- 1ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:00:36
このスレを開いてくれた人ありがとう
スレタイ通り、本スレでは元体重120kgあったクソデブの俺が「今年が終わる瞬間＆来年迎える瞬間までに」腹筋を割る経過を毎日乗せていく。具体的には以下3つ
・毎日の体重
・毎回の食事内容の写真
・毎日の食事内容のカロリー＆PFC
ダイエットしたい人or腹筋を割りたい人は是非参考にしてくださいな
後述する俺のBMI以内であれば、俺の真似をすれば確実に痩せるよ(これは断言する) - 2ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:01:07
このスレ建てた理由は簡潔に言えば「下記スレ190で宣言したから」
【検証】デブまん民はマック1食どれだけ食べれば満足するのか｜あにまん掲示板bbs.animanch.comもっと具体的に言うと
・自分の自己顕示欲を満たしたいから
・あにまんの見やすいUI上で(←これ重要) 自己管理録を残したいから
・日々色んなスレで触れ合ってるここの住民に見られることでモチベ維持できるから
この3つが大きい
- 3ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:01:38
かなりの長期スレとなることは確実だから「実況カテでやれば？」と思う人もいるだろうけど、敢えてこのカテでやる。理由は下記4つ
・自分録として見返す際1000レスはあまりに長くて見辛い
・カテゴリ一覧TOP+自分が常駐してるカテだから忘れる懸念がない
・利用人口と勢いはタフカテが一番だけどタフ語録知らないから
・体感として、このカテが最もダイエットに興味関心持つ人が多いから
(ダイエットスレの立つ頻度を見て判断した) - 4ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:02:05
「そんな面倒なこと続けられるん？」と思った人へ
運が良いことに俺は広域規制に掛かった事が今まで一度もないし、平日も休憩時間に溜め撮りした写真を晒すだけだから労力ほぼ0なんだよね。俺がそのつもりになれば、それこそ死ぬまで続けられる
「他人に自分の変化を見られる」というのが、俺は楽しいと感じる側の人間だから
もしレスが途絶えて落ちたら or 次スレが立たなかったら
「俺の心境に悪い意味で変化があった」or「規制された」or死んだと思って欲しい - 5ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:02:44
★簡単な自己紹介★
年齢は20代前半♂
普段はデスクワーカーの実家暮らし
趣味は「アニメ＆マンガ鑑賞」「映画鑑賞からのレビュー漁り」「パワプロの栄冠ナイン」「カラオケ」「ジムトレ」「暴飲暴食(最低8,000kcal以上)」「匿名掲示板」
尊敬する人「中山きんにくん」
好きな芸人「中山きんにくん」
好きなYouTuber「中山きんにくん」
最後に測った身長「175cm」
人生のピーク体重「121kg」 - 6ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:03:24
以上。今後のテンプレとなるレス完了です
スレを建てる際は必ず自宅Wi-Fiから建てる
故にスレ管理できなくて詰むってことは無い……と思いたい
レスはいつでも大歓迎だから気軽に何でもしてね (助言,アドバイス,質問,雑談…etc)
経験値として蓄えるから批判も大歓迎 - 7二次元好きの匿名さん24/07/01(月) 21:04:41
怒涛のきんにくん推しで吹いた
がんばれ〜 - 8ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:04:44
俺が過去に建てたスレ
【急募】夏の都会で無難に出歩く方法｜あにまん掲示板俺汗っかきだから街中を歩き回ると汗が溶岩みたいに噴き出してくるだから今日ハンドタオルを持ってそれで汗拭きながら出歩いたんだけど周囲に白い目で見られた死にたいどうやったら俺みたいな汗っかきは夏の街を歩く…bbs.animanch.comダイエットしたいから相談に乗って欲しい｜あにまん掲示板↓スレのイッチです。以下のスレでデブがいかに罪であるかを認識し、今日から痩せたいという意志の元このスレを建てました。パートスレ化する気は無い(そんな興味無いだろうし) このスレ内で今後の俺の方針を決め…bbs.animanch.com俺が痩せるまでダイエットするスレ｜あにまん掲示板俺が痩せるまでダイエットするスレ。体重経過とか食べた食事とかここで毎日報告して行こうと思う。目的は勿論痩せる為。甘えない為。あにまん民皆のお陰で決心出来た。ありがとう。頑張る。アドバイスとかあればいつ…bbs.animanch.com俺が痩せるまでダイエットするスレ｜あにまん掲示板俺が痩せるまでダイエットするスレ(カテ引っ越した)体重経過とか食べた食事とかここで毎日報告して行こうと思う。目的は勿論痩せる為。そして甘えない為。あにまん民皆のお陰で決心が出来た。ありがとう。頑張る。…bbs.animanch.com俺が痩せるまでダイエットするスレpart２｜あにまん掲示板俺が痩せるまでダイエットするスレpart2体重経過とか食べた食事とかここで毎日報告して行こうと思う。目的は勿論痩せる為。そして甘えない為。あにまん民皆のお陰で決心が出来た。ありがとう。頑張る。アドバイ…bbs.animanch.comもう誰も覚えてないと思うけど、2022年も俺はここでダイエットスレを建ててたんだ。その際は92kgから腹筋が割れた65㎏まで絞ることができた
(下はその際の写真)
だから本スレでも成功する自信は満々
今回も成し遂げるよ俺は
- 9ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:05:28
俺が過去に建てたスレ２
昨日チートデイをしたら物凄く良い体験ができたから報告させて欲しい｜あにまん掲示板https://bbs.animanch.com/board/1368871/↑日々の食事内容と体重を毎日報告するスレを建ててる1です。昨日１日、俺は自分の"好きなもの"を&quo…bbs.animanch.com【検証】デブまん民はマック1食どれだけ食べれば満足するのか｜あにまん掲示板bbs.animanch.comお勧めダイエットレシピを共有するスレ (自分用)｜あにまん掲示板ダイエット中の俺が自分用になるべく簡単で美味しいダイエット食のレシピを(元サイト含め)ここに貼っていく良ければ他の方も見つけ次第貼って貰えると嬉しいです栄養成分を詳細に書くのは自分用故なので他の人は簡…bbs.animanch.comお勧めダイエットレシピを共有するスレ２ (自分用)｜あにまん掲示板ダイエット中の俺が自分用になるべく簡単で美味しいダイエット食のレシピを(元サイト含め)ここに貼っていく良ければ他の方も見つけ次第貼って貰えると嬉しいです料理工程＆栄養成分を詳細に書くのは自分用故なので…bbs.animanch.com6月はあまりに多忙で不覚にもダイエットレシピスレを落としてしまった……保守してくれた人本当に申し訳ない
余裕ができたらレシピスレも再開しようと思ってます
- 10ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:05:54
ではこれから宜しくお願いしますね
俺は基本自演したくない派だからこのスレでは常にコテ付けます - 11二次元好きの匿名さん24/07/01(月) 21:08:00
汗っかきのオマエか
- 12二次元好きの匿名さん24/07/01(月) 21:11:52
元121なのはわかったけど今はどのくらいなのさ
- 13ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:16:53
- 14ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:20:35
今日(90kg)から6ヶ月かけて、じっくりゆっくりと落としていきますわ
理想は月3.5kg～4㎏のマイナス。12月1日時点で70㎏前後であること
勿論ジムトレも並行してやる
そして勿論毎日完璧なカロリー厳守は不可能だから日々摂取カロリーは調整していく
友だちとの集まりとか会食もあるからね - 15二次元好きの匿名さん24/07/01(月) 21:35:25
ジム通ってんなら前回より重い体重でバキバキに仕上げようぜ
- 16ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/01(月) 21:41:09
- 17二次元好きの匿名さん24/07/01(月) 21:49:10
- 18ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 04:53:07
- 19二次元好きの匿名さん24/07/02(火) 04:54:57
おれも今ダイエットしてるからがんばろーね
- 20二次元好きの匿名さん24/07/02(火) 04:57:07
- 21ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 05:23:52
- 22ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 11:11:57
本日起床後の体重
- 23二次元好きの匿名さん24/07/02(火) 11:51:30
同じ身長で８０キロ超えて健康診断でメタボ認定食らったからダイエット初めて今７６キロまで落とした
２０代の頃も７３キロくらいあったけど弱ペダの影響でロードバイク買ったら楽しくて毎週遠出してたら食事制限一切せずに気づいたら６３キロまで体重減ってたな
やっぱ遊んで痩せるのが最強だわ - 24二次元好きの匿名さん24/07/02(火) 13:03:06
僕もダイエット中なんだ
共に頑張ろう - 25ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 13:18:18
- 26ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 13:20:34
本日2回目の食事は以下の通り
・ホエイプロテイン30g
+バナナ63g
+ラカント10g
