 二次元好きの匿名さん 23/04/26(水) 08:02:17]

ちょっと質問なんだけど夜のメニューってどれぐらいに済ませる？
サラダと味噌汁ぐらいにしてるけど鶏肉もつけたらいい？
鶏肉は焼く？茹でる？

[903 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/26(水) 08:32:37]

>>902

質問ありがとう😆 (1人で進行だと寂しいからドンドン頂戴😂)

今までのレスを見て貰ったら分かる通り、完全に日によってバラバラだよ

1つだけ確かなのは、その日に決めてる総摂取kcal(今だったら1950)を絶対超えないように調整してる。晩飯食べる前に今日食べた食事の総kcalを計算して、それを超えないようにメニューを組んでる。どうしても夜食べたいモノがあるって日は最初に夜のkcal出しちゃって、そこから逆算して朝飯昼飯を決めるって感じ。

サラダと味噌汁だけじゃ明らかにタンパク質が不足してるから、ダイエット目的ならタンパク質をもっと意識して摂る事をおススメする。鶏肉orツナor刺身or卵orプロテイン……etc,種類は好きなモノで良いから (タンパク質マジ大事)

俺の場合、鶏肉料理は基本レンジで蒸してる(600wで3分) 焼くと油使っちゃうし、茹でるのは調理器具の準備が面倒臭いから一切やってない。そもそも鶏肉料理自体が最近少なめって感じ

[904 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/26(水) 18:03:30]

今日の朝飯は以下の通り

・ピザパン1個(254kcal / 10.1g)

・野菜サンド"チャパタ"(227kcal / 7.8g)

・↑に挟んだスライスチーズ1枚(48kcal / 3.4g)

・↑に挟んだサラダチキンハーブ(120kcal / 24.6g)

計649kcal (たんぱく質45.9g)

今日の昼飯は以下の通り

・冷凍マンゴー200g(142kcal / 1.2g)

・↑にぶっかけたブラックコーヒー割りプロテイン60g(210kcal / 48g)

計352kcal (たんぱく質49.2g)

[905 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/26(水) 22:23:21]

今日の間食は以下の通り

・ごろグラ50g(218kcal / 13.8g)

・オートミール60g(216kcal / 8.4g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン30g(105kcal / 24g)

計539kcal (たんぱく質46.2g)

今日の晩飯は以下の通り

★市販のミックスサラダ350g(77kcal / 3.5g)/明太子クリームレトルト1袋(162kcal / 3.4g)/板コンニャク1個(15kcal / 0.7g)/ノンオイルツナ2缶(120kcal / 25.2g)/焼肉のタレ30g(36kcal / 0.3g)

・上記材料で作った"明太子クリームツナ蒟蒻サラダ"(410kcal / 33.1g)

計410kcal (たんぱく質33.1g)

サラダ×レトルトの組合わせは完全に定番メニューと化したね😅 手軽だし健康的だし美味いしデメリットが無いんですわ👍👍👍

[906 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/26(水) 22:25:34]

4月26日の総摂取カロリー

朝食……649kcal (たんぱく質45.9g)
昼食……352kcal (たんぱく質49.2g)
間食……539kcal (たんぱく質46.2g)
夜食……410kcal (たんぱく質33.1g)

計1950kcal (たんぱく質174.4g)

[907 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/27(木) 07:00:54]

4月27日の体重(起床後朝食前)

[908 二次元好きの匿名さん 23/04/27(木) 12:57:15]

増量も頑張ってな。自分は仕事と筋トレの兼ね合いが上手く行かなくて全然体重増えなかったから応援してる

[909 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/27(木) 13:39:04]

今日の朝飯は以下の通り

・野菜サンド"チャパタ"2個(454kcal / 15.6g)

・↑に挟んだスライスチーズ1枚(48kcal / 3.4g)

・↑に挟んだサラダチキンハーブ(120kcal / 24.6g)

計622kcal (たんぱく質43.6g)

今日の昼飯は以下の通り

・抹茶小豆饅頭2個(226kcal / 4.8g)

・ブラックコーヒー割りプロテイン60g(210kcal / 48g)

計436kcal (たんぱく質52.8g)