(計173kaclタンパク質22.2g脂質2.1g炭水化物16.6g) - 27二次元好きの匿名さん24/07/02(火) 13:26:50
- 28二次元好きの匿名さん24/07/02(火) 13:31:32
生きとったんかワレ
チートデイの時文才がないとかボコボコにしまくったな - 29ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 13:35:11
勿論辛いよ。暴飲暴食は趣味でもあるから可能なら毎日あれだけ食べたい
でもそれだと出費ヤバすぎるし何より健康リスクがデカすぎる。だからダイエット中は色々工夫してる
シンプルにお腹空いたら他の欲求を満たす(自慰＆睡眠)とか
買い物は週末1回だけの買い溜めに収めて、極力食欲を溢れないようにするとか
幸いなことに俺は能動的趣味が多いから(映画鑑賞カラオケゲーム)、それらに没頭して食事から意識を反らすとか
あと量が多くて低カロリーなモノを食することである程度は満足できるんだ
その食事内容をこのスレで伝えられたらいいなと思ってる
あれは良い経験になった
アレ以降スレタイとスレ最初の注意書きには一層注意するようになったから
- 30ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 13:56:01
「AVのオカズ探しで時間を無駄にしちゃう」ってあるあるだと思うんだけど、それは裏を返せば「退屈な時間を効率的に浪費できる」ってこと。下品な情報見ながら食事する人はいないと思うし(いたとしても少数派？)
オカズ探し→一発→風呂入って寝るルーティンは食欲に負けそうになった時よくやる
おススメです - 31二次元好きの匿名さん24/07/02(火) 14:41:53
以前女体盛りスレでも話題になったが性欲が滾ると食欲が失せるのはガチよな
- 32ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/02(火) 17:45:34
本日3回目の食事は以下の通り
・BASE PASTA焼きそば1個
+納豆1パック
・ホエイプロテイン30g
+ブラックコーヒー2g
(計562kaclタンパク質54.7g脂質15.9g炭水化物45.3g) - 33二次元好きの匿名さん24/07/03(水) 01:32:13
このレスは削除されています
- 34ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/03(水) 01:33:09
本日4回目の食事は以下の通り
・市販のサラダチキン2個
・kcal0のビタミンゼリー2個
・家族が食べてたチョコタルト四分の一
(計502kaclタンパク質53.7g脂質12.4g炭水化物27.4g)
遅くなって申し訳ない - 35ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/03(水) 01:35:20
7月2日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……254kaclタンパク質47.6g脂質4.5g炭水化物5g
間食……173kaclタンパク質22.2g脂質2.1g炭水化物16.6g
夕食……562kaclタンパク質54.7g脂質15.9g炭水化物45.3g
夜食……502kaclタンパク質53.7g脂質12.4g炭水化物27.4g
計1,491kcalタンパク質178.2g脂質34.9g炭水化物94.3g - 36二次元好きの匿名さん24/07/03(水) 08:10:46
- 37ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/03(水) 09:30:28
- 38二次元好きの匿名さん24/07/03(水) 09:31:40
- 39二次元好きの匿名さん24/07/03(水) 11:47:40
このレスは削除されています
- 40ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/03(水) 15:34:35
本日の朝食は以下の通り
★BASE BREAD (プレーン)1個
＋スライスチーズ1枚
+市販のサラダチキン1個
★ホエイプロテイン20g
+ブラックコーヒー2g
(計443kaclタンパク質53.4g脂質12.5g炭水化物27.7g)
レス有難う。俺は出なかったな
出てたかもしれないけど自分では気付かないレベル
- 41ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/03(水) 18:25:44
本日2回目の食事は以下の通り
★BASE BREAD (プレーン)2個
＋スライスチーズ2枚
+市販のサラダチキン2個
★ホエイプロテイン20g
+ブラックコーヒー2g
(計810kaclタンパク質94.6g脂質24g炭水化物50.9g)
「空腹は最高のスパイス」とはよく言ったモノ。ぶっちゃけチートデイに食べた食事の何よりも美味しい。本来なら後6個食べたいくらい美味い。ダイエット中の飯ってなんでこんな美味いんだろう
(過食の快楽には全く及ばないけど) - 42二次元好きの匿名さん24/07/03(水) 20:26:11
このレスは削除されています
- 43二次元好きの匿名さん24/07/03(水) 20:26:28
このレスは削除されています
- 44二次元好きの匿名さん24/07/03(水) 20:27:36
１スレ内でもう80kg台までいったのか
- 45ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/03(水) 20:27:51
本日3回目の食事は以下の通り
★スイカ250g
★ホエイプロテイン38g
(計246kaclタンパク質26.6g脂質2.8g炭水化物25.8g)
スイカとかミカンの皮って捨てる人が世間一般では多いけど、俺は断然そのまま食べる派。ビタミンミネラル豊富らしいしダイエッターはそのまま食べることをおススメする
(人前だと引かれるかもだから一人の時で)
捨てないで！みかんの皮はおいしく食べられる！保存法とおすすめ料理4選 | サンキュ！食べ終わったみかんの皮を捨てていませんか？じつは、栄養もありおいしく食べられる部分なのです。みかんの皮をおいしく食べる方法を、野菜ソムリエプロで管理栄養士の小島香住さんに教えてもらいました。39mag.benesse.ne.jp - 46ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/03(水) 22:05:50
7月3日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……443kaclタンパク質53.4g脂質12.5g炭水化物27.7g
夕食……810kaclタンパク質94.6g脂質24g炭水化物50.9g
夜食……246kaclタンパク質26.6g脂質2.8g炭水化物25.8g
計1,499kcalタンパク質174.6g脂質39.3g炭水化物104.4g
今俺が定めてる減量設定は「1500kcal以内 P最低170以上」
ぶっちゃけ俺のBMIでこの設定は論外レベルで低すぎるんだけど、もうしばらくはこれを続ける。友人との会食が今月も入るし、たった1日で6kg増えることはマックスレで証明済み
1月で体重が4kg以上減るなら流石に早すぎるからカロリー増やす - 47ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/04(木) 08:40:12
本日起床後の体重
4日目で早速4kg落ちたけど初期段階は落ちて当然だからもうしばらく様子見
スローになってからが本番だね - 48ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/04(木) 12:27:10
本日の朝食は以下の通り
★BASE BREAD (プレーン)1個
＋スライスチーズ1枚
+市販のサラダチキン1個
(計367kaclタンパク質41.2g脂質11.5g炭水化物23.3g)
去年からBASE FOODにはお世話になりっぱなし(月30袋定期便)
味考えれば割高だけどメリットは相応にあると思う - 49二次元好きの匿名さん24/07/04(木) 13:28:52
- 50二次元好きの匿名さん24/07/04(木) 13:35:15
ペース関係なく皮は手術でもしない限り戻らないからしゃーない
- 51二次元好きの匿名さん24/07/04(木) 13:42:39
そうなのか、ありがとう。余計なお世話だったわ
- 52二次元好きの匿名さん24/07/04(木) 14:57:02
サラダチキンって日持ちさせる為なのはわかるけど塩分多すぎなのよね
かといって自分で作ると塩分濃度は半分になっても食う量が倍になって結局かわらないっていう
ある程度塩を取らなきゃ体が満足しないというか、塩分って満腹感と何か関係あるんじゃないかと思ってるわ - 53ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/04(木) 15:48:50
本日2回目の食事は以下の通り
★ホエイプロテイン50g
+ブラックコーヒー2g+氷
(計193kaclタンパク質35.2g脂質3.3g炭水化物4.7g)
仰る通り月4kgの減量ペースは一般的には早すぎるし、筋肉を残しながら絞りたいなら月1～2㎏のスローペースが定石。でも90kgから毎月2kg落とせたとしてスレタイ期日では78kg。この体重だと今の俺の筋肉量では100％腹筋見えない。リコンプ(脂肪減量と同時に筋肥大) 遂行するトレーニング技術も今の俺にはないと判断した
だから今年は絞ることにフォーカスを向ける。そしてこれは自己検証でもある
月-4kgで減量して70kg時点で腹筋割れる気配が一切ないなら「筋肉落ち過ぎたんだな」と分かるし、それならそれで良いデータが残る。皮余りにしても同様で痩せなきゃ分かんない事だから、取り敢えず痩せていこうと思う
懐疑的なレス有難う
- 54二次元好きの匿名さん24/07/04(木) 15:51:32
元１１１キロで７９キロまで落として今９０キロになっちまったワイやけどイッチもリバウンドには気を付けるのだぞー
- 55ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/04(木) 15:57:26
- 56二次元好きの匿名さん24/07/04(木) 22:07:45
このレスは削除されています
- 57ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/05(金) 04:49:20
本日(7月4日)3回目の食事は以下の通り
★すき家のキング牛丼1杯
★ネギ玉トッピング1種
★バニラシェイクLサイズ
★サイドメニューのからあげ6個
(計4,379kaclタンパク質155.6g脂質183.1g炭水化物359.1g)
色々諸事情あって報告が遅くなってしまった。申し訳ない
仕事上の会食があったから俺ご自慢の胃袋を発揮してきたよ。決してガマンできず過食に走ったワケじゃない (以降の食事と体重推移でそれは証明する)
あとネット上ではキング牛丼のkcal「2300」と言ってるサイトが多いけど、俺の体感では確実にもっとある。だから過剰に多く想定して出した。いずれにせよ食べ過ぎたのは変わらんしね
その他メニューのPFCは以下公式サイトを参照してる↓
https://images.zensho.co.jp/materials/sukiya/allergen/nutrition.pdfimages.zensho.co.jp - 58ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/05(金) 04:53:40
7月4日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……367kaclタンパク質41.2g脂質11.5g炭水化物23.3g
間食……193kaclタンパク質35.2g脂質3.3g炭水化物4.7g
夜食……4,379kaclタンパク質155.6g脂質183.1g炭水化物359.1g
計4,936kcalタンパク質232g脂質197.9g炭水化物387g
……こんな感じで、設定したPFC通りに守れなかった日も嘘偽りは一切せず報告します。未来の自分へ残すデータ収集目的も兼ねてるから、ここを偽ってたら意味がない - 59二次元好きの匿名さん24/07/05(金) 05:00:08
汗っかきのデブか
数日で軽く2〜3kg落ちててビビるわ - 60二次元好きの匿名さん24/07/05(金) 05:47:23
懐かしいな
1スレ目か2スレ目で出た1日の食事量にめちゃくちゃ驚いたから覚えてるわ - 61二次元好きの匿名さん24/07/05(金) 09:04:42
今の時期は水分の出入りが多くて体重安定しないよな
俺は風呂水を洗濯やプランターへの水やりに使うから夏でもほぼ毎日湯を張るんだが、風呂上がりに１Lくらい水を飲まないと喉が渇いて夜中に目が覚める - 62ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/05(金) 13:58:42
本日起床後の体重
上がってて一安心。これでまた1kgとか減ってたら病院検討するところだった - 63ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/05(金) 14:43:09
本日の朝食は以下の通り
★BASE BREAD (チョコレート)2個
★ホエイプロテイン30g
+ブラックコーヒー4g
(計588kaclタンパク質49.4g脂質19.4g炭水化物50.4g) - 64ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/05(金) 17:52:49
本日2回目の食事は以下の通り
★ホエイプロテイン35g
(計131kaclタンパク質24.5g脂質2.3g炭水化物2.6g) - 65二次元好きの匿名さん24/07/05(金) 19:36:35
軽く20kgぐらい増減してるの別の生き物みたいでびっくりする
自分は2〜3kg変わっただけでもだいぶ増えたな/減ったなって思うのに - 66ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/05(金) 19:50:02
- 67ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/06(土) 00:10:09
本日4回目の食事は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g) - 68ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/06(土) 00:14:21
7月5日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……588kaclタンパク質49.4g脂質19.4g炭水化物50.4g
間食……131kaclタンパク質24.5g脂質2.3g炭水化物2.6g
夕食……557kaclタンパク質55.9g脂質17.9g炭水化物38.4g
晩食……224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g
計1,500kcalタンパク質171.8g脂質43.6g炭水化物95.8g - 69二次元好きの匿名さん24/07/06(土) 02:24:42
- 70二次元好きの匿名さん24/07/06(土) 02:38:01
- 71二次元好きの匿名さん24/07/06(土) 07:14:34
- 72ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/06(土) 14:13:58
- 73ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/06(土) 14:24:35
本日の朝食は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g)
プロテインが液体に溶け切らずドロドロの状態を「ダマになってる」とネガティブに捉える人が多いけど、個人的にはこの状態をスプーンで食べる方が”食べてる感”出て好き。スタバのフラペチーノ的な - 74二次元好きの匿名さん24/07/06(土) 14:43:12
- 75二次元好きの匿名さん24/07/06(土) 16:39:11
- 76ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/06(土) 19:06:34
本日2回目の食事は以下の通り
★以下材料で作ったチキン雑炊
・白菜500g
・白米186g
・焼肉のタレ100g
・皮なし鶏胸肉670g
(計1275kaclタンパク質158.1g脂質13.1g炭水化物115g)
良いこと聞けた有難う
Xproは安くて頻繁に使ってるから今度買う時選んでみる👍
- 77二次元好きの匿名さん24/07/06(土) 20:28:39
- 78二次元好きの匿名さん24/07/06(土) 20:51:21
- 79ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/06(土) 21:08:38
- 80二次元好きの匿名さん24/07/07(日) 03:37:21
このレスは削除されています
- 81二次元好きの匿名さん24/07/07(日) 04:13:22
いつぞやのダイエットスレの人生きてたのか！
そしてリバウンドしたのか！
元気そうでよかった - 82ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/07(日) 11:42:38
本日起床後の体重
以前はどうもお世話なりました
俺の食欲と胃袋では標準体型を維持なんて不可能だった。やろうと思えばそりゃできるけど、ストレスが酷いし人生を楽しめない
だから今は筋トレが立派な趣味になったよ。リバウンドしても筋肉多少増えるから
- 83ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/07(日) 11:53:41
本日の朝食(11時) は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g)
米肉野菜プロテインは勿論、ごま油,焼肉のタレ,醤油,ウスター,黒胡椒,コンソメとか細かい調味料も俺は全てスケールで随時計ってる。ダイエットの必須ツールだね - 84ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/07(日) 14:09:09
本日2回目の食事は以下の通り
★セブンのソーセージエッグマフィン
★セブンのサラダチキン
(計443kaclタンパク質43.1g脂質17.1g炭水化物27.9g)
セブンは低kcal高タンパクで美味な食品が多いから非常に優秀。ぶっちゃけ金が余ってる人はダイエット中hは全部コンビニ飯にした方が痩せると思う (栄養成分がハッキリ計算できるから) - 85二次元好きの匿名さん24/07/07(日) 22:22:24
こういった筋トレとかダイエット用のメニュー食べないから見てて新鮮
- 86二次元好きの匿名さん24/07/07(日) 22:39:27
- 87二次元好きの匿名さん24/07/08(月) 08:24:28
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- 88ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 12:20:16
7月7日、3回目の食事(22～23時)は以下の通り
★煮卵2個
★チャーシュー丼2人前
★大サイズの唐揚げ3人前
★白米並盛×5杯(画像では2杯だけどこの後3回おかわりしてる)
計3700kacl(←これは俺の体感で実数値は不明。PFCも当然不明)
報告遅くなってごめん
実は昨日は週末+七夕記念ってことで友人3人と飲みに行ってたんだ。運良くレスしてくれた人がいたから後回しにしちゃってた。クッソ暑い中フットサルした後で、腹が減って減って結果この食事を摂るに至った。元運動部の俺はハードな運動直後もこのくらい食える😊✌
「痩せる気あんのかお前」と友人に言われたけど、ちゃんと痩せる。会食の場で抑制してたら心から楽しめないから、メリハリは大事だと思うんだ。これだけ食べても痩せられるってことを証明したいから見届けてくださいな(失敗したら笑って頂戴) - 89ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 12:25:32