>>908

応援ありがとう😭😭😭 言われるまでもなく死ぬ気で頑張るよ…。人生の体重ピークが3桁超かつ、現在でもその気になれば1日1万kcal余裕な食欲を持つ俺が増量期で一体どうなるか……リアルタイムでスレ進行していくから楽しみにしてて👍

[910 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/27(木) 20:54:24]

今日の間食は以下の通り

・ごろグラ100g(436kcal / 27.6g)

・↑にぶっかけた水割りプロテイン30g(105kcal / 24g)

計541kcal (たんぱく質51.6g)

今日の晩飯は以下の通り

・オートミール76g(274kcal / 10.7g)

・ノンオイルツナ1缶(60kcal / 12.6g)

・焼肉のタレ30g(15kcal / 1.5g)

計349kcal (たんぱく質24.8g)

[911 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/27(木) 21:44:09]

4月27日の総摂取カロリー
朝食……622kcal (たんぱく質43.6g)
昼食……436kcal (たんぱく質52.8g)
間食……541kcal (たんぱく質51.6g)
夜食……349kcal (たんぱく質24.8g)

計1948kcal (たんぱく質172.8g)

[912 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/28(金) 07:01:34]

4月28日の体重(起床後朝食前)

[913 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/28(金) 07:04:37]

嗚呼……疲れた…

[914 二次元好きの匿名さん 23/04/28(金) 10:05:05]

先週より約0.9の減
ダイエットお疲れさまでした
気になると言っていた下腹のへこみももう目立たなくなってるね
今でも充分引き締まって細マッチョ感があるから、これからさらにムキムキなるのを楽しみにしてます

小数点以下3桁目切り捨てで
01週目 91.28kg
02週目 89.43kg
03週目 88.62kg
　　（中略）
33週目 68.72kg
34週目 68.50kg
35週目 67.15kg
36週目 67.61kg
37週目 66.70kg

04/22(土) 07:45 67.4kg
04/23(日) 07:01 66.4kg
04/24(月) 07:04 66.6kg
04/25(火) 07:01 65.5kg
04/26(水) 07:22 66.2kg
04/27(木) 07:00 68.0kg
04/28(金) 07:01 66.8kg

[915 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/28(金) 14:08:27]

……これにて、俺のダイエットは終了とさせていただきます。

丁度明日からゴールデンウィークだし、しばらくは体重測定も食事のkcal計算もせずに緩ーく、本当に緩ーく過ごそうと思います。今ストレスも滅茶苦茶溜まってるし色々疲れ切ってるから。でも写真での食事報告は継続するから引き続き飯テロスレとして楽しんで頂ければ幸いです。このスレは落ちない頻度で保守し続けて、それと平行して減量成功記念の単発スレをその他カテで進行していきます。もし良かったら見に来てね。

改めてスレを見てくれた皆、♡を押して応援してくれた皆、体重経過を記録し続けてくれた>>914、俺が痩せられたのはあにまん掲示板の皆のお陰だよ。本当に本当にありがとう。ありがとうございました。

[916 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/28(金) 14:11:21]

今日の朝飯は以下の通り

貰い物の饅頭、最中、水割りプロテイン60g

今日の昼飯は以下の通り

オートミール60g、酢納豆2個、ブラックコーヒー割りプロテイン30g

[917 二次元好きの匿名さん 23/04/28(金) 14:14:41]

お疲れ様
ワイはなかなか腹の肉がおちないから見事やな

[918 二次元好きの匿名さん 23/04/28(金) 17:38:04]

>>915

本当にお疲れ様

単発スレでの成功体験談も楽しみにしてる

[919 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/28(金) 21:31:18]

今日の間食は以下の通り

チーズを挟んだチャパタ1個、サラダチキンハーブを挟んだチャパタ1個

今日の晩飯は以下の通り

★オートミール32g/WPIプロテイン30g/ココアパウダー20g/ラカント30g/粉寒天2g/水180ml

上記材料で作ったココアプロテインブラウニー

>>917

>>918

こちらこそ、こんなスレを見てくれて本当に有難う😭😭😭 "見てくれてる人がいる" それだけで俺にとっては凄く有難い事だったんだ……。減量成功させたのは貴方達だからもっと誇って下さいね

[920 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/29(土) 07:23:17]