7月7日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g
間食……443kaclタンパク質43.1g脂質17.1g炭水化物27.9g
夜食……3,700kaclタンパク質,脂質,炭水化物,不明
計7,234kcalタンパク質,脂質,炭水化物,不明
夕食で摂ったkcalは俺の想定より少ないかもしれないし、勿論多いかもしれない。どちらにせよ俺が食べ過ぎた事実は変わらないから対処法も変わらない。いつも通りの食事に戻す
ただ会食を繰り返した結果「月-3kg」の減量ペースに届かない場合は流石に抑えようと思う。これもまた検証ってことで - 90ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 12:49:25
レス有難う。ちょっと詳細に書くね
まず俺が食べてるBASE食品は基本全部公式サイトの定期便で買ったモノ。コンビニやスーパーでも売ってるけど(260～310円)、公式サイト(181～220円)でまとめて買う方がずっと安上がりだから
そして公式サイトから買った場合、常温保存が可能で賞味期限は1ヶ月。そこから2週間切れを食べた人によると問題ないらしいから腐らせる心配もない。買うなら公式からを強く勧める
- 91二次元好きの匿名さん24/07/08(月) 12:50:12
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- 92二次元好きの匿名さん24/07/08(月) 12:50:49
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- 93ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 12:53:43
で、一通り食べた俺個人の感想↓
ミニ食パンプレーン(207円)
値段相応。プレーン(無味)だから期待してなかったけど総合的にはかなり良かった。栄養食だからどうあがいても味付けされた菓子パンには勝てないと開き治ってるのが好感持てる。そして決して不味くはない。チーズ＆ケチャップ＆鶏むね肉を挟んで作る簡易ハンバーガーがやみつきになるほど旨い。栄養成分が2枚で1個扱いになっててこれも嬉しい所。アレンジしやすい
ミニ食パンレーズン(234円)
値段不相応。単品でプレーンより美味しいのは間違いないけど、甘味が入ってアレンジに使う事ができない。何より値段もカロリーも高い。これを食べるなら通常のレーズンパンを食べた方が良い。味は美味しいけどね
プレーン(189円)
値段相応。ベース食品の中で一番安いから栄養目的ならこれを沢山買うのがおススメ。1包装当たりのカロリーも一番低いし、俺が一番買ってるのもこれ。プレーンだからアレンジを利かせやすいのもGOOD。中心から半分に切ってチーズor卵or肉を挟んで食べればそれだけで栄養満点で美味なハンバーガーが出来上がる。おススメ
リッチ(207円)
値段不相応。プレーンより値段もカロリーも高いのに”プレーンとの違いが全く分からない”。俺の舌が可笑しいのかもしれないけどマジで違いが分からなかった。名前を聞いてミルクパンを想像してワクワクしたのにガッカリした。もう二度と買わないしおススメしない
カレー(234円)
値段不相応。味はまぁまぁ美味しいけど「所詮は栄養食だな…」って感じ。普通のカレーパンには遠く及ばない。あと中のカレーがなんかモシャモシャしてる。トロトロをイメージしてたらガッカリすると思うので注意。baseBreadの中では一番高いのも痛い。ダイエット中に栄養摂れるカレーパンを食べたい！って人には推奨できるけど俺はもう食べないかな… - 94ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 12:54:16
ソース焼きそば(439円)
値段不相応。味はしっかり美味しいけど高い。とにもかくにも高い。流石にカップ焼きそばにワンコイン近く賭け続けるのはエンゲル係数跳ね上がっちゃうし、心からおススメはできない。あと具がかなり少ないから、パッケージに載ってる彩豊かな野菜を想像して買ったらガッカリすると思う
「屋台の焼きそば(栄養豊富Ver)」って感じ。今月の定期便ではお試しで12個買ったけど来月以降は少数にするつもり
チョコレート、メープル、シナモンは３つとも207円(現時点)で値段相応
3つともしっかり甘いし美味い。高カロリーの菓子パンと比べたらそりゃ味は劣るけど、カレー程味の劣化は感じないし甘みをしっかり感じ取れる。生地がしっとりしてて中はギッシリで歯応えあるのも満腹感出て👍
特にチョコレートはダイエット抜きで食べたくなるほど美味い。公式サイトでまとめ買いしてたのにコンビニで見つけたらつい購入しちゃうほど好き。これで栄養も摂れるんだから心からおススメする
個人的おススメ度合いは
プレーン＞チョコレート＞食パンプレーン＞メープル＞シナモン＞ソース焼きそば＞食パンレーズン＞カレー＞リッチ
ご参考までにm(__)m
- 95ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 12:58:00
本日起床後の体重
知ってたよバカヤロー！！！ - 96ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 13:10:09
本日の朝食(7時) は以下の通り
★ホエイプロテイン50g
★ベースブレッド(プレーン)1個
+スライスチーズ1枚
＋白菜キムチ100g
(計489kaclタンパク質51.9g脂質13.9g炭水化物37.3g) - 97ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 18:22:18
本日2回目の食事(18時)は以下の通り
★BASE PASTA焼きそば1個
+卵2つで作った目玉焼き2個
(計540kaclタンパク質42.7g脂質22.5g炭水化物36.4g) - 98ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 20:35:19
本日3回目の食事(20時)は以下の通り
★蒸した皮なし鶏胸肉200g
+キュウリ200g+塩こんぶ10g+ポン酢15g+味の素1g
(計283kaclタンパク質47.9g脂質3.3g炭水化物8.6g) - 99ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 22:55:50
- 100ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/08(月) 22:59:47
7月8日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……489kaclタンパク質51.9g脂質13.9g炭水化物37.3g
夕食……540kaclタンパク質42.7g脂質22.5g炭水化物36.4g
晩食……283kaclタンパク質47.9g脂質3.3g炭水化物8.6g
夜食……188kaclタンパク質35g脂質3.3g炭水化物3.7g
計1,500kcalタンパク質177.5g脂質43g炭水化物86g
これ食べた時間誤字っちゃった。正しくは22時半です
- 101二次元好きの匿名さん24/07/09(火) 00:52:05
シックスパックの形に腹にマジックで線を書いたらいい
女なら誰でも顔で同じようなことやってるんだし - 102二次元好きの匿名さん24/07/09(火) 05:29:19
ドカ食い好きのデブが筋トレ及び定期的な減量をする一番の意義はホルモンバランス、代謝機能の改善＝生活習慣病リスクの低減だからな
見た目の変化は副次効果よ - 103ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/09(火) 08:44:40
本日起床後の体重
1日で3～5kg変動するのを見ると、本当に人体の6割は水なんだなと実感するね - 104ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/09(火) 11:46:47
本日の朝食(7時) は以下の通り
★白米300g
+塩こんぶ10g+醤油10g
★ホエイプロテイン40g
(計693kaclタンパク質36.3g脂質3.6g炭水化物119.8g)
白米が美味しすぎて計量すると全然足りなくてツライ
大谷翔平は1回で白米1kg食べるらしいけど俺もデブ期間はそのくらい食べてた - 105ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/09(火) 17:53:39
本日2回目の食事(17時半)は以下の通り
★皮なし鶏胸肉200g
+スライスチーズ1枚+白菜キムチ100g
(計324kaclタンパク質47.1g脂質6.9g炭水化物15.1g) - 106ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/09(火) 20:10:26
本日3回目の食事(20時)は以下の通り
★皮なし鶏胸肉200g
+片栗粉10g+味の素2g
(計256kaclタンパク質45.9g脂質3g炭水化物0.5g)
片栗粉を塗して肉焼くと食感が唐揚げになって美味しい😊 - 107ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/10(水) 02:38:11
本日(7/9) 4回目の食事(26時)は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g)
メッッッッッチャ遅くなったマジで申し訳ない。今週木曜にも友人との飲み会が決定したから、ヤケになって1時半までジムにいました。会食が続く時期はその分身体を動かしてやる - 108ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/10(水) 02:41:15
7月9日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……693kaclタンパク質36.3g脂質3.6g炭水化物119.8g
夕食……324kaclタンパク質47.1g脂質6.9g炭水化物15.1g
晩食……256kaclタンパク質45.9g脂質3g炭水化物0.5g
夜食……224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g
計1,497kcalタンパク質171.3g脂質17.5g炭水化物139.8g - 109ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/10(水) 08:41:56
本日起床後の体重
- 110二次元好きの匿名さん24/07/10(水) 10:53:35
塩昆布くっそ有能だよな
俺も高ナトリウム、高カリウム、強アルカリ性で保存と持ち運びがしやすい食品探してたらこれに行き着いたわ。ついでに美味いし - 111ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/10(水) 13:08:58
本日の朝食(6時半) は以下の通り
★白米300g
+塩こんぶ10g+醤油10g
★ホエイプロテイン40g
(計693kaclタンパク質36.3g脂質3.6g炭水化物119.8g)
ねー。あまりに美味しすぎて今日も食べちまった。kcal圧迫しちゃうけど仕方ない
塩昆布1袋でご飯何合行けるかもいつか検討したいわ
- 112ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/10(水) 18:14:33
本日2回目の食事(18時)は以下の通り
★皮なし鶏胸肉200g
+スライスチーズ1枚+白菜キムチ100g
(計324kaclタンパク質47.1g脂質6.9g炭水化物15.1g) - 113ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/10(水) 20:07:01
本日3回目の食事(20時)は以下の通り
★以下材料で作ったチキンスープ
・皮なし鶏胸肉200g+味の素2g+片栗粉10g
(計256kaclタンパク質45.9g脂質3g炭水化物0.5g) - 114ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/11(木) 01:52:56
本日(7/10) 4回目の食事(25時40分)は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g) - 115ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/11(木) 01:54:26
7月10日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……693kaclタンパク質36.3g脂質3.6g炭水化物119.8g
夕食……324kaclタンパク質47.1g脂質6.9g炭水化物15.1g
晩食……256kaclタンパク質45.9g脂質3g炭水化物0.5g
夜食……224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g
計1,497kcalタンパク質171.3g脂質17.5g炭水化物139.8g
お分かりいただけただろうか。調理法が違うだけで9日と全く同じPFC😅 - 116二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 02:18:55
サプリ飲んでるかもしれないけど野菜類取って無さ過ぎてビタミン大丈夫かってなる
あと脂質ももうちょい取らないと便秘と肌荒れの原因になりそう
余計なお世話だったらごめん - 117ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/11(木) 09:21:37
本日起床後の体重
とんでもない。レス有難う
全く仰る通り、7月に入ってからの俺の食生活は健康面で評価すればカス。P摂取先をプロテインに頼りすぎだし塩分摂りすぎだし微量栄養素も全く満たしてない。とはいえ、今から年末まで毎日健康な食事なんて絶対不可能だからある程度はご愛敬いただければ……
本来俺は大の野菜果物信 者だし、以前のダイエットではフル活用してた。今は色んな意味で余裕がないから酷い食生活になってるけど、今後どんどん使っていきますよ
後サプリメントはプロテイン以外は一切摂ってない
- 118二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 10:06:35
鶏胸、卵、ベースブレッド食ってて不足するビタミンてほぼないんだけどな。まあMVM摂らないならブロッコリーくらいは足せると良いかもな
脂質に関しても平均的な減量食と比べて特に少ないとは思わんというか定期的な暴食のせいでむしろ……
いずれにしてもそこから増やすとしたら明らかに炭水化物の方が優先度高い - 119ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/11(木) 12:44:35
>>107でも言った通り、今日”も”夜に飲み会があるんで朝食、昼食、夕食はなしで行きます
これにより最後の食事が昨日夜飲んだプロテイン60gになるから、相当お腹空いた状態になる
その状態からの1食で果たしてどれだけ食せるか
爆食もだけど、その自己検証が楽しみ (マックスレでは3,389kcalだった)
- 120二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 17:19:31
よく食べるなコイツ
- 121二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 19:12:26
PFCバランスってはじめて知った。意識してみるわ。
自分もダイエット意識して運動してるはずなんだけど、中々体脂肪が落ちない。
具体的には、仕事終わりに近くのプール行って3㎞泳いだりしてる。
ただ、心拍的には「無酸素運動」になるのがいけないのかな？やっぱ…。
時間がそんな取れるわけじゃないから、消費カロリー稼ごうとしたりして、
ついつい無酸素の心拍ゾーンで延々と泳いでしまう。
なんか有酸素運動やってる？ - 122二次元好きの匿名さん24/07/11(木) 23:45:16
- 123二次元好きの匿名さん24/07/12(金) 04:04:07
このレスは削除されています
- 124ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/12(金) 12:59:19
保守失礼。質問後ほど答えるから待っててね
……昨日夜”至りました” - 125ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/12(金) 17:14:43
昨日(7/11)、1回目の食事(19時半)は以下の通り
★ココ壱番屋パリパリチキンカレー(ご飯1,000g・ルウ甘口)
+トッピングにハンバーグ×2、カニクリームコロッケ×2、ウィンナー×4、温玉1つ
★濃厚バニラアイスクリーム×3
(計4,871kcaタンパク質141.1g脂質233.1g炭水化物549.5g)
栄養成分は以下ココ壱の公式サイトを参照してる
「流石に高すぎねェか…？」って自分も計算して思ったんだけど、この店のルウ量はご飯のg数と比例して増えるって聞いたからそれで計算してます。結果この数値になった
いやエグイて
https://www.ichibanya.co.jp/menu/pdf/nutrition.pdfwww.ichibanya.co.jp - 126ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/12(金) 17:16:30
空腹状態の自分が1㎏分のカレーを食せないハズもなく、無論完食
しかし昨日はココ壱だけでは終わらなかった
この後今日の午前2時まで、酒と大量の菓子,惣菜,弁当を持ち込み宅飲みを行ったんだ
この際の写真を残すことはできなかった。数年ぶりの友人複数人と交わす酒飲みに気分が高揚してたのと、あまりに楽しくて写真残すのを忘れてしまってた。ホントにごめん色んな意味で
時刻は確か12時～1時の間くらい。何個目か分からないトッポ1袋を丸々全部口に放り込んだ後、頭がボーっとしだしてフラついて、気付けば全く記憶に残らない時間が数分過ぎ去ってた。至った
健康に悪すぎるから絶対真似しないでください
この日摂った合計の摂取カロリーとPFCは不明。ただ1万kcalの食事を何回も繰り返してる俺の体感では、1万は確実に超えてたと思う。散財もしすぎたから今猛省中。でも後悔はしてない。超楽しかったので
今日以降気を取り直して頑張ります💪 - 127ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 03:53:46
”今は”一切やってない。でも今後いつかは始めると思う。結局カロリー収支がマイナスにならないと減量は絶対進まないし、1,500未満に摂取を落とすのは現実的に厳しい……となったら消費を増やさざるを得ないので
あと体脂肪落とすことが目的なら、下記動画の通りにやることを心からおススメする。多忙で運動時間が全く取れない人に向けても的確に助言されてるから、お互い頑張りましょ
- 128ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 04:07:03
意識的な有酸素運動は一切してないけど、運動自体は毎日ジムに行って筋トレしてます。具体的には「もも前・ハム・尻」→「三角筋前部・中部・後部」→「広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋」→「大胸筋・上腕三頭筋・腹筋」の4分割ループ
1日各部位10セット(計30セット)でジム滞在時間は2時間半～長くて3時間くらい
ジムトレは趣味の1つだから基本休みなしで行ってるけど、肉体的or精神的にキツイ時は躊躇なく休む。実際にやってるトレーニングメニューは腹筋が割れたら公開します - 129二次元好きの匿名さん24/07/13(土) 04:09:11
このレスは削除されています
- 130二次元好きの匿名さん24/07/13(土) 04:13:01
（上間違えたから消した無駄にしてすまん）
いつも見てるぞー！自分もちょっと参考にしてる
無理しない程度に頑張ってな！ - 131ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 04:23:36