今日の朝飯は以下の通り
えびカツバーガー1個、SAVASドリンク割りプロテイン30g


体重を次に計るのは増量期開始日以降にします。その時に体重が増えすぎてないように、食事量は"適度"に抑えるつもり(kcal計算はしないけど)

[921 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/29(土) 14:40:44]

今日の昼飯は以下の通り

最中2個、ダマッダマのプロテイン60g

今日の間食は以下の通り

冷凍ブルーベリー180g × 無脂肪オイコス3個 × カロリー0シロップ

[922 1◆6U4ADRaW7v0d 23/04/29(土) 21:43:09]

今日の晩飯は以下の通り
肉焼きそばパン、酢納豆1個、サラダチキン1個、キャベツ150g、焼き肉のタレ40g

もう少しゆっくりしたらスレ建てるから気楽にお待ち下さいなm(__)m

[923 二次元好きの匿名さん 23/04/29(土) 23:56:42]

遅まきながら質問なんだけど家のジムってどのくらい器具揃えてる？

[925 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/30(日) 10:04:44]

>>923

質問ありがとう😆 俺が今家で所有してるのは以下の通りだよ↓

5kg~20kgで調整できるダンベル2個、5kg~70kgで調整できるマルチホームジム、ゴムチューブ、プッシュアップバー、腹筋ローラー、フラットベンチ

でもホームジム機器とチューブは最近全然使ってない。基本はダンベルと腹筋ローラーで回してる。またトレーニングメニューも余裕が出来たらあげてくね👍

[926 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/30(日) 13:55:14]

今日の朝飯は以下の通り

ビタミンゼリー、プロテインバーinバニラ1本、ごろグラ76g×水割りプロテイン30g

今日の昼飯は以下の通り

オートミール120g×水割りプロテイン30g

[927 １◆6U4ADRaW7v0d 23/04/30(日) 22:31:35]

今日の間食は以下の通り

市販のプロテインバー1本、羊羹1個、水割りプロテイン30g

今日の晩飯は以下の通り

板コンニャク1個、酢納豆2個、サラダチキンハーブ1個

[930 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/01(月) 11:11:14]

現在、体重推移ニキが記録してくれてた体重データを見返してまとめて、分かりやすいようにExcelで推移グラフを作成中です。このグラフ画像が完成したらスレ建てるね (多分今週中にはできる)

[932 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/01(月) 13:33:42]

今日の朝飯は以下の通り

オートミール120g×ブラックコーヒー割りプロテイン30g

今日の昼飯は以下の通り

羊羹1個、水割りプロテイン60g

[933 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/01(月) 17:35:16]

今日の間食は以下の通り
えびカツバーガー1個、プロテインバーinバニラ1本、水割りプロテイン30g


GW中は休憩期間として、取り敢えず今週中にはこのスレ埋めるね(ぶっちゃけ早く増量期やりたい((^^;))

[934 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/01(月) 21:33:21]

今日の晩飯は以下の通り
オートミール60g、サラダチキンハーブ1個、酢納豆2個

[935 二次元好きの匿名さん 23/05/01(月) 22:45:36]

>>932

この羊羹美味しいよね

[936 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/02(火) 07:50:42]

今日の朝飯は以下の通り

★オートミール60g/WPIプロテイン60g/ラカント30g/粉寒天4g/水250ml

上記材料で作ったプロテイン寒天ミール

>>935

美味しいよね……何より安いのが最高🤗

[937 二次元好きの匿名さん 23/05/02(火) 08:37:40]

体脂肪率って測ってる？スレ主と体重大差無いのに腹回り違いすぎて肋が2、3本イカれたから気になる

[938 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/02(火) 08:45:09]

>>937

質問ありがとう。以前は測ってたけど今は全く気にしてないし一切測ってない。

というのも>>739を見て分かる通り、実際の見た目から予想できる数値とあまりに誤差が大きすぎて参考にできないからなんだ。そもそも正確に体脂肪率を計る手段なんてあるのか？って純粋に疑問だし、体重と見た目さえ分かればそれで良いと思ってる (今の俺の見た目は15~18くらいかな…？)

[939 二次元好きの匿名さん 23/05/02(火) 09:21:20]