- 132ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 04:44:53
両親から余った米＆野菜＆調味料をいただくことも多々あるし、会食が一度もない月の食費は2万だった事もある。勿論これは実家暮らしだからできること。両親には本当に感謝してもしきれない…
(参考にならなかったらごめん)
”食”は人間の三大欲求の1つだし、俺の幸福を満たす最重要要素。だから俺は人生で食事に一番金をかけてる。食事の為に仕事をしてる。とはいえボディメイクもしたい！ カッコ良い身体になりたい！！
だから減量中は自重してるって感じです。今月は現時点で会食(爆食)を3回行ってるけど普段はこんなやってません - 133ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 05:08:49
遅ればせながら、7月12日(昨日)起床後に計った体重です。もう笑うしかない
人間って1日で7キロも増えるんだ… - 134ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 05:43:01
7月12日(昨日) は寝起きから胃もたれが凄くて食欲が全然湧かなかった。あれだけ食べて飲んで至ったらそりゃそうだよね。ということで「1日断食」を昨日は行いました。水しか飲まずずっとアマプラで映画見てた。ジムも休んだ
こういう日があったって良いじゃない
(※友人と飲み会することは事前に分かってたから仕事は有給取って休んだ)
7月12日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
0kcalタンパク質0g脂質0g炭水化物0g
そしてあにまんのこのスレで食事報告して、凄い眠りたい気分だったから夕方くらいに超早寝して……今に至ります - 135ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 05:52:40
そしてこれが本日起床後の体重
「断食」なんて筋肉を残しながらの減量では本来タブー。もう絶対しません
あと会食でのタガを外した爆食も今後は控える。今日から”日常”に戻ります - 136ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 14:49:30
本日の朝食(7時)は以下の通り
★ホエイプロテイン35g
(計131kaclタンパク質24.5g脂質2.3g炭水化物2.6g) - 137ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 14:50:33
本日2回目の食事(12時)は以下の通り
★BASE PASTA焼きそば1個
+卵1つで作った目玉焼き1個
★ホエイプロテイン30g
(計557kaclタンパク質55.9g脂質17.9g炭水化物38.4g) - 138二次元好きの匿名さん24/07/13(土) 17:19:58
- 139ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 17:30:05
- 140ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 17:33:26
本日3回目の食事(17時)は以下の通り
★BASE BREAD(チョコレート) 2個
★ホエイプロテイン30g
+ブラックコーヒー4g
(計588kaclタンパク質49.4g脂質19.4g炭水化物50.4g) - 141二次元好きの匿名さん24/07/13(土) 19:18:32
- 142ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 22:08:43
本日4回目の食事(21時)は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g)
助言ありがとう。今後チェックしてみるわ
肥満の才能は……そうだね。ギャル曽根さんとかの特異体質には全く敵わないけど、一般人の中では高い方だと自負してる。今後も病気に気を付けて爆食ライフを楽しみたい
- 143二次元好きの匿名さん24/07/13(土) 22:09:48
- 144ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 22:29:27
俺だったら水で溶かして飲むタイプのウエイトゲイナー(増量用)プロテイン飲むことを推奨するかな。てかしてる
これなら胃の負担なく健康損ねるリスクも低いし、手間もかからないから続けやすいと思う
太りたい人に向けて「とにかく量喰え」って助言する人の気持ちは凄い分かるし、俺も昔は「太れないとか頭おかしいんじゃねえの」って思ってた人間だった。でも「痩せたいけど痩せられない」昔の俺の心理と本質は全く一緒であることに、ダイエットをする中で俺は気付いたんだ
以降身体を変えたい人のスレにはなるべく優しい言葉遣いで書き込むよう心掛けてる
- 145ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/13(土) 23:10:57
7月13日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……131kaclタンパク質24.5g脂質2.3g炭水化物2.6g
昼食……557kaclタンパク質55.9g脂質17.9g炭水化物38.4g
夕食……588kaclタンパク質49.4g脂質19.4g炭水化物50.4g
夜食……224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g
計1,500kcalタンパク質171.8g脂質43.6g炭水化物95.8g
3日ぶりに計算通りの食事ができた😅
マックスレでは1万kcal摂取後に増えた体重は1週間前後で元通りになった。仮に7/31時点でようやく85kg(爆食前の体重)になったとしても「1月で-5kg」の短期目標は達成できる。問題は8月以降だ
80kgを切れば体重も落ち辛くなるし、食事内容の見直しも必要になってくる……頑張ります💪 - 146二次元好きの匿名さん24/07/13(土) 23:22:08
- 147二次元好きの匿名さん24/07/14(日) 02:45:09
- 148二次元好きの匿名さん24/07/14(日) 07:48:22
- 149ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/14(日) 13:24:40
本日起床後の体重
そして直近4日間の体重推移↓
【85kg→93.4kg→90.6kg→85.2kg】
昨日はジムに5時間いた+大便を2回行った。だから「そりゃ落ちるよな」と推測できるんだけど……にしてもいくらなんでも減り過ぎじゃないか……？ - 150ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/14(日) 13:49:53
本日の朝食(10時)は以下の通り
★BASE BREAD(プレーン) 1個
+皮なし鶏胸肉200g
+スライスチーズ1枚
(計458kaclタンパク質58.6g脂質13.3g炭水化物21.6g)
レス有難う
とんでもない、野菜は今でも大好きだよ。今は単に「他に食べたいモノ(BASE BREAD、塩昆布ご飯) があるからそっちを優先して食べてる」+「忙しくて用意が面倒だから作れてない」ってだけ
8月以降はどんどん多用すると思う
- 151ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/14(日) 15:15:13
本日2回目の食事(15時)は以下の通り
★ホエイプロテイン50g
(計187kaclタンパク質35g脂質3.3g炭水化物3.7g) - 152ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/14(日) 19:34:25
本日3回目の食事(18時半)は以下の通り
★白米433g
★皮なし鶏胸肉200g
+味の素1g
(計955kaclタンパク質53.1g脂質4.3g炭水化物160.9g) - 153ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/15(月) 00:14:11
本日4回目の食事(23時半)は以下の通り
★ホエイプロテイン50g
★キャラメルポップコーン1袋
(計400kaclタンパク質36.6g脂質15g炭水化物29.6g) - 154ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/15(月) 00:19:54
7月14日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……458kaclタンパク質58.6g脂質13.3g炭水化物21.6g
間食……187kaclタンパク質35g脂質3.3g炭水化物3.7g
夕食……955kaclタンパク質53.1g脂質4.3g炭水化物160.9g
夜食……400kaclタンパク質36.6g脂質15g炭水化物29.6g
計2,000kcalタンパク質183.3g脂質36g炭水化物215.7g
7月一杯は1,500kcalで固定しようと思ってたけど予定変更。俺の想定以上に落ちる速度が速かったので、今日から7/31までは「2,000kcal」で行きます
「1月-4kg」の短期目標は既に達成してるし、一時的な維持(休憩期間)って感じ。後ここ数日のあまりに激しい体重減少がちょっと怖いから、ちゃんとこのkcalで体重維持できるか確認したい - 155二次元好きの匿名さん24/07/15(月) 07:29:57
筋量増えてるなら基礎代謝上がってるしトレーニング技術(強度)向上してるなら活動カロリー増えるから前回と同じ設定だと少なすぎたんじゃない？
見た感じ2000でもスルスル落ちそうな気がする。チートの頻度次第ではあるけど - 156ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/15(月) 10:10:37
本日起床後の体重
そして直近5日間の体重推移↓
【85kg→93.4kg→90.6kg→85.2kg→84.6kg】
今週1週間、あまりにおかしい体重減少が続くならちょっと病院行ってくる
嬉しいレス有難う
切実にそうであって欲しい
- 157ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/15(月) 10:22:08
本日の朝食(7時)は以下の通り
★白米210g
★皮なし鶏胸肉200g
+焼肉のタレ10g
(計589kaclタンパク質48.5g脂質3.8g炭水化物80.9g) - 158ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/15(月) 17:18:51
本日2回目の食事(17時)は以下の通り
★BASE BREAD(プレーン) 1個
+皮なし鶏胸肉200g
+スライスチーズ2枚
(計506kaclタンパク質59.4g脂質16.9g炭水化物24.7g) - 159ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/15(月) 20:08:34
本日3回目の食事(20時)は以下の通り
★BASE PASTA 焼きそば1個
+卵1つで作った目玉焼き1個
+白菜キムチ100g
(計507kaclタンパク質37.2g脂質16.2g炭水化物48.2g) - 160二次元好きの匿名さん24/07/15(月) 23:30:30
- 161ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/16(火) 00:31:38
本日4回目の食事(23時)は以下の通り
★ホエイプロテイン29g
★BASE BREAD(こしあん) 1個
(計397kaclタンパク質33.8g脂質8.8g炭水化物41.7g)
今月から新発売の「BASE BREADこしあんVer」
初めて喰ったけどバリクソ美味いからおススメ。個人的に味だと一番だった - 162ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/16(火) 00:38:18
7月15日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……589kaclタンパク質48.5g脂質3.8g炭水化物80.9g
夕食……506kaclタンパク質59.4g脂質16.9g炭水化物24.7g
晩食……507kaclタンパク質37.2g脂質16.2g炭水化物48.2g
夜食……397kaclタンパク質33.8g脂質8.8g炭水化物41.7g
計1,999kcalタンパク質178.9g脂質45.8g炭水化物195.5g
今はブヨブヨで恥ずかしいから敢えて載せてないんだ……申し訳ない。75kg切ったら多分縦線見えてくるから、その辺りから一緒に上げてくつもり
ただ現時点(85kg)でもうっすら輪郭が見えるレベルだから筋量は間違いなく増えてる。絞った状態が楽しみや
- 163二次元好きの匿名さん24/07/16(火) 04:06:35
このレスは削除されています
- 164二次元好きの匿名さん24/07/16(火) 06:40:40
元々バキバキに鍛えてたから85キロでもだらしないデブって腹周りじゃないの凄い
やっぱり大事だね筋トレ - 165二次元好きの匿名さん24/07/16(火) 06:53:42
筋トレ始めたら半年で4キロも増えちゃった
そろそろ110キロ乗りそう - 166ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/16(火) 09:09:32
本日起床後の体重
そして直近6日間の体重推移↓
【85kg→93.4kg→90.6kg→85.2kg→84.6kg→85.4kg】
取り敢えず久々に上がって一安心
半年で4kg！？ 1月+約0.7kgって超理想的なクリーンバルクじゃないか
筋トレ記録伸びてるなら間違いなく筋肉も増やしてるよ。滅茶苦茶凄いし羨ましい👏👏👏
- 167ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/16(火) 09:29:48
本日の朝食(6時半)は以下の通り
★ホエイプロテイン30g
★BASE BREAD(こしあん) 2個
(計688kaclタンパク質48g脂質15.8g炭水化物81.4g)
この餡マジで美味い。もうちょい安くしてくれませんかね… - 168二次元好きの匿名さん24/07/16(火) 14:43:44
いっぱい食べるしキロ単位でスルスル落ちてるし見てて気持ちいいな
ゆるりとがんばれー - 169ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/16(火) 17:28:02
本日2回目の食事(17時)は以下の通り
★北海道チーズケーキ1個
★BASE BREAD(プレーン) 1個
+皮なし鶏胸肉200g
(計600kaclタンパク質62.8g脂質21.5g炭水化物33.5g)
有難う！
- 170二次元好きの匿名さん24/07/16(火) 17:31:37
- 171二次元好きの匿名さん24/07/16(火) 19:52:57
やるやん。その体重で腹筋出てるのはなかなかやん。
モチベにもなってるし、応援してるから、どうか次スレでもよろしくね。 - 172ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/16(火) 20:45:52
- 173二次元好きの匿名さん24/07/16(火) 20:47:33
- 174ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/17(水) 02:37:21
本日(7/16) 4回目の食事(25時)は以下の通り
★ホエイプロテイン50g
(計188kaclタンパク質35g脂質3.3g炭水化物3.7g)
メッチャ遅くなってスマソ(ノД`)・゜・。 - 175ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/17(水) 02:39:37
7月16日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……688kaclタンパク質48g脂質15.8g炭水化物81.4g
夕食……600kaclタンパク質62.8g脂質21.5g炭水化物33.5g
晩食……524kaclタンパク質36.9g脂質14.2g炭水化物57.8g
夜食……188kaclタンパク質35g脂質3.3g炭水化物3.7g
計2,000kcalタンパク質182.7g脂質54.9g炭水化物176.3g - 176ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/17(水) 10:24:01
本日起床後の体重
直近一週間の体重推移↓
【85kg→93.4kg→90.6kg→85.2kg→84.6kg→85.4kg→85.8kg】 - 177ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/17(水) 10:51:54
本日の朝食(8時)は以下の通り
★オートミール100g
+納豆1パック+白菜キムチ100g
★ホエイプロテイン30g
+ブラックコーヒー2g
(計646kaclタンパク質43g脂質13.6g炭水化物82.3g) - 178ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/17(水) 18:41:23
本日2回目の食事(18時)は以下の通り
★ホエイプロテイン50g
★BASE BREAD(こしあん) 1個
(計475kaclタンパク質48.5g脂質10.2g炭水化物43.3g) - 179ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/17(水) 20:49:30
本日3回目の食事(20時半) は以下の通り
★BASE PASTA 焼きそば1個
+卵2つで作った目玉焼き2個+白米65g
(計655kaclタンパク質44g脂質22.7g炭水化物60.5g)
1,500kcalで抑えた後に設定する2,000kcalヌルゲーすぎて楽しい
食事できるって幸せ😭😭 - 180ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/18(木) 02:35:54
本日(7/17) 4回目の食事(26時)は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g)
察しの良い人は分かると思うけど、今俺のジムトレ時間は夜がメインです
日によっては朝とか夕方にも行くけど、色々試した結果夜が一番通いやすい
(1回の滞在時間は2～2時間半くらい) - 181ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/18(木) 02:42:35
7月17日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……646kaclタンパク質43g脂質13.6g炭水化物82.3g
夕食……475kaclタンパク質48.5g脂質10.2g炭水化物43.3g
晩食……655kaclタンパク質44g脂質22.7g炭水化物60.5g
夜食……224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g
計2,000kcalタンパク質177.5g脂質50.5g炭水化物190.5g
190レス迎えたら次スレ案内 ＆ 本スレ内限定の体重推移振り返りを出します
一体何スレ目で腹筋が割れるのか……果たして年末年始に間に合うのか……
ぶっちゃけ確信は持てない。でもベストは尽くしたい - 182ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/18(木) 11:28:36
本日起床後の体重
直近一週間の体重推移↓
【93.4kg→90.6kg→85.2kg→84.6kg→85.4kg→85.8kg→85.7kg】 - 183ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/18(木) 11:31:51
本日の朝食(7時)は以下の通り
★桃286g
★リンゴ320g
★ホエイプロテイン50g
(計478kaclタンパク質37.4g脂質3.9g炭水化物79.6g)