>>938

ありがとう。自分体重は増えないのに体脂肪率は上がるから他の人はどうなのか気になってたんだ

[940 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/02(火) 09:26:27]

>>939

体重計とかinbodyとかで出る体脂肪率はアテにしない事をおススメするよ。色んなインフルエンサーやボディビルダーも言ってるけど信用に値しないから。実際に"自分の目で"確認できる体が１番

それが緩んでるなら食事管理が甘いor運動強度が低いんだなって単純に考えれば良いんじゃないかな。お互い頑張ろ👍

[941 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/02(火) 14:55:36]

今日の昼飯は以下の通り
野菜サンド"チャパタ"1個、サラダチキンハーブ1個、無脂肪オイコス1個、市販のプロテインバー1本

[942 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/02(火) 17:52:15]

今日の間食は以下の通り
プロテインバーinバニラ1本、チーズかまぼこ2本

[943 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/02(火) 22:44:02]

今日の晩飯は以下の通り
オートミール120g、チーズ2枚、ピザソース40g

[944 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/03(水) 06:15:12]

今日の朝飯は以下の通り
野菜サンド"チャパタ"2個、サラダチキンハーブ1個

[945 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/03(水) 15:22:05]

今日の昼飯は以下の通り
★オートミール60g/WPCプロテイン60g/粉寒天4g/アーモンド効果200ml
上記材料で作ったプロテイン寒天ミール

[948 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/03(水) 18:48:47]

今日の間食は以下の通り。



牛乳割りプロテイン60g

[949 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/03(水) 21:15:23]

今日の晩飯は以下の通り
羊羹1個、プロテインスナック2袋

[950 二次元好きの匿名さん 23/05/03(水) 23:58:24]

カロリーやPFCの算出ってアプリ使ってる？

[951 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/04(木) 07:10:50]

>>950

質問有り難う😆

スマホの要領食うのが嫌+いちいちアプリに記録するのは面倒だから一切使ってない。メモ帳に表記されてる値を書いて随時電卓で計算してるんだ。

以前「アプリでのスクショもスレに残していきたい」って俺発言したと思うんだけど……御免投げ出しちゃった…面倒臭がりで本当御免

[952 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/04(木) 07:13:37]

今日の朝飯は以下の通り
★オートミール60g/WPCプロテイン60g/粉寒天2g/オリーブオイル10g/アーモンド効果200ml
上記材料で作ったプロテイン寒天ミール


ちなみに今は体重落とすの辞めたからカロリー計算一切してないよ(増量期入るまで節制はする)

[953 二次元好きの匿名さん 23/05/04(木) 13:09:46]

>>951

こっちはアプリに頼ってるから尊敬する。ちょくちょく登録されてないのがめんどいけど

[954 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/04(木) 13:34:19]

>>953

いやいや、豆にアプリで計算してるなんて滅茶苦茶立派で凄いよ。世の中の大多数は計算なんてせず食べてるだろうからね。もっと誇って👍

[955 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/04(木) 13:37:26]

今日の昼飯は以下の通り
オートミール60g×WPCプロテイン60g

……ここ最近ちょっと多忙で栄養価がプロテイン頼りになってる……反省(--;)
忙しい時って大好きな食事すらも面倒と感じるよね

[956 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/04(木) 21:00:07]

今日の晩飯は以下の通り
★オートミール120g/ホールトマト1缶/ノンオイルツナ1缶/チーズ1枚/納豆1個
上記材料で作ったマイライス

[957 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/05(金) 08:20:19]

今日の朝飯は以下の通り
羊羹1個、市販のプロテインバー1本、ブラックコーヒー割りプロテイン30g

[960 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/05(金) 12:40:30]

今日の昼飯は以下の通り
オートミール60g×WPCプロテイン60g、チーズかまぼこ1本

[962 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/05(金) 20:33:36]

今日の間食は以下の通り
ごろグラ100g×水割りプロテイン30g

[963 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/05(金) 21:44:40]

今日の晩飯は以下の通り
★オートミール107g/チーズ1枚/ノンオイルツナ1缶/ワサビ醤油1袋/ピザソース10g
上記材料で作ったマイライス


5月7日の朝、久々に体重を計ろうと思います(専属パーソナルトレーナーに増量期間の摂取kcal目安を計算して貰う為に必要なんだ)
その日に1月→2月→3月→4月に残してきた体重体型写真も載せて比較して、このスレは終了にするね(※削除済のレスは全部俺の)