この果物2つはご近所さんから頂いたモノ
有難く皮ごと食しました😄 - 184ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/18(木) 17:49:18
本日2回目の食事(17時半) は以下の通り
★ホエイプロテイン50g
★BASE BREAD(チョコレート) 1個
(計419kaclタンパク質49g脂質12g炭水化物26.8g) - 185ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/19(金) 04:22:01
本日(7/18) 3回目の食事(20時) は以下の通り
★マックの「炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ」1個
★マックの「ジャーマンポテト 肉厚ビーフ」1個
(計1,091kaclタンパク質61.6g脂質60.1g炭水化物76.8g)
報告クソ遅くなって申し訳ない
実は昨日(7/18)、友人3人と遊びに行ってたんだ。今までは自分の胃袋の大きさを顕示する為に爆食してたけど、何とかその欲望を抑えて俺にとっての最小限で耐えた。我ながら良くやった俺
味はメチャクチャ美味かったっス - 186ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/19(金) 04:27:29
7月18日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……478kaclタンパク質37.4g脂質3.9g炭水化物79.6g
夕食……419kaclタンパク質49g脂質12g炭水化物26.8g
夜食……1,091kaclタンパク質61.6g脂質60.1g炭水化物76.8g
計1,988kcalタンパク質148g脂質76.1g炭水化物183.1g
改めて思ったけどマックってkcal高ェ……というか脂質が多すぎ
そりゃ「ダイエット中行くな」って言われるわ
あと俺としたことが、1日の目標タンパク質量(170g)に届かなかった……明日以降の反省点にする。ただ会食機会での爆食欲を抑えられた成功体験はささやかながら、俺の中で大きかった
引き続き頑張ります💪 - 187ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/19(金) 13:14:34
本日起床後の体重
直近一週間の体重推移↓
【90.6kg→85.2kg→84.6kg→85.4kg→85.8kg→85.7kg→85.7kg】
水分が抜けたと思われる85kg到達以降はほぼほぼ現状維持
有酸素運動0で2000kcalも食べててこれ
ほぼほぼ狙い通りだ👍 - 188ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/19(金) 15:19:45
本日の朝食(8時)は以下の通り
★ホエイプロテイン35g
(計131kaclタンパク質24.5g脂質2.3g炭水化物2.6g) - 189ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/19(金) 22:07:53
ちょいと保守失礼
- 190ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 08:02:46
7月19日。2回目の食事(15時) は以下の通り
★BASE BREAD(プレーン) 1個
+皮なし鶏胸肉200g
+スライスチーズ1枚
(計458kaclタンパク質58.6g脂質13.3g炭水化物21.6g)
3回目の食事(18時) は以下の通り
★白米570g
★皮なし鶏胸肉200g
+味の素1g
(計1188kaclタンパク質55.9g脂質4.7g炭水化物211.7g)
4回目の食事(22時) は以下の通り
★ホエイプロテイン60g
(計224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g)
- 191ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 08:03:32
7月19日の総摂取カロリー＆PFCまとめ
朝食……131kaclタンパク質24.5g脂質2.3g炭水化物2.6g
間食……458kaclタンパク質58.6g脂質13.3g炭水化物21.6g
夕食……1,188kaclタンパク質55.9g脂質4.7g炭水化物211.7g
夜食……224kaclタンパク質42g脂質4g炭水化物4.4g
計2,001kcalタンパク質181g脂質24.3g炭水化物240.3g
皆様おはようございます。報告遅れてごめんなさい
昨日は色々ドタバタして疲れてたから早めに寝た (ジムもサボった) - 192ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 08:58:01
本スレで記録した7月1日～7月19日のデータまとめ
(左から日付、体重、その日摂取したkcal)
会食が3回。1万kcal越えが1回。断食日が1回
なんか色々とカオスな初回になってしまった……猛省してる
後悔は一切してない - 193ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 09:24:15
★総括★
このスレでは「19日で-4.3kg」という結果になりました
(※本来ダイエットの体重推移は数日の平均値で追うのが定石。ただ今は面倒だから割愛)
ダイエット開始直後は水分の抜ける影響で大きく減って当たり前。だからこの結果は大したモノじゃない。これからが本番。とはいえ、3/3の会食全て心から楽しんだ上での結果だから非常に満足してる
「俺が自由に暴飲暴食すれば1日で7kg増えること」「断食をすれば1日で3～5kg簡単に減ること」「断食を1日した場合の空腹感」「1回の爆食後に1500kcal固定で過ごした場合の元体重に戻る日数」「85kgであれば2,000がメンテカロリーになる」等々……
今後に活かせる面白いデータも複数取れた
これから年末までこんな感じで、楽しみながら頑張ります💪 - 194ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 13:14:45
- 195二次元好きの匿名さん24/07/20(土) 13:23:30
まとめ見てたらすごい爆食した日があったんだな
夜いっぱい食うからその分控えようという心理はわかるけど
飢餓状態からの爆食はデブまっしぐらだからダイエット中でなくてもやめた方がいいよ - 196ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 15:17:13
★次スレ以降の展望★
まず>>154で宣言した通り、7/31までは「2000kcal以内・タンパク質170g以上」この設定で食生活を送ります
俺の推測だけど、多分2,000kcalって維持kcalじゃない。"痩せる速度が超緩やかになる" 現時点で理想的な減量kcalだと思ってる。今より筋肉量が少ない2022年のダイエットスレ終盤で取ってたkcalが「1950」だからね
「じゃあその設定でずっと続ければ良いんじゃない？」と思う人もいると思う。勿論健康的にも、筋肉を維持しながらの減量的にもそっちの方が絶対良い。ただそれだと年末年始に間に合わない(腹筋が見えるほど脂肪を落とし切れない) 可能性がかなり高い
故に8/1以降は「1,500kcal・タンパク質170g」設定の減量を再開します
(勿論これも体調や体重推移次第で随時調整してく)
>>53で宣言した通り今年は「絞る」1点にフォーカスを向けるから、多少の筋肉減少は受け入れる。どうせ来年また増量するから。あと「速いペースで減量したらどれだけ筋量は減るのか」って自己検証も兼ねてる
何卒ご愛嬌でお願いしやす！
- 197ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 15:46:05
「なんで設定kcalを2,000から一気に500も下げるんだよ！？」と思った方への説明も一応
理由が2つある
①単純に「1,500」という数字に愛着があるから
俺が人生で初めて「カロリー収支」って概念を知って、初めて自分で設定した数値が「1,500」だったんだ
「成人男性の基礎代謝はおおよそ1,500なのかぁ……じゃあこれ以上食べなかったら勝手に痩せるんじゃね！？」って感じで、今でも良く覚えてる。なんとなくキリが良いなって思った。ホントに単純な感情論です
どうせ痩せるなら愛着ある数字で痩せたい (俺バカなんだ)
②そして2つ目の大きな理由が「自分が1,500kcalの食事に耐えられるのか知りたいから」
>>192の摂取kcal推移を見た人は「これ少ない食事量に耐え切れず暴食に走ったのでは……」と感じた人も少なからずいると思う。そういう人達に対して、俺は「会食があったから仕方なかったんだ！」とは堂々と言えない
正直自分でもわからない
だから8月は「暴飲暴食0」を目指す。会食時も設定kcal以内で、超えるとしても最小限で抑える。それでようやく「1,500kcalでどれだけの速度で体重が落ちるのか」のデータも取れるから
それに俺はいずれボディコンテスト出場を目指してる身。必ず少ない食事量にせざるを得ない日がやってくる。その為の訓練を経験したい想いが強い。頑張ります
- 198ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 16:17:45
本スレで俺が多用しまくってる「BASE BREAD」のレビューをまとめました
食事について何も考えたくない！って時は取り敢えずこれ食ってる。おススメっス
次スレ以降のテンプレに追加するね
一般デブまん民のBASE BREADレビュー | Writeningミニ食パンプレーン(207円) 値段相応。プレーン(無味)だから期待してなかったけど総合的にはかなり良かった。栄養食だからどうあがいても味付けされた菓子パンには勝てないと開き治ってるのが好感持てる そし…writening.net暖かい助言有難う😊👍
- 199ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 16:18:18
- 200ダイエット中の1◆6U4ADRaW7v0d24/07/20(土) 16:18:32
では ノシ