今改めて言いたい。あにまん民の皆、本当に有り難う。学生時代に勉強投げ出して高卒製造リーマンになって、20でネットビジネスに興味持って20万の教材買った時も結局やらずノウハウコレクターになって、CP厨に目覚めて絵の練習し始めた時も1ヵ月で投げ出して……とにかく俺は"継続"が出来ない無能なダメ人間だった。人生本気で続けられたのは自慰行為と掲示板くらいだった。そんなゴミがダイエットを継続できて、筋トレを今継続出来てるのは皆のお陰なんだ。本当に本当に有り難う。これからのボディメイクもどうか見届けて欲しい

[964 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/06(土) 08:36:04]

今日の朝飯は以下の通り
★食パン2枚/チーズ2枚/ノンオイルツナ2缶
上記材料で作ったツナチーズサンド

[965 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/06(土) 13:00:08]

今日の昼飯は以下の通り
オートミール60g×プロテイン60g、チーズかまぼこ1本

[966 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/06(土) 17:49:26]

今日の間食は以下の通り
ごろグラ100g×水割りプロテイン20g

[967 1◆6U4ADRaW7v0d 23/05/06(土) 21:12:14]

今日の晩飯は以下の通り
★オートミール100g/ノンオイルツナ1缶/チーズ1枚/納豆1個/ピザソース10g
上記材料で作ったマイライス

[970 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 08:32:30]

>>930のグラフが完成したんでup

今日でこのスレ締めます

[971 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 08:35:40]

このダイエットスレを建て始めた最初の体重体型↓

[972 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 08:37:13]

1月7日の体重体型↓

[973 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 08:39:00]

2月7日の体重体型↓

[974 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 08:43:45]

3月7日の体重体型↓

[975 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 08:46:05]

4月7日の体重体型↓

[976 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 08:49:34]

そしてこれが今日 (5月7日)

ダイエット終了現時点の体重体型です。

こっから今度はゴリゴリムキムキを目指すよ💪

[977 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 09:02:51]

比較して見ると本当に痩せたなぁ……(自画自賛)

今クローゼットに入ってるズボンの半分くらいが着れなくなっちゃったし、汗も去年より出なくなった。何より体が明らかに軽くなった実感がある。そして周囲の人間言動も変わった

俺ダイエットやって良かった……

[980 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 20:22:13]

ゴールデンウィーク最終日の本日、スシローで爆食いしてきました🥰🥰🥰

一人で計57皿食べたよ。ダイエットはもう終わってるし最近の食事は抑えて来たから罪悪感は一切無し。超ッッ絶美味でした…！！！！///////

[981 二次元好きの匿名さん 23/05/07(日) 20:34:40]

>>977

すっげええええ

尊敬する

顔だちもかなり変わってそう

周囲の人の言動はどんな風に変わった？

[982 二次元好きの匿名さん 23/05/07(日) 21:22:38]

俺もダイエット成功させたけど腹回りはスレ主みたいにはならなかったから尊敬する。ズボンが履けなくなるの分かるよ……買い替えで財布が軽くなるよ……

[983 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/07(日) 21:33:04]

>>981

嬉しいレス有難う😭😭😭

細かな事はこの後建てる単発スレでゆっくり語りたいんだけど……もう凄く変わったよ。学生時代からの友達からは「デブ〇〇」ってあだ名で呼ばれてたんだけど一切呼ばれなくなったし、上司からも「引き締まったね」って仕事で声掛けられる事が多くあった。両親からは心配されたけど親戚からはお祝いメール貰えたし、やっぱり圧倒的に嬉しい効果の方が多かったね👍

>>982

有難う😭😭 俺の腹周りが弛んでないのは曲がりなりにも元運動部 & 筋トレを始めたのが大きいだろうなって思ってる。これから増量期の様子もリアタイで流していく予定だから楽しみに待ってて😎😎😎👍

[1000 １◆6U4ADRaW7v0d 23/05/09(火) 20:26:21]

あにまん民の皆、本当にありがとう